Упражнения узелкова для похудения
Содержание статьи
Звездные ведущие Вячеслав и Марина Узелковы: о семье и работе
Интерконтинентальный чемпион по боксу Вячеслав Узелков уже третий год тренирует участников проекта «Зважені та Щасливі» (СТБ). В этом году конкуренцию Славе составила его любимая жена, Марина Боржемская-Узелкова, которая дебютировала в качестве тренера женской команды!
Проект уже давно перешагнул экватор, и Марина со Славой могут многим поделиться. Интервью мы начали с вопроса о самых запоминающихся участниках.
Марина: Я работаю с женщинами. Не могу сказать, что с ними легче или сложнее. Но мужчины более организованные. А когда у женщин появляется свободное время, они не знают, как его правильно использовать. Когда я с ними рядом в лагере похудения — у них порядок, когда уезжаю — начинаются ссоры и интриги. Мальчики — полная противоположность. Они играют в футбол, волейбол, бадминтон. Конечно, не все девочки лентяйничают. Юля Щетинина чаще общалась с мужской командой и, естественно, с ними активно проводила время, так же, как и мама 10 детей Елена Деревянко.
Слава: Мои участники разные, и истории у них очень запоминающиеся. Легче всего работать с Вовой Гонтой и Аркашей Василишиным, которые очень хотят похудеть и слушают все мои советы и указания. Помню, у них болели спины, и я дал им согревающую мазь. Они от души намазали и спины, и ноги… а потом полдня мучились! Мазь была действенная и очень сильная. И у них вся кожа горела: парни и в воду прыгали, и холод прикладывали (смеется). Еще один мой участник на проекте курил. И когда я узнал об этом, то заставил его бегать столько, что отучил курить, наверное, на всю жизнь. Сложнее всего мне работать с капитаном мужской команды Вовой Теличаком. Он часто меня не слушает, уже хочет таскать железо и качать мышцы, а для него это еще рановато.
Читайте также:
Вячеслав Узелков: «Недавно я «выкрал» свою жену!
Контакт со всеми
Марина, Слава, а выбывшие из проекта участники поддерживают с вами связь?
Слава: В Виннице под нашим контролем находится несколько участников, которые приехали к нам продолжать тренировки (супруги Узелковы живут в Виннице. — Прим. ред.). Это те люди, которые действительно хотят худеть, заниматься здоровьем и собой.
Марина: Я ни на минуту никого не оставляю, со всеми поддерживаю контакт. С участницами, которые не могут приехать к нам в Винницу, я все время переписываюсь и созваниваюсь. Например, они интересуются упражнениями, и я не просто объясняю, как их сделать, а могу записать себя на видео, чтобы показать все наглядно. И все предыдущие выпускники «Зважених та щасливих» Славы поддерживают с нами связь. Если кому-то нужна будет помощь, мы с радостью поможем снова.
Спорт — неотъемлемая часть похудения. Но что делать, когда нет возможности посещать спортзал?
Слава: Чтобы худеть, нужно просто меньше есть и больше ходить — в парке на улице; у всех есть возможность выйти на пробежку. Многие считают, что если они пойдут в зал, то случится чудо — тренер им поможет, и они моментально похудеют. Только вы сами себе можете помочь, если будете вести активный образ жизни. Можно выйти за 2 часа до работы и пройтись пешком. Просто люди ленятся и всегда ищут отмазки.
Как должна меняться система питания у худеющих?
Марина: В первую очередь нужно сократить употребление хлебобулочных изделий. Без хлеба, естественно, нельзя, но он должен быть цельнозерновой. Нужно сделать упор на овощи и мясо. Стараться поменьше кушать соленья, потому что они задерживают жидкость в организме, что очень вредно при похудении. Под запретом и сладкое, а уж если очень хочется, то лучше употреблять его в первой половине дня. И каши обязательно нужно кушать, но не в больших количествах.
Слава: Нужно обратить внимание и на способ приготовления. Намного полезнее блюда тушеные, запеченные или приготовленные на пару. А еще нужно урезать количество еды: если ваша порция была 300 г, перейдите на 100.
Случается так, что человек сидит на диете, а потом срывается. Насколько критичным для всего процесса похудения может оказаться такой срыв?
Слава: Зависит от времени. Если это срыв на один день, то все можно вернуть через неделю. Если это срыв на неделю, то нужно будет начинать все сначала.
Марина, а еще бывает так, что, когда женщина худеет, у нее уменьшается грудь…
Это неизбежно. С грудью нужно работать, ее нужно качать. Не буду никого обманывать и говорить, что упражнения увеличат грудь, но то, что она будет в хорошей форме и не будет обвисать, — это факт. Я в зале тоже очень много работаю над верхней частью, чтобы мышца росла и приподнимала грудь.
Марин, с наступлением холодов у многих повышается аппетит. Подскажите, как его умерить?
У всех бывают периоды, когда хочется вкусненького и сладенького. Я не исключение. У меня дома всегда есть плитка черного шоколада. Когда хочется перебить аппетит, можно нагреть воду, добавить имбирь и лимон. Получается прекрасный энергетический напиток, который полезен для иммунной системы. Зимой действительно нужно быть осторожным, когда очень хочется тортиков. Ведь весной они станут целлюлитом, который появляется именно от неправильного питания. А еще обязательно исключите майонез: в зимний период все начинают активно его использовать. Лучше взять нежирную сметану, добавить зелень, немного чеснока и капельку лимона. Даже оливье можно заправить таким соусом — будет намного вкуснее и полезнее!
Читайте также:
Вячеслав и Марина Узелковы расскрыли секреты любви
Новая концепция, новые ведущие: чем удивит шоу «Зважені та щасливі-6»
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Источник
Как бороться с лишним весом. Cоветы Вячеслава и Марины Узелковых
Супруги-тренеры рассказали о том, что осталось за кадром весомого телепроекта.
В шестом сезоне «Зважених та щасливих» (СТБ) Вячеслав Узелков и Марина Боржемская-Узелкова тренировали соперничавшие команды мужчин и женщин. Результаты впечатлили. Победителем стал самый тяжелый участник за все сезоны — Аркадий Василишин. Он пришел на проект с весом 235 кг, а сейчас — 103 кг. Минус 132 кг за менее чем пять месяцев! Это рекорд проекта.
Победительницей домашнего похудения стала Алена Александрова, которую многие считали самой слабой. На проект она пришла с весом 134 кг. В итоге Алена побила рекорд домашнего похудения — минус 77 кило (сейчас она весит 57 кг)!
В седьмом сезоне Узелковы остаются тренерами проекта, в котором худеть собирается сама Руслана Писанка с мужем Игорем Исаковым.
Ну а пока мы поговорили с тренерами «Зважених…» о том, как они сумели «выдавить» из людей столько килограммов, и о личных секретах.
| Алена Александрова, 32 года, рост — 170 см. Сбросила 57,46% собственного веса. Фото: СТБ |
«В домике женщин всегда был бедлам, а у мужчин — чисто, как в армии»
— Вы продолжали общение с участниками, которые выбывали из проекта?
Вячеслав: — Я общался только с теми участниками, кто хотел помощи и худеть. Навязывать себя кому-либо, кто не хочет общаться, слушать, я не могу.
Марина: — Я все время была на связи со своими участницами. Некоторые даже приезжали к нам в Винницу. Мы общались в телефонном режиме, я полностью прописывала тренировки на видео… Кто хотел — взял, принял, сделал. Кто не смог, тот до сих пор продолжает себя жалеть.
— Марина, как вы справлялись с конфликтами в женском коллективе?
Марина: — Это мой первый опыт работы в женском коллективе. Очень сложно. Когда у женщины появляется много свободного времени, она не знает, как его потратить с пользой. И я максимально пыталась объяснить и показать, как можно превратить время в пользу.
Вячеслав: — Честно говоря, в начале проекта я хотел, чтобы у меня была женская команда. Но потом говорил: слава богу, что у меня мужчины. В женский домик даже боялся зайти, думал, кто-то меня ужалит.
Марина: — У женщин в доме был вечный бедлам, просто ужас какой-то. Они не могли распределить, кто будет убирать. А у мужчин всегда идеальная чистота, как в армии.
| Аркадий Василишин, 28 лет, рост — 184 см. Сбросил 56,17% собственного веса. Фото: СТБ |
«Никогда не взвешиваюсь»
— Не тяжело ли вам было соперничать друг с другом?
Вячеслав: — Интересно было посмотреть, кто из нас лучше. Мы вдвоем пропагандируем здоровый образ жизни, тренируем людей. Я всегда говорю, что я злой, агрессивный и брутальный мужик. У нас разные подходы: я кричу, ругаюсь, ворчу, и участники выполняют мои задания.
А Марина приходит, улыбается, но у нее также все выполняют поставленные задачи. Интересно — почему так? Меня боятся и делают, а Марину любят — и делают. Мы пытались доказать, что есть люди, которым нужен пинок, и люди, которым нужно мягкое и красивое слово.
— Марина, а вы сами не похудели на проекте?
Марина: — Похудела. Но это получилось случайно: тренировки плюс моральное истощение. Я просто никогда не взвешиваюсь. Но вижу, что мои вещи на мне висят.
— А почему вы никогда не взвешиваетесь?
Марина: — Считаю, что должна себе нравиться в зеркале, и не привязываю себя к килограммам. Во время первой беременности мне все время нужно было контролировать вес, из-за этого я очень огорчалась и расстраивалась. Когда была беременна первый раз — поправилась на 20 килограмм. Это была печаль-печаль. И когда вернулась к своим формам, решила, что больше не буду взвешиваться.
Вячеслав: — Во время второй беременности Марина поправилась на 6 килограммов.
Марина: — Да, но 6 килограмм меня абсолютно не огорчили, я быстро пришла в форму. До семи месяцев тренировалась в зале, бегала. У меня был жуткий токсикоз, и чтобы не тошнило, мне нужно было бежать. Спасалась бегством (смеется).
«Сейчас родители откупаются от детей планшетом»
— У вас двое маленьких детишек — Роберт (7 лет) и Оливия (4 года). Их балуете сладостями?
Марина: — Конечно, балуем, мы же не монстры. Оливия знает, что на меня надавить практически невозможно, и влияет на папу катастрофически.
— Дети спортом занимаются?
Вячеслав: — Они захотели танцевать — и ходят танцевать. Занимаются с нами и в зале.
Марина: — Любовь к спорту надо прививать с детства, чтобы он вошел в привычку и стал шагом в борьбе с лишним весом в будущем. Тем более что сейчас дети очень много времени проводят у компьютеров, телевизоров — у них много сидячего соблазна.
Вячеслав: — И виноваты в этом родители. Они откупаются тем, что дают ребенку планшет.
ВОПРОС РЕБРОМ
Куда девается обвисшая при похудении кожа?
Марина: — Кожа подтягивается, если люди будут тренироваться в зале, делать массаж, принимать контрастный душ. Надо понимать, что у некоторых людей кожа может подтянуться только спустя несколько лет.
КСТАТИ
Как бороться с лишним весом зимой
Марина: — Нужно с опаской относиться к майонезам и выпечке. Для человека набранные 2-3 кг зимой — это норма. В этот период нужно стараться как можно больше быть в движении и как можно меньше кушать калорийных продуктов. Ешьте овощи, отварное или запеченное мясо, ни в коем случае не жареное.
Я, кстати, не сторонник диет. Вы должны понимать, что если сегодня едите один рис или гречку, а завтра — кусок мяса или овощи, то начнете поправляться. Организм будет накапливать жир, если его искусственно принуждать к голоду. Поэтому я сторонник правильного питания.
Источник
Твой Малыш
Редактор Светлана Дорошенко
Тренер проекта Зважені та щастливі и мама двоих детей Марина Боржемская-Узелкова помогает желающим приобрести красивую фигуру не только в рамках популярного телешоу. Предлагаем твоему внимаю мини-комплекс упражнений с резинками от звездного тренера
Марина активно ведет свой Іnstagram-блог, где регулярно делится с подписчиками советами по поводу тренировок и правильного питания. С особой благодарностью к ее рекомендациям прислушиваются молодые мамы, ведь звездная мама как никто другой знает, как сложно выносить малыша, а потом вернуть себе красивую фигуру.
Читай также: Упражнения с резинкой: делаем талию и руки
Одним из любимых спортивных эспандеров являются фитнес-резинки. Они дают возможность тренироваться в любом месте и в любое время, ведь для занятий с ними не требуются специальные условия и оборудование. Резинки легко помещаются в кармане и будут путешествовать с тобой в любую точку города или страны. Особенно полезен данный девайс для мам, которые постоянно находятся с маленькими карапузами и не могут себе позволить регулярные посещения фитнес-центров.
«Разгоняем метаболизм, повышаем настроение. Уже больше года работаю с резинками. Качественные, удобные и по-девчачьи красочные. Рекомендую!», — признается Марина Узелкова.
Во время тренировки резинки дают дополнительную нагрузку и утяжеление, что помогает проработать мышцы еще лучше. А красочные резинки не только для красоты и эстетического удовольствия занимающегося, от цвета эспандера зависит его степень нагрузки. От самого сложного до облегченного варианта. Но звездный тренер утверждает, что резинка даже с самой маленькой степенью сопротивляемости (нагрузки) поможет тебе хорошенько пропотеть и получить двойной эффект от тренировки. А вот самые сложные резинки Марина рекомендует использовать для прокачки ног.
Читай также: Эффективные упражнения для ног и ягодиц с фитнес-резинкой
Как ими пользоваться? Смотри профессиональные рекомендации в видео от Марины Боржемской-Узелковой. Она подготовила целый комплекс упражнений с резинками на все группы мышц. Теперь ты легко сможешь прокачать ноги, руки и ягодицы не выходя из дома. Не забывай следить за дыханием и внимательно слушай инструкции по технике выполнения.
А чтобы научиться правильно выполнять приседания с резинками, смотри следующее видео:
Видео: instagram.com/uzelkova.marina/
Все самое интересное и актуальное о детях в нашем Instagram:
Новости партнеров
Источник