Висцеральное ожирение от диет

Содержание статьи

Как снизить висцеральный жир: диета для похудения живота с примерным меню на неделю

Адипозная (жировая) ткань в теле человека представлена двумя видами жира ― подкожным и висцеральным.

Подкожный жир состоит из белых клеток и обычно локализуется на бедрах, талии и животе.

Висцеральный жир в основном содержит бурые клетки и откладывается в брюшине на поверхности внутренних органов. Он служит амортизатором, защищая органы от ударов и вибрации, а также является энергетическим резервом.

В норме количество висцерального жира должно составлять до 15% от общего количества адипозной ткани.

Его избыток ― это не только объемный животик и отсутствие талии, но и риск развития многих опасных недугов, в том числе варикоза, тромбоза, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже онкологии.

Главный фактор образования внутрибрюшных жировых депо ― малоподвижный образ жизни и слишком калорийный рацион.

Поскольку удалить жир с поверхности внутренних органов хирургическим путем нереально, единственным способом устранить его является сочетание физических нагрузок и правильного пищевого поведения.

Особенности рациона для похудения живота и боков

Питание при висцеральном жире

Дневное меню желающего избавиться от висцерального жира должно быть составлено таким образом, чтобы расход калорий превышал их поступление с пищей.

Тогда организм в качестве «топлива» будет вынужден использовать отложенные на поверхности внутренних органов жировые запасы.

В то же время рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Каждое из этих веществ необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.

Белки

Состоящие из цепочек альфа-аминокислот, белки служат в организме основным строительным материалом: входят в структуру ДНК и РНК, ферментов, гормонов и антител. Животные белки, в составе которых есть полный комплект из 8 видов незаменимых аминокислот, называются полноценными.

Жиры

Эти низкомолекулярные органические вещества в организме выполняют энергетическую, пластическую, защитную функции, они необходимы для построения клеток, входят в состав гормонов, простагландинов. Биологическая ценность липидов зависит от их состава.

Растительные масла содержат много незаменимых жирных кислот, и поэтому считаются самыми полезными.

Жиры животного происхождения, а также модифицированные (трансгенные) жиры провоцируют развитие ожирения и снижают интенсивность метаболизма.

Углеводы

К этой группе биоорганических соединений относятся моносахариды, олигосахариды и полисахариды.

Первые две группы ― простые углеводы ― очень калорийны, и служат для организма источником энергии, это глюкоза, фруктоза, лактоза, мальтоза и другие сахара.

Полисахариды (целлюлоза, крахмал) входят в состав клеточных оболочек растений, принимают участие в синтезе нуклеиновых кислот и продуцировании гепарина, но энергетическая ценность их практически нулевая.

Поэтому в диеты для похудения рекомендуется включать продукты, содержащие сложные углеводы.

Принципы питания для сжигания висцерального жира

Для устранения висцерального жира следует соблюдать следующие принципы:

Энергетическая ценность рациона не должна превышать 1700 – 2000 ккал.
Дневной рацион должен быть разнообразным и сбалансированным по БЖУ.
Есть рекомендуется 4-6 раз в день небольшими порциями, так как через 4-5 часов после приема пищи скорость обмена веществ снижается, что создает условия для образования «жировых депо»,
Никогда не есть на ночь. Поскольку в ночное время процессы переваривания пищи замедлены, поздний ужин провоцирует отложения жировой ткани.
Вводить в рацион больше белковых продуктов. Это нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Дневной рацион должен включать в общей совокупности 160- 180 г. белков.
Из общего числа углеводов (100-150 г. в сутки) 80% должны приходиться на сложные. Их содержат крупы, бобовые, отрубной и цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты. Полезно включать в меню продукты, содержащие много клетчатки. Она обеспечивает долговременное чувство сытости и прекрасно «чистит» кишечник. Сладости из рациона следует полностью исключить.
Жиров рекомендуется употреблять не больше 30-50 г. в день, причем это должны быть преимущественно растительные масла.
Употреблять не меньше 2 л жидкости в сутки, она благотворно влияет на обменные процессы и нужна для поддержания водно-электролитного баланса.

Готовить блюда также нужно правильно. Овощи, фрукты и ягоды по возможности следует употреблять в сыром виде, в этом случае в них сохраняется максимальное количество полезных веществ.

Из способов термообработки продуктов рекомендуются:

приготовление на пару,
варка,
тушение под крышкой в собственном соку или с небольшим количеством воды,
запекание в духовке без использования жира.

От жареных блюд лучше совсем отказаться, а при необходимости жарить на растительном масле.

Современные диетологи не рекомендуют также готовить мясо, рыбу и овощи на гриле. Считается, что приготовленные таким способом продукты плохо усваиваются, и поэтому легко откладываются в виде висцеральных жировых запасов.

Количество соли во время диеты следует предельно сократить.

Молоко положительно влияет на гормональную активность организма, а как насчет снижения веса? Помогает ли похудеть молочный суп?

Какие продукты помогают сжигать жир на животе

При соблюдении режима питания, предназначенного для устранения висцерального жира, рекомендуется включать в меню:

из сортов мяса ― постную говядину, телятину, индюшатину, мясо кур и кролей;
из сортов рыбы ― сельдь, скумбрию, лосось, лещ, минтай, треску, хек;
из молочных продуктов ― кефир, йогурт, простоквашу, низкой жирности сметану и творог, твердый сыр;
яйца;
из овощей ― все виды капусты, огурцы, помидоры, баклажаны, редис, бобовые;
из фруктов ― несладкие яблоки и груши, апельсины, грейпфрут, киви;
из ягод ― клюкву, смородину, голубику, чернику, малину, землянику, ежевику;
из злаков ― овес, гречку, ячмень, пшено, бурый рис.
из сортов хлеба ― ржаной, цельнозерновой, отрубной.

Список запрещенных продуктов:

кондитерские изделия, сладости;
фаст-фуд;
консервы;
копчености;
свинина, мясо утки и гуся;
животные жиры, маргарин;
майонез, острые соусы;
выпечка из пшеничной муки тонкого помола;
полированный рис, манка;
калорийные овощи ― картофель (разрешается в ограниченном количестве), батат, кукуруза;
калорийные фрукты ― авокадо, бананы, манго, хурма, виноград, инжир;
газированные напитки.

Несмотря на высокую калорийность, авокадо хорошо насыщает и содержит необходимые для организма жиры. Фрукт можно включать в рацион, но есть его нужно в разумном количестве. Узнайте подробно, как правильно есть авокадо, чтобы похудеть.

Лучшая диета для похудения живота и бедер

Система питания, которая, с одной стороны, обеспечивает все потребности организма, а с другой ― стимулирует процессы сжигания жировых запасов, является основой многих диетических методик для похудения.

Самыми эффективными для удаления висцерального жира считаются диеты:

Аткинса. Классическая низкокалорийная диета, основанная на употреблении белков и жиров с ограничением углеводов.
Ковалькова. Одна их методик раздельного питания, в меню диеты превалируют белки, продукты с гликемическим индексом выше 60 запрещены.
Кремлевская. Одна из популярнейших диетических методик для избавления от висцерального жира, российский аналог диеты Дюкана. Требует строгого учета количества потребляемых углеводов.
Английская. Низкокалорийная трехнедельная диета, основанная на чередовании белковых и овощных дней.
Космонавтов. Тяжелая для выполнения и имеющая много противопоказаний белковая диета с однообразным 20-дневным меню и ограничением калорийности до 700 ккал/день.
Лечебная диета «Стол №8». Эффективная и безвредная для организма лечебная методика питания, которая используется для лечения ожирения во многих клиниках. Предполагает максимальное ограничение углеводов, животных жиров, соли и стимулирующих аппетит острых приправ. В меню преобладают продукты, содержащие большое количество клетчатки.

Меню для снижения висцерального жира

Меню диеты, предназначенной для сжигания внутрибрюшного жира, можно составлять самостоятельно. Ориентироваться следует на рекомендованную при активном, среднем или пассивном образе жизни калорийность дневного рациона, списки разрешенных продуктов и их энергетическую ценность.

Образец меню на неделю

День первый

Завтрак	овсянка на воде яблоко несладкий чай
Второй завтрак	стакан йогурта
Обед	овощной суп паровая рыба
Полдник	стакан томатного сока
Ужин	отварная говядина овощной салат минеральная вода

День второй

Завтрак	вареное яйцо 2 гречневых хлебца несладкий чай
Второй завтрак	зеленое яблоко
Обед	чечевичный суп отварная куриная грудка
Полдник	100 грамм творога
Ужин	запеченная в фольге рыба 2 огурца

День третий

Завтрак	гречневая кашачай с лимоном и медом
Второй завтрак	стакан кефира цельнозерновой хлебец
Обед	постный борщ отварная телятина свекольный салат с оливковым маслом
Полдник	грейпфрут
Ужин	1 картофелина в мундире паровая рыба

Читайте также: Как уйти от ожирения

День четвертый

Завтрак	паровой омлет тост из отрубного хлеба апельсин или травяной чай
Второй завтрак	100 грамм творога
Обед	овощной суп тушеный кролик 2 огурца
Полдник	стакан ягод
Ужин	фасолевое пюре зеленый чай

День пятый

Завтрак	пшенная каша несладкий кофе
Второй завтрак	яблоко или 2 киви
Обед	паровая говядина капустный салат цитрусовый фреш
Полдник	пригоршня сухофруктов
Ужин	творог апельсин

День шестой — повторить меню 1 дня

День седьмой — повторить меню 2 дня

Для избавления от висцерального жира необходимо не только соблюдение правильного пищевого поведения, но и регулярная физическая активность.

Лучшим вариантом физических упражнений считаются бег, плавание, аэробика, велоспорт и другие виды кардиотренировок.

Мышечные движения в них совершаются за счет энергии, полученной при окислении молекул глюкозы, что стимулирует процесс сжигания внутренних жировых отложений.

Источник

Висцеральное ожирение: у женщин, мужчин, тип, лечение, брюшной полости, питание, рацион, диета, причины

Ожирение представляет собой серьезное заболевание, при котором жировые отложения скапливаются в подкожном слое или во внутренних органах. Патология бывает разных видов. Одним из них является висцеральное ожирение. Что это такое?

Общее понятие

Висцеральное ожирение – патология, при которой жировые клетки откладываются во внутренних органах. В большинстве случаев страдает сердце и печень. При этом внешне заболевание не всегда можно заметить, потому что оно необязательно должно сочетаться с общим ожирением.

При поражении внутреннего органа происходит нарушение его функционирования.

Чем больше жира откладывается, тем тяжелее организму работать. С временем жировая ткань поражает все больше и больше территорий, окутывая орган со всех сторон.

В результате человек сталкивается с нарушениями здоровья. Многие из них достаточно серьезные и при игнорировании способы привести к смерти пациента. Поэтому лечить заболевание нужно при появлении первых признаков.

Если же ожирение связано с какими-то болезнями или наследственностью, то терапия значительно осложняется.

Стоит отметить, что висцеральное ожирение поражает не только полных, но и худых людей. Поэтому судить о нем по внешнему виду человека невозможно. Для диагностирования болезни требуется проведение обследования организма.

Причины

Висцеральный тип ожирения развивается вследствие воздействия на организм неблагоприятных факторов или заболеваний.

Спровоцировать возникновение патологии способны следующие явления:

Генетическая предрасположенность.
Нарушения гормонального баланса, что часто случается у женщин, особенно в период вынашивания и кормления малыша, а также при наступлении климакса.
Патологии нервной системы, при которых человек постоянно сталкивается со стрессами, психозами, депрессиями.
Вредные привычки. Висцеральное ожирение у мужчин часто связано с тем, что они употребляют слишком много пива. При его потреблении в организме происходит гормональный сбой, при котором мужские гормоны заменяются женскими и прекращается процесс расщепления жировых клеток.
Неактивный образ жизни. При сидячей работе, отсутствии физических нагрузок жир откладывается лучше.
Нарушения функционирования гипоталамуса.
Неправильно питание. С ожирением сталкиваются люди, которые употребляют большое количество вредной пищи, обогащенной жирами и углеводами. Для поддержания нормального веса тела нужно, чтобы белков было больше, чем жиров.
Несоблюдение режима питания, переедание.
Прием определенных лекарственных препаратов. Чаще всего вызывают стремительный набор массы тела гормональные средства, антидепрессанты, транквилизаторы.
Сбой в работе эндокринной системы.

Если заболевание связано с нездоровым образом жизни, то вылечить его намного проще. Для этого понадобится в первую очередь исключить факторы, влияющие на отложение жира, например, начать соблюдать диету, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек.

Симптомы

На начальных стадиях висцеральное ожирение заметить невозможно, так как оно будет скрываться внутри. Только со временем начнет увеличиваться живот, что и станет поводом для беспокойства. Чем больше отложений скопилось, тем больше симптомов проявляется.

Возможны следующие признаки патологии:

Повышенное артериальное давление.
Одышка даже при небольшой при физической активности.
Отеки нижних конечностей.
Сбой в деятельности половой системы, что проявляется в виде снижения сексуального влечения, ухудшения потенции, проблемах с зачатием.
Учащенное биение сердца.
Тошнота.
Общая слабость.
Быстрая утомляемость.
Раздражительность, депрессивность.
Постоянное желание принимать пищу.

Чтобы своевременно выявить проблемы с лишним весом, необходимо регулярно пользоваться весами. Если масса тела имеет отклонение от нормы, следует сразу посетить доктора. Не нужно затягивать с визитом, избыточный вес должен устраняться своевременно.

Методы лечения

Для лечения висцерального ожирения используют разные методы. Для успешной терапии требуется применять сразу несколько способов.

Корректировка питания

Основной метод борьбы с ожирением – диета. Рацион пациента должен быть сбалансированным и разнообразным. Основную часть должны составлять белки, количество углеводов и жиров обязательно снижается до минимума. В меню не должно быть вредных продуктов.

Не разрешается употреблять следующую пищу:

Фастфуд.
Копчености.
Полуфабрикаты.
Колбасы.
Жирное мясо.
Жирная рыба.
Сладости.
Молочные продукты с высокой степенью жирности.
Выпечка.
Кондитерские изделия.

В рацион включают такие продукты как:

Овощи.
Фрукты.
Ягоды.
Зелень.
Нежирные сорта мяса и рыбы.
Обезжиренные молочные продукты.
Сухофрукты.
Крупы.

Принимать пищу рекомендуется дробным путем. Это значит, что питаться нужно часто, но понемногу. Это позволит предотвратить набор лишнего веса и нормализовать процесс пищеварения.

Медикаменты

Висцеральное ожирение у женщин и мужчин не всегда устраняется спортом и диетой, часто приходится прибегать к помощи лекарственных препаратов. При терапии используют разные группы средств.

В большинстве случаев назначают медикамент «Орлистат». Благодаря ему восполняются потребности больного в приеме пищи, что позволяет меньше кушать.

Если пациент страдает еще и сахарным диабетом, то назначают «Метформин». С его помощью снижается уровень всасывания жировых элементов в кишечнике. Для подавления ощущения голода используют аналоги глюкагоноподобного пептида.

Принимать различные биодобавки, препараты, навязываемые рекламой и прочими источниками, ни в коем случае нельзя. Нередко выпускаются средства, которые якобы помогают справиться с ожирением в короткий срок. Такие лекарства не приносят желаемого эффекта, а только причиняют вред здоровью.

Хирургическое вмешательство

Если лечение висцерального ожирения медикаментами, спортом и диетой не помогает, на помощь приходит оперативное вмешательство. Есть несколько видов операций, которые способны помочь в устранении патологии.

К ним относится следующее:

Уменьшение объема желудка посредством удаления его части или установки специального кольца.
Шунтирование на тонком кишечнике.
Липосакция, при которой откачивается лишний жир.

После проведения хирургического лечения требуется прохождение реабилитационного периода. В это время пациенту необходимо воздержаться от нагрузок, принимать витамины и прочие препараты, назначаемые лечащим доктором.

Физическая активность

Физические нагрузки – один из основных методов борьбы с лишним весом. Для избавления от ожирения требуются регулярные занятия спортом. Желательно уделять им время ежедневно. Сжигать жир можно с помощью разных способов.

Но лучше комбинировать несколько занятий, например, делать упражнения дома и ходить в бассейн. Помочь в лечении ожирения может гимнастика, плавание, бег, спортивная ходьба и многие другие методы. О том, чем эффективнее заниматься, расскажет лечащий доктор.

Чем опасно?

Ожирение опасно для здоровья и даже жизни человека. Это касается всех разновидностей патологии, в том числе и висцеральной. Особенно опасность подстерегает в том случае, если жировые отложения покрывают сердце. Когда их становится много, они начинают оказывать давление на орган и кровеносные сосуды.

В результате этого нарушается артериальное давление, пациента тревожат сильные головные боли, возрастает вероятность развития инфаркта и ишемической болезни сердца.

Кровообращение в организме замедляется, вследствие чего ткани не получают достаточного количества кислорода и питательных веществ.

Чаще всего страдает именно брюшная полость. Заметить мужчину с ожирением можно по выпирающему животу.

Помимо указанных проблем возможны следующие осложнения:

Метаболический синдром.
Сахарный диабет.
Атеросклероз сосудов.
Инсульт.
Нарушение менструального цикла у женщин.
Болезнь Альцгеймера.
Образование злокачественных опухолей.
Варикозное расширение вен.

Указанные патологические состояния очень опасны для жизни человека. Поэтому лечение важно проводить на ранних стадиях ожирения висцерального типа.

Локализация патологии

При ожирении висцерального типа наблюдаются некоторые особенности распределения жировых отложений. При этом они немного отличаются у пациентов мужского и женского пола, что обуславливается различиями в анатомическом строении их тел.

У женщин

У больных женского пола жир чаще всего откладывается в таких местах как:

бедра;
живот;
грудь;
органы малого таза.

У женщин жировые отложения распределяются медленнее, чем у мужчин. Зато первые клинические признаки носят более яркий характер.

У мужчин

У мужчин жир накапливается намного быстрее. Доктора объясняют это тем, что у пациентов данного пола крупные мышечные ткани, имеющие некоторое расстояние между волокнами, в которое и забиваются клетки жира. Наиболее излюбленными местами ожирения у мужчин являются следующие:

Живот.
Плечи и предплечья.
Печень.
Поджелудочная железа.

Таким образом, висцеральное ожирение – серьезное заболевание, способное привести к негативным последствиям для здоровья и жизни человека. При отклонениях в весе тела нужно сразу же принимать меры по их устранению, не допуская развития рассматриваемой патологии.

Источник