Убрать живот женщине после сорока

Живот после 40 — 45 лет — как бороться с лишним весом

Замедление процессов метаболизма в среднем возрасте неизменно сказывается на телосложении. Сложнее становится поддерживать прежнюю физическую форму, фигура словно расплывается, талия становится шире. Небольшие жировые отложения на животе оберегают организм женщины от резких гормональных скачков, выполняя эндокринную функцию. Но объемные складки в области пояса вредят здоровью. Висцеральный жир приводит к нарушению работы внутренних органов. Особенно опасны сахарный диабет и гепатоз. Поэтому вопрос, как убрать живот женщине после 40 лет, — один из самых актуальных.

Меньше сахара и сладких напитков

Простые углеводы — настоящие враги стройной фигуры. Кроме высокой калорийности, сахар таит еще одну большую опасность, — провоцирует частые выбросы инсулина. Этот гормон снижает уровень глюкозы в крови до предела, вызывая повышенное чувство голода и желание поесть поплотнее. Кроме того, инсулин способствует накоплению жиров именно вокруг талии.

Сладкий чай, кофе, лимонады и соки ещё опаснее конфет и пирожных, частичный или полный отказ от данных продуктов поможет быстрее убрать живот женщине после 40 лет. В жидком виде сахар всасывается в кровь почти мгновенно, мозг не успевает понять, что попало в организм и не спешит подавать сигнал о сытости. Поэтому привычные сладкие напитки необходимо заменить на минеральную воду, а чай и кофе пить в натуральном виде.

Ешьте больше белка

Убрать живот после 40 лет помогает увеличение в рационе доли животного белка. Они прекрасно насыщают, способствуют росту мышечной ткани, вытесняющей жировую. На переваривание белка организм тратит много времени и энергии, а требуется его относительно немного. Кроме того, мясные, рыбные и молочные продукты содержат незаменимые аминокислоты, необходимые для полноценного обмена веществ, кальций, фосфор, витамины группы В. Сочетать белковые продукты полезно с овощными блюдами, небольшим количеством животного и растительного жиров.

Сократите углеводы

Продукты с высоким гликемическим индексом, к которым относятся не только сладости, но и картофель, мучные изделия, злаки, фрукты, вызывают повышение уровня сахара в крови и перегружают поджелудочную железу. Заставить организм использовать в качестве источника энергии жировые запасы помогает снижение количества углеводов в меню до 40 г.

Употребляйте больше клетчатки

Вопрос, как убрать живот в 40 лет женщине, отпадет, если кишечник регулярно будет наполняться пищевыми волокнами. Клетчатку можно покупать и добавлять в блюда специально. В качестве доступного ее источника подойдут отруби. Полезны пектиносодержащие фрукты: яблоки и груши. Их можно есть в сыром и запеченном виде. Клетчатка связывает и выводит в неусвоенном виде до 40% жиров, поступающих с пищей.

Тренируйтесь

Отдавайте предпочтение кардионагрузкам, стимулирующим работу сосудистой системы и общего обмена. Полезны занятия на беговой дорожке, степпер. Силовые упражнения на пресс необходимы в качестве дополнения — для укрепления мышечного корсета. В неделю полезно заниматься не менее 3 раз по 30-40 минут.

Избегайте стрессов

В поисках способа как убрать живот после 40 лет, нельзя обходить вниманием душевное состояние. Волнения, форс-мажоры и бесконечные стрессы вызывают увеличение количества кортизола в крови. А этот гормон, как и инсулин, ускоряет формирование жировых отложений.

Избегайте сомнительных диет

Различные голодные диеты, обещающие умопомрачительные результаты и возможность убрать живот через 1-2 недели особенно после 40 лет, вызывают обычно резкое обезвоживание и потерю мышечной массы. Жир остаётся на месте, так как для его сгорания необходимы иные биохимические процессы. Голод же заставляет организм беречь его запасы «на чёрный день».

Не зацикливайтесь на скручиваниях

Стремление накачать мышцы живота с помощью характерных силовых тренировок почти не влияют на висцеральные запасы и складки вокруг талии. Пресс крепнет, а жир никуда не уходит. Кроме того, избыточное физическое напряжение негативно сказывается на состоянии позвоночника.Похудеть в одной зоне — только в ногах или поясе невозможно. Жировая клетчатка уменьшается пропорционально, поэтому и нагрузки должны быть гармоничными.

Не ешьте позднее 20:00

А точнее, — не позднее, чем за 3 часа до сна. За это время ЖКТ успеет переварить поступившую пищу, сон не будут прерывать муки голода и урчание в животе. Ужин непосредственно перед сном неизбежно вызывает нарушение пищеварения. Полный желудок тормозит выделение гормона роста. Недостаток ферментов в ночные часы приведёт к формированию жировых отложений. Полезная привычка ужинать в одно и то же время поможет убрать живот женщине после 40 лет.

Йога для живота

Уменьшить живот после 40 лет можно, занимаясь йогой. Тратить время на освоение сложных практик не требуется. Достаточно освоить 3 несложные позы.

Поза кобры (бхуджангасана)

Направлена на укрепление передней брюшной стенки и мышц спины:

• лечь на живот, вытянув ноги и уперев ладони в пол на уровне плеч, как перед отжиманием;
• опираясь на руки, поднять верхнюю часть тела вверх, стремясь откинуть голову как можно дальше назад;
• выгнув спину и выпрямив руки, задержаться в позе кобры на 15-20 секунд.

Упражнение нужно повторить 3-4 раза.

Поза лодки (наукасана)

Вопрос, как убрать живот после 40 лет, с этим упражнением решается легко. Поза укрепляет позвоночник, мышцы живота и ног:

• лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуть вдоль тела;
• медленно приподнять выпрямленные ноги под углом 45°;
• одновременно приподнять голову, плечи и лопатки, вытягивая руки вперёд к коленям;
• задержаться, выгнув тело в позе лодки, на 15 секунд.

Поза освобождения ветра (паванамуктасана)

С её помощью можно улучшить работу кишечника, ускорить метаболизм, укрепить брюшные мышцы:

• лечь на спину, вытянув ноги и руки;
• вдохнув, приподнять ноги и подтянуть колени как можно ближе к груди, охватив их руками;
• свободно дыша, задержаться в позе на 1 минуту, затем расслабиться.

Выполнить упражнение 5 раз.Заниматься йогой для живота необходимо 3-4 раза в неделю, выполняя комплекс дважды — утром и вечером.

Источник

Эффективные способы и приёмы борьбы с животом женщинам после 40 лет

О том, как убрать живот, после 40 лет женщинам приходится задумываться все чаще. Некогда упругие, подтянутые мышцы теряют тонус. Пищу организм переваривает и усваивает хуже, из-за чего жир откладывается в самых неподходящих местах. Кожа растягивается, становится дряблой. Если роковой юбилей все ближе, а подобный сценарий вам не по душе, в этой статье вы найдете руководство к действиям.

Увеличение живота: почему оно происходит

Чтобы говорить о том, как убрать живот женщине в 40 лет, изначально стоит разобраться, почему вообще жировые отложения так часто накапливаются именно в этой зоне. Многие псевдоэксперты стремятся возложить ответственность за избыточный вес на проблемы с эндокринной системой. Однако на практике все оказывается иначе. Самые распространенные первопричины ожирения — это:

• Стрессы

Волнения и нервное перенапряжение окружают нас повсюду. Когда общаемся с домашними, работаем, простаиваем в пробке не один час или отправляемся за покупками, всегда можно найти причину для раздражения и скандала. А стрессы многие из нас привыкли в буквальном смысле «заедать», за раз потребляя порцию, в 2-3 раза превышающую норму. Как итог — лишние килограммы на животе, проблемы с органами желудочно-кишечного тракта и «жирная» кожа.

• Малоподвижный образ жизни

Бухгалтеры, кассиры, учителя — представительницы большинства «женских» профессий основную часть рабочего времени проводят в сидячем положении. Переработка в офисе и домашние дела нередко выматывают так сильно, что на обычную прогулку (не говоря уже о занятии спортом) не остается ни времени, ни сил. Не получая должной нагрузки, мышцы слабеют, кожа обвисает, а жировые отложения в этих местах формируются с завидной скоростью.

• Неправильный режим питания

О продуктах, помогающих убрать живот после 40 лет, мы поговорим отдельно. В этом же пункте речь идет не о том, что вы едите, а как именно вы это делаете. Чашка кофе вместо нормального завтрака, ночные визиты к холодильнику и бесконечные чаепития на работе (обязательно с бутербродом или чем-то сладким) — верный путь, чтобы навсегда распрощаться с хорошей фигурой. У людей, которые старше 35 лет, приемы пищи должны быть полноценными и редкими. В ночное время стоит вообще отказаться от еды, т.к. в этот период организм находится в состоянии покоя, и потребленные калории преимущественно откладываются на бедрах и животе.

• Нарушения в работе организма

Когда речь заходит о проблемах со здоровьем у женщин, которые уже успели отметить сорокалетие, чаще всего говорят о гормональных сбоях. Однако не стоит забывать и о других недугах, способствующих появлению лишнего веса. К их числу относятся наследственная предрасположенность, нарушения в работе кишечника и/или пищеварительного тракта, интоксикация организма и многое другое. Поэтому, начинать борьбу с лишним весом стоит не с записи в спортзал или смены рациона, а с восстановления подорванного здоровья.

• Вредные привычки

Не секрет, что курение и алкоголь угнетающе действуют на организм. Легкие, печень, нервная система — под удар попадает буквально все внутренние органы. А если один «винтик» начинает плохо работать, недалеко и до более глобальных неисправностей. Задымление легких приводит к трудностям с дыханием и снижению подвижности, повреждение печени — начало проблем с ЖКТ, расшатанная нервная система — пониженная устойчивость к стрессам и, как следствие, «заедание» проблем. Не стоит забывать об этом, в очередной раз беря в руку банку пива или сигарету.

Теперь, когда вы знаете основные причины, провоцирующие появление жировых отложений, пришло время поговорить о том, как и какими средствами с ними бороться.

Как убрать живот женщине после 40 лет при помощи питания

Большинство современных диет строится на жестком контроле числа потребляемых калорий и отказе от различных видов пищи. Вот только никто не говорит, что подходит подобный рацион лишь молодым девушкам до 25-30 лет.

Обязательно читайте: Лучшие способы уменьшения талии

У организма, разменявшего четвертый десяток, отказ от питательных веществ ведет лишь к ослаблению иммунитета и ухудшению самочувствия. Поэтому, если вы хотите узнать, как убрать живот после 40 при помощи диеты, оставьте эту затею.

Лучше обратитесь к профессиональному диетологу для корректировки рациона и возьмите на вооружение следующие советы:

• Пейте больше чистой воды. Она способствует выводу токсинов из организма и положительно влияет на метаболизм. Однако не переусердствуйте. Если, например, у вас проблемы с почками, увеличенное потребление жидкости вызовет отечность.
• Не приступайте к тренировкам, пока не привыкнете к новому режиму питания. Отказ от привычного рациона — стресс для организма. Если в это же время увеличить физические нагрузки, то вы будете постоянно чувствовать себя разбитой и подавленной. Тренироваться будет лень, что станет дополнительным поводом для депрессии.
• Покупайте качественные продукты. Замените сладости фруктами и ягодами, добавьте в свой рацион клетчатку. Приближающаяся или уже наступившая менопауза и так грозит нарушением гормонального баланса. Добавим сюда пищевые добавки, ароматизаторы, искусственные красители и консерванты, которые мы потребляем в огромных количествах, и ожирения не избежать.
• Делайте упор на сантиметры, а не на килограммы. Хотя визуально избыточная жировая прослойка сильно выделяется, на деле весит она немного. Поэтому, переходя на новый режим питания, не гонитесь за идеальным весом. Из-за постепенно замедляющегося обмена веществ килограммы будут уходить медленно. Главное — это объемы, которые (если вы правильно питаетесь) довольно быстро начнут таять на глазах.

И наконец, откажитесь от чужого опыта. Коммерческие сайты, близкие подруги, коллеги по работе — именно на них многие женщины ориентируются, подбирая себе диету. Однако не случайно была придумана пословица «Что русскому хорошо, то немцу ― смерть». Бездумное копирование чужого опыта может не только не дать желаемых результатов, но и серьезно подорвать здоровье. Ваш организм уникален, а потому методику похудения следует выбирать, отталкиваясь от его особенностей, а не от чужих успехов.

Как убрать живот и бока женщине после 40 лет: упражнения для начинающих

Полноценно заниматься фитнесом в спортзале у многих современных женщин в возрасте «40 с хвостиком» нет ни времени, ни сил, ни возможности. Если вы относитесь к их числу, предлагаем взять на вооружение следующий комплекс упражнений для занятий дома. Уделите тренировке всего 2-3 часа в неделю, и через пару месяцев вы не узнаете себя. Живот подтянется, уменьшится в объеме, станет крепче. Состоит комплекс из 3 условных блоков, которые выглядят следующим образом:

Блок №1. Разминочный

Чтобы не пораниться и не проснуться на следующий день с болью во всем теле, любую тренировку необходимо начинать с разминки. Упражнения здесь можно выполнять разные, главное, чтобы они были направлены на растяжку и давали нагрузку на все группы мышц. Если не знаете подобных, советуем воспользоваться «стандартной разминкой танцора», демонстрируемой в этом видеоролике:

Блок №2. Основной

Упражнения из этого блока направлены на формирование подтянутого пресса и усиление боковых мышц. Всего их пять:

• Проработка боковых мышц

Вытягиваемся на полу и прижимаемся к нему спиной. Сгибаем ноги в коленях, руки заводим за голову. Плечи и стопы должны быть плотно прижаты к полу. Вдыхаем. На выдохе приподнимаем корпус, пытаемся дотянуться одним из локтей к противоположному колену (правым к левому или левым к правому). Затем повторяем подъем с поворотом в другую сторону. За один подход делаем по 20-40 подъемов для каждой стороны.

• Работа над прессом

Остаемся в том же положении (лежим на полу, ноги согнуты, плечи и ступни прижаты к полу). Прижимаем ладони к внутренней стороне бедер. Делаем затяжной вдох. На выдохе плавно отрываем голову и плечи от пола, пытаемся поднять их на сантиметров 10-15. Оказавшись в нужном положении, прижимаем подбородок к груди, вытягиваем руки параллельно полу и начинаем покачиваться. Следим, чтобы нижняя часть тела оставалась неподвижна. За один подход выполняем 50 покачиваний вперед и 50 назад.

• Работа над прессом (усложненный вариант)

Повторяем упражнение, описанное выше. Только теперь одну из ног держим на весу, под прямым углом к полу. Если сразу не получается, попробуйте обхватить поднятую конечность руками.

• Формирование пресса при помощи ног

Обязательно читайте: Ламинария или морская капуста для похудения — различные диеты

Вытягиваемся на полу, прижимаем к нему ладони, затылок и спину. Сводим ноги вместе, сгибаем их в коленях. Делаем вдох. На выдохе поднимаем ноги, не разгибая коленей, пытаемся дотянуться ими до груди. Остальное тело остается неподвижным, верхняя часть по-прежнему прижата к полу. Поднимите ноги, насколько вам позволяет растяжка, и замрите в таком положении секунд на 5-7. Затем возвращаемся в исходное положение, делаем вдох. За одно занятие упражнение необходимо повторить не менее 15 раз.

• Потягивания

Встаем на колени, упираемся ладонями в пол. Выдыхаем. Распрямляем противоположные руку и ногу, держа их параллельно полу. Замираем в таком положении на 1-2 секунды, после чего начинаем тянуть поднятую руку вперед, а ногу — назад, не опуская их. Остаемся в такой позе секунд 10, затем возвращаемся в исходную позу и снова выполняем упражнение, но уже сменив руку и ногу. За один подход делаем 20-30 потягиваний.

Блок №3. Завершающий

На этом этапе мы плавно подготавливаем тело к снижению нагрузки. Делаем упражнения на растяжку, не забывая правильно дышать. Выполняем:

• «Маятник»

Ложимся спиной вниз, лопатки прижимаем к полу. Ноги сгибаем в бедрах и в коленях, образуя прямые углы (голень идет параллельно полу). Наклоняем ноги вбок, стремясь коленками достать до пола. Голова, спина и плечи остаются неподвижны.

• «Кошка»

Встаем на колени, упираемся ладонями в пол. На счет «раз» выгибаем спину, как кошка, попутно прижимая подбородок к груди. На счет «два» выполняем обратный прогиб. За один подход выполняем не меньше 20 прогибов в каждую из сторон.

• «Метод Фукуцудзи»

Если хотите, чтобы сантиметры с талии пропадали быстрее, включите в него растяжку по методу Фукуцудзи. Сворачиваем банное полотенце в тугой валик. Ложимся на пол и подсовываем валик под спину, проследив, чтобы он находился на уровне пупка. Руки заводим за голову, ладонями каемся пола. Ноги вытягиваем прямо и, сцепив большие пальцы ног, разводим ступни в противоположные стороны. Лежим в таком положении минут 5-10. Если вы все сделали верно, вопрос «как убрать живот после 40 лет» совсем скоро перестанет вас волновать.

Дополнительные процедуры

С годами обменные процессы в вашем организме замедляются, нервные окончания начинают хуже реагировать на посылаемые сигналы, а выносливость стремительно падает. Поэтому, без сторонней помощи вернуть фигуре былую изящность будет крайне сложно. Самый очевидный ответ на вопрос «как убрать живот женщине в 40 лет» пластическая операция. Однако далеко не все дамы готовы лечь под нож хирурга ради восстановления утраченных форм. Если для вас такая плата за красоту тоже слишком велика, обратите внимание на:

• Косметические салоны

Здесь вы можете расслабиться и полностью доверить свое тело специалистам. Процедуры и препараты, которые они вам подберут, положительно скажутся не только на фигуре, но и на состоянии кожи. Да, за подобное удовольствие придется заплатить, однако, оно того стоит. Ведь риск для здоровья нулевой, а результатом визитов станут восхищенные и завистливые взгляды окружающих.

• Оздоровительный массаж

Старайтесь не худеть слишком быстро и не делайте упор лишь на упражнения или диету. Иначе ваша кожа не успеет адаптироваться к переменам, будет свисать обрюзглыми складками. Повысить ее тонус и вернуть утраченную эластичность поможет обычный массаж. Только делать его нужно обязательно после душа, когда кожа уже разогрета и очищена от грязи и пота, накопившихся за день.

Главное преимущество процедуры — универсальность. Делать ее можно хоть стоя, хоть лежа на кровати, как с применением масел и кремов, так и начисто, самостоятельно или с чужой помощью. Чтобы выполнить массаж:

• Ополоснитесь под теплым душем, разогрейте мышцы и кожу,
• Разместитесь, где вам будет удобно, и плавными движениями начните массировать живот,
• Для усиления тактильных ощущений используйте массажное масло, для борьбы с жиром — антицеллюлитный крем,
• Старайтесь чередовать поглаживания с растираниями, а надавливания с похлопываниями,
• Массируйте каждую проблемную зону не менее 20-30 минут.

Обязательно читайте: Полезные советы о том, как снизить аппетит

После завершения массажа разогретые мышцы еще какое-то время будут ритмично сокращаться. Поэтому, если хотите усилить эффект процедуры, старайтесь делать ее в вечернее время, за пару часов до сна.

Бока и живот находятся в зоне вашей досягаемости, поэтому массажировать их вы вполне можете самостоятельно, в домашних условиях. Однако если по истечению месяца дело с мертвой точки не сдвинется, стоит обратиться за помощью к профессиональным массажистам.

• Контрастный душ

Как убрать живот после 40 — не единственное, о чем следует задуматься женщинам, перешагнувшим данный возрастной рубеж. Закаливание организма пойдет на пользу не только фигуре, но и самочувствию. Принимая контрастный душ перед сном, вы станете менее раздражительны, легче сможете засыпать и повысите свой иммунитет. Более того, данная процедура повышает чувствительность кожи, открывая дверь в новый мир неизведанных ощущений. Итак, чтобы принять контрастный душ:

• Подготовьтесь: тщательно вымойте кожу, чтобы в поры не набивалась грязь и пыль,
• Включите холодную воду, переведите душ в массажный режим и подставьте тело под прохладные струи секунд на 30. Особое внимание уделите местам, где скапливается жир.
• Когда время истечет, резко переключаем кран из холодного положения в горячее (но не переусердствуйте, чтобы не заработать ожоги) и стоим под разогревающими тело струями 30 секунд.
• Продолжаем чередовать холодные потоки воды с горячими на протяжении 5-15 минут.
• Завершив купание, насухо вытираемся махровым полотенцем и надеваем теплые вещи, чтобы не простудиться.

Обозначенные выше плюсы реализуются только при условии, что вы выполняете процедуру правильно. Подходя к этому вопросу небрежно, вы, напротив, рискуете заболеть от переохлаждения или заработать ожоги.

• Обертывания

Эффективным решением в деле борьбы с лишними килограммами считаются обертывания. Под воздействием высоких температур поры кожи расширяются. Вещество, используемое во время процедуры, беспрепятственно воздействует на жировую прослойку, расщепляя ее. Происходит это следующим образом:

• Сначала вы подготавливаете проблемную зону к предстоящей обработке: моете ее, освобождаете от одежды,
• Затем на кожу наносится выбранный вами препарат. Это может быть антицеллюлитный крем, смесь на основе голубой глины или что-то еще,
• Оберните кожу пищевой пленкой в несколько слоев и наденьте теплую одежду, чтобы телу стало жарко,
• Оставайтесь в таком виде на протяжении часа, после чего тщательно вымойте живот, насухо вытрете его и прикройте чистой одеждой.

Наиболее эффективным для борьбы с жировыми отложениями считается смесь на основе упомянутой выше голубой глины. Однако не во всех городах ее можно свободно купить в магазине. Если найти ингредиент в продаже не удалось, его можно заменить аналогичной смесью, в состав которой входят горчичный порошок (1 ч. л), натуральный мед (2 ст. л) и экстракт грейпфрута (10 капель).

• Скрабы

Не последнюю роль в формировании подтянутого плоского живота у женщины 40 лет играют скрабы и аналогичные средства для ухода. Жир они не расщепляют, однако оказывают стимулирующее воздействие на кожу, за счет чего та подтягивается, выравнивается. Самый простой вариант потребует от вас минут 10 свобо