Убрать живот за 2
Содержание статьи
Простые и эффективные способы как убрать живот за 2 недели
Перед подготовкой к отпуску или празднику часто возникает вопрос: как убрать живот за две недели? Ведь выглядеть привлекательно на пляже или в нарядной одежде мечтает каждый. Чтобы добиться успеха, необходим комплекс мер: диета, физические упражнения, массажные процедуры. При усердной работе над собой реально за 2 недели подтянуть живот, бока и уменьшить объем талии.
Причины появления живота и жира на боках
Выпирающий живот и бока не возникают просто так, за один день. При отсутствии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, причин появления несколько:
- Лишний вес. Жировые отложения в области живота, боков появляются в результате избыточного питания. Когда тело получает пищи больше, чем расходует энергии за день, остатки оно «припасает» в жир.
- Отеки, застой жидкости в тканях тела. При отсутствии патологии почек, причина опять же в неправильном питании.
- Плохое кровообращение, метаболизм в тканях проблемных участков.
- Дряблая мускулатура из-за отсутствия физической нагрузки.
Бороться с проблемой необходимо с учетом всех причин появления жира. Чтобы убрать живот за 2 недели в домашних условиях, потребуется комплексное воздействие: диета, ограничение в питании, физические упражнения, массаж живота и боков.
Диетическое питание
Если причина жира на животе — избыточный вес тела, необходимо диетическое питание с целью похудения. Основное правило диет: снижение энергетической ценности (калорийности) пищи, употребляемой человеком за день.
Энергетическая ценность еды и затраты человека на жизнедеятельность измеряются в килокалориях (ккал). Чтобы похудеть, съедать калорий нужно меньше, чем тратишь, тогда недостаток энергии тело компенсирует за счет собственных запасов (жира).
Придерживаться можно готового диетического плана или самостоятельно подсчитывать калории съеденной за день пищи.
Основные принципы диеты:
- Ежедневный контроль — регулярное взвешивание, ведение пищевого дневника.
- Полноценный рацион. Нельзя в течение двух недель есть одну крупу или фрукты. Жир с боков и живота уйдет, но потом вернется обратно, а здоровью будет нанесен весомый вред. Полноценный дневной диетический рацион включает животные продукты, овощи, фрукты, крупы, зернобобовые, комбинации разных блюд.
- Ограничение соли. Необходимое правило, так как от чрезмерного потребления соли в тканях тела застаивается лишняя жидкость. Это приводит к лишним килограммам на животе, боках.
- Употребление чистой воды. Недостаток воды (именно воды, а не просто жидкости) может приводить к перееданию, возникновению ложного чувства голода. Взрослому человеку требуется около 30 мл чистой воды на 1 кг массы тела ежедневно (в среднем, 1,8-2,5 л).
- Исключить высококалорийные продукты: жирное, сахар, кондитерские изделия, мучное, масла.
- Рекомендуются блюда отварные, приготовленные на пару, запеченные. Исключить жарку, допускается обжаривание без масла (либо с минимальным количеством).
- Оптимальная схема питания — дробное (4-6 раз в день маленькими порциями).
Ежедневное взвешивание — ориентир, все ли делается правильно. Если за 2-3 дня не убавилось ни грамма, значит — еды до сих пор много. Пищевой дневник поможет определить, как сократить объемы продуктов.
Другой вид контроля — замеры. В начале диеты сантиметровой лентой обмеряют талию и линию ниже по бокам. Контрольный замер проводят раз в 3-4 дня. Иногда вес не сразу начинает снижаться, но если объемы уменьшились — значит, процесс освобождения от живота и боков успешно начался.
Врачи предостерегают от экстремального похудения, так как это вредит здоровью. Допустимым считается снижение веса 4-6 кг за месяц: за две недели возможно избавиться от 2-3 лишних кг.
Физические упражнения
Значительно убрать живот и бока за 2 недели, подтянуть формы поможет специально подобранный спортивный комплекс упражнений.
Бег, ходьба быстрым шагом
Бег, быстрая ходьба — эффективные физические нагрузки при похудении, рекомендуются всеми диетологами и врачами без исключения:
- Выполнять на беговой дорожке или на улице.
- Начальную нагрузку устанавливают от 20-30 минут, постепенно добавляя время.
Важна интенсивность бега или ходьбы. Хороший ритм — при котором чувствуется работа мышц, прилив крови, допустимое учащение пульса.
Для регулярного бега или интенсивной ходьбы необходима удобная спортивная обувь.
Планка
Статическое упражнение подтягивает, тонизирует все мышцы тела. Заметный эффект оказывается на область живота, талии, боков (работают боковые, нижние мышцы пресса).
Классическая планка выполняется так:
- Принять стойку в упоре лежа с опорой на локти, носки стоп.
- Локти расположены прямо, под плечами, тело прямое.
- Взгляд направлен вниз, на сжатые в кулаки кисти рук.
- В этой позиции максимально напрячь все мышцы тела.
- Задача — сохранить правильную стойку с напряжением всех групп мышц как можно дольше.
Упражнение начинают с 10-15 секунд, постепенно добавляя время. Его делают в течение дня, увеличивая общее время «стояния в планке» до 5 минут и более. Вариант выполнения упражнения: стойка не на локтях, а на вытянутых руках.
Тело должно быть прямым, как струна. Нельзя прогибать поясницу, ноги. Голова располагается на одной линии с телом.
Второй вариант упражнения, который эффективно поможет убрать живот и бока за 2 недели — боковая планка:
- Стойка лежа на боку, с упором на сгиб локтя.
- Локоть расположен прямо, перпендикулярно плечу.
- Тело вытянуто, ноги прямые.
Боковая планка делается попеременно на левом и правом боку по тем же принципам, что классическое упражнение.
Вакуум
Упражнение выполняют в 3 подхода по 10 раз:
- Встать прямо, опустив руки вдоль корпуса, ноги расставив по ширине плеч.
- На вдохе максимально надуть, выпятить вперед живот.
- На резком выдохе — втянуть обратно, с силой, внутрь (создать «вакуум»), задержать на 15-25 секунд.
Перерывы между подходами — 1-3 минуты. Упражнение также выполняют в позиции на четвереньках.
Уголок
Статическое упражнение на мышцы нижнего пресса:
- Лежа на спине, ноги и руки прямо, поясница прижата к полу.
- Поднять ноги на 15-20 см от пола.
- Удерживать от 30 секунд до минуты.
Поясница должна плотно прилегать к полу, иначе нагрузка пойдет не на пресс, а на спину.
Скручивание
Нагрузка направлена на косые, прямые мышцы живота:
- Лежа на спине, ноги согнуты, стопы вместе, руки на затылочной части головы.
- Поднимать верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола.
- При этом поясница остается на полу.
- При правильном выполнении напрягаются мышцы живота.
Выполнять 3 подхода по 8-10 раз, перерывы по 30-60 секунд.
Для талии
Это упражнение помогает подтянуть, уменьшить объемы талии и боков:
- Встать на колени.
- Сесть вправо, подняться в исходное положение.
- Сесть влево, подняться обратно.
Выполнять по 10 раз в каждую сторону, 2 подхода. Перерывы — 2-3 минуты.
В решении вопроса, как избавиться от живота за 2 недели, стоит осознать: спортивная нагрузка необходима регулярная, интенсивная. Важно заниматься минимум через день по 40-60 минут (даже для начинающих спортсменов). При неплохой физической подготовке стоит уделять упражнениям 60-90 минут за тренировку. Оптимально чередовать выполнения комплекса на пресс с бегом, спортивной ходьбой.
Массаж живота и боков
Работая над проблемой, как убрать живот и бока за 2 недели, в комплекс процедур обязательно включают массаж. Это могут быть процедуры в салоне, ручные или аппаратные. Но и самомассаж приносит видимые результаты.
Ручной самомассаж живота и боков
Общие правила, которые соблюдают при проведении самомассажа:
- Перед процедурой принимают умеренно горячий душ, чтобы разогреть, очистить тело.
- Массаж выполняют с жирным кремом или массажным маслом.
- Стоит избегать слишком интенсивного давления на область живота, чтобы не нанести вред работе внутренних органов.
- Нельзя массировать ткани слишком рьяными шлепками, щипками, ударами — жир от этого быстрее не сойдет, а вот травму получить можно.
Самомассаж выполняют в спокойной расслабляющей обстановке. После окончания процедуры дожидаются полного остывания тела перед выходом на улицу.
Выполнение процедуры:
- Умеренные поглаживания ладонями живота, боков. Выполняют круговыми движениями разной степени интенсивности до порозовения кожи.
- Защипы. Жирок защипывается пальцами в области под грудью, руки плавно идут вниз, захватывая новые слои тканей. При этом валик жира проминается пальцами.
- Все процедуры совершают вкруговую по животу, бокам, захватывая жировые «валики» над ягодицами.
- Интенсивные поглаживания ладонями. Выполняются также, как умеренные, но с нажимом.
- Заканчивают процедуру легкими расслабляющими поглаживаниями.
При серьезном настрое убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях процедуре самомассажа отводят от 20 до 40 минут в сутки. Выполнять желательно каждый день (или через день).
Баночный самомассаж
Массажные банки продаются в аптеках, с их помощью выполняют эффективный массаж живота и боков. Он поможет убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине или мужчине.
Баночный массаж выполняется по тем же правилам, что и ручной. Для области живота и боков используют банки с большим диаметром:
- Установить на теле банку, чтобы высота «защипа» кожи в ней составила 1,5-2 см;
- Совершать прямые, круговые, зигзагообразные плавные движения, захватывая всю массируемую область.
Баночный массаж не рекомендуют выполнять более 10 минут.
Массажная банка сильно воздействует на ткани, поэтому первые процедуры с ней обычно болезненны. На теле могут оставаться синяки, кровоподтеки, которые проходят после нескольких процедур.
Водный массаж
В домашних условиях провести интенсивный водный массаж вряд ли получится, так как обычный душ (даже с массажной насадкой) не обладает настолько сильным напором воды. Однако, в комплексе мер «как за две недели убрать живот и бока» водный домашний массаж лишним не будет.
Струи воды через специальную насадку оказывают мягкое массирующее и разогревающее воздействие на ткани тела, область живота, боков. Такой массаж используют во время подготовки к сеансу ручного или баночного самомассажа.
Профессиональный эффективный водный массаж, способный действительно решить задачу, как убрать жир с живота за 2 недели, — душ Шарко. Его выполняют сильным напором водяной струи в лечебно-профилактических и оздоровительных медицинских учреждениях.
Массаж усиливает кровообращение, метаболизм тканей в зоне воздействия, отчего жир будет уходить интенсивнее именно с живота и боков. Кроме того, массаж «разглаживает» ткани, помогая подтянуть объемы.
Убрать живот и бока за 2 недели — нелегкая задача, но посильная при выполнении всех необходимых условий. В комплексе мер важно каждое звено. Без похудения не удастся избавиться от жира, без спортивных упражнений не подтянется мускулатура, а без массажных процедур не уйдут дряблость, отечность тканей живота и боков. Если же скорректировать рацион питания, заниматься спортом и выполнять массаж проблемной зоны — результат будет обязательно.
Источник
Как избавиться от живота в домашних условиях за 2 дня
На чтение 6 мин. Просмотров 214 Опубликовано 27.04.2019 Обновлено 27.04.2019
Важное событие, мероприятие или праздник побуждают женщин подбирать красивые наряды, а также обращать внимание на все недостатки фигуры. Иногда требуются экстренные меры по коррекции складок на боках, по сокращению объема живота или бедер. Однако каждая девушка должна помнить 2 правила: похудеть за 2 дня на несколько килограмм невозможно без вреда для здоровья. Однако существуют безопасные способы коррекции, нацеленные на устранение лишней жидкости, которая создает на талии 2-4 см объема.
Экстренные диеты для быстрого устранения живота
Убрать 2-4 см с талии за 2 дня можно при помощи диеты и упражнений
Один из самых эффективных способов коррекции живота за 2 дня в домашних условиях — это соблюдение диеты, с помощью которой можно убрать свисающие бока и подтянуть переднюю складку. К самым действенным вариантам относят 2 разгрузочных дня, следующих друг за другом, с преобладанием одного продукта:
- Рисовое очищение. В день едят 250 г крупы и 3 спелых томата. Рис очищает кишечник, помидоры придают крупе вкус, а также положительно сказываются на процессе выведения лишней жидкости.
- Кефир. В день на этом питании выпивают до 1,6 л кефира.
- Картофельная разгрузка. Едят до 7 печеных картофелин в день.
- Овощной день. Допускается до 1,5 кг сырых овощей, которые эффективно очищают кишечник.
Существует специальная экспресс-диета, рассчитанная для быстрого похудения. Она длится 2 дня, 3 основных приема пищи и дополнительное употребление воды: яйцо и чай на завтрак, повтор меню на обед, а на ужин чай со 150 г творога. Однако такое питание запрещено при заболеваниях почек.
Фруктово-овощная диета
Рассчитанное на 2 дня питание помогает быстро убрать 2-3 см с талии. В первый день едят только фрукты, а на второй — овощи.
| Прием пищи | День 1 | День 2 |
| Завтрак | Салат из фруктов с йогуртом и чай | Сок из моркови или огурцов, запеченные томаты |
| Ланч | Кофе или сок из свежих ананасов | Овощной салат с оливковым маслом |
| Обед | Фрукты и ягоды или желе | Овощи с сыром, запеченные в духовке |
| Полдник | Сок из ананасов | — |
| Ужин | Свежий арбуз | Салат или печеные овощи |
Важно поддерживать водный баланс, употребляя между едой достаточное количество чистой воды.
Упражнения для быстрого похудения
Физические нагрузки, помогающие избавиться от живота, нацелены на сжигание жира, а не на накачивание мышечной ткани:
- Перекруты на спине. Ложатся, раскинув руки в стороны, сгибают обе ноги в коленях и поворачивают их вправо, затем влево. Все движения делают крайне аккуратно, если не удается коснуться коленями пола, не нужно делать через силу. Желательно повторять не менее 15 раз в 3-4 подхода.
- Лежачий лотос. Лежа на спине ноги сгибают, а лодыжки нужно скрестить, формируя позу лотоса. Руки держат на затылке, на выдохе поднимают лопатки и затем возвращаются к исходному положению. Делают до 20 раз в несколько подходов.
- Рисование цифр. Снова лежа на спине, поднимают ноги и рисуют ими цифры от 1 до 10. Руки могут находиться в любом удобном положении.
- Тазовое поднятие. Ложатся на спину, опускают руки по бокам, сгибают колени и ставят ступни на пол. Затем поднимают таз, напрягая брюшные мышцы.
- Поднятие ног. Это упражнение можно выполнять только подготовленным людям, которые регулярно занимаются зарядкой. Ноги поднимают над головой из лежачего положения и закидывают их назад. Можно остановиться на точке, когда колени окажутся над головой.
При выполнении физических упражнений важно помнить об умеренности, так как любой надрыв может привести к травме.
Эффективность физической нагрузки в рамках процесса похудения за 2 дня не настолько высока, как очищение организма овощами и другими продуктами или обертывания с принятием ванн. Однако упражнения способны повысить эффект от использования других методов.
Рецепты обертываний для экспресс-похудения
Уксус — доступный продукт для эффективных обертываний
В отличие от обычных процедур обертывания, экспресс-методики требуют больше подготовки. Они интенсивны и могут приводить к таким последствиям, как краснота кожи, усиление перистальтики. Но они отличаются большей эффективностью, применять такие обертывания можно не чаще 2 раз в 2-3 месяца.
Перед процедурой нужно подготовить длинную, свободную рубашку. За 1 час до обертывания принимают слабительное средство на основе натуральных продуктов. За 10-12 часов до процедуры выпивают горячую воду с лимонным соком (несколько стаканов). Каждый стакан идет с интервалом 40-60 минут, можно сократить время до 6 часов, сделав интервалы по 30 минут.
Смешивают уксус и воду 1 к 1, а затем погружают в состав подготовленную рубашку. Надевают ее и укутываются в теплый халат, ложатся под одеяло на 2 часа. В течение этого времени нельзя пить и есть. Если стало слишком жарко, можно прополоскать горло. Некоторые женщины утверждают, что процедура помогла им избавиться от 5 кг лишнего веса.
Принятие ванн для быстрого похудения
Строго следуя рецептам приготовления ванн для похудения, можно добиться хороших результатов
Ванны, как и интенсивные обертывания, показаны только в случаях идеального здоровья. Они могут влиять на уровень давления, провоцировать гастрит и другие заболевания ЖКТ, а также усиливать циркуляцию лимфы и крови, что не очень полезно при варикозе и других сосудистых нарушениях.
При принятии ванны любые неприятные ощущения должны стать поводом для немедленного прекращения процедуры: повышенное сердцебиение, головокружения или боль, сильный дискомфорт кожи.
Принимают ванны за час после или до еды, но не раньше этого времени, иначе может случиться диарея и другие расстройства пищеварения. К наиболее эффективным экстренным процедурам относят:
- Горчичная ванна. Горчица обладает сильным разогревающим эффектом, поэтому обращаться с ней нужно аккуратно. При любых ранах на теле процедура противопоказана. Разводят стакан порошка с водой до жидкой однородной массы. Добавляют смесь в теплую воду и перемешивают. Принимать такую ванну можно до 15 минут и не дольше, чем 2 дня подряд. После процедуры хорошо смывают остатки смеси с тела и ложатся в постель. Перед сном использовать метод нежелательно, так как он усиливает циркуляцию и может помешать ночному отдыху.
- Скипидарная ванна. Один из недостатков метода — неприятный запах, который может долго преследовать женщину. Однако это очень эффективная процедура. Скипидарную эмульсию можно купить в большинстве аптек. Процедура помогает похудению, способствует укреплению иммунитета и улучшению общего самочувствия. К эмульсии всегда прилагается инструкция. При повышенном давлении можно принимать ванну с желтой эмульсией, а при пониженном — с белой. Средство укрепит кожу, поможет убрать дряблость.
- Содовая ванна. Готовят смесь из 300 г морской соли и 200 г пищевой соды, добавляют в 1 л воды и хорошо перемешивают. Затем нужно вылить это в подготовленную воду и погрузиться всем телом на 10 минут. За 2 часа до и после нельзя есть и пить. Важно обеспечить себе покой на 40 минут после принятия ванны.
Похудение в животе и боках за 2 дня в домашних условиях — невозможная задача при большом жировом запасе. Однако скорректировать небольшой животик, убрать 2-3 см с боков с помощью экстренной диеты, ванны и обертывания можно, соблюдая правила безопасности. Важно помнить, что любые экстренные меры — это большой стресс для организма. А для эффективного похудения навсегда нужно пересмотреть образ жизни и изменить рацион.
Источник
Как за 2 недели подтянуть живот в домашних условиях
На чтение 6 мин. Просмотров 139 Опубликовано 14.11.2018 Обновлено 14.11.2018
Быстрое похудение обычно приурочено к определенной дате: день рождения, начало пляжного сезона, свадьба. Однако кардинальные методы могут ухудшить состояние здоровья и привести к еще большему набору веса в дальнейшем. Следуя простым принципам сброса массы в короткие сроки, можно улучшить свое состояние и избавиться от жира.
Основные правила быстрого похудения живота
Распространено заблуждение, что резкое увеличение физической активности и снижение объемов пищи помогают эффективно избавиться от лишнего веса. Быстрый сброс веса требует соблюдения принципов правильного питания. Даже активных и регулярных занятий спортом недостаточно, если в организм поступает то же количество калорий.
Диета не является панацеей от лишнего веса. При жестких ограничениях повышается риск рецидива. Кроме того, многие пищевые режимы негативно сказываются на здоровье. Организм во время голодания активно запасается жиром от любой полученной пищи.
Сбалансированное питание
Существует несколько правил правильного питания:
- Пить больше чистой воды (не суп или чай). Каждый день объем потребляемой жидкости должен составлять 1,5-2 литра.
- Постепенно отказаться от сладкой газировки, фастфуда, сладостей, кондитерских изделий, алкоголя и жареного.
- Употреблять в пищу больше фруктов и овощей. Основа питания должна состоять из белков.
- Составить режим питания и следовать ему. Есть необходимо через одинаковые промежутки времени в определенные часы. Стоит воздержаться от употребления пищи за 4 часа до сна.
- Перед приемом пищи должно ощущаться чувство голода.
- Обогатить рацион зеленью и цитрусовыми.
- Считать калории. Даже при переедании полезной пищей похудение может не начаться. Норму высчитывают исходя из возраста и веса. Не рекомендуется употреблять меньше, чем 1500 калорий в сутки.
Для очистки ЖКТ в течение 3 суток необходимо употреблять один продукт — гречневую кашу или рис. Можно заменить их овощным салатом. Для улучшения работы кишечника рекомендуется воспользоваться слабительными из аптеки. К народным средствам относят льняное масло.
Регулярная физическая активность
Выпирающий живот образуется при отложении жира и расслаблении мышц пресса. Подтягивать его одновременно с устранением лишних килограммов помогают кардио нагрузки. Желательно заниматься каждый день или через сутки в течение 45 минут. Однако первые занятия лучше не проводить дольше 15 минут — организму нужно привыкнуть к новому режиму двигательной активности.
Жир начинает сжигаться только после получаса занятий, поэтому 5-минутная пробежка не дает никакого эффекта. Избавиться от живота хорошо помогают танцы, занятия плаванием, прыжки на батуте.
Применение вспомогательных методов
К дополнительным методам избавления от живота относят:
- Обертывания вокруг талии со специальными составами: кофейная гуща, смесь меда и горчицы, кремы с разогревающим эффектом. Метод позволяет стимулировать кровообращение и улучшить состояние кожи. Не стоит полагаться на быстрый результат — лишние сантиметры уходят за счет испарения влаги, которая быстро восполняется.
- Применение масок, повышающих упругость кожи. К популярным составам относят смесь дрожжей, сливок и меда. К ней добавляют несколько капель эфирного масла, чтобы предотвратить сухость кожи.
- Массаж. Его можно выполнять самостоятельно. Против жира эффективны разминания и разогревающие пощипывания. Перед процедурой стоит несколько минут погладить кожу. Все движения в области живота выполняются по часовой стрелке. Во время массажа не стоит причинять себе боль.
Все методы борьбы с лишним весом работают в комплексе.
Эффективные способы убрать живот за 2-3 недели в домашних условиях
Перед похудением стоит избавиться от шлаков, засоряющих кишечник. Обычно для этой цели традиционно используют клизму и чаи или отвары с легким слабительным эффектом. Комплексный подход к устранению лишней массы подразумевает регулярность каждой выполняемой процедуры.
Упражнения
Натренировать плоский живот за 3 недели с помощью упражнений можно только при незначительном объеме жировой прослойки. Для этой цели применяются следующие занятия:
- Лечь на спину. Поднимать ноги до угла 90 градусов, а затем медленно опускать, напрягая мышцы пресса.
- Отжимания. Для начала стоит отжиматься от скамейки или на коленях.
- Планка. Встать в стойку для отжиманий и слегка согнуть локти. Напрячь пресс и продержаться в этом положении полминуты.
- Лечь на спину. Одновременно поднимать руки и ноги таким образом, чтобы они соприкасались в верхней точке. Важно быстро сгибаться и медленно опускаться.
Вакуум — одно из эффективных упражнений, позволяющих избавиться от живота и боков за несколько недель. На него уходит всего 5 минут, делать можно в любом положении — сидя, стоя, лежа. Техника выполнения:
- Глубоко вдохнуть, слегка натуживая живот.
- На выдохе втянуть брюшную стенку и постараться прижать его к пояснице.
- Задержаться в таком положении на 15 секунд и вернуться в исходную позицию.
- Упражнение необходимо повторять несколько раз в день на голодный желудок.
Существует множество простых и эффективных упражнений, призванных укрепить мышцы живота и убрать лишние килограммы:
- Классические скручивания. Позволяют быстро вернуть животу привлекательные формы. Важно помнить о недопустимости их применения при диагностированном диастазе — расхождении прямых мышц живота (часто встречается у рожавших женщин). Во время скручиваний ноги согнуты в коленях или вытянуты, а руки сцеплены за головой. На выдохе корпус поднимается на 45 градусов и выполняется поворот. Необходимо сделать 10-20 повторов.
- Усложненный вариант скручиваний — корпус поднимается с вытянутыми вперед руками. На выдохе живот нужно втянуть.
- Сгибание ног — стандартное упражнение на нижний пресс. В положении лежа на спине выполняется подъем вытянутых ног. Перед опусканием они задерживаются под углом 45 градусов на несколько секунд.
- Добиться изящных очертаний боков можно наклонами корпуса во все стороны. Повысить эффективность можно при помощи занятий с гантелями по 1-1,5 кг.
- Для укрепления мышечного корсета туловища подходит также упражнение с исходным положением — лежа на левом боку. Нижнюю руку необходимо вытянуть перпендикулярно телу, а верхнюю отвести за голову. На выдохе поднимать корпус на 30-45 градусов.
Интервал между приемом пищи и физической активностью должен составлять 1,5-2 часа.
Диета и косметология
Накопление жира сначала происходит на животе и боках. Первым начинает выделяться низ брюшной зоны. Это случается из-за избытка легко усваиваемых углеводов, слабо утоляющих голод. Их недостаток восполняется овощами и зерновыми кашами. Овощной салат должен стать главным блюдом. В него входят:
- огурцы;
- помидоры;
- капуста (лучше употреблять пекинскую);
- оливковое масло.
Овощной салат богат клетчаткой и не содержит много калорий. Хлеб допускается употреблять в небольших количествах и только цельнозерновой. Если заменить его хлебцами, каждый из них будет добавлять в рацион 14 ккал. Мясо для диеты должно быть птичьим. Лучше выбрать индейку или курицу.
Похудение предполагает минимум 5 приемов пищи в день. Полным людям требуется питаться по 6-7 раз небольшими порциями. Такое требование позволяет за две недели значительно убрать живот и бока в домашних условиях.
При желании набрать мышечную массу углеводы разрешается употреблять через день. Важно не переусердствовать с количеством белка, поскольку это может нарушить обмен веществ в организме. К первым признакам патологических изменений относится запах ацетона изо рта.
Убирать жир с живота при помощи кремов и специальных составов не имеет смысла, однако все смеси, улучшающие приток крови к проблемной зоне, положительно скажутся на результатах похудения. Именно с обработанных мест организм будет забирать лишние килограммы во время тренировок. Кроме того, массаж с кремом снижает риск образования растяжек и отвисания кожи.
Источник