Вредные привычки ведущие к лишнему весу
Содержание статьи
11 вредных пищевых привычек, от которых надо избавиться, если хочешь похудеть
Легла спать стройной, а проснулась толстухой? Так не бывает!
Лишний вес прилипает к нам постепенно и является отражением нашего образа жизни. И, конечно, пищевых привычек – действий, которые мы повторяем на регулярной основе. Ниже приведены самые распространенные и вредные пищевые привычки людей, страдающих ожирением, или имеющих проблемы с лишним весом.
Избавьтесь от них обязательно, если хотите похудеть и жить в стройном теле!
1. Пить неограниченное количество сладких напитков: чая, кофе, газировки. Попробуйте посчитать, сколько, по сути, пустых калорий вы получаете с этими напитками.
Лучший напиток для худеющих и тех, кто следит за весом, — чистая вода. Впрочем, отказываться от чая и кофе совсем не нужно. Но стоит выработать привычку пить их без сахара. Или ограничиться одной чашкой в день. От сладкой газировки, если вы ее пьете регулярно, надо отказаться совсем.
2. Ужин – основной прием пищи. Это — одна из наиболее частых привычек работающего населения. Утром есть некогда, на работе что-то перехватываем на бегу. А вот вечером… Приходим домой и расслабляемся. За обильной трапезой. Едим много, вкусно, калорийно — за весь день. Так делать нельзя. Ужин должен быть легким. Если нормально питаться в течение дня, к вечеру не будет огромного голода, и вы сможете приучиться к легкому ужину.
3. Неправильные перекусы. Кофе с печеньем и шоколадом, чай со слойком и конфеткой — чаще всего люди перекусывают именно так. Вкусностями, у которых калорийность и количество углеводов зашкаливают. Итог — лишний вес.
Перекусывать надо, но полезными для фигуры продуктами: творогом, йогуртом, фруктами, орехами, хлебцами с нежирным мясом и сыром.
4. Заедать стресс, скуку плохое настроение. Знакомо многим: стоит разнервничаться, как руки сами тянутся к холодильнику. Или заскучали — надо что-то съесть. Долой заедание стресса! Принимать пищу надо, когда чувствуешь легкий голод. А лучше всего — в одно и то же время.
5. Отсутствие нормального завтрака. Для многих завтрак – это чашка кофе без всего. Или с бутербродом, в лучшем случае. Некогда рассиживаться, нет аппетита, не могу есть рано. Но полноценный завтрак поможет вам зарядиться силами и энергией на весь день и не переедать во второй половине дня.
6. Обильные застолья. Наступили выходные — и мы отдыхаем. С друзьями, родственниками, коллегами. Большинство встреч сопровождаются застольями и обилием пищи. Вкусной, калорийной, жирной.
После каждой такой встречи к вам липнут лишние граммы. С каждыми выходными и праздниками их становится все больше. Попробуйте изменить формат встречи — предложите прогуляться, сходить в бассейн, провести время активно. Если застолья не избежать, тщательно контролируйте количество съеденного. Если сами организуете застолье — приготовьте больше нежирных и низкокалорийных блюд.
7. Поздний ужин. Поесть и улечься спать — именно так поступают многие обладатели лишнего веса. Ну, или сначала поваляться у телевизора. Не делайте так! После ужина надо выдержать интервал в 3 часа перед тем, как отправляться спать. А еще лучше прогуляться после ужина.
8. Доедать за домашними. И вообще все доедать. Эта привычка — родом из СССР. Разве можно, чтобы на тарелке что-то оставалось? Не выкидывать же? Особенно этим грешат мамочки, изо дня в день доедающие за детьми. Сначала поела сама, а потом – доела за ребенком. Изо дня в день. По несколько раз. По сути, остатки еды вы утилизируете в себя. Но вы ведь не мусорка?
9. Есть все с хлебом. Тоже привычка из прошлого. Сегодня она чаще встречается у людей среднего возраста и старше. Суп – с хлебом. Пельмени – с хлебом. Макароны – тоже с хлебом. Любите хлеб? Съешьте кусочек-другой на завтрак или обед. Лучше цельнозерновой. А еще лучше – не каждый день.
10. Регулярно есть фастфуд и полуфабрикаты. Это — проблема и беда современных, вечно занятых людей. Мы столько времени отдаем работе, делам, воспитанию и уходу за детьми, что на приготовление полноценной еды нас просто не хватает.
Поинтересуйтесь, сколько жира и калорий в сосисках, пицце, магазинных пельменях, колбасе и т.д. И начините, наконец, готовить нормальную еду.
11. Есть перед телевизором, за компанию, во время чтения, у компьютера – это, так называемый, бессознательный прием пищи. Увлекшись, человек может съесть гораздо больше пищи, чем ему требуется для насыщения. Если же это происходит часто или постоянно, что часто становится причиной лишнего веса.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы читать статьи и следить за итогами моего похудения.
Напишите в комментариях, какие вредные пищевые привычки у вас? У меня до начала похудения были вредные перекусы и бесконтрольная еда перед компьютером. Ну и колбаса-сосиски.
Что есть на ужин, чтобы похудеть?
Белки для похудения — где их брать и как наесть суточную норму?
О начале моего похудения: Похудеть на 30 кг. Старт
Источник
Привычки, от которых появляется лишний вес
Когда у нас появляются лишние килограммы, мы всегда ищем этому оправдание – сидячий образ жизни, гормональные проблемы, рождение ребенка, невозможность поесть по-человечески на работе и многие другие. Но в большинстве случаев истинной причиной лишнего веса являются наши вредные привычки в еде. Что же можно отнести к подобным привычкам и как с ними бороться – советует Passion.ru.
Неправильный режим питания
Одной из вредных привычек, которые мешают худеть, является нерегулярное питание – многие делают очень большие перерывы в питании, едят утром и вечером, а днем вместо приемов пищи питаются перекусами, когда придется. Затем, сильно изголодавшись днем, набрасываются на еду вечером и наедаются под завязку. Это приводит к калорийной перегрузке, так как вечером обмен веществ замедляется, калории расходуются уже не на нужды тела, как это происходит утром и днем, а копятся в проблемных зонах.
Другие, считая, что нельзя делать больших перерывов в питании, постоянно что-то едят, не проводя контроля калорийности и объемов питания. В результате это выливается в привычку к постоянному жеванию. Это не дает организму проголодаться и послать организму сигнал о реальном голоде. Лишние калории приходится только запасать впрок, расходовать их все не удается.
Решение:
Необходимо не делать больших перерывов в питании, но и не есть постоянно. Ешьте пять или шесть раз в день, но следите за объемом порции и калорийностью потребляемых продуктов. Перекусы допустимы, но это должны быть овощи или несладкие фрукты, йогурт без добавок нулевой жирности.
Еда второпях
Это еще одна вредная привычка современного питания – это быстрое потребление пищи. Если есть быстро, организм не успевает осмыслить, какой объем пищи и калорий он съедает в одной порции. Пока центр насыщения получит импульс о том, что вы наелись, вы реально съедите минимум на четверть больше, чем вам требуется для метаболизма. Это приводит к лишнему весу, так как организм все равно переработает все, что вы съели, в калории, а расходовать их некуда.
Решение:
Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу, наслаждайтесь вкусом блюда.
Большие порции
Эта привычка плавно вытекает из предыдущей, так как если есть быстро, вы привыкнете есть порциями, почти на треть превышающими физиологические.
Решение:
Совет будет таким же как и для прошлой привычки. Самым правильным в данной ситуации будет кушать так, чтобы пережевывать и смаковать каждый кусочек пищи, не торопиться напихать в себя «первое, второе и компот», а съесть немного, но таким образом, чтобы покрыть все израсходованные калории, без избытков.
Чтобы привыкнуть есть меньше, сократив объем порции, за несколько минут до еды выпейте стакан чистой воды, это поможет вам съесть меньше.
«Антистрессовая» еда
Еще одна вредная пищевая привычка – это использование еды в качестве средства борьбы со стрессом, плохим настроением, расстройствами и неприятностями. У всех в жизни бывают непростые эмоционально изматывающие ситуации — и как приятно, придя домой, съесть любимое, но очень калорийное блюдо. Все неприятности отходят на второй план. Сразу хочется подремать и «завязать жирок».
Многие, когда нервничают или томятся в ожидании, начинают что-то судорожно жевать, грызть или делают перерыв на чай с пирожком. Это дает лишние калории, которые в режиме невысокой мобильности «дарит» лишние килограммы и новые стрессы от осознания своего лишнего веса. Формируется замкнутый круг.
Решение:
Наши бабушки говорили: нервничаешь, злишься – постирай махровое полотенце! Необязательно стирать именно полотенце, можно пойти погладить, словом – отвлечься. Это помогает «выпустить пар», не вредя фигуре. Если же хочется пожевать и желание непреодолимо, ешьте яблоки, лимоны, огурцы. Словом, все то, в чем мало калорий.
Отлично снимает стресс и помогает сохранить фигуру поход в бассейн, на фитнес или в тренажерный зал. Можно почитать, слушать спокойную музыку, заняться йогой. Осознайте, что еда — не единственное средство снять стресс.
Алкоголь в качестве антидепрессанта
Иногда для того, чтобы расслабиться, мы выпиваем бокал вина или бутылку вкусного пива перед телевизором. А в момент сильных душевных терзаний или чтобы в выходные как следует оторваться — собираемся с друзьями, не контролируя количество употребляемого алкоголя.
Решение:
Откажитесь от алкоголя в качестве антистрессового продукта – он калорийный и поражает печень. Кроме того, алкоголь вызывает усиление аппетита, а в сочетании с классическими чипсами, сухариками, рыбой к пиву, конфетами, сладостями к вину становится просто калорийной бомбой!
Праздничные застолья
Традиционными атрибутами всех наших праздников являются застолья с обильными закусками, жирными и жареными блюдами, соусами и салатами. Кроме того, мы много сидим за столом с задушевными беседами, мало двигаясь и много кушая.
Хозяйки предлагают попробовать все новые и новые блюда, а ваш живот все больше и больше растягивается. Учитывая обилие друзей с их днями рождения, количество праздников и других поводов, такие застолья становятся чуть ли не еженедельными.
Решение:
Пора ломать традиции и проводить праздники активно – с конкурсами, песнями и танцами, чтобы энергия находила выход и калории сжигались. И отлично, если подобные праздники будут проходить на свежем воздухе, где калории расходуются активнее.
Готовка на скорую руку
Обычно после работы мы забегаем в ближайший магазин, покупая полуфабрикаты. Однако такие блюда высококалорийны за счет скрытых жиров и углеводов.
Решение:
Ломайте стереотипы — готовьте сами: многие блюда не так сложны в приготовлении. Можно приобрести кухонные гаджеты, которые помогут готовить вкусно и полезно. Например, мультиварку, пароварку или кухонный комбайн. Они помогут быстро порезать салатик, которым можно закусить перед ужином, и приготовить вкусные блюда без избытка жира.
***
Если вы сегодня же решите побороть вредные привычки, вы справитесь с лишним весом быстрее и эффективнее.
Источник
Пятнадцать вредных привычек, от которых полнеют
Советы известного диетолога Розы Мнацаканян (Dr.Rose) о том, как предотвратить ожирение
За 12 лет работы врачом-диетологом я поняла, что люди не осознают, как много у них вредных привычек, которые способствуют набору веса и даже развитию ожирения. Со слов моих пациентов я собрала те проблемы, которые их привели к удручающему результату, обнаруженному на весах. Уверена, что каждый борец с лишним весом увидит себя в этой статье.
1. Не взвешиваться или взвешиваться каждый день
Одна из причин избыточного веса – нежелание о нем знать. Человек видит, как увеличивается размер его одежды, но при этом избегает взвешивания. Необходимо обязательно контролировать свой вес! Благодаря взвешиванию вы сможете следить за изменениями. Даже при небольшой прибавке нужно взять себя в руки и убрать лишний вес. Это сделать легче в самом начале, чем худеть потом на 10 кг и больше.
Бывает и обратное — люди, которые взвешиваются каждый день. Это тоже неправильно. Динамику изменения веса можно увидеть только через определенное время. Например, если взвешиваться раз в неделю, то весы покажут потерю в 1,5 кг. В ежедневном режиме таких цифр вы не увидите, отклонение на весах составит максимум 100-200 граммов. В этом случае может показаться, что вы не худеете, вследствие чего вы перестанете бороться с лишним весом.
Фото: www.globallookpress.com
Мой совет: необходимо взвешиваться один раз в неделю, лучше по утрам.
2. Питаться без режима или 1 раз в день
Часто слышу от пациентов: «Доктор, я не худею, а ем очень мало, один раз в день». Это неправильно, за один приём можно съесть огромную порцию, с которой организм не справится. Большая часть еды, особенно если приём пищи происходит вечером, не усвоится, а, значит, может привести к набору веса.
Мой совет: Вы должны выработать для себя определённый режим, который будет включать 5-6 разовое питание небольшими порциями:
- 1-й Завтрак
- 2-й Завтрак
- Обед
- Полдник
- Ужин
- Лёгкий вечерний перекус
3. Есть быстро
Не надо забывать, что процесс переваривания пищи начинается вовсе не в желудке, как некоторые думают, а во рту. Чем тщательнее и дольше вы пережевываете еду, тем лучше и легче идет процесс ее переваривания в организме. И, самое главное, в слюне имеются ферменты амилаза и мальтаза, которые помогают расщеплять углеводы. Например, мы употребляем пищу, содержащую крахмал.
Крахмал — это полисахарид, т.е. он состоит из нескольких молекул сахара, ферменты же расщепляют его до глюкозы (у которого одна молекула сахара). Так вот, в кишечнике у нас всасывается только глюкоза, а не крахмал. Чем дольше пища будет находиться у нас во рту, тем лучше, так как уровень сахара в крови повышается постепенно, и организм на это реагирует спокойно, а не механизмом накопления жировых клеток.
Фото: www.globallookpress.com
Мой совет: Есть медленно, обедать и ужинать не менее 20 минут.
4. После обеда и ужина сидеть перед ТВ или компьютером или лежать
После еды необходимо находиться в вертикальном положении. Сидеть нельзя!
Мой совет: Надо стоять, а лучше пройтись, желательно сделать не менее 100 шагов.
5. Малоподвижный образ жизни, лень
Необходимо заниматься спортом, много гулять на свежем воздухе и быть всегда в движении. Когда мы двигаемся, улучшается крово- и лимфообращение, хорошо работают системы нашего организма, легко выводятся шлаки и токсины. Современные люди живут в режиме «машина-работа, машина-дом», мы почти не двигаемся. Некоторым кажется, что они очень активны на работе, совершают звонки, проводят встречи, но не замечают, что делают всё это сидя.
Мой совет: Постарайтесь гулять, по меньшей мере, 1 час на свежем воздухе.
Фото: www.globallookpress.com
6. Пить во время еды
Это тоже плохая привычка, необходимо пить за 30-40 минут до приема пищи и через 30-40 минут после!
Мой совет: Не забывайте также пить утром воду натощак.
7. Употреблять много соли
От соли не надо отказываться, но и пересаливать нельзя. Я знаю людей, которые, даже не пробуя блюдо, механически начинают его солить. Помните, соль задерживает воду и токсины в нашем организме. Лучше всего употреблять морскую ее разновидность.
Мой совет: Еду необходимо солить после готовности пищи.
Фото: www.globallookpress.com
8. Есть на ночь фрукты
Фрукты можно есть только до 18:00. Они содержат растительные сахара — глюкозу, фруктозу, сахарозу, поэтому есть их вечером не рекомендуется.
Мой совет: Если вам хочется растительной пищи, ешьте вечером овощи (только не картошку, свеклу и морковь).
Фото: www.globallookpress.com
9. Пить кофе натощак
Утром можно побаловать себя чашкой кофе, но нельзя это делать натощак. Регулярно выпивая кофе с утра на голодный желудок, человек повышает риск развития проблем с работой желудочно-кишечного тракта, первые признаки которого — изжога, тяжесть в желудке, боли и дискомфорт, спазмы и вздутие.
Мой совет: Во избежание раздражения слизистой желудка постарайтесь пить кофе только через определённое время после завтрака, не менее чем через 20-30 минут
Фото: www.globallookpress.com
10. Постоянно пробовать еду во время готовки
Приготовление еды может быть весьма увлекательным занятием, но любители кулинарии забывают, что в процессе готовки часто пробуют свое блюдо. В итоге к моменту приема пищи уже набрано какое-то количество незамеченных калорий.
Мой совет: Если у вас есть такая привычка, то постарайтесь избавиться от неё. Если же совсем не пробовать вы не можете, то постарайтесь уменьшить размер порции.
11. Готовить несколько блюд для одной трапезы
Часто мои пациенты рассказывают, что готовят и первое, и второе, и десерт, а это неправильно. Не надо готовить несколько блюд сразу, помните, что потом вам придётся всё это есть. Можно приготовить только салат или салат с супом, или только второе блюдо (например, мясо с овощами). И чем будет проще это блюдо, тем лучше оно будет усваиваться.
Мой совет: Чем меньше ингредиентов, тем легче будет вашему организму.
12. Обязательно ужинать с вином или пить вечером пиво
Нельзя каждый день употреблять спиртное. Оно содержит не только алкоголь, но и простые углеводы, от которых человек очень быстро может поправиться. Мужчины, выпивающие по 0.5 л пива в день, в течение года могут поправиться примерно на 8 кг. И не будем забывать, что этиловый спирт тоже имеет калории, на 1 гр. этилового спирта приходится 7 ккал. А теперь подумайте, сколько граммов этилового спирта в одной бутылке вина? То-то же.
Мой совет: Отказывая себе в ежедневном алкоголе, вы не только потеряете лишний вес, но и будете лучше спать и чувствовать себя.
Фото: www.globallookpress.com
13. Поздно ложиться спать
Нормальный сон позволяет организму восстанавливать иммунитет, а также поддерживать на нормальном уровне баланс гормонов здоровья и красоты:
- мелатонина,
- роста,
- половых,
- лептина, грелина и других.
Например, недостаток гормона роста приводит к усиленному отложению жира и преждевременному старению. Исследования показали, что во время сна с 22:00 до 01:00 происходит обновление клеток организма, самоочищение, сжигаются жиры, укрепляются кости (профилактика остеопороза) и улучшаются другие жизненно важные процессы.
Мой совет: Ложиться спать до полуночи и спать не менее 8 часов.
14. Не завтракать
Как это ни удивительно, но люди, отказывающие себе в завтраке с мыслью, что пропуск одного приема пищи уменьшит дневное количество калорий, ошибаются. Результатом этого является «догонка» в обед и в вечерний прием пищи, когда обмен веществ уже замедляется, и калории вместо того, чтобы давать энергию для работы, откладываются в виде жировых отложений.
Мой совет: Необязательно, чтоб завтрак был очень сытным. Кто не привык завтракать, может себе позволить легкий перекус. Но завтракать нужно и полезно, особенно если вы питаетесь часто и по часам.
15. Спать днем
Исследования показали, что 1,5 часа дневного сна повышают риск хронических заболеваний на 50%. Специалисты Кембриджского университета провели эксперимент и вывели, что приблизительно 2 часа дневного сна повышают риск смерти на 32%. Вред дневного сна связывают с развитием метаболического синдрома, который выражается в виде ожирения, повышения риска заболеваемости диабетом 2-й группы и повышения артериального давления.
Фото: www.globallookpress.com
Если вы устали или выработали привычку, от которой не получится избавиться сразу, то постарайтесь использовать «правило 15 минут».
Мой совет: Пятнадцатиминутного сна вполне достаточно, чтобы мозг успел перезагрузиться.
Хочу отметить, что нельзя избавиться от вредных привычек за 2-3 дня, для этого необходим определённый труд, сила воли, ну и, конечно, желание. Прежде всего, человек должен понимать, как эти вредные привычки влияют на жизнь, какой вред они ему наносят, и попытаться их изменить.
С уважением, врач-диетолог Dr.Rose!
Подписывайтесь на канал
«Царьград» в Яндекс.Дзен
и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.
Источник