Упражнения для похудения мужчин 14 лет
Содержание статьи
Похудение для мальчика 14 лет
Вместо занятий спортом и прогулок современному подростку гораздо больше нравится проводить свободные часы, неподвижно замерев перед монитором. Килограммы накапливаются, а потратить их молодому человеку некуда и некогда.
В случаях, когда лишний вес начал тормозить гармоничное формирование, родителям нужно задуматься, как похудеть подростку 14 лет, мальчику. Начать нужно с объяснений, почему борьба с ожирением требует больших усилий.
Если мальчику с лишним весом не хочется заниматься в секции, придется следовать советам специалистов о том, как похудеть парню 14 лет самостоятельно.
Опасности лишнего веса для юноши
Еще десть — пятнадцать лет назад проблема детского ожирения не стояла так остро. Смотрите также — как похудеть мужчине в 30 лет. Вместо занятий спортом и игр во дворе современным детям интереснее просиживать за компьютером все свободные часы и общаться в социальных сетях. Не удивительно, что в результате ребенка ждет развитие ожирения, которое может легко перерасти в настоящую болезнь.
Набрав лишний вес, подросток подвергает опасности свое здоровье, при этом может нарушиться гормональный фон. Этот неприятный факт не позволяет юному организму правильно развиваться. Психика тоже страдает: ровесники не упускают возможности поиздеваться над толстым сверстником. У ребенка неумолимо развивается комплекс неполноценности, а о гармоничном развитии личности в подобных случаях и речи быть не может.
Девочки ведут себя правильно в этом отношении: в 14 лет они следят за своим внешним видом, желая произвести впечатление на окружающих хорошей фигурой. О здоровье подростка и о том, как восстановить нормальный вес мальчику, приходится всерьез задумываться его родителям.
Доступные подростку способы сброса лишних килограммов
Упорядоченное питание содержит такие понятия, как «пищевой режим» и «полезные продукты». От правильного и здорового питания зависит около 50 процентов успеха. Остальные 50 составляют регулярные самостоятельные занятия физкультурой или тренировки под грамотным руководством тренера.
В 14 лет внешний вид и отношение сверстников имеют огромное значение. Если ребенок вынужден терпеть насмешки, его психика формируется с отклонениями, образуются комплексы, которые переходят во взрослую самостоятельную жизнь.
Родители должны объяснить своему 14-летнему ребенку, что физкультура поможет избавиться от лишнего веса, а потом и от обидных шуток по отношению к его пока несовершенной внешности. Мальчику только тогда получится сбросить вес, когда активный образ жизни он начнет сочетать с правильным питанием, не ограничиваясь одними спортивными тренировками.
Подростку в 14 лет обычно лень постоянно ходить на тренировки. В этом случае оптимальным решением станут разнообразные физические нагрузки, к которым можно отнести катание велосипеде и на роликах, подвижные командные игры, плавание, походы и обычные прогулки.
Если вы уже решили совместно, как похудеть мальчику 14 лет, приступайте к планированию мероприятий, стараясь педантично придерживаться исполнения каждого пункта. Взвешивание по утрам и восьмичасовой сон, который так же влияет на образование жира, как и неправильное питание, должны войти в полезную привычку.
Специалисты утверждают, что правильное течение процесса похудения влечет за собой уничтожение одного килограмма в неделю. Для организма в 14 лет такой показатель является безопасным и не влечет отрицательных последствий. При этом взвешивание является хорошим способом контроля появления результатов, а похудеть становится значительно проще.
Стратегия похудения в подростковом возрасте
Если родители заметили наличие лишних килограммов у своего ребенка и задумались над тем, как сбросить вес мальчику 14 лет, в первую очередь им необходимо выяснить причины подобных изменений в его организме.
Ожирение далеко не всегда становится последствием переедания. Кардинальные изменения гормонального фона могут повлиять на любую из систем детского организма и спровоцировать сбой в ее работе. Чтобы оптимально скорректировать вес, не нужно сажать человека на диету. Вначале нужно разработать терапевтические мероприятия в комплексе с лечебным питанием.
Список причин, провоцирующих ожирение в 14-летнем и взрослом возрасте:
- проблемы в работе пищеварительной системы,
- заболевания органов сердечнососудистой системы,
- сбой эндокринной системы,
- другие причины.
Быстрое наступление усталости должно насторожить родителей: утомляемость может наступать из-за проблем со здоровьем. Подростку 14 лет не хочется заниматься спортом по причине ежедневной утомляемости, а лишний вес становится следствием пока не обнаруженной проблемы.
Если родители решили посадить растолстевшего ребенка на диету, для начала они обязательно должны проконсультироваться с доктором и пройти диагностику. При отсутствии патологий парню нужно доступно объяснить все опасности, которые влечет за собой лишний вес, и для чего ему нужно похудеть.
Если быстро растущий человек не понимает, с какой целью родители пытаются ограничить его в поедании вкусностей и настаивают на соблюдении непривычного режима дня, хороших результатов ждать не стоит. Невозможно решить проблему лишнего веса при активном противодействии юноши. Без осознания необходимости жертв уже достаточно взрослому мальчику трудно будет подчиниться в соблюдении строгого режима дня и питания. Да и наличие карманных денег дает возможность самостоятельно покупать еду и спокойно разрушить стройный план по которому он должен похудеть.
Если родители постараются подыскать весомые аргументы для необходимости сброса веса, проведут подробное обследование и будут правильно кормить ребенка, он быстро добьется потерь лишних килограммов.
Особенности диеты
Не может быть однозначного решения проблемы того, как быстро похудеть мальчику 14 лет. Строгая диета и голодовки противопоказаны растущему организму. Ребенок через полноценное питание получает достаточную энергию на ведение активного образа жизни, к которому относятся длинные уроки в школе и умственная деятельность, спортивные занятия и общение со сверстниками.
В подростковом организме происходит активный метаболизм, поэтому сбросить несколько килограммов можно лишь с изменением меню и способов приготовления блюд.
Как должна выглядеть подростковая диета
Если в течение только одного месяца следовать принципам правильного питания, недельные потери составят около двух килограммов. Диета 14-летнего ребенка должна выглядеть примерно так:
- На завтрак обязательно нужно съесть 250 граммов каши и выпить чай с добавлением меда.
- Во время ланча хорошо съесть горсть грецких орехов, миндаля или арахиса с кружкой обезжиренного кефира.
- Обед состоит из обязательных 200 граммов супа, например, можно сварить борщ или не слишком наваристый суп с грибами на говяжьем бульоне. Второе блюдо должно содержать протеины. К примеру, 150-граммовая порция грибов с отварным рисом и мелко нарезанные свежие овощи в количестве 100 граммов. Вместо чая можно предложить ребенку компот из свежих фруктов.
- На полдник накормите мальчика любыми фруктами, кроме слишком калорийных бананов, например, голод хорошо утоляет пара яблок, крупный грейпфрут или апельсин.
- Ужин должен также содержать белки, поэтому нужно приготовить 200-граммовую порцию рыбы или мяса. В качестве гарнира подойдет 150 граммов салата из овощей, заправленных растительным маслом.
Если у ребенка выработалась привычка все блюда съедать только с хлебом, ему можно предложить подсушенные ломтики или хрустящие хлебцы из магазина.
Как похудеть 14-летнему юноше, не ограничивая основное питание
Из постоянного рациона все-таки придется убрать:
- Все продукты, содержащие сахар. Даже подсластители будут тормозить процесс и мешать похудеть.
- Газированные напитки, которые заменяются медом и сухофруктами в качестве источника глюкозы.
- Полностью исключается жареная пища. Допустимы лишь вареные блюда и продукты, приготовленные на пару. Если блюда запекаются, то о любимой румяной корочки придется отказаться.
Завтрак необходимо начинать с любой каши, кроме манной, и томатного сока.
Питание должно быть в идеале пятиразовым, в виде небольших порций, пятую часть которых составляют белки в виде молочных продуктов, нежирной рыбы и мяса. Яйца в меню необходимы, но злоупотребление ими опасно, поэтому блюда из них можно готовить не чаще двух раз в неделю.
Нужно исключить перекусы на ходу. Свежие овощи, ягоды, фрукты должны составлять основу питания. Иногда можно услышать от современных диетологов совет добавлять в еду подростку, сидящему на диете, ягоды годжи. Это хорошая рекомендация, ведь в этих ягодах содержится очень много микроэлементов, необходимых растущему организму. Хотя немало полезных веществ содержится в любых других ягодах, а также в свежих овощах и фруктах.
Увеличение физической активности
Подросток с лишним весом должен много двигаться, чтобы потратить калории и стать внешне привлекательным и здоровым. Но необходимо помнить, что слишком интенсивные спортивные занятия с большими физическими нагрузками способны ослабить не приученный к ним организм. Приветствуются любые виды активности, лишь бы они продолжались не менее трех часов в день.
Подростку нужно:
- подниматься домой по лестнице,
- ходить пешком в школу и в другие места,
- не пропускать уроки физической культуры,
- играть во дворе с ребятами в футбол, волейбол и теннис,
- плавать в бассейне,
- регулярно посещать спортивную секцию.
Последний пункт является идеальным способом для подростка избавиться от лишнего веса. К тому же, никогда нельзя забывать, что скука и бездействие приводят к перееданию.
Подросток должен заняться интересной и активной деятельностью, включающей полезный труд, и ему не придется заменять хобби порцией любимой еды.
Loading…
2016-07-12
Ольга Жирова
Источник
Упражнения для мальчиков-подростков: как укрепить мышцы и похудеть
В подростковом возрасте внешность имеет особое значение. Ведь неприглядный внешний вид может стать поводом для насмешек и неудач в первой любви. Это в свою очередь вырабатывает комплексы, которые могут остаться на всю жизнь. Поэтому задача родителей — привить любовь к спорту и помочь ребенку справиться со своими проблемами, подобрав для него эффективные упражнения.
Основные проблемы со внешностью в подростковом возрасте
Подростковый возраст — сложный период, в котором любое замечание или насмешка могут отразиться на психологическом состоянии. Как правило, мальчиков-подростков беспокоят две основные проблемы:
- лишний вес;
- худощавое телосложение.
Обе проблемы могут сделать мальчика непривлекательным для противоположного пола и заставить комплексовать. Решаются они путем подбора подходящих физических упражнений.
Упражнения для борьбы с лишним весом у мальчиков-подростков
Чтобы активно терять лишние килограммы, необходимо выполнять энергичные упражнения. Это касается всех и подростковый возраст не является исключением. Поэтому нужно поспособствовать тому, чтобы ребенок занимался активными видами спорта.
Активные физические упражнения включают:
- бег на длинные дистанции;
- катание на роликах, скейтборде, самокате или велосипеде;
- прыжки со скакалкой;
- игры в салки и другие активные дворовые игры;
- активные командные игры, такие, как бадминтон, футбол, баскетбол, гандбол, волейбол и другие;
- аэробику или современные танцы;
- плавание в бассейне.
Тренировка должна длиться более получаса. Желательно заниматься на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Это поможет в борьбе с лишним весом за счет улучшения метаболизма.
Такие упражнения нужно сочетать с правильным питанием, исключив фаст-фуд, газированные напитки, чипсы, чрезмерное потребление сладкого, жареного и жирного.
Физические упражнения при недостаточном весе
Худощавые юноши также выглядят непривлекательно. Угловатое тело и сутулая спина требуют принятия эффективных мер. И если сбалансированное питание не помогает, то необходимо подобрать упражнения, способствующие росту мышц.
Однако это не означает, что ребенок должен заниматься в тренажерном зале и выглядеть как бодибилдер. Организм подростка еще не окреп для таких нагрузок. На этом этапе будет достаточно создать небольшой рельеф. Для этого подойдут такие физические упражнения:
- Лечь лицом к полу, выполнить упор в пол носками и широко расставленными в стороны выпрямленными руками. Кисти направлены вперед, ноги выпрямлены, голову не наклонять. В таком положении сделать выдох, одновременно сгибая руки в локтях, и опуститься вниз до касания грудной клеткой пола, затем вдох — занять исходную позицию.
- Исходная позиция та же, только кисти рук расположены строго под плечами и направлены вперед. Нужно выполнять движения, как в предыдущем упражнении, только при опускании тела локти в стороны не отводить. Они должны быть прижаты к корпусу и направляться назад.
- Взять в руки отягощения по 0,5-1 кг. Встать ровно, опустив руки по швам. Поднимать высоко плечи, делая вдох, и занимать исходную позицию, делая выдох.
- Ухватиться за перекладину турника широким прямым хватом. Сделать глубокий вдох, подтянуться вверх до касания перекладины подбородком, затем — выдох и занятие исходной позиции. Движения должны быть плавными, без рывков.
- Ухватиться ногами (в области колен) за перекладину, повиснув вниз головой. Ладони скрещены на затылке. Поднимать туловище максимально вверх, делая выдох, и опускаться, делая вдох.
- Перебирание руками по горизонтальной лестнице.
С помощью таких упражнений можно сформировать пресс, бицепсы, трицепсы, трапециевидную мышцу. Чтобы тренировки были эффективными, нужна регулярность. Вполне достаточно заниматься через день по 60 минут. Количество повторений подбирается индивидуально, в зависимости от физической подготовки. Но с каждым разом оно должно увеличиваться.
Упражнения для укрепления организма детей-подростков
Чтобы сформировать у подростка правильное отношение к спорту, нужно привить ему такой распорядок дня, в который включалась бы зарядка. Желательно выбирать для нее утренние часы. Это могут быть различные наклоны, махи, выпады, круговые движения руками, ногами, головой, приседания, отжимания и т.д.
Очень полезными и популярными на сегодня являются комплексы упражнений на фитболе. Этот мяч способен решить многие задачи: улучшить координацию движений и способность держать равновесие, укрепить вестибулярный аппарат, сформировать правильную осанку, поднять настроение. Такие занятия будут полезны подросткам с любым весом и телосложением.
Если подросток отказывается выполнять упражнения?
Несмотря на имеющиеся проблемы с физической подготовкой, весом и внешним видом, подросток может быть против выполнения физических упражнений. В этом случае нельзя заставлять его заниматься «через силу». Должного результата это не принесет, зато сформирует у подростка враждебное отношение к спорту.
Поэтому стоит узнать, что именно интересно сыну, и каким видом спорта он хотел бы заниматься. Спортивных секций много и что-то в любом случае придется ему по душе. Это могут быть восточные единоборства, спортивные танцы, футбол, волейбол, гандбол, баскетбол, спортивная гимнастика, большой теннис. Главное — привить подростку интерес к активным видам спорта. Это даст возможность укрепить организм и улучшить здоровье.
Эффективным видом спорта для мальчика-подростка является плавание в бассейне. Кроме того, что такие занятия нравятся практически всем, они способствуют развитию мышц всего тела, укреплению позвоночника, формированию правильной осанки. Кроме того, плавание положительно скажется на формировании фигуры. Такой вид спорта поможет решить многие проблемы со здоровьем и позволит привыкнуть ребенку к режиму тренировок.
Какой вид спорта не выбрали бы дети, родители должны поддержать их стремление. Ведь это может быть его первый шаг к ведению здорового образа жизни в будущем.
Источник
Стройная фигура – залог здоровья подростков: подберите упражнения для похудения молодежи
Главный внештатный специалист-диетолог Департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова заявила, что в стране растет численность юных россиян с ожирением разной степени.
Родители зачастую связывают это с гормональной перестройкой организма. Однако, проблема может иметь другие корни.
Если ожирение имеется, надо выяснить причины. И стоит включить в повседневное расписание дня упражнения, разработанные специально для похудения для подростков.
Их легко выполнять даже дома.
Особенности организма, которые нужно учитывать при составлении программы
Ребенок растет, формирование систем организма еще не завершено. К этому прибавляется гормональная перестройка с 12, чаще с 13 лет. Надо учитывать возрастные особенности подросткового периода. А именно:
- низкие адаптационные возможности системы кровообращения к физическим нагрузкам в 12-15 лет;
- быстрая утомляемость, ограниченная выносливость;
- дискоординация движений;
- склонность к переоценке своих возможностей;
- неустойчивость психики.
С годами подросток взрослеет, поэтому программа упражнений меняется. Необходим дифференцированный подход к величине физических нагрузок, в зависимости от степени половой зрелости.
Интересно! Действенными будут даже обычные прогулки пешком по 20-30 минут в день. А если добавить немного упражнений — приседания, скручивания, то и вовсе процесс обретения стройности будет эффективным и быстрым.
Какие нагрузки допустимы для детей 12-16 лет
В этом возрасте организм очень раним. Резко ускоряется рост, подросток отличается неуравновешенностью психики и быстро устает. Но ребенок еще не способен на длительные нагрузки, интенсивность занятий нужно чередовать с периодом отдыха.
Для этого возраста подходят больше всего упражнения динамического взрывного типа. В 14 лет — это бег на скорость или сменяющийся бег с последующим ускорением. В 15-летнем возрасте можно смело приступать к лазанию по канатам, борьбе, так как повышается выносливость и сила.
В 12-17 лет совершенствуется гибкость, пластика, которая была достигнута в более раннем возрасте. Хороши упражнения по легкой гимнастике.
Интересно! Ближе к 15-16 годам завершается формирование мышц, и начинается интенсивное наращивание их силы. Функции сердечно-сосудистой системы уже становятся совершенными.
Как составить эффективный комплекс занятий
В возрасте 12-13 лет эффективный комплекс занятий позволит ускорить рост, укрепить организм, заложить базу для дальнейшего развития. Составляется такой комплекс индивидуально, с учетом возраста, массы тела, физической силы. Комплекс должен состоять из:
- упражнения на разминку, растяжку, чтобы разогреть мышцы, подготовить организм (от 4 до 6 минут);
- кардиоупражнения для сжигания жира (6-8 минут);
- силовые упражнения — приседания, планка, выпады, велосипед (по 10-20 повторов).
Внимание! Нельзя пропускать разминку и сразу начинать активные занятия. Это приводит к травмированию.
Частота и длительность
Как часто заниматься упражнениями для похудения, зависит от индивидуальных особенностей, наличия заболеваний, физических данных. Но в целом считается, что комплекс занятий должен длиться от получаса, но не затягиваться больше 60 минут.
Длительность и частота занятий должны быть рациональными. В среднем достаточно 2-3 тренировки еженедельно. И не стоит изнурять себя множеством повторов.
Примерный состав тренировки
Рекомендуемые тренировки для девушек
Вторник
| № | Упражнения | Количество подходов и повторений |
| 1 | Отжимания от пола на коленках | 3 подхода по 15 раз |
| 2 | Обычные приседания | 3 по 20 раз |
| 3 | Выпады с гантелями на месте | 3 по 10 раз |
| 4 | Мертвая тяга стоя с гантелями на месте | 3 по 10 раз |
| 5 | Планка | 3 подхода по 50 секунд |
| 6 | Сгибание туловища на спине | 3 подхода по 20 раз |
| 7 | Растяжка всех групп мышц | 10 минут |
Пятница
| 1 | Выпады на месте с гантелями | 3 по 10 раз |
| 2 | Отведение выпрямленной ноги в сторону | 3 по 20 раз |
| 3 | Мертвая тяга с гантелями | 3 по 10 раз |
| 4 | Планка | 3 раза по 60 секунд |
| 5 | Сгибание туловища на спине | 3 по 20 раз |
| 6 | Растяжка всех групп мышц | 10 минут |
Рекомендуемые занятия для парней
Вторник
| № | Упражнения | Количество подходов и повторений |
| 1 | Прыгать на месте | 3 подхода по 30 раз |
| 2 | Тяга к груди на верхнем блоке | 2 по 12 раз |
| 3 | Тяга узким хватом на нижнем блоке | 2 по 12 раз |
| 4 | Пуловер с одной гантелью, лежа на горизонтальной скамье | 2 по 12 раз |
| 5 | Гиперэкстензии: упражнения для тренировки мышц брюшного пресса | 3 по 12 раз |
| 6 | Вис на турнике | 2-3 раза |
Четверг
| 1 | Отжиматься от пола и приседать | 3 подхода по 5 раз |
| 2 | Отжиматься на брусьях | 2 по 12 раз |
| 3 | Поднимать штангу из положения стоя | 2 по 12 раз |
| 4 | Жим штанги по-французски лежа | 2 по 12 раз |
| 5 | Упражнения на пресс | 2 по 12 раз |
Суббота
| 1 | Занятие на тренажере «велосипед» | До 7 минут |
| 2 | Разгибать ноги на тренажере | 2 по 12 раз |
| 3 | Сгибать ноги на тренажере | 2 по 12 раз |
| 4 | Подниматься на носочки на тренажере | 2 по 12 раз |
Для достижения эффекта похудения необходимо также согласовать все программы со специалистом, перейти на правильное сбалансированное питание для подростков.
Важно! Если не решать проблему с лишним весом в детстве, в будущем это выливается в психоэмоциональные расстройства, гипертонию, диабет 2 типа, бесплодие, образование камней в почках.
Есть ли разница в эффективности занятий в зале и дома
Разницы существенной нет. И все же, для некоторых детей лучше заниматься в зале. Потому что это:
- дисциплинирует и мотивирует;
- активизирует дух соревнования;
- сближает людей по общим интересам;
- помогает выполнять упражнения правильно, с максимальным эффектом.
Домашние занятия также могут иметь те же преимущества, если вместе с ребенком будут заниматься и другие члены семьи.
Интересно! Для девочек в день требуется 2500 ккал, а мальчикам — 2800 ккал. Популярная «планка» сжигает до 5 ккал за минуту. Кручение хула-хупа можно сравнить с бегом — теряется такое же количество калорий: ~600 ккал в час.
Меры предосторожности и безопасности
Подростки еще не могут адекватно оценивать свои возможности. Они склонны к тому, чтобы переусердствовать при занятиях, выполнить сверхнагрузку, а потом иметь проблемы со здоровьем. Поэтому существует рекомендуемый комплекс занятий и число повторений.
Нельзя заниматься сразу после трапезы, должно пройти не менее часа после приема пищи. Лучше всего заниматься в первой половине дня, через час после завтрака. Если нет такой возможности, то вечером за час до ужина или через час после него. Ни в коем случае не заниматься на голодный желудок. Это сложно, может даже случиться обморок.
Не рекомендуется в первый же день нетренированному ребенку выполнять сразу много повторов, делать сложные упражнения. После этого мышцы будут сильно болеть. Нагрузки надо увеличивать постепенно.
Перед тем, как заниматься, лучше проконсультироваться с педиатром. При наличии определенных заболеваний стоит прислушаться к рекомендации доктора.
Если заниматься развитием гибкости, то занятия надо проводить до максимального напряжения, до критически болезненных ощущений. Задержаться на 30 секунд и расслабиться.
Внимание! После тренировки нужно обязательно сделать упражнения на растяжку, чтобы мышцы не болели.
Советы врачей
Врачи всего мира призывают молодое поколение больше двигаться и меньше проводить времени за компьютерами.
Доктор Флэтчер, США
Этот специалист считает, что организм подростка сам способен достигнуть высоких результатов без применения спортивной фармакологии. К такому выводу он пришел, проанализировав анкеты о спортивных увлечениях детей. Он уверен, что такие добавки еще и вредны для неокрепшего растущего организма.
Доктор С.М. Бубновский, автор комплексов упражнений для людей с патологиями позвоночника
Считает, что некоторые болезни костно-мышечной системы подростков, связанные с малоподвижным образом жизни, лечатся исключительно упражнениями, гимнастикой, в том числе на тренажере, изобретенном этим доктором. Можно избавиться от первых признаков остеохондроза, сколиоза, предупредить синдром шейного позвоночника.
Леонид Рошаль, детский хирург, профессор
Этот выдающийся специалист рекомендует родителям отвлечь детей от компьютеров. Долгое сидение за этими машинами, как он говорит, заменяет общение, движение, здоровые привычки. Половина взрослых болячек закладывается в детском возрасте. И надо сделать все, чтобы ребенок с малых лет привыкал к регулярным физическим занятиям. А приучать надо собственным примером. И не стоит делать из детей интеллектуалов-чемпионов, если не дать им достаточных физических нагрузок. Здоровое физическое развитие неотрывно связано с интеллектуальным развитием.
Александр Чубинин, детский ортопед-травматолог
Новое поколение россиян чаще страдает от нарушений осанки. Разумеется, это связано с длительным сидением за столом. В раннем возрасте кости еще не окрепли. И если все время сутулиться, сидя за гаджетами, то может произойти даже опасное нарушение осанки. Он рекомендует обязательно записать ребенка в спортивные секции. Если такой возможности нет, просто больше ходить, гулять и в домашних условиях делать упражнения на все группы мышц.
Полезное видео
Смотрите комплекс упражнений для подростков на видео:
Основные выводы
Для подростков разработаны специальные упражнения, с учетом растущего организма и несформировавшихся систем. Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю. При регулярных занятиях эффект похудения будет длительным.
Идеальными по длительности считаются получасовые занятия. Можно и больше, но не превышать часа. План упражнений для похудения непременно включает подготовку в виде разминки, кардиоупражнения и силовые упражнения. При регулярных занятиях эффект похудения будет длительным.
Источник