Упражнения в душе для похудения

Содержание статьи

Как принимать контрастный душ для похудения?

Приветствую вас, дорогие читатели! Контрастный душ — удивительный метод. Мощность его воздействия поражает, ведь он способен: укрепить иммунитет, подарить бодрость и отличное настроение, а еще — стройность! Да-да, контрастный душ для похудения — процедура приятная и эффективная.

В этой статье я расскажу вам, почему мы худеем, обливаясь то горячей, то холодной водичкой, и в чем здесь секрет? А еще — научу, как вы можете это применять. Надеюсь, вам это интересно? Тогда читайте дальше!

Как и почему это работает?

Вот какая польза от воздействие на тело водой контрастных температур в контексте похудения:

обмен веществ ускоряется;
резко приходят в тонус все мышцы тела;
кровь начинает циркулировать очень активно, усиливается ток лимфы;
из организма выводятся все вредности (токсины и шлаки);
для сосудов это — тоже хорошая зарядка и укрепление.

Чтобы запустить все эти механизмы, важно все делать правильно. Это несложно, если знать основные правила.

Как правильно худеть в душе?

Вот подробная инструкция для идеального контрастного обливания:

Станьте под душ и облейте себя сначала теплой водой (40 градусов), в течение полутора минут.
Затем 30 секунд обливайте себя водой холодной (температура — от 15 до 18 градусов).
Обливать себя старайтесь полностью, направляя воду сверху вниз.
Спустя полминуты вновь согрейтесь под теплой водой, минуты две, дайте своему организму возможность согреться и отойти от легкого шока.
Всего таких циклов (теплая-холодная-теплая) должно быть 3, но завершать действо вы должны холодными струями.
Если хотите худеть быстрее, добавьте контраста — переключая температуру, наплавляйте струи в сторону, а уже потом на себя.
Затем разогрейте себя, интенсивно растираясь полотенцем.
Нанесите также антицеллюлитный крем на все свои проблемные зоны — такое подкрепление поможет победить целлюлит.

Это важно! Если вы не отличаетесь крепким здоровьем, и раньше не делали подобного, не надо испытывать себя.

Многие советуют начинать не с холодной, а со слегка прохладной воды (примерно в 25 градусов), и понижайте ее температуру плавно, в течение недели.

Однако такую рекомендацию совсем непросто осуществить на практике. Поэтому, мой вам совет, начинайте с 5 секунд холодного душа и 10-15 секунд горячего. Затем после усиления вашей терморегуляции постепенно увеличивайте время. О трех методах контрастного душа можно прочитать здесь.

контрастный душ для похудения, картинка Ремарка: процесс обливания водой контрастных температур мало кому нравится в самом начале.

Вероятнее всего, что первые несколько раз вы будете испытывать яркие отрицательные эмоции.

Но затем вы привыкнете к процедуре, ощутите на себе ее эффективность, «подарки» в виде бодрости, радости, энергии. И увидите первые результаты. И тогда, скорее всего, от души полюбите чудесный контрастный душ! Мои отзывы о контрастном душе можно прочесть здесь, а также по ссылке.

Контрастный душ для похудения, нюансы

Ниже — основные важные моменты и правила вашей безопасности:

не делайте этого, если сильно болит голова, вы простудились, есть месячные (у женщин), или просто плохо себя чувствуете;
в идеале надо обливаться каждый день либо через день;
утром, днем, либо за 2 часика до сна;
ваша голова в процедуре участвовать не должна — только тело;
для пущего антицеллюлитного результата растирайте бедра жесткой мочалкой, круговыми движениями, либо специальным массажером;
на улицу можно выходить лишь спустя час после процедуры;
такие обливания провоцирую повышенный аппетит, поэтому старайтесь не переедать после них, а «гасить» аппетит чем-то легким и нежирным (овощным салатом, нежирным йогуртом, фруктами, творогом).

Маленький лайфхак

Можно ли определить температуру, если у вас нет градусника? Оказывается можно! Например, если от воды идет заметный пар, значит, она горячее 65 градусов. Также, когда коже сложно терпеть воду, то температура выше 60 градусов.

В то же время, если горячо, но ощущения положительные — температура в пределах 45 градусов. А вот бодрящая прохлада, без негатива — это обычно 15-18 градусов.

Каким будет результат?

Контрастный душ для похудения — хорошее дело. Но точно сказать вам, сколько именно килограмм вы потеряете, применяя его, я не могу. Отзывы о результатах разные — кто-то теряет 3 килограмма, спустя месяц, кто-то — целых 10.

Но одно могу сказать определенно — дополните обливания хотя бы простейшими упражнениями или лечебной гимнастикой. Хотелось бы предложить для вас еще одно эффективное занятие — скандинавскую ходьбу для похудения!

Также уберите из рациона кондитерку, жирное мясо, колбасные изделия и не переедайте. И тогда вы будете худеть гораздо интенсивнее! А как победить обжорство, и какие у вас есть для этого невидимые помощники? Вы можете прочесть в этом полезном материале.

А теперь о рисках и минусах

Контрастный душ — процедура мощная и максимально полезная. Но и противопоказания у нее, увы, тоже имеются. Чтобы была только польза, но не вред, изучите список табу. Нельзя обливаться при:

воспалительных процессах в организме;
повышенном давлении;
сердечных недугах;
тромбофлебите;
периоде менструации у женщин;
опухолях любого типа;
хронических недугах;
аллергической реакции на холод.

Имеет смысл получить консультацию знающего вас терапевта, прежде чем начинать худеть с помощью игры в «горячо-холодно». Не игнорируйте эту рекомендацию, пожалуйста.

История из жизни

Одна моя знакомая очень комплексовала из-за своих лишних килограммов. Последних у нее было немного. Но небольшой жирок на животике и бедрах, небольшие проявления целлюлита реально портили ей настроение. А еще — мешали быть уверенной в себе.

Тем не менее, сидеть на диетах девушка не хотела, в спортзал ходить — тоже. Она выбрала самое простое — просто начала принимать душ, из горячей и холодной воды, утром.

В итоге, уже спустя месяц от комплексов и плохого настроения не осталось и следа! Похудела моя знакомая совсем немного, если откровенно. Зато у нее подтянулась кожа, исчезли симптомы целлюлита. Но главное — появился позитивный настрой.

Благодаря последнему моя знакомая отбросила комплексы, ее глаза стали сиять. А вскоре и молодой человек появился, во многом благодаря этому. Что еще раз доказывает — контрастный душ дает не только закаливание и стройность, но и все остальное, важное в жизни!

Другими словами, худеть нужно не только в душе, но и в душе.

Наконец, можно посмотреть видео про контрастный душ для похудения и не только…

Надеюсь, теперь вы точно знаете, как применять водичку — для стройности и здоровья. А также для тонуса и молодости кожи, избавления от целлюлита, и иных благих целей. Я же от всей души желаю вам здоровья, стройности и новых свершений!

Если статья оказалась полезной для вас, прошу выразить свою оценку в комментариях. Если темы здоровья и развития вам интересны, вы также можете подписаться на мой блог. До новых встреч!

Источник

-50 кг. Как я принимаю душ, чтобы худеть

Как принимать душ, чтобы худеть. Фото автора.

Я уже похудела на 50 кг и хочу избавится ещё от 8 кг, чтобы достичь своего идеального веса -58 кг. О том, что я для этого делаю, рассказываю здесь.

Вывод, к которому я пришла на основе собственного опыта — можно питаться вкусно и разнообразно, и при этом худеть. Сегодня я начала новый эксперимент — немного сократила свой рацион (до 1500 ккал) и перешла на меню, составленное специалистом по питанию и приготовленное диет-поваром. Вчера я выложила видео с блюдами и меню на сегодня. Там есть и макароны с курочкой и жаркое с индейкой и даже персиковый пирог. Подробнее о рационе расскажу сегодня в течение дня.

А пока хочу рассказать вам ещё об одной возможности, которую я использую, чтобы худеть, не прилагая к этому титанических усилий. Это душ!

До и после. Фото автора.

Как я принимаю душ, чтобы худеть? Рассказываю.

После мытья я прямо в душе делаю лимфодренажный массаж тела. Использую любой мягкий скраб для тела. Выбираю скраб с мыльной основой, чтобы руки легко скользили. Очень мягко, по массажным линиям (см. схему с линиями тока лимфы) растираю все тело и лицо. Для лица лучше использовать отдельный скраб, от скрабов для тела у меня лично бывает аллергия или раздражение. Я не нажимаю сильно. Вожу руками плавно, мягко.

Делайте массажные движения, двигаясь по линиям тока лимфы. Источник фото: Яндекс.Картинки

Особое внимание уделяю шее и рукам, животу, бедрам. Именно в этих местах часто застаивается лимфа и «сидит» жир. Массаж я делаю по направлению тока лимфы, как указано стрелочками на картинке. Я как бы гоню лимфу по телу. Массаж делаю несколько минут. Затем полностью смываю скраб тёплой водой и принимаю контрастный душ. Теплую воду чередую с чуть более прохладной. Не горячую с холодной, а тёплую с прохладной. При этом под тёплой водой греюсь подольше, а прохладную включаю секунд на 10, так несколько раз. Заканчиваю прохладной водой.

Насухо вытираюсь. Наношу на кожу какие-то увлажняющие средства. Мне нравится детское масло для тела, витаминные спреи для кожи. Не очень люблю жирные кремы, хочется сохранить ощущение свежести после душа. Но и они подойдут. Такой душ очень тонизирует, улучшает состояние кожи, уменьшает отёки. Он обладает мочегонным эффектом. При этом я заметила, что он выгоняет «застарелую» воду, которая осела в тканях!

Обычно я делаю его курсом. Например, подряд 5-6 раз в течение недели. А затем периодически, раз в неделю. Только благодаря такому массажу быстро уходит несколько килограмм. Мне удавалось разогнать метаболизм, и подтолкнуть организм к дальнейшей потере веса, даже когда он лениться и не хочет больше худеть.

У контрастного душа и лимфодренажного массажа есть противопоказания. Например, гипертония, злокачественные образования, тромбофлебит. Лучше проконсультироваться с врачом!

Если сочетать душ с правильным приёмом воды, то эффект будет ещё лучше.

Спасибо за лайк и подписку!

Читайте далее: -50 кг. Пшеничная каша с фруктами для похудения. Рецепт.

См. также:

-50 кг. Худею дальше. День 2. Неожиданно включился кишечник

-50 кг. Пока я пыхтела изо всех сил, мой муж похудел, вообще ничего для этого не делая

-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть

Как я сбросила 50 кг и в 40 лет стала выглядеть моложе, чем в 30

-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть

«Минус 10 кг за 10 дней» или как быстро и уверенно стать бегемотом

-50 кг. Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика

-50 кг. Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить

-50 кг. Расхламление дома — расхламление тела. Уборка, от которой у меня уходят килограммы

-50 кг. Как правильно рассчитать норму калорий, чтобы похудеть не на 5, а на 50 кг.

Источник

Как похудеть в душе

Эффективно и быстро избавит от живота и боков. Гарантированный результат.

Сжигают старые жировые отложения, блокируют накопление новых.

Помогут похудеть на 12-25 кг. за месяц. Убирают жир с живота и боков.

Как похудеть в душе

Вода — самое загадочное вещество на планете. Ученые изучают ее до сих пор, находя все новые интересные свойства. Вода — основа всей жизни на земле, она же является и переносчиком 85% всех заболеваний. Ученые доказали, что вода имеет память, а ее структуру можно менять посредством мыслей. Как бы то ни было, все мы любим водные процедуры. А ведь с помощью воды можно еще и похудеть!

Как похудеть в душе? Какие существуют способы?

Душ Шарко. Наиболее действенным терапевты признают душ Шарко. Эта процедура выполняется струей воды под напором 2-4 атмосферы с расстояния нескольких метров. Душ Шарко эффективно ускоряет обмен веществ, разбивает жировые отложения в проблемных зонах, отлично тонизирует мышцы. Даже несколько процедур достаточно, для того, чтобы уменьшить жировые складки и разгладить кожу. Да и в борьбе с целлюлитом ему нет равных. Кроме того, этот душ снимает напряжение мышц спины, успокаивает нервы и даже излечивает синдром хронической усталости. А чередование горячей и холодной воды закаливает и тонизирует организм. Давайте разберемся, как похудеть в душе, сколько для этого необходимо процедур и есть ли противопоказания.
Как применять душ Шарко. Для наибольшего эффекта применяют 10 процедур, проводя их через день. Отличного эффекта можно добиться, если сочетать душ Шарко с антицеллюлитным массажем. Из неприятных последствий — это синяки от сильного напора воды. Существуют и противопоказания для этой процедуры. Это беременность, кожные заболевания, повышенное давление, варикозное расширение вен.
Шотландский душ. Похожий эффект дает и применение шотландского душа. Его действие сходно с действие душа Шарко, но в шотландском душе усилен контраст температур. Используется поочередно 2 шланга, с горячей и холодной водой. Температура горячей воды от 30 -40 градусов, а холодной от 25 до 10 градусов. Шотландский душ, так же как и душ Шарко, процедура медицинская, в домашних условиях невыполнима. А что же делать, если салонные процедуры недоступны?

Можно ли и как похудеть в душе в домашних условиях

В домашних условиях хороший эффект дает контрастный душ. Делайте массаж струей воды, чередуя подачу горячей и холодной воды. Процедуру заканчивайте холодным обливанием. Такой душ с утра оказывает тонизирующий эффект на организм, усиливает обмен веществ и способствует уменьшению целлюлита. (кстати, действуя наоборот, от есть изнутри, подобный эффект дает прием препарата Карнивит Q10)

Эти водные процедуры достаточно эффективны в похудении, а также полезны в целом для организма, однако, если вы их будете совмещать с постоянными перееданиями, а все свое свободное время сидеть перед телевизором, то вряд ли вы получите хоть какой-то видимый эффект. Ведь основа похудения — это движение и здоровое питание. Поэтому вопрос как похудеть в душе, не меняя при этом образа жизни, лишен смысла.

Полезна ли статья? Да 4 Нет 0 | Рейтинг: 40

Источник

Контрастный душ для похудения

Осенью и зимой наш образ жизни становится менее подвижным, так как большую часть времени мы проводим в помещении. Результат — набранные килограммы. Как от них избавиться?

Есть хорошая новость. Похудения можно добиться не только диетами и физическими упражнениями. Есть и другие способы, помогающие освободиться от лишних килограммов. К их числу относится контрастный душ. Он активизирует обмен веществ и заставляет организм работать эффективнее. Подробнее о нем расскажет MedMe.

Влияние горячей и холодной воды по отдельности

Надо сразу сказать, что холодная и горячая вода по отдельности действуют на организм совсем иначе, чем контрастный душ, во время которого температура воды поочередно и быстро меняется.

Так, например, если вы будете долго купаться в холодной воде или стоять под холодным душем, то для организма это будет большим стрессом. В результате надпочечники станут выделять адреналин, а это вредно для сердца. Также переохлаждение негативно действует на верхние дыхательные пути, почки, мочевой пузырь, женские половые органы.

Длительное воздействие горячей воды тоже вредно. Когда вы долго пребываете в горячей ванне, это дает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, у вас может повыситься давление.

Однако если быстро чередовать горячую и холодную воду, то их воздействие на организм будет совершенно другим.

Как контрастный душ действует на организм?

Все знают, что контрастный душ — это известное средство закаливания и повышения иммунитета. Его можно назвать «домашним моржеванием». Если вы будете каждый день принимать контрастный душ, простуды вам будут не страшны.

Но на этом полезное действие контрастного душа не заканчивается. Он:

устраняет усталость,
ускоряет обмен веществ,
активизирует внутренние силы организма, повышает тонус,
ускоряет расщепление жиров,
способствует выводу шлаков и токсинов,
активизирует циркуляцию крови,
укрепляет сердце и сосуды,
подтягивает кожу,
избавляет от целлюлита.

Механизм действия контрастного душа таков. Горячая вода расслабляет стенки сосудов, в результате они расширяются. Если вы сразу после этого обольетесь ледяной водой, сосуды сузятся, нервная система получит мощную встряску, органы и системы активизируются и начнут усиленно работать. Попеременное чередование горячей и холодной воды тренирует сосуды. Это оказывает благотворнее воздействие на сердечно-сосудистую систему и весь организм в целом.

Важно!

Контрастный душ заметно повышает скорость обмена веществ. Усиленный обмен не дает жирам и токсинам задерживаться в организме, а выводит их прочь. Регулярное освобождение организма от этих веществ постепенно приводит к похудению.

Как принимать контрастный душ? 10 правил

Контрастный душ надо использовать правильно, тогда от него будет 100%-ный эффект. Придерживайтесь нижеперечисленных рекомендаций, и вы добьетесь отличного результата.

Правило 1

Принимайте контрастный душ после утренней гимнастики (если вы ее делаете), перед завтраком.

Правило 2

Всегда начинайте прием душа с горячей воды, а заканчивайте холодной.

Правило 3

Во время приема душа повторяйте контрастные обливания 5-6 раз, этого достаточно.

Важно!

Обливайте только тело, а голову не трогайте. Постоянное воздействие горячей воды иногда способно стимулировать выпадение волос, также оно негативно влияет на зрение. А вода холодной температуры вода сужает сосуды мозга. Поэтому направляйте душ только на тело, голова должна оставаться вне зоны действия.

Правило 4

Время нахождения под горячей водой должно в два раза превышать время пребывания под холодной. Например, стойте под горячим душем 30-40 секунд, а под холодным 15-20 секунд. Общая длительность приема контрастного душа — 5-6 минут.

Правило 5

В период начальной адаптации к процедуре время действия каждой фазы должно быть небольшим (3-5 секунд), а перепады температур — умеренными. Привыкание наступает не сразу. Затем, когда вы к ней привыкнете, понемногу наращивайте время каждой фазы и контраст температур.

Правило 6

Тщательно подберите температурный режим. Горячая вода должна иметь примерно 45 градусов, а холодная 15-20 градусов. Разница между температурами не должна превышать 25-30 градусов.

Важно!

Если после процедуры вас знобит, и у вас замерзли ноги и руки, это говорит о неправильном выборе температурного режима. Скорректируйте обе температуры так, чтобы результат процедуры был для вас комфортным.

Правило 7

После душа разотритесь достаточно жестким махровым полотенцем. Оно удалит ороговевшие клетки кожи и усилит антицеллюлитный эффект.

Правило 8

После растирания полотенцем нанесите на проблемные участки антицеллюлитный крем или гель.

Правило 9

Критерий правильности проведения процедуры таков: она должна вызывать легкую эйфорию, чувство бодрости и активности.

Правило 10

Не выходите из дома сразу. Дайте себе отдохнуть и прийти в норму. Выходить на улицу можно через полчаса.

Противопоказания

Контрастный душ, как и другие активные водные процедуры, имеет ряд противопоказаний. Прежде всего, усиление кровотока у чувствительных людей может спровоцировать головокружение. Если оно у вас появилось, прекратите процедуру.

Не рекомендуется принимать контрастный душ людям с ослабленным иммунитетом (например, после перенесенной серьезной болезни, операции и т.п.). Дождитесь, когда здоровье придет в норму. Менструация у женщин также является противопоказанием для этой процедуры.

Воздержитесь от приема контрастного душа, если у вас имеются следующие заболевания:

гипертензия (повышенное давление),
болезни сердца и системы кровообращения,
болезни вен, тромбофлебит,
опухолевые заболевания,
мигрень,
простуда,
повышенная температура,
болезни кожи.

Комментарий эксперта

Инна Криксунова, автор более трех десятков книг о красоте и здоровом образе жизни

Не стоит считать контрастный душ очередной панацеей. Тот, кто думает, что через месяц его применения он избавится от пятидесяти лишних килограммов, ошибается.

Если человек обладает большим лишним весом, один лишь контрастный душ не поможет. Как всегда, нужен комплекс мер. Среди них: разумная диета, переход на здоровое питание, отказ от вредных продуктов.

Также необходима физическая активность. Если у вас нет времени и возможности посещать бассейн или спортзал, можно делать упражнения дома.

Контрастный душ — это лишь одна из мер, помогающих избавлению от лишнего веса. Его главная польза состоит в том, что он запускает процессы, приводящие к интенсивному обмену веществ. Это, в свою очередь, помогает выводу жиров, шлаков и токсинов. Затем чистый организм сам начинает требовать здоровой пищи, занятий спортом, прогулок на свежем воздухе и т.д.

Любое действие, которое вы предпринимаете, переходя к здоровому образу жизни, запускает процессы, полезные для организма. Они помогают оздоровлению и постепенно, шаг за шагом, улучшают физическую форму. В нашем теле все взаимосвязано!

Источник