Урок танцев убрать живот
Содержание статьи
Как убрать живот с помощью танца живота
[Показать]
Желаете пробудить дамские чары, стать раскрепощеннее и заполучить фигуру мечты? Тогда предлагаем для вас совершить путешествие на Восток!
Упругость и грация. Кошачья пластика и парящая походка. Узкая талия, крепкий пресс, упругие ягодицы и никакого целлюлита,.. Правда, звучит интригующе? Тогда облачайтесь в комфортную одежку и начинайте разучивать легкие, но умопомрачительно прекрасные и полезные движения самого пользующегося популярностью восточного танца — танца живота!
Танец живота дарует исцеление не только лишь телу, да и душе! Мощнейший выброс эндорфинов в процессе занятий помогает избавиться от стресса, поднять настроение и сделать сон. Основное — заниматься часто!
Кисти
В восточных танцах кисти рук постоянно находятся в движении: они расставляют акценты. С разучивания этих привораживающих движений мы и начнем наш урок!
Итак, представьте, что вы на море. Погрузите руку в мягенький, теплый песок и наберите полную пригоршню. Медлительно поднимите руку и начинайте аккуратненько вываливать песочек. Ваши пальцы при всем этом должны скользить по ладошки, равномерно открывая ее. Не отставляйте большенный палец в сторону — он следует за остальными пальцами, повторяя их движения.
Принципиально: не высыпайте весь песок сходу — делать это упражнение необходимо плавненько и медлительно.
Чем полезно?«Игра с песочком» оказывает благотворное действие на суставы кистей рук. Если вы много времени проводите за компом, практикуйте это упражнение по нескольку раз в денек в течение 4-5 мин. И скоро вы заметите, как руки стают наиболее гибкими, а противные чувства в суставах исчезают.
Создаем волны
От песочных игр перебегаем к аква процедурам. Встаньте прямо, при всем этом руки свободно опущены вдоль бедер. Представьте, что вы сами — море. Медлительно поднимите руку на уровень плеча волнообразным движением: сначала поднимается плечо, потом наверх идут локоть, запястье и пальцы. Повторите волну иной рукою. И так попеременно 15 раз в каждую сторону.
Чем полезно?Упражнение замечательно разгружает позвоночник и крепит мускулы спины.
Рисуем «восьмерки»
«Восьмерка» — базисное движение в восточных танцах. Чтоб выполнить его, встаньте прямо. Ноги — на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Сейчас представьте, что вы стоите в центре большенный, висячей параллельно полу восьмерки. Для убежденности начертите ладонью эту цифру в воздухе. Сейчас то же самое необходимо сделать бедрами. Поначалу рисуем половину восьмерки правым бедром, двигая его вперед, на право и вспять. Завершив полукруг, повторяем движение левым бедром. Двигаемся, не останавливаясь.
Принципиально: не позволяйте бедрам «прыгать» вверх-вниз — они должны двигаться только горизонтально.
Чем полезно?Это упражнение крепит глубочайшие мускулы таза, до которых обыкновенному фитнесу не добраться. А еще «восьмерки» разгоняют жирок с боков и сформировывают линию талии. Уделяйте упражнению хотя бы 5-10 мин. вдень. В особенности если ведете сидящий стиль жизни и мучаетесь от заморочек с пищеварением.
Раскачиваем «маятник»
Начальное положение не поменялось, колени мало согнуты, стопы прижаты к полу. На самом деле, «маятник» — это та же «восьмерка», лишь двигаться необходимо не в горизонтальной, а вертикальной плоскости. Представте, что вы зажаты меж 2-мя стенами, которые не дают отводить ноги вперед-назад. Поднимите правое бедро ввысь (тяните его к подмышке), потом отводите на право и опустите. В этот момент левое бедро поднимается к подмышке и дублирует движение. Похоже на качание маятника, не правда ли
Принципиально: не отрывайте пятки от пола. Представьте, что они приклеены.
Чем полезно?Упражнение неподменно для профилактики болезней поясничного и грудного отделов позвоночника. Не считая того, оно помогает укрепить косые мускулы живота.
Трясем бедрами
Тряска — одно из более красивых движений в танце живота. Существует огромное количество вариантов этого движения, но мы поведаем о самом ординарном — ягодичной тряске.
Итак, встаньте ровно. Ноги совместно либо на ширине плеч — выбирайте вариант, который для вас нравится больше. В отличие от «восьмёрки» и «маятника», стоять можно как на всей ступне, так и приподняв пятки. Колени чуток согнуты, ягодицы расслаблены. Подымайте по очереди поначалу одно бедро, позже другое, потрясывая ими. Равномерно наращивайте темп.
Принципиально: высшая часть корпуса обязана оставаться недвижной.
Чем полезно?Тряска улучшает кровообращение и благоприятно сказывается на состоянии органов живота и малого таза. Нормализуется менструальный цикл, а сами боли в «эти» деньки стают наименее выраженными, улучшается работа придатков, увеличивается либидо. А еще тряска помогает избавиться от целлюлита!
© vedmochka.net
Источник
Как влияет танец живота на талию и бедра
Танец живота для похудения — это комплекс ритмичных движений для прокачки косых мышц под восточную музыку.
Существует несчетное количество фитнес-программ, которые помогают сбросить лишние килограммы и подтянуть проблемную зону талии дома. Есть стандартные тренировки, где выполняются привычные кардио и силовые упражнения. Но не всем они по душе. Танцы для уменьшения талии помогают окунуться в загадочную культуру востока и обеспечивают радостное настроение после тренировок.
В чем уникальность танцев живота
Восточные танцы давно используются для проработки брюшных мышц. Они эффективно воздействуют проблемные зоны, делают тело подтянутым и женственным. Благодаря плавным движениям происходит укрепление плечевого пояса, ягодиц. Но помогает ли это похудеть в области талии?
При помощи таких танца не сможете добиться рельефа. Для выразительных мышц пресса, нужно отправляться в тренажерный зал и работать со свободным весом. Танцуя, вы приобретаете плоский и подтянутый живот без дряблой, обвисшей кожи, уберете бока, получите округлые ягодицы.
Арабские танцовщицы имеют объемные бедра и жир в области талии. Почему танец живота не помогает им похудеть или держать себя в тонусе? На Востоке не принято ограничивать себя в еде, а традиционные блюда переполнены углеводами и жирами. А местные идеалы женской красоты отличаются от европейских — здесь любят, чтобы дама была круглой, с выразительными бедрами и большой грудью.
Влияние танца на процесс похудения
Во время занятий в области пресса чувствуется сильное напряжение. Танцевальные комбинации запускают обменные процессы в организме и расщепляют жировые клетки. За 1 час тренировки в быстром темпе можно сжечь 500 ккал и больше. А если заниматься через день, то в течение недели избавитесь от 1600 ккал.
С уверенностью заявляем, что танец живота — действенный способ борьбы с лишними килограммами, который влияет на уменьшение талии. Но без регулярных тренировок и правильного питания параметры останутся прежними. Нагрузка не настолько велика, чтобы ей перекрывать все погрешности в своем образе жизни.
Правила занятий в домашних условиях
Уроки танцев живота для похудения — это не просто набор ритмичных движений, а красивый и завораживающий танец. Но для начала нужно выучить азы. Если нет возможности ходить на групповые занятия, попробуйте заниматься самостоятельно.
Перечень упражнений из танца живота в домашних условиях:
- Место. Помещение должно быть светлым и большим, с настенными зеркалами, чтобы видеть детали танца живота для похудения и совершенствовать технику.
- Удобная одежда. Форма для занятия не должна сковывать и мешать движениям. Наденьте что-то открытое и облегающее, чтобы почувствовать себя более расслабленной. Обязательный атрибут танца живота — платок на бедра. Если будете танцевать стиль таблу, то выбирайте ткань с монетками. Во время движения они будут помогать попадать в ритм и создавать зажигательную восточную атмосферу.
- Музыка. Выбирайте для начала бодрые, энергичные мелодии. Позже, когда освоите комбинации, переключитесь на более мелодичные нотки.
- Полезная еда. Начинать тренировку можно после 1,5 часа приема пищи. Блюда должны быть легкими и богатые белками. После тренировки выждите час, чтобы перекусить овощами.
- Регулярность занятий. Чтобы сделать талию осиной и убрать бока и целлюлит на бедрах, специалисты рекомендуют выделять на упражнения по 30-60 минут каждый день или по 2 часа 3-4 раза в неделю.
Противопоказано заниматься танцем для стройной фигуры во время беременности, менструации, при заболеваниях женской половой сферы, опухолевых процессах, воспалениях, смещении позвонков, варикозе, грыже.
Если у вас имеются хронические заболевания органов дыхания, сердечно-сосудистой системы или патологии позвоночника, то проконсультируйтесь с врачом о подборе нагрузок.
Основы танца
Если решили бороться с жировыми отложениями на талии при помощи упражнений из танца живота в домашних условиях, то можете испробовать на практике несколько эффективных заданий на проработку этой зоны.
Основные упражнения, в которых задействуется пресс и другие проблемные зоны:
- Поставьте ноги вместе, стопы соприкасаются друг друга, слегка согните колени. Теперь медленно вилять бедрами, словно рисуя телом спираль.
- Техника этого задания похожа на предыдущее, но ноги выпрямлены, а движения совершаются в быстром темпе. Верхняя часть туловища остается на месте.
- Расставьте стопы на ширину плеч и попробуйте напрягать мышцы живота так, чтобы лобок слегка приподнимался вверх. Новичкам сложно сразу выполнить задание.
- Встаньте ровно и плавно двигайте бедрами, стараясь делать маленькие шажки вправо и влево.
- Приподнимитесь слегка на носочки. Начинайте двигать бедрами вверх-вниз, перекладывая вес на ногу поочередно. Движения совершайте как можно быстрее. Сначала научитесь делать на месте. Когда привыкните, начинайте ходить в сторону, вперед и назад, параллельно выполняя упражнение на основе танца живота.
- Нижняя часть неподвижна, а спина прямая. Начинайте делать волну животом. Начинающим будет сложно, но со временем начнет получаться.
- Теперь разомнем шею. Опустите голову вниз и перекиньте волосы. Вращайте головой так, будто бы рисуете восьмерку. Упражнение смотрится невероятно красиво со стороны у женщин с длинными волосами. При головокружениях остановитесь.
Для выработки правильной техники посмотрите видео-уроки профессиональных тренеров в интернете.
Занятия в танце живота направлены на проработку мышечного каркаса. Девушки в сети отмечают первые результаты через 2-3 недели тренировок.
С чем можно совместить занятия для большей эффективности
Восточные танцы — это не способ похудения, а целая культура. Заниматься ими следует, если вас привлекают плавные, сексуальные и ритмичные движения, необычные костюмы и обилие украшений. Иначе тренировки не будут приносить удовольствия и результата. Для ускорения похудения живота можно использовать упражнения на пресс, в перерывах между танцами.
Комплекс на проработку брюшных мышц:
- скручивания;
- прямая и боковая планка;
- скручивания на сторону;
- велосипед.
Для успешного похудения прорабатывайте пресс 3 раза в неделю. Все упражнения делайте 15-20 раз по 3-4 подхода, с каждым днем увеличивайте количество повторений.
Забудьте на время о хлебе, сладостях, фастфуде и жареной пищи. Старайтесь приучать себя есть в одно и то же время, не пропуская приемы пищи. Поддерживайте водный баланс, пейте 15 литра чистой жидкости в день для ускорения обмена веществ и здоровой кожи. Ешьте побольше белковых продуктов, овощей и фруктов и не зацикливайтесь сильно на похудении. Если заставлять себя сидеть на голодных диетах, то срывов не избежать.
Статья проверена редакцией
Не нашли подходящий совет?
Задайте вопрос эксперту или смотрите все вопросы…
Источник