Утяшева упражнения для похудения диета

Ляйсан Утяшева. Как похудела, фото, гимнастика, питание

Ляйсан или Лиза Альбертовна Утяшева — талантливая российская спортсменка, чемпионка Мира в многоборье и подопечная легендарной Ирины Винер, ставшая не менее успешной телеведущей и светской львицей. Сегодня Ляйсан настоящая звезда российского шоу-бизнеса.

Столкнувшаяся в прошлом с проблемой лишнего веса, супруга резидента Comedy Clab Павла Воли, и мама двоих детей, после ухода из спорта смогла не только похудеть, но и разработать простой и эффективный учебный курс по снижению веса, помогающий женщинам независимо от возраста оставаться идеалом красоты и грации.

Параметры фигуры

Ляйсан Утяшева известна в российском шоу-бизнесе не только своими спортивными достижениями, но и редкой, восточной красотой, периодически соперничающей с идеальными формами модельной фигурой.

Ляйсан Утяшева сейчас. Фото.

Уже более 10 лет не выходящая на спортивную арену подопечная Ирины Винер долгое время страдала от лишнего веса, а похудев смогла не только вернуть себе прежнюю форму, но и успешно поддерживать ее, с гордостью говоря о том, что после рождения детей вновь приобрела свой «девичий» вес.

Параметры фигуры Ляйсан Утяшевой сегодня делают её похожей на настоящую фотомодель.

Диета и принципы питания

Спортсменка похудела при помощи строгой диетой, невозможной без силы воли и огромных усилий над собой. По словам гимнастки, она никогда не была худой, но к 20-ти годам достигла своего максимального веса, прекратив регулярные тренировки и сильно увлекшись любимой сдобой и калорийной пищей.

Вместе с увеличившейся массой и расплывающейся фигурой постоянными спутниками бывшей гимнастки стали апатия и сильная усталость, не проходившие даже после продолжительно отдыха. Решив взять себя в руки, Ляйсан села на диету и обратилась к врачам.

Что-то из рекомендаций помогло ей, что-то нет, и тогда телеведущая выработала для себя собственную программу питания и тренировок, позволившую в течение довольно небольшого периода восстановить свое тело и избавиться от 32 кг.

После рождения первого ребенка проблема лишнего веса вновь встала перед Утяшевой остро, принеся с собой 10 лишних килограмм и заставив полностью пересмотреть свой рацион.

Вспоминать о борьбе с лишним весом супруга Павла Воли не любит, но став ведущей проекта по снижению веса, удовлетворила любопытство поклонников, опубликовав собственную программу для похудения и поддержания себя в форме.

Принципы похудения и основы питания бывшей гимнастки:

• В первую очередь при похудении, по мнению телеведущей, важна правильная мотивация. Именно она позволяет настроиться на процесс сжигания жира, отказаться от употребления любимой, вредной пищи и запустить метаболизм.
• Основой нормального веса считается сбалансированное, но не калорийное питание, состоящее из минералов, жировых и углеводов, необходимых для правильного функционирования всех органов и систем. Строго и жестко ограничивать себя в пище Лейсан не советует, поскольку резкая смена рациона лишь нанесет вред и будет способствовать в дальнейшем накоплением лишних килограмм. Лучше всего подобрать для себя щадящую диету и полностью исключить из рациона калорийные продукты.
• Постоянные тренировки помогают не только бороться с лишними килограммами, но и улучшить рельеф тела. Гимнастка уверена, что спортивные занятия не должны быть очень интенсивными, провоцирующими появление усталости, но обязаны прорабатывать все группы мышц, устранять дряблость кожи и подтягивать мышцы.

Особенностью рациона также является интервальное голодание, заключающееся в 8-ми часовом приеме пищи и «голодном перерыве», в последующие 16 часов.

«Голодная диета» бывшей гимнастки быстро стала достоянием общественности, не только изумившейся, сколько восхитившейся силой и жесткой волей Утяшевой.

В период «голодания» рацион супруги Павла Воли состоял из:

• теплого стакана воды, выпиваемого на завтрак и ужин вместе с фруктовым салатом и ягодным смузи;
• запеченной рыбы и креветок или куриного филе с овощным салатом на обед.

Перед каждым приемом пищи Утяшева обязательно выпивала стакан теплой воды.

По словам Ляйсан, такое питание лучше всего проводить в теплое время года находясь в отпуске, поскольку оно не только помогает быстро избавиться от лишних килограмм, но и проводит полный детокс организма.

Правила диеты Лейсан Утяшевой и примерное меню на 1 день

Ляйсан Утяшева похудела на 32 кг в течение нескольких месяцев за счет строгой диеты, а восстановив форму, перешла на спортивный рацион, составленный с учетом потребности организма в минеральных веществах и витаминах, полностью исключив из него:

• кондитерские изделия, сдобу и другие мучные продукты;
• конфеты, шоколад и пирожные;
• любую жареную пищу;
• жирные продукты;
• спиртное.

Составляет свое меню гимнастка по следующим правилам:

• В завтрак и обед необходимо включать белковые блюда, изготовленные из нежирного куриного мяса, рыбы или морепродуктов.
• Среди макаронных изделий можно потреблять только продукцию твердых сортов, содержащую большое количество витаминов группы В и минералов.
• Молочные продукты обогащают организм кальцием, поэтому исключать их из рациона полностью нельзя. Вместо жирного молока и сметаны следует употреблять кисломолочную продукцию, творог, твердый сыр и биойогурт, содержащие не более 10-15% жирности.
• Голодать, особенно длительное время нельзя, поскольку такая методика только вредит организму, провоцируя появление стресса, впоследствии заставляющего тело накапливать калории. Кроме того, отказ от пищи вместе с лишними килограммами истощает организм, провоцируя упадок сил.
• Разгрузочные дни, проведенные на кефире, гречке или огурцах совершенно бесполезны и лишь способствуют появление слабости и ухудшению здоровья.
• Все продукты в рационе должны подвергаться минимальной тепловой обработке, что позволяет сохранить в них ферменты и минеральные вещества. Овощи следует есть сырыми, а другие блюда вареными, запечёнными или приготовленными на пару. Жарить пищу Лейсан не любит, отмечая, что такая тепловая обработка не способствует понижению веса и здоровью организма.
• Вода необходима организма для поддержания основных функций организма, поэтому обязательным считается соблюдение питьевого режима из расчета 1-1,5 л воды в день. Кроме того, обилие жидкости помогает сохранить эластичность и здоровье кожи. При употреблении воды следует помнить и о том, чтобы жидкость была комнатной температуры, наиболее подходящей для человеческого организма. Стакан теплой воды Ляйсан выпивает минимум 4 раза в день: сразу после пробуждения, перед занятиями спортом, перед завтраком, обедом и ужином. В отпуске гимнастка также рекомендует отказаться от сладкого лимонада, кофе и холодных молочных коктейлей, содержащих большое количество углеводов.

Для похудения Ляйсан активно занималась спортом

Обычное меню гимнастки включает себя 5 приемов пищи, по 200 г каждый, что позволяет поддержать уровень сытости организма и необходимой энергии:

Такое питание Ляйсан старается применять постоянно, отмечая, что его сбалансированность позволяет не ощущать чувство голода, но и насыщать организм важными микроэлементами.

Среди выбираемых бывшей гимнасткой продуктов особой любовью пользуется также гречка, которую Ляйсан часто включает в свой обед вместе с виноградом и зеленым салатом. К ужину телеведущая обычно добавляет помидоры или огурцы, а мясные продукты старается не употреблять.

Супруга Павла Воли не считает себя вегетарианкой, но предпочитает мясным блюдам рыбу и морепродукты. Любую выпечку, столь любимую ранее, Утяшева заменила на бездрожжевые лепёшки, спасавшие ее в моменты, когда очень хотелось мучного.

Несмотря на строгое питание Ляйсан, по ее словам, очень много времени проводит на кухне, а приготовление пищи считает священным долгом любой женщины. На плите у телеведущей могут стоять макароны с овощами, супы-пюре, рыбные стейки или омлеты со шпинатом.

Главное, в приготовлении пищи, по мнению Утяшевой, минимальное время тепловой обработки, позволяющее сохранить большое количество ферментов. Чем дольше нагревается пища, тем меньше в ней остается полезных веществ, поэтому все блюда нужно подвергать быстрой обжарке, непродолжительному тушению или варке, либо пару.

Овощи, по мнению гимнастки, должны оставаться хрустящими, так в них сохранится большое количество клетчатки и микроэлементов.

Утренняя гимнастика

Ляйсан Утяшева похудела не только за счет ограничений в питании, но и благодаря регулярным спортивным занятиям, необходимым для снижения веса и формирования фигуры.

Бывшая гимнастка уверена, что правильно подобранный комплекс упражнений позволяет не только убрать жировые отложения, но и привести мышцы в тонус. Так после завтрака супруга Павла Воли бегает на свежем воздухе около 20 мин, а затем занимается плаванием и йогой.

Каждое утро Ляйсан начинается с утренней зарядки. Разминка бывшей гимнастки вначале составляла около 10-ти минут, но постепенно дошла до 40-ка и позволяла не только разогреть мышцы, но и вернуть телу бодрость и боевой настрой.

Обязательные упражнения в утренней зарядке Ляйсан это:

• кручение обруча;
• шпагат;
• поза кошки, включающая выгибание спины и подтягивание.

По словам гимнастки, утренняя разминка не должна быть длиннее 20 мин. и должна проходить плавно, без резких усилий. Поскольку приучать свое тело к физическим нагрузкам следует постепенно, телеведущая советует женщина понемногу увеличивать время занятий, а занятым молодым мамам заменить упражнения пробежками с коляской.

Упражнения для похудения от Ляйсан

Ляйсан Утяшева похудела, стала ведущей собственного проекта и разработала собственную программу по снижению веса, включив в нее и комплекс упражнений для тонкой талии, стройных ног и бедер. Выполнять каждое упражнение нужно не менее 20-50 раз в хорошем темпе, при этом оставляя в спокойном, расслабленном состоянии плечи и не задерживая дыхание.

Несмотря на обманчивую легкость упражнений, при концентрации на выполнении каждого движения уже через 1,5 месяца можно увидеть первый, впечатляющий результат.

Выполнять тренировку нужно 3-4 раза в неделю, в качестве полноценного занятия или как дополнительный комплекс при обычном фитнес-занятии. Выполнив комплекс, следует отдохнуть около 30 сек, и повторить упражнения в том же порядке.

Рекомендации женщинам от Ляйсан

Справившаяся с проблемой лишнего веса, Ляйсан опубликовала собственные принципы, позволяющие женщинам быстро восстановить форму и улучшить общее состояние организма.

Помимо правильного питания и занятий спортом, супруга Павла Воли советует:

• Использовать специальные кремы и масла, для поддержания тонуса кожи живота, а также проводить масса и обтирание кубиками льда.
• Регулярно посещать сауну, помогающую выводить из тела токсины и лишнюю воду. Во время грудного вскармливания ходить в баню, по мнению Ляйсан, не следует.
• Для коррекции обвисшего после родов живота использовать бандаж или специальное белье, мгновенно восстанавливающее тело и придающее привлекательность.
• При отсутствии возможности полноценно перекусить, нужно использовать протеиновые или злаковые батончики.

Всем своим поклонницам телеведущая настоятельно рекомендует находить не менее 30-40 мин в день для себя, посвящая этот период любимыми ритуалами по уходу за внешностью. Сама Ляйсан в это время старается принять ванну или заняться медитацией, а также обязательно делает массаж с кубиками льда, быстро подтягивающими кожу и дарящими ей свежесть.

Особое внимание Лейсан уделяет ночному отдыху, обязательно состоящему из 8 ч полноценного сна. Спать бывшая гимнастка старается ложиться не позднее 23:00, а перед сном убирает из поля зрения мобильный телефон и другие гаджеты. Свой режим дня Утяшева никогда не меняет, периодически даже отказываясь ради отдыха от вечеринок, или рано покидая светские мероприятия.

Ляйсан Утяшева — гимнастка и телеведущая, известная своими спортивными достижениями и браком с одним из резидентов Comedy Club.

Долгое время страдавшая от лишнего веса, настигшего после завершения спортивной карьеры, чемпионка Мира смогла не только взять себя в руки и похудеть, но и поделиться своими достижениями с другими женщинами, столкнувшимися с теми же проблемами после родов или любви к вкусной пище.

Видео о гимнастке

Что у вас в холодильнике: Ляйсан Утяшева о своей диете:

Источник

Комплекс упражнений для похудения от Ляйсан Утяшевой

Ляйсан Утяшева — женщина с большой буквы. Российская спортсменка, которая за свою карьеру успела стать заслуженным мастером спорта по художественной гимнастике, многократной победительницей многих международных соревнований, шестикратной чемпионкой Европы и даже чемпионкой мира. Помимо спортивных достижений, Ляйсан пишет прекрасные стихи, появляется на телеэкранах в роли ведущей различных телешоу и спортивного комментатора.

Факты из биографии

С 2006 года Ляйсан была вынуждена оставить спорт из-за очередной травмы, полученной во время тренировки. По завершении спортивной карьеры, она решила попробовать себя в роли телеведущей на канале НТВ, дебютировав в передаче «Главная дорога». Через некоторое время, восстановив колено, стала вести «Фитнес со звёздами» — оздоровительно-спортивную программу на телеканале «Живи». До 2010 года Ляйсан успела представить роман «Несломленная», сюжет которого является автобиографией девушки, а также приняла участие в выпуске танцевального шоу «Знак бесконечности».

С 2010 года на телеканале НТВ выходит новая рубрика — утренняя зарядка с Ляйсан Утяшевой. Многочисленные съёмки в различных шоу никак не сказались на личной жизни спортсменки — с ноября 2012 года она вышла замуж за шоумена и актёра Павла Волю и через полгода родила сына Роберта, а ещё через два года — дочь Софию. Спорт не отпускает навсегда — и по сегодняшний день девушка увлекается танцами, участвуя в различных телешоу и занимаясь в танцевальном классе. Несмотря на столь активный образ жизни, пара всегда находит время на семью и воспитание детей.

Потрясающая внешность гимнастки всегда завораживала многих девушек, но особый интерес к её диете и образу жизни появился у большинства, когда Леся — так называет её любящий супруг — снялась в рекламе автомобилей небезызвестной марки «Мерседес» всего через несколько месяцев после рождения сына. Давайте разберёмся вместе, в чём заключается секрет столь быстрого похудения, ведь не каждой девушке удаётся так быстро убрать нежелательный вес, накопившийся в период беременности.

Секреты и советы похудения от Ляйсан Утяшевой

Вернуть прежнюю форму после беременности Ляйсан помогла её собственная методика, которой она поспешила поделиться после своего успеха. Следующие советы гимнастки помогут вам достичь таких же ошеломляющих результатов:

Главным аспектом, по словам Ляйсан, является не диета, и даже не физическая активность — основу всего составляет психология. Прежде всего необходимо полюбить и принять себя и свой внешний вид таким, какой он есть, иначе не удастся похудеть даже на пару нежелательных сантиметров соблюдая самую жёсткую диету.

Важно понимать, что любая диета — это стресс для организма, поэтому Ляйсан крайне не рекомендует брать за основу краткосрочные диеты. Во-первых, результат таких диет очень сложно сохранить, во-вторых — чем меньше срок диеты и выше поставлена планка в похудении — тем больший стресс испытывает организм. По окончании диеты он постарается вернуть все к балансу, и в некоторых случаях результат прямо противоположен ожидаемому — вместо того, чтобы убрать пару сантиметров на бёдрах и талии, вы немного увеличиваете эти показатели. Организм после стресса старается подготовиться к следующему стрессу гораздо лучше, вследствие чего происходит накопление нежелательных жировых отложений.

Эффективное похудение заключается не столько в полном отказе от еды, сколько в контроле рациона. Необходимо следить за балансом поступающих в организм полезных питательных веществ, витаминов, микро- и макроэлементов. Смещая баланс жиров, белков и углеводов в ту или иную сторону, возможно добиться прекрасных результатов. Худеть необходимо не испытывая чувства голода, считает Ляйсан Утяшева. Гимнастка предпочитает нежирные, натуральные продукты с низким содержанием калорий.

Обязательным условием в любой системе похудения является физическая активность. Необходимо выполнять физические упражнения в соответствии с вашими способностями. Для начала достаточно выполнять зарядку с Ляйсан Утяшевой, которая идёт ежедневно на канале НТВ и нацелена как раз на похудение. Если вы чувствуете в себе силы — у гимнастки есть множество уроков, в которых она выступает в роли тренера и предлагает различные комплексы упражнений, правила и тонкости их выполнения.

Помимо соблюдения правильного рациона, морального настроя и комплекса упражнений, поддерживать прекрасную физическую форму девушке помогает сбалансированное питание от фирмы Herbalife (Гербалайф), с которой Ляйсан ведёт активное сотрудничество. Главным критерием выбора продукции этой фирмы стала научно подтверждённая эффективность и безопасность. К тому же Herbalife официально прошёл клинические испытания в России и за её пределами. Выбор гимнастки пришёлся на программу контроля веса, включающую в себя комплекс витаминов и протеиновых смесей и коктейлей, ведь у такого питания существует ряд несомненных преимуществ:

• приготовление смеси не занимает много времени — достаточно смешать коктейль с молоком или молочными продуктами, смесь можно добавлять в любой бульон или напиток;
• нет необходимости рассчитывать необходимое количество углеводов и белков — комплекс предусматривает всесторонне сбалансированное питание, поступление в организм всех необходимым питательных веществ, микро- и макроэлементов.

Основа диеты Ляйсан Утяшевой

Основным принципом, которого придерживается гимнастка по сей день, является перемещение баланса питательных веществ, получаемых из продуктов питания, в сторону белка.

Прежде всего, гимнастка советует исключить мучную и кондитерскую продукцию из своего рациона, употреблять как можно меньше красного мяса и шоколада. Давайте подробнее рассмотрим рекомендации по составлению рациона при похудении:

• Завтрак — Ляйсан призывает никогда не пропускать этот приём пищи, так как именно во время этого приёма пищи организм наиболее истощён и должен получить заряд энергии и полезных питательных веществ на ближайший день. Начать своё утро стоит с нежирного домашнего творога либо овсяной каши на воде. Сама девушка очень любит съедать за завтраком немного красной или чёрной икры, но не многие могут позволить себе такую роскошь.
• Около 11.00 Ляйсан выпивает протеиновый коктейль с молоком — её любимый вкус «Кремовое печенье». Коктейль придаёт сил перед предстоящей физической нагрузкой.
• На обед девушка рекомендует отварить нежирное мясо — идеально подойдёт куриная грудка или мясо индейки, признанное одним из самых диетических. Неплохо подойдет и жирная или полужирная рыба, такая как осётр, севрюга, лосось, скумбрия, приготовленные на пару с добавлением специй и пряностей. Для правильного усвоения белка необходимо дополнить обед порцией салата из свежих овощей, приправленного растительным маслом. Ляйсан отдаёт предпочтение натуральному кукурузному маслу. Не забывайте о том, что в течение дня необходимо пить большое количество воды — один из вариантов предусматривает добавление лимонного сока.
• Для ужина идеально подойдёт лёгкий овощной суп с добавлением протеиновой смеси, которая позволит добавить супу питательности и в короткие сроки утолить чувство голода без переедания.
• Перед сном девушка рекомендует выпить стакан нежирного кефира или ряженки.

Упражнения для похудения и растяжки

Перед выполнением любых упражнений необходимо выполнять разминку, что позволит разработать суставы и разогреть мышцы перед тренировкой, ограждая вас от нежелательных травм и растяжений. Этот принцип положен в основу занятий Ляйсан Утяшевой. Гимнастка предлагает следующий перечень движений для разминки, рассчитанной на 15-20 минут:

• шея — повороты и наклоны головы, позволят максимально растянуть и разработать шейный отдел позвоночника;
• плечи — вращения и махи руками;
• локтевой и кистевой суставы — круговые вращения;
• корпус — повороты корпуса и наклоны, позволит хорошо размять позвоночник и мышечный корсет поясницы;
• тазобедренный сустав — махи и круговые движения ногами;
• мышцы бедра, коленный сустав — выпады и приседания, перекатывания с ноги на ногу;
• голеностоп — вращательные движения и перекатывания с пятки на носок.

Упражнения для стройной талии

Первое упражнение — нацелено на работу мышц передней поверхности бедра, а также мышц пресса. Если упражнение для вас покажется довольно лёгким, Ляйсан советует добавить на ноги специальные утяжелители.

Количество выполнений — 4 раза.

Исходная позиция — стойка «берёзка». Для этого ложимся на гимнастический коврик, поднимаем ноги и нижнюю часть корпуса вертикально вверх так, как показано на рисунке:

Описание выполнения: находясь в исходной позиции сгибаем ноги в колене, сохраняя вертикальное положение корпуса. После этого, стараемся достать коленями до левого плеча, затем тянемся коленями к правому плечу. Возвращаемся в исходную позицию. Далее, не сгибая ноги, стараемся коснуться носками пола слева от головы. Принимаем в исходное положение, повторяем движение, но теперь касаемся носками пола справа от головы. Возвращаемся к исходной позиции. Упражнение выполняется без пауз, в ритмичном темпе.

Второе упражнение — нацелено больше на косые мышцы пресса, позволяющие визуально достигнуть похуделой талии. Это упражнение также не исключает использование утяжелителей.

Число повторений — 3 раза

Начальное положение — ложимся на гимнастический коврик, руки в замок за головой, ноги поднимаем вертикально.

Описание выполнения: поднятые вертикально ноги опускаем поочерёдно влево и вправо, выполняем это движение 3 раза. Для достижения пиковой нагрузки на мышцы рекомендуется в нижней точке не опускать ноги полностью на пол. После выполнения, сгибаем ноги в коленях, опускаем их налево. Из этого положения необходимо выполнить скручивания, при этом максимально тянуться головой к бёдрам. Выполняется это движение также три раза, после чего согнутые в коленях ноги опускаем в другую сторону и повторяем скручивания аналогичным образом ещё три раза. Занимаем исходное положение.

Упражнение довольно тяжёлое для выполнения без предварительной подготовки. Тем не менее Ляйсан рекомендует для максимального эффекта не допускать паузы между подходами и выполнять упражнение ритмично без задержки.

Третье упражнение — нацелено на укрепление косых мышц и мышц поясничного пояса.

Количество повторений — 4 раза.

Начальная позиция — лёжа на животе с использованием гимнастического коврика. Руки сцеплены за головой в замок, корпус слегка приподнят над ковриком.

Описание выполнения: из исходного положения выполняем вращения корпусом, выполняя два вращения по часовой стрелке, затем два вращения против часовой стрелки. Упражнение выполняется в быстром темпе. Занимаем исходную позицию

Отзывы о гимнастике для тела, упражнениях

Никогда не верила во все белковые смеси, полагала что все это просто реклама. Решилась попробовать протеиновый коктейль, собрав информацию о нём. Что меня особенно поразило — его состав практически не отличается от состава детских молочных смесей! Заказали с подругой коктейли с разными вкусами — клубничный и капучино, оба оказались действительно вкусными и питательными, никаких проблем с желудком или другими органами. Прекрасное дополнение к основному рациону при занятиях спортом.

Марина, 31 год

Долгое время занималась спортом, но из-за работы времени перестало хватать. Мой мужчина обратил внимание на то, что я стала набирать нежелательный вес, в том числе в области талии и бёдер. Утренняя гимнастика с Ляйсан Утяшевой позволила мне подобрать упражнения для домашних занятий в свободное время, нацеленных на проблемные зоны. После нескольких месяцев занятий по вечерам, талия уменьшилась на целый размер, бёдра стали более упругими, общее самочувствие и настроение улучшилось!

Анастасия, 24 года

Originally posted 2018-01-29 10:05:52.

Источник