Диета эффективного похудения за 2 недели

Диета на 2 недели

В XXI веке рамки глянцевых стандартов красоты сузились настолько, что втиснуться в них удается лишь немногим. Единственный верный выход из ситуации — полюбить свое тело таким, каким его создала природа. Однако избыточный вес не относится к недостаткам, на которые стоит закрывать глаза. Полнота рано или поздно перестает быть сугубо косметическим дефектом и превращается в проблему, которая негативно отражается не только на самооценке, но и на физическом здоровье человека.

Лишние килограммы часто списывают на индивидуальные особенности организма, различные заболевания, гормональные нарушения и стрессовые ситуации. На самом деле, малоподвижный образ жизни, вредные привычки и нездоровая пища — три основные причины ожирения, исключив которые можно постепенно нормализовать обмен веществ и похудеть без диет и спорта.

Естественное снижение веса на правильном питании требует немало времени и терпения, а похудеть обычно хочется за пару недель. Когда нет возможности ждать, пока жировые отложения исчезнут сами по себе, поможет только хорошая диета. Совмещая диетическое питание с физическими нагрузками, за две недели можно без труда сбросить до 7 килограммов.

Как выбрать диету на 2 недели

Две недели — оптимальный срок для тех, кому необходимо избавиться от 3 до 7 кг, но для этого необходимо подобрать диетический рацион в соответствии с индивидуальными потребностями и особенностями организма человека. Широкий ассортимент диет на любой вкус и карман, к сожалению, не облегчает поиск подходящей программы снижения веса.

Выбирая методику похудения, нужно помнить, что не все то золото, на чем худеют голливудские звезды. От диеты стоит отказаться, если она создана человеком без специального образования в области диетологии, опубликована на малоизвестном сайте без ссылки на источник, не входит в список диет, рекомендуемых популярными порталами здорового питания, продвигается с помощью вирусной рекламы, обещает фантастические результаты за короткий промежуток времени, основывается на голодании, приеме сомнительных жиросжигающих препаратов и других видах самоистязаний, нарушает общеизвестные принципы правильного питания либо включает в меню для похудения труднодоступные продукты или сложные в приготовлении блюда.

Если выбранная программа похудения обладает как минимум одним из вышеуказанных качеств, есть вероятность, что две недели личного времени будут потрачены впустую. Получить реальное представление о диетах помогут обсуждения на форумах, записи в личных дневниках и блогах худеющих.

Для успешного похудения нужно выбирать проверенные методы с учетом следующих нюансов:

• состояния здоровья человека и наличия противопоказаний к соблюдению диеты;
• начального ИМТ и желаемого результата;
• образа жизни, физической нагрузки и расписания дня;
• финансовых возможностей и доступности продуктов-компонентов диеты;
• личных кулинарных предпочтений.

Даже лучшие методики имеют свои преимущества и недостатки, поэтому прежде чем приступать к похудению, нужно взвесить все «за» и «против». Следует также отметить, что ожидаемые результаты, указанные в описании быстрых диет, всегда преувеличены.

Кому подходит диета на 2 недели

Прежде, чем сесть на диету, необходимо заранее определиться, сколько килограммов нужно скинуть к конкретной дате. Двухнедельная диета хорошо переносится организмом при максимально сбалансированном питании и снижении веса до 2 кг в неделю. Диеты с жесткими ограничениями, которые позволяют сбросить за две недели в два раза больше лишних кило, подходят только абсолютно здоровым людям, уверенным в своих возможностях.

Перед началом диеты нужно убедиться в отсутствии противопоказаний к похудению:

• острые и хронические заболевания, вирусные инфекции;
• ослабленный иммунитет, малокровие, инсулинозависимость;
• аллергия на продукты-компоненты диеты;
• восстановление после тяжелых заболеваний, хирургических вмешательств, родов;
• нестабильный гормональный фон, пубертатный период;
• беременность, кормление грудью;
• дисморфофобия, расстройства пищевого поведения и психические заболевания.

Тем, кто надеется скинуть за две недели 10 кг и более, рекомендуется отказаться от этой затеи и обратить внимание на диеты для похудения на основе полноценного здорового питания, которых можно придерживаться до тех пор, пока желаемый результат не будет достигнут. Нужно понимать, что безопасное снижение веса при высоких начальных показателях не должно превышать 2-3 кг в неделю.

Лучшие диеты на 2 недели

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно не голодать, а вынуждать организм расходовать больше энергии, чем он получает. Добиться такого эффекта можно с помощью дополнительных физических нагрузок или создания дефицита калорий. Диеты на 14 дней относятся к экспресс-методам похудения второго типа, которые предполагают урезание калорийности рациона или исключение из меню продуктов с высокой пищевой ценностью.

Разновидности диет на две недели и принципы их действия

Двухнедельные диеты нередко содержат элементы спортивного, лечебного, раздельного и вегетарианского питания. Они могут являться как упрощенными версиями известных методик коррекции веса, так и самостоятельными программами похудения.

Топ-3 самых эффективных диет на 14 дней, которые собрали наибольшее количество положительных отзывов

Для тройки лучших диет характерны строгие ограничения, которых нужно придерживаться для достижения желаемого результата. На диете нельзя переедать и употреблять в пищу любые продукты, кроме разрешенных.

Диетические блюда готовят без добавления жира и острых специй, овощи и фрукты по возможности едят в свежем виде. Продукты, которые непригодны в пищу без термической обработки, можно отварить, запечь в духовке, в фольге, на гриле или приготовить на пару.

Во избежание стресса и срывов во время диеты, нужно заблаговременно подготовить организм к похудению и постепенно исключить из меню вредную пищу за 2-3 дня до старта. Важно помнить о соблюдении питьевого режима, питаться вовремя и контролировать свое самочувствие на протяжении всего периода похудения.

Белковая диета

Углеводы — основное топливо для организма, избыток которого преобразуется в жир и откладывается «на черный день». Не получая привычного количества углеводов, организм вынужден черпать энергию из другого источника и сжигать запасы жировой ткани. Так происходит снижение веса на белковом питании, которое считается самым эффективным способом быстрого похудения.

Составляющие рациона низкоуглеводной диеты на 14 дней

Меню для похудения составляют из разрешенных продуктов таким образом, чтобы количество потребляемых углеводов не превышало 20-30 г в сутки. В день должно состояться не менее 5 приемов пищи (три основных и два перекуса). Питаться нужно небольшими порциями, по возможности не запивая. Во избежание проблем с пищеварением нужно выпивать перед сном стакан кефира со столовой ложкой овсяных или ржаных отрубей.

Помимо соблюдения питьевого режима, рекомендуется полностью исключить из рациона соль, чтобы снизить нагрузку на почки и ускорить выведение лишней жидкости. Белковая пища способствует укреплению мышц и быстрому восстановлению организма после физических нагрузок, поэтому для получения подтянутого рельефного тела нужно сочетать диету с аэробными и силовыми тренировками.

Японская диета

Жители Японии славятся сдержанностью и аскетизмом, поэтому секрет стройности японских женщин заключается в умеренном и скромном питании. Японская диета покорила сердца европейцев своей простотой, эффективностью и доступностью в любое время года.

Список продуктов для похудения по-японски:

• телятина (нежирная говядина), куриная грудка, филе морской рыбы;
• куриные яйца;
• томатный сок без соли и сахара, кефир жирностью 0%;
• белокочанная капуста, морковь, кабачки, баклажаны;
• кисло-сладкие яблоки;
• ржаной или отрубной хлеб (галеты);
• подсолнечное или оливковое масло, лимонный сок;
• зеленый листовой чай, натуральный молотый кофе.

Суть «японки» — строгий бессолевой рацион и трехразовое питание без перекусов между приемами пищи. Утром выпивают чашку зеленого чая или кофе, на завтрак съедают один диетический хлебец или свежую морковку.

Оригинальное меню обедов и ужинов на 14 дней японской диеты

Овощные салаты из капусты и моркови заправляют 1 ст. л. растительного масла. Мясо и яйца употребляют только в вареном виде, рыбу можно готовить любым удобным способом. Разовая порция томатного сока и кефира составляет 250-300 мл (один стакан).

Самостоятельно вносить изменения в меню запрещается. Среднесуточная калорийность рациона «японки» не превышает 1000-1200 ккал, поэтому необходимо дополнительно принимать витаминный комплекс и уделять время полноценному отдыху.

Гречневая диета

Гречневая крупа — самый востребованный продукт для монодиет, который способствует очищению организма от шлаков и помогает наладить работу кишечника. Гречка богата фолиевой кислотой, витаминами группы В, микроэлементами, содержит достаточно белка и пищевых волокон, которые создают ощущение сытости.

На гречневой диете можно питаться только кашей на воде без соли, специй и других добавок. Ограничений на количество съеденной гречки нет, однако переедать и наедаться перед сном запрещается. Кроме каши, в день можно выпить до 1 л обезжиренного кефира. На второй неделе похудения разрешается добавлять в кашу горсть сухофруктов или чайную ложку натурального меда. Пьют на гречневой диете только очищенную воду или зеленый чай.

Гречку для похудения рекомендуется не варить, а запаривать. Чтобы приготовить такую кашу, необходимое количество крупы помещают в кастрюлю, заливают кипятком в соотношении 1:3 и закутывают в одеяло как минимум на 6 часов. Лучше заливать крупу на ночь, чтобы к завтраку была готова свежая каша.

Несмотря на высокую результативность и популярность диеты, во время похудения возможны срывы и побочные эффекты в виде упадка сил, снижения давления, появления головной боли. Чтобы понять, подходит ли моногречневая диета, нужно провести 1-2 разгрузочных дня на гречке и трезво оценить свои силы.

Жизнь после диеты

Когда курс похудения завершен и желаемый результат достигнут, можно вздохнуть с облегчением, вернуться к привычному питанию и оторваться за две недели жестких ограничений. Как правило, не проходит и месяца, как жировые отложения возвращаются на свои места. Чтобы этого не произошло, выходить из любой диеты нужно постепенно и не набрасываться на вредную пищу.

Продукты, которые способствуют появлению лишнего веса:

• фастфуд, снеки, полуфабрикаты, пища быстрого приготовления;
• продукты мясной переработки, колбасы, консервы, копчености;
• хлебобулочные и макаронные изделия из муки высшего сорта, сладкая выпечка;
• десерты, кондитерские изделия, всевозможные сладости, молочные продукты с наполнителями;
• крахмалистые овощи в вареном, жареном и консервированном виде, калорийные сладкие фрукты;
• сахар, сахарозаменители, сиропы, соусы, специи;
• слабоалкогольные и безалкогольные напитки с подсластителями, газировка, пакетированные соки, и пр.

Результат двухнедельного похудения можно удержать только на здоровом и правильном питании. Каждый согласится, что удовлетворение своим телом — слишком высокая плата за минутное удовольствие от поглощения вредных вкусностей. Помимо всего прочего, от вышеуказанных продуктов рекомендуется отказаться не только во имя стройной фигуры, но и ради собственного здоровья.

Если же диета на две недели не принесла никаких результатов, нужно обратиться к специалисту для выявления заболеваний или эндокринных нарушений, которые способствуют появлению лишнего веса. Злоупотреблять диетами для похудения также не стоит, потому что рано или поздно даже самая эффективная методика окажется бесполезной. Повторно худеть на двухнедельной диете можно через 2-3 месяца.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Источник

Эффективные диеты для похудения за 2 недели

Рида Хасанова 2 июля 2020, 13:00

Многие ставят перед собой задачу сбросить лишние килограммы. Но в борьбе с лишним весом не всегда удается добиться желаемого результата. Большинство людей ошибочно предполагают, что только спорт способен решить проблему. На самом деле все начинается с питания.

Но даже здесь далеко не каждому удается добиться красивого и подтянутого тела. Затрачивая много времени и сил, не получается достичь даже малейших результатов. Чтобы это исправить, стоит попробовать самые простые и эффективные способы похудения, рассчитанные на 14 дней.

Читайте также:  Эффективная диета для печени

Диета Магги на 2 недели

Магги подразумевает собой включение в рацион отварных яиц. Такое меню запускает в организме химические реакции, благодаря которым он очищается, а человек начинает терять лишние килограммы.

Главное преимущество яиц — низкая калорийность. Но, чтобы похудеть за 2 недели, необходимо соблюдать основные правила диеты:

1. Завтрак, обед и ужин должны быть только теми, что указаны в меню. Состав рациона нельзя менять.
2. Категорически нельзя переедать. После приема пищи должно оставаться легкое чувство голода.
3. Если возникло чувство голода, необходимо сделать небольшой перекус. Для этого достаточно съесть огурец, морковь или листья салата. Но это можно делать не раньше чем через 2 часа после приема пищи.
4. Овощи можно употреблять в сыром, вареном или тушеном виде. При этом нельзя использовать соль. При желании можно их запечь или приготовить на гриле.
5. В процессе яичной диеты необходимо пить больше воды. В сумме за 2 недели должно выйти примерно 28 л.
6. Если появилось желание отварить овощи, это необходимо сделать на воде. Бульон использовать нельзя.
7. Во время похудения полностью исключается алкоголь. Также под запретом сахар.

Питьевой режим

Любое отклонение от правил может стать препятствием для достижения желаемого результата. Поэтому необходимо придерживаться всех требований.

Диета Магги: меню на каждый день

Ежедневно на завтрак необходимо есть яйца

Обед и ужин должны состоять из следующих продуктов:

1. День 1: мясо, фрукты одного вида.
2. День 2: вареная или запеченная курица, яйца, тост, овощной салат, цитрусовые.
3. День 3: вареная куриная грудка, тост, помидоры, твердый сыр.
4. День 4: овощной салат, вареная говядина, фрукты одного вида.
5. День 5: цитрусовые, яйца, рыба, любые отварные овощи.
6. День 6: овощной салат, один вид фруктов, мясо.
7. День 7: яйца, помидоры, курица, овощи, грейпфрут или апельсин.
8. День 8: листья салата, индейка, цитрусовые, яйца.
9. День 9: огурцы, яйца, нежирное мясо, грейпфрут или апельсин.
10. День 10: отварные овощи, яйца, твердый сыр, зернистый творог.
11. День 11: яйца, рыба.
12. День 12: фруктовый салат, цитрусовые, нежирное мясо, помидоры.
13. День 13: нежирное мясо, листья салата, цитрусовые, яйца.
14. День 14: помидоры, отварные овощи, фруктовый салат, цитрусовые, курица.

Диета Магги

За 2 недели можно потерять примерно 10 кг. Диета хоть и эффективна, но на яйцах, апельсинах, курице и других продуктах в таком режиме долго «сидеть» нельзя.

Белковая диета на 2 недели

Суть белковой диеты проста. В основу рациона входят только те продукты, в составе которых содержится много белка. К этой категории относят нежирные молочные продукты, рыбу и мясо. Недаром этот способ похудения считается не только самым простым, но и эффективным. В процессе диеты организм лишается жиров и углеводов. В результате сжигаются жировые запасы, а вместе с ними уходить и лишний вес. При этом мышечная масса тела не подвергается изменениям.

По отзывам похудевших, это отличная диета для ленивых. Чтобы потерять лишние килограммы, достаточно придерживаться правильного рациона. При этом физические нагрузки совсем необязательны.

Во время диеты можно включать в рацион следующие продукты:

• рыба (треска, лосось, камбала, тунец и горбуша);
• морепродукты;
• обезжиренный йогурт;
• все виды мяса и субпродукты;
• твердые сыры;
• низкокалорийный творог;
• яйца.

От хлебобулочных изделий, макарон, фруктов, сливочного масла, гарнира, спиртных напитков и полуфабрикатов придется отказаться

Итак, чтобы достичь желаемого результат, необходимо придерживаться основных правил. Программа похудения имеет всего 5 требований:

1. Пить не меньше 2 л воды в день.
2. Принимать пищу не менее 5 раз в сутки.
3. Питаться в пределах 1000 Ккал.
4. Пить кефир с зеленью 1 раз в 3 дня.
5. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Белковая диета

Благодаря этой диете на весах можно увидеть минус 5-10 кг. Это отличный результат для двухнедельной диеты.

Смузи-диета

В последнее время этот способ похудения пользуется большим спросом среди девушек. Дело в том, что на смузи-диете сидят популярные модели. Смотря на фигуры красавиц, у каждой девушки появляется желание стать такой же стройной.

Смузи можно делать из овощей и/или фруктов, а также зелени. При этом исключается добавление сахара, мороженого, сливок и иных продуктов, в состав которых входит большое количество жиров и углеводов. Также запрещается употреблять колбасы, жирные сорта мяса, мучные изделия, сливочное масло и сладости. Остальные блюда рекомендуется ограничить до вареных овощей, обезжиренных йогуртов и рыбы. В небольших количествах разрешается есть яйца, птицу, гречневую крупу и коричневый рис. В результате на смузи можно потерять около 7-10 кг за 14 дней.

Диета на смузи

Диета, которая позволяет всего за 2 недели сбросить вес — не выдумка, а реальность. При этом для похудения не потребуется прилагать особых усилий. Просто нужно выбрать подходящий метод и придерживаться основных принципов. Только такой подход поможет избавиться от лишних килограммов и обрести красивое стройное тело.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео:

Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8»)

Действует только при онлайн-заказе до 31.05.2021. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.

Источник