Утяжка живота можно убрать его
Содержание статьи
Как убрать живот в домашних условиях
Убрать живот в домашних условиях столь же легко, как и в спортзале. Нужно только не лениться. Если кто-то из женщин считает, что плоский живот – это обязательно накаченный пресс, то ошибается. Кубики красиво смотрятся только у мужчин. Женщине (если только она не профессиональная бодибилдерша) они не к чему. А вот торчащий животик (если это не беременность), девушек и женщин не очень красит. Поэтому давайте займемся делом и уберем его в течение, ну, скажем – 2-3 недель.
Почему раньше не получится
Раньше убрать живот, если он не слишком большой, тоже, конечно, можно, но не нужно. Большие животики – они ведь бывают разные. Ну, например:
- растянуты кожа и мышцы живота после беременности или в результате резкого похудения;
- большой живот как итог неправильного питания, когда его вспучивает газами или шлаками, скопившимися в кишечнике;
- как следствие плохого метаболизма, когда в животе накапливается внутренний и внешний (подкожный) жир;
- из-за гормонального или иммунного нарушения в организме;
- при злоупотреблении пивом и крепким алкоголем;
- в результате употребления вредной пищи: сладкого, сдобы, жаренного, продуктов с ГМО и фаст-фудов.
Вот и получается, что одним нужно скинуть килограммы и при этом подтянуть кожу живота до нормального, плоского состояния, а другим – просто подкачать пресс и выровнять линию живота. Но какой бы природы живот не был, от него нужно избавляться и не затягивать с решением этой проблемы. А чтобы ее решить, надо захотеть. Захотели? Следуем дальше.
16+ основных правила «утягивания» живота
- Первое, что нужно сделать «пышечкам» – снизить калории. Если во время беременности, стресса, просто неправильного питания или образа жизни были набраны лишние кило, то пришло время обратить на свой рацион пристальное внимание. Без каждодневного подсчета БЖУ и калорий скинуть вес, а вместе с ним и убрать живот не получится. Но не стоит резко начинать голодать или садиться на строгую диету. Этим только разрушите свое здоровье. Начните с малого и сокращайте свои калории, постепенно снижая их в день по 250-500 ккал в день.
- Пейте воду в течение всего дня, выпивая ее за этот промежуток времени по 1,5-2 литра. Она поможет выходить шлакам и будет помогать сжигать жир, в том числе и на животе (и внутренний, и подкожный).
- Запомните, что быстро убрать жировые отложения исключительно на животе не получится, даже если делать каждый день упражнения только для укрепления пресса. Все будет зависеть от типа телосложения и фигуры, от образа жизни (активный-неактивный) и физиологических и генетических особенностей.
- Ведите в свой рацион овсянку, фасоль, брюссельскую капусту, льняное семя, ежевику. Они богаты растворимыми пищевыми волокнами, которые помогают организму долго не испытывать чувства голода.
- Пробиотики, которые имеются в йогурте, кефире, рассоле и содержат необходимые для нормального метаболизма и работы кишечника лактобактерии, снизят риск образования новых жироотложений. Они нормализуют перестатику кишечника, снимут газообразования и выведут из него шлаки и «мусор», тем самым выровняв линию живота.
- Не ешьте несовместимые друг с другом продукты и откажитесь от продуктов, которые вызовут бурное газообразование:
- капусты белокочанной;
- бобов и гороха;
- белого хлеба и сдобы;
- сахара;
- газировки, пива, алкоголя.
- Если нужно убрать только небольшой животик, то попробуйте сушку, которая будет «работать» только на жир, а не на мышцы.
- Убрать живот помогут:
- комбинированные обертывания в область талии;
- специальные дыхательные упражнения;
- правильная осанка помогает выпрямить не только позвоночник, но и подтянуть мышцы живота;
- упражнение для живота, основанное на «мышечной памяти». Лягте на твердой поверхности пола, положите под поясницу валик из скрученного полотенца, а ноги поднимите повыше, сложив их… ну, хотя бы на диван. Такая позиция сделает живот впалым. Таким образом полежите минут 20-25. Повторяйте каждый день.
- комплекс упражнений для пресса и живота.
Кстати, посмотрите видео на эту тему.
- Если у вас дома есть велотренажер или «дорожка», то кардионагрузки значительно увеличат шанс снизить вес, а значит, и убрать живот.
- Тщательно пережеванная пища занимает меньше места в желудке и не способствует скоплению в нем воздуха. Проблема вспученного живота отпадет сама собой. Да и насыщаться вы будете быстрее.
- Часто большой живот бывает из-за проблем с мочевым пузырем. Приучите себя не терпеть до последнего, а ходить в туалет «по первому зову».
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и уходить от проблем перекусами и заеданиями. Тяга к холодильнику станет меньше.
- Хороший сон тоже не помешает. Когда человек бодр и полон сил, он становится активней и сможет легко совершать упражнения для похудения в области талии. Например, используя обруч или мяч для фитнеса.
- Пища, богатая белками, быстрее насыщает и к тому же (как было доказано на практике) помогает быстрее сжигать лишние калории. Оптимальное количество белка в сутки – от 20 до 30% от общих калорий.
- Откажитесь от шипучих напитков, газировок и жвачки. Они наполняют ваш живот ненужной углекислотой. Кстати, как и болтовня за столом во время трапезы.
- В домашних условиях отличной идеей убрать живот будет корректирующая одежда или корсет. Они не просто утягивают животик, но еще и «приучают» его не выпячиваться. (Смотрите выше упражнение про «мышечную память»).
Почему иногда не получается убрать живот
Не всегда, бегая по спортзалам и тягая железо или выматывая себя диетами и активными тренировками дома, получается утянуть живот. Когда этого не случается, то, скорее всего, нужно обратить внимание на гормоны. Лучшим выходом в этом случае будет обратиться к специалисту, сдать все необходимые анализы и тесты и пройти курс лечения.
Если не получается убрать живот после беременности, то, возможно, это диастаз – расхождение краев прямых мышц живота, и тогда нужны особые упражнения для их восстановления.
Но самое главное, чтобы убрать живот в домашних условиях, необходимо перестать лениться и каждый день следовать всем основным правилам для утягивания живота, о которых говорилось выше.
Источник
Можно ли убрать живот, если постоянно носить корсет
Корсет – тип нижнего белья, которое к 21 столетию приобрело несколько форм и «расширилось» до спортивного уровня. Существует несколько видов утяжек для живота, и каждый из них используется с определенной целью. Помогают ли они похудеть, зависит от множества факторов и нюансов.
Принцип действия корсетов для живота
Корсет не поможет похудеть, но визуально сделает фигуру стройнее
Корректирующие изделия изготавливаются из жесткого каркаса. У дорогих корсетов в конструкции используются жесткие китовые усы, а также современные материалы в виде ребер, помогающие утягивать талию и живот. Носят утяжки как белье, но есть пояса и майки, рекомендованные только для ношения во время занятия спортом.
Сами по себе корсеты не помогают худеть, большая часть из них предназначена для визуальной коррекции лишнего веса. За исключением средств с эффектом сауны и компрессионного белья, которое не имеет ребер жесткости и используется только после резкого похудения или родов.
Современный утягивающий корсет имеет несколько слоев, каждый из которых обеспечивает ту или иную функцию:
- Внешний слой. Полиэстер, спандекс, лайкра или нейлон. Эти ткани формируют силуэт и удерживают мышцы в тонусе. В них же вшиты жесткие косточки.
- Средний слой. Состоит в 99% поясов из неопрена, который создает эффект сауны. Улучшает кровообращение, выработку пота и стимулирует метаболизм.
- Внутренний слой. В качественных изделиях изготовлен из хлопка, который безопасен для кожи и легко впитывает влагу.
Искусственные материалы, сильное давление и другие особенности изделий не позволяют носить их длительно. Иначе польза начинает превращаться во вред.
Корсет не поможет похудеть, если постоянно носить его дома и на работе, наоборот, он приведет к ухудшению здоровья. Сдавливание замедляет работу ЖКТ, ухудшает пищеварение, приводит к вздутию живота. Негативно постоянное ношение утягивающих изделий сказывается и на состоянии легких, кровообращении. Пояс не поможет поддерживать полученный результат похудения. Для этого следует сочетать спортивные изделия с физическими нагрузками.
Противопоказания к использованию
Жесткие утягивающие конструкции нельзя носить женщинам с опущением органов малого таза: матки, влагалища, прямой кишки. Запрещено использование конструкций при проблемах с менструальным циклом, при наличии любых болезней репродуктивной и мочевыделительной системы.
Не следует носить утягивающее белье при склонности к аллергии в зоне соприкосновения материалов с кожей. Категорически запрещено носить стягивающие вещи во время беременности и кормления грудью.
Плюсы и минусы корсетов
Утягивающее белье сдавливает внутренние органы,поэтому его нельзя носить долго
Среди преимуществ утягивающих изделий можно выделить:
- моментальная коррекция фигуры, уменьшение объемов на 10-15 см;
- при ношении корсетов с эффектом сауны сжигается подкожный жир на животе и боках;
- уменьшается целлюлит;
- сокращается аппетит во время ношения изделия.
В отзывах о корсетах, утягивающих живот, часто встречаются негативные мнения пользователей. Врачи также отмечают отрицательное действие этих вещей:
- нарушение работы внутренних органов при длительном ношении;
- развивается кислородное голодание тканей;
- уменьшается объем легких;
- кожа при потливости раздражается;
- при использовании корсетов с пропиткой возникает чувство жжения;
- появляется воспаление в пищеводе;
- может появиться кислотный рефлюкс.
Для профилактики проблем нужно строго соблюдать инструкцию, а также консультироваться с врачом перед использованием корсетов.
Виды корректирующих изделий
Корсет для фитнеса
Существует несколько видов корсетов для женщин:
- Неопреновый пояс. Надежно фиксируется вокруг талии, имеет минимум швов, благодаря чему незаметен под одеждой.
- Латексный корсет. Гипоаллергенная форма корректирующего изделия, изготовленная на основе каучука. Используется во время тренировок, так как создает эффект сауны, помогает худеть. Жестких вставок не имеет. Есть разновидности, которые можно носить в течение дня для коррекции фигуры.
- С эффектом сауны. В составе имеет дополнительный нагревательный элемент, который работает от сети или батареек. Носить можно только 10-15 минут 5 раз в день. Требуется курсовое применение. Можно использовать только в домашних условиях.
- Массажный корсет. В состав входит устройство, которое создает вибрацию. Разглаживает обрабатываемую область, выравнивает осанку и снимает нагрузку с позвоночника. Носить можно до 20 минут в сутки. Используется после физических нагрузок или рабочего дня.
- Пояс с пропиткой. Внутрь вносится жгучий состав, который разогревает поверхность кожи, усиливая потоотделение и кровообращение. Создается эффект обертывания.
- Антицеллюлитный. Обладает особой структурой, которая создает массажный эффект.
- Корсет для талии. Моделирующее белье, которое используется только как корректирующее средство.
- Корсет в виде майки. Носят его под одеждой для устранения складок на спине, маскировки живота. Застегивается спереди или сзади на специальные крючки.
Мужской корсет для похудения живота и боков отличается размером и формой. Снимает боль в спине, улучшает осанку. Можно использовать под обтягивающую одежду.
Перед использованием того или иного средства следует ознакомиться с правилами выбора и эксплуатации.
Как подобрать корсет для живота и боков
При выборе учитывают следующие рекомендации:
- подбирать нужно после консультации с врачом, обращать внимание на состав тканей – они должны быть гипоаллергенными;
- размер должен соответствовать фигуре;
- при примерке должна отсутствовать боль;
- если планируется носить корсет под белье, он должен быть нейтральных оттенков;
- при выборе корсета с пропиткой нужно уточнить ее состав, чтобы предотвратить аллергию.
После покупки нужно внимательно изучить инструкцию по использованию. Не все корсеты можно стирать.
Правила эксплуатации
Не следует затягивать корсет слишком туго
Стандартные правила ношения утягивающих средств:
- учитывайте время привыкания к корсету – в первую неделю носить его можно по 30 минут в день, с минимальной утяжкой;
- нельзя шнуровать корсеты слишком туго – проверьте, насколько удобно в нем сидеть и ходить;
- максимально допустимое время использования, если не оговорено инструкцией, — 5 часов;
- не следует носить поверх обнаженного тела;
- для достижения эффекта похудения при использовании спортивных корсетов следует правильно питаться и заниматься физическими нагрузками;
- стирать можно только то белье, которое для этого предназначено;
- запрещено носить изделия во время месячных.
Первый раз лучше походить в корсете дома, не нужно сразу же надевать его «на выход».
Отзывы покупателей
Женщины положительно отзываются о корректирующих корсетах, если не ждут от них эффекта похудения. Как самостоятельное средство это белье не поможет избавиться от боков и живота в долгосрочной перспективе. Но в качестве временного корректирующего изделия аналогов ему нет. Жесткие корсеты убирают до 20 см в талии у пышных барышень, а также помогают скорректировать фигуру мужчинам.
Жесткий корсет с ребрами – идеальный вариант для тотальной и быстрой коррекции большого живота и неэстетичных боков. Нужно строго соблюдать инструкцию по ношению такой одежды. Спортивные корсеты с эффектом сауны и пропитками могут использоваться во время борьбы с лишними килограммами в спортивном зале или дома при выполнении упражнений.
Источник
Как убрать обвисший живот в домашних условиях
Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.
Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.
Почему обвисает живот?
Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.
К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:
- Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
- Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
- Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
- Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
- Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.
Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.
Убираем Обвисший Живот Женщины
Как бороться с обвисшим животом?
Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.
Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.
Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:
- Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
- Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
- Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.
Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид
Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу
Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.
Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.
Эффективные способы быстро убрать обвисший живот
Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.
Массаж против целлюлита и живота
Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.
Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.
Обертывание в домашних условиях
Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:
- Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
- Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
- Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
- Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
- Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.
Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:
- Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
- С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.
Маски, крема и скрабы
Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:
- В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
- Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
- Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.
Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.
Обвисшая кожа после похудения — почему и как подтянуть?
Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.
Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча
Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.
Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях
Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:
- Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
- Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
- Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.
Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.
3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях
Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.
Упражнения для плоского живота: тренировка Тимура Мазура – Все буде добре
Источник