Болят колени как сбросить вес

Лишний вес и коленный артрит – как они взаимосвязаны?



Организм — единая система, значит, все процессы в нём имеют связь и влияние друг на друга. Лишний вес влечёт множество последствий в виде проблем со здоровьем. Страдает всё: сердце, кровеносная и дыхательная система, особенно суставы.

Если вы страдаете ожирением и почувствовали боль в коленях — это сигнал обратиться к специалистам. Вероятнее всего, у вас износился коленный сустав, как следствие этого, развился остеоартрит. Признаки остеоартрита:

• Ноющая боль в колене после физической активности.
• Резкие боли при нагрузке на ноги.
• Реакция на смену погоды в форме ноющих ощущений.

Взаимосвязь веса и нагрузки на коленный сустав

Взаимосвязь поистине проста: больше вес — сильнее нагрузка. У коленных суставов существует своя норма нагрузки с предельными значениями, превышение которых изнашивает суставы в кратчайшие сроки. Они не могут вынести вес и истончаются.

Начинается воспалительный процесс, приносящий дискомфорт и боль. Физическая активность падает в разы, и ситуация с лишним весом только усугубляется. Но почему такая ткань, как костная и хрящевая, столь быстро поддаётся износу? Для ответа на этот вопрос достаточно узнать соотношение веса и нагрузки:

• При движении по ровной поверхности давление на колени в 1,5 раза больше веса тела.
• При спуске/подъёме — в 2-3 раза больше веса тела (причём на каждое колено).
• При приседании — в 4-5 раз больше.

В среднем, каждый килограмм лишнего веса превышает нагрузку на колени в 4 раза. То есть, снизив вес хотя бы на 4кг, можно облегчить нагрузку уже на 16 килограммов. Поэтому потеря веса может быть рекомендована врачами и как предупреждающая мера, и как лечение артрита.

Воспалительные процессы

Учёными был установлен любопытный факт: лишний вес способен вызывать воспалительные процессы в организме. Врачи наблюдали за худеющими людьми, которые теряли в среднем по 1 килограмму веса в неделю. За время наблюдений показатели воспаления в их организмах постепенно снижались.

Иными словами, не коленный артрит, а ожирение провоцирует воспаление суставов. Своего рода обратная взаимосвязь: лишний вес — воспаление — коленный артрит. Поэтому врачами рекомендуется похудение, потому что боль в колене может быть вызвана воспалением в организме из-за избытка веса. Соответственно, его снижение приведёт к исчезновению боли.

Метаболический синдром

Метаболический синдром — комплекс симптомов, проявляющихся нарушением в обмене веществ (жиров и углеводов), повышенным кровяным давлением и резистентностью (не восприятием) к инсулину. Остеоартрит также может иметь связь с метаболическим синдромом. Частью синдрома могут быть следующие заболевания:

• Диабет 2-го типа.
• Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертензия).
• Ожирение.

Все вышеупомянутые болезни сопровождаются воспалительными процессами внутри организма. В последнее время к болезням синдрома относят и остеоартрит.

Профилактика остеоартрита

Методы, применяемые для профилактики метаболического синдрома, практически те же, что и для остеоартрита:

• Правильное питание: полный отказ от быстрых углеводов (сладости, выпечка, газировки и соки и т.п.) и фаст-фуда. Дробное питание.
• Медикаментозное лечение.
• Физические нагрузки: регулярность не менее 2-3 раз в неделю плюс ежедневные прогулки на свежем воздухе (парк, лесополоса).
• Отказ от вредных привычек: снижение употребления алкоголя к минимуму и полный отказ от курения.
• Физиотерапия.

В лечении и профилактике артрита могут помочь и богатые на нужные элементы продукты питания. Например:

• Фрукты и овощи: витамины и антиоксиданты в их составе повысят общий тонус организма и поспособствуют налаживанию обмена веществ.
• Растительные масла: льняное, оливковое и подсолнечное — золотое трио масел, которые насытят организм жирами и витаминами.
• Злаки, зелень: эти продукты подарят так нужную клетчатку и укрепят костные ткани.

В лечении артрита важное место отводится массажу. Разогрев мышц и суставов можно проводить самостоятельно (ознакомившись перед этим с техникой) или обращаться к профессионалам.

Физическая нагрузка

Снижение веса невозможно без регулярных физических нагрузок. А физические нагрузки невозможны при коленном артрите: с болями в коленях много упражнений не выполнишь. Получается замкнутый круг. Но эта проблема была решена врачами.

Существует комплекс упражнений, который достаточно действенен и при этом не доставляет сильного дискомфорта. Конечно, он не гарантирует полное отсутствие болей. Всё индивидуально и зависит исключительно от состояния здоровья каждого отдельного человека. Поэтому приступать к ЛФК можно только после посещения врача. Варианты физической активности могут быть следующими:

1. Плавание. Пожалуй, самый оптимальный вариант. При высокой затрате энергии нагрузка на суставы практически отсутствует.
2. Гимнастика в бассейне. Вода выступает амортизатором и существенно уменьшает давление на суставы. Вес человека как бы становится меньше благодаря нахождению в воде.
3. Упражнения на кровати. Не миф и мечта, а доступная реальность. Вся активность производится лёжа. Можно, например, приподнимать ноги, поочерёдно подтягивать колени к животу и многое другое. Главное — не делать резких движений.
4. Упражнения на стуле. Также позволяют свести давление на колени к нулю. В положении сидя можно поднимать ноги вместе и поочерёдно, сгибать колени.

Лучше выполнять упражнения, зная, как они подействуют:

• Уменьшится боль.
• Увеличится суставная щель (суставы меньше будут соприкасаться).
• Улучшится кровообращение.
• Укрепятся мышцы, повысится тонус.

Выполнять нагрузку нужно в удобной одежде и в хорошо проветриваемом помещении. Во время занятий необходимо внимательно следить за соблюдением техники безопасности и правил выполнения. Если нет уверенности в том, что вы сами сможете организовать правильные условия, то лучше обратиться к специалистам.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

• 

  Самойлова Арина

  2014-10-30 17:13:14

  Огромное Спасибо Вам, Михаил Анатольевич ,за лечение дочки и всем врачам, которые действительно лечат,а не только ставят диагнозы ! Решила написать подробно.Моей дочке 7,8 лет.пришли в клинику «Бобыря» в августе на бесплатную консультацию для детей. Дочку с 4-х лет беспокоили частые головные боли… Читать дальше

• 

  Ирина А.

  2014-09-17 10:43:15

  Адресую свою благодарность Бабию Александру Сергеевичу. Я проходила у него лечение в размере 10 сеансов, результат более чем положительный! Прекратились боли в спине, отступил сколеоз, больше не мучают боли. Читать дальше

• 

  Игорь Киреев

  2014-09-17 12:06:42

  Никак не ожидал, что боль, которая мучает более 6 лет, может отступить за один сеанс! Конечно же, результат придется закреплять различными упражнениями, но сам факт, что стало легче уже после первого сеанса, меня несказанно удивил! Сердечное спасибо Бобырю М.А. и мастеру массажа Александру за… Читать дальше

• 

  Катя

  2013-11-16 06:14:48

  Здравствуйте! Проходила лечение в клинике Бобыря из-за болей в шее и прострела в лопатке. До этого лечилась у невролога, колола Медикалм, Мильгамму, Мовалис, пила Цлебрекс, но ничего не помогало. В декабре попала на прием к Сорокину С.Д. (клиника находится на Алексеевской). При себе на момент… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник

19.06.2020

Многие люди с избыточным весом или ожирением испытывают боль в колене. Во многих случаях потеря веса может помочь уменьшить боль и снизить риск развития остеоартрита.

По данным одного исследования, 3,7 процента людей со здоровым весом имеют остеоартрит коленного сустава, но он поражает 19,5% лиц с ожирением 2 степени. Если у вас периодически появляются приступы боли в суставах, когда вы идете на прогулку или поднимаетесь по лестнице, или вас беспокоит артрит, один из шагов к профилактике — проверить свой вес.

Как вес влияет на боль в колене

Дополнительный вес создает дополнительное давление на колени. Это может привести к хронической боли и другим осложнениям, включая остеоартрит.

Как же вес влияет на колени? Когда мы идем по ровной поверхности, сила, оказываемая на колени, в полтора раза превышает вес тела. Стоит добавить наклон, и давление станет еще больше: сила на каждое колено в два-три раза превышает вес тела при подъеме и спуске по лестнице, и в четыре-пять раз больше веса тела, когда человек приседает, чтобы завязать шнурок или поднять предмет, который упал.

Поддержание здорового веса имеет много преимуществ для здоровья, в том числе:

• снижение давления на колени,
• уменьшение воспаления суставов,
• снижение риска различных заболеваний,
• снижение нагрузки на колени.

Для людей с избыточным весом, его снижение даже на один килограмм может снизить нагрузку на коленный сустав на 4 килограмма. Это означает, что если вы потеряете 4 килограмма, то при каждом шаге нагрузка на колено будет меньше на целых 16 килограмм. Это уже значительные показатели.

Меньшее давление означает меньший износ коленей и меньший риск развития остеоартрита (ОА). Поэтому врачи рекомендуют потерю веса в качестве стратегии для лечения ОА коленного сустава.

Уменьшение воспаления в организме

ОА издавна считался болезнью износа. Длительное избыточное давление на суставы вызовет воспаление. Но недавние исследования показывают, что воспаление может быть фактором риска, а не следствием. Ожирение может увеличить уровень воспаления в организме, что может привести к боли в суставах. Потеря веса может уменьшить этот воспалительный ответ.

Так, при изучении данных о людях, которые теряли в среднем около 1 килограмма в неделю на протяжении от 3 месяцев до 2 лет, было замечено, что маркеры воспаления в их организме значительно снижались.

Связь с метаболическим синдромом

Ученые нашли связь с:

• ожирением,
• диабетом 2 типа,
• сердечно-сосудистыми заболеваниями,
• другими проблемы со здоровьем.

Все они являются частью связанных состояний, известных как метаболический синдром. Они связаны с высоким уровнем воспаления, и могут влиять друг на друга. Есть все больше свидетельств того, что ОА также может быть частью метаболического синдрома.

Профилактика прогрессирования метаболического синдрома

Соблюдение диеты, которая снижает риск и помогает замедлить прогрессирование метаболического синдрома, также может помочь при ОА. Это включает в себя употребление свежих продуктов с высоким содержанием питательных веществ, с акцентом на:

• свежие фрукты и овощи, которые содержат антиоксиданты и другие питательные вещества;
• продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные продукты и продукты на растительной основе;
• полезные масла, такие как оливковое масло.

Следует избегать продуктов, которые:

• содержат добавленный сахар, жир и соль;
• содержат насыщенные и транс-жиры , так как они могут повысить уровень холестерина.

Упражнения при болях в коленях и лишнем весе

Упражнения с низким воздействием уменьшают нагрузку на суставы в коленях и спине.

Гимнастика в бассейне — лучший способ снизить нагрузку на суставы. Плавучесть воды может снизить давление на суставы до 80%, когда вы стоите в воде «на уровне плеч». Кроме того, упражнения в вертикальном положении в бассейне, а не плавание в горизонтальном положении, могут снизить частоту сердечных сокращений на 12-15 ударов в минуту, снижения риск одышки.

Если нет доступа или желания заниматься в бассейне, то упражнения на стуле или кровати являются следующим лучшим способом снижения нагрузки на колени. Есть много упражнений на кровати или стуле, которые могут укрепить и обеспечить полноценную тренировку. Большинство фитнес-залов предлагают занятия для пожилых людей.

Для тех кто любит гулять, рекомендуют выбирать для прогулки дорожку на которой есть резиновые дорожки, чтобы уменьшить нагрузку на колени и позвоночник.

Статьи и новости по теме:

• Коленный сустав
• Лишний вес и артрит
• Избыточный вес и ожирение мешают ремиссии при раннем ревматоидном артрите
• Лишний вес и ожирение приводят к дегенерации межпозвонковых дисков
• Лишний вес приводит к артрозу суставов

Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru

Также стоит почитать:

Медицинские центры, врачи

Опросы, голосования

Источник

Когда у человека что-либо болит, у него во многом меняется жизнь и удовольствия, которые есть у других, становятся менее доступными. Любому человеку хочется радости в жизни, чтобы она была яркой и наполненной. И в двадцать, и в шестьдесят… Часто препятствием для этого могут стать сильные боли в коленях и суставах.

Именно жалобы на боли в коленях чаще всего встречаются в моей работе. Но так же это могут быть боли в голеностопах и тазобедренных суставах.

Когда болят колени, человек меньше передвигается, больше находится дома, поэтому он чаще ходит к холодильнику. Просто, для того, чтобы разнообразить свою жизнь. Когда ограничено движение еда становится одним из самых доступных удовольствий.

Очень много людей, с которыми я работаю в курсе «Управление весом» изначально приходят ко мне с сильными болями в коленях. Примерно 8 человек из 10 говорят об этом. Иногда молодые люди в возрасте от 30-40 лет уже имеют эту проблему, не говоря уже об участниках в возрасте 65 лет и старше.

Мне, как тренеру, понятна причина появления болей в суставах. Думаю, что многие из вас тоже об этом хорошо знают. Речь идет о лишнем весе. О лишнем давлении массы тела на Ваши суставы.

И вы мне сейчас скажете: «Лена, мы знаем, о своей проблеме. Но что же нам делать? У нас болят колени, а от лишнего веса мы не можем избавиться».

У меня в Курсе есть удивительная история, о женщине, с необычным именем Фирдаус. Она пришла ко мне в курс с больными коленями. На тот момент ей было 63 года.

Когда она похудела на первые 10 килограмм, ей нужно было слетать на самолете из Казани в Москву к дочери в гости. Размер багажа при перелете, который разрешался этой авиакомпанией, был именно 10 килограмм. И вот в аэропорту она подняла свой чемоданчик, чтобы проверить, соответствует ли он разрешенным нормам, и он ей показался очень тяжелым, хотя не превышал дозволенные килограммы.

«В этот момент я осознала — этот чемодан весит ровно столько сколько я недавно сбросила. И ужаснулась — этот вес носили мои ноги, мои больные колени. Я не чувствую, что мое тело сильно изменилось, хотя я и похудела на 10 килограмм. Но только держа в руках чемодан, я поняла тяжесть, которая давила на мои суставы» — призналась Фирдаус.

Если вы придете к врачу с болью в коленях — первое, что он сделает — это выпишет мази или таблетки. В сложных случаях назначит уколы внутрь суставов.

И только некоторые из них скажут, что Вам нужно похудеть на 10-15 килограмм. Тогда ваши, даже больные, колени смогут работать более качественнее и свободнее, потому что вроде как все знают, что чем меньше вес, тем меньше нагрузка на суставы.

Какой же смысл нагружать печень и почки таблетками, если не убрать давление веса на суставы?

Укол в сустав это вообще нарушение его природного функционирования. Эти способы стоит применять, когда уже нет никакого другого выхода.

А еще, бывает другая ситуация:

Когда у человека не получается похудеть, он получает новую порцию советов, которые можно услышать от подруг, от родственников, прочесть в интернете что-то вроде «приложили лист капустный и многолетние боли из суставов уйдут».

Вы можете, конечно, попробовать.

Но из своего опыта работы, ответственно вам говорю, что при снижении веса где-то к 3-й неделе боли в коленях пройдут.

Однако, хочу обратить ваше внимание, что не любой способ похудения может привести к уменьшению боли в суставах.

Я могу нести ответственность в этой рекомендации, только за ту систему питания, которая без голода и стресса обеспечит вам снижение веса и снимет нагрузку с ваших суставов. Систему, которая начнет вывод солей и, уже через несколько недель, вы почувствуете явное облегчение.

Что же это за система здорового питания, которая без единого укола и таблетки снимает боли в суставах?

Это система питания, с которой я работаю более тридцати лет. Она помогает моим ученикам и людям, которые решили избавиться от лишних килограмм и восстановить свое здоровье.

Я не устану повторять перечень этих продуктов:

• Овощи в свежем, печеном и тушеном виде без растительного масла. Посолите, поперчите, только аккуратно. Немного меньше чем обычно.
• Фрукты. Свежие, запеченные в духовке.
• Мясо. Любое, какое хотите. Я предлагаю вам не жарить мясо на сковородке эти 2-3 месяца. Вкусно отварите. С луком, морковкой, со специями. А после положите в духовку. Вам точно понравится!
• Творог
• Яйца отваренные вкрутую
• Сыр
• Растительное масло (1 чайная ложка в день)
• Кефир

Если вы решили привести в порядок свои колени и оздоровиться, то питайтесь таким образом 2-4 месяца, с Тренером в курсе «Управление весом» или самостоятельно.

Обратите внимание, что в этом списке нет жареных, копченых продуктов, солений и маринадов — все верно, их точно не стоит употреблять.

Тонкости, как разнообразить свое питание, можно найти на нашем YouTube канале в разделе «Рецепты учеников» и кушать не только полезно, но и вкусно.

Такое питание позволит нормализовать работу организма. К 3-4 неделе, происходит очистка печени и всех систем.

В вашем организме нормализуется водно-солевой баланс и начинают выводиться лишние соли, которые мешали работе суставов.

Я объясню самым простым способом, чтобы вам был понятен процесс, того, что происходит. Какой-то промежуток времени жизни вы употребляли определенные продукты. Они не всегда относились к здоровому питанию, ведь правда?:) Эти продукты содержали соли. Соли накапливались в организме. Чаще всего соли скапливаются, как вы уже догадались, именно в суставах.

Давайте разберем ситуацию на примере коленного сустава:

Соли попадают в организм с едой и скапливаются вокруг «форсунок», которые отвечают за поставку суставной жидкости в сустав для его нормальной работы. Соли мешают работе самого механизма.

В момент, когда вы меняете питание, происходит вывод этих накопившихся солей. Налаживается поставка суставной жидкости, и сустав нормализует свою работу.

Здесь я хочу особенно обратить ваше внимание на следующее:

Бывает так, что вы обращаетесь к врачу с вопросом как избавиться от боли в коленях. Вам прописывают хорошие и часто очень дорогие препараты, которые должны смазать сустав и улучшить его работу. Но в результате употребления этих лекарств вы не получаете желаемого эффекта. А денег потрачено много.

Почему так происходит?

Нужно понимать сам механизм. Когда вы принимаете любое лекарство от боли в коленях то изначально оно поступает в кровь. Дальше «форсунка» в самом суставе должна пропустить его внутрь. Если она забита солями, то лекарство просто не может попасть в сустав. В итоге цель не достигнута — лекарство не работает.

Система здорового питания помогает очистить эти самые «форсунки».

И через них начинает поступать суставная жидкость, в которой есть все, чтобы возобновить естественный процесс. Это может произойти даже без лекарств. И ваш сустав перестает болеть.

Но чтобы это начало происходить недостаточно к вашему обычному питанию добавить те продукты, которые я перечислила. То есть если добавить к конфетам, шоколадкам и кукурузным палочкам здоровые продукты — ничего не произойдет.

Нужно полностью составить здоровый ежедневный рацион из нашего списка.

И тогда вы получите тот же результат, который получают сотни участников курса «Управление весом».

Нормализация работы организма на этой системе питания позволит суставной жидкости, вырабатываемой нашим организмом, сделать свою работу. Нам нужно только освободить ей путь.

Часто ко мне приходят в курс люди шестидесяти и даже восьмидесяти лет. Это люди, которые хотят в этом возрасте жить активно, в радость себе, не будучи обузой детям. Иметь возможность гулять по парку, вокруг озера, ездить в путешествия и уметь радовать себя, а не только ходить к холодильнику.

Так что делать если болят колени?

Нужно сделать всего две вещи:

• На основе системы питания снизить вес, и соответственно, снизить давление массы тела на суставы.
• Обеспечить здоровую поставку суставной жидкости и тем самым нормализовать естественную работу сустава.

У нас на курсе есть удивительная выпускница Светлана из Украины, которая увидела результаты своего друга детства. И не могла поверить, что он останется в достигнутом результате после курса «Управление весом» надолго.

Она в течение целого года ждала, когда он наберет вес обратно. И когда она увидела, как изменилась его жизнь, убедилась, что вес не вернулся, только тогда, тоже пришла на курс. И достигла потрясающих результатов для своей красоты и здоровья.

Теперь Света жалеет только об упущенном времени!

Я сегодня рассказала Вам о достаточно простом в применении и недорогом способе, который позволяет избавиться от болей в суставах. Им успешно пользовались сотни моих учеников из самых разных стран мира и, может быть даже из Вашего города. Вы можете увидеть этих людей, если посмотрите видео отзывы на нашем YouTube канале.

Ваша, Елена Степанова.

Источник