Два упражнения йоги для похудения

Йога — бесконечный источник здоровья. Упражнения йоги помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить гибкость, укрепить иммунитет, избавиться от депрессий и стрессов. В этой статье мы не будем останавливаться на всех преимуществах занятий йогой, а рассмотришь простые упражнения йоги для похудения в домашних условиях.

Виды поз для снижения веса

Скручивания

Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов. К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.

Стоячие позы

Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию. Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот. Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги.

Перевернутые позы

Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

Наклоны

Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя. В зависимости от вида наклона прорабатываются нужные участки тела. Наклоны предназначены для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.

Релаксационные позы

Релаксационными позами можно заканчивать тренировки. Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.

Простые асаны для похудения дома

Рассмотрим простые асаны для похудения. Представляю вам описание асан, фото и принцип действия.

Наклон вперед — Уттанасана

Поза вытяжения укрепляет мышцы живота и бедер, убирает жировые отложения. Прекрасно работают связки и сухожилия.

Станьте прямо, руки поднимите вверх, затем плавно опускайтесь за руками в низ. Постарайтесь коснуться головой коленей. Можно обхватить голени руками.

Поза кобры — Бхуджангасана

Поза Бхуджангасана способствует улучшению пищеварения, воздействует на органы брюшной области и мышцы живота. Поза отлично работает на позвоночник.

Выполнять позу можно из положения лежа. На вдохе оторвитесь от пола. Руки держите прямо, ноги прижаты к полу.

Поза собаки мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана

Поза помогает укрепить все участи тела. Натягивается задняя поверхность тела, сухожилия, позвоночник, плечи. Подтягиваются мышцы живота, улучшается обмен веществ.

Поза выполняется из положения стоя на четвереньках.

Поза Воина — Вирабхадрасана

Поза воина позволяет укрепить мышцы рук и ног, выровнять позвоночник, и растянуть область промежности.

Для выполнения позы воина станьте прямо, сделайте выпад вперед, руки соедините ладонями и поднимите над головой. Выполните легкий прогиб назад и натяните всё тело. Повторите упражнение с выпадом на другую ногу.

Поза Треугольника — Уттхита Триконасана

Поза треугольника работает на сжигание жиров в боковых частях тела, успокаивает нервную систему и растягивает сухожилия ног.

Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч. На выдохе опуститесь к левой ноге. Левая рука касается пола рядом со стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу. Направьте взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторите упражнение на другую сторону.

Поза дерева или Врикшасана

Врикшасана укрепляет пресс и руки, растягивает сухожилия и благоприятно воздействует на колени.

Для выполнения позы встаньте прямо и на вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони. Правая нога сгибается в колене, а стопа приставляется к внутренней поверхности бедра. Замрите в позе на 60 секунд. Проделайте позу заново, но на этот раз сгибайте левую ногу.

Поза стула — Уткатасана

Укрепление бёдер и икр с помощь позы дерева неописуемо. Напрягаются мышцы, тренируется выносливость, прорабатываются органы брюшной области.

Для выполнения асаны встаньте прямо и на выдохе поднимите руки вверх. Соедините руки ладонями друг к другу и на выдохе слегка присядьте. Затаились на 30 — 60 секунд в позиции.

Планка

Поза планки — мощное оружие против жира и целлюлита. Рекомендуется к практике, как в комплексе упражнений для похудения, так и в качестве самостоятельной статической нагрузки. Поза планки воздействует статической нагрузкой на все участки тела. Можно выполнять несколько подходов, плавно увеличивая время пребывания в позе. Не забывайте про равномерное дыхание и прямую спину.

Поза освобождения ветра — Паванмуктасана

Поза предназначена для освобождения тела от скоплений газов. Выполняется для каждой ноги в отдельности и с поджиманием обоих ног одновременно. Благоприятно воздействует на органы брюшного отдела, массажирует живот, укрепляет мышцы нижней части тела.

Поза лука — Дханурасана

Дханурасана улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцы живота, рук и ног. Как и предыдущие позы для похудения, поза лука улучшает работу кишечника, исправляет нарушения спины, а также укрепляет воротниковую зону.

Пресс 30 — 60 — 90

Как и сказано в названии, поза укрепляет мышцы пресса, сжигает жиры. Выполняется поза таким образом: Лежа на спине, на вдохе поднимите ноги на 30 градусов. Постепенно опускайте ноги практически до пола. Задержитесь ненадолго, на выдохе положите ноги на пол. Повторите упражнение, но на этот раз поднимите ноги на 60 градусов, а затем на 90.

Выполнять комплекс упражнений можно в домашних условиях. Простые упражнения для похудения не только сжигают жиры, но и повышают выносливость, улучшают работу внутренних органов и придают вашему телу гибкость. Оставайтесь всегда молоды и прекрасны!

А как Вы справляетесь с лишним весом?

Источник

Йога для похудения в домашних условиях – 14 эффективных упражнений 

Признайтесь, вы часто думаете о том, что скоро лето и надо похудеть? Лично я — каждую весну. Как — то так получается, что лишние килограммы умудряются накопиться за зиму. Именно с этого момента начинаются поиски оптимального метода сбросить лишнее, особо не напрягаясь. В таких случаях йога для похудения — именно то, что надо!

Меня всегда удивляло то, что толстых йогов я не видела. Что же помогает сохранять форму? Решение этого вопроса вы найдете в статье. Прочитайте ее до конца и, я уверена, вам захочется похудеть с помощью йоги.

Йога для похудения — почему работает?

Почему человек избавляется от лишних килограммов, занимаясь йогой? Дело в том, что занятия направлены не на похудение. Йога восстанавливает весь организм, укрепляет иммунитет, успокаивает. То есть занятия йогой комплексно восстанавливают здоровье. А похудение — это «побочный» эффект.

Процесс похудения с помощью этой практики — не быстрый, результаты будут заметны после 4 — 6 месяцев занятий. Регулярных занятий. Но, поверьте, оно того стоит! Почему часто после похудения на диете вес возвращается снова?

Потому что диета убирает следствие, а не причину. Занятия йогой полностью перестаивают организм, формируя красивое тело. Поэтому не нужно переживать, что лишние килограммы уходят не так быстро, как того хотелось бы. Главное, они уходят навсегда и не обещают вернуться! Требуется только регулярность в занятиях.

В этом плане важно не переборщить. Оптимальное количество занятий: 3 раза в неделю. Такой ритм нужен для того, чтобы мышцы и организм успевали восстановиться. Усталости от выполнения упражнений не должно быть.

Почему можно похудеть с помощью йоги

За счет чего уходит лишний жир и тело становиться красивым?

• Шлаки и токсины выходят из организма, то есть происходит его очищение. Занятия активизируют лимфатическую систему. Ведь она «отвечает» за вывод продуктов распада и не нужного организму «мусора». Он собирается годами. Пока не произойдет очищение — похудения задержится. Как быстро начнется процесс — индивидуально для каждого.
• Обмен веществ. Он начинает работать на 100%. За счет этого организм усваивает не часть полезных веществ из пищи, а все. И для насыщения ему требуется значительно меньшая порция.
• Насыщение тканей кислородом. За счет дыхания, которому в йоге уделяется особое внимание, больше кислорода поступает в кровь. Органы начинают работать лучше, стимулируется обмен веществ. Результат — количество лишнего жира уменьшается.
• Изменяется количество и структура мышц. Их становится больше, они укрепляются. Следовательно, им нужно больше энергии. Поэтому вся поступившая пища и накопленные жиры будут перерабатываться в энергию.
• Нервная система. С помощью занятий уходит стресс, меняется отношение и взгляд на некоторые вещи. То, что раньше раздражало, воспринимается более спокойно, без нервных всплесков.
• Изменение в питании. Перестройка организма ведет пересмотру привычек в питании. Для восполнения затраченной энергии организм сам будет выбирать оптимальную пищу. Здесь нужно не пропустить его сигналы. Выбирать нужно те продукты, которые ему захочется.

Противопоказания к занятиям

Противопоказания, конечно же, есть. Гипертония, болезни сердца, желчекаменная болезнь. В любом случае, если у вас имеются заболевания, сначала следует проконсультироваться с врачом.

Йога для похудения — главные рекомендации для успеха

• Чтобы получить желаемый результат, занятия необходимо проводить 3 раза в неделю. В идеале нужно затрачивать на них около полутора часов. Однако, при нехватке времени будет достаточно и получаса. Главное, регулярно.
• Одежда должна быть удобной и не мешать.
• Через силу ничего делать не надо. Чувство боли вообще не приемлемо. При этом, выполняя упражнения, надо стремиться делать их правильно.
• В завершение обязательна поза расслабления. Лечь на коврик, расслабиться и 7 — 10 минут спокойно полежать.

Йога для похудения — комплекс упражнений

Хорошая физическая нагрузка укрепит мышцы, запустит метаболизм и уберет лишний жир. Комплекс упражнений, или асан, приведенный ниже, направлен именно на это. Не имея достаточной тренированности, на выполнение каждого упражнения надо отводить по 1 минуте. Постепенно время выполнения доводить до 3 — 5 минут.

Йога для похудения — планка

Одно из самых лучших упражнений для похудения. Воздействует на все мышцы, подтягивая и укрепляя их. Способствует эффективному сжиганию жиров и избавляет от целлюлита.

Держать планку следует от 2-х до 5-ти минут. Здесь нужно сказать, что без тренировки выйти сразу на такое время не получится. Поэтому в начале будет хорошо, если выстоять полминуты по 3 подхода.

• Выполнять асану следует из положения лежа на животе. Далее надо приподняться, опираясь на согнутые под прямым углом в локтях руки и носки ног. С дыхания не сбиваться, дышать спокойно и ровно.
• При выполнении следить за тем, чтобы корпус был прямой, не прогибался в пояснице.

Йога для похудения — лягушка

В результате выполнения ощущается прилив энергии. Оно хорошо воздействует на бедра, ноги. Стимулирует кровообращение, укрепляет сердечную мышцу. Помогает контролировать голод.

Делать нужно сначала 21 раз, постепенно доводя количество выполнений до 108.

• Исходное положение: присесть на корточки. Пятки должны касаться друг друга и при этом быть оторванными от пола. Стоять надо только на пальцах ног. Пальцы рук подушечками должны касаться пола между ног. Взгляд направлен вперед.
• На вдохе выпрямить ноги в коленях, при этом поднимая таз вверх, пальцы от пола не отрывать. Пятки также на весу, касаясь друг друга. Выдыхая, вернуться в исходное положение. Важно следить за дыханием в процессе выполнения: на вдохе вверх, на выдохе — вниз.

Правильное дыхание для стройности

Древняя практика настолько продумана и четко выстроена, что даже дыхание помогает организму. Дыхательное упражнение «Дыхание огня» способствует похудению, повышает иммунитет. Успокаивает нервы, очищает, удаляет шлаки и токсины, повышает выработку энергии.

По времени на выполнение уходит от 1 до 3 минут.

• Принять «простую» позу: сесть на пол, ноги скрестить. Подтянуть к тазу. Колени развести в стороны и максимально опустить к полу. Поза должна быть удобной и устойчивой. Грудь немного приподнять — она неподвижна на протяжении всего упражнения. Подбородок слегка опустить.
• Сделать вдох, втянуть пупок внутрь себя, подтягивая его к позвоночнику. При выдохе расслабить мышцы.
• Дышать носом, быстро и ритмично: 3 вдоха — выдоха в секунду.

Йога для похудения — натяжение

Повышает иммунитет, налаживает работу желудочно — кишечного тракта.

Натяжение надо сначала делать в течение 1 минуты и довести до 3 минут.

• Лечь на пол, на спину. Вытянуть руки вдоль туловища.
• Оторвать ноги и голову от пола на 10 — 15 сантиметров. Ноги касаются друг друга.
• Руки тоже поднять и держать вытянутыми параллельно полу. Прямые ладони повернуть в сторону бедер. Смотреть на пальцы ног. Поясницу плотно прижать к полу.
• Из этого положения делать «дыхание огня».

Йога для плоского живота под разными углами

Хорошо укрепляет мышцы пресса, одновременно сокращает количество жира на животе. Поднимать ноги нужно под разными углами: 30, 60, 90 градусов. Прорабатывая, тем самым, все группы мышц пресса.

• Начало из положения лежа на спине. С прямыми ногами. Спину не выгибать при выполнении, для этого положить ладони под ягодицы.
• Сначала поднять на вдохе ноги, выдерживая нужный угол. Затем опустить ноги на пол на выдохе.
• Повторять с медленным и глубоким дыханием от 1 до 3 минут.

Укрепление мышц живота — велосипед

Мышцы живота под воздействием этого упражнения становятся крепче. Улучшается работа ЖКТ.

• Выполнять из положения лежа на спине. Выпрямленные ноги поднять примерно на 45 градусов от пола.
• Вдохнуть и одновременно сгибая левую ногу в колене подтянуть его к груди.
• Выдохнуть и выпрямить левую ногу, одновременно подтягивая к груди согнутую в колене правую ногу.
• Продолжать, чередуя вдох — выдох и движения ногами по принципу езды на велосипеде.

Йога для похудения — растяжка с наклоном вперед

Прекрасно подходит для снятия болей в позвоночнике, его выпрямления. Улучшает обмен веществ и работу желудочно — кишечного тракта.

Важно выполнять упражнение без зажимов спины и тянуть живот к бедрам. Тем самым напрягать бедренные мышцы, растягивая их по направлению к пальцам ног.

• Сесть на пол с вытянутыми вперед ногами. Ноги вместе.
• Средним и указательным пальцами каждой руки обхватить большой палец ноги. Большой палец руки при этом упирается в ноготь большого пальца ноги.
• Наклониться вперед на выдохе, следя за растяжением позвоночника и опуская голову к ногам.
• Подняться в исходное положение на вдохе за счет силы ног.

Йога для похудения — работа над тонкой талией

Укрепляет косые мышцы живота, без которых сформировать красивую талию не получится.

• Встать, ноги поставить на ширину плеч. Развести вытянутые руки в стороны, держа ладони вниз.
• Развернуть корпус влево с наклоном вперед и правой рукой дотронуться до левой ступни. Левую руку при этом поднять вверх за спиной.
• Выпрямиться и выполнить в другую сторону.
• Движения делать ритмично, голову в сторону рук не поворачивать.

Йога для похудения — повороты в стороны

Помогает сделать талию тонкой и укрепляет косые мышцы.

• Использовать исходное положение, как в предыдущем упражнении.
• Сделать вдох и одновременно развернуть корпус в левую сторону, не опуская рук. Руки должны быть строго параллельны полу, их не опускать.
• Вернуться в исходное положение на вдохе.
• То же самое проделать в другую сторону.

Боковые наклоны для тонкой талии

Направленно воздействует на косые мышцы, делая талию тонкой.

• Такое же исходное положение, как в двух предыдущих.
• В наклоне левая рука опускается к правой ноге, а правая прямая рука отводится вверх и влево над головой. Обе руки при выполнении составляют прямую линию.
• Принять исходное положение и выполнить в правую сторону.
• Темп выполнения должен быть комфортным.

Йога для похудения — для стройных бедер

Лучшее упражнение для похудения бедер и ягодиц. Делает их упругими и подтянутыми.

• В этом упражнении надо лечь на пол, на спину. Согнуть ноги в коленях, стопы на полу, их максимально подтянуть к ягодицам.
• Обхватить руками щиколотки и на вдохе вытолкнуть таз наверх.
• Опустить на выдохе.

Подтягивание мышц груди — скрещивание рук

Не сложное упражнение укрепляет мышцы груди, рук и спины.

• Это упражнение начинать с «простой» позы. Спина прямая.
• Прямые руки слегка развести в стороны, вытянуть вперед и немного вверх. Ладони направить вниз, пальцы рук вытянуты.
• Скрещивать руки перед собой: то одна сверху, то другая.
• Делать достаточно быстро.

Йога для похудения — поза кобры для упругой груди

Подтягивает грудные мышцы, выпрямляет спину и прорабатывает глубокие мышцы спины.

• Начинать из положения лежа на животе, руки согнуть в локтях, подвести под плечи. Ладони на полу.
• Постепенно распрямлять руки, одновременно прогибаясь назад.
• Полностью выпрямив руки и прогнувшись, вернуться в исходное положение.
• Весь процесс выполнения должен быть спокойным и плавным.

Йога для похудения — специальное упражнение от переедания

Для улучшения эмоционального фона, снятия стрессов и желания их заесть, хорошо помогает это упражнение. Само выполнение не настолько простое, как кажется. Потребуется определенная тренировка. Тем не менее, оно того стоит.

• Принять исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе, соприкасаются пальцами.
• Наклониться вниз, зажав большие пальцы ног указательным и средним пальцами рук. Согнуть немного ноги в коленях и тянуть грудь ближе к ногам: складываться пополам.
• Медленно выпрямить ноги, растягивая спину. Не стремиться сразу сделать все идеально: не напрягать мышцы. Шея должна быть расслаблена, голова свисать.

Таким упражнением хорошо завершить весь комплекс.

Только начиная занятия, не нужно перенапрягаться и выполнять все и сразу. Достаточно выбрать по одному на каждую группу мышц и выполнять их. Этот комплекс асан целенаправленно работает на перестройку организма и ведет к похудению. Главное — регулярное выполнение.

Вам будет интересно: Правильный завтрак для похудения — почему это так важно, и каким он должен быть?

Лифтинг — маски для лица из хурмы: Топ — 12 эффективное омоложение

Post Views: 314

Источник