Вы боретесь лишним весом
Содержание статьи
Как я боролась с лишним весом
По данным опроса британской аналитической компанией Ipsos Mori, 57% жителей нашей страны страдают от лишнего веса. Пока модные журналы и публичные страницы ВКонтакте предлагают миллениалам обратиться к бодипозитиву, а Инстаграмы девушек не перестают удивлять фитнес достижениями, есть те, кто все еще переживает из-за лишних килограммов и признается, что ожирение — это проблема, а не естественная красота.
Мне стало интересно, как девушки борются с излишним весом, поэтому я пообщалась с теми, кому удалось похудеть самостоятельно.
Я начала худеть, поставив себе дерзкую цель: я хотела выглядеть, как девушка с обложки фитнес-журнала. Увидев модель с шикарным телом, бицепсами, рельефным прессом и упругими ягодицами, я была под впечатлением. Мне было сложно представить, как я при весе 75 килограмм смогу достичь подобного результата: я всегда хотела заниматься фитнесом, но ленилась. Редко занималась дома, пару раз ходила на аэробику.
После того, как в моих мыслях поселилась мечта выглядеть, как та накачанная девушка, я записалась к персональному тренеру. К моему удивлению, работа в фитнес-зале оказалась всего лишь половиной усилий, остальное — это питание.
Относиться грамотно к подбору еды и ее качеству стало основной задачей. Я готовила только из свежих, экологически чистых продуктов и ходила на тренировки 5 раз в неделю. За три месяца я смогла сбросить 10 килограмм и даже поучаствовала в соревнованиях, проходивших в фитнес-клубе, который я посещала. Я заняла 3-е место, обогнав девушку, которая была на 9 лет младше меня.
Еще за три месяца, что я боролась с вредными привычками и ленью, мне удалось не только избавиться от 5 килограмм веса, но и набрать мышечную массу.
С каждым месяцем мое тело становилось все красивее — это вдохновляло меня двигаться дальше.
Из своего эксперимента я поняла одно: для того, чтобы похудеть, необходимо изменить образ жизни и приобрести привычки, которые делают тебя сильнее. Правильная диета — одна из таких привычек.
У меня трое детей, и после родов я так и не смогла выйти из депрессии. Все это время я борюсь с комплексами, и еда стала для меня утешением. Если у меня случались перепады настроения, я съедала что-то сладкое; за особенно трудный день могла поесть 5 раз, причем порции были нескромными. Мне становилось хорошо на некоторое время, но я понимала, что это не любовь к гастрономии, а проблема. За год я набрала 30 килограмм и весила 90.
Еда стала для меня особым видом медитации.
У меня начались серьезные проблемы с мужем. Из-за того, что я поправилась, мне стало трудно считать себя сексуальной. Свою неудовлетворенность я сбрасывала на него — мы постоянно ссорились.
Прочитав не одну статью о том, как вернуть свое тело в форму, я стала думать, какой способ похудения подошел бы именно мне. Я решила работать сразу на трех уровнях: записалась к психологу, купила абонемент в спортзал, решила правильно питаться. Для начала я уменьшила количество порций и их размер. Психолог посоветовала мне есть только для удовлетворения голода, а не набивать желудок.
Я ела три раза в день небольшими порциями. В моем рационе были продукты, богатые протеином, углеводами, полезными жирами. Меньше фаст-фуда и сладостей — больше овощей и фруктов.
Благодаря этой диете я смогла изменить свое отношение к еде в принципе. Теперь я воспринимала пищу не как источник удовольствия, а как топливо, необходимое для здоровья и работоспособности моего тела.
За три месяца мне удалось сбросить 18 килограмм. Я стала более энергичной, выносливой и перестала страдать от перепадов настроения. Через 8 месяцев с начала работы над собой я окончательно попрощалась с теми 30 килограммами, что набрала после родов.
Психолог посоветовала мне сделать специальную доску с фотографиями того, где бы я хотела оказаться и как хотела бы выглядеть в этом месте. Такая визуализация помогла мне сфокусироваться на своей цели, а поддержка близких только укрепила мою уверенность в успехе.
Я стала планировать свой образ, думала, какую одежду хочу купить, куда смогу в ней ходить, и постепенно начала приводить эти фантазии в жизнь. Мне стало легче, когда я стала смотреть на себя как на стройную и здоровую женщину, которая смогла достичь многого и кроме похудения.
Едой я утоляю стресс, и так было всегда. В 25 лет я вышла замуж за военного, и в нашей жизни было много переездов и суеты. Муж часто отсутствовал в командировках, а я скучала по нему и заполняла пустоту чем-то вкусным.
В 26 лет у меня случился выкидыш — это сломало меня окончательно. Чувства, с которыми приходилось сталкиваться каждый день, были слишком бурными, чтобы я могла разобраться сама. В одиночестве я очень нервничала и много ела. В конце того года я весила уже 81 килограмм.
Муж пытался поддерживать меня, постоянно твердил:
Не позволяй своим мыслям опутывать себя. Борись до конца!
Поддержка близких, сила воли и желание изменить то, как я выгляжу, помогли мне встать на правильный путь. Я поняла, что для того, чтобы наладить свою жизнь, мне нужно измениться самой: стать сильнее, увереннее в себе, и начать вести здоровый образ жизни.
Лучшая подруга посоветовала мне записаться в фитнес-клуб, а лучше — заняться каким-то видом спорта. Мне всегда нравилось смотреть, как женщины ведут себя на ринге, как они агрессивны и уверенны в себе. Я решила попробовать себя в кикбоксинге, чтобы дать выход негативным эмоциям и укрепить свое тело.
На тренировках мы делали очень много упражнений, которые задействовали разные группы мышц, а нагрузки чередовались очень гармонично: кардио, силовые, расслабляющие. Просто занимаясь спортом 5 раз в неделю в течение месяца, я сбросила 5 килограмм. Тогда тренер посоветовал мне обратить внимание на свою диету.
Я нашла в себе силы исключить из рациона фаст-фуд, сладости, жаренную пищу и заменить все это на овощи, фрукты, орехи и злаковые.
Попытка похудеть изменила мою жизнь. Я воспользовалась тем, что мужа постоянно нет дома, а проблемы со здоровьем лишают нас возможности завести детей, и стала уделять все свободное время себе. Так постоянный стресс и депрессии сменились удовлетворенностью. У меня не оставалось ни минуты, чтобы сидеть и сокрушаться о том, что моя жизнь складывается не так, как я бы хотела, а тело тем временем становилось все красивее и красивее.
За год я похудела на 20 килограмм. У меня появился пресс — не такой, как на глянцевых картинках, но все равно красивый и заметный. Я стала более организованной, собранной и волевой. 30 минут на ринге в спортзале, затем вкусный и сбалансированный обед — и день мог считаться продуктивным.
Борьба с лишним весом также помогла мне наладить отношения с мужем. Теперь, когда он возвращается со службы, я могу рассказывать ему, чего я достигла, чем наполняла свой день. Мы стали больше общаться, а мой позитивный настрой помогает и ему оставаться в тонусе при его сложной работе.
Я набрала 10 килограмм во время беременности и еще 15, пока страдала от пост-родовой депрессии, — итого мой вес был 91 килограмм. Каждый день начинался с того, что я чувствовала себя усталой, пассивной и неудовлетворенной тем, как я выгляжу. Мне было стыдно, что я не помещаюсь на сидение в транспорте, не могу пристегнуть ремень безопасности или обуться без тяжелых вздохов и неловких движений.
О том, чтобы нравиться мужу, речи вообще не шло. Я так сильно комплексовала, что напрочь забыла, что я все еще жена и теперь мать. Иногда по ночам я плакала, сокрушаясь о своей внешности.
Однажды я прочитала статью, которая называлась «Вдумчивое питание». Мне стало интересно, что это, ведь заголовок звучал нестандартно и не пророчил избитые диеты.
Философия вдумчивого питания была очень простой: есть, когда голоден. Автор призывал отказаться от таких понятий, как «завтрак», «обед» и «ужин», чтобы воспринимать еду не как традицию, а как физиологическую потребность.
Следовать новому принципу было сложно, ведь я привыкла есть часто и много. Мне пришлось перестать завтракать с мужем, отказаться от закусок, когда я смотрю сериалы, да и сладости я больше не покупала.
Каждый раз, заходя на кухню, я спрашивала себя: «Ты действительно голодна?» — если ответ был отрицательным, я возвращалась к домашним делам.
Настоящий голод наступал в середине дня, где-то часов в 12, и вечером около 19:00, все остальное было привычкой, за которой прятались подсознательные проблемы. Со временем я стала замечать, что и мои порции становились меньше, а насыщение приходило быстрее. Если я понимала, что сыта, то останавливалась, даже если на тарелке еще оставалась еда. После ужина я проверяла свое состояние по 10-балльной шкале, где 1 был голод, а 10 — пересыщение.
За 4 месяца нового режима я сбросила 10 килограмм. Скромное достижение для моего веса, я понимаю, но это придало мне уверенность, что система работает, осталось только дополнить ее.
Я стала заниматься фитнесом и обратилась к врачу, чтобы поправить гормональный фон.
Спустя полгода после начала моей диеты я поняла, что большинство проблем с лишним весом завязано на отношении к еде, а значит — психологии. Я никогда не встречала полную девушку, которая бы не любила свой вес, но при этом жила бы счастливо. Ты либо принимаешь себя такую, какая ты есть, либо комплексуешь и ищешь решение проблемы во внешнем мире, хотя достаточно обратиться к себе.
Моя депрессия кончилась, и я испытала облегчение. Эмоциональное состояние больше не зависело от того, что я съела, а дисциплина и здоровый образ жизни помогли работать над своим телом.
Сегодня я вешу 70 килограмм и все еще стремлюсь к идеалу. Я уверена, что и свою семью смогу научить питаться правильно.
Я деловая мать: работаю, ращу двух детей и занимаюсь постройкой нового дома. Мне очень трудно следить за своим телом, потому что я постоянно испытываю стресс и не нахожу времени на спортзал, не говоря уже о правильном питании.
Очень трудно сосредоточиться на медитации, когда в спальне начинает плакать ребенок. Почти невозможно заставить себя корчиться на коврике хотя бы пять минут в день, когда с самого утра ты ни разу не присела. Я не могу уйти в спортзал, чтобы заняться собой, так как мне не на кого оставить детей. Когда о них заботятся бабушка с дедушкой, я делаю себе маникюр и засыпаю с ноутбуком на руках, пытаясь разобрать завал на электронной почте.
Такой ритм жизни привел меня к тому, что я поправилась на 15 килограмм и стала весить 79. Лишний вес только добавил мне проблем: я стала быстро утомляться, появилась одышка и головокружения, нарушение пищеварения и боли в спине. Мне все равно, есть ли у меня складки на животе и как я буду выглядеть в купальнике, но если мое собственное тело мешает мне работать и воспитывать детей, это не норма.
Единственное, что я могла себе позволить — это вставать в 5 утра и идти бегать в парке, пока дома все еще спали. Мне удалось бегать каждый день в течение недели. Ощущения были очень приятными, хоть и сложно было побороть лень и множество отговорок.
Пока я бегала, я чувствовала себя свободной. Целый час, в течение которого можно было не думать о работе и повседневных заботах. Так я начала медитировать, пока бегу, и пыталась придумать универсальный для меня способ похудеть.
После пробежки не хотелось останавливаться, поэтому я стала делать зарядку прямо на площадке перед домом. У меня появилась уверенность, что занятия спортом можно втиснуть в свою жизнь, если очень постараться.
За любовью к бегу пришло и желание отказаться от вредной еды, которой я грешила на работе или во время стресса.
Моими утренними забегами стали интересоваться дети. Старший, которому 8 лет, даже захотел бегать со мной. Поднимать детей в 5 утра — это слишком, но вот увлечь их спортом в дневное время казалось хорошей идеей. Так в середине дня мы стали делать упражнения вместе. Малышка играла или спала, а мы с сыном выполняли упражнения из приложения, что-то вроде персонального тренера.
За два месяца я похудела на 5 килограмм просто потому, что научилась успокаиваться и отдыхать от повседневных нагрузок.
Мне было сложно поверить, что лишний вес может вызывать не еда, а отсутствие времени. Стресс для меня всегда был триггером, который заставляет болезненно худеть, но все оказалось наоборот. Чем больше я уставала, тем сильнее это сказывалось на теле. Но стоило мне помедитировать и уделить час заботе о своем теле, как уже через месяц я видела результаты.
В вопросе похудения важна регулярность. Когда спорт и медитация стали для меня привычкой, мне больше не пришлось бороться с нехваткой времени. Просто изменился взгляд на многие вещи: дела могут подождать, пока мы с сыном качаем пресс.
Сейчас я все еще занятая мать, но и я, и мои дети живем по-другому: каждое утро делаем зарядку, в течение дня находим возможность сделать что-то приятное только для себя, и вешу я 69 килограмм.
Источник
Психология ожирения. Что мешает вам похудеть?
Всем привет .
Если вы читали мои предыдущие посты то знаете, что я сама прошла путь к похудению длиною в 40 килограмм и являясь тренером и консультантом по питанию помогаю обрести стройность другим людям.
Тема, которую я решила поднять в этом материале местами болезненная, но очень важная для тех кто борется с лишним весом. Все, что вы прочитаете ниже, основано на моем опыте работы. Это реальные истории реальных людей.
Психология ожирения. Что мешает вам похудеть?
Наше подсознание удивительная вещь, ученые постоянно проводят исследования и делают открытия о невероятных возможностях человеческого мозга и подсознания. И наш лишний вес тоже очень часто бывает вызван указаниями из подкорки, а не теми причинами, которые лежат на поверхности.
Поэтому сегодня мы с вами будем искать и обезвреживать именно их — скрытые психологические причины лишнего веса.
Я обещала вам реальные примеры, и вот один из них.
Пример 1
На первое занятие пришла молодая девушка с астеничной от природы фигурой и очень большим наслоением жира. Знакомство она начинает с фразы «ха-ха, ну давайте, расскажите мне, что я недополученную любовь заедаю. И что муж мне внимания недостаточно уделяет. Если что, у меня с этим все ОК». Начинаем беседу, через некоторое время, когда девушка немного расслабилась, поняла, что никто не собирается над ней смеяться и унижать, начала раскрываться. Оказывается, все-таки недолюбленная.
Оказывается, муж поглядывает на сторону, и особо не скрывает, но из семьи уходить отказывается, так как героиня хорошо обеспеченная, и он может не работать.
Психология ожирения. Что мешает вам похудеть?
Но причина лишнего веса оказалась глубже, а не в том, что проблемы в личной жизни она заедает. Девушка не хочет близости с мужем, потому что разочаровалась и в нем, и в браке. Имея перед глазами образ отца – любящего и заботливого мужа, она ожидала того же от своего супруга, но нарвалась на нарцисса и альфонса. Развод в их диаспоре равен огромному позору. Позорить папу она не хочет, поэтому живет с человеком, к которому уже почти ничего не чувствует.
Психология ожирения. Что мешает вам похудеть?
К тому же, ей кажется, что во время секса с он представляет себе других женщин, тех которых приводит в пример, когда упрекает в лишнем весе. Это унижает ее и близость кажется отвратительной.
Тоже самое происходит в семьях, где супруг хороший, но в постели эгоист или абсолютный неумеха. Регулярно разочаровываясь из-за отсутствия удовлетворения, женщина начинает избегать интима, чтобы снова не испытывать стресс. А подсознание подсказывает самый легкий путь, избавления от проблемы– стать некрасивой и растолстеть,чтобы перестать привлекать его внимание.
Есть и еще одна, очень распространенная причина избегания секса и набора защитного веса. Когда в обычной каждодневной жизни, в бытовых вопросах, у женщины накапливается множество обид и претензий к своему мужчине. И вроде бы и в постели у вашей пары проблем нет, но вы до нее просто не доходите, так как злитесь и не хотите идти в спальню с нерешенными бытовыми конфликтами.
Итак, первая (не по важности, а по порядку рассмотрения нами) причина лишнего веса это подсознательное желание избежать полового контакта с партнером.
Этот же механизм включается у тех, кто пережил насилие, либо регулярно терпит домогательства на работе. У женщины возникает желание стать сексуально незаметной или даже неприятной. Так как в этом она видит свою защиту от повторения болезненной ситуации.
Чтобы тебя не хотели, стань толстой, говорит нам подсознание и мозг начинает воплощать в жизнь указание. Всё. Механизм запущен. Борьба бесполезна. Никакие диеты, никакие упражнения не помогут.
Психология ожирения. Что мешает вам похудеть?
Единственное решение проблемы это возвращение желания. Вы можете обсудить все с партнером и решить возникшие проблемы, сменить партнера либо полюбить сам процесс. Но вы должны быть заинтересованы в интимной стороне жизни, чтобы механизм набора защитного веса не включался. Важно также проработать обиды и конфликты, возникшие в обиходе.
Вторая причина лишнего веса это желание занимать больше места.
Пример 2 (Лена)
Очень активная молодая женщина работает над фигурой около трех лет. Результатов либо нет, либо они незначительные и быстро исчезают. Долго разбирались и нашли причину. Вес начал активно прибавляться, после переезда жить к свекрам. В семье к Лене отношение как к бесправному существу. Она не может сама планировать свой рацион и есть, что захочет, питание у семьи общее.
С проблемой мы разобрались. А вес остался. Копнули глубже.
Психология ожирения. Что мешает вам похудеть?
Оказалось героиня испытывает огромный стресс из-за того, что так мало прав имеет в семье. Все ей напоминает о том, что она здесь не хозяйка, ничего ее здесь нет, и никто к ней не прислушивается. Ее лишили ощущения личного пространства и значимости.
Вот она настоящая причина. Лена хочет иметь больше веса в семье и занимать больше места.
Оставалось дело за малым –сеансами визуализации. Несколько раз в день, мысленно, она руководила ремонтом собственной квартиры, в которой была главной и куда должна была переехать по его окончании. + каждый раз при ущемлении ее прав со стороны семьи, в мыслях она должна была погружаться в состояние, как будто она уже почти не живет здесь, так как переезд в собственное жилье будет буквально через несколько дней.
Результат был впечатляющим минус 4 кг за две недели без изменения рациона и физической активности.
Пример 3 (Таня)
Психология ожирения. Что мешает вам похудеть?
Очень молодая и очень, очень худая девушка стала директором крупного заведения пищевой промышленности. Весь персонал зрелые люди с огромным опытом работы в общепите. Таня очень хотела выглядеть более авторитетно в глазах подчиненных. Начала носить строгие костюмы, делать высокие прически и незаметно для себя набрала 15 кг «важности».
Пример 4 (Настя)
Совсем юная Настя успела удачно выйти замуж и родить троих детей (имея вес больше 100кг), но не успела завоевать любовь мамы. Докопаться до причин веса вместе мы не смогли. Настя не была откровенной и вообще не упоминала о проблемах в отношениях с мамой.
Однажды мама пришла на тренировку вместе с дочкой, и все стало на свои места. Представьте себе, что во время занятия мать стояла и критиковала дочь, ее фигуру и ее способности двигаться. С добрым лицом и голосом, она унижала дочь при всех присутствующих. Программу Настя не окончила, потому что мое указание на то, что она хочет заслужить мамину любовь и внимание, хочет значить для нее больше, вызвало много эмоций, отрицания и раздражения.
Все эти случаи иллюстрируют вторую причину набора веса. Когда человеку нужно больше пространства, уважения или любви.
Подсознание подсказывает нам простой путь привлечь внимание – набрать вес. Т.е. нам нужно больше чего-то в какой-то сфере жизни, а мозг подсказывает прямой и очевидный путь. Не хватает жизненного пространства? Займи площадь побольше. Не замечает близкий человек? Пусть попробует не заметить стокилограммовую. Не воспринимают как начальника? Так выгляди как начальник, которого они воспримут.
Психология ожирения. Что мешает вам похудеть?
Правильным выходом из всех этих историй, конечно же, будет не набор веса, а разрешение возникших ситуаций, но проблема в том, что,во-первых набор идет не осознанно, из-за команды подсознания, а во-вторых не всегда можно самостоятельно докопаться до того, что именно запустило программу набора веса. Да и докопавшись, не каждый поймет, что делать с полученной информацией.
Пример 5-∞
Страх перед будущим — номер три нашего списка. Эта причина сейчас возглавляет топ провоцирующих лишний вес причин в моем родном городе. Некоторым пришлось пережить войну внутри Луганска. А это отсутствие света, связи, питьевой воды и иногда газа и все это под постоянными обстрелами. Другие уехали, но мужья проявили себя неспособными позаботиться о семье в непредвиденной ситуации, и пришлось возвращаться в город, где идет война,и нет никаких благ цивилизации.
Страх будущего также подстерегает женщин, которые разводятся. Неизвестность и необходимость самостоятельно заботиться о себе и детях, не рассчитывая на помощь и поддержку,включают заложенный в нас природой механизм.
Вспомните, что делает медведица, волчица, и любое другое дикое животное перед тем, как привести детенышей? Правильно, запасается стратегическим запасом в виде жировой прослойки. И не важно, что детенышу 16, и выкармливать его грудью, надобности нет. Для природы такие мелочи не важны. Задача набрать стратегический запас на непредвиденный случай начинает выполняться.
Пример 6 (Раиса)
Женщина преклонного возраста, всю жизнь тростинка, с быстрым метаболизмом, активная очень хорошо обеспечена (из тех, что владельцы пароходов и заводов). Стремительный набор веса, несмотря на личных тренеров и диетологов. С климаксом не связан. Личная жизнь действительно в полном порядке. Супруг депутат, в жене души не чает.
Психология ожирения. Что мешает вам похудеть?
Раиса начала набирать вес после смерти отца, уважаемого в городе человека. Папа для своей девочки мог все. И, несмотря на то, что она была замужем,продолжала чувствовать себя под папиной защитой. Чтобы избавить героиню от страха, что без отца она осталась беззащитной, мы провели сеанс глубокой медитации, где папа привел Раису к мужу, передал из рук в руки, поручил заботиться и ушел. Это помогло. Героиня вернулась в свой прежний вес.
Все эти случаи, решаются одним способом, устранением страха перед будущим.
Как это сделать вопрос не данной статьи. Наша сегодняшняя цель понять, что иногда Вы полнеете не от того, что едите вредное или не двигаетесь, иногда причина гораздо глубже.
Психология ожирения. Что мешает вам похудеть?
И прежде, чем ругать себя за то, что не получается достичь загаданного веса и объема, сначала задумайтесь, не боретесь ли вы со своим собственным подсознанием. Потому что борьба с механизмами, заложенными в нас самой природой, бесперспективна. Она заберет у вас время и настрой, но не даст результатов. Если же вы достигнете гармонии со своим внутренним я, то худеть будете быстро и легко.
Я привела лишь самые типичные и часто встречающиеся случаи, но думаю, вы уже поняли, что их может быть ровно столько, сколько и людей у которых не получается постройнеть.
Делаем вывод: первое препятствие на пути к стройному силуэту, это наше подсознание. Не забудьте проверить его «настройки» перед тем как приступать к работе над своим телом, иначе эта работа не принесет результата.
Если у вас возникли вопросы во время чтения, или вы хотите поделиться своим опытом преодоления подобных ситуаций, я жду вас в комментариях. А если статья кажется вам интересной или полезной для коо-то из знакомых, поделитесь ею в соцсетях. Возможно, это поможет кому-то найти свой путь к похудению.
До скорых встреч.
Источник