Упражнения похудения с гирями

Содержание статьи

Гиря для похудения мужчин и женщин, эффект и техника упражнений с гирями

Тренировки с гирями дарят море положительных эмоций и требуют значительных энергетических затрат. При желании заниматься можно дома. Гиря для похудения — это мощный снаряд, проверенный временем. Нескучная быстрая тренировка заряжает энергией, прорабатывает бедра, укрепляет ягодицы, отлично нагружает пресс.

Польза занятия гирями

Работа с гирей имеет свою специфику. Особенность заключается в том, что в случае со штангами и тяжелыми гантелями центр тяжести находится посередине. При работе с гирей снаряд парит, так как мы держимся за ручку, а центр тяжести сконцентрирован внизу гири. Такие медленные вращения снарядом невозможны при тяге гантели.

Гиревикам приходится поднимать вес, и вместе с этим уравновешивать инерцию посредством работы всего тела. Это значит, что мы работаем не с отдельной группой мышц — руками, а включаем больше нужных зон. Для женщин часто проблемными являются ягодицы, бедра, живот. Все эти зоны активно работают при занятиях с гирями.

Гири используются в кроссфите. В рамках свинг-тренировки выполняются приседы, махи гирей между ногами, толчки к груди. Не стоит позиционировать гирю как мужской снаряд. Он подходит всем, кто хочет стать сильнее, выносливее и иметь рельефную фигуру.

Быстрые результаты и комплексное действие на тело — вот почему многим нравятся гири, польза снаряда очевидна. Гиревые тренировки непродолжительные, но всегда эффективные. Во время силовой нагрузки происходит активное сжигание жира. В лучшем случае вам удастся в течение 20 минут работы с гирей сжечь 250 ккал. А за час может сгореть до 700 ккал.

толчок двух гирь — техника выполнения

Упражнения с гирей для похудения

Примеры хороших упражнений с гирей:

вращение гири по кругу (перехват из одной руки в другую, раскручивание снаряда вокруг тела);
взятие гири на грудь — тренирует бицепс, мышцы спины;
отвод гири назад — упражнение для трицепса;
присед-пистолет с гирей;
присед с гирей — держим снаряд на вытянутой вверх руке (делать без прогиба в пояснице);
становая тяга гири (для усложнения на гриф надеваются несколько гирь, но эта техника доступна только самым сильным);
мельница с гирей — включает косые мышцы, отлично подтягивает живот (мельница — упражнение не из легких);
разновидность мельницы Bent Press — упражнение, направленное на область плеч и мышцы кора;
турецкие приседания с гирей;
толчок гири от груди — помогает восстанавливать плечи после травм, например, растяжений (для защиты поясницы нужен маленький присед при принятии снаряда);
подъем гири к груди с толчком — упражнение для рук, спины, ног;
выпады с гирями — (выпады вперед — не для начинающих, им лучше осваивать выпады назад);
кубковое приседание с гирей (гиря у груди) — тяжелое упражнение для прокачки рук;
рывок гири с пола — подъем снаряда от пола сильно нагружает спину, ноги (рывок гири для похудения и повышения выносливости является незаменимым упражнением).

примеры упражнений с маленькой гирей

Комплекс с гирей для похудения

Высокоэффективный и простой в исполнении, универсальный комплекс упражнений:

вращение гири вокруг тела, меняя руки — для разогрева выполнять вправо и влево по 30 сек;
свинг (движение-замах между ног, держа гирю в двух руках) — повышает выносливость, тренирует заднюю зону бедра и другие области ног, всего 15 повторений;
подъем гири к поясу (тяга снаряда к поясу в положении небольшого выпада) — работа с акцентом на спину — всего 10 повторений;
армейский жим гири из положения стоя (подъем снаряда одной рукой вверх) — работа дельт и трицепса — нужно по 5-10 повторений на 1 руку;
быстрое перекладывание гири из одной кисти в другую на согнутых руках (работает пресс) — выполнение в течение 1 минуты.

Второй вариант универсального гиревого комплекса:

подъем гири с акцентом на бицепс — делает руки сильными, гиря удерживается в двух руках и подтягивается к груди (3 сета по 18 повторений);
упражнение с гирей дровосек или лесоруб — делается в медленном темпе, прорабатывает живот за счет укрепления мышц пресса (нужно 1-3 сета по 18 повторений);
выпады с гирей — неплохой способ усложнить стандартные выпады вперед (целесообразно сделать 1-3 сета по 10 повторений);

скручивания с гирей — усиливает обычные скручивания, за счет веса повышается нагрузка на пресс, упражнение также называют русские скручивания (1-3 подхода по 18 повторений).

Существуют разные вариации свингов, все они эффективны для похудения и построения красивой фигуры. Упражнение выполняется одной, двумя руками либо с перехватом. В завершении тренировки нужна растяжка, она положительно действует на мышцы. Легкий стретчинг — это гармоничное завершение занятия с отягощениями.

Похудение с гирей женщины

Некоторые дамы ошибочно считают гирю мужским снарядом и игнорируют столь ценный и мощный инструмент для похудения и скульптурирования тела. Если серьезно тренироваться с гирями, выполнять регулярно упражнения и правильно питаться, то будут явные положительные изменения в плечевом поясе, подтянутся и укрепятся мышцы кора, примут спортивный вид ноги, появятся красивые мышцы ягодиц.

Для девушек отлично подходит круговая передача гири вокруг корпуса, тяга гири в наклонку, упражнение становая тяга, упражнение восьмерка, турецкие подъемы гири из положения лежа, мельница, приседы и свинги. В иллюстрации ниже есть еще несколько вариантов хороших женских упражнений.

фото упражнений с гирей для похудения женщин

Гири для похудения для мужчин

Гири превосходно качают мышцы мужского тела, делая фигуру более стройной, рельефной и мужественной. Кроме упражнений, показанных на фото, популярны тяга гири к животу, восьмерка, скручивания, жим вверх из положения лежа, жим из положения стоя, отжимания на 2 гирях, тяга гирь из упора лежа, рывки.

техника упражнений с гирей для похудения мужчин

Домашние тренировки для похудения с гирей

Как вариант можно использовать ежедневные тренировки с гирей, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, укрепить и увеличить мышцы. Хорошее упражнение для безупречной фигуры — это махи гирей. Можно начинать со скольки угодно махов, но главная задача — прийти к тому, чтобы выполнять по 300 махов в день.

Данный вид нагрузок можно сочетать с любым направлением фитнеса. Упражнение выполняется одной или двумя руками. Благодаря махам можно разогнать обмен веществ и запустить жиросжигание. Считается, что от усиленного занятия гирями эффект похудения лучше, чем от кардио-тренировки.

Многие атлеты предпочитают выполнять махи для тренировки ягодичных мышц и низа спины, укрепления сухожилий под коленом. Упражнение также называют русскими махами гирей. Если правильно отточена техника упражнения свинг, то значительно повышается работоспособность в жизни и на тренировках, развивается гибкость, растет сила.

Все 300 повторений не стоит делать за 1 подход. Разумно разделить все количество на несколько сетов по 10-50 повторений. Махи одинаково хороши для мужчин и женщин.

как делать махи гирей для похудения (300 махов в день — разделить на несколько сетов)

Как правильно заниматься гирей?

Одежда для гиревой тренировки может быть любая. Кому-то нравится работать без обуви. Если такое невозможно, то нужна удобная обувь — кеды либо хорошие кроссовки с на плоской подошве.

Не нужно надевать мягкие пружинистые кроссовки для бега, чтобы стойка была стабильной. Нежелателен подъем в области пятки, чтобы центр тяжести не переходил на перед, соблюдалась корректная техника и правильно работали мышцы.

Для новичков подходят легкие гири по 5-6 кг. Когда тело к ним адаптируется, переходим к 8 кг. При наличии опыта в силовых тренировках можно работать с гирей 12 кг. Существуют варианты и потяжелее. До тренировки приветствуется хорошая разогревающая тело разминка. В этом поможет скиппинг, то есть сделать сет со скакалкой.

Также хорошо подойдет бег — обычный или на месте. Растягивающая гимнастика для подвижности суставов тоже актуальна. На хорошую тренировку может уйти до 20 минут. После нее хорошо сделать растяжку.

При отсутствии других тренировок, разумно заниматься с гирей от 3 до 5 раз в неделю. Если же в жизни имеются и другие направления фитнеса, то стоит ограничиться 2-3 тренировками в неделю. Возможно, не стоит ограничиваться только махами, и осваивать другие гиревые трюки. Но все же махи действительно гармоничное и действенное упражнение.

Чтобы поддерживать красивую фигуру без лишнего жира нужен комплексный подход — сочетание правильного питания и грамотного распределения физических нагрузок. Обычно в течение нескольких месяцев результаты в похудении с гирей значительно улучшаются, особенно если с самого начала делать акцент на корректной технике.

Источник

8 лучших упражнений с гирей + программа тренировок для сжигания жира

Хотите работать всем телом ? Или, может быть, вы хотите сосредоточиться на определенных группах мышц ? В любом случае гиря подойдет вам идеально.

Гири для похудения

Сочетание тренировки гири со здоровой диетой может быть очень эффективным для потери веса. Знаете ли вы, что практика упражнений с высокой интенсивностью гири может заставить вас потратить 400 калорий всего за 20 минут ?

Американские исследователи объединили упражнения с гирей и интервальную тренировку и подвергли участников двадцатиминутной тренировке.Результат ? Участники потратили около 20 калорий в минуту. После двадцати минут упражнений это составляет 400 калорий

Мало какие виды спорта или упражнения требуют такого расхода энергии!

Мало того, что упражнения с гирями позволяют тратить много калорий, это также экономичный и эффективный способ занятий спортом. Поскольку упражнения с гирями включают в работу разные группы мышц, ваше тело использует много энергии за короткий промежуток времени.

Бодибилдинг и гири

Можно ли набирать мышцы с помощью упражнений на гири ? Нет сомнений в том, что упражнения с гирями сделают вас более выносливыми и улучшат вашу физическую форму, но если вы хотите набирать мышцы, упражнения со свободными весами (гантелями) более эффективны. Таковы выводы исследователей из общественного университета Фуллертона, Калифорния

Тренировка с гирями в основном предназначена для развития взрывной силы и выносливости.

Для женщин, которые не хотят наращивать мышцы, но хотят построить стройное красивое тело, гири-идеальный вариант.

Упражнения с гирями не только позволят вам справиться с лишними килограммами : со временем вы также получите более стройное и красивое тело.

Вот причины :

Вы сжигаете больше калорий во время тренировки
Благодаря этому улучшается осанка, баланс и координация
Ваш сердечный ритм увеличивается, что включает в себя всевозможные преимущества для вашего сердечно-сосудистого здоровья
Все ваше тело задействовано, а это означает, что вы наращиваете больше мышечной массы, теряете жир тела (включая жир живота) и получаете большее мышечное определение(органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов. Часть опорно-двигательного аппарата. Выполняют различные движения, обеспечивая перемещение тела, поддержание позы)

Многие люди, которые хотят похудеть, совершают ошибку, сосредоточившись исключительно на калориях. Поглощайте как можно меньше калорий и сжигайте как можно больше калорий. Когда вы едите слишком мало и занимаетесь интенсивной физической активностью, ваше тело начинает искать другие источники энергии. Затем тело начинает, в частности, задействовать мышцы, чтобы получить свою энергию.

Ваши мышцы в основном состоят из белка и нуждаются в достаточном количестве белка из вашего рациона, чтобы восстановить повреждение мышц, вызванное интенсивной тренировкой. Вот почему диета с высоким содержанием белка очень важна, если вы нацелены на более стройное, здоровое тело.

Теперь перейдем к наиболее эффективным упражнениям с гирей. Вы можете сделать их как дома, так и в тренажерном зале.

10 самых эффективных упражнений с гирей

Тренировки с гирей включают в себя десятки упражнений. Однако некоторые из них более эффективны, чем другие.

Если вы тренируетесь, чтобы укрепить мышцы живота, вам придется выполнять другие упражнения, чем если вы хотите работать со всем телом.

Локализованная потеря жира-это миф. Несколько исследований показывают , что сами по себе упражнения на брюшной полости не приводят к сжиганию брюшного жира.

Чтобы ваши мышцы пресса были четко видны, необходимо снизить уровень жира в организме.

Я представлю вам 10 популярных упражнений с гирей, которые стимулируют сжигание жира и развитие мышц.

Упражнение 1 : Русский мах гири одной рукой

Это упражнение включает в работу все мышцы вашего тела(кроме грудных).

Выполнение :

Исходное положение, ноги слегка разведены, ноги на ширине плеч. Ваши ноги должны быть слегка согнуты.
Одной рукой держите гирю, висящую между коленями, спина прямая.
Раскачайте гирю и поднимите ее на уровень глаз.
Снова верните гирю между коленями и повторите движение.

Упражнение 2 : Русский мах гири двумя руками

Упражнение идеально подходят для работы с поясничными мышцами.

Выполнение :

Держите гирю 2 руками и слегка согните колени.
Качните гирю до уровня глаз.
Держите руки прямо во время тренировки.
Сила должна исходить от вашего тазобедренного сустава.Руки лишь выполняю функцию удержания гири.

Упражнение 3 : Мельница

Это упражнение фокусируется на брюшных (косых) мышцах, пояснице и ногах.

Выполнение :

Исходное положение ноги на ширине плеч гиря у груди
Вытяните руку вверх, сохраняя ногу,той стороны где гиря, напряженной.
Держите руку вытянутой вверх и наклонитесь к полу, .
Выполните упражнение, держа гирю другой рукой рукой.

Упражнение 4 : Трастер одной рукой(одно из моих любимых упражнений)

Выполнение :

Держите гирю в левой руке и прижмите гирю к груди.
Ноги на ширине плеч.
Затем выполняем приседание с гирей у груди.
Выпрямитесь и полностью вытяните руку, которая держит гирю.
Медленно приседайте и опускайте руку с гирей к груди. Выполните упражнение другой рукой.

Упражнение 5 : Жим лежа на полу одной рукой

Выполнение :

Держите гирю одной рукой у груди.
Гиря должна лежать на внешней стороне вашего предплечья.
Затем поднимите руку, которая держит гирю.
Медленно опустите руку к груди.
Повторите это упражнение несколько раз, затем переходите к другой руке.

Упражнение 6 : фронтальные приседания с гирей

Выполнение :

Держите гирю одной рукой у груди.
Ноги должны на ширине плеч. В этом упражнении вы также можете поддерживать гирю другой рукой.
Соедините лопатки вместе и выдвиньте колени вперед.
Затем присядьте. Не приседайте глубоко .Квадрицепсы должны быть в постоянном напряжении
Повторите упражнение 5 раз.
Затем другой рукой прижмите гирю к груди и выполните упражнение еще 5 раз.

Упражнение 7 : Сит Ап с гирей

Выполнение :

Возьмите гирю обеими руками .

Лёжа, спина прямая и ноги вытянуты вперед. Гиря на вытянутых руках на уровне груди.
Затем Поднимаем корпус.Руки остаются прямыми держа гирю.
Важно выполнять это упражнение в соответствии с сигналами, которые посылает ваше тело.

Упражнение 8: Взятие гири на грудь одной рукой

Выполнение :

Держите гирю одной рукой к груди.
Проведите гирю между ног к задней части тела.
Качните гирю вперед, затем сразу же согните руку, которой вы держите вес, и верните гирю к груди.
Это упражнение похоже на русский мах одной руки. Разница в том, что вы вернете гирю к груди одним движением.

Комплекс тренировки на жиросжигание

Хотя упражнения с гирями кажутся простыми, важно постепенно увеличивать их интенсивность. Вот пример программы тренировки.

Теперь к комплексу

День 1

Русский мах двумя руками 4 раунда 8 раз
Фронтальные приседания 3 раунда по 8 раз для каждой стороны
Жим гири лёжа на полу 3 раунда по 4 для каждой руки

День 2

Русский мах двумя руками 3 раунда 10 раз
Фронтальные приседания 3 раунда по 10 раз для каждой стороны
Жим гири лёжа на полу 3 раунда по 10 раз для каждой руки

День 3

Русский мах гири одной рукой 4 раунда по 6 раз для каждой руки
Фронтальные приседания 4 раунда по 5 раз для каждой руки
Жим лёжа 4 раунда по 8 раз для каждой руки

3 потенциальные опасности в тренировках с гирей

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или тренируетесь с гирями в течение некоторого времени, упражнения с гирями не безопасны, если вы не тренируетесь должным образом.

В дополнение к тому, чтобы помочь вам видео с инструкциями выше, я советую вам практиковать в тренажерном зале как можно чаще. Хорошее выполнение имеет важное значение при тренировке гири.

Вот три опасности, которые подстерегают вас при неправильном использовании гири.

Опасность 1: вес вашей гири не подходит вам

Есть 4-х килограммовые гири, а другие 24-х килограммовые. Если вы только начинаете, вы должны начать с веса 4 или 6 килограммов.

Если вы имеете опыт тренировок В этом случае вы должны начать с более тяжелой гири.

Слишком тяжелая гиря может привести к мышечной перегрузке, в то время как с слишком легкой гирей вы не будете достаточно напрягать свое тело.

Поэтому выберите гири с подходящим для вас весом, прежде чем начинать тренировку.

Опасность 2: перегрузка мышц

Не рвите с места на тренировках. Большинство тренировочных программ длится 20 минут включительно с несколькими минутами отдыха.

Соблюдайте эти перерывы ! Моменты отдыха-это возможность для вашего тела восстановиться.

Тренировка с гирей также включает в работу сердце и легкие. Поэтому избегайте травм от перегрузки.

Необходимо следить за тем, чтобы интенсивность постепенно увеличивалась.

Опасность 3: неправильное выполнение упражнений

Слишком много людей пытаются делать упражнения с гирями, не будучи в состоянии выполнять их правильно. Больше всего от этого страдают мышцы спины.

Существуют упражнения с гирями, которые могут уменьшить проблемы со спиной, но неправильная или слишком интенсивная практика упражнений может привести к обратному.

Проблема часто заключается в том, что одни и те же упражнения необходимо повторять много раз, чтобы получить оптимальные результаты. Неправильно изученное упражнение будет выполняться неправильно на каждой тренировке. Вот почему важно научиться правильно выполнять упражнения

Удачных тренировок…

Источник

Универсальный комплекс упражнений с гирей для похудения

Для проведения эффективных силовых тренировок в домашних условиях самым удобным и простым спортивным снарядом являются гири. Упражнения, организованные с их помощью, позволяют нагружать многие группы мышц, повышают силу и общую выносливость. Начинающим атлетам можно посоветовать приобрести гирю 16 кг, и только после того, как мускулатура окрепнет, можно начинать заниматься с 24-х килограммовыми снарядами. Но гири будут полезны и продвинутым спортсменам, которым нужен дополнительный толчок для того, чтобы добиться прогресса в своих тренировках.

Выбираем гири. На что обратить внимание

Решив заниматься тренировками с отягощением, необходимо руководствоваться принципом постепенности. Не стоит выполнять упражнения сразу с большими весами. Выбирать гири нужно исходя из уровня своей физической подготовки. Спортивный снаряд весом 16 килограммов будет самым подходящим тренажером для развития силы. Но лишь в том случае, если мускулатура будет легко справляться с нагрузкой. При возникновении затруднений, рекомендуется укрепить мышцы и отработать технику упражнений на гирях меньшего веса. Например, 5-8 килограммов. Гири от 24 килограммов и более — это уже тренажеры для физически крепких людей.

Упражнения для похудения

Занятия с утяжелением нередко используют для сжигания лишнего жира или набора мышечной массы. Но в случае с гирями эффект будет несколько иной. В основном, данный спортивный снаряд используют для развития силы и выносливости. Конечно, похудеть или увеличить объем мускулатуры с помощью гирь можно. Но не стоит ждать быстрого результата. Так, для похудения потребуется несколько месяцев регулярных занятий и обязательное соблюдение диеты. Для решения обратной задачи (набора массы), комплекс упражнений с гирями — не лучший вариант.

Гораздо эффективнее использовать для этого гантели. Но, как уже говорилось, для новичков самым приемлемым вариантом являются занятия с гирями. Они укрепят мускулы, сделают суставы и связки более прочными, увеличат силу и выносливость. Имея гирю весом 16 килограммов можно организовать серьезные тренировки, которые благоприятно отразятся на фигуре и рельефе мышц. Если решите использовать гирю для выполнения упражнений для похудения, то нужно выполнять каждый силовой элемент интенсивно, с хорошей амплитудой движений. Между подходами не делайте больших пауз. Включайте в план тренировки кардио элементы (прыжки на скакалке, велотренажер, быстрая ходьба, бег в среднем темпе).

Какие мышцы работают?

Техника упражнений с гирями указывает на то, что основная нагрузка ложится на мускулатуру спины и мышцы ног. Пресс, руки, плечевой пояс так же участвуют в силовых элементах.

Новички иногда думают, что упражнения с гирями выполняются исключительно за счет силы рук. Это ошибка. Поэтому составляя план тренировки, нужно, в первую очередь, реально оценить физическое состояние мышц спины, чтобы не перегрузить их и не столкнуться с проблемой болей в пояснице.

Режим питания

Занимаясь гирями на результат, совершенно необходимо соблюдать режим питания, выполняя следующие правила:

делите дневной рацион на 4-6 порций;
оптимальный перерыв между приемами пищи 3,5 часа;
всегда завтракайте;
обязательно включайте в меню углеводы и белки;
ужинайте за 2 часа до сна белковыми продуктами;
ешьте за 1,5 часа до тренировки.

Помните, колбаса, конфеты, консервы, алкоголь, копчености — это все бесполезные для здоровья продукты.

Примерный комплекс упражнений

Для организации силовых тренировок дома самостоятельно потребуется немного свободного пространства, удобная обувь, одежда и, как минимум, 30-60 минут свободного времени. Новичкам рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю. Для разнообразия и повышения интереса к тренировкам, можно использовать в приведенном ниже комплексе упражнений с гирей и другие силовые тренажеры. Например, занятия с эспандером, гантелями.

Тяга.

Встаньте перед гирей. Расправьте плечи. Ступни поставьте на расстоянии 50 сантиметров друг от друга. Наклонитесь и захватите гирю двумя руками. Спину держите прямо. Поднимитесь вверх, не отрывая пяток от пола. Опуститесь вниз до положения, когда бедра окажутся ниже колен.

Махи.

Возьмите гирю двумя руками. Раскачивающим движением выполните первый мах с небольшой амплитудой, затем выполните полный мах, поднимая спортивный снаряд над головой, полностью выпрямляясь. Локти также прямые. Во время прохождения нижней точки, гиря должна уходить между ног за линию стоп.

Приседания.

Гиря в обеих руках на уровне груди. Ноги на ширине плеч. Сделайте присед. Спина прямая. Выпрямитесь. Повторите присед и опустите гирю на пол. Маховым движением поднимите гирю на уровень груди и повторите упражнение.

Подъем по-турецки.

Лягте на пол спиной. Возьмите в правую руку гирю, поднимите ее вверх. Согните правую ногу в колене. Упираясь на левую руку, поднимите туловище, держа руку с гирей над головой. Затем отведите левую ногу назад и поднимитесь. Гиря по-прежнему должна быть вверху над головой. Выпрямившись, сделайте паузу в 1-2 секунды и, выполняя силовой элемент в обратном порядке, лягте на пол.

Жим.

Рывком забросьте гирю на плечо. Поднимите спортивный снаряд вверх. Опустите гирю на плечо. Спину держите прямо. Данный элемент входит в базовый комплекс упражнений и позволяет одновременно проработать многие группы мышц.

Рывок.

Поставьте гирю перед собой на расстоянии 20 см от стоп. Наклонитесь и возьмите ее одной рукой. Подтяните спортивный снаряд между ног и раскачивающим движением разгоните гирю до уровня пояса. Затем сделайте мощный рывок, подняв гирю на прямой руке над головой. Сбросьте гирю вниз движением с небольшой амплитудой. Повторите упражнение. Новичкам следует осторожно относиться к выполнению данного элемента. Рывок требует сильной кисти.

Особенности организации упражнений для похудения

Поставив перед собой цель сброса лишних килограммов, и занимаясь гирями, нужно знать особенности построения такой тренировки. Как один из вариантов, можно предложить выполнять упражнения для похудения, организованные по типу круговой тренировки. Для этого каждый силовой элемент выполняйте в течение 30 секунд. Затем сделайте паузу в 1 минуту и повторите все упражнения для похудения еще раз. Рекомендуется сделать 2-4 круга.

Чтобы похудеть, придется заниматься 3-5 раз в неделю. Но если организм требует отдыха, пренебрегать этим нельзя. От тренировки нужно получать положительные эмоции. Занятия через силу не дадут должного эффекта. И не забывайте о правильном питании. Принимайте пищу 5 раз в день, разбив свое меню на небольшие порции. Пейте много воды (2-3 литра) и уменьшите количество потребляемой жирной и жареной пищи.

Пройдите тест

Ваша фитнес-мотивация

Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник