Водная диета чтобы убрать живот
Содержание статьи
Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.
Содержание:
- Причины появления жировых отложений
- Принципы диеты
- Разрешенные продукты
- Меню диеты для похудения живота и боков
- Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня
- Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю
- Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
- Физические нагрузки для живота и боков
Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков — непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.
Причины появления жировых отложений
Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.
Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.
Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:
- Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
- Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола — гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.
- Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
- Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках — одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
- Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.
Одна из частых проблем — большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.
Принципы диеты
Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:
- Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
- Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
- Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
- Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
- Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше — не менее 2 литров в сутки.
- Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.
- Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.
Разрешенные продукты
Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:
- овощи — обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
- фрукты — источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;
- мясо — покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
- крупы — отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
- растительные масла — особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
- кисломолочные продукты — обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.
При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:
- огурцы;
- грейпфрут;
- авокадо;
- капуста;
- бобовые;
- горчица;
- приправы (перец, хрен);
Запрещенные продукты
Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:
- сладости и сахар;
- мучные изделия;
- колбасы, консервы, копченые продукты;
- жареные и сильно соленые блюда;
- алкоголь;
- майонез, кетчуп;
- коробочные соки.
Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.
Меню диеты для похудения живота и боков
Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели — чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:
- Небольшие порции — размер каждой не должен превышать 250 гр.
- Дробное питание — в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
- Температурный режим — пища должна быть теплой.
- Питьевой режим — каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
- Правильно сочетайте продукты — мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.
Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день
Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.
- Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
- Перекус. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
- Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.
- Перекус. 1 грейпфрут.
- Ужин. Салат с морепродуктами.
- Поздний ужин. Кефир или творог.
Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.
Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня
Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале — всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.
Примерное меню на 4 дня выглядит так:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Запеченные творожные сырники | Вареная куриная грудка, овощное рагу | Рыбная уха |
| 2 | Вареные яйца, тост | Суп-пюре овощной, кусочек вареной рыбы | Говядина, запеченная с кабачком и морковью |
| 3 | Овсяная каша на молоке | Гречневая каша, овощной салат | Тушеная с овощами телятина |
| 4 | Рис с овощами | Куриный суп | Мясо в горшочках |
Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю
Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.
На неделю меню выглядит так:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Овсяная каша с ягодами | Свекольник с курицей | Тушеная капуста, отварной минтай |
| 2 | Творог | Мясная запеканка | Овощной салат |
| 3 | Гречневая каша с помидорами | Мясной суп с картофелем | Запеченная в фольге рыба с овощами |
| 4 | Творожные сырники | Овощной суп-пюре | Вареная говядина, салат из помидоров и огурцов |
| 5 | Творожная запеканка | Уха | Мясные фрикадельки с рисом |
| 6 | Геркулесовая каша с фруктами | Куриная грудка, тушенная в томате | Пшенная молочная каша |
| 7 | Вареные яйца | Овощной салат, вареная куриная грудка | Овощное рагу с кусочками телятины |
Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.
Какие диеты помогают похудеть:
- гречневая диета — подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
- кефирная диета — в течение 3-5 дней пьете только кефир;
- диета на воде — питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
- капустная диета — готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
- рисовая диета — едите только вареный рис в течение 5 дней.
Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых — отсутствие необходимых витаминов и минералов.
Физические нагрузки для живота и боков
Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:
- бег;
- прыжки со скакалкой;
- плаванье;
- работа с весами.
Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.
В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:
- приседания — 20 раз;
- планка — 60 секунд;
- скручивания — по 15 раз для каждой стороны;
- наклоны в бок — по 15 раз для каждой стороны;
- прыжки со скакалкой — 1 минута.
Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!
Источник
Как избавиться от жира на животе с помощью питьевой воды
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Несмотря на то, что питье воды не поможет вам избавиться от жира конкретно в области живота, все же благодаря воде вы сможете сбросить вес в целом. Потребление достаточного количества воды каждый день поможет вам избавиться от «упрямых» килограммов, но не ждите мгновенных результатов. В свою очередь, водное голодание способно лишить вас нескольких килограммов в краткосрочной перспективе, но имейте в виду, что вес вернется, как только вы прервете процесс.
Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых методов проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Пейте воду, чтобы сбрасывать вес на постоянной основе
1
Пейте достаточное количество воды каждый день, чтобы ощущать сытость.[1] Сотрудники клиники Майо рекомендуют взрослым женщинам выпивать 9 стаканов воды в день, а мужчинам — 13 стаканов в день.[2] Это не только будет поддерживать ваше здоровье и водный баланс в организме, но и поможет не путать жажду с голодом. Если вы будете пить достаточно воды, чтобы наполнить желудок, вы сможете обмануть организм: он будет «думать», что полон пищи, в то время как на самом деле он будет полон воды с нулевым количеством калорий.
- Помните, что эти цифры являются общими рекомендациями, и количество необходимой лично вам воды будет варьироваться в зависимости от вашего веса и уровня активности.
- Носите с собой бутылку с воды, чтобы отпивать по глотку в течение дня.
- Выясните, сколько миллилитров вмещает бутылка, и наполняйте ее в течение дня водой столько раз, сколько потребуется для достижения вашей нормы.
- Если вы ощущаете голод, выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Если голод не проходит, съешьте что-нибудь легкое. Однако вы будете часто замечать, что стакан воды может подавить желание перекусить.
2
Замените калорийные напитки водой.[3] Один из самых легких способов урезать большое количество калорий в рационе — это перестать потреблять калории с помощью напитков. Энергетический напиток, который помогает вам начать день, газировка, которую вы пьете за обедом, и пиво, которое вы покупаете с друзьями в конце рабочего дня, — все это пустые калории. И они прибавляются к фактической пищи, которую вы едите.
- Возможно, пара порций алкоголя, пропущенных вместе с друзьями, составляет важную часть вашей общественной жизни. Главное, не злоупотребляйте и держите под рукой воду, чтобы поддерживать водный баланс в организме и не потреблять много калорий в виде алкоголя. Стремитесь к соотношению один к одному (одна порция алкоголя = один стакан воды).
3
Задействуйте кофе и чай. Если вы — один из многих людей, которым трудно до конца проснуться по утрам, не волнуйтесь! Эксперты включают кофе и чай в ежедневную норму жидкости.[4] Если вы полагались на энергетические напитки в прошлом, то теперь гораздо лучший способ взбодриться — это обычные напитки с кофеином.
- Не добавляйте калорий в эти напитки излишними дополнениями. Карамельный латте или фраппучино будут полны сахара и калорий из молока, взбитых сливок и ароматизирующих сиропов. С другой стороны, чашка обычного черного кофе содержит всего две калории и в ней совсем нет жиров![5]
- Имейте в виду, что ваш организм все еще должен переваривать кофеин, для чего требуется вода. Обязательно выпивайте достаточное количество воды, чтобы запускать процесс метаболизма.
4
Добавьте вкус с помощью фруктов. Если вы обнаружите, что вам не хватает ароматизированных напитков, которые вы раньше пили, чтобы зарядиться энергией, можно сделать собственные варианты без сахара и калорий. Нарежьте любимые фрукты и овощи (клубнику, лимоны, огурцы) и оставьте их отмокать в кувшине с водой в холодильнике. Через несколько часов вода приобретет фруктовый вкус, и вы получите потрясающий низкокалорийный напиток.
5
Во время приема пищи чередуйте еду и воду. Вода помогает переваривать пищу, обеспечивая надлежащую функцию почек.[6] При этом, если вы будете делать глотки воды между укусами пищи, вы также предотвратите переедание. Чтобы почувствовать сытость, организму может потребоваться 12-20 минут, поэтому, если вы едите слишком быстро, вероятно, вы потребляете гораздо больше пищи, чем нужно.[7]
- Люди, которые очень быстро едят, часто чувствуют себя объевшимися и вялыми после еды. Делая глотки воды между каждым укусами, вы удлиняете прием пищи и даете мозгу время понять, насколько полон желудок.
6
Пейте воду до и во время занятий спортом. Исследования показывают, что питье воды может ускорить метаболизм, позволяя организму сжигать калории немного быстрее, чем обычно.[8] Хотя это и не значительный рост, это все равно важно и несложно! Исследования показывают, что если вы увеличите ежедневное потребление воды примерно до 6 стаканов в день, вы сможете потерять дополнительные 2 кг в течение года.
- Обязательно пейте достаточно воды, чтобы восполнять количество жидкости, которая выходит вместе с потом во время занятий спортом. Если вы не будете этого делать, у вас может наступить обезвоживание, способное вызвать множество угроз для здоровья.
Сядьте на водное голодание, чтобы временно потерять вес за короткий срок
1
Осознайте, что водное голодание не дает постоянных результатов. Водное голодание — это когда человек не ест и не пьет ничего, кроме воды, в течение определенного периода времени. Безусловно, это приводит к быстрой потере веса, так как организм не получает никаких калорий через пищу. Тем не менее килограммы, которые вы потеряете с помощью голодания, вернутся, когда вы снова начнете есть. На самом деле из-за того, что метаболизм замедляется, чтобы справиться с недостатком энергии, поступающей в организм через еду, вы можете набрать еще больше, чем потеряли, когда начнете снова нормально питаться.[9]
- Если вы пытаетесь сбросить вес насовсем, пейте много воды в сочетании со сбалансированным питанием и регулярными физическими упражнениями.
- Однако, если вам необходимо сбросить несколько килограммов перед неким мероприятием, водное голодание может оказаться быстрым решением.
2
Примите во внимание здоровые лимиты водного голодания.[10] Человеческий организм невероятно вынослив и может долго оставаться без еды, при условии, что он не будет обезвожен. [11] Голодание в течение нескольких дней не вредно для большинства людей до тех пор, пока они пьют много воды, а вам все равно необходимо это делать, чтобы обмануть желудок и заставить его «думать», что вы что-то съели.
- Тем не менее людям с определенными заболеваниями нельзя голодать ни при каких обстоятельствах. Например, диабетикам необходимо регулировать уровень сахара в крови с помощью пищи в течение дня. Проконсультируйтесь с врачом перед началом голодания.
- Детям, пожилым людям, беременным или кормящим грудью женщинам, а также людям с хроническими заболеваниями не стоит голодать.
- Даже в целом здоровые люди будут испытывать негативные побочные эффекты во время голодания. Когда вы перестаете есть, вы лишаете организм источников энергии. В результате вы будете ощущать усталость и головокружение. Кроме того, возможны тошнота, запоры и, естественно, зверский голод.
- Вместо голодания можно рассмотреть вариант разгрузочной диеты. В течение хотя бы 48 часов сосредоточьтесь на потреблении постных белков, овощей, фруктов, орехов (например, миндаля и кешью) и сложных углеводов, таких как сладкий картофель, коричневый рис и киноа.
3
Голодайте всего несколько дней. В интернете можно найти рекомендации 21- или 30-дневного голодания, однако это чрезвычайно опасный процесс, если он не проходит под прямым медицинским наблюдением. Если вы решили голодать, делайте это только на протяжении трех или четырех дней до события, к которому готовитесь. При большем сроке вы будете испытывать такую усталость и головокружение, что можете навредить себе или другим, просто занимаясь повседневными делами.[12]
4
Голодайте во время «спокойных» дней. Если у вас приближается крайний срок сдачи проекта на работе, или если вы собираетесь в поездку, лучше не голодать. Побочные эффекты будут препятствовать вашей способности концентрироваться, и в конечном итоге вы будете плохо выполнять работу или представлять опасность, находясь за рулем автомобиля.
- Не пытайтесь заниматься спортом во время голодания, поскольку у вас не будет лишних калорий, которые можно сжечь. Вы лишь очень плохо себя почувствуете! В идеале, у вас должен быть отрезок дней, во время которого вы будете наименее подвержены стрессу, не будете тратить много энергии и у вас всегда будет возможность прилечь.
5
Прервите голодание перед мероприятием, к которому готовитесь. Вам нужно выглядеть великолепно в этот день, без тошноты, усталости и головокружения! Не спешите сразу же есть жирную пищу, так как она может вызвать проблемы с пищеварением после голодания. Вместо этого выбирайте здоровые продукты с низким содержанием жира, например, фрукты и овощи, чтобы войти в колею перед важным мероприятием.
Советы
- Если пить больше воды, можно разом сбросить большой вес, но терять от 0,5 до 1 кг в неделю — это все же более реалистичный темп.[13]
- Скорее всего, вес уйдет не только в области живота, но и в области рук, бедер и боков.
- Пить больше воды — это отличное начало, но, вероятно, вам нужно будет внести и другие изменения в свою жизнь, чтобы похудеть, например, считать калории и больше заниматься спортом.
- Потеря значительного количества веса может занять некоторое время. Старайтесь проявлять терпение, когда вносите позитивные изменения в свой рацион и образ жизни.
Предупреждения
- Будьте осторожны и не пейте слишком много воды! Если взрослый человек, сердце, почки и гипофиз которого функционируют должным образом, будет выпивать более 7,5 л воды в день, у него может выработаться интоксикация водой. Это состояние чаще всего встречается среди людей, у которых плохо работает функция почек, и это может произойти, если врачи, медсестры или другие медицинские работники увеличивают количество жидкостей и лекарств на больший уровень, чем человеческий организм может выделить.
Об этой статье
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 23 человек(а). Количество просмотров этой статьи: 13 997.
Эту страницу просматривали 13 997 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник