Упражнения восьмерка для похудения

Многие девушки пытаются бороться с жиром на талии и бедрах, причем не всегда успешно.

Чтобы быстрее уменьшить объем этих частей тела, рекомендуется делать простое упражнение «восьмерка», которое благоприятно влияет не только на фигуру, но и на здоровье, поддерживая мышцы в тонусе.

Упражнение восьмерка: суть и польза ^

Чаще всего количество подкожного жира и вес увеличиваются по двум основным причинам:

• Неправильное питание. При злоупотреблении жирными и высококалорийными продуктами человек быстро набирает вес, что негативно сказывается на его фигуре: он попросту полнеет;
• Недостаточная физическая активность. При сидячем образе жизни люди больше получают калорий, чем тратят – соответственно, они быстрее откладываются в подкожный жир.

Чтобы быстрее похудеть, рекомендуется регулярно делать хотя бы простые упражнения: например, «восьмерку». В условиях зала оно выполняется с гимнастической палкой, но дома можно ограничиться плотным полотенцем, скрученным в жгут.

Восьмерка — упражнение для бедер, ягодиц и пресса

На данный момент существует несколько разновидностей данного упражнения, как с полотенцем, так и без него. Каждая из них предназначена для определенных целей:

• Становление выскочивших позвонков на место, укрепление позвоночника, избавление от болей в спине;
• Похудение, формирование четкой талии.

Таким образом, перед выбором конкретной техники необходимо определиться, каких целей нужно достичь. Не стоит забывать, что при похудении важна не только физическая активность, но и правильное питание, в противном случае получить результаты будет проблематично.

В чем польза Восьмерки

В целом, польза упражнения восьмерка заключается в следующем:

• Укрепляются мышцы, повышается их тонус;
• Формируется красивая фигура;
• Быстрее сжигается подкожный жир и уходит лишний вес;
• Активизируется метаболизм;
• Улучшается самочувствие.

Плюсы и минусы

Каковы преимущества японского упражнения восьмерка:

• Его техника чрезвычайно проста и не требует профессиональной подготовки;
• Его можно делать как в зале, так и в домашних условиях;
• Для упражнения требуется минимум инвентаря – полотенце;
• Благодаря нему можно не только похудеть, но и улучшить осанку, стабилизировать пищеварение и укрепить мышечный корсет, что благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья;
• При регулярном выполнении и соблюдении техники удается ускорить процессы жиросжигания и добиться быстрого похудения.

Недостатков у данного упражнения нет, потому как его можно выполнять при наличии практически любого заболевания, в т.ч. и опорно-двигательного аппарата, но нужно соблюдать осторожность: нельзя допускать появления болевых ощущений и чувства дискомфорта во время тренировки.

Техника выполнения и варианты ^

Упражнение восьмерка с полотенцем

Это упражнение восьмерка для талии эффективно прорабатывает косые мышцы живота, укрепляет мышечный корсет и способствует похудению. Для его выполнения понадобится следующее:

• Берем полотенце, скручиваем его в жгут, становимся прямо, ноги ставим на ширине плеч;
• Берем полотенце обеими руками за концы, натягиваем, вытягиваем перед собой, отводим в правую сторону, перемещаем вверх, где описываем полукруг и перемещаемся в левую сторону;
• Меняем положение рук, в наклоне описываем полукруг и двигаемся в обратную сторону;
• Во время упражнения стараемся держать ноги в неподвижном состоянии.

Повторяем движения в течение 2 минут 3-5 раз в день, постепенно увеличивая продолжительность одной тренировки до 5 минут.

Упражнение восьмерка для позвоночника

Очень часто люди при пробуждении чувствуют дискомфорт в позвоночнике. Это связано с тем, что во время сна тонические мышцы, поддерживающие позвонки в правильном положении, расслабляются и позвонки несколько смещаются относительно друг друга. Именно это и приводит к болям. Особенно часто это наблюдается у людей пожилого и старческого возраста.

Чтобы поставить смещенные после сна позвонки на место, можно проделать прямо в постели простое упражнение. Лежа в постели, выполните 20–60 раз горизонтальную «восьмерку» – подобие знака «бесконечность».

Техника выполнения: 

• Лежа на спине, вы пытаетесь медленно двигать тазом так, будто рисуете «восьмерку».
• В результате позвоночник будет слегка изгибаться и растягиваться – этого достаточно для того, чтобы поставить смещенные после сна позвонки на свои места и избежать неприятностей.
• Мужчинам нужно делать упражнение по часовой стрелке (вправо), женщинам – против часовой стрелки (влево).
• Таз не отрывать, темп медленный, туловище расслабленно. Дыхание без задержки, через нос. Движения в области таза благоприятно действуют на желудок, улучшая его пищеварительные способности.

Освоив данное упражнение, можно включить в комплекс и «вертикальную восьмерку». Главное – не торопиться, внимательно слушать свой организм, как происходит движение в позвоночнике.

Делаем вертикальную Восьмерку с Ляйсан Утяшевой

Ляйсан рекомендует выполнять восточное танцевальное движение, очень полезное для талии:

• Правую ногу ставим на носочек вперед и, как в индийских фильмах, рисуем восьмерку бедрами.
• Руки при этом тоже ставим красиво: правую отводим в сторону, левую грациозно поднимаем над головой.
• Делаем 15 раз, затем меняем ногу и выполняем еще 15 раз.

Выводы, отзывы и результаты ^

Обычно результаты регулярного выполнения упражнения восьмерка можно заметить практически сразу же: уже через неделю заметно улучшается самочувствие, а подкожный жир начинает сжигаться гораздо быстрее.

В итоге постоянно занимающийся такой гимнастикой человек каждый день хорошо себя чувствует и быстро избавляется от лишнего веса, а впоследствии такой подход помогает поддерживать стройность.

Опыт наших читательниц

Алина, 23 года:

«Стала делать это упражнение каждый день полгода назад, когда из-за лишнего веса начала болеть спина. Параллельно с этим села на диету, и в результате за столь короткий период у меня получилось убрать почти 20 кг. Считаю это прекрасным результатом, а благодаря упражнению у меня появилась четкая талия, да и спина болеть все же перестала»

Галина, 35 лет:

«У меня с подросткового возраста проблемы со спиной, поэтому к выбору физических упражнений я всегда относилась с осторожностью. Когда я решила худеть, подруга посоветовала мне делать восьмерку с полотенцем. Отмечу, что выполняется оно действительно легко и не перегружает позвоночник, но его эффективность зависит не только от регулярного выполнения, но и от соблюдения диеты»

Анастасия, 43 года:

«В бедрах я худею без проблем, а вот живот убрать мне раньше не удавалось. Как только стала делать восьмерку, заметила, что жир с этой области уходит быстрее. Теперь выполняю упражнение каждый день, но пока что то, что мне нужно, не получила, хотя талия за месяц немного уменьшилась».

Красивое и подтянутое тело – мечта многих. Однако достичь поставленной цели и избавиться от жировых складок на животе не так уж сложно. Для этого необходимо регулярно выполнять упражнения, направленные на проблемную область. Идеально в данном случае упражнение «восьмерка» с полотенцем.

Эффективность упражнения «восьмерка»

Незамысловатое японское упражнение, выполняемое в домашних условиях с помощью обычного полотенца, не только эффективно прорабатывает косые мышцы живота, но и способствует укреплению мышц спины и рук. При условии ежедневного выполнения мини-тренировки, состоящей всего из одного упражнения, в течение двух недель можно добиться колоссальных результатов и значительно уменьшить объемы талии.

Подтянутый животик, отличное настроение и удовлетворенность от собственного отражения в зеркале – это превосходная мотивация к действию!

Техника упражнения «восьмерка»

Выполнить «восьмерку» довольно просто:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ухватитесь за противоположные концы полотенца, руки разместите прямо перед собой вертикально, одна над другой.
2. Не меняя натяжения расположенного между руками полотенца, отведите руки в правую сторону, затем вверх и в левую сторону – тем самым описывая полукруг над головой. Со стороны должно казаться, что корпус описывает в воздухе восьмерку.
3. Следите за ногами – они должны оставаться неподвижными. Бедра не должны раскачиваться из стороны в сторону.
4. Выполнив упражнение в одну сторону, поменяйте расположение рук и выполните наклон в обратную сторону.

Как часто выполнять упражнение

Эффект от упражнения гарантирован в случае соблюдения техники выполнения. Правильно делать «восьмерку» – это значит при абсолютно неподвижных ногах и бедрах плавно раскачивать корпус, описывая знак бесконечности, не теряя при этом равновесия и не «заваливаясь» в стороны.

Выполнять упражнение необходимо 2–4 раза в день в течение 1 минуты. Постепенно время выполнения следует увеличить до 2–3 минут.

Если для вас «восьмерка» не составляет особого труда, или после тренировки не ощущается приятное напряжение в мышцах, увеличьте время тренировки в зависимости от собственных возможностей и уровня физподготовки.

Преимущества упражнения

Японская восьмерка хороша по многим причинам:

• не требует особой профессиональной подготовки;
• может выполняться в зале и в домашних условиях;
• не требует большого количества спортивного инвентаря;
• оказывает благотворное влияние на весь организм: осанку, пищеварение, мышечный корсет, настроение;
• способствует жиросжиганию;
• не имеет противопоказаний по здоровью, однако при появлении любых болевых ощущений либо дискомфорта следует прекратить тренировку и обратиться к лечащему врачу за консультацией.

Горизонтальная «восьмерка»

Вам знакомо чувство дискомфорта в позвоночнике сразу после пробуждения? Привести тонические мышцы и позвонки в порядок поможет весьма простое упражнение – «горизонтальная восьмерка». Техника выполнения его весьма проста: при исходном положении, лежа на спине, необходимо медленно, без резких движений, двигать тазом, будто описывая знак бесконечности. Такие движения способствуют мягкому изгибу и растяжению позвоночника, в результате чего смещенные во время сна позвонки встают на место.

Однако у простого упражнения имеется несколько нюансов:

1. Мужчинам следует делать вращение тазом по часовой стрелке (вправо), а женщинам – против (влево).
2. Движения выполнять, не напрягая туловища, таз не отрывать от горизонтальной поверхности.
3. Дыхание во время выполнения упражнения не задерживать, стараться дышать через нос.

Отзывы

Поклонников такой весьма простой японской тренировки множество. Все они отмечают легкость во всем теле, отличное настроение, улучшение гибкости и подвижности. При этом в большинстве случаев «восьмерка» позволяет избавиться даже от многолетних болей в спине и суставах.

Елена, 43 года:

«Бухгалтер по профессии, я веду сидячий образ жизни. Когда однажды почувствовала жуткий дискомфорт в пояснице, стала искать способы уменьшить неприятные ощущения. Однажды наткнувшись на упражнение «восьмерка», осталась ему верна и ввела его в свою утреннюю зарядку. Прошло уже полгода, как я занимаюсь, используя японскую методику. За это время я стала более гибкой, проворной и выносливой. Самое главное – боли меня больше не беспокоят. Однако я не собираюсь останавливаться на достигнутом и бросать начатое. «Восьмерка» для меня – это уже ежедневный обязательный ритуал».

Попробуйте и вы, ведь это так просто!