Упражнения для похудения живота пожилым женщинам
Содержание статьи
Как убрать живот в 60 лет женщине – эффективный способ
Отвисающие бока и выдающийся вперед «фартук» значительно осложняют жизнь в любом возрасте. А в пожилом нередко становятся причиной неповоротливости и одышки. Излишек жира в области талии не только портит силуэт, но и откладывается вокруг внутренних органов, приводя к нарушению их функций, увеличивая риск развития онкологических процессов. Вопрос, как убрать живот в 60 лет женщине, — не из лёгких. Потребуется тщательно оценить состояние здоровья и ресурсы организма, приложить немало усилий.
7 способов избавления от висцерального жира
Отвратительный живот никуда не денется, если какое-то время сидеть на голодной диете, мало при этом двигаться или периодически пытаться делать зарядку. Чтобы накопления покинули тело, придётся навсегда изменить рацион, повысить уровень физической активности, выявить и скорректировать имеющиеся нарушения здоровья. Висцеральный жир уходит неохотно, поэтому потребуется запастись терпением.
Чтобы обрести стройность и укрепить мышечный корсет, рекомендуется выработать несколько полезных привычек.
Кардиотренировка
Большой живот у женщин в 60 лет обычно является следствием отсутствия физических нагрузок и слабости брюшных мышц. Стимулировать организм расходовать жировую ткань помогают аэробные упражнения: езда на велосипеде, скандинавская и обычная ходьба, лыжи, плавание. Для достижения видимого результата однократная продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут. Тренировки нужно проводить не реже 3 раз в неделю.
Прогулка
Полезно изменить режим, ежедневно отводя несколько часов на прогулки. Рекомендуется реже пользоваться транспортом и лифтом. Ходьба — отличный способ поддерживать в тонусе мышцы и сосуды. Кроме того, её можно совмещать с массой повседневных дел. Например, выбирать для покупок магазины, расположенные не возле подъезда, а в нескольких кварталах от дома.
Белок в меню
Одна из причин, почему растет живот после 60 лет, — избыток углеводов в питании. Вовсе не жир, как считалось ранее, а сахар и крахмал приводят к накоплению лишних килограммов. Это обусловлено сложным биохимическим механизмом преобразования углеводов в гликоген и выбросом инсулина, который способствует развитию тучности.
Чтобы запустить механизм расщепления жиров, требуется есть больше белка: творога, постного мяса различных видов, морепродуктов, бобовых. Такая пища способствует укреплению мышц, надолго обеспечивает чувство сытости. Кроме того, белок забирает для переваривания немало энергии.
Полезные жиры
В рациональном питании необходимы растительные масла, орехи, жирная морская рыба. Полиненасыщенные жирные кислоты регулируют обменные процессы, обеспечивают нормальное усвоение многих витаминов. В сутки необходимо употреблять не менее 25 г. полезных жиров. А вот маргарин, майонез и сало нужно исключить. Стройности они не способствуют.
Спокойствие
Стрессовые ситуации присутствуют в каждой жизни, избежать их невозможно. Гормон кортизол, вырабатываемый после очередного эмоционального всплеска, способствует накоплению жировых отложений и нередко провоцирует ложный аппетит. Чтобы убратьживот после 60 лет, женщинам важно научиться правильно реагировать на форс-мажоры и неприятности: относиться к ним философски, отвлекаться на другие дела. В этом случае организму легче обойтись без гормональных встрясок.
Хороший сон
Полезно отказаться от привычки отдыхать днём без особой необходимости. Это способствует сокращению ночного сна. Как следствие, сбиваются естественные биоритмы, снижается выработка гормонов, стимулирующих расход жировой ткани. Краткая продолжительность ночного отдыха негативно отражается на работе печени. Она медленнее расщепляет липиды, что также способствует ожирению.
Домашнее питание
Следует отказаться перекусывать в кафе или покупать готовые гастрономические изделия, полуфабрикаты или фастфуд. Пища, приготовленная на собственной кухне, на порядок полезнее промышленной. Убрать живот после 60 лет женщинам будет намного проще, питаясь дома, в спокойной обстановке.
Идеальный пресс за 10 минут в день
Как убрать живот в 60 лет женщине без силовых тренировок, способа пока не придумано. После аэробных нагрузок рекомендуется выполнять несколько упражнений на укрепление мышц брюшных стенок. В первые недели бывает достаточно одного подхода по 10–15 повторов. Со временем нагрузку можно увеличить в 2–3 раза.
Велосипед
Для живота крутить его необходимо лёжа на спине. Руки — убрать за голову, ноги — приподнять на 45° или чуть выше. Движения должны выполняться за счёт нижних брюшных мышц. Амплитуду рекомендуется регулировать в зависимости от самочувствия. Можно усилить упражнение, используя кольцевой резиновый эспандер.
Скалолаз
Убрать большой живот у женщин в 60 лет помогает традиционная «планка», дополненная движениями ног. Занять положение лёжа, опираясь на предплечья и носки ног. Спину не выгибать. Таз должен быть приподнят. Поочередно каждой ногой совершать шаги, сгибая колени. Движения должны имитировать подъём по склону крутой горы.
Скручивания корпуса на фитболе
Лечь на мяч, поставив согнутые в коленях ноги на пол, руки положить под голову. Опираясь о фитбол ягодицами, поднимать корпус, стараясь дотянуться локтями до колен. Такой способ скручивания разгружает позвоночник, усилия совершаются за счёт брюшных мышц.
Подъем прямых ног лежа
Убрать отвисший живот после 60 лет у женщин можно, регулярно выполняя следующее упражнение. Положение: лёжа на спине, согнутые в локтях руки находятся за головой, ноги лежат прямо. На выдохе: поднимать обе сомкнутые ноги, не сгибая в коленях, поднимать до 90°, затем медленно опускать, делая вдох. Усилить упражнение можно, выполняя весь подход, не касаясь ступнями пола.
Источник
Упражнения для Похудения Пожилым: Комплекс с Описанием
Как похудеть знают все. Надо меньше есть и больше двигаться. Однако это не могут сделать многие молодые и зрелые, что уж говорить о пенсионерах и людях преклонного возраста.
Фото и видео в этой статье презентуют «международный» комплекс – скандинавская диета и секреты питания знаменитых долгожителей из Окинавы + простые упражнения для похудения пожилым от доктора Неумывакина, из цигун, японской гимнастики «Petankoo» + лёгкий способ подтянуть мышцы живота и спины без физических нагрузок. Он поможет устойчиво сбросить лишние килограммы и зафиксировать оптимальный вес.
Нормальная масса тела у пожилых – залог здорового долголетия
Прежде чем перейти к описанию комплекса, напомним, что от лишней массы тела в пожилом возрасте надо однозначно избавляться. Она неизбежно, и в силу процессов старения довольно быстро, приведёт к развитию дегенеративно-дистрофических изменений в коленных суставах (гонартрозу) и сахарному диабету 2 типа, со всеми его грозными последствиями.
Предлагаемый комплекс мероприятий универсален. Система питания и физические упражнения подойдут как для пожилых женщин, так и для пожилых мужчин, у которых есть избыточные килограммы.
Для тех же, у кого с весом всё в порядке, ежедневную физическую нагрузку надо увеличить, включая в ежедневный моторный «рацион» упражнения для развития координации для пожилых, адаптивную суставную гимнастику, аэробные кардионагрузки (дозированные пробежки и/или пешие прогулки, в том числе и скандинавскую ходьбу с палками, ритмопластику и бальные танцы, плаванье, езду на велосипеде).
Система питания
Скандинавская диета признана самой простой системой питания, позволяющей похудеть
Для постепенного сброса веса предлагаем пенсионерам перейти на скандинавскую диету от Сьюзен Венгель, известного диетолога из Дании. Основная суть диеты – упрощение подсчёта суточной нормы килокалорий.
За один основной приём пищи предлагается съесть не более чем:
- животных белков – 1 порцию;
- углеводов – 1 порцию;
- овощей и/или фруктов – 2 порции;
- жиров – 1ст. ложку масла.
При этом одна порция оценивается «на глаз» и должна быть размером не больше вашего кулака.
Приводим оригинальное летнее меню от автора, при соблюдении которого вы гарантировано будете терять от 0,3 до 1,5 кг в неделю. Напоминаем, что между основными приёмами еды необходимы лёгкие перекусы – второй завтрак и полдник.
На заметку. Приготовьтесь морально к тому, что первые лишние килограммы будут «улетать» очень легко, но чем ближе вес тела будет приближаться к идеальному, тем сложнее и медленнее будет идти процесс похудения.
| Завтраки | Обеды | Ужины |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Обратите внимание:
- в диете ограничено потребление хлеба;
- тонизирующие напитки – чай и кофе – пьются только с утра;
- в течение дня пейте несладкие морсы, компоты, соки и 2 л чистой питьевой воды;
- снизьте дневную норму соли;
- полностью исключите сладкие газировки, заменив их минеральной водой;
- фрукты и орехи ешьте на второй завтрак и полдник (1порция – половина кулака);
- максимально увеличьте потребление зелёного лука и свежей пряной зелени.
Советы окинавских долгожителей
Все знают о необычном феномене. Люди, проживающие на японской группе островов в провинции Окинава не болеют и живут дольше 100 лет. Основные «секреты» их диеты – ежедневное поедание свежих морских водорослей Модзуку, ферментированного плотного Тофу и пасты Мисо, а также питие особой самогонки, настоянной на змее Хабу – к сожалению, но нам не доступны.
Свиной холодец, томлёный в течение 7-8 часов – отличный хондропротектор для суставов
Тем не менее можно взять на вооружение другие их привычки.
С медицинской точки зрения, они также способны сохранить здоровье и продлить жизнь:
- ешьте каждый день, на завтрак или в обед, небольшую порцию свиного (не куриного, и не говяжьего) холодца, готовить который надо не 3-4, а в течение 7-8 часов, и обязательно снять с него весь жир;
- в течение каждого дня выпивайте 0,3 л пива (лучше живого) или 0,2 л сухого белого вина, а также 20-30 мл дорого крепкого алкоголя;
- как можно больше времени проводите в компании сверстников, играйте, развлекайтесь, занимайтесь арт терапией, делайте упражнения для сохранения координации движений и равновесия;
- откажитесь от курения раз и навсегда.
Если решитесь есть каждый день холодец, то не забудьте убрать из пищевого рациона соответствующую порцию животных белков.
Важно! Самый главный секрет долгожительства японцев, которые считают, что 60 лет – это время второго детства и всё ещё впереди, заключается в том, что после тяжелой, изнурительной рабочей жизни, с выходом на пенсию, они поддерживают себя в положительном и радостном психоэмоциональном состоянии, а к вопросам смерти относятся по-философски спокойно.
Упражнения для похудения
Пожилым полным людям тяжело заниматься упражнениями, которые сжигают калории. Предлагаемый ниже комплекс хорош тем, что составлен из предельно простых движений, заимствованных из восточных оздоровительных практик.
Несмотря на то что они не потребуют больших энергозатрат, но при ежедневном, 2-х разовом, их выполнении, вы избавитесь от лишних килограммов и получите дополнительные лечебные эффекты.
Комплекс для выполнения утром (зарядка) и вечером (заминка)
| Название и изображение | Краткая инструкция |
 «Вытягивание Луны» | Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно. Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха. |
 «Подъем неба» (упрощённый вариант) | Встаньте, выпейте стакан воды, сходите в туалет, переоденьтесь для зарядки, включите музыку. Исходное положение: ноги чуть врозь, руки вдоль туловища, ладони вывернуты к полу, средние пальцы касаются друг друга. 1. Делая вдох, поднимите руки вперёд, а затем вверх. Вытяните позвоночник, замрите и не дышите в течение 6 секунд. 2. Делая выдох, плавно опустите руки вниз через стороны. Повторите 10-20 раз. |
 «Разведение воды» | Исходное положение: ноги вместе или врозь, руки вытянуты вперёд, ладони от себя, средние пальцы касаются друг друга. 1. На вдохе, разведите руки в стороны, при этом не делайте движений в лучезапястных суставах. Задержите дыхание, и замрите в таком положении на 6 секунд. 2. Развернув кисти пальцами вверх, плавно выдыхая, медленно опустите руки вниз, а затем в И.П. Повторите 10-20 раз. |
 «Кружение суфия» | Поставив руки в стороны, кружитесь по часовой стрелке на одном месте. После чего остановитесь, и сделайте несколько вдохов и выдохов. Начинайте с 3 оборотов. Каждую неделю добавляете по 2 вращения. Когда количество кружений достигнет 21, можно остановить их наращивание, а можно вращаться и столько, сколько захочется. |
 «Круговой поток ЦИ» | Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, ладони можно прижать к боковой части бёдер. Плавно и поверхностно дыша в естественном ритме, сделайте 30 круговых вращений тазом в одну, а затем в другую сторону. После чего, закройте глаза, и постойте спокойно несколько секунд. При желании упражнение можно повторить 2-3 раза, или заменить его вращением хула-хупа. |
 «Петух, стоящий на одной ноге» | Стойте на одной ноге столько сколько получиться. Положение поднятой ноги и рук может быть произвольным. Общее время удержания равновесия – 3 минуты. В идеале именно столько времени нужно стоять неподвижно, но, если у вас не получается, не отчаивайтесь. Со временем упражнение станет доступным. Не забудьте выполнить удержание равновесия, стоя на другой ноге. |
Как правильно делать цигун «Вытягивание Луны», «Разведение воды» и «Круговой поток ЦИ» можно из этого короткого видео.
Продолжим выполнение комплекса упражнениями от японского реабилитолога, автором гимнастики «Petankoo», госпожой Чиаки Фукуда и ходьбой на ягодицах, придуманной отечественным доктором Неумывакиным.
| Изображение и название | Краткая инструкция |
 Гимнастика «Petankoo», Упр. 1 | Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки во второй балетной позиции. Вдох. На выдохе медленно повернитесь влево, замрите на 5 секунд. Движение происходит за счёт скрутки поясницы. Ноги, ягодицы остаются неподвижными. Руки, плечи и голова тоже, но они поворачиваются, поскольку скручивается талия. На вдохе, вернитесь в исходное положение, и сделайте скрутку в другую сторону. Количество повторов: 20 (10+10). |
 Гимнастика «Petankoo», Упр. 2 | Сидя на стуле, поставьте ноги на полупальцы, держите спину прямо, руками можно держаться за края сиденья. Сделайте вдох, и напрягите мышцы пресса. На выдохе, поднимите одно колено немного вверх, мышцы не расслабляйте. Замрите на 30 секунд. В это время дышите поверхностно. Повторите упражнение, поднимая другую ногу. Количество повторов: 10 (5+5). |
 Гимнастика «Petankoo», Упр. 3 | Достаточно сложное упражнение, но регулярные тренировки принесут желаемый результат, удовольствие и лёгкость выполнения. Исходное положение: спина прямая, ноги на полупальцах, руки как на фото. Сделайте вдох, напрягите мышцы живота. Приподнимите носки над полом. Удерживайте положение 30 секунд. Дышите поверхностно и ровно. Количество повторов: 10 |
 Ходьба на ягодицах | Это упражнение очень полезно, особенно для пожилых женщин, но оно хорошо и для мужской предстательной железы. Походите на ягодицах в течение одного музыкального трека, около 3-4 минут, передвигаясь вперёд, назад, влево и вправо. Помните, что спину надо держать прямо, а ноги не сгибать в коленях. |
 Точечный самомассаж | В конце комплекса сядьте по-турецки, и сделайте одноминутный массаж точки Ку-фан, расположенной под правой ключицей. Массируйте её круговыми вдавливающими движения, по и против часовой стрелки, 2-4 пальцами левой руки. После чего в течение одной минуты выполните лёгкие похлопывания тыльной стороной пальцев по зоне второго подбородка. |
Подтягиваем живот и бока без физических нагрузок
И в заключение напомним давнишнюю индийскую придумку, которую вы можете практиковать в течение всего дня. Всё гениально просто!
Возьмите крепкую нить. На вдохе выпятите живот, а на выдохе его втяните. В положении полу-выдоха, когда живот втянут наполовину, плотно обвяжите талию ниткой (чуть выше пупка). Это лучше делать поверх одежды. Всё!
Обычная нить поможет убрать живот и бока
Эффект похудения достигается за счёт того, что нитка заставляет мышцы живота и спины быть всё время в тонусе, а при глубоком вдохе, ещё и дополнительно напрягаться. Правда последнее больше касается мужчин, которым от природы присущ диафрагмальный тип дыхания.
Тем не менее и женщинам, эта простая уловка поможет избавиться от живота и складок на талии, но на это уйдёт чуть больше времени. И последняя рекомендация. На время занятий физкультурой или работы по дому, требующей активных движений, нитку лучше снимать.
Ешьте и не поправляйтесь, занимайтесь физкультурой, будьте здоровы и живите 120 лет!
Источник
Как убрать живот после 60 лет основные правила — posle-60-let.ru
Возрастные изменения, способы борьбы с ними. Или основные методы убрать обвисший живот.
С течением времени организм женщины подвергается изменениям, связанным с возрастом. Меняется состояние кожи, волос, и ногтей. Изменяется масса тела. Даже те женщины, которые никогда не страдали избыточным весом, к сорока, пятидесяти, или шестидесяти годам отмечают увеличение размеров бедер, появление жировых складок на талии и в области живота. Особенно некрасиво выглядит увеличившийся обвисший жир и кожа на животе. Поэтому вопрос, откуда он берется, и как от него избавиться, наиболее волнует женщин среднего и старшего возраста.
Отвисшие бока и выпирающий живот способны существенно осложнить жизнь человеку любого возраста. А в пожилом возрасте с лишним весом можно приобрести еще неповоротливость, одышку, и массу хронических заболеваний. Кроме того, излишки жировых отложений в области талии не только портят фигуру силуэт, но и приводят к ожирению внутренних органов. А это, в свою очередь, нарушает их функции, и увеличивает риск возникновения онкологических заболеваний.
Причины увеличения массы тела.
После сорока лет скорость обмен веществ снижается. Вместе с замедлением обменных процессов снижение физической активности приводит к появлению лишнего жира, и ослаблению тонуса мышц брюшного пресса. Но это только очевидные причины. Кроме них существуют гораздо более глубокие процессы, происходящие в женском организме. Они то и приводят к увеличению веса, появлению толстого жирового слоя, и потере былой привлекательности фигуры. Основными факторами, которые приводят к появлению большого живота, выделяют следующие причины.
- Возрастные изменения гормонального фона. В период менопаузы в женском организме происходят ускоренные изменения состава гормонов. Количество женских половых гормонов снижается. Тело женщины не успевает приспосабливаться к таким изменениям. Поэтому в некоторых мышцах могут накапливаться излишки воды. А кожа перестает регенерироваться, и просто обвисает. Это особенно заметно после быстрого похудения.
- Наличие хронических болезней, а также некоторых заболеваний, которые могут приводить к отложению жира именно в области талии. Это-так называемый висцеральный жир. Жировые отложения опасны тем, что слой жира может накапливаться как непосредственно под кожей, так и на внутренних органах. Отложения висцерального жира могут быть вызваны атеросклерозом, сахарным диабетом, гипертонией.
- Неправильная организация питания. Злоупотребление сладостями, жирными блюдами, соленой пищей, а также едой из ресторанов быстрого питания нередко приводят к увеличению массы тела и ожирению. В юном возрасте любительницы сладкого могут быть просто недовольны своим внешним видом. А у женщин старшего возраста кулинарные излишества могут вызвать необратимые изменения организма и возникновение многих болезней. При этом сбросить вес в возрасте после сорока гораздо труднее. Этот процесс требует значительных усилий.
- Малоподвижная жизнь. Это и работа в сидячем положении, и недостаток физических нагрузок. Известно, что нерастраченные калории превращаются в жир, и мгновенно оседают во всех проблемных местах.
- Предрасположенность к вредным привычкам. Алкоголь и никотин вызывают своеобразный стресс для организма. А в стрессовых ситуациях любой живой организм стремится отложить что-то про запас. Но стресса как такового нет, а организм продолжает откладывать жир. Это и приводит к увеличению живота, а также размеров талии и бедер.
Как правило, к накоплению излишнего жира приводят одновременно несколько причин. Если их убрать, или хотя бы снизить их воздействие, можно рассчитывать на снижение массы тела, и избавление от лишнего жира в любом возрасте. Даже в 50 и 60 лет. Хотя многие женщины думают, что в старшем возрасте это невозможно.
Как избавиться от лишних килограммов.
Убрать живот и висцеральный жир сложно. Он очень плохо уходит. Мало отдельными курсами выполнять легкие упражнения, голодать, или принимать процедуры массажа. Но добиться эффекта все же можно. Главное при этом-иметь терпение и упорство. Для достижения поставленной задачи необходимо
- раз и навсегда изменить систему питания;
- увеличить физические нагрузки;
- выявить имеющиеся заболевания и при необходимости скорректировать нарушения здоровья.
Итак, следует запастись терпением. Нельзя похудеть, и убрать выпирающий живот, условно говоря, за пару дней. Особенно это касается женщин, имеющих сложные заболевания эндокринной системы. Такие, например, как сахарный диабет.
В случае наличия хронических болезней процесс борьбы с лишним весом, и приобретение гладкого красивого живота без лишнего жира может продолжаться несколько месяцев. К сожалению убрать живот не так просто. Главное-не прекращать худеть, используя разные способы. И результат оправдает самые смелые ожидания. Конечно, это не легкая задача. И ориентироваться при сбросе лишнего веса нужно на следующие моменты.
- По возможности нужно проконсультироваться со специалистами (диетологами, эндокринологами, и другими врачами).
- Пройти процедуры по очищению организма.
- Разработать и придерживаться режима питания.
- Увеличить по возможности физические нагрузки.
- Необходимо отказаться от вредных привычек.
Консультация со специалистами.
Перед началом процесса похудения лучше всего получить консультацию гинеколога и эндокринолога. Ведь бывает, что все методы борьбы с лишним весом не приносят желаемого результата. Появление лишнего веса в старшем возрасте связано, как правило, с прекращением деятельности яичников, нарушением обмена веществ, и дисбалансом женских и мужских половых гормонов. Поэтому начинать борьбу с лишним весом следует по всем правилам.
Врачи соответствующих специальностей проведут осмотр, выпишут направления на гормональные исследования, и в случае необходимости назначат гормональную терапию.
Терапевтические методы
- помогут сбалансировать количество женских половых гормонов;
- облегчат течение климактерического периода;
- помогут эффективно похудеть.
Каждый организм индивидуален, и имеет свои особенности. Поэтому нельзя бесконтрольно принимать, а тем более злоупотреблять гормональными препаратами. Соответствующую терапию может назначить только врач на основании проведенных обследований и лабораторных исследований.
Не последнюю роль при разработке комплекса мероприятий по снижению веса играет такой врач, как диетолог. Только грамотный диетолог сможет правильно:
- рассчитать соотношение жира, мышечной, и костной массы тела;
- определить тип ожирения;
- составить правильную диету;
- порекомендовать тип питания.
Грамотно составленная диета позволит убрать живот и избавиться от лишнего жира всерьез и надолго. Лишние килограммы уже никогда не вернутся. Но придерживаться такого стиля питания необходимо не каких-нибудь две недели, а на протяжении всей жизни.
Если использовать лекарства нельзя в силу каким-либо причинам, то можно использовать продукты с натуральными эстрогенами. К таким продуктам можно отнести
- пророщенную пшеницу;
- малину;
- гранат;
- продукты, имеющие в составе плоды (шишки) хмеля.
Вообще питание в целом представляет собой отдельную статью в процессе борьбы с лишним весом.
Режим питания.
Самое главное – это отказ от привычки покупать готовую пищу, перекусывать в кафе, или по дороге. Готовая пища, как правило, содержит максимальное количество жиров и углеводов. Еда, приготовленная своими руками, в разы вкуснее и полезнее. Особенно это касается достаточно популярной средиземноморской диеты. Она не очень строгая, и содержит полезные и вкусные продукты. Ведь при любом режиме организм ни в коем случае не должен страдать.
Но перед началом любой диеты нужно составить правильный рацион. Ведь после сорока лет обмен веществ снижается практически в два раза. Поэтому калорийность присутствующих в ежедневном рационе блюд и снижена должна быть в два раза. Убрать живот и сократить объем талии можно, если придерживаться следующих правил питания.
- Обильное питье. Первый стакан воды должен быть выпит с самого утра на голодный желудок.
- Исключение жирных, сладких продуктов, и мучной выпечки.
- Замена кондитерских изделий на фрукты.
- Употребление большого количества клетчатки и кисломолочной продукции.
- Мясо нужно есть не жареное, а тушеное, вареное, или приготовленное на пару.
- Принимать пищу следует малыми порциями не менее пяти раз в день (три основных приема пищи и два вспомогательных перекуса).
- Есть нельзя уже за три часа до сна.
- Необходимо установить полезное правило: устраивать один раз в неделю разгрузочный день.
- Нельзя есть быстро. Организм должен понять, что его кормят, и почувствовать сытость. Прием пищи должен занимать не менее 20 минут.
- Для легкого усвоения пищи и правильной работы пищеварительной системы необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек.
Рост живота в зрелом возрасте может быть спровоцирован избытком углеводов. Потому что не жиры, а именно углеводы приводят к лишнему весу. Углеводы преобразуются в гликогены. После этого происходит выброс инсулина. А он способствует ожирению.
Отказ от вредных привычек.
Отказ от вредных привычек способен быстро избавить тело от состояния депрессии, привести организм в тонус, и, как следствие, снизить вес. Никотин и алкоголь еще никому не приносили пользы.
Прочие методы похудения.
Хорошие результаты дают ежедневные прогулки. Гулять необходимо как можно больше. Нужно по возможности прекратить пользоваться общественным транспортом, а при подъеме на нужный этаж не использовать лифт. Для увеличения частоты необходимых прогулок можно завести домашнего питомца-собаку любой породы.
При помощи ходьбы можно без особых усилий держать мышцы в тонусе, постепенно убрать живот и сбросить вес. Пешие прогулки можно совмещать с домашними делами. Пешком нужно ходить в магазины, в поликлинику, в различные государственные, ил