Упражнения для похудения орбитрек
Содержание статьи
Тренажер орбитрек для похудения: правильные подходы в домашних условиях
Походы в тренажерный зал играют далеко не последнюю роль в совершенствовании фигуры. Но не все могут позволить себе тратить на него время, а похудеть желают очень многие. Не беда, ведь физкультурные занятия можно устроить и в домашних условиях, достаточно приобрести орбитрек. Этот тренажер позволяет эффективно бороться с лишним весом, распределяя нагрузку на многие группы мышц.
Следует лишь правильно подготовиться к занятию на орбитреке, и тогда победа над жировыми отложениями будет быстро и легко одержана.
Польза орбитрека для похудения
Этот тренажер — отличный вариант для борьбы с лишним весом. Занятия на нем помогают интенсивно сжигать подкожный жир. При параллельном соблюдении диеты через пару недель интенсивных тренировок уже будет наблюдаться положительная динамика. Ведь всего за час тренировки сжигается примерно пятьсот килокалорий.
Орбитрек обладает рядом полезных свойств:
- Занятия на этом тренажере позволяют задействовать и развивать максимальное количество мышц. Во время выполнения упражнений прорабатываются спина, ноги, руки и живот.
- Благодаря орбитреку легко сохранять фигуру стройной и подтянутой, тратя при этом не так много времени.
- Считается, что польза для похудения от эллипсоида намного выше, чем от того же велотренажера или обычной беговой дорожки. А все потому, что он совмещает в себе одновременно функции их обоих, а также степпера.
- С помощью орбитрека не только быстро сжигаются калории, уходят лишние килограммы, но и рассасывается целлюлит.
- Тренажер сделан таким образом, что он подходит практически всем. Орбитрек сохранит в порядке суставы и связки. Поэтому на нем могут не бояться заниматься даже те, у кого уровень физической подготовки не самый высокий.
- Помимо сжигания жировых отложений тренажер вырабатывает выносливость, улучшает координацию и метаболизм.
Кроме очевидных плюсов для фигуры, орбитрек положительно влияет на состояние здоровья. Благодаря регулярным занятиям на тренажере перестают беспокоить проблемы сердечно-сосудистой системы, суставов. Кроме того, значительно укрепляется иммунитет.
Рекомендуем прочитать о степпере для похудения. Вы узнаете о пользе степпера для похудения, ошибках при тренировках, упражнениях для степпера с поручнями и мини-степпера.
А здесь подробнее о домашних тренажерах для похудения.
Всем ли можно заниматься
Орбитрек почти что универсален. Но сложно придумать настолько идеальный тренажер, который подходил бы абсолютно любому человеку вне зависимости от его состояния здоровья. Поэтому и у орбитрека в том числе существуют противопоказания. Заниматься на нем не стоит людям:
- у которых повышенное или пониженное артериальное давление;
- с болезнями сердца;
- у которых обнаружены злокачественные новообразования;
- с больными суставами;
- с инфекциями в стадии обострения;
- с диабетом.
Все остальные могут без проблем тренироваться на орбитреке.
Как проводить занятия дома
Вовсе необязательно каждый день ходить в тренажерный зал, чтобы похудеть. Достаточно купить орбитрек и установить его у себя дома. Тогда заниматься на нем можно будет в любое время и в любой день.
Спортсменами разработано несколько типов тренировок на орбитреке, направленных на достижение различных результатов. Одна из целей, которой руководствуются многие обладатели этой чудо-машины — избавление от лишних килограммов. Считается, что наиболее результативной в таких случаях оказывается интервальная тренировка.
Разработчики современных тренажеров позаботились о любителях активного образа жизни — большинство орбитреков оснащено специальными программами, позволяющими с легкостью менять режимы нагрузки. Именно на их чередовании и строится интервальная тренировка.
Орбитрек
Начинать занятие нужно с постепенного увеличения интенсивности. В первые десять минут тренировки организм только разогревается, мышцы готовятся к нагрузке, запускается процесс сжигания жира в организме. Не следует сразу начинать с бега, лучше первый этап посвятить ходьбе.
Когда мышцы достаточно разогрелись, можно постепенно ускоряться. Во время пробежки важно следить за частотой пульса — она не должна превышать 120 ударов в минуту. Кроме того, для повышения эффективности занятий на орбитреке для похудения следует напрягать мышцы пресса.
На протяжении всей тренировки необходимо менять интенсивность нагрузки — чередовать легкий бег с очень быстрым. При этом время, выделенное на периоды, выбирается самостоятельно с опорой на самочувствие.
О том, как правильно заниматься на орбитреке, смотрите в этом видео:
Сколько должна длиться тренировка
Занятия на этом тренажере отличаются своей продолжительностью. Опытные спортсмены рекомендуют тратить на физическую активность от сорока минут до часа. Это время считается самым оптимальным для того, чтобы похудеть с помощью орбитрека.
Но новичкам перетруждаться не рекомендуется. Самые первые тренировки лучше сделать не очень продолжительными по времени — около двадцати минут. Ведь если перенапрячься, может исчезнуть все желание бороться за красивую и стройную фигуру. Когда организм уже с легкостью будет переносить такую нагрузку, продолжительность тренировки на орбитреке можно постепенно увеличивать до сорока минут, а дальше уже и до часа.
Также рекомендуется заниматься на тренажере как минимум три раза в неделю. Для начала этого будет достаточно. Но с увеличением нагрузки и продолжительности тренировки следует и сами занятия сделать чаще — через день. Самые продвинутые спортсмены уделяют орбитреку еще больше времени. Они могут тренироваться почти каждый день. Только в результате частых занятий организм привыкнет к интенсивным нагрузкам и будет быстро сжигать накопившиеся жиры.
Советы и рекомендации
Чтобы тренировки помогли привести фигуру в порядок, нужно выполнять их правильно и эффективно. Следует лишь соблюдать несколько простых правил, которые помогут быстро похудеть:
- Заниматься на орбитреке нужно не менее трех раз в неделю. Только регулярность в выполнении упражнений поможет быстрее достичь цели.
- Не нужно выбирать самый тяжелый режим. Для новичков подойдет такой, который позволит уже через 15 минут тренировки ощутить нагрузку и вспотеть.
- Если ощущается перенагрузка, не следует моментально прерывать занятие. Это может навредить организму, поэтому лучше снизить уровень сопротивления до самого низкого и продолжить заниматься еще хотя бы пять минут.
- Когда организм отдохнет, и силы восстановятся, следует вернуться к прежнему уровню нагрузки.
- Для занятий на тренажере лучше выбирать одежду не слишком обтягивающую и желательно из хлопка, чтобы давать телу дышать. Также рекомендуется открыть форточку, чтобы в комнату поступал свежий воздух.
- Спортсмены советуют во время тренировки постепенно восстанавливать баланс жидкости, выпивая каждые десять минут по несколько глотков чистой воды.
- Самое идеальное время для занятий — утро. Начинать тренировку рекомендуется на голодный желудок, чтобы организм начал расходовать запасы энергии из жировых отложений, а не из только что поступившей пищи.
- Перед самой тренировкой лучше сделать несколько упражнений для разминки. Для этого подойдут всевозможные махи ногами и руками, наклоны туловища, приседания.
Если выстроить свою тренировку правильным образом и следовать всем советам, можно быстро похудеть. Всего за месяц регулярных занятий уходит до шести килограммов лишнего веса.
Рекомендуем прочитать об эллиптическом тренажере для похудения. Вы узнаете о пользе эллиптического тренажера, правилах занятий на тренажере и длительности тренировок.
А здесь подробнее о беге на дорожке для похудения.
Тренажеры уже не раз доказывали свою высокую эффективность при похудении. Орбитрек способен быстро приблизить фигуру к идеалу, достаточно лишь регулярно на нем заниматься. Но если хочется еще больше ускорить наступление долгожданного эффекта, рекомендуется совмещать тренировки с правильным и сбалансированным питанием.
Полезное видео
О тренировке на орбитреке смотрите в этом видео:
Источник
Можно ли похудеть с помощью орбитрека
Часто его называют эллиптическим тренажером. Он объединяет несколько устройств: стационарный велосипед, степпер, беговую дорожку. Все тело приводится в движение. Активно работают мышцы рук, ног, спины, живота, устраняются застойные явления в суставах. Применяете ли вы орбитрек для похудения ног, или занимаетесь на нем для сброса лишних калорий, ваши тренировки будут намного эффективнее, если знать, как подготовиться к ним и как организовать их правильно.
Как правильно заниматься на орбитреке, чтобы похудеть
Люди, которые используют занятия на орбитреке для похудения, отмечают заметное улучшение общего состояния. Дополнительным преимуществом тренажера является его небольшой размер, который позволяет использовать это оборудование в домашних условиях. Идеальное устройство для тех, кому стыдно заниматься в тренажерном зале, или для кого такая услуга недоступна из-за удаленности или нехватки времени.
Прежде чем приступить к занятиям, вам нужно соблюдать несколько основных рекомендаций:
- Тренируйтесь регулярно. Три раза в неделю по 30-60 минут — для начала. Затем — заниматься ежедневно.
- Можно ли похудеть на орбитреке, если не придерживаться правильного рациона питания? Вряд ли. Даже если мы занимаемся, но в то же время едим больше, потеря веса не сработает. Поэтому, обсудите со своим диетологом рацион питания, придерживайтесь рекомендаций. Пейте не менее 2 литров воды в сутки.
- Сильная воля, стремление к цели. Без этого тренировка на орбитреке для похудения не даст результатов.
- Тренировки должны проводиться систематически. Интенсивная нагрузка в течение недели, затем месяц перерыва не принесет желаемого результата.
- Эффективное похудение на кардиотренажере — это долговременный процесс. Первых результатов, в зависимости от избыточного веса, приходится ждать до нескольких месяцев.
- Не худейте слишком быстро, это вредно для сердечно-сосудистой системы.
- Следует понимать, что похудение на орбитреке незаметно, если до и после занятий вы не будете фиксировать обхват талии. Вес не падает быстро, так как масса мышц увеличивается, а мышцы тяжелее жира. Вес может стоять на месте, но в талии будут уходить сантиметры.
Соблюдая приведенные выше правила, вы обязательно потеряете лишние килограммы, приобретете стройность, подтянутый вид.
Как проходит тренировка на орбитреке для похудения
Большинство из современных тренажеров для похудения имеют встроенный компьютер. Он фиксирует частоту сердечных сокращений, количество пройденных километров и сожженных калорий, время занятий. Некоторые помогают выбирать и контролировать нагрузку. Чем больше опций, тем удобнее заниматься. Но тем дороже тренажер.
Очень важно контролировать частоту сердечных сокращений. Чтобы сжигать жир, пульс должен составлять 70-80% от максимально допустимого значения с учетом возраста и веса. Слишком низкий и слишком высокий темп не даст надлежащего эффекта.
Во время упражнения поддерживайте правильную осанку, то есть силуэт должен быть прямым, а ступни должны прилегать к педалям всей поверхностью. Руки должны быть зафиксированы на держателях.
Фазы нагрузок, контроль сердечного ритма
Эллиптический кросс-тренажер наверняка поможет вам распрощаться с лишним жиром. Но, как в любой спортивной дисциплине, упражнения должны состоять из трех этапов. Каждый из них очень важен, его нельзя игнорировать:
- Фаза прогрева — занимает около 10 минут.
- Основная фаза — 20 — 40 минут.
- Фаза расслабляющих упражнений — около 5 минут.
Фаза прогрева готовит мышцы, растягивает их. Кровь начинает циркулировать лучше. Разогрев эффективно предотвращает различные травмы, которые могут произойти во время тренировки. Подготовительные упражнения проводятся вне тренажера: на растяжение, развитие гибкости, разнообразные наклоны, вращения руками, ногами, ходьба на месте, прыжки. Затем разогрев продолжается на орбитреке — упражнения без сопротивления.
Основная фаза — это тренировка с фиксированной нагрузкой при оптимальной частоте сердечных сокращений. Поэтому мы тренируемся 10-15 минут, проверяем частоту сердечного ритма, который не должен превышать 70% от максимально допустимого. Затем корректируем нагрузку, занимаемся еще 10-15 минут. Исследования показали, что жир, от которого мы хотим избавиться, сгорает именно тогда, когда соотношение нагрузки и сердечного ритма оптимально согласованы.
Это важно! Используя эллиптические тренажеры для похудения бедер и ног, вы должны проконсультироваться с врачом, если у вас есть заболевания суставов: артриты, артрозы, растяжения, другие патологии. Возможно, интенсивность тренировок нужно уменьшить, а продолжительность занятий — увеличить.
Фаза расслабляющих упражнений рассчитана на 5 минут без нагрузки, постепенно замедляя темп. Сердце успокаивается, а мышцы — постепенно остывают.
Как свидетельствуют отзывы, элиптический тренажер для похудения с соблюдением 3 циклов нагрузки и принципов рационального питания позволяет привести свое тело в порядок. Считается, что это один из лучших способов. Первоначально некоторые трудности возникают с координацией, но обычно через несколько занятий движения становятся правильными, ритмичными.
Если вам нужно сжечь быстро максимальное количество калорий, то для этой цели лучше подойдет беговая дорожка. Но если ваша задача — похудение, на орбитреке оно происходит намного эффективнее. Ведь в процесс вовлечено все тело: интенсивно работают руки, ноги, почти все мышцы и суставы, тренируется сердечно-сосудистая система. Происходит активизация обмена веществ и энергообмен, из организма интенсивно выводятся шлаки и токсины.
Преимущества занятий на элиптическом тренажере
Похудеть с орбитреком — вполне реальная и выполнимая цель для человека с любым избытком веса. Конечно же, результаты не видны сразу, но внутренние изменения начинают происходить уже после первого цикла занятий. Жировая ткань постепенно уступает место мышцам, улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ.
Можно подбирать индивидуально ритм, темп, нагрузку. Во время тренировок есть возможность контролировать состояние сердечно-сосудистой системы.
Упражнения на эллиптическом тренажере способствуют не только похудению, но и улучшают состояние, моделируют фигуру, укрепляют мышцы живота, спины, рук, ног.
Если вы сомневаетесь, можно ли похудеть на орбитреке именно в вашем случае, протестируйте тренажеры в спортзале. Определитесь с выбором, какой аппарат покупать: с передним приводом или с задним, с какой длиной шага, с какими встроенными дополнительными опциями. Посоветуйтесь с тренерами и врачами. Стоит инвестировать в надежное, хорошо оснащенное оборудование. Ведь оно должно обслуживать вас и вашу семью, как минимум, несколько лет. Даже если вес приблизится к норме, поддерживать его не составит труда, если занятия на эллиптическом тренажере войдут в привычку.
Источник
Программа занятий на орбитреке для похудения
В этой статье мы поговорим об одном из лучших домашних тренажеров и расскажем вам, как правильно заниматься на орбитрек для похудения. Тренировки в домашних условиях обладают целым рядом преимуществ, однако они также имеют и некоторые недостатки. Например, вы наверняка будете отвлекаться на всякие второстепенные дела, и это будет негативно влиять на тренировочный процесс. Также результат от комплексных занятий в тренажерном зале будет ощутимо превышать скромные достижения тренировок в домашних условиях. Но занятия на орбитреке пользы и преимуществ дают также не мало! Вы не зависите от погоды, от расстояния до спортивного зала, от графика работы или учебы, от затрат на проезд и абонемент.
Орбитрек: как правильно заниматься?
Результат любых тренировок по большей мере зависит не от того, насколько сильно вы желаете похудеть или набрать мышечную массу, а от того, насколько правильно вы подходите к организации тренировочного процесса. Сейчас мы постараемся вкратце объяснить вам, как должны выглядеть ваши тренировки, и приведем небольшой список рекомендаций по тренировкам именно на орбитреке.
- Определитесь со временем тренировок. Всем известно, что все люди обладают разными биоритмами. Некоторые с легкостью встают в 4 утра и уже готовы ставить трудовые рекорды, а кто-то в 23:00 ощущает себя в наилучшем тонусе. В зависимости от этих факторов вы должны примерно подобрать для себя оптимальное время тренировок, чтобы проводить их максимально эффективно. Однако учтите, что ваши занятия на орбитреках для похудения должны начинаться не раньше, чем через 2-3 часа после пробуждения, а также заканчиваться минимум за 2 часа до сна. Если же говорить о месте проведения тренировок, то это должна быть золотая середина: не под палящим солнцем, но и не в потемках; не на сквозняке, но и не в душном помещении.
- Спортивная одежда. Конечно же, не обязательно наряжаться в красивые костюмы и делать макияж (есть и такие), как если бы вы шли в тренажерный зал. Оденьтесь удобно в любую одежду, которая удовлетворяет следующие требования: она должна быть легкой и удобной, чтобы тело дышало. Свобода в выборе одежды является еще одни плюсом в сторону домашних тренировок.
- Приемы пищи. Скорее всего, вы хотите похудеть (ведь набрать мышечную массу на орбитреке не удастся). Для того, чтобы тренировки на орбитреке для похудения давали ощутимый результат, вы должны начинать их не ранее, чем через 2 часа после еды, а после тренировки нельзя есть на протяжении одного часа. Если же вы употребляли какие-либо другие вещества (алкоголь, лекарства, сигареты, кофе), что тренировки следует начинать спустя один час после их приема. Во время занятий вы наверняка захотите пить. Этого делать не нужно — просто пополощите рот водой.
- Разминка перед занятиями на орбитреке. Это также обязательное условие, ведь от качества разминки будет зависеть не только результативность тренировок, но также и их травматичность. Ведь схлопотать травму из-за неаккуратности или пренебрежения техникой безопасности при занятиях на орбитреке не так уж и сложно. Даже небольшая травма сможет вывести вас из строя на несколько недель. Если вы хотите успеть похудеть к лету, то такая потеря будет очень печальной и ощутимой.
- Регулярность тренировок. Здесь все очевидно — только регулярные тренировки смогут принести хороший и быстрый результат. Не поленитесь уделить своему телу 30 минут — через несколько месяцев вы будете очень рады, что в этот момент побороли лень!
- Интенсивность тренировок. Для новичков в спорте хорошей частотой пульса при тренировках будет 110-120 ударов в минуту. Это обеспечит хорошую нагрузку на сердечнососудистую и дыхательную системы, а также заставит поработать различные мышечные группы. Для более опытных спортсменов уровень интенсивности тренировок должен быть выше. И следите за тем, чтобы ваш пульс не превышал 80-ти % от максимальной возрастной нормы. Она составляет 220 минус ваш возраст.
Программа занятий на орбитреке
Сейчас мы предоставим вам три варианта тренировочных программ. Так как спортивный снаряд у нас будет только один, то и программы будут очень просты. В конце статьи будет небольшое пояснение некоторых терминов и их значений.
Итак, всего будет три программы: для начинающих спортсменов, для любителей и для профессионалов. Советуем вам в любом случае начинать тренировки с самой первой программы, чтобы нагрузки повышались постепенно. Даже если вы суперкрутой атлет — пару недель разминочных тренировок вам точно не повредит! Чтобы не прогадать с выбором программы, начинайте с самой первой. Когда занятия на орбитреке для похудения будут проходить легко, можно будет приступить ко второй программе. Она будет давать эффект даже опытным спортсменам, так что к третьей программе переходите только тогда, когда ваша сердечнососудистая и дыхательная системы будут достаточно развиты. Третья программа предназначена для поддержки спортивного тонуса всего организма на высшем уровне!
Программа занятий на орбитреке для новичков
Эта программа призвана подготовить ваше тело к серьезным регулярным нагрузкам, так что не старайтесь сразу тренироваться на высоких скоростях. Ваша цель — непрерывно тренироваться на по 30 минут на уровне показателя пульса около 60-70% от максимальной частоты. Когда данный результат будет стабилен, можно немного повысить нагрузки до 75-80%. Чрез пару недель регулярных тренировок сердце должно адаптироваться к нагрузкам и пульс опуститься до отметки 60-70%. Итак, сама программа:
- Длительность одной тренировки — 25-30 минут;
- Частота тренировок — 3-4 раза в неделю;
- Частота шага не больше 50 шагов в минуту;
- Интенсивность на протяжении всей тренировки — 60-70% от максимальной частоты пульса.
Программа занятий на орбитреке для любителей
К этой программе вы должны перейти спустя месяц — два регулярны тренировок по программе для новичков. Эта схема, как правило, дает результаты большинству занимающихся людей, которые не являются профессиональными спортсменами.
- Длительность одной тренировки — 30-45 минут;
- Частота тренировок — 3-5 раза в неделю;
- Частота шага — около 50-60 шагов в минуту;
- Интенсивность на протяжении всей тренировки — 70-80% от максимальной частоты пульса.
Тренировки на орбитреке для суперменов и супервуменов
Последняя в нашем списке тренировочная программа, которая предназначается для профессиональных спортсменов или для очень активных любителей. Не будем много болтать — вот она:
- Длительность одной тренировки — 35-60 минут;
- Частота тренировок — 4-6 раз в неделю;
- Частота шага — около 60-80 шагов в минуту;
- Интенсивность на протяжении всей тренировки — 80-90% от максимальной частоты пульса.
Вот мы и рассмотрели основные программы тренировок для всех типов спортивной подготовки. На этом мы заканчиваем нашу познавательную статью — до скорых встреч!
Источник