Упражнения для похудения майл ответы

Содержание статьи

Какие есть упражнения для похудения (в домашних условиях)???

Кристина Иванова Ученик (131) 12 лет назад

Если в платьице нарядное

Не влезает попа толстая,

А напялить платье хочется,

Но мешают шесть котлеточек,

Перед ужином схомяченных,

Шоколадка и три булочки,

После ужина добавленных,

И кефира поллитровочка,

Та что на ночь глядя выпита

Выход есть один товарищи:

Топаем в аптеку ближнюю,

Там мы купим чудодейственный

Пластырь, что для похудания.

Надо на себя наклеивать

Да, пожалуй, даже парочку,

Или даже штучек несколько-

Это, братцы, средство верное!

Когда в приступе хомячества

Кушать нам опять захочется,

Достаем из сумки пластырь мы

И им рот себе заклеиваем.

И смотрите что бы не щелочки

Не осталось и не дырочки!

Потому что морда хитрая

Сквозь игольное отверстие

Слопает верблюда запросто,

И котлеток даже несколько,

Или булочку изюмную.

И тогда тот пластырь накрепко

Прирастет ко рту хомяцкому,

Тут начнется чудо чудное-

Скоро талия появиться,

А потом и попа стройная

Запросто вольется в платьице.

И пойдет она кокетничать,

В разны стороны повиливать,

Улыбаться и подпрыгивать,

И все кникенсы показывать

И тормашками подрыгивать

алина Мастер (1196) 12 лет назад

Бег на месте, приседания,

Упражнение 1

1. Скручивание. Лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Поднимаем от пола верх спины. Медленно сделайте 16 скручиваний, каждый раз фиксируя корпус в верхней точке на пару секунд. Вниз опускайтесь не спеша, раскручиваясь, словно сантиметровая лента.

2. На 16-м скручивании задержитесь в верхнем положении и, не опускаясь вниз ни на миллиметр, пульсируйте вверх 16 раз.

Упражнение 2

1. Поднимаем и опускаем прямые ноги. Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами (такое их положение снимет излишнее напряжение с поясницы) , прямые ноги подняты в потолок .

2. Опустите ноги, прижимая спину к полу. Постарайтесь не прогибаться в пояснице. Зачастую это сделать сложно, и между поясницей и полом образуется небольшой зазор. Ничего страшного в этом нет. Само по себе усилие — прижать низ спины к полу — сделает упражнение более эффективным. Попробуйте сосредоточиться на этом моменте и сразу почувствуете напряжение нижнего пресса. Слишком низко ноги не опускайте. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 16 раз, на последнем повторении задержите ноги в нижнем положении и покачайте их вверх-вниз с минимальной амплитудой (примерно 20-25 см) 16 раз.

Упражнение 3

А теперь упражнение с утяжелениями. Можно, конечно, и без них.

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов, руки выпрямлены над грудью с гантелями весом 0,5-1 кг

2. Прижимая спину к полу, как во втором упражнении, выпрямите ноги вперед, а руки, не сгибая, опустите за голову (фото 5). Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. В тот момент, когда вы сгибаете ноги, ваши колени не должны заходить за пупок. Иначе пресс расслабляется. Сделайте 16 раз. На последнем повторении задержитесь в «растянутом» положении и досчитайте до 16.

Вот такой небольшой комплекс. Желательно сделать 2-3 подхода. Не забудьте разогреться до начала занятий и потянуться после.

Теория и практика тренировки пресса

Для того чтобы упражнения на пресс были эффективными, необходимо следовать следующим советам.

1. У большинства женщин при прокачке пресса (например, при «скручивании» ) сильно устает шея. Изолировать шею от напряжения непросто, но все же можно и нужно. Для этого поддерживайте затылок не ладонями, а пальцами, чтобы при подъеме плечевого пояса непроизвольное движение рук не передавалось голове. Информация для сведения: мышцы шеи хорошо реагируют на нагрузку. Если вы постоянно будете напрягать их при подъеме корпуса, то ваша шея станет по-мужски красивой. Хотите?

2. Очень важно практически во всех упражнениях на пресс прижимать к полу поясницу. Если она отрывается от пола, упражнение теряет свою эффективность. Возьмем, к примеру, упражнение, в котором нужно выпрямлять ноги над полом. Женщины ошибочно полагают, что чем ниже опущены ноги, тем лучше, и не обращают внимание на то, что поясница при этом выгибается дугой. Это недопустимо. Лучше выпрямить ноги под бОльшим углом, прижимая поясницу к полу. Тогда вы сильнее почувствуете напряжение среднего и нижнего отделов пресса.

3. В упражнениях на пресс редко нужен быстрый темп. Есть некоторые, которые делаются быстро и с большим количеством повторений, но в основном для хорошей проработки скорость не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышцы не будет. Я рекомендую в верхней точке любого упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор

(.kiSюша.) Профи (995) 12 лет назад

Вообще пресс кстати бесполезно качать!!!! если большой животик то от пресса он не исчезнет, а накочаются только мышцы и живот вообще вздуется! =)….лучше всего раздельно попитаться! ну или хотя бы исключить всё жирное… сладкое и т. д… =)

Мила Клочкова Ученик (110) 12 лет назад

Прежде всего самое главное упражнение это бег от кухни и от холодильника!

А самое важное это :

1.кушать по 200 гр. всего за 1 раз.

2. Начинать есть с 7 утра, что попу трудно поднять, а я в это время… да и на роликах.

3. Есть через три часа.

Плюсов много6 желудок сокращается, чувство голода не успевает появиться.

и ни каких шкварочек, картошечки и блинчиков. Визуализируйте в этой еде количество калорий, холестерина и жира на Вашей попе, как они там в вашей тарелочке -то кишат. Противно,

Приятного апппетита!

Марина Тищук (Кудрицкая) Ученик (130) 12 лет назад

вообще я знаю хорошую диету. соблюдая эту диету можно скинуть до 8 кг. Садиться на эту диету нужно один раз в месяц со вторника. Из рациона исключить все мучное, картофель, кондитерку. И есть побольше апельсинов, лимонов, пить зеленый чай с медом.

Мари Миллер Ученик (138) 12 лет назад

Как я могу похудеть?

1) сходила в церковь

2) попросила Бога чтобы у меня уменьшился аппетит

3) пришла домой и начала жить по прежнему

4) наблюдаю за собой смогу ли я вытерпеть

5) теперь, когда у меня уменьшился аппетит занимаюсь бегом с:

подружкой которая хочет меня поддержать, помочь;

подружкой которая тоже хочет похудеть;

личным или общим тренером (если я бегаю с тренером не вкоем

случае не беру с собой подругу, а лучшую можно. если тренер моих

лет-не беру с собой привлакательного человека противоположного

пола тренеру (будет пялиться на задницу моей подруги, друга)

6) через неделю взвешайся на весах

7) если мой метод помог тебе живи с увереностью и радуйся жизни

8) а если непомог попробуй другой метод

И НА ПОСЛЕДОК

ПОПРОСИ РОДИТЕЛЕЙ ОПУСТАШИТЬ ХОЛОДИЛЬНИК, ЕСЛИ

ОН И ТАК ПУСТ ЗАГЛЯДЫВАЙ В НЕГО ПО ЧАЩЕ!!!

Нугманов Рафаэль Ученик (238) 12 лет назад

До 11 часов дня можно все есть сладкое, мучое, жирное, потом прекратить, а все упражнения делть срого в одно и оже всремя, тогда точно удет рзультат…. хотя дома заниматься не выход, как покзала практика, начинается халтура, лучше в спортзал походить или еще куда….

Источник

Эффективные упражнения для похудения

Владимир Меченый Гуру (4060) 2 года назад

Попробуй голодать. Включи в свою методику похудения, питьё, а именно больше воды.

Попробуй делать планку на прямых руках.

Одним эффективным упражнением для похудения является «бег, колени вверх»

При сбросе жира, следует бегать 30-40 минут в среднем темпе. Когда это освоишь, можно будет включать минутные ускорения, тоесть после 10 минут бега бежать одну минуту с максимальной скоростью.

Советую делать упражнение «альпинист «(его ещё скалолаз называют)

После бега следует делать прыжки в стороны. (Ускорит сгонку веса)

Важно хорошо пропотеть. Лето. Жара +30. Надевайте футболку и сверху кофту и отправляйтесь бегать. Через неделю будет результат.

Качая пресс, вы заставите жир чуть чуть сойти с вашего живота.

Что касается рук. Хочешь сильный рельефный бицепс? Тебе понадобится штанга. Отличным упражнением для накачки бицепса является подъём штанги на бицепс стоя. Я начинал с 10 кг на 10 раз 4 подхода. В этом упражнении есть 2 вида упражнений. Если хочешь проработать пучок, который находится ближе к груди (внутренний) то руки на штанги нужно расположить близко к друг другу (узкий хват) если хочешь проработать внешний пучок, то руки на штанги нужно расположить широко.

Подъём гантелей стоя. Хорошее упражнение для накачки бицепса. Берём гантели в руки локти прижаты к туловища, начинайте поднимать до уровня плеча или чуть ниже.

Чтобы сделать руки визуально шире, нужно качать брахиалис, это подъём гантелей стоя, только гантель, нужно тянуть в верх противоположного плеча.

Но бицепс маленькая мышца, чего не сказать о три

цепсе. Он занимает 2/3 руки.

Чтобы его накачать нужно отжиматься. Если сложно от пола. То попробуй отжиматься от пола, но на коленях.

Следует включить упражнение «жим гантели из-за головы» очень эффективное упражнение. Также, используй французский жим. Это упражнение изолированное, тоесть именно на трицепс, но если у тебя боль в локтевых суставах, то не следует его делать. (Упражнение выполняется со штангой)

Отжимания от скамьи тоже хорошее упражнение для новичков. По 20 раз. 4 подхода

i seek you… Оракул (99646) 2 года назад

планка вообще очень опасное упражнение. внутричерепное давление поднимается в несколько раз, специалисты не рекомендуют делать планку даже тренерованным людям. для сброса веса лучше подобрать не силовые, а аэробные упражнения — для того, чтобы жир «горел» нужен кислород, а значит нужно активное учащенное дыхание. а это быстрая ходьба около часа, бег, плавание, аэробика и тому подобные нагрузки.

Лена-пена Искусственный Интеллект (429686) 2 года назад

СНАЧАЛА снизить вес, ограничивая питание, а уже потом упражнения.

Эмилия НередУченик (219) 2 года назад

Мне нужно скинуть килограмм пять, если смогу 10. Занимаюсь волейболом и не устаю. Просто хочется убрать бока и жир в ляшках) Питание я уже давно ограничила, не пью газировку (никогда, впрочем, и не пила). Исключаю сейчас конфеты и жареное. Обычно ем себе бутерброды, и сижу за ноутом, запивая чаем. Никогда не была худым ребёнком, хорошо мать откормила) Ну, а сейчас мне нужны именно упражнения 🙂

kjsdgjkkjsgx kjsdgjkjksdg Мастер (2349) 2 года назад

Мне кажется лучшим способом сжигания лишнего жира это бег и интервальные тренировки. Но для того чтобы делать интервальные тренировки нужно научиться отжиматься минимум 20 раз. Из советов: советую присмотреться к программам тренировок zuzka light. Но для этой программы советую научится отжиматься минимум 20 раз. Эта программа поможет и жир скинуть (при условий грамотной диеты) и лишний раз не придётся вам придумывать упражнения тк всё структурировано лучше не куда)

*** Мыслитель (8700) 2 года назад

Эти упражнения можно найти в интернете. А для закрепления результата я бы ещё посоветовала купить Модельформ. Хорошее средство для снижения массы тела, метаболзим улучшает.

Источник

Упражнения для похудения?

Упражнения

для похудения

Основные принципы организации физических упражнений для худеющих

1. Нагрузки должны быть умеренными, то есть ни в коем случае не приближаться к уровню спортивных. Дело в том, что чрезмерные (требующие очень больших суммарных энергозатрат) и интенсивные ( требующие значительных энергозатрат в единицу времени) физические усилия будут слишком активно стимулировать в организме механизмы запасания энергии. А значит будут провоцировать у Вас повышенный аппетит: ведь сколько всего надо съесть и усвоить, чтобы восполнить затраченное? Ваша задача не ставить рекорды, а худеть!

Лёгкий бег, быстрая ходьба, несложная гимнастика (см. рекомендуемый комплекс упражнений) , спокойное плавание в течение 45-60 минут — вот тот характер упражнений, который Вам наиболее подходит. Плавание выгодно для худеющих ещё и тем, что возникают дополнительные энергозатраты на поддержание нормальной температуры тела, а это обеспечивает сгорание ещё некоторого количества жира.

2. Заниматься физкультурой надо «не от случая к случаю», а желательно систематически, регулярно. Именно и только такие занятия превращают организм в эффективную энергетическую систему — хорошо отлаженную «топку», оптимально и планомерно сжигающую лишний жир. Если Вы сможете посвящать физическим нагрузкам по одному часу 5 дней в неделю, то это будет весьма эффективно для Вашего похудения! Естественно, после таких нагрузок следует принимать ванну или душ.

3. Нагружая себя лёгким бегом, быстрой ходьбой или несложной гимнастикой, двигаться необходимо почти непрерывно не менее чем в течение 45-60 минут. Дело в том, что в начале физических усилий организм начинает использовать в качестве источника энергии глюкозу или гликоген, а лишь затем — собственно жир. О начале задействования жира в качестве горючего сигнализирует чувство разогретости тела, которое появляется примерно через 15-20 минут после начала движения. Если это чувство появилось, то Вы, продолжая двигаться оставшиеся 30-40 минут, будете сжигать именно и в основном жир. Поэтому, если Вы решили немного, недолго и легко подвигаться после еды (15-20 минут) , то Вы должны понимать, что таким образом можете сжечь только лишнюю глюкозу в крови, но не жир, что в общем- то тоже полезно, но недостаточно для активно худеющих.

Учтите, что если Ваш организм настроен на запасение жира (см. режим похудения) , то регулярно выполнять упражнения и достигать результатов может быть для Вас довольно тяжело. Гораздо легче это даётся тем, кто прошёл программы похудения С. П. Семёнова. Они позволяют переключить организм в устойчивое состояние сжигания жира. После этого правильно питаться и выполнять упражнения становится легко и приятно.

Комплекс ежедневных упражнений для похудения

Его можно выполнять несколько раз в день.

1. Подъёмы рук вперёд — вверх

и вверх через стороны по 10-20 раз

2. Наклоны вперёд, стараясь достать головой ногу 10-15 раз

3. Наклоны в стороны, по 10 раз в каждую сторону

4. Приседания 10-20 раз

5. Махи ногами вперёд, назад, в стороны — по 10-20 раз.

6. Упражнение «полусаранча»

по 10-15 подъёмов каждой ноги

7. Упражнение «кобра»

2-3 движения

8. Подъёмы прямых ног из положения лёжа на спине — 10-15 раз

9. Подъём туловища из положения лёжа на спине — 10-15 раз

10. Подъёмы таза чуть в стороны с согнутыми ногами из положения лёжа на спине — по 5-8 раз в каждую сторону

Физические упражнения и нагрузки в определённом объёме необходимы для здоровой жизни. Однако, выполнять их регулярно удаётся не всем по разным психологическим и физиологическим причинам.

Источник

Можно ли похудеть при помощи упражнений, без диет?

Наталья Чуклай Ученик (152) 6 лет назад

Можно.. . Каждый день нужно ходить по улице на большие расстояния. Тем более зима, сугробы на дорогах, нагрузка усиливается эффект больше) ) Приседания попробуйте))

Пожиратель фруктов Мыслитель (6647) 6 лет назад

скорректировать питание все равно придется и эффект достигаться будет медленнее.

Придется есть меньше калорий, чем тратить. А так не не совмещать в один прием жир и сахар. Если коротко, то ответ такой.

Милагресс =) Мудрец (16903) 6 лет назад

диета это образ жизни, откажись от вредного, сладкого, мучного, солёного. ешь не большими порциями 5 раз в день+ упражнения. всё как раз таки и зависит от питания, а упражнения прост усиливают эффект и подтягивают фигуру)

Anastasiya Vyatkina Гуру (4148) 6 лет назад

Похудеть только благодаря одним физ нагрузкам не возможно. Питание в любом случае нужно корректировать… так называемое правильно питание (или ПП) , а иначе ничего не получится

Елена Ивлиева Мастер (1148) 6 лет назад

Можно, но если в системах организма нет никакого сбоя. Обычно люди не могут похудеть занимаясь только спортом. Нужен системный подход, и спорт, и питание. Информация есть . Пишите на почту

Людмила Профи (616) 6 лет назад

Комплекс мер: питание, режим дня, здоровье и не только физическое, и занятия спортом как и питание нужно подбирать индивидуально.

Dmitry Trubchaninov Мудрец (11310) 6 лет назад

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте — лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира — он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

Наталия Верещагина Ученик (172) 6 лет назад

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество «чудодейственных средств» в виде таблеток, чаёв, пластырей и примочек, отравы, типа редуксина, цветных кофе и ягод годжи. Заявляю по своему опыту и опыту всех моих подруг — кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором — абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Вождь Племени Апачи Ученик (104) 6 лет назад

Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира — он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

Источник