Вес 170 кг помогите сбросить вес

«И вот, с наступлением нового дня, после веселого праздничного застолья, он подошел к зеркалу и не узнал себя! По ту сторону зеркала стоял кто-то низенький и пузатенький. Где же в нем прежняя стать и фигура, которая так нравилась девочкам? Как же он умудрился довести себя до такого состояния?», — наверное, данное предисловие в большей или меньшей степени подходит мужчинам, которые осознали всю трагедию своего прошлого образа жизни и желают кардинально измениться, сбросив не пару — тройку килограммов, но чуть меньше центнера точно.

Мужчины, чей вес достиг 170 кг и больше, уже встретились на своем пути со многими проблемами, такими, как:

1. Дискомфорт пребывания в собственном теле. Толстым мужчинам очень сложно совершать элементарные физические упражнения, зачастую им приходится превозмогать себя для того, чтобы обуться, подняться с ровной поверхности, самостоятельно забраться в ванную, чтобы помыться. Более того, мужчинам с излишним весом сложно не только передвигаться, но и надолго оставаться в статичном положении – во время сна они долго не могут найти удобную позу, стоя в очереди, им приходится переступать с ноги на ногу.
2. Психологическое воздействие со стороны окружающих. Случайный человек может сильно оскорбить мужчину элементарной просьбой не занимать оба сиденья в автобусе. Или на празднике хозяюшка любезно выложит остатки салата ему в тарелку с намеком на то, что в салатнице осталась последняя ложка, а он ему так нравится! Даже если в окружении толстого мужчины и есть такие друзья, которые уверяют, что округлости ему к лицу, в подсознании у него то и дело будет мелькать мысль о самореализации друзей за его счет. Самые незаметные, на первый момент, ситуации, могут ввести мужчину в депрессию, они становятся очень восприимчивыми и ранимыми.
3. Подорванное здоровье. Кроме подавленного психологического состояния, от лишнего веса страдает весь организм – сердцу приходится работать усерднее, чтобы транспортировать кровь по всему телу, на печень и почки ложится максимальная нагрузка по очищению организма от шлаков и токсинов, суставам и костям необходимо выдерживать колоссальный вес.

Так как похудеть мужчине при весе 170 кг и выше эффективно и не навредив организму? Об этом и пойдет речь.

Психологический настрой

Для того, чтобы процесс похудения не стал для мужчины сущей каторгой, необходим полный настрой всего организма. Читайте также — как быстро похудеть мужчине на 10 кг. Важно не только желать сбросить лишний вес, но осознать: для того, чтобы похудеть, необходимо приложить максимум усилий!

Во-первых, важно самому настроиться на долгую и кропотливую работу, выкинуть из головы все иллюзии о быстром эффективном похудении, понять, что без полной отдачи программе по похудению положительного результата может не последовать. Во-вторых, необходимо настроить на данную волну всю семью. Это не значит, что все поголовно должны сидеть на изнурительных диетах ради того, чтобы поддержать семьянина. Но все же стоит отказаться от продуктов, которые очень любит мужчина и в которых самостоятельно он не сможет себе отказать.

Как правило, у женщин – у мам или жен, стоит им только намекнуть о том, что семьянин будет «голодать», на подсознании включается навязчивая идея как можно больше уделять ему внимания, особенно во время обеда. Необходимо с первых дней пресекать их при попытке в очередной раз подложить «небольшую котлетку», иначе начатое рискует в скором времени закончиться.

На первой стадии необходимо посетить диетолога, расписать с ним диету, при необходимости, дойти до первой намеченной цели. Полезными в этот период станут просмотры телепередач, в которых говориться о пользе правильного питания, о вредных продуктах, об упражнениях и мотивации.

Уменьшение веса при помощи диетотерапии

Рацион взрослого мужчины на протяжении всего периода похудения не должен отличаться скудностью и чрезмерно малым количеством. Фраза «Кушать как птичка» для мужчин актуальна только в том случае, если под птичкой будет подразумеваться пеликан!

Человеческий организм – сложный механизм, и для того, чтобы в его работе был полный порядок, необходимо этот порядок организовать. При своевременном и регулярном приеме здоровой пищи организм не станет работать над сохранением энергетических запасов в виде жировых отложений. Наоборот, удостоверившись, что источник энергии поступает постоянно и на регулярной основе, он просто сбросить лишний балласт, а значит, пойдет и процесс похудения.

В рационе здорового мужчины должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. Главное – правильно подобрать продукты питания, а не аргументировать поедание конфет необходимостью пополнить организм углеводами. Для более точной картины употребления необходимого количества питательных веществ ниже предоставлена таблица суточной потребности в белках, жирах и углеводах для людей с различным образом жизни:

Вода также играет немаловажную роль в процессе похудения! Она способна разогнать метаболизм, сдвинуть вес с мертвой точки, поспособствовать организму в очищении всего организма. В день необходимо выпивать 2-3 литра чистой, желательно минеральной, воды. Суп, кофе и соки не считаются.

Интервалы между приемами пищи должны составлять 3-4 часа, при этом необходимо равномерно распределить роли между основным рационом и перекусами. Каждый самостоятельно или при помощи диетолога должен подобрать оптимальный график приема пищи и придерживаться намеченного рациона.

Пример:

• 7:00 Вода натощак теплая 300 мл
• 7:35 Завтрак: Каша на молоке или воде, кусочек сыра
• 10:00 Перекус: порция кисломолочного продукта или фрукт на выбор
• 12:00 Перекус: горсть сухофруктов или небольшой бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра
• 14:00 Обед: Тушеные овощи или отварная крупа, мясо или рыба, приготовленные на пару
• 16:30 Перекус: фрукт или овощ
• 18:30 Ужин: салат из свежих овощей и зелени, мясо или рыба на пару
• 21:00 Второй ужин: стакан кисломолочного продукта

Не забываем в течение дня пить воду

Во время похудения путем соблюдения диетотерапии может настать такой период, когда вес встанет на одном месте мертвым грузом, и на протяжении продолжительного времени стрелка весов будет показывать один показатель, либо изменения в весе будут незначительными. Это может произойти от того, что в работу над преображением подключился мозг, и теперь он размышляет: «А стоит ли скидывать весь балласт? Раньше организм пичкался едой не по дням, а по часам, а теперь пища поступает в строго определенный момент. А вдруг дальше будет хуже?». На этом этапе нужно пойти на хитрость: либо усилить нагрузку во время тренировок, тогда для оптимизации работы организму придется скинуть лишний вес, либо на неделю увеличить размер порции – это должно успокоить бдительный мозг.

Уменьшение веса при помощи хирургического вмешательства

Если диеты и физические упражнения не помогают, для некоторых последним спасительным этапом станет шунтирование желудка. После проведенной операции по уменьшению желудка, люди в среднем теряют 50-60% лишнего веса. Размеры желудка уменьшаются искусственным путем для того, чтобы у человека быстрее наступало чувство насыщения. Однако не стоит расслабляться – после проведенной операции пациентам снова назначается специальная диета!

Однако данный метод подойдет не всем – как и при любой другой операции, перед началом доктор по результатам анализов определит, готов ли пациент для операции, или же ему необходимо пройти дополнительный курс по улучшению состояния организма.

Физические нагрузки

Для избавления от лишних килограммов мужчинам с избыточным весом необходимо не только соблюдать диету, но также много тренироваться. Однако на первых порах их тренировки будут отличаться от привычных.

Во-первых, при лишних кг запрещается бегать. Смотрите также — похудеть на 5 кг за неделю мужчине. Бег негативно скажется на сердечно-сосудистой системе и опорно-двигательной системе. Естественная нагрузка в виде лишнего веса и быстрая двухчасовая ходьба сделают свое дело. Кстати, о нагрузке – не стоит сразу браться за тяжелые гантели. Для прокачки мышц в руках используйте гантели с минимальной массой. Отжимания от пола замените отжиманием от стенки, а прокачку пресса планкой.

Конечно, лучшим вариантом станут личные занятия с тренером – он подберет правильный комплекс упражнений и вовремя посоветует увеличить нагрузку. Дальше – больше: чем ниже опускаются лишние кг, тем легче будет преодолевать новые препятствия и повышать нагрузку.

Последствия сильного похудения

Стоит учесть во внимание тот факт, что мышцы, которые будут накачаны на тренировках не восполнят в полной мере ушедшие жировые отложения. Поэтому при сбросе лишнего веса на теле мужчины может остаться лишняя болтающаяся кожа, которая, к сожалению, уже не подтянется. Ее нужно будет удалить хирургическим путем, иначе опрелостей не избежать.

Также в период всего похудения необходимо наблюдаться у врача – своевременная проверка и диагностика помогут избежать истощения стенок кровяных сосудов; возникновения хрупкости суставов и всего скелета из-за вымывания кальция из костей. При желании можно также наблюдаться у психолога – особенно это рекомендуется людям, трудно переживающим различные изменения в жизни. Психолог сможет поддержать своего пациента, помочь не сорваться и дойти до намеченной цели.

Дальнейшее поддержание оптимального веса

Правильное питание, активный образ жизни – все это уже становится не рутиной, а образом жизни. Как только мужчина достигнет намеченной цели, это будет означать, что гонка за прекрасным телом только началась! Теперь он может контролировать себя, дисциплинировать свои действия, добиваться успехов – и ему необходимо приложить все усилия, чтобы удержать свой вес, не позволить ему снова взять верх, ну, или ширь…

Loading…

2016-07-21

Ольга Жирова

Если вы читаете эту статью, то уже осознали, что проблема есть, поговорка «Хорошего человека должно быть много» потеряла для вас актуальность. Для начала поймите для себя: почему ваш вес перевалил критическую отметку за 100 кг? Это последствия пищевых привычек вашей семьи? Вы «заедаете» стресс или просто получаете положительные эмоции с помощью еды? А может виной всему проблемы со здоровьем и нарушенный гормональный фон?

Первое, с чего нужно начинать, — прием у диетолога и обследование организма. Однако уже на этом шаге толстячки останавливаются, и знаете, почему? Все просто — банально, у человека может не быть той суммы денег, которую следует уплатить за полное обследование и консультацию диетолога. Это своего рода успокоение (да-да! Полные люди привыкли находить для себя «отмазки», не позволяющие им начать худеть — генетика, нет денег, начну «с понедельника» и т.д.). Не ищите себе отговорок и оправданий, начинайте с малого — с похода к обычному участковому терапевту в районной поликлинике. Записывайтесь на прием и просите направление на анализы и процедуры, позволяющие определить отсутствие глобальных отклонений в организме.

Толстым людям сложно перебороть свои пищевые привычки. Предлагаем вам диету, соблюдая элементарные правила которой вы начнете худеть даже при отсутствии физической нагрузки. Разобьем ее на 4 основных этапа.

Первый этап. Отказ от сладкого и фаст-фуда

Сахар организму практически не нужен, это наркотик для нас и нашего мозга. Заменяем его на мёд – сладко и полезно: масса микроэлементов и витаминов группы В6, но не увлекаемся количеством. Исключаем сладкие и газированные напитки. Забываем о магазинной выпечке и фастфуде — трансжиры (пальмовое масло, маргарин) содержащиеся в них, не позволят вам похудеть: они накапливаются в организме быстро, а выводятся очень долго.

Вводим в рацион сложные углеводы: всевозможные крупы, макароны из пшеницы твердых сортов, бобовые, овощи, фрукты, цельный хлеб. Супы готовим без мясного бульона, но можно добавлять чуток сливочного или растительного масла.

Такой режим необходимо держать 2 месяца. Не отчаивайтесь, если увидите, что вес уже не уходит так просто — это закономерно. Чтобы расшевелить обмен веществ в организме едим часто, но понемногу. Должен быть и полноценный завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин, а объем еды условно равен вашей ладошке. Прием пищи в одно и то же время приучает организм к полному ее усвоению и переработке, а значит, ничего лишнего не отложится «про запас». 

Обязательно пьем воду: 2-3 литра в день часто, но понемногу. Дневную норму рассчитываем по формуле: 30 мл на 1 кг веса, но не более 4 литров.

Ваше утро должно начинаться со стакана подогретой воды, в которую можно добавить чуть мёда и сока лимона. Крайне важно приучить себя пить простую воду, не стоит заменять ее на компот или чай. 

Пришло время исключить из рациона макароны и молоко. Замените их овсянкой и обезжиренным творогом. Овсянка на завтрак – идеальное блюдо, которое богато клетчаткой и витаминами. Только выбирайте правильную, которую нужно варить не менее 5 минут, такая каша после варки похожа на кисель и как веник чистит кишечник. Белок — рыба, мясо, яйца, творог (нежирный) кушайте с кашами в первой половине дня. После обеда – только белковые продукты. Овощи и фрукты кушайте в любом количестве, как в сыром, так и тушеном (вареном, запеченом) виде.

Продолжайте питаться в таком режиме 3 месяца, не забывая при этом о физической нагрузке. Положительные изменения будут заметны уже не только вам, но и окружающим. Согласитесь, это того стоит.

Четвертый этап. Готовьте всю еду без жира

Ваша еда должна быть максимально простой не нужно выискивать сложные рецепты, не стоит полдня проводить на кухне, чтобы приготовить одно диетическое блюдо. Сбалансированный рацион и умеренность — вот ваш девиз. Для закрепления результата сокращайте количество фруктов, соблюдайте питьевой режим (2-3 литра в день) и не кушайте за 3 часа до сна. Такой схемы питания придерживаетесь до обретения фигуры вашей мечты.

Простое и эффективное средство — медовый массаж с солью. Внимание: противопоказан при варикозном расширении вен и аллергии на мёд!

Делаем массаж в ванной после душа, когда поры максимально раскрыты. Наносим на влажное тело, начиная с ног, мёд комнатной температуры легкими похлопываниями. Затем щедро обмакнув в соль ладошку, совершаем круговые движения снизу вверх. В наиболее проблемных местах активно похлопываем и пощипываем. После смываем теплой водой без мыла. Наносим увлажняющий крем или масло.

Уделяя всего 20 минут в день такому массажу вы улучшите лимфо- и кровоток, а значит кожа будет получать необходимое ей питание и увлажнение в достаточном количестве.

При аллергии на мёд заменяем его на оливковое или кокосовое масло. В сочетании с солью получается невероятный эффект: увлажнение, отшелушивание и одновременно массаж.

Подтянуть дряблую кожу и избежать растяжек поможет очень действенное, но со специфическим запахом средство – мумие. Стоит копейки, продается в аптеке в виде таблеток, которые необходимо развести в теплой воде. 1 таблетку мумие разводим в 3-х столовых ложках воды комнатной температуры и наносим ватным диском после душа, а добавление капли эфирного масла (апельсинового, лимонного) легко решится проблема запаха.

Если нет противопоказаний (варикоз, аллергия, сосудистые звездочки на коже), то можно попробовать разогревающее обертывание из горчицы и мёда для проблемных мест. Такая процедура улучшает кровоток и подтягивает кожу. По столовой ложке мёда и горячей воды и 2 столовые ложки сухой горчицы смешиваем до однородной консистенции. Наносим на чистую кожу после скраба, заматываем пищевой пленкой и ложимся под плед. Держим 5-7 минут после начала покалывания, затем смываем теплой водой и увлажняем кожу маслом (оливковым, кокосовым, миндальным).

Целлюлит — верный друг ожирения, от него можно избавиться ежедневным массажем, скрабированием, масками и физическими упражнениями. При правильном питании и питьевом режиме добавив толику упорства вы навсегда распрощаетесь с ним.