Убрать живот за 8 минут хорхе круз
Содержание статьи
Хорхе круз убираем живот за 8 минут утром упражнения
ramargo Diet-Баллов: 16517 Сообщений: 499 9.2.2009 12:01 ramargo Diet-Баллов: 16517 Сообщений: 499 9.2.2009 11:58 Уровень 2. Четверг. Нижняя часть тела. Цитата дня: Пипятствия — это устрашающие призраки, возникающие перед вами всякий раз, когда вы отводите взгляд от цели. Ханна Мур. Упражнение 1. «Супермен»(нижние мышцы спины) Упражнение 2. Упор у стены (четырехглавые мышцы спины) Упражнение 3. Сгибание ног (подколенные сухожилия) Упражнение 4. Стойка на носках (голени) ramargo Diet-Баллов: 16517 Сообщений: 499 9.2.2009 11:48 Уровень 2. Среда. Брюшной пресс (полностью повторяется комплекс понедельника 2-го уровня) Цитата дня: Исходя из ситуации, в которой вы оказались, делайте все, что можете, используя все имеющиеся у вас ресурсы.Теодор Рузвельт. Упражнение 1. Втягивание живота (в положении стоя на коленях) (поперечная мышца живота) Упражнение 2. Поддержка (прямая мышца живота) Упражнение 3. Боковая поддержка (косые мышцы живота) Упражнение 4. Подъем ног в положении лежа (нижняя прямая мышца живота) ramargo Diet-Баллов: 16517 Сообщений: 499 29.1.2009 18:37 Уровень 2. Вторник. Верхняя часть тела. Цитата дня: Если вы следуете своему предназначению, перед вами распахнутся двери, которые не открылись бы ни перед кем иным. Джозеф Кемпбелл. Упражнение 1. Отжимание от стола (грудь) Упражнение 2. Попеременные махи руками Упражнение 3. Поза атлета (бицепсы) Упражнение 4. Подъем рук за спиной (трицепсы) ramargo Diet-Баллов: 16517 Сообщений: 499 27.1.2009 14:39 Уровень 2. Понедельник. Брюшной пресс. Цитата дня: В жизни всегда есть место для развития. Более того, развитие должно занимать главное место в вашей жизни. Луис Хитт Лебер. Упражнение 1. Втягивание живота (в положении стоя на коленях) (поперечная мышца живота) Упражнение 2. Поддержка (прямая мышца живота) Упражнение 3. Боковая поддержка (косые мышцы живота) Упражнение 4. Подъем ног в положении лежа (нижняя прямая мышца живота) ramargo Diet-Баллов: 16517 Сообщений: 499 27.1.2009 14:25 Уровень 1. Воскресенье. Отметьте ваш прогресс. Выходной день. Цитата дня: Энергия и настойчивость способны преодолеть любые препятствия. Бенджамин Франклин. ramargo Diet-Баллов: 16517 Сообщений: 499 20.1.2009 11:11 ramargo Diet-Баллов: 16517 Сообщений: 499 2.1.2009 21:38 Уровень 1. Суббота. Цитата дня: Обстоятельства изменяются к лучшему для тех, кто прикладывает усилия, чтобы изменить обстоятельства к лучшему. Дэниэл Консидайн. В этот день вы не будеете заниматься упражнениями. Посвятите этот день тому, чтобы вознаградить себя за усилия, которые вы прилагали в течение недели. Расслабтесь душой и телом. Почитатйте женский роман, погуляйте в парке, заполните дневник, или просто вздремните после обеда. В выходной день вы должны хорошо отдохнуть, восстановить силы и позаботиться о своем организме. ramargo Diet-Баллов: 16517 Сообщений: 499 2.1.2009 21:22 Уровень 1. Пятница. Цитата дня: Каждый человек нуждается в любви и счастье и каждый их заслуживает. Чтобы их найти, совсем не обязательно ждать, когда вы станете совершенством. Полностью повторяется комплекс «Уровень 1. Понедельник.» ramargo Diet-Баллов: 16517 Сообщений: 499 2.1.2009 20:56 Уровень 1. Четверг. Цитата дня: Красота — это идеальное здоровье, а идеальная красота — это идеальное здоровье. Уильям Шинстоун. Упражнение 2. Приседания (четырехглавые мышцы ног) Упражнение 3. Сгибание ног (в положение стоя) (подколенные сухожилия) ramargo Diet-Баллов: 16517 Сообщений: 499 28.12.2008 22:42 Уровень 1. Среда. Цитата дня: Управлять своей жизнью способен лишь тот, кто создает свою собственную историю. Карл Юнг. Полностью повторяется комплекс «Уровень 1. Понедельник.» ramargo Diet-Баллов: 16517 Сообщений: 499 26.12.2008 11:43 Уровень 1. Вторник. Цитата дня: Никогда не смотрите себе под ноги. Всегда смотрите в направлении вашей цели. Упражнение 2. Стойка с вытянутыми руками (плечи) Упражнение 3. Сгибание рук в упоре (бицепсы) ramargo Diet-Баллов: 16517 Сообщений: 499 24.12.2008 23:18 Уровень 1. Понедельник. Упражнение 1. Втягивание живота (в положении сидя) (поперечная мышца живота) Упражнение 2. Перекрестное сведениек рук и ног (в положении сидя) (верхняя прямая мышца живота) Упражнение 3. Повороты торса (в положении сидя) (косые мышцы живота) Упражнение 4. «Капитанское кресло» (нижняя прямая мышца живота) ramargo Diet-Баллов: 16517 Сообщений: 499 24.12.2008 23:16 Вводная часть комплекса. Как видите положения программы в основном созвучны с установками ДиОн, все данные, кторые просит Х.Круз внести в предоствленные в книге бланки контроля у многих уже внесены на этом портале. Источник «Хoрке Kруза» мeтодика для снижения весаХорке Круз с детства был толстым мальчиком, и его постоянно преследовала мысль сбросить ненавистные лишние килограммы. В ходе экспериментов была разработана система питания, благодаря которой он похудел. Сегодня Хорке Круз довольно известный тренер по фитнесу, хотя даже не имеет специального образования. Он является создателем популярной системы для занятий фитнесом «8 минут», логическим продолжением которой стала его 3-х часовая диета. Особенности диетыРацион питания рассчитан на прием пищи один раз в 3 часа. По утверждению автора методики пища, поступающая в наш организм маленькими порциями, легче и быстрее им усваивается и сполна получает все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Суть диетыЗаключается в том, что наш организм способен сжечь большее количество калорий в том случае, если пище поступает регулярно, но небольшими порциями. Уровень сахара в крови стабилизируется и остается на одном уровне, а процесс обмена веществ ускоряется. Основные правила диетыЕсть нужно каждые три часа небольшими порциями, пять раз в день: Обязательно пить много воды — до 8 стаканов в сутки. Если, конечно, нет проблем с почками. Допускается употребление кофе, но после каждой чашки необходимо выпивать 2 стаканы простой воды, чтобы снизить обезвоживающий эффект кофе. Однако, Круз уверен, что человек будет худеть, даже не меняя своего привычного рациона, если будет принимать пищу раз в три часа. Поэтому он не запрещает даже фаст-фуды и некоторые замороженные продукты. Главные советы автора идеи:
Результаты диетыРассчитана на 28 дней, приводит к потере в среднем до 1 кг в неделю. Результат, конечно, не ошеломительный, но людям, имеющим большой вес, Круз рекомендует повторять диету регулярно с небольшими интервалами. Трехчасовая диета Хорке Круза не дает мгновенного результата и рассчитана на людей, которые четко решили для себя похудеть и быть здоровыми медленно, но верно. И создатель методики доказал это собственным примером. Примерный рацион на один день
На второй завтрак:
На ужин:
Общая концепцияХорке Круз является автором нашумевшего бестселлера « 8 минут утром», прочитав который тысячи людей по всему миру могут сказать, что уже прошли свой путь обретения стройной фигуры. Автор рассказывает историю собственного успеха и успеха своих клиентов. Основные постулаты вполне реальны и достижимы:
Методика похудения тренера по фитнесу Хорке Круза приятно удивит легкостью и удовольствием, которое вы получите в процессе занятий. Всего два легких упражнения в сверхбыстром темпе, особый план питания, отличное настроение — и всего через месяц вы себя не узнаете. Станете стройными, сексуальными, а самое главное — повысите самооценку и станете уверенными в себе! Этот простой комплекс упражнений можно выполнять каждое утро под легкую музыку: Источник Твоя ДиетаОнлайнНачни здоровую жизнь прямо сейчасЕдинственная в России интерактивная программа похуденияЧто такое «ДиетаОнлайн»?«ДиетаОнлайн» или ДиОн — это уникальная для России система ведения здоровой жизни и безопасного похудения. Слоган проекта ДиОн: «Любые диеты — зло!». Исследования констатируют, что 95% людей, соблазнившись очередным обещанием — «Наша быстрая диета — ваше эффективное похудение!», в течение последующего года возвращаются к прежнему весу. Мы предлагаем здоровое похудение без диет, с которым здоровая жизнь подарит тебе радостное настроение и хорошее самочувствие. Почитай подробнее о нашей программе снижения веса! Наша методика и программа похудения обеспечат нужный эффект навсегда без всякой жесткой диеты. На сайте собраны материалы, включающие правильное питание, фитнес и мотивацию, которые помогут без вредной диеты реализовать быстрое похудение и сохранить результат надолго. Весьма обширная таблица калорийности продуктов (более 20000 наименований и поиск по штрих-коду) и специальные рецепты сделают здоровое похудение лёгким и необременительным. ДиОн знает, что при общении с единомышленниками, люди в 3 раза быстрее достигают результатов по сравнению с теми, для кого своя собственная методика похудения превратилась в сражение с лишним весом в одиночку. Для расширения опыта в вопросах: правильное питание или здоровая диета, фитнес-спорт и мотивация, нами созданы форумы похудения, блоги, истории успеха, диет-группы. Поэтому самое лучшее эффективное похудение без «эффективной диеты» перед тобой! ДиОн — здоровая жизнь и отличная система похудения в кругу близких по духу людей! Планомерное и эффективное снижение веса невозможно без правильного питания, физических нагрузок и определенной мотивации к их осуществлению. Поэтому наши статьи скомпонованы в три основных раздела, каждый из которых посвящен одной из этих главных составляющих похудения. Ежедневно мы публикуем новые интересные статьи, которые пишутся для нас специалистами, владеющими лучшими методиками снижения веса и организацией соответствующего питания, тренерами-инструкторами в области фитнеса и психологами. Все публикуемые материалы легко применимы на практике. С ними ты обязательно скажешь: «Прощай быстрая диета!», выработаешь свою индивидуальную методику похудения, и здоровая жизнь тебе обеспечена. Как нами было замечено, общение, обмен опытом, обсуждение достигнутых результатов и использование таблицы калорийности продуктов помогают отказаться от страшного слова «диета» и обеспечить быстрое, легкое, здоровое похудение. Любой участник проекта «ДиетаОнлайн» в рамках Diet-группы может создать собственный раздел по интересующей его тематике. Эти группы — незаменимые помощники эффективного похудения и являются частью того, что мы называем «программа похудения от ДиОн», перед которой не устоит любая самая «эффективная диета». Оригинальная идея ДиОн — diеt-баллы, заключается в том, что за любое выполненное тобой действие, например, подбор блюд с использованием таблицы калорийности, введение новых упражнений в личный фитнес-план, отказ от вредной диеты или другое, ты получишь очки или иначе — диет-баллы. Они предназначены для того, чтобы видеть свою динамику в похудении, а также все время контролировать успехи в снижении веса, обеспечивая здоровое похудение и гордость за свои результаты. Забудь, что такое быстрая диета! Наша система похудения — это правильное питание и здоровая жизнь! Центр «Информации»Новость дняВ наше время мы имеем практически неограниченный доступ к любым продуктам в независимости от времени года. Для большинства из нас так называемое «сезонное питание» является весьма чуждым понятием. Раздел включает статьи с практическими рекомендациями по организации правильного питания, обеспечивающего эффективное похудение. В статьях также анализируются диеты, приводятся способы, обеспечивающие стойкое эффективное похудение. Из статей ты узнаешь, что отличает разные продукты, какие из них потреблять в пищу можно, а какие лучше отложить, как спланировать режим правильного питания, не изнуряя себя голодом. Подобрать продукты и приготовить блюда из них поможет таблица калорийности. Ты узнаешь много интересного про диеты, оценишь предлагаемую методику правильного питания, поймешь значение витаминов и питательных веществ, сделаешь свой вывод о том, почему вредна быстрая диета и к чему ведет быстрое похудение. Что такое контроль порций в правильном питании, какая сила у воды, особенность кухонь мира, вопросы и ответы экспертов на них, самая большая таблица калорийности продуктов — всё это, уникальная программа похудения и многое другое о здоровой жизни в наших статьях, обновляемых ежедневно. Тут ты прочитаешь о специальных методиках занятий спортом, правильных тренировках, найдешь программы силовых тренировок и аэробики, а также сможешь увидеть видеоматериалы о выполнении упражнений. «Энциклопедия фитнеса» включает различную полезную информацию о правильном равномерном похудении без диеты. Запомни: ни одна самая эффективная диета не сработает без спортивных занятий. Ты узнаешь о типичных спортивных ошибках, о возможных травмах и восстановлении после них, о том, что любая диета, даже самая здоровая и эффективная, не даст результата без использования таблицы калорийности и обязательных спортивных занятий. Любая здоровая безопасная диета — это похудение за счет сильной мотивации и планомерного самоконтроля. В этом случае возможно быстрое похудение, но какой ценой? Изнурительная быстрая диета вредит здоровью и психике, так как в итоге оказывается бессмысленной: обеспечив быстрое похудение, ты возвращаешься к обычной жизни, диета прекращается и идет немедленное восстановление нежелательного лишнего веса. Направь свою мотивацию на освоение программы ДиОн! Это позволит тебе получить желанное похудение без разрушительных последствий для здоровья. Грамотное планирование питания — и ты легко обойдешься без диеты! Любая новомодная диета будет не нужна, свободное похудение тебе обеспечат собственная мотивация, таблица калорийности продуктов и физическая нагрузка от упражнений. В разделе мы рассказываем о том, как обрести и поддерживать свою мотивацию на похудение, отказавшись от неприятного слова «диета». Здоровая жизнь — это не голодная диета! Быстрое похудение возможно и без нее, если определиться с правильной мотивацией. Источник Adblock detector |
Источник