Убрать живот танцем живота
Содержание статьи
Танец живота для похудения: видео для начинающих и насколько можно похудеть
Танец живота для похудения — миф или правда? Нам предстоит разобраться, насколько эффективны восточные танцы дома. Уроки для начинающих, уменьшаем область бедер, живота и боков. Поехали!
Привет, друзья! Восточные танцы — это не только страстные и красивые движения, но и прекрасный способ приятно привести свое тело в хорошую форму. Однако для достижения поставленной цели, необходимо соблюдать определенные правила. Как извлечь максимальную пользу от подобных занятий?
Секреты для новичков
Чтобы достигнуть поставленной цели, тебе необходимо следовать простым рекомендациям:
- Заниматься систематически. Тренировки должны происходить не менее трех раз в неделю. В противном случае, сбрасывание веса превратится в трудновыполнимую задачу. Заряд хорошего настроения и правильная мотивация хорошо отразится на твоих результатах.
- Обязательно надо пройти обучающий курс для новичков.
- Во время тренировки всегда иметь при себе маленькое полотенце, бутылочку воды и носочки.
- Найти ритмичную музыку. Ритмичная мелодия позволить легко координировать твои движения.
«Танцы для похудения: 5 самых эффективных стиля для начинающих в домашних условиях»
Разминка
Прежде, чем приступить непосредственно к самим занятиям, необходимо выполнить простую разминку. Это позволит избежать нежелательной травмы и разогреть все конечности. Итак:
- выполни легкие движения бедрами влево-вправо;
- теперь нужно делать круговые движения тазом;
- для разминки грудной клетки выполни волну вперед-назад;
- для шеи повороты головы по часовой стрелке;
- делай наклоны, не сгибая ноги в коленях по очереди к носочкам каждой ноги;
- круговые движения плечами;
- разводим руки в стороны и ритмично вращаем локти.
Танец живота для похудения — основные движения
Восточный танец основан на связках из базовых движений, которые постоянно чередуются между собой. Чтобы научиться красиво импровизировать, выстраивать собственную программу движений, нужно выучить ключевые позиции и движения. Видео уроки для начинающих дома помогут лучше разобраться в основных принципах танца.
«Восьмерка»
В этом упражнении участие принимают только бедра, верхняя часть тела остается неподвижной. Подобная нагрузка хорошо прорабатывает проблемные зоны вокруг боков и живота.
Начинаешь плавные круговые движения бедрами, представляя восьмерку на уровне талии. Чем глубже будут твои движения, тем больше мышечных волокон будут задействованы в процессе. В течение пяти минут необходимо описывать в воздухе восьмерку бедрами для разминки практически всего тела. На следующее занятие постарайся увеличить продолжительность до 15 минут.
«Качалка»
Тебе необходимо занять удобную позицию стоя, слегка согнуть ноги в коленях. Танцевальный элемент представляет собой движение бедрами вверх-вниз без поворотов корпусом. Необходимо медленно поднимать и опускать обратно бедра. Правильная музыка позволит делать се движения более активно и ритмично.
«Волна»
При выполнении этого движения необходимо следить, чтобы верхняя часть была неподвижной. Тогда в работу включается брюшная полость и бедра. Это выполняется так:
- ставишь ногу на носочек перед собой;
- бедра выполняют волновые движения сверху вниз;
- живот продолжает волновое движение.
Секрет: Чтобы задействовать все группы мышц и увеличить расход энергии, тебе необходимо постепенно добавлять плавные махи руками, грудью и головой. Благодаря этому твой танец не только обретет восточную красоту, но и в работу подключатся остальные части тела.
«Удары животом»
Задача этого упражнения — научится делать волну животом. Для этого необходимо выполнить ряд действий:
- резким движением бедер вверх подкидываем живот вверх;
- с помощью мышц брюшного пресса удерживаем его вверху пару секунд;
- в расслабленном положении опускаем его в первоначальное положение.
Такие движения направлены на эффективное устранение проблемных зон в области живота и бедер.
«Тряска»
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
- Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
Подобное упражнение считается основным, и в восточных танцах используется практически постоянно. Его можно рассматривать в качестве статической нагрузки на мышечные волокна, так как все движения должны происходить в максимальном напряжении. Итак:
- необходимо имитировать вибрирующие движения телом;
- для этого следует напрячь все тело и активно работать тазом;
- выполнять следует в течение 15 минут.
Выделяют несколько разновидностей «Тряски:
- животом;
- бедрами;
- на ходу;
- вертикальную.
Секрет: Данное упражнение лучше всего поставить в конец своей программы. Оно помогает хорошо проработать все мышцы, являясь прекрасной зарядкой. Это поможет избежать крепатуры на следующее утро.
Приседания
Чтобы усилить свою тренировку можно добавить к классическим движениям бедрами приседания. Это делается таким образом:
- делаем шаг вперед, поднимаем одно бедро вверх;
- присаживаемся на опорную ногу вниз, сгибая колено, при этом опускаем бедро в исходное положение;
- расправляем ногу и поднимаем вверх другое бедро;
- опускаем бедро и делаем шаг вперед.
Тебе нужно повторять упражнение до полного изнеможения. После небольшого перерыва делаешь его еще раз.
Завершение комплекса
Чтобы добиться максимальной эффективности тебе необходимо завершить программу легкой растяжкой. Выполни десять неглубоких приседаний, пару наклонов в каждую сторону и потянись вниз к носочкам.
Если хочешь быстро восстановить свои силы и энергию, выпей кружку горячего чая и прими теплую ванную. Это поможет расслабить мышцы после изнурительной нагрузки.
Танец живота для похудения — как это работает?
Довольно часто можно увидеть фотографии восточных мастериц в отзывах и результатах с довольно пышными формами. В голову сразу же закрадывается сомнение: можно ли при помощи данного способа сжечь лишние килограммы? Пышные формы имеют очень простое объяснение. В восточной традиции это считается примером красоты. Они верят, что для танца живота необходимо обладать выдающимися частями тела, чтобы было что показать.
На самом деле, следуя научным исследованиям восточные танцы — это отличная кардионагрузка. Она имеет множество преимуществ:
- Это энергозатратно. На сколько можно похудеть с помощью такого метода? Ритмичные движения в такт музыки позволяют сжечь за 1 час приблизительно 600 Ккал. В сравнение с помощью фитнес тренировок за это время можно сжечь всего лишь 450 Ккал. Таким образом, если заниматься 4 часа в неделю можно сжечь приблизительно 2400.
- Это полезно. В танце все части твоего тела будут находится в динамичном движении. Это способствует хорошему кровообращению в этих зонах, что стимулирует мышечные волокна. Более того, танцевальные элементы не только способствуют прорисовке фигуры, но и позитивно сказываются на состоянии кожи.
- Это приятно. Ритмичная музыка и красивые элементы превосходно повышают твое настроение вне зависимости от проблем или погоды. Это прекрасный способ добавить женственности и уверенности в себе с помощью регулярных тренировок.
Противопоказания
В целом ограничений для занятий танцами не существует. Однако не следует нагружать себя физической активностью при:
- беременности;
- травмах опорно-двигательного аппарата;
- проблемах с сердцем и легочной недостаточности.
При наличии врожденных и приобретенных дефектов не следует чрезмерно перенагружать свой организм. Важно также учитывать возрастные особенности и ограничить любые резкие движения, которые могут нанести вред суставам. Танец живота для похудения в целом позитивно влияет на организм.
Танец живота для похудения и необходимость правильного питания
При выполнении любого комплекса упражнений следует помнить, что питание занимает ключевое место в избавлении от лишнего веса. Примерно 80% успеха будет зависеть от употребляемых продуктов. Именно поэтому следует кардинально пересмотреть свой рацион, ведь именно от него будет зависеть финальный результат.
Необходимо также ограничить себя от необдуманных поступков. Это касается сомнительных диетических курсов, которые включают в себе продолжительное голодание, разрекламированные медицинские препараты для похудения. Ты должен понимать, что использование подобных методов будут только замедлять твой метаболизм. Как правильно построить свое питание, чтобы максимально эффективно использовать танец живота для похудения?
Раскрываем секреты
Тебе подвернулся невероятный шанс кардинально изменить свою фигуру! В сети появился мой видео «Курс Активного Похудения», который доступен любому желающему привести себя в нужную форму. Качай, изучай, наслаждайся своим новым весом без изнурительных диет, «чудо» препаратов и голодовки.
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
Источник
Как влияет танец живота на талию и бедра
Танец живота для похудения — это комплекс ритмичных движений для прокачки косых мышц под восточную музыку.
Существует несчетное количество фитнес-программ, которые помогают сбросить лишние килограммы и подтянуть проблемную зону талии дома. Есть стандартные тренировки, где выполняются привычные кардио и силовые упражнения. Но не всем они по душе. Танцы для уменьшения талии помогают окунуться в загадочную культуру востока и обеспечивают радостное настроение после тренировок.
В чем уникальность танцев живота
Восточные танцы давно используются для проработки брюшных мышц. Они эффективно воздействуют проблемные зоны, делают тело подтянутым и женственным. Благодаря плавным движениям происходит укрепление плечевого пояса, ягодиц. Но помогает ли это похудеть в области талии?
При помощи таких танца не сможете добиться рельефа. Для выразительных мышц пресса, нужно отправляться в тренажерный зал и работать со свободным весом. Танцуя, вы приобретаете плоский и подтянутый живот без дряблой, обвисшей кожи, уберете бока, получите округлые ягодицы.
Арабские танцовщицы имеют объемные бедра и жир в области талии. Почему танец живота не помогает им похудеть или держать себя в тонусе? На Востоке не принято ограничивать себя в еде, а традиционные блюда переполнены углеводами и жирами. А местные идеалы женской красоты отличаются от европейских — здесь любят, чтобы дама была круглой, с выразительными бедрами и большой грудью.
Влияние танца на процесс похудения
Во время занятий в области пресса чувствуется сильное напряжение. Танцевальные комбинации запускают обменные процессы в организме и расщепляют жировые клетки. За 1 час тренировки в быстром темпе можно сжечь 500 ккал и больше. А если заниматься через день, то в течение недели избавитесь от 1600 ккал.
С уверенностью заявляем, что танец живота — действенный способ борьбы с лишними килограммами, который влияет на уменьшение талии. Но без регулярных тренировок и правильного питания параметры останутся прежними. Нагрузка не настолько велика, чтобы ей перекрывать все погрешности в своем образе жизни.
Правила занятий в домашних условиях
Уроки танцев живота для похудения — это не просто набор ритмичных движений, а красивый и завораживающий танец. Но для начала нужно выучить азы. Если нет возможности ходить на групповые занятия, попробуйте заниматься самостоятельно.
Перечень упражнений из танца живота в домашних условиях:
- Место. Помещение должно быть светлым и большим, с настенными зеркалами, чтобы видеть детали танца живота для похудения и совершенствовать технику.
- Удобная одежда. Форма для занятия не должна сковывать и мешать движениям. Наденьте что-то открытое и облегающее, чтобы почувствовать себя более расслабленной. Обязательный атрибут танца живота — платок на бедра. Если будете танцевать стиль таблу, то выбирайте ткань с монетками. Во время движения они будут помогать попадать в ритм и создавать зажигательную восточную атмосферу.
- Музыка. Выбирайте для начала бодрые, энергичные мелодии. Позже, когда освоите комбинации, переключитесь на более мелодичные нотки.
- Полезная еда. Начинать тренировку можно после 1,5 часа приема пищи. Блюда должны быть легкими и богатые белками. После тренировки выждите час, чтобы перекусить овощами.
- Регулярность занятий. Чтобы сделать талию осиной и убрать бока и целлюлит на бедрах, специалисты рекомендуют выделять на упражнения по 30-60 минут каждый день или по 2 часа 3-4 раза в неделю.
Противопоказано заниматься танцем для стройной фигуры во время беременности, менструации, при заболеваниях женской половой сферы, опухолевых процессах, воспалениях, смещении позвонков, варикозе, грыже.
Если у вас имеются хронические заболевания органов дыхания, сердечно-сосудистой системы или патологии позвоночника, то проконсультируйтесь с врачом о подборе нагрузок.
Основы танца
Если решили бороться с жировыми отложениями на талии при помощи упражнений из танца живота в домашних условиях, то можете испробовать на практике несколько эффективных заданий на проработку этой зоны.
Основные упражнения, в которых задействуется пресс и другие проблемные зоны:
- Поставьте ноги вместе, стопы соприкасаются друг друга, слегка согните колени. Теперь медленно вилять бедрами, словно рисуя телом спираль.
- Техника этого задания похожа на предыдущее, но ноги выпрямлены, а движения совершаются в быстром темпе. Верхняя часть туловища остается на месте.
- Расставьте стопы на ширину плеч и попробуйте напрягать мышцы живота так, чтобы лобок слегка приподнимался вверх. Новичкам сложно сразу выполнить задание.
- Встаньте ровно и плавно двигайте бедрами, стараясь делать маленькие шажки вправо и влево.
- Приподнимитесь слегка на носочки. Начинайте двигать бедрами вверх-вниз, перекладывая вес на ногу поочередно. Движения совершайте как можно быстрее. Сначала научитесь делать на месте. Когда привыкните, начинайте ходить в сторону, вперед и назад, параллельно выполняя упражнение на основе танца живота.
- Нижняя часть неподвижна, а спина прямая. Начинайте делать волну животом. Начинающим будет сложно, но со временем начнет получаться.
- Теперь разомнем шею. Опустите голову вниз и перекиньте волосы. Вращайте головой так, будто бы рисуете восьмерку. Упражнение смотрится невероятно красиво со стороны у женщин с длинными волосами. При головокружениях остановитесь.
Для выработки правильной техники посмотрите видео-уроки профессиональных тренеров в интернете.
Занятия в танце живота направлены на проработку мышечного каркаса. Девушки в сети отмечают первые результаты через 2-3 недели тренировок.
С чем можно совместить занятия для большей эффективности
Восточные танцы — это не способ похудения, а целая культура. Заниматься ими следует, если вас привлекают плавные, сексуальные и ритмичные движения, необычные костюмы и обилие украшений. Иначе тренировки не будут приносить удовольствия и результата. Для ускорения похудения живота можно использовать упражнения на пресс, в перерывах между танцами.
Комплекс на проработку брюшных мышц:
- скручивания;
- прямая и боковая планка;
- скручивания на сторону;
- велосипед.
Для успешного похудения прорабатывайте пресс 3 раза в неделю. Все упражнения делайте 15-20 раз по 3-4 подхода, с каждым днем увеличивайте количество повторений.
Забудьте на время о хлебе, сладостях, фастфуде и жареной пищи. Старайтесь приучать себя есть в одно и то же время, не пропуская приемы пищи. Поддерживайте водный баланс, пейте 15 литра чистой жидкости в день для ускорения обмена веществ и здоровой кожи. Ешьте побольше белковых продуктов, овощей и фруктов и не зацикливайтесь сильно на похудении. Если заставлять себя сидеть на голодных диетах, то срывов не избежать.
Статья проверена редакцией
Не нашли подходящий совет?
Задайте вопрос эксперту или смотрите все вопросы…
Источник
Танцы живота как средство для похудения
Обычно танец живота ассоциируются с эффектными восточными женщинами с пышной фигурой. Даже название танцев говорит само за себя, и многие инструкторы убеждают своих учеников, что для беллиданса наличие «животика» просто необходимо. Но все чаще танцы живота входят в программу фитнес-клубов в качестве средства для похудения. В чем же особенность таких танцев? И как они могут помочь улучшить фигуру?
Танцы живота как фитнес
По сути, любые танцы при регулярных занятиях и правильной диете способствуют похудению. Однако танец живота отличаются от остальных видов танцев своей относительной статичностью с акцентом на развитие определенных групп мышц. Можно ли при этом снизить вес? Да, но при особых условиях: заниматься нужно регулярно, выполняя упражнения, увеличивающие физическую нагрузку во время танцев.
В период одночасового занятия танцами живота можно сжечь около 300 калорий. Если танцевать по часу в день не менее шести раз в неделю и при этом придерживаться правильного питания, то вполне можно потерять от 500 г до 2 кг за две недели. Но помимо обычных движений и па нужно следовать правилам, благодаря которым эффект во время танцев живота усилится.
Строгий график
Тренировки будут более эффективными, если практиковать их по три-пять раз в неделю минимум по 30-40 минут. Чтобы не пропускать занятия, нужно внести их в обычный ритм жизни и превратить в привычку. К примеру, можно танцевать каждый день в одно и то же время за 2-3 часа перед сном.
Правильная разминка
Упражнения для разогрева мышц очень важны перед любыми физическими нагрузками, в том числе и танцами. Это помогает предотвратить травмы, подготовить тело и мышцы к работе, улучшив тем самым качество тренировки. К примеру, можно начать с легких танцевальных движений с небольшим диапазоном. Через несколько минут переключиться на упражнения для бедер и плеч. После такой разминки, когда тело будет достаточно разогрето, можно заняться растяжкой. При этом движения должны быть мягкими и плавными, чтобы исключить боль и травмы.
Зажигательные ритмы
Если стоит задача увеличить физическую нагрузку во время занятий восточными танцами, то немаловажно правильно подобрать музыкальный репертуар для занятий. Прежде всего, мелодии должны нравятся танцорам и вдохновлять их на танцы. Желательно сделать акцент на зажигательные, быстрые ритмы, которые побуждают двигаться интенсивно и весело. В перерывах между танцевальными связками важно не останавливаться сразу и продолжать двигаться, чтобы контролировать сердечный ритм.
Танцевальная ходьба
В любых видах фитнеса приветствуются движения, совмещенные с ходьбой. Это позволяет задействовать больше групп мышц, нежели чем при «статических» па. Ходьба во время танцев отлично тонизирует и тренирует тело, помогая сжечь больше калорий. Танец живота может включать в себя не только активные «прогулки» по разным траекториям, но и ходьбу на полусогнутых ногах, в том числе и с глубокими приседаниями, с интенсивной работой мышц бедер и ягодиц.
Акцент на руки
Танец живота не должен ограничиваться только лишь движениями брюшного пресса и бедер. Нельзя забывать и о важной роли рук в танце. Активно задействовав их в процессе танца, можно усилить нагрузку и увеличить количество сожженных калорий. Хорошо использовать большие, широкие движения с подъемом рук выше области сердца.
Добавление веса
Эффективность танцев живота в качестве фитнес-занятий можно повысить, добавив телу вес. Это могут быть массивные браслеты на запястьях или специальные грузы для занятий фитнесом, прикрепленные к лодыжкам. Тяжесть аксессуаров танцоры регулируют самостоятельно. Важно не переборщить, чтобы не травмировать тело.
Повтор движений тела
Во избежание однообразного и скучного танца обычно беллидансеры не любят повторять одни и те же движения и комбинации. Однако для фитнес-тренировок повторы — обычное дело. Это помогает укреплять определенные группы мышц и усиливать нагрузку. К примеру, для каждого танца можно выбрать несколько комбинаций и повторять их по несколько раз. В таком случае фитнес-эффект будет гораздо лучше.
Творческий подход к силовым упражнениям
Сложно представить занятия фитнесом без силовых упражнений. Но бегать перед танцевальным классом в спортзал необязательно. Проще всего добавить несколько силовых упражнений в рисунок танца: махи ногами, приседания, выпады, отжимания от стены, качание трицепса на стуле и пр. Все эти упражнения хорошо сочетать с ходьбой и классическими танцевальными па. Так можно усилить кардионагрузку.
Дополнительный фитнес
Танцы живота — отличное решение для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Но если поставлена цель сбросить вес, то занятия восточными танцами полезно сочетать с другими видами фитнеса и спортивными тренировками: тяжелая атлетика, аэробика, пилатес, йога, степ, кикбоксинг, ходьба, бег и др. Это будет прекрасным дополнением к танцам: поможет увеличить силу, выносливость, гибкость, координацию и баланс.
Здоровое питание
Чтобы хорошо танцевать и выдерживать разные физические нагрузки, необходимо выбирать питание, насыщенное витаминами и микроэлементами. В ежедневное меню должны входить продукты из цельного зерна, нежирное мясо и рыба, много фруктов и овощей. Нужно избегать быстрых углеводов и слишком жирной еды. Правильный питьевой режим также никто не отменял. С собой на танцы полезно всегда брать воду.
Для того чтобы нарастить мышечную массу организму требуется белок. В среднем взрослой женщине нужно от 50 до 65 г белка в день. Но многие танцовщицы забывают об этом и включают в свой рацион недостаточное количество белка. Его хорошо добавлять в еду как до, так и после тренировок. В качестве здоровых белков можно выбрать орехи, злаки, яйца, курицу, чечевицу или фасоль, йогурт и др.
Поддержка и дисциплина
Если не увлекаться калорийной пищей и соблюдать вышеописанные рекомендации, то за неделю вполне можно сбросить от 500 г до 1 кг. Но слишком перетруждаться не стоит: врачи не рекомендуют терять более одного килограмма веса в неделю. Однако важно заниматься танцами регулярно, стараясь не пропускать тренировки без уважительной причины. Не отклониться от графика помогут:
Друзья и близкие. Им можно рассказать о своем увлечении танцами и поставленных целях. Это повысит ответственность за сказанные слова, к тому же, близкие люди смогут вовремя поддержать и при необходимости проконтролировать выполнение графика занятий.
Использование дневника. Полезно делать в блокноте ежедневные заметки об успехах или неудачах, вести учет потерянным или набранным килограммам, подсчитывать калории, описывать особенность тренировок и др. Так будет проще проследить прогресс занятий.
Онлайн-уроки. В Интернете есть масса сайтов для любителей фитнеса и танцев живота, где можно обучаться танцам, вести свой блог, делиться новостями и успехами, получать полезные советы и информацию, корректировать комбинации и нагрузку.
Источник