Жирная рыба при целлюлите
Содержание статьи
Питание при целлюлите
Общее описание болезни
Целлюлит — структурные изменения в подкожно-жировом слое или механическая деформация кожи, которая возникает в результате гипертрофии жировых поверхностных клеток, провоцирует нарастание липодистрофии.
Этапы развития целлюлита:
- 1 стадия — незначительные отеки кожи и мелкие бугорки, которые видны при сжатии кожи в складку.
- 2 стадия — «апельсиновая корка» на большой зоне кожи, которая проявляется при легком нажатии или в впадинках и уплотнениях кожной ткани.
- 3 стадия — многочисленные подкожные отеки, впадинки и узелки, соединительная ткань под кожей в виде ячеек.
- 4 стадия — крупные многочисленные впадинки, участки отвердения, узелки, отеки, болезненность при прикасании, холодная кожа с синюшным оттенком.
Полезные продукты при целлюлите
- красное сухое вино (выводит шлаки, улучшает кровообращение) употреблять не более ста миллилитров в день;
- продукты, которые богатые калием (бобовые, хлеб, овощи, сухофрукты, апельсины, молоко, бананы, овощи) выводят лишнюю воду из кожных тканей, способствует упругости и эластичности кожи;
- свежие овощи и фрукты, которые улучшают обмен веществ, способствуют расщеплению жиров, выведению шлаков из организма (лучше употреблять натощак или на ночь);
- продукты с витамином Е (оливковое, льняное и соевое масло, грецкий орех, подсолнечное масло, фундук, кешью, соя, фасоль, говядина, крупа гречневая, банан, груша, помидоры) способствуют улучшению кровообращения и упругости кожи;
- морепродукты, морская капуста содержат минеральные вещества, антиоксиданты, способствуют выведению токсинов и шлаков из организма;
- свежевыжатые натуральные овощные и фруктовые соки, которые способствуют расщеплению жировых клеток (лучше употреблять натощак или в перерывах между приемами пищи);
- очищенная вода, зеленый чай в больших количествах способствуют очистке организма;
- овсяная каша с орехами, фруктами, изюмом, медом (богата клетчаткой и полезными микроэлементами) улучшает обмен веществ, пищеварение, укрепляет кожу и очищает организм.
Народные средства при целлюлите
- свежий сок алоэ (пятнадцать капель) принимать ежедневно;
- теплые обертывания из глины: белая или голубая глина, три капли эфирного апельсинового масла, три ложки корицы размешать в емкости с теплой водой, смесь нанести на кожу, обернуть пищевой пленкой, накрыть одеялом, держать не менее часа;
- сидячие ванные с апельсиновым и оливковым маслом;
- яблочный уксус наносить в течении двух недель вечером после душа в направлении вверх от колен к бедру;
- кофейная маска (гуща натурального спитого кофе, голубая глина, минеральная вода) наносить на влажную кожу массажными движениями;
- уксусные обертывания (в равных частях яблочный уксус и вода, мятное, розмариновое или лимонное масло) нанести на кожу, обернуть пищевой пленкой, накрыть одеялом, держать не менее часа, после смывания кожу смазать увлажняющим кремом;
- смесь эфирных масел: грейпфрутовое масло (10 капель), масло герани (8 капель), бергамотовое масло (10 капель), масло корицы (3 капли), мускатное масло (5 капель) смешать с чайной ложной маслом-основой, использовать для массажа.
Опасные и вредные продукты при целлюлите
- алкоголь (особенно пиво, алкогольный коктейли, шампанское) способствует старению кожи, разрушает в организме витамин С;
- соленые и острые продукты (маринады, соленья, консервы, чипсы, копченая рыба и мясо, селедка) способствуют задерживанию лишней воды в организме, росту целлюлитных клеток, образованию отеков на теле и лице;
- сладкая и жирная пища, которая способствует образованию жировых клеток;
- черный чай, растворимый кофе, которые вызывают застой жидкости в тканях.
Внимание!
Администрация не несет ответственности за попытку применения представленной информации, и не гарантирует, что она не навредит лично Вам. Материалы не могут быть использованы для назначения лечения и постановки диагноза. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!
Достоверность информации 0
Питание при других заболеваниях:
Источник
Диета и правильное питание при целлюлите на ногах, ягодицах и бедрах
462
В пище обычного человека, как правило, содержится немало насыщенных жиров, сахара, химикатов и соли, что влияет на развитие целлюлита.
Если же вы хотите от него избавиться, важно пересмотреть своё питание.
Какие продукты способствуют образованию «апельсиновой корки»?
Наибольшую вредность представляют:
— солёные продукты. Соль задерживает в организме воду, и таким образом способствует возникновению целлюлита;
— различные сладости (шоколадки, торты и т.п.);
— острые продукты;
— жирная пища, которая способствует появлению жира под кожей (точнее, его отложению);
— чёрный чай, ведь из-за него жидкость застаивается в тканях;
— кофе (именно растворимый).
Отметим, что курение и употребление алкоголя ускоряют процесс старения кожи.
Если не хотите иметь неприятную корку на ногах, забудьте про алкогольные коктейли, шампанское, даже пиво вычеркните из жизни.
Общие принципы диеты от целлюлита на ногах и попе
Антицеллюлитное питание предполагает введение в рацион:
- кисломолочной продукции (1-5% жирности): кефир, домашний йогурт, творог;
- круп, содержащих клетчатку: гречка, рис, овсянка;
- овощей (сырых, варенных на пару);
- ягод и фруктов, кроме винограда;
- овощных, рыбных супов;
- отварной куриной печени;
- бобовых;
- зелени: шпинат, салат, петрушка, укроп;
- отрубей;
- растительных масел холодного отжима: тыквенное, льняное, оливковое, подсолнечное.
Важно!
Правильное функционирование организма возможно только при сбалансированном питании с необходимым количеством белков, жиров, углеводов. Ни один из этих составляющих нельзя исключать во время антицеллюлитной диеты.
Принципы диеты:
- Простая пища из натуральных продуктов. Такая еда хорошо усваивается, не вызывает брожения.
- Дробное питание. Для ускорения метаболизма, нормализации веса кушаем часто, но небольшими порциями.
- Продукты, ускоряющие метаболизм.
- Жидкость. Выпиваем 2 л чистой воды. Обменные процессы ускорятся на 30%, устраняются запоры, улучшится работа суставов.
- Приготовление пищи. Продукты готовим на пару, варим, запекаем в духовом шкафу. Следим за сочетаемостью продуктов.
Важно:
- жиров употребляем не больше 40 г в сутки;
- используем растительные масла;
- злаки и крупы едим до 13-00, а белки, растительную клетчатку — во второй половине дня.
Основные принципы правильного питания
Чтобы избавиться от апельсиновой корки, помните о нескольких принципах питания:
- Исключить из меню жареные, острые и жирные блюда. Отказываются от маргарина, сливочного и растительного масел.
- Поможет бороться с целлюлитом влага, коже она необходима. Для этого необходимо пить не менее 1,5 литров воды в день.
- В рацион включают фрукты: они выводят из организма токсины, помогают ускорить процесс борьбы с целлюлитом.
- Нужно сразу отказаться от сладостей, мучного и сладких газированных напитков.
Важно не переедать, питаться часто. Пищу готовят в процессе варки, запекания, на пару. Жаренье — под запретом.
Лучше исключить из рациона соль, сахар, кофеин, пищевые добавки. Из сладкого разрешается употреблять только мед и хлебцы из цельнозерновой муки.
Продукты, помогающие избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах
Существует ряд продуктов, употребление которых поможет уменьшить проявления «апельсиновой корки» на попе и бедрах:
- Бананы. Насыщают ткани жидкостью. Не задерживают лишнюю воду.
- Семечки подсолнуха. Оберегают соединительную ткань от формирования целлюлитных образований.
- Имбирь, жгучий перец. Приглушают чувство голода.
- Зелень. Богата витаминами и низкокалорийная.
- Капуста. Содержит клетчатку, которая выводит радикалы, токсические вещества.
- Авокадо. Содержит глютамин, помогающий печени справляться с токсинами.
- Ламинария. Устраняет отечность.
- Постное мясо. Стимулирует выработку организмом эластина, коллагена.
- Зеленый чай. Ускоряет обменные процессы.
- Орехи. Помогают избавиться от целлюлитных отложений, поддерживают жизнедеятельность клеток.
- Цитрусовые. Делают кожу гладкой, эластичной.
Влияние антицеллюлитного рациона на организм
Питание сказывается на организме благотворно, приносит много пользы:
- Приводит к исчезновению целлюлита.
- Выводит из организма вредные вещества.
- Насыщает витаминами и минералами.
- Снижает вес, делает кожу упругой.
Нельзя забывать, что такой рацион нормализует работу пищеварения, эндокринной системы, что предотвращает повторное формирование целлюлита.
Благодаря соблюдению диеты жировая ткань рассасывается, человек худеет. Вместе с жиром пропадает и апельсиновая корка.
Организм оздоравливается, очищается от вредных веществ. Улучшается состояние человека, он ощущает прилив сил и энергии.
Вредные продукты, вызывающие целлюлит
Соблюдая диету, исключаем продукты, провоцирующие появление «апельсиновой корки»:
- чипсы, сухарики, лимонады;
- фастфуд;
- колбасы, копчености, магазинные фарши;
- жиры животного происхождения (кондитерские жиры, смалец, сало);
- жирная рыба и мясо;
- маргарин, пирожные, булочки, содержащие трансгенный жир;
- белый хлеб, сдоба;
- консервы, домашние и покупные;
- энергетические напитки;
- растворимый кофе;
- вафли, батончики, жвачки, конфеты;
- соусы, заправки, майонезы;
- магазинные йогурты, мороженое.
Важно!
Кофе пьем только натуральный и не больше 2 чашек в день. Количество черного чая также ограничиваем. Алкоголь и сигареты рекомендуется исключить либо уменьшить до минимума.
Какие продукты нужно исключить
Диета против целлюлита предусматривает полный отказ от употребления следующих продуктов:
- Спиртные напитки в любом виде.
- Шоколад и кофе.
- Сало и жирное мясо.
- Копчености и колбасы.
- Соленая рыба.
- Конфеты и сладкая выпечка.
- Белый хлеб.
- Жирные сорта сыров и кисломолочная продукция с большим процентом жирности.
- Вафли.
- Полуфабрикаты.
- Грибы.
- Жаренные яйца.
Как подготовиться к диете?
Правильная подготовка — залог успешной диеты без вреда для организма:
- Справляемся с чувством голода. Вычеркивайте диеты, где предлагают голодания.
- Плотный завтрак, обед, ужин. Но не наедайтесь до болей в животе. Оптимальный размер порции — 300 г.
- Два перекуса: фрукты, сухофрукты, орехи либо кефир.
- Прием жидкости: за 20 минут до либо 40 минут после основной пищи.
- Прием пищи по расписанию. Ведите ежедневник питания, планируйте свой день.
- После 18-00 обязательно кушаем продукты из пункта 3.
- Готовим с минимумом соли, специй, пряностей. Они разжигают аппетит.
- 1 день в неделю — разгрузочный. Ешьте 2 кг фруктов либо овощей, литр кефира или 500 г мяса, рыбы. Выбирайте 1 продукт.
Важно!
Употребление продуктов, содержащих клетчатку, обеспечивает чувство сытости. Клетчатка увеличивается в объеме, заполняет желудок.
Эффективная антицеллюлитная диета: примерное меню на 10 дней
В денной таблице дневной рацион разделен на 5 приемов:
- завтрак
- обед
- полдник
- ужин
- второй ужин
| 1 | Пшеничные диетические хлебцы (2 шт.); зеленый чай; мед (2 ч. л.). | Суп с фрикадельками (150 мл); овощной салат с 10 мл оливкового масла. | 10 фиников или 5 ч. л. семечек. | Паровая рыбка — хек, минтай (110 г); стручковая фасоль (100 г); вареное куриное яйцо (1 шт.). | Нежирный кефир (250 мл). |
| 2 | Вареное куриное яйцо (1 шт.); свежевыжатый сок (150 мл); ломтик ржаного хлеба с сыром. | Салат (белокочанная капуста, огурцы, морковь) 150 г, заправленный 10 мл кукурузного масла; отварная говядина (100 г); зеленый чай. | Свекольный салат с грецкими орехами (150 г). | Паровые котлеты с индейки (100 г); отварной рис (80 г); салат «Айсберг» (100 г); отвар шиповника. | Домашний йогурт. |
| 3 | Вязкая гречневая каша (80 г); сырая морковка (100 г); кофе без кофеина. | Отварная курица (60 г); картофельное пюре (100 г); огурцы, редис (80 г); отвар ромашки. | Яблоко (2 шт.) | Перловая каша (80 г); мидии (120 г); тушеная капуста (80 г); мятный чай. | Груши (2 шт.). |
| 4 | Овсянка на воде (150 г); банан (1 шт.); свежевыжатый яблочный сок. | Овощной суп (150 мл); грибы, запеченные в духовке (100 г); имбирный напиток. | Сухофрукты (30 г). | Запеченная говядина (100 г); вареная свекла (200 г); обезжиренный кефир (100 г). | Обезжиренный творог (100 г). |
| 5 | Гречневый хлеб (2 ломтика); авокадо (1/2 шт.); травяной отвар. | Пшенная вязкая каша (80 г); рыба на пару (120 г); ромашковый чай. | Мандарин (2 шт.). | Куриное филе, тушенное с овощами (250 г); козий сыр (50 г); липовый отвар. | Стакан молока 3,2% жирности. |
| 6 | Домашний йогурт (110 г) со льняными семенами (1 ст. л.), измельченным яблоком; травяной отвар; майский мед (1 ч. л.). | Макароны (80 г); отварная индюшатина (100 г); отварная фасоль (60 г); травяной чай. | Грецкий орех (4 шт.). | Запеченная камбала (120 г); смесь овощей (150 г); клюквенный морс (100 мл). | Горсть любых орехов. |
| 7 | Печенье из бананового пюре (100 г); горсть ягод; кофе без кофеина. | Рыбный суп (150 мл); ломтик ржаного хлеба; сыр (80 г); вода. | Обезжиренный кефир (200 мл). | Гороховое пюре (100 г); отварная свинина (80 г); цветная капуста, обжаренная в яйце (150 г); зеленый чай. | Фруктовый смузи (молоко, арбуз, груша) 200 мл. |
| 8 | Постная ветчина (80 г); хлеб с отрубями (2 ломтика); помидор (1 шт.); несладкий черный чай. | Суп из чечевицы (150 мл); льняной хлеб (2 ломтика); отварная курица (60 г); чай. | Вареная брокколи (150 г). | Куриный стейк (100 г); тушеные овощи (баклажан, перец, кабачок) 200 г; травяной отвар. | Салат с персика и ананаса в нежирном йогурте (200 г). |
| 9 | Диетические хлебцы (3 шт.); пюре из авокадо, банана, чернослива (150 г); зеленый чай. | Томатный суп (150 мл); отварная курица (100 г); огурец (50 г); черный чай. | Овощное рагу (200 г), компот. | Рыба, запеченная с овощами (200 г); гречка (80 г); грейпфрутовый сок. | Домашний йогурт с малиной (200 мл). |
| 10 | Манная каша на обезжиренном молоке (200 г); сухофрукты (50 г); имбирный чай с лимоном. | Куриная печень отварная (80 г); морковь, картофель на пару (200 г); кунжутное масло (10 мл); | Арбуз (300 г). | Овощной салат с проращенными злаками (200 г); тушеные морепродукты (100 г); горчичное масло (10 мл); | Тыквенное пюре (200 г). |
Долгосрочная диета от целлюлита на ногах и попе — меню
Питание рассчитано на 30 дней.
Завтрак: каша на воде (гречневая, овсяная, перловая), свежевыжатый сок.
Перекус: морковный, грейпфрутовый или апельсиновый сок.
Обед: рыбный суп, овощной салат с оливковым/горчичным/кунжутным/тыквенным маслом.
Перекус: стакан обезжиренного кефира.
Ужин: нежирный творог с фруктами, телятина (куриное или индюшиное мясо) не больше 80 г, травяной чай.
Рекомендации диетологов
Следует помнить о нескольких важных правилах:
- Картофель — запрещенный продукт, но в запеченном виде он очень полезен. Это настоящий враг целлюлита. Только употреблять его нужно с кожурой.
- Ежедневно следует употреблять свежевыжатые соки. Они подойдут в качестве перекуса, полдника и завтрака.
- Ужин должен быть за три часа до сна, позже есть нельзя.
- Черный чай способствует формированию апельсиновой корки, поэтому рекомендуется перейти на зеленый.
Оливковое масло богато витаминами. Это еще один помощник в борьбе с целлюлитом, поэтому оно должно присутствовать в рационе в небольшом количестве.
Диета будет более эффективной, если каждый день делать приседания. Они способствуют сжиганию жира. Начинать следует с 10 приседаний в день и постепенно повышать их количество. Такое упражнение поможет вернуть коже упругость.
Молочная диета: виды и особенности
Для целеустремленных личностей, желающих быстро похудеть, разработана жесткая молочная диета. В составе монодиеты — молоко.
День 1
Выпиваем молоко (200 мл) через каждые 2 часа.
День 2
1 стакан молока через 1,5 часа.
День 3
Через час употребляем 1 стакан молока.
День 4, 5, 6, 7
Выпиваем 1 стакан молока через 30 минут.
Важно!
- Два дня после окончания диеты до обеда нужно пить молоко через каждые 2 часа, а после обеда, рекомендуется есть легкие овощные салаты.
- Жесткий режим питания убирает жир с самой трудной зоны — живота.
- Сочетание монодиеты с тренировками — эффективный способ избавления от жировых накоплений, целлюлита.
- Укороченный вариант диеты рассчитан на 3 дня: каждый день разрешено пить литр молока. Время питья определяется самостоятельно. Организм теряет 1-1,5 кг в день.
Другие виды молочных диет
| Легкая | Молочно-растительная | Молочно-фруктовая | |
| Завтрак | Стакан домашнего йогурта. | Зерновая каша с йогуртом. Чай с молоком. | Завтрак нейтральный: чай с молоком без сахара. |
| Через 2-3 часа | Обезжиренный творог. | Свежие овощи. Брынза. | Обезжиренный творог (200 г). |
| Обед | Творожная запеканка или фруктовый салат с йогуртом. | Молочный (овощной) суп. Хлеб с отрубями. | Сладкие фрукты (200 г). |
| Ужин | Стакан чая с молоком. | Свежие овощи. Куриное яйцо. Чай с молоком. | Стакан ряженки, йогурта, кефира (200 г). |
| Перекус | Стакан кефира | Кисель | Фрукты |
| Восприятие организмом | Легче, чем жесткая диета | Воспринимается легко | Воспринимается легко |
| Сколько можно сбросить | 5-6 кг | 4-5 кг | 4-5 кг |
Эффективность таких диет
Правильное соблюдение диеты в комплексе с физическими нагрузками и наружными косметическими средствами через месяц дадут следующие результаты:
- подтянутая кожа бедер, ягодиц;
- минус 4-7 лишних килограмм (все зависит от начального веса);
- уменьшение циллюлитных бугров;
- хорошая циркуляция крови, лимфы;
- очищенный организм.
Важно!
Изменения происходят не только снаружи, но и внутри — хорошее настроение, бодрость, легкость. Это результат очищения организма от токсических веществ, шлаков.
Противопоказания, плюсы и минусы
Эту методику рекомендуют применять множество специалистов. Ее преимущества:
- Разнообразное меню, которое не надоедает.
- Высокая степень эффективности.
- Быстрый результат.
- Не нужно голодать.
- Диета благотворно влияет на организм.
Несмотря на плюсы такого рациона, существуют и минусы: необходимость отказываться от привычных вредных продуктов. Придется приложить максимум усилий, чтобы получить запланированный результат.
Если есть заболевания пищеварительной системы, хронические болезни, следует сначала проконсультироваться с врачом. Возможны корректировки диеты, индивидуальные изменения.
Противопоказаний у диеты немного: колит, гастрит, язвенная болезнь желудка. Не рекомендуется следовать такому питанию при беременности и кормлении грудью. В остальных случаях она применима.
Рецепты диетических блюд
Суп-пюре с брокколи и куриной грудкой
- Очищаем, моем и нарезаем овощи: картофель, морковь, лук.
- Куриное филе нарезаем, варим 29 минут.
- Овощи томим 8 мин на слабом огне. Добавляем 1 ложку оливкового масла.
- Поливаем овощи куриным бульоном.
- Добавляем к овощам специи, соль, брокколи. Варим блюдо 25 минут.
- Взбиваем суп блендером.
- Добавляем в суп мясо курицы.
Салат с морепродуктами
- Нарезаем тушку кальмара. Промываем мидии.
- Нарезаем луковицу полукольцами.
- На кукурузном масле обжариваем лук.
- Добавляем мясо кальмара на 2 минуты. Перекладываем в салатник содержимое сковороды.
- Варим мидии (7 мин) и брокколи (4 мин) в разных емкостях.
- Вареное яйцо крупно нарезаем.
- Соединяем все компоненты. Солим, перчим блюдо.
Банановое печенье без муки
- Разминаем очищенный банан вилкой.
- Добавляем в мякоть банана изюм, мелко нарезанные орехи.
- Перемешиваем.
- Формируем печенье, выкладываем их на противень. Используем силиконизированный кулинарный пергамент, чтобы не наливать масло.
- Выпекаем десерт при 180 °C 25 мин.
Как видите, питание от целлюлита на ногах и попе может быть вкусным, разнообразным, полезным. Главное, поставить цель и выбрать подходящую диету. Обязательным условием является отсутствие противопоказаний.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Источник