Влияние воды на ожирение
Содержание статьи
Вода в организме человека и лишний вес.
Проблема лишнего веса и ожирения волнует сегодня многих. Однако сбросить лишние килограммы не просто — после изнуряющих диет вес через некоторое время возвращается снова. Но решение существует. Простое в применении и работающее для каждого человека. Формула стройности — H2O — простая, чистая питьевая вода, которую современный человек совершенно разучился правильно пить. А оказывается, лишний вес и вода тесно связаны. Как, давайте разберёмся.
Вспомните горб верблюда. Любой школьник знает, что когда верблюд идет в пустыню, в условиях отсутствия воды он использует запасённый жир, его организм расщипит его на энергию и воду. У человека происходит всё точно так же. Если вы, например, съели 3000 килокалорий и выпили 2 литра воды, у вас образовалась жировая молекула как форма консервации энергии, которая называется жировыми запасами. А если организм обезвожен, он все время будет запасать воду таким образом. И это естественный механизм: а вдруг воды не будет? Тогда организм будет пользоваться запасенной таким образом водой.
Только получая извне достаточное количество воды, организм начнет избавляться от собственного жира, который при распаде превращается в воду. Недополучая воду извне, организм удерживает собственную воду в виде жира и межклеточной жидкости, действуя по принципу «горб верблюда». Поэтому, чтобы похудеть, нужно просто пить воду, вопрос только — какую, сколько и как.
Таким образом,тот, кто хочет похудеть, должен начать правильно пить воду. Во- первых, 30 мл на один кг. своего веса, примерно два литра чистой воды в сутки, между едой, натощак. Во- вторых, вода должна быть теплой, почти горячей, 40- 45 градусов. Чем ниже температура потребляемой воды,тем хуже. Каждые 10 градусов снижают активность воды в два три раза. Холодная вода понижает обмен веществ, горячая, напротив, активизирует. А у полных людей, как правило,обмен веществ снижен, поэтому горячая вода им просто необходима. Таким образом,всем, кто решил похудеть, следует научиться пить воду и что очень немаловажно — правильно ее выделять. Тогда организм не будет накапливать энергию,а будет ее правильно использовать.
Но » виновницей» лишнего веса может стать и вода, которая не выводится из организма. Лишний вес, который появился в результате избыточной жидкости сложно отличить от настоящего ожирения. И первый признак этого — отёки. Причин задержки жидкости много. Неправильное питание, которое приводит к нарушению баланса электролитов: ионов натрия, калия и хлора,малоподвижный образ жизни,прием некоторых лекарств и контрацептивов,привычка закидывать ногу на ногу, преимущественно стоячая или сидячая работа, жара и усталость ног, неудобная, тесная обувь — всё, что приводит к нарушению циркуляции крови в ногах. Беременность и изменения в организме, которые ее сопровождают,предменструальный синдром,болезни почек, органов кровообращения и пищеварения, нарушение обмена веществ и ряд других заболеваний. А так же зашлакованность организма, курение, алкоголь, и…такая банальная и,казалось бы, парадоксальная причина как обезвоживание. В условиях дефицита воды, организм включает режим водной экономии, начинает её копить. И как это не удивительно звучит — лучший способ избавится от отеков и лишнего веса — начать пить в достаточном количестве чистую питьевую воду. Тогда организму «успокоится», перестанет делать запасы в местах, которые для этого не предназначены. Однако у этого правила есть свои тонкости.
Как пить воду гипертоникам и пожилым людям, а так же тем, кто не привык выпивать полтора — два литра воды в сутки? Надо научится сначала выделять воду или, другими словами, соблюдать баланс выпитой и выделенной жидкости. Например, если человек выпил 200 мл, и выделил столько же, то ему можно и выпить в следующий раз уже 200 — 300 мл воды. И это будет правильный баланс…дальше дозу воды можно понемногу увеличивать. По мере промывания, замены воды в организме почки будут усиливать свой диарез. Чем больше будет воды, тем лучше будут очищаться клетки. Но запомните — «распиваться» следует постепенно: научились пить хотя бы пол литра чистой воды в день — прибавьте еще. Никаких отеков нет — прибавьте ещё немного. При этом следует убрать другие напитки: кофе, чай, компоты и искусственные соки.
Если вы не привыкли пить чистую воду, заставить себя делать это регулярно сложно. Поможет в этом знание несомненных плюсов водной терапии.
Вода помогает вывести продукты расщепления накопленных жиров , нормализует обмен, помогая вам похудеть.
Вода как прекрасный косметолог и массажист помогает бороться с морщинами, улучшает эластичность и структуру кожи.
Она делает суставы более выносливыми и гибкими.
Чистая питьевая вода вымывает отеки из межклеточного пространства, делая объемы и массу тела меньше.
Вода — это природный транквилизатор, стакан горячей воды на ночь — лучшее снотворное.
Есть ещё одно очень важное правило для желающих похудеть. Если пить воду сразу после еды, будет нарушаться пищеварение, а это неизбежно приведёт к лишним килограммам. Стакан же воды, выпитый до еды приведет в порядок обмен веществ и вес, уберёт ложное чувство голода. У человека есть волшебное чувство — жажда. И жажда — это крик о помощи отравленного организма. А мы как правило утоляем её чашкой кофе, заставляя ещё больше страдать наш мозг и клетки.
Человек на 70 % состоит из воды. Биологи иногда шутят, что вода «изобрела» человека как средство передвижения. Но и для человека вода — тоже сама жизнь! Чтобы быть здоровым и красивым — необходимо иметь здоровые привычки! Одна из них — пить чистую воду! Однако решившись поменять свой образ жизни, не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом!
Источник
Вода и ожирение
Пить или не пить воду перед едой — вот в чем вопрос. И вопрос это частенько обсуждается на страницах Интернета, особенно теми, кто озабочен избытком массы своего тела.
Пить или не пить воду перед
Большинство склонны к положительному ответу, и они правы. Действительно, вода с этой целью эмпирически использовалась уже давным-давно, но научные исследования, подтверждающие обоснованность такого метода похудения, начались сравнительно недавно. О них мы и расскажем.
Цикл работ на эту тему был проведен в Клиническом Исследовательском Центре Франц-Волард Университета Гумбольдта, Берлин, Германия. Авторы изучали уровень термогенеза (образования теплоты, а следовательно, энергоотдачи), индуцируемого водой при ее потреблении привычным нам способом — внутрь. Группе из мужчин и женщин с нормальной массой тела предлагали выпить по 500 мл воды температурой 22 С, после чего у них оценивали энергозатраты и уровень субстратного окисления (распад -окисление белков, жиров и углеводов пищи с образованием энергии) с помощью метода калориметрии (калориметрия — метод измерения количества теплоты, выделяемой организмом человека). Влияние потребления воды на метаболизм жировой ткани исследовали методом микродиализа (метод, позволяющий проводить мониторинг химического состава межклеточной жидкости в живой ткани). Выпивание 500 мл воды повышало уровень метаболизма на 30% (!). Это возрастание начиналось через 10 минут после попадания жидкости в желудок и достигало максимума через 30-40 минут. Общая трата энергии составила 23,9 ккал. Около 40% термогенного эффекта происходило вследствие нагревания воды от 22 до 37 C. У мужчин основными источниками энергии было сгорание жиров, а у женщин — углеводов. Таким образом, выпивание в день 2 литров воды может способствовать трате около 100 ккал энергии (J Clin Endocrinol b. 2003 ) .
Будучи последовательными, ученые того же Исследовательского Центра изучили механизмы выявленного эффекта. Они воспроизвели описанный выше эксперимент уже в ходе рандомизированного клинического исследования с привлечение людей с избытком массы тела или ожирением. Участники получали по 500 мл воды либо изоосмотического раствора поваренной соли (раствор соли с концентрацией, идентичной таковой в плазме крови). Подтвердилось, что вода способствовала повышению энергозатрат на 24% в течение 60 минут после ее потребления; солевой раствор такого эффекта не проявил. Показатели сердечного ритма и артериального давления у участников не изменились. Авторы полагают, что определяющую роль в механизмах энергозатрат играет не воздействие большого объема воды на барорецепторы желудка, а существование неких специфических осморецепторов, похожих на ионные каналы (J Clin Endocrinol b. 2007).
Активно разрабатывают эту благодатную тему и в Отделе Питания, Пищи и Упражнений Человека Вирджинского Технологического Института, штат Вирджиния, г. Блэксбург, США. Для исследований организаторы работы привлекли 34 мужчин и женщин в возрасте в среднем 61,3 года с индексом массы тела (ИМТ) в среднем 34.3, которым предлагали наедаться во время обеда до полного насыщения. Часть участников получала за 30 минут до еды 500 мл воды. У всех учитывали объем съедаемой пищи и ее энергетическую емкость. Энергопотребление у выпивших воду оказалось примерно на 13% меньшим, чем у участников контрольной группы: 500 и 574 ккал, соответственно. Процент снижения энергопотребления не зависел от пола, возраста, ИМТ или ежедневного привычного потребления воды (J Am Diet Assoc. 2008).
Далее сотрудники того же Отдела изучили, как влияет вода, выпиваемая перед едой, на последующее энергопотребление людьми различного возраста. В исследовании участвовали две группы людей: молодые в возрасте 21-35 лет и пожилые — 60-80 лет. Всем предлагали наедаться до полного насыщения, но часть участников получала за 30 минут до еды воду: мужчины в количестве 500 мл, женщины — 375 мл. У всех оценивали энергопотребление во время еды, а также ощущения сытости, голода, полноты в желудке, жажды. Молодые участники, получавшие воду, потребили энергии в объеме 892 ккал (в контроле 913 ккал), т.е. снижение оказалось всего 2,3%. У пожилых эти показатели составили 624 и 682 ккал, т.е. снижение энергопотребления было ощутимым — на 8,5%. Пожилые также испытывали менее существенное чувство голода через несколько часов после обеда и более выраженное ощущение полноты в желудке. Разницы по показателям жажды не отмечено. Авторы расценивают результаты как значимые, поскольку именно пожилые люди имеют больший риск набора избыточной массы тела. Но насколько такая стратегия является эффективной при постоянном применении, это им еще предстояло выяснять (Obesity (Silver Spring). 2007).
Продолжая свои исследования, сотрудники того же отдела изучили влияние длительного потребления воды перед едой на энергопотребление и потерю массы тела у лиц среднего возраста с избытком массы тела и ожирением на фоне гипокалорийной диеты. Исследование продолжалось 12 недель. Были привлечены субъекты в возрасте 55-75 лет с ИМТ 25-40. Все находились на диете, но часть из них получала дополнительно за 30 минут до каждого обеда по 500 мл воды. Изменение массы тела фиксировали еженедельно, а перед началом исследования и в конце его у каждого участника оценили энергопотребление во время очередного обеда. К концу исследования субъекты, получавшие дополнительно воду, потеряли в весе на 2 кг больше (на 44%) по сравнению с контролем. Энергопотребление у участников, получавших воду, было ниже, чем у просто находящихся на диете: в начале исследования эти показатели составляли 498 и 541 ккал (меньше на 7,9%), а в конце — 480 и 506 ккал (ниже на 5,1%), соответственно. Таким образом, выпивание за полчаса до еды перед каждый обедом по 500 мл воды значительно повышает эффективность гипокалорийных диет у людей среднего и старшего возраста (Obesity (Silver Spring). 2010 ).
Сотрудниками Отдела питания Школы Здравоохранения при Университете Северной Каролины, США написан обзор о сравнительном влиянии воды и других напитков на энергопотребление и массу тела у взрослых людей. Показано, что потребление перед едой сладких прохладительных напитков повышает по сравнению с водой энергопотребление в среднем на 7,8% (7,5 — 18,9%). Напитки, не содержащие энергии, уменьшают энергопотребление в среднем на 1,3% (от снижения на 9% до повышения на 13,8%). При выпивании перед едой молока или сока энергопотребление возросло по сравнению с водой на 14,9% (10,9-23,9%). Таким образом, вода является единственным напитком, не только не повышающим калорийность еды, но даже его снижающим (Nutr Rev. 2010).
Сотрудниками Отдела Кинезиологии Университета штата Коннетикут, г. Сторр, США сделан мета-анализ и написан обзор о воде, как факторе профилактики патологических состояний. Авторы проработали электронные базы данных PubMed и Google Scholar с момента появления таких работ до 2011 г, ограничившись исследованиями с привлечением людей. Они сделали вывод, что доказанным можно считать эффект профилактики водой почечнокаменной болезни — уролитиаза. Этот эффект подтвержден в 11 из 13 публикаций на эту тему. Что касается ожирения и сахарного диабета, то действительно, результаты исследований свидетельствуют, что повышенное потребление воды снижает потребление калорий, но информации о влиянии воды на массу тела, объем жировой ткани и антропометрические показатели все же маловато для того, что такую методику рекомендовать как научно обоснованную (Nutr Rev. 2012 ).
Таким образом, вода — это удивительно простой и эффективный способ снижения энергопотребления во время еды. И можно согласиться с авторами последнего цитируемого обзора — исследования на эту тему необходимо продолжать.
Источник
Правда ли, что вода помогает похудеть?
Шатрова Наталия Ивановна,
Врач-диетолог
Дата публикации: 12.08.2020
Почему вода важна при похудении?
Тело человека на 60-70% состоит из воды. Она сказывается практически на каждом процессе, протекающем в организме. При недостатке воды замедляются абсолютно все процессы, в том числе и метаболизм. Отсюда и становится понятным, почему пьют много воды для похудения. В статье пойдет речь о том, как вода влияет на похудение, сколько нужно пить воды для снижения веса и какую воду следует употреблять. Тем, кто заботится о своем здоровье, рекомендуется дочитать до конца.
Врачи и диетологи в один голос твердят о том, что вода важна для поддержания нормального веса. Но мало кто понимает механизм воздействия воды на лишние килограммы. Дело в том, что при недостатке жидкости в организме снижается ферментативная активность, в результате чего появляется слабость, и снижается работоспособность. К тому же вода в большом количестве содержится в крови, а она доставляет питательные вещества и кислород к тканям и органам. Соответственно, при нехватке воды питание клеток ухудшается. И еще один немаловажный факт: вода способствует выведению токсинов из организма, которые как раз и являются причиной лишнего веса. В последнем случае важно знать не только то, сколько нужно пить воды для похудения, но и как вывести воду из организма.
Разберемся почему пьют воду при похудении:
- Увеличивается метаболическая активность, поэтому чем чаще вы будете пить воду, тем больше калорий сожжете. Если вы употребите за раз пол-литра воды, то примерно через 10 минут увеличится интенсивность обменных процессов. Самое интересное в том, что такой эффект будет сохраняться не менее часа и чтобы его продолжить, нужно выпить новую порцию. Отсюда можно сделать вывод о том, как по часам пить воду для похудения. Если вы в сутки потребляете 2000 мл воды, то в итоге вы потеряете около 100 килокалорий. Они будут затрачены организмом на усвоение и выведение жидкости. Приблизительно столько же энергии тратится при спокойном плавании в реке или за 45 минут медленной прогулки по аллее парка.
- Вода уменьшает количество усваиваемых калорий. Это основной факт, объясняющий то, зачем вода при похудении. Она лучше всего утоляет жажду. Если пить два или более литра в день, то уже не придется утолять жажду соками, лимонадами, компотами и так далее, поэтому калорий потребляться будет меньше. К тому же мозг может приравнивать ощущение жажды к желанию поесть, потому что из пищи организм получает определенную часть жидкости. По данным американских ученых, человек, любящий пить воду, в день употребляет на 200 ккал меньше, нежели тот, кто воды пьет недостаточно.
- Вода снижает накопление жира и способствует уменьшению аппетита. Экспериментально было показано, что если пить за полчаса до приема пищи по стакану воды, то за 8 месяцев вес снижается на 1,5 кг. Все дело в том, что вода, заполняя желудок, частично перебивает аппетит, а еды, в таком случае, съедается меньше обычного.
Особенно сложный вопрос касается того, сколько нужно выпивать воды для похудения. Нормы, которые указывают специалисты, включают не только чистую воду, но и супы, чай и даже фрукты. Поэтому к подсчету объемов следует подойти особенно внимательно.
Как правильно пить воду для похудения?
Не следует постоянно думать о том, сколько воды нужно в день для похудения и как употреблять воду правильно. Данная привычка должна сформироваться естественно. Для начала можно приучить себя каждое утро после пробуждения принимать стакан воды. Это разбудит организм и запустит процессы жиросжигания.
Также рекомендуется присмотреться к некоторым правилам:
- Употреблять только чистую воду без каких-либо добавок.
- Выпивать воду за полчаса до еды и через час после приема пищи.
- Во время еды не пить лишнюю жидкость.
- Вечером, после 20 часов, объемы употребляемой воды уменьшаются.
- Самым простым вариантом будет употребление воды комнатной температуры, но не лишним будет выяснить, какой температуры должна быть вода, так как эффект от напитка будет разный.
- В сутки в среднем употребляют 1,5-2,5 литра в зависимости от изначального веса.
Уже через пару недель привычка пить воду станет автоматической.
Вам может быть интересно: Обвисший живот: как убрать?
Разобравшись с тем, как вода влияет на похудение, нужно выяснить, сколько литров пить каждый день. Несмотря на то, что жидкость важна для организма, подход «чем больше — тем лучше» здесь не уместен.
Чрезмерное употребление жидкости может негативно сказаться на работе почек, спровоцировать тяжелые заболевания. Кроме того, из организма вымываются важные элементы, развиваются анемии и нарушения обменных процессов. Не исключено, что вес будет снижаться, но причиной тому будут заболевания, а не нормализация работы организма. Конечно не стоит заменять пищу водой, такой подход тоже в корне неверен. Организм должен получать все необходимые элементы, а поддержание водного баланса лишь подкрепляет результат.
Поэтому важно знать, как рассчитать воду для похудения. В противном случае можно столкнуться с отеками, головокружением и прочими неприятными симптомами.
Оптимальные объемы зависят от ряда факторов, среди которых пол человека, возраст, вес, образ жизни и рацион. В среднем на каждый килограмм веса нужно 40 мл воды. Также можно общий вес разделить на 20 и получить норму воды в сутки. Но в любом случае в день можно выпивать не более трех литров. Определить, правильно ли подобрана норма, можно по цвету мочи. Ее обесцвечивание говорит об избытке жидкости. Для удобства можно воспользоваться таблицей, отражающей, как пить воду для похудения.
Далее следует выяснить, какую воду пить натощак для похудения. В идеале это должна быть простая чистая вода. То есть кофе, соки, чай не могут использоваться для нормализации водного баланса, хоть и содержат некоторое количество воды. Подойдет также кипяченая, талая, бутилированная, фильтрованная вода.
Отдельно следует рассмотреть, как используется минеральная вода и какая лучше для похудения. Существует мнение, что газированные напитки вредны за счет содержания углекислого газа. Но здесь речь идет о минерализованных напитках, то есть искусственно созданных. Вода из природных источников содержит углекислый газ, способствующий подавлению аппетита и утолению жажды. Натуральная газация не опасна для здоровья. Правда такой воды пить нужно меньше указанной нормы, кроме того у нее есть свои противопоказания.
Подписывайтесь на Мегасоветы
и читайте полезные статьи о здоровье каждую неделю
Эффект снижения веса зависит от состава напитка и его температуры. Поэтому рассмотрим наиболее частые вопросы, касающиеся воды:
- Как пить горячую воду для похудения? Для этого достаточно после пробуждения выпивать стакан воды температурой 40 градусов. Дополнительно можно пить воду перед сном.
- Как пить воду с лимоном для похудения? Для этого на стакан воды добавляют 50 грамм сока цитруса и принимают напиток за полчаса до еды.
- Как принимать воду для похудения, если имеется повышенная кислотность желудочного сока? Для этого достаточно в воду добавить ложку натурального меда. В горячем виде напиток снижает кислотность.
- Как приготовить воду для похудения и укрепления иммунитета? Для этого достаточно к соку лимона в количестве 50 мл добавить 10 г имбиря в виде стружки или порошка из корня на 200 мл воды.
- Как выгнать воду из организма для похудения? Следует сократить потребление соли, а воду пить с добавлением сока лимона.
Вода является наиболее важным элементом для организма, и ее недостаток негативно сказывается на всех системах. Если же у вас уже имеются хронические заболевания, то рекомендуется проконсультироваться с врачом, как пить воду утром для похудения и какие добавки использовать.
Приложение Мегаптека.ру знает, в какой аптеке есть ваше лекарство
Отправить смс со ссылкой на установку?
Установите бесплатное мобильное приложение Megapteka.ru
Мы отправим на ваш номер sms со ссылкой на установку
Источник