Упражнения для похудения женщинам после 50 лет
Содержание статьи
Как быстро похудеть без диет после 50 лет в домашних условиях: лучшие упражнения, меню
Быстро похудеть после 50 лет в домашних условиях без диет сложно. Причиной этому является медленный обмен веществ в организме, обусловленный снижением выработки анаболических гормонов и ферментов. Повысить скорость метаболизма у мужчин и женщин в зрелом возрасте без вредя для здоровья возможно двумя способами: нормализацией рациона и режима питания, регулярным выполнением физических упражнений. Чтобы сжигание жира происходило быстрее, эффективно использовать также контрастный душ, массаж, отвары и настойки целебных растений. Для того чтобы минимизировать риск негативных последствий для организма, перед тем как начать похудение, следует пройти медосмотр и получить разрешение врача.
Здоровое питание для похудения
Стройность тела в первую очередь обусловлена количеством и качеством потребляемых продуктов. Чтобы сбалансировать рацион, необходимо привести в соответствие норме пропорцию белков, жиров и углеводов: соотношение БЖУ должно быть 1:8:4.
Далее следует создать небольшой дефицит калорий. В связи с тем, что высчитать расходуемое в течение дня количество энергии практически невозможно, нужно завести дневник. В тетрадь записывать съеденное за день, количество и питательную ценность, способ приготовления. Один раз в неделю необходимо производить контрольное взвешивание, по результатам которого внести корректировки в рацион.
Эффективным и безопасным для здоровья считается такая скорость похудения, при которой масса тела уменьшается на 2-3 кг в месяц.
Сбросить лишний вес так, чтобы не поправиться после окончания программы похудения, помогут советы диетологов на каждый день. Большинство специалистов рекомендуют:
- Ежедневно соблюдать питьевой режим, выпивая в течение суток не менее 1500 мл воды.
- Употреблять жидкость за 1 час до или через 40 минут после еды.
- Сократить объем соли в рационе до 3 г в день.
- Придерживаться дробного питания, потребляя пищу каждые несколько часов маленькими порциями.
- Минимизировать или вовсе исключить из меню запрещенные продукты.
- Готовить пищу путем варки или запекания, избегая использования большого количества жира.
Запрещенные и разрешенные продукты
Здоровое питание для похудения должно состоять из натуральной еды, не содержащей искусственных красителей, консервантов и усилителей вкуса.
Рацион должен исключать такие продукты, как:
- Сладости: конфеты, соки, сладкие газированные напитки, шоколад.
- Мучные изделия: хлеб, батон, печенье, булочки.
- Полуфабрикаты: пельмени, колбасы, мясные и овощные консервы.
- Фастфуд: бутерброды, хотдоги, чипсы, сухарики, гамбургеры.
Основу полезного для фигуры рациона должны составлять:
- Морепродукты: креветки, кальмары, мидии, устрицы, рыба.
- Мясо: телятина, говядина, птица.
- Свежие овощи: морковь, капуста, редис, листья салата, помидоры, огурцы, топинамбур.
- Молочные продукты: нежирные сорта сыра, молоко, творог, кефир.
- Цельные крупы: ячневая, рисовая, гречневая, перловая.
Потребление куриных яиц мужчине и женщине в возрасте после 55 лет рекомендуется сократить до 2 штук в день. Перепелиные можно кушать без ограничений, если на них отсутствует аллергическая реакция.
Меню на неделю
Похудеть после 50 лет поможет примерное меню на неделю:
| День недели | Меню |
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота |
|
| Воскресенье |
|
Объем порции следует выбирать индивидуально, учитывая собственный вес, возраст, уровень двигательной активности. Кроме трех основных приемов пищи в течение дня к рациону следует добавить не менее четырех легких перекусов полезными продуктами: творогом, орехами, свежими овощами, морепродуктами.
Чай лучше всего пить не ранее, чем через 35-40 минут после еды.
Рецепты полезных блюд
Самый простой способ сохранить полезность продуктов — употреблять их в сыром виде.
В ситуации, когда необходима тепловая обработка, ее продолжительность следует максимально сократить. Предпочтительные способы готовки — запекание и варка.
Салат из овощей с сыром
Необходимые ингредиенты:
- помидоры — 2 шт;
- огурцы — 2 шт;
- перец (сладкий) — 1 шт;
- масло льняное или оливковое — 2 ст. л.;
- сыр (твердый, нежирный) — 200 г.
Рецепт:
- Овощи необходимо тщательно вымыть под проточной водой, мелко нарезать и поместить в салатницу.
- Сыр измельчить маленькими ломтиками (рекомендуется использовать специальную доску для нарезки) и добавить к овощам.
- Полученную массу заправить льняным маслом, посолить и перемешать.
Для улучшения вкусовых и питательных качеств в салат можно добавить 50 г измельченных грецких орехов.
Творожная паста с сухофруктами
Рецепты приготовления вкусной и полезной творожной пасты разнообразны и ограничиваются только фантазией повара. Для людей в возрасте, желающих быстро избавиться от лишнего жира, необходимо использовать всего 3 ингредиента: обезжиренный творог (200 г), сухофрукты (50 г) и орехи (50 г).
Рецепт приготовления очень прост:
- Замочить сухофрукты в воде на 2-3 часа.
- Измельчить орехи (при необходимости).
- Положить сухофрукты, орехи и творог в тару и хорошо перемешать с помощью блендера.
В блюдо можно добавить ванилин или какао-порошок. Использование сахара не допускается.
Аэробные нагрузки для снижения веса
Чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья, основным видом физических нагрузок должны быть кардиотренировки. Они позволят ускорить обмен веществ, активизировать выработку гомона роста, тестостерона, ферментов, улучшить пищеварение.
Аэробная гимнастика должна включать в себя следующие виды нагрузок:
| Вид тренинга | Описание |
| Зарядка | Осуществляется ежедневно по 10-15 минут сразу после пробуждения. Действенно использовать такие упражнения, как прыжки на месте, маховые и вращательные движение конечностями, наклоны корпуса в разные стороны для растяжки |
| Спортивная ходьба | Эффективнее всего выполнять упражнение перед сном (за 2-3 часа) в спокойном стиле на протяжении 25-35 минут |
| Езда на велосипеде | Велопрогулки лучше всего устраивать в выходные дни. Продолжительность езды должна зависеть от ее интенсивности. В спокойном темпе можно кататься несколько часов подряд без всякого риска для сердечно-сосудистой системы |
| Плавание | Одно из лучших упражнений для возрастных людей. Благодаря отсутствию осевой нагрузки на суставы и позвоночник во время занятия оно позволяет эффективно бороться с лишним весом мужчинам и женщинам с болезнями опорно-двигательного аппарата. Плавать рекомендуется не более 50 минут 2-3 раза в неделю |
| Скандинавская ходьба | В последние годы данный вид кардионагрузки становится все более популярным у людей после 60 лет. Это обусловлено тем, что использование упорных палок во время тренировки помогает снизить нагрузку на коленный и тазобедренный суставы |
Длительность аэробных занятий возможно сокращать или увеличивать в зависимости от самочувствия и уровня спортивной подготовки. Ориентировать нужно на пульс. Его значение во время нагрузки не должно превышать 150 ударов в минуту.
Силовые упражнения
Комплекс тренировок для похудения дома, кроме аэробных нагрузок, в обязательном порядке должен включать в себя и силовые. Многосуставные физические упражнения помогут укрепить мышцы и связки, «пробудят» мочеполовую и эндокринные системы, повысив уровень полезных гормонов в организме.
С учетом того, что состояние сердца, сосудов и суставов у людей после 55 лет часто находится в неудовлетворительном состоянии, начинать тренировки лучше всего без использования отягощений. Через 6-8 недель, повысив уровень физической готовности, целесообразно применить гантели, гири и штангу.
Приседания с фитболом
Упражнение с помощью спортивного мяча дает возможность задействовать большее количество мышечных волокон, повысив тем самым общие энергозатраты организма.
Правильно выполнять приседания так:
- Взять в руки фитбол и поднять его над головой.
- Расставить голени на 30 см друг от друга и немного развернуть ступни в стороны.
- Производя набор воздуха в легкие медленно опустить тело в положение сидя.
- На выдохе стремительно подняться в позицию стоя.
Количество повторений — 15-18, подходов — три, пять. Интервал времени между сериями для отдыха — две минуты.
Отжимания от стены
Мужчине и женщине после 60 лет, имеющим избыточную массу тела, будет тяжело или невозможно выполнять классические отжимания от пола. Альтернативным способом нагрузить плечевой пояс и грудные мышцы являются отжимания от вертикальной поверхности.
Последовательность проведения упражнения:
- Подойти к стене и расположиться к ней лицом на расстоянии одного метра.
- Расставить ноги на ширину плеч.
- Наклонить тело вперед, упершись ладонями в вертикальную поверхность (исходное положение).
- На вдохе расслабить мышцы плечевого пояса, плавно опустив грудь к стене.
- На выдохе стремительно выпрямить руки в исходную позицию.
- Произвести 14-16 повторений.
- После двухминутного отдыха сделать упражнение еще 4 раза.
Скручивания
Упражнение позволяет быстрее убрать живот, подтянуть косые и боковые мышцы брюшного пресса.
Техника выполнения:
- Занять на полу положение лежа на левом боку.
- Согнуть ноги в коленях.
- Положить правую ладонь на затылок, левую — на живот.
- Произвести 14-16 быстрых подъемов корпуса вверх с разворотом лопаток в правую сторону.
- Перевернуться на правый бок и повторить скручивания в противоположную сторону.
- Сделать минутную паузу для отдыха и выполнить упражнение еще три-пять раз.
Подъемы ног
Упражнение позволяет акцентировано нагрузить нижний пресс — часть живота, имеющую наибольшее скопление жировых отложений. Рекомендуется осуществлять подъемы поочередно каждой ногой.
Последовательность действий:
- Опуститься на пол и расположиться на нем спиной вниз.
- Свести ступни вместе.
- Выпрямить руки вдоль тела.
- На выдохе поднять правую ногу.
- На вдохе опустить ее вниз.
- Сделать аналогичное движение левой ногой.
- Поочередно произвести 20-25 повторений.
- Отдохнуть 45-55 секунд и выполнить упражнение еще три раза.
Стульчик
Статическое упражнение рекомендуется использовать людям в зрелом возрасте, имеющим заболевания суставов. Отсутствие динамической нагрузки позволит эффективно проработать бедра и ягодицы без риска для здоровья.
Техника выполнения:
- Расположиться спиной к стене на расстоянии 40-60 см от нее.
- Прижаться позвоночником к вертикальной поверхности.
- Опустить корпус в позицию сидя.
- Зафиксироваться в таком положении на 60-90 секунд.
- Сделать минутную паузу для отдыха и повторить выполнение стульчика еще три-четыре раза.
Горизонтальная планка
Незаменимое упражнение для проработки мышц бедер и живота, когда состояние здоровья не позволяет выполнять многосуставные, динамические нагрузки.
Правильно делать планку так:
- Опуститься на пол лицом вниз и произвести упор в поверхность локтями и носками.
- Приподнять тело на конечностях, выпрямив его в одну горизонтальную линию.
- Задержаться в такой позиции на 50-70 секунд.
- Сделать минутный интервал для отдыха и выполнить упражнение еще три раза.
Вакуум
Позволяет убрать труднодоступный висцеральный жир, залегающий глубоко в брюшной области.
Техника осуществления:
- Занять позицию стоя (возможно выполнять вакуум и в сидячем положении).
- Произвести небольшой наклон верхней части тела вперед.
- Сделать мощный выдох и максимально глубоко втянуть мышцы пресса в себя.
- Задержаться на 20 секунд.
- Расслабить живот, отдышаться (примерно 15 секунд) и осуществить еще 3 аналогичных серии.
Выполнять вакуум эффективнее всего в конце занятий.
Приступать к выполнению силовых упражнений можно только после разминки. Сделать ее легко: достаточно 5-7 минут попрыгать на скакалке и произвести серию маховых движений конечностями и вращение тазом.
Народные средства
Похудеть после 50 лет возможно быстрее, используя народные методы.
Наиболее эффективными из них являются:
- Баня. Помогает убрать из организма лишнюю воду, повысить иммунитет и скорость обмена веществ. Посещать баню нужно не чаще двух раз в неделю.
- Массаж. Улучшает кровообращение, способствуя увеличению скорости липидного метаболизма. Для похудения эффективно использовать баночный, ручной, аппаратный и гидромассаж.
- Контрастный душ. Отличное средство для улучшения общего состояния здоровья. Помогает значительно повысить скорость обмена веществ, активизируя тем самым жиросжигающие процессы в организме.
- Настойки и отвары целебных трав. Избавиться от лишних килограммов позволяют снадобья из лекарственных растений, обладающих мочегонным (пустырник, зверобой, мать-и-мачеха) или слабительным (сенна) действием. Принимать данные составы людям в зрелом возрасте можно только короткими курсами (не более 1 недели).
Народные способы похудения могут быть противопоказаны при большом количестве заболеваний. По этой причине перед началом их использования необходимо проконсультироваться с врачом.
Особенности похудения для разных людей
У мужчин в возрасте замедление обменных процессов и накопление жировой ткани в большой степени обусловлено снижением анаболического гормона тестостерона. Чтобы повысить содержание андрогена в организме, следует акцентировать свое внимание на силовых упражнениях.
Женщине, наоборот, эффективнее сосредоточиться на аэробных нагрузках. Вместе с этим, женский рацион должен содержать меньшее количество углеводов, так как именно они являются основным фактором ожирения у возрастных дам.
В последние годы большую популярность начали набирать китайские и другие БАДы для быстрого снижения массы тела. Принимать данные средства для похудения людям после 50 лет не стоит, так как в этом возрасте значительно увеличивается риск проявления побочных эффектов.
Источник
Снижение веса после 50 лет: рабочие советы для женщин
Загрузка…
Женщина в любом возрасте мечтает как можно дольше оставаться красивой, молодой, подтянутой и привлекательной. Однако зачастую уже после сорока лет представительницы прекрасного пола начинают медленно, а порой даже и стремительно, непроизвольно наращивать массу своего тела, на что имеются обычно вполне объективные причины. Потому актуальным остается вопрос, как сбросить вес женщине после 50 лет, не изнуряя себя непосильными физическими нагрузками или строгими диетами, на манер «1200 калорий».
Особенности похудения женщин в зрелом возрасте: советы специалистов
Сохранить стройность в любом возрасте мечтает любой человек. Однако многие отмечают, что в один момент привычные методы быстро скорректировать массу своего тела вдруг перестают работать, а избавиться от избыточных килограммов становится все труднее. Проверенные годами диеты просто не работают или выдают в итоге намного меньшую эффективность, чем ожидалось. Жизнь становится все более стабильной, устоявшейся, а энергетические затраты становятся в разы меньше, чем в молодости. Теперь, чтобы снизить вес после 50 лет потребуется придумать что-то другое, выбрать иные диеты. Давайте разберемся, что именно рекомендуют диетологи.
По мнению специалистов, резко снижать вес экстраординарными мерами в зрелом возрасте — никак не лучшее решение. Это может негативно отразиться на состоянии здоровья. Оптимально терять не более четырех килограммов в неделю, применяя при этом правильный баланс питания и разумных физических нагрузок.
Рекомендации от бывалых и тренеров
Для женщин проблема лишнего веса всегда намного актуальнее, чем для мужчин. Потому для них намного острее стоит вопрос, как сбросить лишний вес после 50 лет. Избыток жира со временем приводит к серьезным разладам в здоровье: сердечно-сосудистым болезням, гипертонии, сахарному диабету и прочим, не менее серьезным, недугам. Страдают ноги, суставы, постоянно наблюдается повышенная потливость, бешеные скачки давления, и все это ввиду постоянно повышенной нагрузки. Причем чем больше запасы, отложенного «на черный день» жира, тем сложнее впоследствии от него избавиться.
- Свой рацион пора брать под контроль. Именно в правильном питании кроется тайна хорошего самочувствия, здоровья и красоты в любом возрасте.
- Снижение веса после 50 должно происходить максимально медленно.
- Почаще отправляйтесь на прогулки по свежему воздуху.
- Обязательно займитесь спортом — правильно распределенные разумные физические нагрузки помогут поддерживать свое тело в хорошей форме на долгие годы.
- Займитесь чем-то не сильно травмирующим или тяжелым. К примеру, это может быть велосипедный или конный спорт, плавание, прогулки в лес по грибы или на рыбалку.
Женщинам в возрасте нужно также быть предельно осторожными с разгрузочными днями, так как они могут тоже серьезно ударить по здоровью. В этом возрасте уже можно позволить себе отказаться напрочь от модных диет и действительно заняться собой.
Оптимальный вес для женщин 50 лет
Никаких общих данных в этом вопросе быть не может. Каждая женщина имеет собственное телосложение, особенности фигуры, рост и прочие объективные данные. Потому говорить о том, что после пятидесяти лет все должны весить одинаково было бы глупо. Однако некоторые моменты можно учесть, чтобы вычислить собственный идеальный вес в любом возрасте.
Считается, что идеальным можно считать вес, который женщина имела в восемнадцать лет. В самом лучшем варианте развития событий его нужно сохранить до старости. Однако на деле так получается редко, да и не стоит стремиться добиваться таких показателей любой ценой. Ведь приблизительно на один год жизни приходится по минус 1% энергозатрат, то есть за десять лет вы снижаете потребление на 10%. Это означает, что при том же режиме жизни, физической активности и питании, вес должен будет возрастать на 5-7 килограммов.
Кроме таких приблизительных подсчетов есть специальные формулы, которыми пользуются медики для определения идеальной массы тела.
Брокка
Ранее бытовал простой вариант подсчетов. Нужно было взять рост человека и отнять от него сотню для мужчин или сто десять для женщин. Он слегка устарел и тогда врачи усовершенствовали формулу. Так как мы говорим о женщинах, то вариант выберем именно для них.
ИВ=( Р — 110) * 1.15
Где:
ИВ — идеальный вес (для женщины).
Р — рост в сантиметрах.
Для примера давайте проведем расчет для женщины, рост которой составляет 173 сантиметра.
(173 — 110) * 1.15 = 72.45
Это значит, что при таком росте масса ела должна сохраняться на уровне семидесяти двух с половиной килограммов.
Лоренца
Эта формула была разработана специально для женщин голландским физиком Хендриком А. Лоренцом. Потому никоим образом она не подойдет для сильного пола. Кроме того, «работает» она только для тех дам, чей рост не превышает 175 сантиметров.
ИВ = (Р -100) — (Р-150):2
Где:
ИВ — идеальный вес.
Р — рост в сантиметрах.
Приведем пример расчета для роста в 168 сантиметров.
(168 — 100) — (168 — 150):2 = 59
Таким образом получается, что идеальный вес составляет ровно 59 килограммов. Однако нужно понимать, что это масса, которая должна быть в восемнадцать лет. Для удобства можно накинуть те самые 10% за каждый десяток лет, прожитых после совершеннолетия, чтобы точнее понимать, сколько должна весить женщина в 50 лет.
Кроме всего прочего, свой лучший вес, к которому нужно стремиться, можно легко просчитать по индексу массы тела (ИМТ). Высчитав собственные показатели, можно очень просто определить, нужно ли поправляться или худеть.
Как питаться женщинам после 50 лет
Женщинам, что достигли своего пятидесятилетнего рубежа полностью и безоговорочно запрещены все известные экспресс-диеты. На это имеются вполне объективные причины. Конечно, резкое снижение калорийности пищи обязательно возымеет свое действие. Однако, так как с возрастом кожа становится все менее эластичной, могут образоваться некрасивые складки. Кожа вполне может обвиснуть в самых неподходящих местах.
Полезные и питательные вещества
Питание должно быть четко сбалансированным, включающим в себя все необходимые элементы для правильно функционирования всех систем организма.
- Фитоэстрогены.
- Минералы.
- Витамины.
- Пектины.
- Микро и макроэлементы.
- Пробиотики.
- Антиоксиданты.
- Клетчатка (пищевые волокна).
- Незаменимые аминокислоты.
Причем худеть рекомендуется медленно, чтобы кожа успевала подтягиваться, ведь растягивалась она годами. Стоит дать ей немного времени прийти в норму.
Диета для женщины после 50 лет: основные правила
Основным моментом, который должен постоянно крутиться у вас в голове, если вы решили похудеть после 50, должен стать питьевой режим. Очень многие не придают значения воде, что совершенно зря. Потреблять в среднем нужно не меньше двух литров жидкости. Не стоит бояться, что выпить ее не получится. В это количество включен чай, кофе, жидкие блюда и все остальное «текучее», что вы употребили за день.
- Не забывайте о правильном балансе белков жиров и углеводов. После пятидесяти это особенно важно. Использовать целиком белковые или углеводные системы питания крайне не рекомендуется. Все дело в том, что жиры необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов. Не получая их, организм не будет функционировать полноценно.
- Нельзя наедаться «под завязку», это в корне неправильный подход, ведущий прямо к ожирению. Лучше всего выбрать дробный стиль питания, устраивая себе до 5-7 приемов пищи за день.
- Основой рациона должна стать исключительно растительная пища, но исключать мясо, морепродукты и молочнокислые продукты полностью тоже не рекомендуется. В идеале, на овощи, фрукты, зелень и прочие производные растений, должно отводиться около 60-65% от всего рациона.
Еще один важный фактор — запивание пищи. Это распространенная ошибка, которую нужно искоренять сразу же, как только вам захотелось хлебнуть водички после обеда. Желательно выждать минут 15-20, а только потом пить. Это позволит пищеварению правильно работать, да и энергии в таком случае на переработку пищи будет тратиться больше.
Примерное меню на 1 день
Для простоты понимания, представим примерное меню одного дня для женщины после пятидесяти.
- Завтрак: омлет из двух яиц, кусочек горького (черного) шоколада, травяной или зеленый чай.
- Перекус: яблоко или груша, натуральный йогурт.
- Обед: овощной или мясной суп, ломтик цельнозернового хлебца с маслом или сыром, половинка авокадо.
- Полдник: свежий обезжиренный творог с лесными ягодами или любыми фруктами.
- Ужин: отварное или запеченное без жира мясо птицы (кроме утки), кролик или говядина, салат из сезонных овощей.
- Перекус за 1.5 часа до сна: кефир с медом.
Как видите, ничего сложного тут нет и разработать рацион на неделю или даже на месяц, руководствуясь подобными принципами, будет совсем несложно.
Как похудеть при климаксе народными средствами
Это сложный период для женщины, как в психологическом, так и физическом смысле. Вес медленно начинает нарастать практически у пятидесяти процентов населения после пятидесяти. После климакса похудеть намного сложнее, чем в молодости. Есть ряд народных рекомендаций, которые тоже не помешает запомнить.
- Поможет полное исключение из рациона фастфуда, сладких кондитерских изделий, выпечки, сдобы, не помешает отказаться от консервации и маринованных продуктов.
- Возьмите за привычку постоянно пить воду с имбирем и лимоном. Правильные пропорции и рецепты есть в отдельной статье нашего сайта. Этот напиток поможет не только сжечь избыточные килограммы, но заодно также удержать вес в пределах нормы.
- Используйте свежевыжатые соки (фреши) из чего угодно, чтобы ускорить процесс постройнения. Их можно пить как разбавленные водой, так и в цельном виде. Оптимально готовить соки из сельдерея, морковки, ананасов, яблок, зелени, если главная цель — похудение.
- Приготовьте для себя вкусный чай из липы, зверобоя, листочков вишни и расторопши, взятых в равных долях. Травы нужно сложить в заварочный чайничек, залить кипятком, накрыть крышкой и укутать полотенцем. Пить такой настой нужно по половинке или целому стакану через полчаса после еды. Это очень полезный народный рецепт для похудения.
Для улучшения результата желательно бросить употреблять спиртные напитки и сигареты, которые снижению массы тела тоже никак не способствуют.
Физкультура и другие методы
Каждому взрослому человеку понятно, что лишь только одним правильным питанием достичь хорошего результата получится едва ли. Ни в коем случае нельзя забывать о физкультуре, которая особенно важна в зрелом возрасте. Мы расскажем, как бороться с весом после 50 лет, при этом не подвергая себя бешеным непосильным нагрузкам.
Зарядка для женщин 50 лет
Чтобы качественно поднять тонус собственных мускулов, укрепить весь организм, включая иммунную систему, а заодно и скинуть несколько избыточных килограммов, не помешает выполнять по утрам особую гимнастику-зарядку. Делать ее придется не больше двадцати минут, потому даже работающие дамы могут расслабиться. Даже они смогут позволить себе такую роскошь.
Все представленные упражнения желательно выполнять очень осторожно, можно даже сказать деликатно. Организм с утра пребывает еще в некоторой расслабленной полудреме, потому приложив усилия, можно навредить самой себе.
- Наклоны в позиции стоя в разные стороны — по 5 повторений в каждую из четырех сторон.
- Поднятие ног перед собой к вытянутым рукам — по 5 повторов для каждой ноги.
- Растяжка сидя на полу с ровными ногами и прямой спиной (руки тянутся к носкам) — пружинящими движениями 5 раз.
- Лежа на спине согнуть ногу и попытаться дотянуться до груди — для каждой ноги по 5 раз.
Такие нехитрые упражнения сможет выполнить ко-угодно, потому никакой сложности тут возникнуть не должно. Вскоре после начала занятий вы заметите, насколько проще стало подниматься по утрам с постели, а работа стала приносить радость.
Равномерное распределение нагрузок и активности
Гиподинамия, наступающая на современное человечество, в особенности на людей зрелого возраста, может привести к многочисленным заболеваниям. Согласно статистических данных, активный физически человек к девяноста годам утратит всего 30-40% работоспособности, в то время как иной, ведущий сидячий образ жизни, более 70%. Это заставляет задуматься о собственном будущем, чтобы потом не кусать локти из-за неиспользованных возможностей.
Умеренные, своего рода, сбалансированные физические нагрузки, без излишних рывков или переработок, помогут сохранить здоровье сердца и сосудов, легких. Физкультура нормализует гормональный фон, помогает вырабатывать антиоксиданты, препятствующие преждевременному старению.
Митохондрии, то есть такие себе «энергостанции» клеток, во время выполнения упражнений активизируются. Они начинают более активно начинают обновляться в клетках мышц и мозга. Это дает возможность миновать практически все возрастные болезни. Главное, чтобы распределение нагрузок было равномерным, а физическая активность регулярной.
Лекарственные фитопрепараты для снижения веса
Многие женщины после пятидесяти так боятся растолстеть до неприличных масштабов, порой, сами назначают себе разные препараты для снижения веса. Это ошибочный шаг, который может привести к плачевным последствиям. Тем более, если вы «выписали» себе препараты сомнительного толка, к примеру, разрекламированные в интернете.
В результате можно получить «букет» самых разных болезней, которые потом очень трудно вылечить. К тому же, чаще всего, думая, что чудо-таблетки обязательно отвечают за все, дамы в возрасте расслабляются, бросают физкультуру и даже едят вредную еду. В итоге вес только возрастает, а все проблемы усугубляются. Существуют реально действенные препараты растительного происхождения, которые помогут преодолеть этот рубеж на своем жизненном пути, не навредив общему состоянию здоровья.
- «Эсровэл».
- «Ременс».
- «Климадинон».
- «Феминал».
- «Климаксан».
Все они прошли серьезные клинические испытания, прежде чем попасть на полки аптек. Однако прежде, чем пить даже такие медикаменты, нужно сперва посоветоваться со своим лечащим врачом. Только после этого с его одобрения можно будет принимать средства без опаски за свое здоровье и жизнь.
Советы диетологов для снижения веса после 50 лет
С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому даже привычный рацион может привести к отложению и накоплению жировых запасов. Потому не нужно пускать все на самотек, надеясь на пресловутый «авось». Снизить вес после 50 поможет только упорная работа над собой. В первую очередь обратить внимание надо на коррекцию рациона, как описано выше.
- Раздельное питание — оптимальный вариант для дамы в возрасте. В первые дни девятидневного цикла можно употреблять только блюда из риса, затем переходить к рыбе, морепродуктам и птице, и все оставшееся время отдать овощам и фруктам.
- Одним раз в неделю можно устраивать себе разгрузочный день. Но лучше, если в этот период вы будете пить кефир, чем обычную воду, все же годы уже не совсем молодые.
- На протяжении дня свежих фруктов (кроме бананов и винограда) можно потреблять столько, сколько хочется.
- Одна порция еды (не забывайте про 6-8 разовое питание) должна быть не более четверти килограмма продуктов в общей сложности.
- Из рациона придется полностью исключить такие продукты, как уличная еда, сдобная выпечка, алкоголь любого плана (от пива до коньяка).
- Если в пятьдесят лет вы все еще не бросили курить, самое время этим заняться. Как именно облегчить себе эту задачу можно посмотреть на нашем сайте.
Есть еще один, незаслуженно высмеянный совет, которым зачастую делятся не только умудренные опытом диетологи, но также и сами худеющие. Лучше последний раз есть не позже семи часов вечера. То есть, не совсем так, нельзя наедаться за 2-3 часа до сна. Если вы ложитесь в 23-24 часа, то еще в 20-21 можно спокойно выпить стакан кефира с фруктами. Однако, тут важно соблюдать также режим сна, ведь правильный режим дня тоже может негативно отражаться на массе тела.
Источник