Убрать живот совет диетологов

Содержание статьи

beauty.ua

Большой торчащий живот никак не украшает женщину, поэтому рекомендуем как можно скорее от него избавляться! Как это сделать, что нужно поменять в своем рационе, привычках и жизни в целом, рассказываем в материале.

Мечтаешь о красивой талии и подтянутом животике? Все реально, нужно лишь постараться! Вместе с гастроэнтерологом-диетологом Галиной Незговоровой разбираемся, как убрать живот в домашних условиях, что нужно поменять в своем режиме питания и рационе, какие физические нагрузки добавить и как изменить свою жизнь, чтобы следующим летом без стеснения дефилировать по пляжу в самом красивом купальнике! Надеемся, советы диетолога на тему «как убрать живот» помогут вам добиться желаемого результата!

Галина Незговорова — врач гастроэнтеролог-диетолог, кандидат медицинских наук

Если увеличенный живот — это не анатомическая особенность человека, а результат многолетнего, мягко говоря, невнимания к себе, то шанс избавиться от этого некрасивого «недоразумения» есть всегда. Особенно это становится актуальным, если объём талии превышает 95 см у мужчин и 85 см у женщин.

Следует отметить, что незначительное количество висцерального жира (который расположен вокруг внутренних органов и большей частью в брюшной полости) нам необходимо! Благодаря ему женское тело приобретает приятные округлости, он обеспечивает правильное расположение внутренних органов, выступает в роли амортизатора при травмах и является источником — депо энергии. Однако, как его чрезмерное уменьшение, так и, наоборот, увеличение не прибавляет здоровья человеку.

Дабы желание стать более стройным со временем не угасало, необходима мотивация — огромное личное желание, позитивный настрой и поддержка близких людей! Плюс — терпение, упорство, последовательность действий и, естественно, время для себя. В данном кропотливом процессе есть несколько обязательных составляющих: правильно подобранный рацион питания, воздействие на свое подсознание и адекватные физические нагрузки.

Чтоб не утратить запал, периодически напоминайте себе о том, чего вам реально удастся избежать в будущем: проблем с суставами и позвоночником, одышки при незначительных физических нагрузках, повышения уровня холестерина в крови, формирования атеросклеротических бляшек на сосудах, развития ишемической болезни сердца, повышения давления, что может привести к тяжелым осложнениям — инсульту и инфаркту. Чем стройнее человек, тем больше у него возможностей реализовать свои мечты.

Меняем рацион питания

Итак, первое — подбираем рацион питания. Оптимально, когда ваше меню составлено грамотным диетологом с учетом ваших индивидуальных особенностей. Существуют общепринятые положения в питании, которые необходимо соблюдать любому человеку с намерениями улучшить свою фигуру:

рассчитать необходимую калорийность своего суточного рациона и постепенно уменьшить ее на 200-300 калорий;
прием пищи должен быть регулярным, медленным и не реже 3-х раз в день. Помним о том, что очень голодный человек всегда съедает больше, чем ему необходимо;
исключить сахар (сладости промышленного производства: кондитерские изделия, выпечку; пакетные соки и сладкую газировку) и значительно ограничить количество сладких фруктов и соков из них, мед;
резко уменьшить использование соли (не досаливать готовые блюда, исключить соленья, маринады, соленые соусы);

Убрать живот совет диетологов

уменьшить в рационе количество хлебобулочных изделий (только отрубной хлеб, лаваш, бездрожжевой хлеб — 100-150 гдень), до полного отказа от них в дальнейшем;
отдавать предпочтение блюдам из сырых овощей, зелени, фруктов; исключить жарку как способ приготовления; исключить жареное (особенно в кляре) и копченое;
значительно уменьшить употребление алкоголя (в отличие от других продуктов алкоголь в организме человека превращается в жир!);
количество мяса и рыбы нежирных сортов (до 40 лет) — не больше 200-250 гдень;
уменьшить количество использования острых специй и пряностей (они повышают аппетит);
соблюдать питьевой режим (чистой воды в среднем 30 млкг нормальной массы тела);
обеспечить разнообразие блюд и еды, чтобы рацион не был однообразным.

Меняем привычки

Второе, влияем на подсознание и меняем пространство вокруг себя:

избегаем частых посиделок с друзьями (подружками) в ресторанах и кафе (в компаниях человек обычно съедает больше, чем обычно), отдавая предпочтение встречам на свежем воздухе, лучше на природе;
меняем традиции — просмотр ТВ не сопровождаем жеванием чего-либо (особенно в вечернее время). Соответственно, в кинотеатр идем только после принятия еды и там избегаем покупок попкорна и сладкой газировки;
чаще смотрим мотивационные фильмы, ролики, картинки, фото (о людях, которым удалось преодолеть свою неуверенность, решить свои проблемы и достичь желаемой цели);
в традиционных вазочках для конфет и печенья размещаем только фрукты и ягоды;
убираем солонку со стола, чтоб не досаливать поданные блюда;

соблюдаем чистоту и порядок на кухне; меняем сервировку стола (используем тарелки меньшего размера);
готовим умеренное количество еды, чтобы не было соблазна съесть еще;
в холодильнике храним только необходимые продукты (ничего лишнего).

Добавляем физические нагрузки

И третье — адекватные физические нагрузки. Если посещение фитнес-клуба не входит в ваши планы (не хватает времени, далеко расположен, нет специальной одежды, не хватает финансов), можно использовать комплексы несложных упражнений, представленных в изобилии на просторах интернета в домашних условиях, что обычно займет не больше 30-40 минут с ощутимым позитивным эффектом.

Заниматься спортом все же лучше на природе. Бег (не обязательно рано утром), плаванье, танцы, просто ходьба в горку — подойдет все! Ходите как можно чаще (не пользуйтесь общественным транспортом, если можно пройти пару остановок пешком; не используйте лифт, если можно подняться самостоятельно; на работе чаще пользуйтесь лестницей). Как показывает практика, без этого достичь желаемого результата не получится!

Также дополнительно можно прибегнуть к иглорефлексотерапии, различным видам массажа, специальным обертываниям, использовать физиотерапевтические процедуры (душ Шарко, подводный душ-массаж) и т.п.

Убрать живот совет диетологов

Непременное условие отличного результата — позитивные эмоции, уменьшение стрессовых ситуаций, достаточный отдых (в частности, сон в благоприятных условиях не меньше 7 часов).

Следует понимать, что невозможно уменьшить жировые отложения только в одном месте (на животе). Сжигание жира происходит по всему телу, а не на определенном участке, т.е. будьте готовы к тому, что вы похудеете и в других участках.

Для всего надо время, поэтому не ждите быстрых результатов, тем более что все индивидуально! Главное — настойчивость и вера в себя! У многих получилось, получится и у вас!

Галина Незговорова подробно рассказала, как убрать жир с живота и что нужно делать. Время действовать уже с сегодняшнего дня!

Источник

Продукты, которые помогут вам убрать жир с живота. Рекомендации диетологов, подтвержденные научными исследованиями

Приближается самое долгожданное время года — лето, а значит пора срочно браться за фигуру. Но мы не рекомендуем вам ограничивать себя в еде — наоборот, предлагаем есть! Не все, конечно же, а только те продукты, которые убирают жир в живота. Вкусный и полезный список «похудательной еды» в нашей сегодняшней статье!

Продукты, которые помогут вам убрать жир с живота. Рекомендации диетологов, подтвержденные научными исследованиями

Проведя массу исследований, диетологи, наконец-то, составили список продуктов, обладающих удивительным свойством — уменьшать жировую прослойку на животе. Так что сегодня не будет никаких запретов — только вкусная еда, которая поможет вам похудеть к лету! Этот список уникален — он одинаково подходит и мужчинам, и женщинам, а возраст принципиального значения не имеет.

При чем здесь талия?

Объем талии — очень важный параметр, причем не только для красоты, но и для здоровья. Согласно данным ВОЗ в отношении талии установлены такие нормы: для женщин — до 80 см, для мужчин — до 94 см. На практике под эти стандарты подходит не так много людей, даже среди звезд, а мужчин с увеличенной талией гораздо больше, чем женщин. Так что очевидно — сильному полу нужно следить за собой не менее тщательно! Чем шире талия, тем больше вероятность хождений по врачам. И диета тут не поможет — нужно кушать, но особенные продукты.

???? 1. Среди самых полезных продуктов для похудения профессор А. Ковальков называет яйца, но рекомендует на ночь съедать только 2 белка.

Среди самых полезных продуктов для похудения профессор А. Ковальков называет яйца

Секрет в том, что яйца (благодаря особому содержанию аминокислот) усиливают выработку жиросжигающего гормона — соматотропного. Пик выработки этого гормона продолжается всего 50 минут в сутки, но за это время он творит чудеса — сжигает 150 грамм жира.

яйца усиливают выработку жиросжигающего гормона — соматотропного

Самый лучший эффект дают максимально свежие яйца — те, которые курица снесла не более недели назад.

чтобы избавиться от жира на животе яйца надо есть без желтка

???? 2. Ананас и грейпфрут — давно известные жиросжигатели, но этот дуэт прекрасно дополняет киви — ягода, способная сжигать не меньше жира.

Для ускорения жиросжигания подходят только зрелые плоды киви

Даже при переедании достаточно съесть 1 киви, чтобы избавиться от тяжести в желудке. За счет большого количества фруктовых кислот киви предотвращает процессы брожения в кишечнике — так считает врач гастро-энтеролог Екатерина Гончарова. Для ускорения жиросжигания подходят только зрелые плоды — неспелые и перезрелые для этой цели не подходят. Перед покупкой слегка надавите пальцем на плод — если ощущаете мягкость, надо брать!

Перед покупкой слегка надавите пальцем на плод — если ощущаете мягкость, надо брать!

А если из области расположения плодоножки начинает выделяться сок, значит плод перезрелый — его покупать не стоит. Очень полезно есть киви вместе с кожурой, а чтобы не раздражал пушок, которым покрыты плоды, его можно снять, используя металлическую губку для мытья посуды. Важно — киви не нужно есть вместе с другими продуктами, только отдельно, иначе похудательный эффект ослабевает. Особенно опасно есть киви с бананом — такое сочетание приводит к брожению и несварению.

Особенно опасно есть киви с бананом — такое сочетание приводит к брожению и несварению

???? 3. Молоко — еще один отличный жиросжигатель. Это свойство в нем проявляется за счет наличия в составе гормона под названием кальцитриол, который помогает клеткам избавляться от лишнего жира. Если ежедневно употреблять по 0,5 литра молока, сжигается до 5 грамм чистого жира, причем больше всего в области талии. Но важно знать — молоко можно не всем людям, у которых есть избыточный вес. В его состав входи метионин, который способствует отложению жира на внутренних органах.

Молоко — еще один отличный жиросжигатель

Об этом говорит А. Буеверов, сотрудник первого МГМУ им. Сеченова. Если ваш вес превышает норму на 10-20 и более кг, от молока лучше отказаться. А если избыточного веса меньше, молоко поможет сжигать жир на животе. Вот такое открытие сделали ученые!

А. Буеверов, сотрудник первого МГМУ им. Сеченова

И еще один важный момент — если у вас есть молочная непереносимость, от этого продукта придется отказаться. Но есть и хорошая новость — молоко можно заменить сливками, причем жирными. Важно, чтобы сливки были натуральными. Определить можно так: те сливки, которые взбиваются в очень плотную массу — не натуральные, а те, что остаются достаточно мягкими — натуральный продукт.

Важно, чтобы сливки были натуральными

???? 4. Соевое или кокосовое молоко — достойная альтернатива коровьему, но только брать нужно качественное. То, в которое входит куча загустителей, стабилизаторов, сахар и т. п. полезным трудно назвать, от него один вред. В натуральном соевом молоке всего 2 ингредиента — соя и вода, в кокосовом — мякоть кокоса и вода.

Соевое или кокосовое молоко — достойная альтернатива коровьему, но только брать нужно качественное

И еще немного важнейшей информации! Упражнения на пресс мало помогают в борьбе с жиром на животе, но этот факт фитнес-тренеры упорно скрывают. Американские ученые провели исследование и выяснили — чтобы убрать 500 грамм жира на животе, нужно прокачать мышцы пресса 250 000 раз без перерыва.

Упражнения на пресс мало помогают в борьбе с жиром на животе

И лучше всего помогают скручивания, которые нужно выполнять так

▶ 1. Сядьте на пол, скрестите голени, запрокинув одну на другую. Далее сделайте глубокий вдох. Правую руку положите на левое колено и с выдохом разворачивайтесь, но не облокачиваемся на руку. Следите, чтобы плечи были на одном уровне. Повторяйте, чередуя скручивания влево и вправо.

лучше всего помогают скручивания, которые нужно выполнять так

▶ 2. Планка на кистях. Здесь важно, чтобы ладони располагались прямо под плечевыми суставами, а тело представляло собой идеально ровную линию. Время в планке нужно планомерно наращивать — начинаем от 20 секунд и достигаем 2-2,5 минут. Самые продвинутые могут и до 5 минут находиться в планке.

Планка на кистяхПланка на предплечьяхПланка на предплечьях

▶ 3. Планка на предплечьях, соблюдая те же принципы, что и в упражнении № 2.

Планка на предплечьях

Используйте все наши рекомендации, и от жира на животе вы сможете избавиться гораздо проще!

Ваше тело — наше дело ????

Плоский и подтянутый. 9 советов, как убрать живот с помощью питания

Убрать живот — цель многих худеющих людей. Врачи утверждают, что упражнения вряд ли помогут избавиться от жира в какой-то конкретной части тела. Но диетолог Юлия Манчук успокаивает — если соблюдать ряд правил в питании, талия станет стройнее, а живот исчезнет. Как скорректировать фигуру с помощью питания — в материале SPB.AIF.RU.

Завтрак должен быть правильным

Наверняка у каждого современного человека бывают дни, когда с самого утра даже на завтрак нет времени. Чтобы кишечник работал хорошо, завтракать просто необходимо — лучше встать пораньше, но обязательно поесть. Если пропустить этот важный стартовый приём пищи, то следствием станет нарушение пищеварения, которое и провоцирует лишние сантиметры. В утреннем меню обязательно должна быть клетчатка», — делает акцент эксперт. На завтрак отлично подойдут фрукты и ягоды, которые станут прекрасной добавкой к каше, йогурту и творогу.

Молочные продукты — до обеда

Кисломолочные продукты должны быть нормальной жирности. Диетолог предупреждает — не верьте рекламе и не тратьте деньги на обезжиренные творог и кефир. Зачастую калорий в них больше, чем заявлено. «Старайтесь есть молочные продукты до обеда, в вечернее время они могут вызвать отеки», — предупреждает Манчук.

Меньше кофе

Одной чашечки кофе в день на завтрак, по мнению специалиста, вполне достаточно. Пейте побольше зеленого чая. 5-6 чашек этого напитка в день — и живот на глазах станет меньше.

Не есть капусту

Отказаться от капусты — парадокс, скажете вы? Да, этот овощ относится к низкокалорийным продуктам, а диетологи рекомендуют есть его даже при очень строгой диете. Но Юлия Манчук все-таки советует попробовать ненадолго исключить капусту из рациона. Вы очень быстро увидите, как это скажется на ваших параметрах.

«Любимая с детства владелица ста одежек содержит много клетчатки в виде плотных пищевых волокон. Переработка их сопровождается повышенным объемом газов, от которых живот заметно раздувает», — объясняет эксперт. Чтобы уменьшить чрезмерную реакцию от капусты, необходимо выбирать мягкие сорта этого овоща. К ним относятся брокколи, цветная, брюссельская, савойская капуста.

Больше огурцов

Диетолог считает огурцы идеальным продуктом для всех худеющих. Хорошо, что сейчас их много не только на прилавках магазинов, но и на дачных грядках. Этот овощ содержит мало калорий, зато занимает достаточное количество места в желудке, благодаря чему вы чувствуете сытость. «Огурцы хорошо выводят из организма лишнюю жидкость и снимают отеки», — говорит эксперт.

Замените соль на пряности

Зачастую стать обладателем плоского живота мешает излишняя жидкость в организме. «Если вы едите много соли, то должны понимать, что она задерживает воду, тем самым провоцируя отеки, — подчеркивает диетолог. — Хотите избавиться от них? Перестаньте добавлять соль в еду во время готовки. Приправьте блюдо в тарелке, а в идеальном варианте — замените соль пряностями и специями. Вы будете удивлены тем, как «заиграет» вкус блюда, он станет интереснее и ярче, а ваша талия при этом заметно стройнее».

Петрушку — чем чаще, тем лучше

Если регулярно употреблять в пищу петрушку, которая обладает легким мочегонным эффектом, можно снизить отечность, а также сделать вкуснее ваши блюда и немного постройнеть. Эту зелень хорошо добавлять в салаты, а также в макароны, супы, пиццу. Если приготовить легкий отвар и пить его перед едой, концентрация полезных веществ будет еще выше.

Не отказывайтесь от жиров

Вы до сих пор считаете, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей? Знайте, что эта версия давно устарела. «Полезные жирные кислоты, наоборот, активизируют обмен веществ и помогают человеку сжигать лишние калории», — утверждает эксперт. Обязательно включайте в свое меню семгу или форель. Полезные жиры содержаться также в авокадо, орехах и различных маслах.

Добавьте в рацион углеводы

Самая распространенная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть — полный отказ от углеводов. Большого количества сахара и других быстрых углеводов действительно лучше избегать, ведь от них живот растет «как на дрожжах». Но крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе человека.

Источник