Убрать живот миф и правда
Содержание статьи
Мифы и правда о борьбе за плоский живот
Во время сезона отпусков фигуре человека — особое внимание. Когда одежда не скрывает несовершенства, а напротив, так и норовит продемонстрировать их «во всей красе», нужно принимать решительные меры. Тема сегодняшнего разговора на MedMe — как быстро, а главное, безопасно обрести красивое гармоничное тело и плоский живот. С какими мифами нужно проститься, чтобы выглядеть на все 100 в одежде и неглиже?
Миф 1: Соль и сахар — лучшие друзья человека?
Добавление соли и сахара в пищу, безусловно, делает жизнь человека ярче, а палитру вкуса — более разнообразной. Но если вы настроились на похудение и обретение плоского живота, минимизировать эти добавки, все же, придется. Неуемное употребление рафинированного сахара способствует быстрому накоплению килограммов, а соль задерживает жидкость в организме, что провоцирует возникновение отеков и делает живот округлым.
Совет
Вместо рафинированного сахара и потребления большого количества сладких блюд введите в рацион сложные углеводы. Пусть завсегдатаями вашего меню станут цельнозерновые каши, спагетти из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, а также свежие ягоды, фрукты и зелень. Обычную поваренную соль замените морской или же кошерной. Эти простые меры помогут быстрее справиться с жировыми отложениями, что способствует обретению желаемых форм.
Миф 2: Молочная продукция опасна для худеющих?
О пользе кальция для организма известно всем, благодаря этому микроэлементу кости и ногти становятся крепкими, а волосы — сильными и шелковистыми. Употребляя достаточно молочной продукции можно не переживать за обмен веществ, лактобактерии, содержащиеся в молоке, твороге и йогурте, нормализуют метаболизм, что помогает скорее расстаться с лишними накоплениями. Кроме того, существует мнение, что кальций способствует сжиганию жира на животе.
Совет
Планируйте свое меню таким образом, чтобы как минимум 3-4 раза в неделю вы употребляли молочную продукцию. Пусть это будут сметана, творог, ряженка или брынза в чистом виде, поскольку во время термической обработки молочные продукты теряют свои полезные вещества.
После 35-40 лет возьмите за правило перед сном употреблять стакан теплого молока. Если вас беспокоит бессонница, добавляйте в него чайную ложечку меда. Регулярный прием молока предупредит болезни позвоночника в зрелом возрасте, укрепит кости и повысит иммунитет.
Миф 3: Налегать ли на клетчатку стремясь сделать плоским живот?
Клетчатка очень полезна для организма худеющих, ее называют своеобразным «веником», который чистит весь организм. Но очень многие начинают питаться ею необдуманно, забывая о том, что она эффективна лишь при употреблении достаточного количества жидкости. И клетчатка в Лавках здоровья в сравнении с той, что содержится в свежих овощах и фруктах, менее полезна.
Совет
В сезон старайтесь больше употреблять фруктов и овощей — природных источников клетчатки. Они быстро усваиваются и обладают практически мгновенным действием, ускоряют метаболизм и дарят легкость животу. Ученые рекомендуют есть как минимум 2-3 свежих фрукта каждый день.
В не сезон можно употреблять клетчатку в чистом виде, покупая ее в специализированных точках. Принимать ее следует по одной чайной ложке в день, запивая теплой водой (не менее 200 мл). Постепенно количество клетчатки можно наращивать, но делать это лучше под контролем врача.
Миф 4: Хула-хуп не поможет сделать талию тонкой?
Чтобы получить стройное и подтянутое тело одного хула-хупа будет, конечно, мало. Любое похудение — это всегда комплекс мер, в особенности, если нужно убрать жир с определенной зоны — то есть с области живота. Все худеющие знают, что жир в последнюю очередь покидает те места, которые скорее поправляются — бедра, живот и ягодицы. Верчение обруча позволяет сжечь больше калорий, а также увеличивает скорость обменных процессов в организме, усиливает кровообращение в районе талии и способствует выводу лишней жидкости из тканей.
Совет
Для заметного эффекта, крутите хула-хуп не менее 15-20 минут в день. Лучшие результаты дают обручи с утяжелителями, специальными насадками, добавляющими изделию вес. Но прежде чем покупать такой обруч, проконсультируйтесь у врача. Хула-хуп категорически не стоит использовать при проблемах со спиной, некоторых гинекологических заболеваниях и ряде других состояний.
Миф 5: Обертывания не сделают живот плоским?
Разнообразные обертывания — это отличный инструмент для всех, кто желает обрести гармоничные параметры фигуры. Если их практиковать регулярно, выдерживая весь курс, и совмещать со здоровым питанием, жир на животе не задержится, а кожа в этой области будет красивой, упругой и подтянутой. Особенно эффективны обертывания для коррекции фигуры женщины после родов. Вот только практиковать их нужно после консультации доктора и по завершению ГВ.
Совет
Приобретите в аптеке сухую ламинарию, залейте 3 столовые ложки порошка 2 стаканами теплой воды, дождитесь, пока водоросли разбухнут. После этого нанесите на проблемные участки тела (можно охватить бедра и ягодицы), оберните поверху пищевой пленкой, укройтесь сверху пледом и отдыхайте 20-30 минут. После примите прохладный душ. Практикуйте обертывания 2 раза в неделю, планируя курс из 10-15 процедур.
Миф 6: Мечтаете о плоском животе — откажитесь от десертов?
Не все десерты одинаково опасны, некоторые из них, напротив, очень полезны. Чтобы живот приобрел плоские очертания нужно отказаться лишь от жирных и мучных. Не лучший выбор для фигуры — торт с масляным кремом, булочка покрытая шоколадом и воздушное безе. Не стоит идти на поводу своей тяги к сладкому — налегать каждый вечер на шоколад, запивая его ароматным кофе.
Совет
Замените «опасные» десерты продуктами, полезными для здоровья. Это сладкие и ароматные фруктовые плоды — яблоки, груши, апельсины, бананы. Большое разнообразие орехов и семечек — кешью, миндальные, грецкие орехи; тыквенные, подсолнечные, кунжутные семечки. Отдельное внимание сухофруктам, их есть нужно строго в меру, поскольку они высококалорийны. Каждый раз, когда вам захочется полакомиться сладким, съешьте один из предложенных вариантов, это полезно для здоровья и безопасно для фигуры.
Миф 7: Антицеллюлитные кремы сжигают жир на животе?
Многие женщины в погоне за красивыми очертаниями фигуры используют антицеллюлитные кремы. Помимо их прямого назначения — восстановление рельефа кожи бедер и ягодиц, наносят крем на живот в надежде, что он расщеплет в этом месте жир. Но состав антицеллюлитных кремов такой, что он способствует, прежде всего, выведению лишней жидкости из организма, повышению тургора кожи и ее достаточное увлажнение. На расщепление жиров такие кремы оказывают незначительное влияние.
Совет
Не верьте в волшебные свойства крема, эликсир молодости и красоты до сих пор не создан! Практикуйте действительно эффективные методы — здоровый образ жизни, правильное питание и высокую физическую активность. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю, и ваш живот непременно станет рельефным.
Комментарий эксперта
Какие упражнения будут способствовать обретению плоского живота, а также мифы, связанные с ними, — раскрывает эксперт MedMe.
Катя Цветова, первый в России сертифицированный хэлс коуч, нутрициолог, специалист по питанию и здоровому образу жизни, мотивационный спикер. Фитнес-тренер. Выступающая спортсменка в категории фитнес-бикини (NPC)
Миф 8: Плоский живот можно «сделать» в спортзале, не контролируя питание?
Самый распространенный миф, что плоский живот можно «накачать» в зале, при этом, не меняя стиль питания. Мечтая о красивом, рельефном животе худеющие много времени проводят на скамье для пресса. А между тем, все кубики, которые они там накачивают, никто не увидит. Пока не изменятся пищевые привычки, рельеф будет прятаться под слоем жира. Жир с живота можно убрать только при помощи правильного питания. Чем ниже будет процент жира в организме, тем отчетливей будет виден рельеф.
Совет
Создайте умеренный дефицит калорий в организме, только урезайте их постепенно. Подсчитайте для начала свой суточный калораж, не внося изменений в привычный рацион. Затем отнимите от него 10 процентов — примерно 200 ккал, и вы начнете худеть.
Как только вы увидите, что процесс похудения остановился, повторно отнимите от суточной нормы еще 10 %. И так, пока не достигнете свою цель и не увидите желанные кубики. Также нужно следить за качеством потребляемой пищи. Я рекомендую составить сбалансированный рацион — с высоким содержанием белков, а также полезных жиров Омега и сложных углеводов.
Чтобы сократить время встречи со своими кубиками пресса, практикуйте дробное питание, при котором рацион человека делится примерно на 4-6 приемов пищи в сутки, в зависимости от образа жизни и продолжительности его дня. То есть человек ест примерно каждые три часа, порции при дробном питании тоже примерно одинаковые. Углеводы и жиры оставляем на утренние приемы пищи, а во второй половине дня лучше едим белковую пищу с добавлением клетчатки из зеленых овощей. Дробное питание идеально для тех, кто хочет похудеть быстрее, поскольку оно раскручивает метаболизм.
Миф 9: Качать пресс и правильно питаться — достаточно для обретения плоского живота?
Только лишь переход на здоровое питание и силовые тренировки в фитнес-клубе на пресс не всегда могут сделать ваш живот плоским. Конечно, самое главное на пути к животу мечты — это правильное питание. Однако существенно ускорить процесс сжигания жиров помогут кардиотренировки.
Совет
Чтобы во время кардиотренировки начал сгорать отложенный про запас жир — ее нужно делать не менее 30 минут при повышенном пульсе. Кардиотренировки — лучшие помощники для тех, кто мечтает быстрее увидеть свой пресс. Выберите удобный для себя вариант: бег на дорожке или по парку, занятия на велотренажере, эллипсе, степпере и т.п.
Миф 10: Чтобы живот стал плоским — пресс нужно качать ежедневно?
Пресс — это такая же мышца в нашем организме, как и любая другая, например, ягодичная или бицепс. Поэтому и тренировать ее нужно, как и все другие мышцы — не более 3 раз в неделю. Мышцам живота также нужно давать время на восстановление, поэтому отдыхать между тренировками пресса необходимо не менее суток. Те же правила касаются и количества подходов на пресс, а также числа повторений в одном подходе.
Совет
Не нужно качать пресс по сто повторений в одном подходе. Вы ведь не качаете так ягодичную мышцу или грудную! Это тот самый случай, когда больше — не значит лучше. Для того чтобы кубики начали расти — достаточно делать три-пять подходов упражнений на пресс по 15-25 повторений в каждом. Если с собственным весом вам делать это упражнение легко, возьмите в руки гантель для отягощения, либо поменяйте упражнение на более сложное — например, вместо скручивания делайте подъем ног в висе.
Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.
Источник
Как убрать жир на животе? 5 мифов о тренировках и сжигании жира
Избавиться от жира на животе мечтают не только женщины, но и мужчины. Большинство не готовы прибегать к хирургическому вмешательству и ищут либо продукты для сжигания жира, либо упражнения, либо готовы попробовать и то, и другое. Какая информация о тренировках для сжигания жира подтверждена научными исследованиями, а какая не выдерживает критики?
Идеальная тренировка для сжигания жира
Вокруг этой темы существует множество теорий и заблуждений. Согласно одной из них тренировки невысокой активности, например продолжительные прогулки, очень полезны и помогают избавиться от лишнего веса.
Звучит убедительно, но на самом деле не все так просто. Действительно, когда мы прогуливаемся или бежим трусцой на протяжении нескольких часов, жир сгорает лучше, чем во время коротких и усиленных тренировок. Но следует принимать во внимание и то, что происходит с нашим организмом после — ведь тело не перестает сжигать калории после завершения тренировки.
На сегодняшний день уже выяснено, что большее количество жира сжигается после интенсивных упражнений, а не после долгих и неспешных занятий. Это связано с избавлением от накопленных углеводов (гликогена) во время физической активности.
Когда энергетический баланс становится отрицательным, то есть вы избавляетесь от большего числа калорий, чем получаете, тогда и начинается похудение. Однако у некоторых занятия спортом могут привести к усилению аппетита, а соответственно и к увеличению количества поставляемых в организм калорий.
В этом смысле интервальные тренировки (HIIT, от англ. High-intensity interval training) — идеальное средство, так как обеспечивает послетренировочное сжигание жира, улучшение основного обмена веществ и снижение аппетита.
Что надо сделать, чтобы организм начал сжигать жир?
Возможно, вы слышали утверждение о том, что для этого нужно побегать 20-30 минут. С уверенностью можем сказать, что это неправда. Жировые отложения уходят, как только вы начинаете двигаться. Даже если вы отдыхаете между упражнениями и в данную минуту ничего не делаете, то все равно тело избавляется от них, только в замедленном темпе.
Причина в том, что во время активности кровь начинает быстрее добираться до жировой ткани, благодаря чему доступ к этому «горючему» для организма, упрощается. Плюс к этому углеводы, находящиеся в мышцах, включаются в работу сразу же, как только вы начинаете проявлять физическую активность.
Но не только длительность физических нагрузок имеет значение, но и их интенсивность. Если человек находится в состоянии покоя, то одна половина расходуемой энергии берется из жира, другая — из углеводов (гликогена). Если вы идете на прогулку, то тратите примерно в 3-5 раз больше энергии, чем во время лежания на диване, но используемое телом топливо опять наполовину состоит из углеводов и наполовину из жира.
Если вы увеличиваете темп и бежите трусцой, то вам требуется больше энергии. И здесь все зависит от степени вашей тренированности. Если она высокая, то сгорающий жир у вас будет основным источником энергии, а если низкая, то вы опять будете расходовать наполовину жир и наполовину углеводы.
Если вы начинаете бежать еще быстрее и находитесь при этом в хорошей физической форме, то ваш организм будет брать энергию как из жиров, так и из углеводов. А вот те люди, которые ранее не проявляли особой физической активности, по ходу увеличения темпа будут сжигать больше углеводов и меньше жира.
Все это может показаться несправедливым. Ведь именно нетренированному человеку, раз он уж взялся за себя, важно избавиться от ненавистного жира. На такую ситуацию мы вполне можем повлиять. Если вы продолжите тренировки, превратив их в привычку, то жир будет сжигаться с каждым разом все лучше.
Существует ли какой-то оптимальный режим, позволяющий избавляться от жира наиболее эффективно? Разумеется, да. Если во время занятия спортом вы станете достигать 50-60 процентов от своего уровня максимального потребления кислорода (VO₂ max), то доля энергии, исходящей от жировых отложений, будет наиболее значительной.
Чтобы сжечь жир, тренироваться утром или вечером?
Есть мнение, что для этой цели лучше всего подходят утренние тренировки. Данное заключение ничем не подтверждено, это очередной миф. Было проведено исследование по влиянию времени дня на эффективность тренировок, и оказалось, что утро не несет в себе никаких преимуществ. Более того, по ходу изучения вопроса выяснилось, что жир сжигается лучше всего вечером.
Несомненно, утренняя тренировка обладает очень важным плюсом: вы занимаетесь до приема пищи, так что если вам не захотелось заглянуть ночью в холодильник, то запасы гликогена в организме за этот период не были восполнены, а это значит, что вы будете расходовать именно жировые отложения.
Но, как вы понимаете, решающую роль здесь играет не время суток. Того же эффекта можно достигнуть, если не есть несколько часов перед тренировкой и физически упражняться вечером. Ведь если вы занимаетесь с хорошими запасами гликогена в организме, то тем самым затрудняете достижение желаемых результатов.
Однако и поститься перед тренировкой по 8-10 часов тоже не стоит, ведь после нее вы будете чувствовать себя абсолютно опустошенным, более того, может наблюдаться плохое настроение из-за низкого уровня сахара в крови.
Как убрать жир на животе?
Слово «жир» ассоциируется у нас с избыточным весом и плохим здоровьем. Тем временем последние исследования показали, что подобный взгляд слишком однобокий. Ведь в организме человека содержатся разные виды жиров, некоторые из них даже полезны.
Например, в «балласте» в области талии, а также в брюшной полости вокруг кишечника находится белый жир. Во время физической активности именно он уходит в первую очередь.
Другим видом жира является бурый, находящийся в основном между лопатками и ключицами. Он особенно активен, когда становится холодно, тогда он начинает потреблять энергию, чтобы выработать тепло. Поэтому можно сказать, что он отвечает за регулирование температуры тела.
Также этот вид жира содержит невероятное количество митохондрий, которые сжигают жир и углеводы. Если вы простыли, то ваш бурый жир будет работать как согревающий камин, а необходимая для этого энергия будет браться среди прочего и из белого жира.
Если вы стройны, то это показатель того, что у вас в организме содержится бурого жира больше, чем у человека с избыточным весом, также у молодых людей больше бурого жира, чем у пожилых, а у женщин больше, чем у мужчин.
Нужно сказать, что существует нечто среднее между белым жиром и бурым. Это так называемый brite, проще говоря, бежевый жир. Данный тип, так же, как и бурый, регулирует температуру тела и может сжигать белый жир.
Фармацевтическая промышленность инвестирует огромные средства в разработку препаратов для похудения, активизирующих работу бурого жира. Между тем известен натуральный способ ускорения работы бурого жира и бежевого — при помощи движения. Оказывается, физическая активность ведет к превращению белого жира в бежевый. Иначе говоря, если вы тренируетесь, то можете заменить «балласт», находящийся в области талии, на «камин», который усилит метаболизм и будет сжигать калории.
Как быстро вернется жир на животе, если забросить тренировки?
В Дании был проведен научный эксперимент с целью выяснить, какие изменения будут наблюдаться у людей, перешедших от активного образа жизни к лежанию на диване. Для этого группу физически здоровых мужчин попросили как можно больше времени проводить в пассивном состоянии. До этого участники вели подвижный образ жизни, в среднем делая около 10 тысяч шагов в день.
В рамках эксперимента на протяжении двух недель испытуемые сократили свою двигательную активность на 85 процентов, проходя в день не более 1,5 тысячи шагов. Плюс ко всему у них увеличился объем потребляемой пищи.
Результат был катастрофический. Всего лишь через две недели участники поправились на два килограмма и стали терять форму. Однако набор веса и ухудшение состояния были только началом дальнейших изменений. В теле стала уменьшаться мышечная масса и возросло количество жировой ткани. Особенно заметной стала полнота в области живота. У нескольких человек были обнаружены ранние признаки сахарного диабета.
Чем это закончилось? После двух недель принудительной пассивности и фиксации последствий эксперимента участники исследования могли вернуться к своему прежнему активному образу жизни. Тренировки помогли быстро восстановить форму, а признаки диабета, проявившиеся у некоторых участников, исчезли спустя несколько недель.
Источник