Упражнения для похудения мадонна

Мадонне исполнилось 62 года, но разве она похожа на пожилую даму? У королевы поп-музыки шикарная фигура, подтянутые мышцы, округлые ягодицы, нет лишнего веса. Все это результат усердной работы. Сегодня мы расскажем, каких принципов тренировки придерживает мировая звезда.

Принцип 1. Не пропускать тренировки

У Мадонны график тренировок, как у настоящего атлета. Почти каждый день она проводит больше часа в спортзале, программа ее тренировок постоянно меняется, что позволяет найти самые эффективные упражнения и проработать все мышцы. Певица может перенести занятие, но никогда его не отменяет.

Если вы хотите тренироваться с таким же усердием, необходимо определить уровень физической подготовки и выстроить график спортивных занятий. К примеру, совершайте велосипедную прогулку в 9 утра, по воскресеньям ходите на йогу или выполняйте кардио-упражнения во вторник и четверг. Этот график должен быть незыблем, только в крайнем случае переносите занятия. Ваша жизнь должна планироваться вокруг спорта. Когда привыкните, все ваши планы будут выстраиваться сами собой, не корректируя расписание тренировок.

Принцип 2. Тренируйтесь по-разному

Мадонна утверждает, что интерес к тренировкам не пропадает, если не превращать их в рутину. Звезда любит танцевать, ходит на пилатес, сайклинг, занимается карате и йогой, плавает, бегает, ездит на велосипеде и лошадях.

От тренировки, которые вам не нравятся очень мало толку. Слушайте свой организм: займитесь растяжкой, если хочется, или пробегите по парку, когда чудная погода. Фитнес должен быть в радость. Можете не покупать абонемент на месяц, а покупать разовые занятия, остальные проводить, где вам нравится: на улице или в специальных студиях.

Принцип 3. Танцуйте

У Мадонны очень интересные концерты. Их зрелищность заключается не только в красивых костюмах и спецэффектах, но и в активных танцах. В программу Мадонны включают танцевальную смесь с элементами пилатеса, балета, силовых упражнений и восточных единоборств. Благодаря этому тренировки танцев превращаются в жиросжигательный процесс – за один час тратится около 450 калорий.

Принцип 4. Не забывайте про кардио

Мадонна очень любит заниматься на байках, она проводит в студии сайклинга Soul Cycle около 5 часов. Если звезда не хочет ездить на байках, она заменяет его на велосипеде или лошадях.

Также певица увлекается круговыми тренировками, поскольку именно они позволяют сжигать на 30% больше калорий, чем простые тренировки. Зачастую певица прокачивает руки, ноги и мышцы кора.

Принцип 5. Мадонна регулярно занимается йогой

Жизнь мировой знаменитости похожа на сплошную канитель: разъезды, концерты, программы. Чтобы успокоиться, певица занимается аштанга-йогой. В ней практикуются динамичные упражнения, в результате повышается температура тела, человек потеет, развивает гибкость и укрепляет мышцы. Мадонна считает такие тренировки фитнесом для разума, тела и души.

Принцип 6. Мадонна регулярно занимается пилатесом и стретчингом

Такие тренировки повышают гибкость, улучшают координацию, придают сил, а также прокачивают спину, что немаловажно для танцоров. Ведь во время концертов Мадонна испытывает сильное напряжение в мышцах возле позвоночника. Пилатес помогает разгрузить позвоночник и сформировать правильную осанку. Также тренировки прокачивают глубокие мышцы тела и делают живот плосским.

Благодаря спортивным занятиям звезда с легкостью может сесть на шпагат, а также совершить другие акробатические трюки. Мадонна, как профессиональный спортсмен, разогревает мышцы перед выступлением и не боится получить травмы.

Принцип 7. Отдельное внимание рациону

На протяжение долгих лет звезда соблюдает макробиотическую диету. В ее рационе нет мяса, колбасных и хлебных изделий, сладких и молочных продуктов, также певица не есть рафинированную пищу. Чем же питается Мадонна? Продуктами из злаков, морепродуктами, овощами, фруктами и ягодами.

Ежедневно Мадонна выпивает 2-3 литра чистой воды, что помогает ей избежать обезвоживания при высокой физической активности.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.

Легендарная Мадонна остается мировым секс-символом еще с 80-х годов прошлого века. За это время она множество раз экспериментировала со своим имиджем и музыкальными жанрами, пробовала себя в разных сферах искусства и общественной деятельности, меняла бесчисленных поклонников, но тело ее всегда оставалось безупречным. И сейчас ее форма вызывает зависть даже у юных девушек. Как и в молодости, она все еще может похвастать крепкими бедрами, рельефными мускулистыми руками, тонкой талией и плоским животом.

Особенное восхищение звезда вызывает во время выступлений – в течение 2-3 часов она может энергично танцевать, выполняя сложные движения, и при этом продолжать петь, сохраняя идеальный дыхательный ритм. Разумеется, для всего этого необходимо регулярно тренироваться.

История тела

Спорт в жизни Мадонны присутствовал всегда. В школьные и университетские годы будущая звезда занималась танцами – участвовала в постановках, гастролировала с труппой. После родов, в 1996 году, певица знакомится с аштанга-йогой, ставшей новым испытанием для тела, но отдыхом для души. Сложные динамичные асаны в сочетании с дыхательными упражнениями сжигают массу калорий, укрепляют мышцы, развивают гибкость и приводят в порядок нервы.

Позже ее физической подготовкой стала заниматься «звездный» тренер Трейси Андерсон, которая составила для Мадонны особую методику, сочетающую в себе элементы бодибилдинга, фитнеса и хореографии. Классический силовой тренинг Трейси не одобряла, считая, что мышцы должны быть не только эстетичными, но и функциональными.

Сегодня поп-звезду тренирует Николь Винхоффер – профессиональная танцовщица, фитнес-гуру и по совместительству креативный директор сети спорт-клубов Hard Candy Fitness, названной в честь одноименного альбома Мадонны и открытой самой звездой.

Тренировки Мадонны

На сегодняшний день Мадонну можно считать почти профессионалом в сфере фитнеса – в ее сети спорт-клубов многие клиенты занимаются по программам, разработанным самой певицей. Однако она предпочитает доверять свою физическую подготовку тем, кто всецело посвящает себя этой теме. Николь Винхоффер – именно такой человек.

Для Мадонны она разработала уникальную эксклюзивную методику, сочетающую в себе элементы пилатеса, калланетики, классического балета, силового тренинга и даже восточных единоборств. Тренируется звезда 5-6 раз в неделю, и каждое ее занятие предусматривает комплексную проработку мышц и функциональных возможностей. Приведем пример тренировок Мадонны, о которых Николь подробно рассказывала на одном из телешоу.

• Приседания с бодибаром, с вертикальным жимом в верхней точке (ноги, ягодицы, плечи)
• Отведение рук с бодибаром назад в наклоне (плечи, трицепс)
• Поочередное подтягивание ног к груди в упоре на вытянутых руках (пресс, спина)
• Боковые выпады с разворотом корпуса в верхней точке (ягодицы, ноги, косые мышцы живота)
• Отведение ноги назад в упоре (ягодицы)
• Зашагивания на степ-платформу (ноги, ягодицы)

Такой комплекс упражнений зачастую является лишь частью тренировки поп-звезды. Начинает она свои занятия с йоги, чтобы переключиться с повседневных хлопот на работу с телом, и разогреть мышцы. В конце тренировки Мадонна делает кардио – это могут быть энергичные заплывы в бассейне, сайклинг или танцевальные программы, некогда составленные вместе с Трейси Андерсон. Нередко певица вместо занятий в спортзале предпочитает езду на велосипеде, бег на открытом воздухе, плавание и конные прогулки.

При всем этом Николь Винхоффер утверждает, что совершенно необязательно быть звездой, дабы так собой заниматься. По ее мнению, каждая женщина должна посвящать достаточно времени себе и своему телу, ведь от этого зависит не только красота, но также здоровье и душевное равновесие. «Женщины слишком много жертвуют. – говорит Николь, – Ставя потребности других людей выше своих собственных, они совершенно забывают о себе. Попробуйте поставить в календаре яркую отметку, и дать себе задание: стать усовершенствованной версией себя самой к этой дате. И каждый день делайте что-либо для достижения этой цели – даже маленькие шажки помогут обрести веру в себя».

Диета мадонны: меню, основные принципы

Увлечения певицы менялись с каждым годом – перемены не обошли стороной и гастрономический аспект ее жизни. Питание Мадонны всегда зависело от ее жизненной позиции и тренировочных нагрузок. Уже давно звезда примкнула к рядам вегетарианцев, в периоды, когда нужно было особенно тщательно оттачивать форму (например, перед съемками очередного клипа), Мадонна придерживалась строгой белковой диеты.

Сегодня поп-звезда подошла к планированию своего рациона с другой стороны. В данный момент она придерживается макробиотической диеты – уникальной системы питания, которая своими корнями уходит к японским духовным практикам. Эта диета полностью исключает употребление мяса, сладостей, рафинированных продуктов, жареной и острой пищи. За день Мадонна выпивает около 2-3 литров чистой воды.

Центральное место в меню певицы занимают крупы, бобовые, овощи, фрукты. Протеин и жиры Мадонна получает преимущественно из рыбы, а «изюминкой» в ее рационе являются водоросли, снабжающие организм звезды массой витаминов и микроэлементов.

Примерное дневное меню Мадонны выглядит следующим образом:

• Завтрак: цельнозерновая овсяная каша – 150 г, банан – 2 шт, апельсиновый фреш – 300 мл
• Обед: запеченный лосось – 200 г, бурый рис – 150 г, салат из свежих овощей – 200 г
• Ужин: запеченная форель – 200 г, морские водоросли – 200 г, клубника – 300 г

В среднем, суточная калорийность рациона певицы составляет 1600-1700 ккал, что вполне соответствует ее весу, возрасту и объему нагрузок.

Style Итог

Даже если к пению у вас душа не лежит, и к танцам тоже, вы все равно найдете, чему поучиться у Мадонны. В первую очередь, это потрясающая сила воли, выдержка, целеустремленность и умение проявлять свою естественную красоту в любом возрасте.

Если вам понравилась статья, то поддержите канал и нажмите «нравится», а так же подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новых статей!

Источник: https://www.stylefitness.ru/trenirovki-i-pitanie-madonny.html