Убрать живот и бока упражнения самые эффективные по корпан для похудения

Содержание статьи

Видеоупражения бодифлекс Марины Корпан: убрать за неделю бока и живот

Комплекс упражнений Марины Корпан Многие женщины мечтают о том, чтобы их фигура была стройной, подтянутой, изящной. Но к сожалению, не все имеют возможность достичь своей мечты. Кому-то не хватает времени, чтобы регулярно заниматься фитнесом, кто-то не может справиться со своей ленью, есть те, кто набрал лишний вес из-за болезни или приёма лекарств, а теперь никак не может от него избавиться… Ситуации бывают разные, но выход есть!

Всего 15 минут в день на несложные и необременительные занятия — и уже через неделю фигура начнёт приобретать желаемые формы! Эффективные дыхательные упражнения бодифлекс помогают похудеть, подтянуть фигуру, оздоровить организм, улучшить состояние кожи и даже избавиться от целлюлита! А заниматься этой гимнастикой можно с любой степенью физической подготовки, она доступна абсолютно всем, не затратна, так как даже не требует походов в спортзал или большой площади, упражнения можно делать практически в любом месте.

В нашей стране самым известным инструктором бодифлекса можно назвать Марину Корпан. Видео её упражнений очень популярны, потому что подробно описывают принцип бодифлекса и дают наглядное понимание того, как правильно заниматься, чтобы добиться максимально быстрого результата в нелёгком деле сжигания лишнего жира. Те, кто поверил в эту систему, не разочаровались.

Я склонна к полноте, вес у меня в своё время был приличным. Спортом заниматься не люблю да и тяжело, поэтому строгие диеты, голодания, препараты для похудения — всё это моё. Но результат они если и дают, но недолгий, да и здоровье подрывает. Так что вечная борьба с лишним весом меня просто извела, я всё же решилась перебороть лень и заняться фитнесом. Всё это шло через силу, опять же не давало результатов, до тех пор пока я не наткнулась на статью о бодифлексе.

Приобрела книгу Корпан, приступила к тренировкам. Для уверенности в том, что делаю упражнения как положено, скачала видео. Удивительно, но мой вес стал быстро снижаться, всего за 4 месяца я превратилась из чересчур пышной барышни в достаточно стройную женщину. Вес стабилизировался, фигура подтянулась, ещё я заметила, что целлюлит, вечный спутник толстушек, уже не так виден. А самое приятное, что никаких диет и долгих тяжёлых тренировок!

Наталья О.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс с Мариной Корпан Это уникальный комплекс дыхательных упражнений, благодаря которым похудеть можно без утомительных тренировок и диет. Марина Корпан предлагает избавиться от ненужного веса в домашних условиях всего лишь с помощью правильного дыхания. Гимнастика основана на особом типе дыхания — аэробном, оно насыщает организм кислородом, который, в свою очередь, помогает нормализовать метаболизм и бороться с лишними отложениями на боках и талии.

Те, кто уже занимается бодифлексом, отмечает, что он намного эффективнее многих популярных видов фитнеса — бега, прыжков со скакалкой и даже силовых упражнений. К тому же во время занятий дыхательной гимнастикой не изматываешься и не лежишь потом без сил. Упражнения на самом деле действенные: жир на животе, боках и других проблемных местах исчезает без следа, и первые изменения можно увидеть очень быстро. К тому же он помогает даже тогда, когда другие способы похудеть не помогли, например если вес был набран в результате некоторых заболеваний или приёма препаратов.

Мне пришлось пройти длительное гормональное лечение, а многие знают, что оно чревато лишним весом. Что я ни делала — сидела на диетах, потела в спортзале… всё напрасно! Я уже отчаялась, но мои родные нашли в Интернете курс Марины Корпан. Сами понимаете, что я не поверила: уж если диеты и физические упражнения бессильны, чем мне помогут упражнения, основанные на дыхании, да которыми и заниматься-то надо всего ничего. Но всё же поддалась настойчивости близкий и попробовала.

После первого же занятия и поняла, что толк будет! Тело болело как после интенсивного занятия в тренажёрке! Бросать не стала. А когда через несколько занятий я увидела, что бока и живот подтянулись, я полностью стала доверять системе бодифлекс. Занимаюсь три года. Мне больше 50 лет, но моё тело стройное и звонкое, как у юной девушки! Всем рекомендую!

Надежда К.

Правила занятия бодифлексом

Единственные условия, без которых результата с бодифлексом не добиться:

заниматься регулярно;
заниматься натощак (допускается выпить перед тренировкой не более стакана воды);
не сидеть на жёстких диетах в период занятий.

Не соблюдая эти простые правила, пользу от упражнений вы вряд ли получите.

Если до бодифлекса вы вообще ничем не занимались, Корпан советует начать с цикла упражнений, укрепляющих брюшные мышцы, и только после этого переходить к дыхательной гимнастике, иначе при занятиях скорее всего вы будете испытывать дискомфорт.

Питание при занятиях бодифлексом должно быть разнообразное, но полезное. Не нужно изнурять себя строгими диетами. Достаточно ограничить себя в жареном, мучном, сладком, жирном, и если есть эти продукты — то по чуть-чуть. Рекомендуется принимать пищу часто небольшими порциями. Естественно, что под запретом должен быть фастфуд и другие вредные продукты. Приветствуются яблоки и другие фрукты, особенно в качестве перекуса. В рационе должно быть побольше белка — отварная курица, рыба, а также овощные салаты. Не забывайте пить достаточное количество простой чистой воды! Именно сочетание упражнений Марины Корпан с таким питанием поможет избавиться от запасов жира на боках и животе.

Всего три урока!

Как убрать жир с боков за неделю Марина Корпан в своё время также боролась с лишним весом и на себе испробовала все популярные и известные способы похудеть. Но помог ей именно бодифлекс. С ним она сбросила 25 килограммов. В процессе Марина написала книгу, посвящённую тому, как убрать жир области боков и живота, а также разработала ряд видеоуроков, с которыми делится со всеми, кто хочет приобрести стройное тело.

Обучающие видео делятся на несколько частей.

Видеозанятия от Марины Корпан

Первый урок предлагает освоить технику аэробного дыхания, этот урок обязателен для новичков, нельзя приступать к занятиям, не научившись правильно дышать. Это залог эффективного похудения и хорошего самочувствия.

Второй урок состоит из 12 модулей, направленных на работу разных групп мышц. Это:

изометрические упражнения на напряжение одной группы мышц;
изотонические упражнения, задействующие большинство мышц;
упражнения на растяжку, благодаря которым мышцы приобретают эластичность.

Нагрузка распределяется по всему телу. Для большей результативности заниматься рекомендуется по утрам и только на голодный желудок, чтобы не возникло тошноты.

Третий урок предлагает упражнения, разработанные специально, чтобы похудеть в области живота и боков. Не секрет, что это самые проблемные зоны, и бороться с жировыми отложениями на них особенно сложно. Но уже через неделю занятий вы заметите, что жир буквально начинает таять под действием упражнений, кожа разглаживается, исчезает эффект апельсиновой корки. К тому же упражнения оказывают благотворное действие на лицо и шею — кожа подтягивается, разглаживается, свежеет, лицо выглядит моложе.

Чем дольше вы будете заниматься, тем очевиднее будет результат. Многие женщины в отзывах отмечают, что эта гимнастика очень помогает после беременности — не только живот становится плоским, но и кожа на нём подтягивается, растяжки менее заметны.

Методика упражнений для живота После родов я была очень расстроена тем, что живот мой уже не такой, как до беременности — обвис, кожа стала дряблой, некрасивой. Наткнулась на комплекс Марины Корпан. Зацепило то, что времени упражнения занимают немного, а для мамы малыша это очень важно. Сначала я даже не поверила, что какие-то пятнадцать минут в день могут что-то изменить, но когда через две недели результат стали замечать даже окружающие, моей радости не было предела! А за два месяца моя фигура стала такой же, как до беременности! Я снова стройная и красивая, но уже мама!

Нина Б.

Когда не стоит заниматься бодифлексом

Как правильно выполнять упражнения Но как бы вас ни беспокоили жировые отложения на боках и животе, обязательно убедитесь в том, что вам можно заниматься гимнастикой. Увы, она имеет ряд противопоказаний, и пренебрегать ими ради фигуры не стоит. Например, не рекомендуется делать упражнения при приёме некоторых лекарств, не стоит заниматься бодифлексом, если вы и так немного весите или активно занимаетесь спортом. Не нужно использовать эту систему, если у вас нет возможности заниматься регулярно и достаточно часто.

И абсолютно нельзя таким образом худеть беременным, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, аритмиями, гипотонией и гипертонией, болезнями глаз, щитовидной железы, астмой. В этих случаях сгонять жир с проблемных зон лучше другим способом, посоветовавшись с врачом.

Особо стоить отметить, что противопоказаны дыхательные упражнения при высокой температуре.

Если у вас нет противопоказаний и вы стремитесь всей душой уменьшить размеры своего живота и боков быстро, легко, с пользой для здоровья, но без изматывающего фитнеса, скачайте уроки Марины Корпан. Видео поможет понять, как правильно выполнять упражнения, и если вы будете выполнять их, уже через пару недель вы сможете потерять до 10 см объёма талии и бёдер. Сделав бодифлекс образом жизни, вы приобретёте плоский живот, упругие бока, подтянутые ноги и руки. Ваш организм станет сильнее и выносливее, а настроение — приподнятым.

Источник

Комплекс упражнений бодифлекса для похудения живота

Распространенным методом похудения является комплексный подход, сочетающий в себе коррекцию питания и физические нагрузки. Чтобы убрать жир с абдоминальной области, делают упор на аэробные тренировки, в основе которых лежит принцип обеспечения тела кислородом, способствующим сжиганию жировых отложений. Но многим людям по различным причинам бывают недоступны интенсивные занятия фитнесом, и для избавления от лишнего веса им приходится искать другие варианты. На основании теории о сжигании жира при помощи кислорода была разработана дыхательная гимнастика бодифлекс.

Бодифлекс как занятия фитнесом для снижения веса

Основательницей дыхательной гимнастики бодифлекс является американка Грир Чайлдерс, которая долгое время безуспешно худела при помощи диет и интенсивных фитнес-тренировок. При разработке бодифлекса были использованы знания о кислороде, как о мощном катализаторе процесса сжигания жира.

В основе дыхательной гимнастики лежит определенный цикл вдохов, выдохов и задержки дыхания, которые обеспечивают большой приток кислорода к внутренним органам и тканям организма. Выполняются дыхательные упражнения одновременно с несложными спортивными элементами, которые усиливают процесс превращения жира в энергию.

При дыхании в бодифлексе используют не только легкие, но и живот. Для отслеживания правильной техники необходимо провести следующий тест:

Ложатся на спину, одну руку кладут на живот, вторую вытягивают вдоль корпуса.
Делают сильный вдох, надувая живот.
Затем совершают выдох, выпуская воздух наружу.

При правильном дыхании ладонь, лежащая на животе, будет сильно подниматься и опускаться вместе с мышцами. Если вдохи и выдохи осуществляются только легкими, то колебания руки будут малозаметны.

Регулярные занятия бодифлексом помогут не только уменьшить размер живота, но и обеспечат похудение всего тела в целом. Занятия полезны людям, стремящимся преодолеть никотиновую зависимость: глубокое дыхание поможет очистить легкие от смол и вредных веществ, скапливающихся за годы курения. Приятным бонусом бодифлекса является тот факт, что он не требует строгих диет и серьезных ограничений в питании. Рекомендуется лишь сократить потребление вредных продуктов, чтобы сделать похудение более быстрым и здоровым.

Бодифлекс имеет несколько противопоказаний, которые необходимо учитывать при занятиях: отказаться от гимнастики следует беременным женщинам, так как дыхательные упражнения требуют сильного напряжения мышц живота. Занятия следует отложить людям в постоперационный период и во время инфекционных заболеваний. Тем, кто имеет серьезные ограничения к спортивным тренировкам по состоянию здоровья, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Техника дыхания в упражнениях

Перед тем как непосредственно приступить к фитнес-тренировкам, необходимо отработать правильную технику дыхания:

Встают ровно, слегка сгибая ноги в коленных суставах; ладони кладут на колени. Спину держат прямой, взгляд направлен перед собой.
Делают медленный и плавный выдох через рот, полностью освобождая легкие.
Добившись очищения легких, делают сильный, резкий вдох носом.
Выдыхают воздух через рот сильным толчком живота, с громким звуком «Пофф».
Не вдыхая воздух и полностью задержав дыхание, подтягивают живот к позвоночнику, заводя его под ребра. На этом этапе принимают нужную позу и удерживают ее 8 секунд.
После этого выполняют спокойный вдох и возвращаются в стартовую позицию.

Выбирая в качестве тренировок бодифлекс, необходимо соблюдать следующие правила:

Для выполнения упражнений рекомендуется выбирать утренние часы до приема пищи, чтобы интенсивное дыхание не вызывало чувство тошноты.
В процессе тренинга используется только программа бодифлекс: дополнять ее другими элементами не следует. Занятие длится примерно 15-20 минут.
При выполнении элементов необходимо отслеживать правильность дыхания: вдох всегда осуществляют через нос, а выдох через рот.

Если заниматься перед завтраком нет возможности, то время следует выбирать так, чтобы с момента приема пищи прошло 2-3 часа.

Комплекс упражнений для похудения живота

Большинство упражнений бодифлекса предполагает снижение веса по всему телу, но из комплекса можно выделить те, что создают усиленную нагрузку на пресс и способствуют похудению живота.

Лев:

Для выполнения упражнения встают в стартовую позицию и проводят первые 4 этапа.
На задержке дыхания вытягивают губы в кольцо, высовывая язык как можно сильнее вниз. Взгляд переводят наверх, ощущая растяжение лица.
После 8 секунд удержания дыхания расслабляют мышцы пресса, затем повторяют элемент еще раз.

Гримаса:

Выполняют первые 4 этапа дыхательной гимнастики в обычной позе.
На удержании дыхания откидывают голову к спине и заводят выпрямленные руки за линию корпуса.
Втягивают живот на 8 секунд, затем делают вдох и расслабляются.

Растяжка для боков:

Выполняют начальные этапы дыхания в стандартной позе.
На удержании дыхания делают шаг ногой в сторону, смещая центр тяжести на нее. Оставаясь в боковом выпаде, поднимают противоположную руку над головой и наклоняют корпус к опорной ноге.
Выдержав 8 секунд, возвращаются в стартовую позицию. Повторяют элемент 3 раза, затем выполняют его с выпадом другой ногой.

Упражнение для пресса:

Опускаются спиной на пол, ноги сгибают в коленных суставах, стопы упирают в пол. Выполняют 4 первых этапа дыхательного упражнения.
Втягивают живот, задерживая дыхание. Отрывают таз от пола, выталкивая его вверх.
Держат позицию 8 секунд, затем опускаются на пол.

Ножницы:

Лежа спиной на полу, выполняют дыхательные упражнения. Ноги выпрямлены, руки лежат вдоль корпуса.
На удержании дыхания приподнимают ноги над полом. Широко разводят их в стороны, затем сводят вместе, перекрещивая.
Выполняют упражнение 8-10 секунд, затем вдыхают и расслабляются.

Кошка:

Выполняют дыхательный комплекс, стоя на четвереньках.
Втягивают живот, выгибают спину вверх, голову опускают вниз. Держат позу 8 секунд, затем опускают спину и расслабляются.
Повторяют упражнение еще 3 раза.

Для стимуляции похудения рекомендуется пить больше чистой воды — ее количество должно превышать 1,5 литра в сутки.

Источник

Как убрать живот и бока

Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока.

В том случае, когда какая-то подружка уже добилась положительных результатов, то остальные, воодушевленные ее примером, начинают борьбу с жиром и целлюлитом. Естественно, женская натура такова, что убрать лишнее с живота и боков хочется сразу и быстро, поэтому все секреты стройной фигуры постоянно передаются от одной дамы к другой. Попробуем детально разобрать, какие именно действия необходимо совершить, чтобы убрать живот и бока в кратчайшие сроки.

Как убрать живот и бока быстро

Самое первое, что понадобиться сделать, это нормализовать свой рацион питания. В данном случае имеется виду ограничения в сладком, мучном и другой вредной пище, которая способствует отложению жировых прослоек. При этом важно установить для себя трапезный режим.

Если вы решили бросить вызов скопившемуся на боках и животе жиру, то придется приучить себя полноценно завтракать. На завтрак можно употреблять даже очень калорийную пищу, так как эти калории все равно в течение дня сгорят. Многие свое утро начинают только с чашечки кофе и быстро убегают на работу не позавтракав, и потом удивляются, что им не хватает энергии. Пропустив утром завтрак, через некоторое время наступает чувство голода, соответственно, организму необходима энергия и он требует сладкого либо мучного. И если вы пойдете на поводу и исполните эти требования, то будьте уверены — животик и бока станут еще круглее!

Питаться желательно дробно, то есть лучше в течение дня поесть 4 — 6 раз, чем 2 — 3 раза, но при этом съесть много, другими словами одна порция не должна превышать 300 граммов. Когда есть возможность, то после определенного времени принятия пищи можно проделать физические упражнения для живота и боков. Обычно, после подобных физических нагрузок, приходит ощущение голода, в данном случае употреблять можно орехи, сухофрукты, фрукты либо кефир или йогурт.

От правильного ужина также зависит нормальное функционирование вашего метаболизма, поэтому последний прием пищи осуществляйте за четыре — два часа до сна. Ужинать можно кисломолочными продуктами, овощными либо фруктовыми салатами, сдобренными кукурузным либо оливковым маслом.

Главное в этом деле — не сдаваться и верить в себя, если сильно хочется кушать перед сном, то можно выпить немного воды либо съесть яблоко.

В течение дня лучше в свой рацион ввести продукты содержащие клетчатку, это может быть рис, различного рода зерновые, бобы, крупы, фрукты. Из овощей на столе должны присутствовать кабачки, морская капуста, всевозможная зелень и другие полезные овощи.

Чтобы в кратчайшие сроки уменьшить объемы на животе и боках, а в дальнейшем — убрать полностью, следует полностью отказаться от газированных напитков, жирной пищи, сладкого, маринадов, соусов и майонезов. Сделать это необходимо, так как данные виды пищи очень сильно возбуждают аппетит.

Составлять себе строгую диету не стоит, просто нужно не переедать и совмещать правильное питание с физическими упражнениями. Однако, если вы решили, что хотите некоторое время питаться диетическим образом, то лучше применять гречневую, рисовую либо кефирную диету, так как не только похудеете, но и освободите организм от шлаков и токсинов.

Понятное дело, что только правильным питанием и соблюдением режима не получится быстро убрать бока и живот, однако уменьшение порций, поглощаемых за обедом, играет одну из главных ролей в этом деле. Наряду с этим потребуется также приложить и физические усилия, чтобы результат был виден как можно быстрее.

Упражнения, помогающие убрать живот и бока

Многие женщины не успевают посещать фитнес-центры и решают заниматься физическими упражнениями дома. Если вы решили убирать живот и бока в домашних условиях, стоит помнить, что заниматься необходимо минимум 4 раза в неделю, а то и каждый день, если хотите быстрого результата. Все упражнения выполняются по три подхода, но перед этим обязательно сделайте разминку для разогрева мышц.

В разминку входит бег, можно на месте в течение 5 — 10 минут, прыжки на скакалке либо кручение обруча.

Также очень важно знать, что выполнять упражнения важно спустя 40 минут после еды, а, закончив, приниматься за пищу только по истечении двух часов.

Далее вашему вниманию будут представлены упражнения для живота и боков, регулярное выполнение которых позволит вам уже за неделю уменьшить на несколько сантиметров объемы и спокойно одеть любимые джинсы или брюки.

Берем коврик для упражнений и ложимся на спину, руки при этом вытягиваем за голову, лопатками прижимаемся к полу, ноги соединяем вместе. Делаем выдох и осуществляем подъем ног и рук вертикально полу, при этом немного приподнимаем ягодицы. Делаем вдох, задерживаем дыхание минимум на пять секунд, затем делаем выдох и опускаем ноги и руки. Упражнение повторяем минимум 5 раз.

Садимся на коврик, слегка сгибаем ноги в коленях, приподнимаем ступни в воздух, руками опираемся на пол, чтобы удержать равновесие. Начинаем осуществлять повороты корпуса вправо и влево, при этом поворачивая тело вправо, колени отводим влево, то же самое проделываем в другую сторону, корпус влево, колени вправо. Осуществляем 12 повторов. Данное упражнение признано самым эффективным по сжиганию жира на боках и дает возможность в ближайшее время заполучить осиную талию.

Опускаемся на колени, голени при этом держим ровно и не спеша опускаем бедра в левую сторону, удерживаем такую неудобную позицию несколько секунд. После этого возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение в другую сторону. Данное упражнение проделываем 15 раз.

Опускаемся на колени, руки вытягиваем и упираемся ими в пол, сжимаем одну ногу в колене и подтягиваем ее к груди. Старайтесь максимально прижать ногу к грудной клетке и затем ее выпрямите. Данное действие повторите с другой ногой.

Осуществляем 12 повторов.

Ложимся на коврик, занимаем наиболее удобную для себя позу. Напрягаем брюшные мышцы, поднимаем бедра от земли и прижимаем колени к груди. Старайтесь как можно ближе подтянуть ягодицы к груди. Для начала хватит 15 повторов, потом можете увеличивать число повторений.

Займите прямостоячее положение, ноги на ширине плеч. Для данного упражнения вам потребуются гантели, взяв гантели в руки, сделайте шаг вперед и согните ногу в колене. Затем вернитесь в исходное положение, и данное упражнение проделайте для второй ноги. Следите за тем, чтобы нога, согнутая в колене, образовывала прямой угол. Для упражнения подойдет 15 повторов. Данные упражнения являются наиболее результативными для сжигания жира на животе и боках, главное систематичность и оптимизм.

Диета, помогающая убрать живот и бока

Диета для живота и боков, по большому счету, схожа с большинством известных диет, однако, здесь следует брать во внимание особенности женской фигуры. Одна женщина может набирать вес в области предплечий, другая будет обрастать лишним жиром на бедрах, третья наоборот будет наблюдать, как у нее появляется спасательный круг на талии. Нужно понимать, что для каждой женщины существует своя диета, так как важно учитывать состояние здоровья человека и восприятие организмом тех или иных продуктов. Когда есть желание избавиться от жира только в определенных местах, то, помимо диетического питания, придется уделить внимание и физическим упражнениям. Главными упражнениями для живота и боков являются пресс и наклоны. Хотите быстро привести свою фигуру в порядок? Тренировки необходимо осуществлять ежедневно! Выше описаны все популярные упражнения, позволяющие убрать живот и бока.

Самая эффективная диета — это диета, которую вы составите самостоятельно, учитывая свое здоровье и вкусовые ощущения. Составленная вами диета не должна вызывать у вас отвращение, кушать вы должны с удовольствием. Садиться на диету, которую придумал кто-то, нежелательно, так как не факт, что вам такая диета поможет. Лучше всего ввести в свое меню продукты с наименьшей калорийностью. Если женщина не беременна, не кормит грудью, чувствует себя здоровой и не работает физически, то ее калорийность в течение дня должна быть не более тысячу килокалорий. Чтобы понять, какова калорийность того или иного продукта, просмотрите специальную таблицу, в которой указаны килокалории всех продуктов. Также калорийность того или иного продукта обычно указывается на этикетках.

Диета, помогающая убрать живот

Для того, чтобы получить скорейший результат плоского живота и четко очерченной талии, потребуется исключить из своего питания сладкое. Очень много женщин не могут и дня прожить, чтобы не съесть конфету либо пирожное, но именно сладкое и малая физическая активность способствуют накоплению жира на животе и боках. Не употребляя печенья, тортов, пирожных, сладкого и белого хлеба, результат будет виден буквально через 4 дня. Также нужно снизить количество потребляемого сахара, в идеале — чай и кофе пить тоже без сахара. Никто не заставляет вас полностью исключить сладкое из своего рациона, но постепенно снижайте его количество и результаты не заставят себя ждать.

Также в диете участвует и психология потребления пищи — если вы обычно съедаете на обед первое, второе и десерт, то используйте маленькие глубокие тарелочки. Пищи будет минимальное количество, но зрительно будет казаться, что ее много. За двадцать минут до начала приема пищи старайтесь выпивать стакан или два воды — так вы не будете ощущать сильного голода.

В вашем рационе обязательно должны присутствовать фрукты, которые лучше кушать в течение дня, при этом овощи нужно употреблять в любое время. Овощи и фрукты в большом количестве содержат клетчатку, которая позволяет длительное время не ощущать голода. Фрукты и овощи содержат очень мало энергетической ценности, поэтому употреблять их нужно в большом количестве, при этом ваш организм будет получать массу полезных витаминов и микроэлементов. Овощи и фрукты лучше кушать в сыром виде, метод жарки практически неприемлем, так как это самый вредный способ приготовления пищи.

Ко всему вышесказанному следует добавить, что майонез также вреден для организма, как и другие жирные продукты. Если уж очень любите майонез, то используйте его только по праздникам! Майонез лучше заменить сметаной, применение всеми любимого сливочного масла также следует немного ограничить и не использовать его в большом количестве.

Все эти нехитрые рекомендации позволят женщинам и девушка в кратчайшие сроки обрести плоский животик и красивую талию. Правильное питание, физические регулярные упражнения плюс оптимистический настрой дадут потрясающий результат!

Список популярных диет

4.3 4 votes

Article Rating

Источник