Упражнения для похудения кормящим мамам с анитой

Худеем вместе с Анитой Луценко: программы для беременных

Спорт и беременность

Успех предприятия по избавлению от лишних килограммов зависит не столько от силы воли, сколько от правильности подхода. У вас обязательно получится, если: есть четкое понимание, для чего это нужно, поставлена реалистичная, достижимая цель и вы нашли специалистов, которые помогут достичь цели без вреда для здоровья.

Особенно это касается такого деликатного периода, как беременность и первое время после родов. Девять месяцев до появления малыша очень хочется оставаться активным, правильно питаться, хорошо себя чувствовать и при этом не набирать лишних килограммов.

Если говорить о физической активности, рекомендуются прогулки на свежем отдыхе, посещение бассейна или специальные тренировки для беременных: йога или танцы живота. Но здесь нужно обратить внимание на то, что это должна быть именно йога для беременных и танцы живота для беременных, тогда можно быть спокойным, что будут учтены все нюансы работы организма в это интересное время.

Посещать тренировки в зале не желательно в первый триместр беременности, когда вероятность выкидыша особенно высока. Бег большинство врачей вносит в «черный список». Это касается даже бега трусцой. Если же очень хочется и не сидиться, можно быстро ходить или просто много гулять. Также не рекомендуются нагрузки в последний триместр.

Если вы вообще не занимались до этого спортом, желательно так и оставить активные прогулки и бассейн. Если же вы давно посещаете тренажерный зал или бегаете практически всю жизнь, тогда вам не стоит совсем забрасывать тренировки. Только делать это можно исключительно под присмотром тренера, который имеет соответствующую квалификацию, и только после разрешения от врача.

То же самое касается и восстановительного периода после родов. В первое время физические активности могут быть запрещены по состоянию здоровья и из-за физиологических процессов, которые происходят в теле в этот сложный период. Все это очень индивидуально, поэтому каждая будущая молодая мама обязательно должна проконсультироваться со специалистом и найти тренера с соответствующей квалификацией, который поможет быстро вернуть форму без вреда организму.

Программы Аниты Луценко и Юлии Богдан

Прийти в норму после родов без вреда для организма — хорошая цель. Ребенку нужны не просто регулярное питание и стандартная забота. Ему нужна счастливая и активная мама, и тогда все сложится хорошо: прогулки и игры будут веселыми, обеды вкусными, а вечера — теплыми.

Если добавить к этому правильно составленную программу тренировок, психолога, который будет помогать избегать изощренных ловушек разума, единомышленников по всему миру, тогда мероприятие точно обречено на успех.

Именно так работают программы Аниты Луценко и Юлии Богдан Wowbody — правильно построенная экосистема, в которой учтены все нюансы: готовимся стать мамой с Wowobody Mom, худеем и приводим себя в порядок с Wowbody Slim, переходим на новый уровень и наращиваем силу с Wowbody Strong, и совершенствуемся с Wowbody Strong 2.

Wowobody Mom — идеальный вариант, если вы хотите оставаться в форме до победного конца и при этом не навредить себе и здоровью малыша. Эта же программа поможет быстро восстановиться и быстро вернуться в строй. Возвращения дородовых параметров никто не обещает, но в свои старые джинсы вы влезете.

Эта программа разработана специально для тех, кто готовится стать матерью. Она поможет поддерживать хорошую физическую форму и быстро восстановиться после родов в программе Wowbody Slim. С вами будут работать профессионалы, которые хорошо знают, что можно, а что категорически запрещено во время беременности. В программу входит дневник, советы по питанию, специальные простые упражнения для беременных в формате видео (силовые тренировки беременным категорически запрещены), полезная информация об изменениях в теле беременных и развитии ребенка, а также список вещей, необходимых для роддома.

Совет эксперта. Рассказывает Анита Луценко:

«Проблема в том, что многие девушки, до беременности очень активно занимающиеся спортом, считают, что могут справиться самостоятельно. Они думают, что достаточно просто убрать нагрузку на живот и не качать пресс, приседают со штангами и гантелями. Но проблема в том, что такая активность может вызвать опущение органов малого таза, недержание мочи, кислородное голодание плода, которое может отразиться на умственном развитии плода.

Когда я была в положении, столкнулась с тем, что трудно найти хорошего тренера, который бы прописал правильную программу с учетом всех нюансов. Поэтому для своей программы я нашла женщину-тренера, маму четырех детей, у которой опыт работы с беременными — 20 лет.

В этой программе беременны могут не только получить рекомендации по питанию и безопасным упражнениям, но и отслеживать прибавку в весе (сравнивать с нормой и понимать, все ли в порядке), узнавать полезную информацию о развитии плода и об изменениях в собственном теле.

Программа для беременных пока пользуется меньшим спросом, так как в основном люди не знают о ее существовании. Но мы работаем над этим».

Питание в программах

Питание программ обычное, базовое для людей. Состоит из простых продуктов. Все рецепты не содержат вредных продуктов для организма. Мы ориентированы на то, чтобы в организм попали все витамины и минералы — это в 100 раз важнее, чем учет калорий. Если все необходимые элементы попадают в тело с едой, тогда и волосы, и кожа будут в хорошем состоянии, и настроение тоже будет отличным. Сахар же препятствует усвоению витаминов и минералов, поэтому мы исключаем этот продукт из рациона программ. При этом у нас в программе достаточно много вкусностей и десертов.

Совет для тех, кто отказывается от сахара

«При правильно составленном рационе питания (с учетом потребностей тела и его энергозатрат), проблем с отказом от рафинированного сахара быть не должно. Сложные углеводы, которые в любом случае должны входить в ваше меню, дают телу необходимую глюкозу, просто ее уровень в крови не поднимается так резко, как это происходит после стандартных сладостей. Нужно будет немного времени на адаптацию, но если соблюдать правила и баловать себя полезными, но при этом очень вкусными десертами, проблем быть не должно», — комментирует Анита Луценко.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!

Источник

Фитнес при грудном вскармливании: особенности и лучшие упражнения

Рождение ребенка для каждой женщины является радостным и одновременно стрессовым событием. В это время привычный образ жизни меняется, также значительных изменений претерпевает и фигура. Поэтому закономерным является то, что недавно родившая женщина хочет поскорее начать свои занятия фитнесом для того, чтобы вернуть свою былую физическую форму. При этом важно знать, в какой момент можно начинать тренировки, и какие именно упражнения предпочтительнее выполнять.

Фитнес во время грудного вскармливания

Во время всех девяти месяцев беременности тело женщины неизменно меняется, организм постоянно накапливает лишний жир в области бедер и живота для успешного и безопасного вынашивания ребенка, для последующего его кормления.

Во время родов, а также при наступлении периода лактации, в организме также происходит мощная гормональная перестройка, и для адаптации к ней женщине требуется определенное количество времени. Сочетать грудное вскармливание и физические нагрузки вполне возможно, но только при условии грамотного подхода и соблюдения всех предосторожностей.

Важным моментом является подходящее время для начала тренинга после родов, ведь несвоевременная нагрузка может вызвать дополнительный стресс у женщины и даже снизить выработку молока. Принято руководствоваться такими правилами для определения оптимального времени для начала фитнес-тренировок:

• если процесс родов прошел без осложнений и женщина чувствует себя хорошо, понемногу можно заниматься уже через 1-2 недели;
• врачи же рекомендуют отложить тренинг примерно на 6 недель, ведь именно за это время, по их мнению, организм успевает наладить все внутренние процессы, в том числе лактацию, и подготовиться к физической работе над телом;
• если роды проходили путем кесарева сечения или во время них произошли разрывы, фитнес лучше отложить на несколько месяцев, проконсультировавшись перед занятиями с врачом;
• полгода — это оптимальный срок, по истечению которого женщине разрешается легкая физическая нагрузка в виде аэробики, плавания;
• специалисты рекомендуют подождать минимум один год, перед тем как начать заниматься ездой на велосипеде.

Занятия фитнесом во время грудного вскармливания будут безопасными, если соблюдать рекомендации специалистов и оказывать на организм умеренную нагрузку.

Влияние физической нагрузки на качество молока

Спорт приносит существенную и разностороннюю пользу организму, в особенности при правильном подходе к тренингам:

• улучшает обменные процессы;
• повышает выносливость;
• укрепляет защитные силы организма;
• снижает уровень стресса и избавляет от напряжения.

Исходя из таких преимуществ физических нагрузок, в период лактации они имеют особенное значение. Благодаря регулярным занятиям спортом женщина будет чувствовать себя бодрее, несмотря на усталость от бытовых забот, сможет спокойнее реагировать на стрессовые ситуации, что очень важно при уходе за ребенком.

Существуют убеждения, связанные с занятиями фитнесом во время грудного вскармливания, которые являются не более чем мифами:

• У женщины, занимающейся спортом, уменьшается выработка грудного молока. Это правда лишь частично, ведь если физическая нагрузка на организм оказывается слишком большая, выделяется гормон адреналин, негативно влияющий на количество молока. Именно поэтому нагружать организм следует умеренно, внимательно следя за своим самочувствием и уровнем усталости.
• При выполнении упражнений в мышцах вырабатывается молочная кислота, которая попадает в грудное молоко и портит его вкус, что влечет за собой отказ ребенка от кормления. Это неправда, ведь количество данной кислоты в молоке минимально и абсолютно не чувствуется на вкус.

Каждый организм индивидуален и при проведении тренинга следует полагаться на собственные ощущения и рекомендации врача, не веря всей общедоступной в сети информации.

Лучшие виды тренингов во время лактации

Выбирать вид спорта женщина должна исходя из собственных предпочтений, зная при этом влияние каждого из них на организм:

• Ходьба — от нее не стоит ждать больших результатов, но она является самым удобным видом тренировок, ведь легко совмещается с полезными для ребенка прогулками.
• Фитнес — с его помощью можно эффективно воздействовать на все группы мышц, при условии правильно составленной программы.
• Йога — хорошо влияет на физическую форму и моральное состояние женщины, не требует специальной подготовки.
• Силовой тренинг — лучше проводить по окончанию лактации во избежание сокращения количества молока.
• Аэробика — следует заниматься ею с осторожностью и под руководством опытного тренера.
• Бег — очень эффективный вид нагрузки, которым лучше заниматься по завершению лактации.

Специалисты не рекомендуют заниматься теми видами спорта, в которых задействована только одна рука, например теннисом или бадминтоном. Также нельзя в ходе тренировок допускать выполнение упражнений, травмирующих грудные железы.

Упражнения для кормящих мам

Среди большого разнообразия упражнений кормящим женщинам в начале своих тренировок лучше всего обратить внимание на следующие:

• Ходьба на месте по помещению или на свежем воздухе является хорошим стартом для начала тренировочного процесса, при этом ее можно совместить с прогулками и укачиванием ребенка.
• Тренировки мышц груди с гантелями небольшого веса помогут поддерживать их форму, что особенно актуально во время лактации. Выполнять упражнения можно лежа на спине или стоя, без остановок поднимая прямые руки в стороны, вперед и вверх, делая жим и разводку, а также круговые движения руками с отягощениями.
• Мышцы живота после родов теряют свой тонус, поэтому их также важно тренировать. Для этого лучше всего подойдут прямые и косые скручивания на гимнастическом коврике, которые следует выполнять в умеренном темпе и с неполной амплитудой.
• Немаловажно также в этот период укреплять мышцы спины, ведь после рождения ребенка часто появляются проблемы с позвоночником. Для этого следует делать наклоны вперед и в стороны, выполнять разнообразные упражнения для спины, стоя на четвереньках или лежа.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник

Упражнения Луценко для для похудения

Упражнения Луценко для похудения завоевали популярность у людей, мечтающих избавиться от лишнего веса. Анита разработала специальную программу, с помощью которой можно сбросить почти 80 килограммов. Данный комплекс отлично подходит всем, кому ожирение мешает вести нормальную жизнь.

Секреты успешного похудения

Тренировочная программа Луценко направлена, в первую очередь, на сжигание жировых клеток. Однако ее можно использовать и для коррекции фигуры. Хотя тренер считает, что людям, которые никогда не занимались спортом, будет очень непросто нарастить мышечную массу.

С чего же начать процесс избавления от лишнего веса? Для начала — ежедневно выполнять утреннюю зарядку! А когда организм привыкнет к физическим нагрузкам, можно приступать к упражнениям, предназначенным для совершенствования фигуры. Но чтобы получить желаемый эффект, одних тренировок недостаточно. Важно полностью пересмотреть свой образ жизни, изменить некоторые привычки, организовать правильное питание. Кроме того, необходимо придерживаться следующих рекомендаций.

• После интенсивной тренировки человек испытывает сильное чувство голода. Но нужно научиться контролировать это желание. Откажитесь от соблазна съесть что-нибудь сладкое после занятий — и ненавистные килограммы уйдут быстрее.
• Следует внести небольшие изменения в свой привычный режим дня. Принимать ищу надо часто, но небольшими порциями. Несколько раз в день следует отводить время на коротенькие разминки.
• Увидеть реальные результаты поможет обыкновенный сантиметр. Снижение массы тела иногда вызвано потерей мышечной массы, а не подкожного жира. Важно правильно контролировать процесс изменения своих объемов.

Спиральная гимнастика

Все движения данной гимнастики основаны на скручиваниях тела. Благодаря им повышается подвижность и эластичность мускулов. Именно этот вид спорта рекомендует Анита Луценко: упражнения для похудения на основе спиральной гимнастики подходят всем без исключения.

• Сидя на стуле, следует мысленно представить большой квадрат. Поднять руки к верхней части воображаемой фигуры. Вначале надо потянуться к одному углу, затем неспешно опуститься по диагонали к другому, после чего плавно подняться вверх. Сделать аналогичное движение в другом направлении.
• Выполнять повороты головы в разные стороны. На последнем движении следует остановиться и посмотреть вверх, затем вниз. Повторить трижды. Выполнить то же упражнение, повернув голову в противоположную сторону.
• Взять узкий шарф. Плавным движением провести его через голову назад. Не прогибать руки в локтях. Вернуться в первоначальное положение. Можно усложнить упражнение, держа шарфик по диагонали. Выполнить 10 раз.
• Выставить правую ногу немного вперед. Повернуть туловище влево, после вправо. Сделать наклон вперед, округлив спину. Выпрямиться. Поменять ноги и выполнить движение в ином направлении. Повторить 5 раз.
• Стопы врозь, руки опущены. Следует плавно отводить ладони вместе с корпусом попеременно вправо и влево. После этого перед собой нарисовать руками цифру 8.

Утренняя гимнастика

Комплекс простых упражнений отлично подойдет для бодрящей тренировки по утрам. Зарядка поможет взбодриться, настроиться на рабочий лад и укрепить мышцы. Все упражнения следует повторять не менее 10 раз.

• Разминка для разогрева организма. Руки поднять перед собой. Выполнить взмахи ногами, пытаясь коснуться ладоней.
• Перескакивать с ноги на ногу.
• 10 приседаний с гантелями. Во время приседаний приподнимать руки вверх.
• Начальное положение: упор лежа. Попеременно распрямлять руки с гантелями перед собой.
• Сделать несколько энергичных махов ногами назад.
• Лечь на пол, левая нога прямая, правая — согнута в колене. Левую руку с гантелью вытянуть вверх, приподнять туловище и задержаться две — три секунды в этой позиции.
• Прыжки в длину.
• Прыжки со скакалкой.
• Выполнить упражнение 6, но теперь нужно сгибать левую ногу и приподнимать правую руку.

Тренировка для плоского животика

Привести фигуру в порядок после рождения ребенка — продолжительный и сложный процесс. Больше всего женщин огорчают некрасивые жировые складки, образовавшиеся в области живота. Чтобы от них легко избавиться, Анита Луценко советует включить в свой план занятий три простых упражнения.

• Бег на месте, пытаясь коленями достать ладони.
• Поднять выпрямленную ногу вверх и отвести ее в сторону. Совершить по 20 взмахов поочередно каждой ногой.
• Упереться ладонями в согнутые колени. Сделать глубокий вдох, немного задержать дыхание, после чего втянуть живот. Медленно выдохнуть. Повторить 10 раз.

Программы Аниты Луценко помогли множеству людей избавиться от излишнего веса. Ее тренировки неоднократно подтвердили, что регулярные занятия и грамотно подобранные упражнения способны творить настоящие чудеса.

Серия тренировок «Умри, но не сейчас»

Источник