Убрать живот с валиком

Упражнение “Художник” (60 секунд) от жирового валика внизу живота

Иногда, даже самое стройное и подтянутое тело имеет проблемные зоны. Скорректировать формы и придать необходимый внешний вид бывает достаточно проблематично. В этом случае одним правильным питанием и подсчетом дневной нормы КБЖУ не обойтись. Чтобы сбросить лишние килограммы в проблемных областях и поддерживать идеальные формы необходимо вести активный образ жизни и заниматься спортом. Сегодня расскажем, как избавиться от жирового валика в нижней части живота, при этом получить подтянутый и привлекательный пресс.

Нижняя часть живота — одна из наиболее проблемных зон. Жир в этой области часто уходит последним, что приводит к образованию жирового валика

Эффективное упражнение для удаления жира в нижней части живота

Как было отмечено выше, для подтянутой фигуры и хорошего мышечного тонуса, правильного питания бывает недостаточно. Чаще всего, особенно девушкам старше 20 лет, не обойтись без занятий спортом. При этом, может быть достаточно всего одного упражнения, которое поможет подтянуть мышцы нижнего пресса и существенно уменьшить объемы внизу живота. Речь идет об упражнении под названием «Художник».

Упражнение для мышц нижнего пресса «Художник» быстро и эффективно избавит от жирового валика

Упражнение «Художник» — быстро и эффективно убираем жир с живота

На первый взгляд это достаточно просто упражнение. При этом его высокая эффективность неоспорима. Положительное влияние оказывается на мышцы всего живота, и в особенности на мышцы нижнего пресса. Однако следует учесть, что максимальный положительный эффект удастся достичь исключительно при условии правильного питания и регулярных тренировках. Ведь никто не станет спорить с тем, что ни одно, даже самое сложное и эффективное упражнение не принесет положительного результата, если питаться тортиками и жареной картошкой и тренироваться раз в неделю.

При отсутствии регулярных тренировок и неправильном чрезмерном питании, даже самое эффективное упражнение не позволит избавиться от лишних сантиметров в области живота

Правила выполнения упражнения «Художник»

Делать упражнение необходимо каждый день утром и вечером. Самые настойчивые и выносливые могут повторять его чаще двух раз в день, главное, не реже.

Теперь подробнее расскажем о технике выполнения упражнения. Это тоже очень важный момент, ведь неправильно выполненное упражнение не только не даст желаемый результат, но и может навредить здоровью.

Талия может казаться широкой в первую очередь из-за особенностей строения тела. Так, если у вас фигура типа прямоугольник или треугольник, получить осиную талию просто нереально. Тут никакие упражнения и диеты не помогут.

Если же «спасательный круг» на животе появился из-за избытка калорий, то тут сбалансированное питание и спорт непременно дадут свои положительные результаты.

Что касается специальный упражнений на мышцы нижнего пресса — то они действительно эффективны. Однако следует запомнить, что даже несколько недель плодотворных занятий не дадут никаких результатов, если не будет комплексного подхода к решению проблемы.

Запомните, что сами по себе упражнения на пресс не помогут избавиться от жировых отложений в области живота. Да и не обязательно делать упражнения исключительно на эту группу мышц. В комплексе с правильным питанием следует отдать предпочтение комбинации силовых и кардио тренировок.

Фитнес-тренер Ксения Хазова

Порядок выполнения упражнения

1. Примите исходное положение — лягте ровно на пол, на спину. Ноги прямые, соединенные вместе. Руки выпрямлены, лежат вдоль туловища.
2. Держите ноги вместе. Поднимите прямые ноги под углом в 45 градусов над полом. При этом очень важно не сгибать колени, вытянуть носочки. Также обратите внимание на поясницу — она не должна подниматься, а остаться плотно лежать на полу. Если удержать поясницу в правильном положении не получается, помогите себя руками, подложив ладошки под ягодицы. При выполнении упражнения поясница должны быть ровной, прижатой к полу, не прогибаться
3. Подняв ноги, представьте себя художником. Ваши ноги — это тонкая кисть, которой вам нужно нарисовать изящные узоры.
4. Засеките минуту и начинайте рисовать. Изобразите в воздухе любые геометрические фигуры, буквы или числа. Тут нет строгих ограничений, «рисуйте», что душе угодно. Единственное правило — ноги всегда должны что-то «рисовать» и при этом не подниматься выше 45 градусов и не опускаться в исходное положение.
5. По истечению минуты, аккуратно опустите ноги в исходное положение. На этом упражнение окончено. Тренировка займет всего две минуты в день, зато результат будет превосходным

Теперь вы знаете, как быстро и эффективно устранить жировой валик внизу живота всего за две минуты в день. Упражнение «Художник» неопасно и подходит людям любого возраста без исключения. Однако существуют индивидуальные противопоказания. Поэтому перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом.

Оцените

(Пока оценок нет)

Загрузка…

Источник

Проверь себя! Вдруг у тебя стрессовый (кортизоловый) живот?

Причина 3. Мышцы нижнего пресса

Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.

Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету. Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса. Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса — они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.

Тип живота: «вздутый» — от чего появляется и как от него избавиться

Данный тип живота четко выражен и выпирает вперед, внешне он похож на верхушку кекса. При этом кожа становится натянутой, это хорошо чувствуется во время прикосновения к животу. Вздутый живот часто вызывает ощущение наличия надутого шарика внутри.

Как правило, утром такой живот выглядит нормально, а на протяжении дня надувается будто шарик, особенно после приема пищи. Примечательно, что такой животик не добавляет лишних килограммов на весах.

Основной причиной появления такого типа живота является накопление газов. По мере расщепления пищи в пищеварительной системе, бактерии, которые питаются ею, в качестве побочного продукта выделяют большое количество газов.

Если же бактериям сложно расщеплять определенные продукты, начинается процесс брожения, который также приводит к образованию газов, приводящих к выпиранию стенок живота вперед.

Прием пищи в больших количествах наряду с запорами, а также определенные продукты могут вызывать вздутие живота.

Как бороться с вздутым типом живота

Старайтесь избегать продуктов, которые вызывают вздутие. Для большинства людей это ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы:

• искусственные подсластители;
• пшеница;
• лук и чеснок;
• сливы и вишни;
• грибы;
• свекла и т.д.

Людям с непереносимостью молока и молочных продуктов необходимо отказаться от таких продуктов. Во избежание вздутия также не рекомендуется переедать. Понаблюдайте, после какой пищи Ваш живот становится вздутым, и максимально ограничьте их употребление.

Причина 2. Осанка

При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.

Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться — каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.

Японская гимнастика для похудения с валиком

Прежде чем вы начнете выяснять, как убрать живот с помощью полотенца, какие упражнения нужно выполнять и как часто, потребуется четко осознать — эта методика не является заменой аэробным нагрузкам. Она была разработана японским врачом для пациентов, которые испытывали проблемы со спиной, а потому им требовалось выпрямление и растяжение позвоночника, особенно если имело место быть сокращение междискового пространства в пояснице.

Валик под поясницу для похудения бесполезен, поскольку он:

• не сжигает жир;
• не воздействует на ваши килограммы;
• не корректирует объемы.

Первоочередно японская методика с валиком из полотенца нацелена на изменение положения позвоночника, улучшение осанки, а помощь вашим попыткам убрать живот — дополнительный бонус. За счет того, что спина вытягивается, происходит растягивание и зоны живота, а потому он визуально выглядит меньше, более плоским. Дополнительно валик оказывает помощь брюшной мышце, укрепляя ее, возвращает на место внутренние органы, деформированные из-за давления диафрагмы. Данный нюанс может помогать похудеть, но косвенно, благодаря улучшению работы органов ЖКТ.

Предпринимать попытки убрать живот и обозначить талию при помощи полотенца имеет смысл:

• после родов;
• обвисании живота;
• искривлении позвоночника;
• проблемах с поясницей.

Существует несколько видов планки, которая активно борется с отложениями на животе

Полная планка

Следует лечь на живот, затем поднять тело, опираясь на кончики пальцев.

Руки должны быть полностью выпрямлены, локти находятся под плечами, ноги вместе. Тело должно быть вытянуто в прямую линию. Важно следить за дыханием. Начинать рекомендуется с 30 секунд, за один подход.

Исходное положение такое же, как при полной планке.

Только теперь необходимо сделать упор на вытянутые в прямую линию ноги и согнутые в локтях руки. Дыхание должно быть ровным. Важно следить за тем, чтобы не поднимать ягодицы. Ноги можно расставить по ширине плеч. Продолжительность одного подхода 30 секунд.

Планка на боку

Необходимо лечь на бок, ноги вытянуты, находятся одна на другой, тело образует прямую линию. Упор делается на локоть, который находится ровно под плечом.

Важно поддерживать баланс, чтобы приподнятое тело образовывало диагональ. Продолжительность также 30 секунд, затем необходимо повернуться на другой бок и повторить упражнение.

Исходная позиция, как при упражнении планка на локтях, только теперь нужно будет поднять одну ногу. Если получается, то можно выше уровня ягодиц.

В таком положении нужно простоять те же 30 секунд, затем поменять ногу и продолжить выполнять упражнение еще 30 секунд. Затем можно переходить к дыхательным упражнениям.

Перечисленные упражнения будут эффективными если проводить их ежедневно в утреннее время, желательно на голодный желудок. На деле упражнений на пресс и восстановление мышцы живота большое количество. Это могут быть занятия на коврике, с помощью фитбола, в ритме единоборств или танца. В любом случае главное — это получать удовольствие от занятий и созерцания в зеркале здорового тела.

Как организм реагирует на стресс

Стрессом называется защитная реакция организма на очаг раздражения. В организме происходит интенсивная выработка адреналина. Этот гормон заставляет нас искать выход из сложившейся неприятной ситуации. В организме включается инстинкт самосохранения, который замедляет обменные процессы и способствует накоплению запасов на «черный день». Стресс и набор веса всегда идут рука об руку.

Какие гормоны выделяются во время стрессовых ситуаций:

• Гормон кортизол, который отвечает за обмен углеводов. При стрессе этот обмен значительно замедляется. Рецепторы кортизола располагаются в брюшной полости, поэтому при повышении уровня гормона появляется живот, который убрать будет довольно сложно.
• Лептин посылает сигналы мозгу о том, что желудок достаточно насытился. При сильной эмоциональной нагрузке снижается уровень лептина, что приводит к появлению аппетита.
• Инсулин и гликоген стабилизируют уровень сахара в крови. Инсулин является гормоном, который выполняет структурную функцию. Он участвует в построении жировой ткани, пока в крови находится большое количество инсулина, расщепить жировую ткань невозможно, и женщина поправляется.

По исследованиям ученых, хронический стресс способен привести не только к набору веса, но и стать причиной ожирения или диабета. Во время эмоциональной перегрузки, гормоны повышают тягу к продуктам, которые насыщены углеводами.

Источник: urazuma.ru

Немного о питании

Правильное питание — важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.

Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.

Худеть нужно плавно и постепенно — это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого. Ограничьте употребление сахара соли, а также алкогольных напитков.

Очень важно пить достаточное количество жидкости — чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не газированных сладких вод.

Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами — эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».

Как справиться со стрессом

Поддержка. Во время стрессовых ситуаций важно иметь того человека, который выслушает вас и поможет в трудную минуту. Если у вас нет такого человека, то обратитесь в группу поддержки.

Занятие. Научитесь делать что-то своими руками, займитесь чтением, найдите себе хобби, которым вы будете заниматься, когда вам захочется перекусить.

Расслабление. Выполняйте упражнения для расслабления мышц, обратитесь к специальному терапевту, займитесь йогой. Попробуйте заняться деятельностью, которая сочетает элементы отдыха с активностью. Необходим здоровый сон. В среднем сон должен занимать 8-10 часов. Если он длится меньше, то со временем у человека наблюдается снижение умственной активности, слабость и снижение иммунитета.

Планирование меню. Записывайте ваше меню на неделю, планируйте не только основные блюда, но и перекусы. Это снизит соблазн съесть что-нибудь калорийное.

Избегайте диет, т.к. они подразумевают ограничения, которые со временем захочется нарушить. Лучше замените нездоровые блюда здоровыми, а иногда можно радовать себя чем-нибудь вкусным. Это исключит ощущения ограниченности и со временем вы перестанете набирать вес. Вы заметите, что не только похудели без диеты, но еще и хорошо чувствуете себя.

Режим питания. Никогда не пропускайте приемы пищи и следуйте процентному соотношению ценности каждого из приемов: завтрак — 25-30%, обед — 55-60%, ужин — 15-20%. Не забывайте о том, что завтрак должен содержать оптимальное количество белков и углеводов, чтобы запастись энергией на весь день. Режим питания является самим эффективным способом похудения.

Ешьте только тогда, когда голодны. Многие люди не различают чувство голода и чувство скуки, что сильно влияет на набор веса. Если вы этому научитесь, то сможете не срываться во время стресса на сладости и прочие продукты, насыщенные углеводами.

Медленно пережевывайте пищу. На нервной почве человек просто заглатывает пищу, не успев ощутить все оттенки вкуса. Мозг не получает сигнала о насыщении организм, и поэтому появляется повторный позыв к приему пищи. Во время эмоционального перенапряжения значительно увеличивается размер съедаемой порции. Чтобы исключить переедание, медленно и долго пережевывайте еду.

Клетчатка и белки. Часто стресс заедается шоколадками, батончиками или пирожными. Эти продукты стимулируют выработку гормонов счастья эндорфинов, которые на время подавляют гормон стресса. Необходимо заменить эти продукты клетчаткой и белками, чтобы не потолстеть во время нервного напряжения.

Дневник питания. Во время стресса наблюдается одно и то же пищевое поведение: кто-то может недоедать, а кто-то переедать. Записывайте все свои наблюдения в дневник и во время очередного стресса вы будете готовы к реакции своего организма на раздражитель. Держите при себе здоровый перекус, который не навредит вашей фигуре.

Стресс плохо сказывается не только на общем самочувствии и здоровье, но и сильно влияет на фигуру. Чтобы предотвратить появление избыточного веса, следуйте вышесказанным рекомендациям и старайтесь не переживать по пустякам!

Источник: urazuma.ru

Активизируем мышцы

Энергичные занятия и физические нагрузки с участием максимально задействованных мышц «разгоняют кровь». Это могут быть и приседания, и отжимания, комплекс упражнений и тренировок.

Циркулируя в быстром темпе, кровь нейтрализует негативное воздействие кортизола. Исследования доказывают, что на 15% снизить уровень гормона помогает прогулка на свежем воздухе — даже по 20 минут, 3 раза в неделю.

Медленно едим

Стресс всегда «заставляет» кушать наскоро, почти без пережевывания пищи. Как следствие — увеличенные порции, отложения жирка и появление кортизолового живота. Постарайтесь не торопиться. Наслаждайтесь едой, смакуя каждый кусочек. Прислушивайтесь к внутреннему чувству сытости, не игнорируйте его. Так можно избежать или минимизировать накопления стрессового жира в проблемных зонах.

Диета

Диета — стресс для организма. Постоянные диеты — повод для кортизола повысить свой уровень процентов на 20. Да и жесткие диеты только усугубляют проблемы. Если вдруг захотелось чего-нибудь сладкого или «запрещенного», найдите полезную замену или съешьте маленький кусочек любимого лакомства. Да, и завтракайте — всегда!

Поможет ли кофе

Кофеин в ситуации стресса значительно повышает «кортизоловый уровень» в организме. Хорошо бы не злоупотреблять любимым кофе. Чашечка ароматного напитка вреда не принесет, но если появится привычка постоянно «запивать» стресс кофе, то избавиться от внутреннего жира будет непросто.

Здоровый сон

Психологи утверждают, что сон — отличный способ победить стресс. Хотя… не каждая стрессовая ситуация позволяет улечься и спокойно выспаться. Но попытайтесь создать себе условия для полноценного ночного сна, так вы поможете организму противостоять в сложной для него ситуации.

Источник: edaifigura.ru

Упражнения для устранения жира внизу живота

Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.

Скручивания

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад. Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение. Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку. Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков.

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и медленно опустите ноги.

Подъем бедер

Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз. Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова. Повторить не менее десяти раз.

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями — они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

«Ножницы»

Нужно лечь на спину, голову и плечи немного приподнять над полом. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше. Носки вытяните. Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Затем опускайте правую ногу и поднимайте левую. Сделать без перерыва по 6-8 раз для каждой ноги.

Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.

В течение всего выполнения упражнения старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Если упражнение вам кажется сложным, для начала можно заменить выпрямление ног подъемами корпуса. Ноги при этом держите согнутыми в коленях на весу.

Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону. Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой.

Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача — балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны.

Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед. Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение не менее пяти раз.

Нужно лечь на спину. Ноги держать вместе. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Спину держите прямо. Плавно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно в 30 см диаметром. Один нарисованный круг — это одно повторение.

Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем — против нее. Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.

10. Русский твист

Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола. Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение — это скручивание сначала вправо, а затем влево.

Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп, который как бы «разбивает» жировые отложения. Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Источник