Хай тек упражнения для похудения
Содержание статьи
Фитнес-программа Cardio hi-tech / Кардио хай-тек — отзыв
Всем привет!
Сегодня речь пойдёт о наболевшем, а именно — о похудении. Необходимость сбросить энное количество килограмм у меня , как и у многих, возникла после родов, и именно эта короткая тренировка помогла мне сдвинуть вес с мёртвой точки ( др неё в течение трех месяцев не получалось похудеть даже на полкило)
Как я узнала о cardio hi-tech?
Периодически я смотрю ютуб-канал украинской телепрограммы «Всё буде добре», и так как их аудитория — в основном женщины, то теме похудения посвящено огромное количество выпусков. Вообще, если вы ещё не знакомы с этой передачей, очень рекомендую посмотреть, это — прямо-таки настоящий кладезь всевозможных лайфхаков)
Так вот, гвоздем одного из недавних выпусков ( дело было осенью 2015) как раз таки и стал кардио хай-тек.
Что это такое?
Это короткая высокоинтенсивная интервальная тренировка, задействующая по большей части ноги. Суть её в том, что в течение минуты делается одно кардио упражнение , и выполнять его нужно на пределе своих возможностей — максимально быстро и качественно. Всего упражнений — 5, пауза между ними, чтобы немного отдохнуть и отдышаться, — 30 секунд.
Друзья, должна подчеркнуть, что это ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ тренирока, а значит людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, приступать к ней можно только после консультации с врачом, а лучше вообще выбрать что-нибудь другое…
А в чем хай-тек то?
Логичный вопрос, т.к. все упражнения — стары , как мир) На мой взгляд, новаторство в том, что передовики фитнеса решили немного проапгрейдить стандартную кардио тренировку и получить от неё максимум плюшек за минимум времени. Повысить её КПД , то бишь )
Теоретиццкая часть на этом закончена, переходим к практике.
Упражнение 1
Бег с высоким подниманием бедра. Тут есть некоторые нюансы, лучше тренера я вам объяснить, к сожалению, не смогу, поэтому предлагаю посмотреть видео.
Мне так пропрыгать целую минуту не удалось ни разу). Если вы — не фитоняша ( как я), то секунд через 30-40 язык гарантированно будет на плече. И 30 секунд отдыха после этих диких прыжков мне тоже не хватало)
Упражнение 2.
Классические выпады из стороны в сторону. Настолько классические, что и добавить то особо нечего) разве что — делать их надо очень быстро, у меня получалось около 70 раз за минуту.
Хорошее упражнение, очень эффективное. Ноги и филейную часть можно подтянуть с его помощью довольно быстро. Тут главное не перестараться и не перекачаться) вряд ли кто из девушек хочет получить в итоге вместо стройных ножек бройлерные ляхи бодибилдера)) окорочка — не наша цель)
Упражнение 3
Моё любимое) Нано-бег, господа! Такие себе быстрые перебирания лапками на полусогнутых. Не знаю , помогает ли это похудеть, но выполнять прикольно)
Упражнение 4
Быстрые ритмичные наклоны. Описывать подробно не буду, снова сошлюсь на видео.
Руки и спина прорабатываются неплохо, но мне все-таки кажется, что нагрузки на верхнюю часть тела недостаточно.
И последнее — упражнение 5.
Ну, это настоящий хардкор! Приседания с выпрыгиванием из положения сидя. Причём , выпрыгивать, как вы уже догадались, надо максимально высоко.
У меня получалось проделать это не больше 20-23 раз. А в минуте таких прыжков должно быть минимум 40!
Ок, (гугл) разобрались. Переходим к самой интересной части отзыва — МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ.
Тренер говорит, что благодаря этой мини-тренировке можно легко скинуть за месяц 10 кг. НО! Если заниматься каждый день без пауз и саботажа. У меня проделывать все упражнения по минуте не получалось , и паузу я делала больше 30 секунд. Занималась тоже не каждый день, т.к. на следующий день после тренировки мышцы болели ТАК, что невозможно было совершать элементарные действия — ходить, вставать /садиться и пр. , не то что прыгать)
Так вот. За 2 с половиной недели таких недотренировок у меня ушло 3 килограмма. Считаю, что это — очень неплохой результат. Но потом организм привык к нагрузке , и вес перестал уходить
В общем, энтузиазм резко поубавился, и забросила я это дело) Вес не вернулся, сейчас продолжаю худеть , но уже по другой методике.
Судя по всему , кардио хай-тек больше всего подходит новичкам в спорте с целью сбросить несколько лишних кг, набранных за праздники/отпуск. Если же лишнего веса больше, то тренировку придётся как-то сочетать или чередовать с другими упражнениями и желательно дополнить диетой.
Но сам факт, что времени эти упражнения действительно занимают очень мало, и делать их можно дома без всякого инвентаря — огромный плюс.
За сим откланиваюсь, надеюсь, мой отзыв был полезен! Всем спасибо за внимание и до встречи в эфире!
П.С. с нетерпением буду ждать отзывы тех, кто решит попробовать! Может быть, вдохновлюсь вашими результатами и возобновлю тренировки))
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Кларисоник
Другие мои отзывы
Источник
Кардио хай тек – минус 5 кг за две недели
Тема похудения волнует каждого человека в течение всей жизни, особенно женщинам не дает покоя – как сбросить лишние килограммы. Да не просто так, а сделать этот процесс быстрее и проще. Из данной статьи ты узнаешь, как сбросить 5 кг за две недели. Кардио либо аэробные упражнения – это вид физической нагрузки, при выполнении которой возрастает число сердечных сокращений. Сюда относится бег, прыжки на скакалке, скандинавская ходьба, степ-аэробика, кардио хай тек упражнения для похудения.
Данный супер-эффективный комплекс упражнений основала Ольга Вязметинова, фитнес-тренер, чемпионка мира по фитнес-бикини. Опираясь на свой профессиональный опыт, Ольга открыла комплекс упражнений, который позволяет не просто быстро худеть, но и, самое главное, сохранить упругость кожи. Самый привлекательный аспект данной методики является продолжительность тренировки: всего 7 минут в день. По мнению тренера, 7-минутной тренировки достаточно, чтобы похудеть за две недели на 5 кг.
Заманчиво, не правда ли? Это все-таки не 20 минут тяжелых упражнений, а всего 7, хотя и каждый день. Это очень актуально для лентяев и занятых девушек: бизнес-леди, молодых мамочек, у которых свободного времени на себя не так уж и много, а стройную фигуру хочется поддерживать.
Начинаем тренироваться по новой методике
Не откладывай на понедельник, а начни тренировку прямо сейчас! Обещай, что продержишься хотя бы 2 недели, чтобы проверить, будет ли эффект. Комплекс включает 5 основных упражнений, которые под силу даже новичку! На каждое упражнение отводится 1 минута, а потом 30 секунд отдыха. Начали!
- Поставь ноги на уровне плеч, слегка согнув в коленях. Выполни бег с высоким подниманием колен, ноги не своди. Имеет важное значение – в процессе упражнения держать спину ровной.
- Встань прямо и руки вытяни перед собой, держа на уровне плеч. Делай выпады в стороны, сначала одной ногой, потом другой. Не наклоняйся вперед.
- Исходная позиция, как и в 1-м упражнении. Теперь бегай на месте маленькими шажками. Через 15 секунд поворачивай налево, не останавливаясь, а потом возвращайся в исходную позицию и повтори то же, только с другой стороной.
- Исходная позиция все та же. Теперь представь, что на полу раскиданы разнообразные предметы, которые нужно собрать и сложить в одном месте. Чередуй руки – одной собирай, другую держи на поясе.
- Теперь присядь, опустив руки вниз между ног. Начинай прыжки вверх, поднимая руки высоко-высоко.
В чем польза комплекса и отличия от других методик?
Комплексный подход всегда лучше, так как позволяет не просто скидывать вес, но и улучшить состояние кожи, укрепить здоровье, поправить самочувствие. Конечно, кому не понравится, тратить на занятия меньше сил и времени при максимальном результате. В данном случае тренировка кардио хай тек все это совмещает, что безумно радует и мотивирует начать прямо сейчас!
Примечательно, что в отличие от прочих тренировок данный комплекс составлен таким образом, что упражнения следуют один за другим с коротким перерывом на пару секунд и снова в бой! Сами по себе упражнения несложные. Секрет успеха состоит в максимальной интенсивности выполнения тренинга. Согласись, 7 минут в день можно посвятить спорту и выложиться на все 100%! Главное, не срывай график и занимайся ежедневно. Тогда тебя ждет хороший результат:
- Жировые отложения будут таять на глазах, а вес соответственно уходить.
- Мускулы заметно подтягиваются.
- Дряблая кожа превращается в упругую.
- Укрепляется иммунитет и повышается выносливость организма.
Полезные рекомендации
В соответствии с многочисленными отзывами тех, кто уже подсел на эту методику похудения, учитывай некоторые нюансы. Тогда занятия будут еще легче и приятнее, а результат не заставит долго ждать:
- Лучше всего выполнять упражнения в утреннее время.
- Не перегружайся сильно, если ты вообще спортивно не подготовлен, поскольку комплекс требует больших силовых затрат и выносливости.
- Результат будет гораздо лучше, если соблюдать какую-то диету или правильно питаться в период тренировок.
- Постепенно ты привыкаешь к нагрузкам, поэтому можешь сокращать время на отдых между упражнениями для повышения их интенсивности и эффективности.
- Внимательно ознакомься с противопоказаниями.
Противопоказания
Как и у других методик похудения, у этого комплекса упражнений тоже есть противопоказания. Ознакомься с ними перед началом тренировок, чтобы не навредить своему здоровью. Запрещается применение методики, если:
- Наблюдаются сердечно-сосудистые заболевания.
- Ощущаешь проблемы с давлением (гипертония).
- Находишься в послеоперационном состоянии.
- Имеются обострения каких-то хронических болезней.
Также если ты молодая мамочка, тогда не стоит сразу же после родов мучать себя тренировками. Дай организму отдохнуть, так сказать “прийти в себя”. Если чувствуешь, что ты готова к тренировкам, тогда долго не затягивай с их началом!
Ну, что появилось воодушевление? Захотелось попробовать себя в новом амплуа и заработать стройную фигуру? Надеемся, что данная статья мотивирует на действия, так как 80% успеха любого дела зависит от мотивации!
Желаем достичь все поставленные вершины, и быть довольным собой!
Источник
Кардио в стиле хай-тек для успешного похудения
Современный ритм жизни – это недостаток физической активности и неправильно построенный рацион. Наступает момент, когда отражение в зеркале прозрачно намекает на лишний вес. Пора заняться улучшением физической формы, однако как выкроить момент для тренировок в напряженном повседневном графике? Кардио хай-тек для похудения в условиях нехватки времени – идеальный способ избавления от жировых отложений.
Что такое кардио хай-тек для похудения
Кардиотренировки отлично подходят для борьбы с лишним весом, однако они имеют существенный недостаток: чтобы занятие дало эффект, оно должно длиться не менее 30, а лучше 40 минут. Только в этом случае организм переходит к жиросжиганию, расходуя в начале запасы гликогена. Поэтому любая кардиотренировка предполагает немалые временные затраты.
Не у каждого есть возможность регулярно проводить подобные занятия, поэтому похудениечасто откладывается до лучших времен.
Кардио хай-тек– особая тренировка, разработаннаячемпионкой мира по фитнес-бикини Ольгой Вязметиновой. Ориентируясь на собственный опыт и методики зарубежных коллег, девушка придумала уникальный аэробный комплекс, на выполнение которого требуется всего 7 минут в день.
Разработчица комплекса утверждает (и многие отзывы подтверждают это), что за 2 недели таких тренировок вполне реально расстаться с 5 лишними килограммами. Главное – соблюдать несколько условий.
- 7-минутное занятие должно проводиться каждый день, несмотря на усталость и боль в мышцах после первых тренировок.
- Все упражнения нужно выполнять качественно, технически правильно и с высокой интенсивностью. 7 минут в день, уделенные спортивному занятию, должны проводиться с максимальной отдачей.
- Кардио хай-тек для похудения не будет эффективным, если присутствуют погрешности в питании. Тренировочный комплекс даст результат на фоне пересмотра ежедневного рациона: сокращения простых углеводов, увеличение употребления белка, клетчатки и сложных углеводов.
Если все делать правильно, уже спустя пару недель стрелка весов сдвинется влево, уменьшится жировая прослойка, подтянутся мышцы. Дополнительным бонусом станет повышение выносливости и общего тонуса организма.
Упражнения комплекса
7-минутный аэробный комплекс состоит из 5 упражнений, каждое выполняется в течение одной минуты. Между ними предусмотрен 30-секундный отдых, после чего следует сразу приступать к следующей части тренировки.
- Стартовая позиция: ноги расположены на ширине плеч, колени слегка согнуты («мягкие колени»). Выполняется движение, напоминающее бег на месте: отрывая от пола одну ногу, нужно сразу перескакивать на другую. Колени идут высоко вверх и не сводятся по направлению к центру. По мере возможности желательно наращивать темп.
- Из положении стоя делается широкий выпад в сторону с упором сначала на правую, затем на левую ногу. Руки расположены перед собой руки и напряжены. Для удобства выполнения упражнения можно немного подать корпус вперед.
- Выполняется бег на месте мелкими семенящими шагами с постепенным ускорением темпа. Не прекращая движения, приблизительно через 15-20 секунд делается разворот вправо, затем через такой же временной интервал нужно вернуться обратно и еще через четверть минуты повернуться влево.
- Стартовая позиция – как в первом упражнении. Выполняются ритмические наклоны поочередно левой и правой рукой до касания пола. Движения делаются в энергичном темпе. Корпус можно слегка поворачивать в стороны, таким образом в работу активно включаются боковые мышцы пресса.
- Заняв позицию, аналогичную предыдущему упражнению, нужно опуститься в присед. Руки расположены внизу. Из этого положения мощным движением (выпрыгиванием) корпус выталкивается вверх. Руки при этом поднимаются над головой.
Эффективность кардио хай-тек для похудения обусловлена тем, что все упражнения комплекса включают в работу сразу несколько мышечных групп и отличаются большой энергозатратностью.
Кардиотренировка без вреда для здоровья
Несмотря на то, что занятие длится 7 минут, организм испытывает серьезную нагрузку. Чтобы избежать негативных последствий, следует учесть несколько моментов.
- Перед тем, как приступить к упражнениям, нужно сделать легкую разминку.
- Заниматься нужно в спортивной обуви, смягчающей нагрузку на суставы.
- Важна правильная техника выполнения упражнений: все движения должны быть подконтрольными. Спину нужно держать ровно, не допуская заваливания и прогибания корпуса. Для самоконтроля желательно заниматься перед зеркалом.
Упражнения кардио хай-тек сильно нагружают организм, поэтому не стоит их выполнять, если имеются сердечно-сосудистые патологии, гипертония или хронические недуги в стадии обострения. Не рекомендуется заниматься сразу после родов и в послеоперационном периоде.
Кардиотренировка в стиле хай-тек – находка для тех, кому требуется похудение в условиях дефицита времени. Важно сочетать ее с правильным питанием, и результат не заставит себя ждать.
Источник
Кардио хай тек для похудения – отзывы
Программ и методик, помогающих в короткий срок избавиться от определенной части лишних килограммов, достаточно много. Интереснейшим вариантом можно назвать и Кардио хай-тек. Это комплекс упражнений, для выполнения которого не требуется более 10 минут в день. Но автор такого метода тренировок утверждает, что достаточно заниматься всего пару недель, чтобы вес уменьшился примерно на 5 кг. Стоит поближе познакомиться с Кардио хай-тек, чтобы представлять в полной мере, насколько рационально обращаться к такой программе.
Кардио хай-тек для похудения: базовые принципы
Сначала стоит познакомиться с самой этой техникой, чтобы понять, чего именно от нее можно ожидать. Такую методику придумала Ольга Вязметинова – спортсменка мирового уровня и тренер по фитнесу. При создании программы она руководствовалась тем, что далеко не у всех есть достаточное время для домашних упражнений большой продолжительности. Поэтому ее целью было получить спортивный комплекс, выполнение которого возможно в течение всего нескольких минут. Так появился Кардио хай-тек – комплекс, состоящий из пяти базовых упражнений.
Ключевое отличие Кардио хай-тек от других комплексов в том, что упражнения идут буквально одно за другим. Между ними допускается лишь минимальный перерыв примерно в 30 секунд. Сами упражнения кажутся простыми, но они должны выполняться с максимальной интенсивностью, что и делает подобную программу эффективной. Практикуя этот метод каждый день, можно добиться таких результатов:
Ради таких эффектов, естественно, стоит испытать Кардио хай-тек на себе. Необходимо только помнить, что упражнения повышенной интенсивности далеко не всегда полезны конкретному человеку. При хронических заболеваниях в первую очередь требуется консультация врача. Но что говорят на Кардио хай-тек для похудения отзывы? Будет очень полезно рассмотреть, какие результаты эта программа приносит на практике. Отзывы в этом помогут лучшим образом.
Кардио хай-тек для похудения – отзывы
«За пару недель минус 3 кг»
Со спортом дружила всегда. И совсем не понимаю людей, которые совершенно им не интересуются. Но даже для меня программа Кардио хай-тек оказалась новшеством. Мне ее посетовала фитнес-тренер, когда передо мной встала задача избавиться от нескольких килограммов во время «сушки». Если говорить о самой программе, то она невероятно интенсивная. То есть все 5 упражнений я прохожу буквально за 6-7 минут. И людям неподготовленным или имеющим какие-то проблемы со здоровьем такой метод попросту не подойдет. Им лучше выбрать все-таки что-нибудь полегче. Я же на протяжении двух недель регулярно добавляла этот комплекс к своим обычным тренировкам. Сил на него надо, кстати, очень много. Зато и результаты ждать себя не заставили. Через какие-то две недели потеряла уже 3 кг. Дальше мне сушиться не нужно было, поэтому и не продолжала заниматься по Кардио хай-тек. Потом, когда опять понадобится избавиться от жира, снова прибегну к такой программе.
«Прекрасно подходит для домашних тренировок»
Искала для себя комплекс упражнений, который помог бы дома заниматься недолго, но с пользой. Хотелось просто снизить вес килограмма на три-четыре, не больше. И основу похудения у меня, собственно, составляла диета. По отзывам нашла информацию о Кардио хай-тек. Сама идея мне понравилась, ведь много времени для таких тренировок не нужно. А, чтобы результат оказался лучше, посоветую вам соблюдать следующие рекомендации.
- Оптимальное время для занятий – утро. Просто на голодный желудок эффект от упражнений всегда оказывается больше, чем на полный.
- Перерыв между упражнениями со временем лучше сокращать. Тогда повышается интенсивность занятий и быстрее появляется похудение.
- Не забывайте о диете, потому что она обязательно улучшит результат.
Занимаясь по Кардио хай-тек всего 3 недели, привела тело в норму. Не только потеряла несколько килограммов, но еще и фигуру улучшила. Теперь я более атлетичная и буквально сияющая. Так что, тоже попробуйте такой метод похудения. Но не забывайте, что он не подходит при хронических заболеваниях.
«Худеешь только в первое время»
Тоже поначалу была очень воодушевлена такой программой, как Кардио хай-тек. И действительно, она в первое время давала просто невероятные результаты. Освоила я ее практически сразу, потому что ничего сложного в этих упражнениях нет. Достаточно только выполнять их интенсивно и не делать большие перерывы. И после пары недель занятий уже снизила вес на 3-4 кг. Но потом заметила, чем масса больше не уходит. Вес просто встал. Я уж старалась интенсивнее заниматься, выкладываться по полной. Только, видимо, организм привык к таким нагрузкам. Это, как мне кажется, огромный минус. Все-таки для того чтобы прогрессировать, упражнения нужно менять периодически. Иначе ни одна программа не будет давать похудение длительное время. Будьте к этому готовы и обязательно сразу найдите себе методику «на подмену».
«Мне не подошла по здоровью»
Немало отзывов видела, в которых Кардио хай-тек буквально расхваливается в самых ярких красках. И такая технология мне, собственно, тоже понравилась. Я надеялась, что смогу с ее помощью привести тело в порядок, заметно похудеть и улучшить фигуру. Но заниматься смогла только несколько дней. После первого занятия чувствовала себя очень тяжело. Подумала, что при таких серьезных нагрузках это вполне естественно. Второй день тоже заниматься смогла, но с еще большим трудом. А потом стало уже подскакивать давление. У меня и раньше оно стабильностью не отличалось. Когда же начала практиковать Кардио хай-тек, проблема только усугубилась. В общем, совершенно никого пугать не стану. Просто хочу предупредить, что такой метод явно подходит не всем. Относитесь внимательнее к своему здоровью и постарайтесь вовремя остановиться, если со здоровьем возникнут осложнения.
Пост опубликован: 09.06.2016
Источник