Занятия фитнесом от целлюлита

Содержание статьи

Можно ли с помощью занятий спортом убрать целлюлит?

Целлюлит — это проблема, с которой нельзя справиться каким-то одним методом. Если вы решите только заниматься спортом, но при этом есть все подряд, вряд ли можно ожидать положительного эффекта. Или, наоборот, пройдя пару курсов салонных процедур и не поддерживая форму в домашних условиях, также не получится быстро избавиться от «апельсиновой корки». Схема лечения целлюлита может быть различной, но спорту и физическим нагрузкам обязательно каждый день следует уделять время. Итак, каким же образом фитнес помогает бороться с целлюлитом?

Эффект от физических упражнений в борьбе с целлюлитом

Целлюлит имеет несколько стадий в зависимости от степени проявления бугорков и складок на кожном покрове. Если визуально кожа выглядит нормально, но при сжатии кожный покров бугрится, то это первая стадия болезни. Если целлюлитные бугорки видны даже без сжатия кожи, то это 2 или 3 стадия целлюлита. Чем раньше начать принимать меры по устранению «апельсиновой корки», тем быстрее и меньшими усилиями будет достигнута победа.

Спорт от целлюлита может быть представлен разными физическими нагрузками, производящими различный оздоравливающий эффект. В зависимости от зоны воздействия, тренировки приводят к следующему эффекту:

  • стимуляция кровообращения, активное снабжение клеток кожи питательными веществами и кислородом;
  • омоложение кожи, устранение дряблости и обвисания кожного покрова;
  • сжигание жиров и избавление от лишнего веса;
  • очищение и увлажнение кожи за счёт усиленного потоотделения;
  • активация образования коллагена и эластина, благодаря чему кожа становится более упругой и подтянутой без риска появления морщин.

Доказано, что те, кто регулярно занимается спортом, чувствуют себя более уверенно и психологически комфортно, и это также добавляет привлекательности внешнему виду.

Разновидности физических нагрузок

1. Бег

Бег — это самое простое и достаточно эффективное средство в борьбе с целлюлитом. В процессе бега тренируются практически все мышцы, в особенности те, где целлюлит проявляется сильнее всего — ягодицы, живот и бёдра. Бег ускоряет обмен веществ, устраняет отёчность, сжигает жиры и выводит лишнюю жидкость из организма. Фитнес от целлюлита обязательно должен включать бег, но важно соблюдать технику упражнения, менять ритм и нагрузку, а также использовать только носовое дыхание.

2. Упражнения

Чтобы избавиться от целлюлита, нужно не только сжигать жиры, но и укреплять мышечный слой — делать специальные упражнения. Неважно, в спортивном зале или в домашних условиях, результат от тренировок появится при регулярном выполнении упражнений (3-4 раза в неделю по 1-3 подхода). К наиболее эффективным упражнениям от целлюлита относятся выпады ног, приседания с подъёмом на носки, поднятие таза лежа на спине, становая тяга с гантелями и т.д.

3. Йога

Основа правильных занятий йогой лежит в избавлении от всего «лишнего и ненужного». Речь идёт не только о привидении мыслей в порядок, но и об уменьшении жировых отложений. Йога способствует активации метаболизма, укреплению мышц и насыщению тканей кислородом. Разнообразные асаны способствуют тому, что кровь начинает быстро приливать к мышцам, находившимся под нагрузкой, и таким образом оказывается лимфодренажный эффект.

4. Скакалка

Скакалка — это простой и дешёвый тренажер, активно воздействующий на проблемные целлюлитные зоны (ноги, живот и ягодицы). В результате скипинга сжигаются жиры, улучшается отток лимфы, повышается тонус мышц и активируется обмен веществ. Прыжки на скакалке сжигают огромное количество калорий — больше, чем плавание или езда на велосипеде. Регулярно прыгая на скакалке, можно не только похудеть, но и подтянуть некоторые участки тела, сделав фигуру стройной и красивой.

5. Приседания

Фитнес от целлюлита будет неполноценным, если не включить приседания в ежедневный комплекс тренировок. Эти упражнения воздействуют на ягодицы и бёдра, ускоряя кровоток и выводя лишнюю жидкость. Мышцы спины, ягодиц, ног и пресса хорошо укрепляются, жиры сжигаются, а целлюлитные бугорки начинают рассасываться. Важно соблюдать технику приседаний и разнообразить упражнения, тогда результат станет быстро заметен.

Помимо указанных тренировок, спорт от целлюлита может включать плавание, езду на велосипеде, вращение спортивного обруча и другие виды упражнений. Занимаясь спортом, важно постоянство и соблюдение техники тренировок. Фитнес не устраняет все причины, связанные с целлюлитом, но он прекрасно «разгоняет» кровь в проблемных зонах, избавляет от лишнего веса, выводит токсины и жидкость из организма, повышает иммунитет и улучшает внешний вид. Для комплексной борьбы с «апельсиновой коркой» следует правильно питаться (исключить из рациона продукты, способствующие появлению целлюлита), пить много воды (особенно в период физических нагрузок), ухаживать за кожей в домашних условиях (делая массаж или обертывания), а также посетить грамотного косметолога и пройти несколько курсов салонных процедур. Совместное действие этих методик позволит полностью убрать целлюлитные бугорки, и в дальнейшем вам останется лишь поддерживать форму.

Читайте также:  Что делать если есть целлюлит в 14 лет

Источник

Фитнес от целлюлита: какие фитнес-занятия помогают вернуть упругость кожи.

Фитнес от целлюлита — пара-тройка советов

Фитнес от целлюлита — ровно то, что нужно. Именно он поможет максимально эффективно распрощаться с этим пренеприятнейшим явлением. Однако стоит соблюдать некоторые правила.

Когда мы занимаемся, мы должны быть одеты не в то, что не жалко — старую майку, шорты. Одежда для тренировок и обувь должны соответствовать вашему размеру, сезону и условиям, в которых проходят тренировки (дома, на улице, в спортзале и т.д.). Они должны быть легкими и не затруднять движений.

Не стоит во время тренировок отказываться от воды. Во время активных занятий организм теряет много жидкости, и не допустить обезвоживания. Даже если нет сильной жажды, стоит позволять себе 2-3 глотка простой негазированной воды через небольшие промежутки времени. А вот как правильно питаться до и после тренировок, подскажет специальная фитнес-диета.

Есть модное поползновение слушать музыку в наушниках, занимаясь фитнесом. Однако это опасное занятие. Вильям Ходжетс, доцент кафедры патологий речи и аудиологии факультета реабилитационной медицины из Университета Альберты, доказал — физические нагрузки в сочетании с громкой музыкой негативно влияют на слух и могут привести к его полной потере. А нашей целью стоит избавиться от целлюлита, а не от слуха, не так ли?

Фитнес от целлюлита — упражнения

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сцепите на затылке. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая при этом мышцы живота и ягодицы. Расслабьте плечи и затылок. Сосчитайте, не торопясь, до 10 и опуститесь. Повторите подъем 20 раз.

Лягте на бок и вытяните нижнюю руку, положите на нее голову. Для устойчивости корпуса обопритесь другой рукой о пол. Ноги согните в коленях. Поднимите медленно верхнюю ногу на 20 см от пола и опустите. Повторите 20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите подъемы другой ногой.

Лягте на спину, сцепите руки на затылке, ноги согните в коленях. Левую голень положите на правое колено или слегка приподнимите над коленом, напрягите живот и ягодицы, медленно приподнимитесь. Корпус при этом слегка поверните к левому колену. Сосчитайте до десяти, после чего медленно опустите корпус и ногу. Выполните упражнение 25 раз. После этого поменяйте ногу и приподнимайте корпус, слегка повернув его к правому колену.

Еще одное эффективное упражнение — прыжки! Найдите себе подходящее место для упражнений, подберите скакалку по росту. На первых порах продолжительность упражнения должна составлять 15 минут. Постепенно время можно увеличить. Результаты станут заметны через месяц регулярных занятий – бедра станут стройнее, целлюлитные бугорки разгладятся.

Велосипед – идеальное упражнение против целлюлита. Начинайте велопрогулку с медленного темпа, затем, когда мышцы разогреются, увеличивайте темп, чтобы все ваше тело было напряжено. В конце прогулки скорость необходимо вновь снизить, чтобы мышцы расслабились. Нет велосипеда — вы всегда можете воспользоваться велотренажером, занятия на котором обычно входят даже в программы фитнеса для начинающих. Что лишний раз доказывает — вело-упражнения просты, но крайне эффективны.

Вернув себе красоту, не забывайте упражнения, не убирайте скакалку в шкаф, а велосипед не отдавайте подруге. Лучшая профилактика возвращения целлюлита — здоровый образ жизни, а фитнес — главная его составляющая.

Источник

Фитнес от целлюлита: какие упражнения выбрать?

Справиться с ненавистной апельсиновой коркой под силу любой из нас. И фитнес от целлюлита – самое верное средство! Портал о похудении «Худеем без проблем» поможет вам в этом убедиться!

Не верьте разнообразным уловкам рекламодателей о том, что целлюлит уйдет за считанные дни, если вы будете мазаться дорогущим кремом. Волшебством жировые отложение не согнать, а вот физические упражнения до седьмого пота под наблюдением хорошего фитнес-тренера и правильное питание – то, что нужно!

Помогает ли фитнес от целлюлита?

Даже зная о своей проблеме, не всякая женщина готова ежедневно уделять время на тренировки. Куда легче посидеть на диете или посетить несколько сеансов массажа. Но надолго ли исчезает целлюлит? И глазом не моргнете, как он вновь вернется на свои излюбленные места. Почему?

Крем от целлюлита и разного рода обертывания не решают саму проблему, как, впрочем, и не каждая диета справляется с бугристостью на коже. В лучшем случае жировые отложения уходят, но на их месте остаются слабые мышцы, которые нуждаются в укреплении, а также тонкие и ломкие сосуды, мешающие нормальному оттоку лимфы. Как только вы возвращаетесь к прежнему образу жизни, бедра, ягодицы и бока вновь обрастают апельсиновой коркой.

Самое эффективное средство против целлюлита – это фитнес и специальная диета.

Только упорные тренировки в спортивном зале способны обеспечить вам крепкий мышечный каркас, повысить эластичность кожи, укрепить стенки сосудов и улучшить кровообращение. А правильное питание поможет закрепить полученный результат надолго.

фитнес помогает от целлюлита На сайте hudeem-bez-problem.ru мы рассмотрим наиболее подробно, какие виды тренировок помогают сделать кожу в проблемных местах гладкой и упругой.

Фитнес от целлюлита: два простых шага для решения проблемы

Шаг 1. Силовые упражнения для всех групп мышц три раза в неделю

Да, это не опечатка — именно для всех групп мышц. Так вы ускорите обменные процессы во всем организме и увеличите скорость кровотока. Это поможет быстрее справиться с застойными явлениями в проблемных зонах. Наилучшим вариантом будет найти себе опытного фитнес-тренера, который подберет для вас индивидуальную программу тренировок.

Читайте также:  Как разбивать целлюлит на ногах

Нет времени и желания идти в спортзал? Подберите себе видео-гид по фитнесу и тренируйтесь в домашних условиях. Итак, мы определили два варианта.

Фитнес против целлюлита в спортзале

Наиболее эффективный способ бороться с целлюлитом – это хорошенько попотеть, выполняя силовые упражнения с весами, на тренажерах или остановить свой выбор на  калланетике.

Данная система фитнес-тренировок направлена на глубокую проработку и растяжку различных групп мышц. Особенность калланетики заключается в необходимости задерживаться в определенной позе на некоторое время. Сложновато, но очень эффективно для борьбы с целлюлитом, т.к. упражнения способны значительно укрепить мышцы тела и тем самым вытолкнуть сжимающие их жировые отложения.

Фитнес против целлюлита в домашних условиях

Стоит отметить, что калланетикой можно с успехом заниматься и дома – она не требует специальных приспособлений. А вот еще несколько упражнений для борьбы с целлюлитом в домашней обстановке:

  1. Ноги на ширине плеч, спиной прижмитесь к стене. Не отрывая тело от опоры, медленно опускайтесь вниз, пока не согнетесь в коленях под прямым углом. Затем медленно скользим по стенке наверх. Повторите упражнение 30 раз в первый день. Постепенно увеличивайте количество повторов.
  2. Лежа на спине, не торопясь, поднимите прямые ноги. Задержитесь в этой позе на 5 секунд, затем медленно опустите ноги обратно. Повторов – 20 раз в 2 подхода.
  3. Лежа на животе, поднимите прямые ноги, задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходную позу. Повторов – 20 раз в 2 подхода.
  4. Приседания. Приседаем, не касаясь ягодицами пяток. Между голенью и бедром должен быть прямой угол. Начинать с 20 повторов, увеличивая данное число до 150 раз в день.

Шаг 2. Кардиотренировка пять дней в неделю

фитнес против целлюлитаНеважно, какой вид вы выберете, главное время тренировки. Оно должно составлять не менее получаса, если вы всерьез нацелены на победу над целлюлитом. Вы получите двойную пользу от тренировки, если активно подвигаетесь сразу же после силовых упражнений. Такой фитнес даже помогает от целлюлита третьей и четвертой стадии, для которых характерна выраженная отечность, долго не проходящие гематомы и синяки, а бугорки на коже заметны невооруженным взглядом.

Эффективны следующие виды кардиотренировок:

  1. Ходьба обычная или с палками. Простейший вид фитнеса, способный заметно проработать мышцы ног и ягодиц. Нужно придерживаться быстрого темпа ходьбы и правильно дышать.
  2. Прыжки через скакалку. Час тренировки со скакалкой и прощайте 700 ккал! Наибольший эффект принесет скакалка с утяжелителями. В этом случае вы сможете укреплять одновременно мышцы нижней и верхней частей тела.
  3. Танцы от целлюлита. Занятия предполагают часовой танцевальный марафон на высоком темпе с минимальным количеством времени на отдых.
  4. Аквааэробика. Упражнения в воде значительно эффективнее в борьбе с целлюлитом, т.к. во время тренировки приходиться бороться с сопротивлением воды, а не воздуха. Мышцам требуется меньше времени на разогрев, микроциркуляция в сосудах, сжатых целлюлитом усиливается, что позволяет ускорить обменные процессы.

Проверить, помогает ли фитнес от целлюлита на самом деле, можете только вы сами. Но эти два несложных шага приведут вас к цели быстрее, чем любые массажи, кремы и обертывания. Главное — делать эти шаги грамотно и в правильном направлении.

Источник

сколько калорий сжигает за час, можно ли похудеть с его помощью и программа тренировок

Похудение – это заветная мечта всех женщина. Однако не только лишний вес является врагом представительниц прекрасного пола. Куда больше их пугает сражение с таким грозным соперником как целлюлит, который в народе часто именуют апельсиновой коркой. Действительно, внешнее сходство наблюдается.

Иногда на борьбу с этим «зверем» девушкам приходится исстрачивать абсолютно все силы. Да и не только силы, но и деньги. Ведь все обертывания, кремы, скрабы и специальные средства для ванны, которые помогают бороться с целлюлитом, стоят весьма недешево. Но даже профессиональная косметика не способна гарантировать полное избавление от апельсиновой корки. Как только вы прекратите использовать эти средства, проблема вновь вернется. Но фитнес от целлюлита поможет избавиться навсегда!

Может ли фитнес помочь от целлюлита?

Известно ли вам, что целлюлит – это заболевание, которое имеет стадии развития? Это действительно так. Первая его стадия является самой безобидной. На этом этапе кожа просто растягивается, появляются синяки даже при минимальном воздействии. И хотя симптомы не слишком явные, это повод забить тревогу и начать активно бороться с недугом. Не забывайте, что целлюлит представляет собой не только косметологическую проблему. Это болезнь и ее необходимо лечить.

На второй стадии проявления становятся более существенными, поскольку на коже появляются уплотнения. Они служат причиной нарушения кровообращения. И только на третьей стадии появляется апельсиновая корка.

Многие интересуются, можно ли похудеть, занимаясь аэробикой? Все три стадии могут быть эффективно излечены при помощи простых косметологических процедур и занятий фитнесом.

Однако если речь идет о 4-й стадии, которая является наиболее опасной и запущенной, обойтись занятиями в спортзале не получится. В данном случае человеку понадобится медикаментозное лечение.

Что такое фитнес, какие упражнения он в себя включает?

Фитнес представляет собой весьма популярный вид спорта. Именно им предпочитают заниматься начинающие спортсмены. Цель фитнеса – хорошая форма. И добиться этой хорошей формы под силу абсолютно любому человеку. Даже тому, который далек от спорта и совершенно не уверен в собственных силах.

Комплекс фитнес упражнений может быть достаточно разнообразным. И он, в первую очередь, зависит от того, какую именно цель перед собой ставит человек, начиная заниматься. Кто-то хочет похудеть, кто-то стать более выносливым или избавиться от проявлений целлюлита. Добиться всех этих целей вполне реально, занимаясь фитнесом. При этом заниматься можно не только в зале, но и дома.

Читайте также:  Может ли болеть кожа от целлюлита

И поскольку в данной статье мы рассматриваем именно вопрос о том, как с помощью фитнеса избавиться от апельсиновой корки, то поговорим о подходящих для этого упражнениях. Но сперва рассмотрим виды упражнений.

Всего существует два вида упражнений – аэробные и анаэробные. Последние направлены на наращивание мышечной массы. Соответственно они не помогут избавиться от целлюлита. Нас больше интересуют аэробные  упражнения от целлюлита в тренажерном зале. Нагрузка в этом случае распределяется таким образом, чтобы организм начал расходовать как можно больше кислорода. Увеличение расхода кислорода запускает процесс, когда высвобождается энергия, а жиры активно сжигаются.

Но тренеры рекомендуют всем дамам, желающим распрощаться с целлюлитом, также включать в программу некоторые элементы стретчинга. Растяжка поможет привести тело в форму и вернуть коже былую упругость. Не стоит также полностью отказываться и от силовых упражнений, которые помогают нарастить мышцы.

Сколько калорий примерно сжигается за одно занятие?

Вопрос, сколько калорий сжигает фитнес или сколько калорий может сжигать пилатес, интересует всех тех, кто начинает заниматься. Неудивительно, ведь хочется добиться результата как можно быстрее. Отвечая на этот вопрос, необходимо упомянуть о том, что назвать точные данные невозможно. В среднем за 1 тренировку можно сжечь от 400 до 1000 калорий.

Многих интересует, сколько калорий сжигает аэробика? Как правило, около 600 калорий сжигается за час аэробики. Количество сжигаемых калорий сильно зависит от того, какой именно комплекс упражнений вы выполняете, а также от ваших личных параметров.

К примеру, девушки, которые весят 60 и 100 кг, буду сжигать разное количество калорий. Именно поэтому не следует так сильно зацикливаться на подсчете. Запомните, что в период восстановления калории тоже сжигаются. И подсчитать это невозможно. А значит, вы не сможете точно узнать, сколько именно калорий удалось «потерять».

Можно ли похудеть только от аэробики?

Силовые упражнения привлекательны, поскольку тренеры заявляют об их высокой эффективности. Действительно, занимаясь анаэробными упражнениями, человек быстрее теряет в весе. Однако, такие занятия не каждому под силу. Некоторым людям достаточно сложно адаптироваться к этим сложным упражнениям.

И поэтому популярность аэробики продолжает расти. Ведь именно она помогает сбросить лишний вес. При этом организм не испытывает никакого стресса. Это означает, что даже женщины, которым уже далеко за 40, могут приобщиться к таким занятиям и привести себя в форму.

С чего стоит начать?

  1. Подберите правильную одежду. Заниматься необходимо с комфортом. Если что-то будет жать или ограничивать движения, успеха вы не добьетесь. Ведь вы будете постоянно скованы и не сможете правильно выполнить упражнения.
  2. Определитесь с целью занятий. От того, какую именно цель вы преследуете, зависит и набор упражнений.
  3. Выберите оптимальный темп. Не нужно стараться на первом занятии прыгнуть выше головы. Не ленитесь, добросовестно выполняйте упражнения, но если почувствуете, что достигли предела, просто остановитесь и передохните.
  4. Занимайтесь регулярно. Именно регулярные тренировки дают лучший результат.
  5. Увеличивайте нагрузку постепенно. Нельзя сразу увеличивать нагрузку, поскольку ваше тело к таким экспериментам не готово.

Как выбрать подходящий вид спорта?

Выбор – это всегда не просто. И особенно, если необходимо выбрать вид спорта, которым будете заниматься. Да и вопрос можно ли избавиться от целлюлита в тренажерном зале тоже усложняет процесс выбора.

Ведь на сегодняшний день существует огромное количество разнообразных видов спорта, и какой из них действительно способен помочь неясно. Однако, все не так сложно, как вы думаете. Еще в начале статьи мы говорили о том, насколько сильно влияет на выбор упражнений ваша цель. И эта же цель может помочь определиться с выбором.

Если вы хотите стать похожи на фитнес-модель и обрести заветные мускулы, то необходимо начать заниматься силовыми тренировками. Это может быть шейпинг, силовой тренинг, занятия в тренажерном зале. Для людей, которые хотят постепенно избавиться от лишнего веса и устранить целлюлит, больше подойдут фитнес, йога, гимнастика.

Дополнительный уход за телом

Если вы хотите как можно быстрее сбросить лишний вес и избавиться от целлюлита, необходимо задуматься и о других методах борьбы.

Разумеется, спорт – это ваш главный товарищ. Но он нуждается в соратниках. И такими соратниками могут стать: правильное питание, разгрузочные дни, обертывания, массаж, SPA-процедуры.

С помощью этих вспомогательных средств вы сможете добиться максимального эффекта в кратчайшие сроки. Обратите внимание, что совершенно необязательно при этом посещать специализированные салоны красоты. Вы вполне можете выполнять те же обертывания в домашних условиях.

Заключение

Теперь мы разобрались, помогает ли аэробика похудеть. Если вы хотите быть стройной и не прикрывать бедра, чтобы попытаться скрыть ненавистную апельсиновую корку, то не откладывайте на завтра начало новой жизни для вашего тела! Начните уже сегодня заботиться о своем теле. Не ограничивайтесь только косметологическими процедурами или занятиями спортом. Попробуйте соединить их, и у вас получится быстрее достичь заветной цели. Но старайтесь при этом не задаваться вопросом, сколько калорий сжигается за час фитнеса? Помните о том, что сжигание калорий происходит и в период восстановления.

Источник