Эллиптический тренажер от целлюлита

Принцип первый: приготовьтесь трудиться!

От некоторых женщин можно услышать, что сбросить лишние килограммы во время занятий на тренажерах не получается. Они утверждают, что тренировки приводят, скорее, к набору мышечной массы, что не позволяет стать стройнее.

Однако это утверждение не совсем справедливо. Не нужно ждать результата в первые две недели, потому что в начале тренировок вы можете немного прибавить, но это обычно становится последствием неправильного питания или отека.

Однако уже через 20 дней килограммы будут буквально таять – но это при условии, что вы будете систематически заниматься.

Какие варианты устройств бесполезны

Некоторые виды устройств не принесут желаемого эффекта избавления от целлюлита:

• тонусные;
• силовые;
• гребные тренажеры;
• реабилитационные;
• горнолыжные.

Для борьбы с целлюлитом лучше выбрать специальный тренажер. Данные виды установок окажут оздоровительный эффект, повысят выносливость, силу. Приспособления помогут восстановиться после травм, перенесенных заболеваний. Тренировки проводятся под наблюдением инструктора.

Принцип второй: смотрите в зеркало, а не на весы

Похудеть быстро, занимаясь на эллиптическом тренажере, не получится. К этому нужно быть готовой. И на стрелку весов лучше не смотреть в первые месяцы занятий,

потому что цифры могут особенно не меняться в меньшую сторону.

На начальном этапе для вас главное выработать систему занятий.

И смотреть в зеркало, обращать внимание на то, как вы выглядите в старой одежде. Судите по фигуре.

Как правило, только с третьего месяца упорных занятий

показатели на весах сильно изменяются!

Что представляет собой целлюлит?

Чтобы победить врага, нужно «знать его в лицо», а значит и подробней ознакомиться с ним. Целлюлитом называют заболевание жировой подкожной клетчатки. Целлюлит может иметь три основные формы – отечную, жировую и фиброзную.

Продукты жизнедеятельности в жировых тканях уносятся током крови и выходят сквозь поры клеточной мембраны. Если данный процесс нарушается, то в итоге и образуется целлюлит, вызванный блокировкой пор мембраны и невыходом клеток наружу. Затем такие клетки группируются и объединяются в достаточно твердые бугорки, которые препятствуют нормальному кровоснабжению и лимфатическому оттоку. В итоге жировые клетки становятся грубыми и притягивающими воду, что может вызывать отечность таких участков.

Причиной целлюлита чаще всего являются гормональные нарушения, которые могут быть связаны с возрастом, беременностью, приемом противозачаточных средств. Дополнительными возбудителями образования «апельсиновой корки» следует назвать недостаточную физическую активность и неправильное питание.

Чтобы побороть целлюлит, следует акцентировать внимание на следующих нюансах:

• Регулярная физическая активность. Используйте различные физические упражнения, посещайте спортивные залы, занимайтесь утренним бегом и обязательно делайте зарядку каждый день.
• Правильное питание. Противостоять целлюлиту помогут сырые овощи, фрукты, бобовые, морепродукты, каши, приготовленные на воде. Исключите из рациона жареные блюда, копчености, соления, маринады, колбасы, торты и иную выпечку.
• Пейте больше воды. Одним из самых эффективных средств очищения организма от шлаков является прием большого количества воды. Это может быть не только чистая питьевая вода, но и различные овощные и фруктовые соки, травяные чаи.

Принцип третий: прислушивайтесь к своему организму

Для того, чтобы похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере, нужно не только следовать всем программам, но и учитывать особенности своего организма.

Это банальная истина, но она крайне важна, если хотите сохранить свое здоровье.

Все, кто купил себе эллиптический тренажер, наверняка слышали такой совет: занимайтесь по 30 минут до завтрака в утренние часы.

Эта рекомендация подходит не для всех.

Например, так нельзя работать тем, кто:

• является гипотоником,
• придерживается диет-«голодовок»,
• склонен к обморокам и колебаниям давления крови,
• имеет проблемы с функционированием сердечной мышцы,
• страдает от повышенной кислотности желудочного сока,
• только начал тренировки (то есть занимается менее трех месяцев).

Если ни одного из указанных противопоказаний у вас нет, вы нормально чувствуете себя во время утренних занятий натощак, то сможете сжечь много жира и стремительно похудеть, занимаясь на домашнем эллиптическом тренажере!

Минусы тренажерного зала

• У людей не так уж много свободного времени
• Очень часто зал – это достаточно дорогое удовольствие,
• Наш мир достаточно непостоянен и мы не всегда при смене обстоятельств можем ставить для себя главным приоритетом поход в тренажерный зал
• Не всегда в спорт-комплексе есть необходимые тренажеры, их постоянно нужно под себя подстраивать, а для этого часто необходима помощь тренера
• Иногда хороший зал находится далеко от дома, и в дни плохой погоды или настроения, категорически нет желания добираться на другой конец города, ради того, чтобы там находиться всего час.

В таком случае отличным вариантом является именно покупка индивидуального тренажера.

Принцип пятый: тренируйтесь комплексно и систематически

Для того, чтобы тренировки дали положительный результат, нужно работать по три или четыре раза в неделю,

причем каждое занятие – по сорок минут. Работайте в 50-60 процентов нагрузки максимальной ЧСС в первые недели. Несколько начальных тренировок помогут вам укрепить физическое состояние и набрать форму. Систематические помогут сбрасывать по 300-400 ккал.

Быстро похудеть, занимаясь на вашем эллиптическом тренажере, удастся, если будет специальная разминка,

которая должна включать:

• приседания,
• отжимания,
• скручивания,
• подтягивания мышц спины.

Как тренироваться на эллипсоиде новичкам?

Задача начинающего спортсмена – приучить тело к нагрузке, освоить технику и научиться шагать без остановки. Первое время движения должны осуществляться без наклона туловища вперед или назад. Энтузиастам, которые хотят быстрее скинуть лишнее и готовы заниматься хоть весь день, придется умерить свой пыл: оптимальная продолжительность тренировки для новичка – 30 минут. Людям с низким уровнем физической подготовки хватит трех тренировок в неделю. За одну минуту желательно делать 40–50 шагов. При этом пульс не должен выходить за пределы 60–70% от максимального. Если частота сердечных сокращений (ЧСС) выше, нужно сбавить скорость.

Определить свою максимальную частоту пульса просто – нужно от 220 отнять свой возраст. Если нет пульсометра, можно самостоятельно посчитать ЧСС в любой момент тренировки: посчитать количество ударов за 10 секунд и умножить результат на 6. Если пульс будет низким, то укрепятся мышцы, а жировые запасы останутся в целости и сохранности.

Тренировки обязывают изменить свой рацион и режим питания. За 2 часа до нагрузки можно есть полезные низкокалорийные продукты: каши (гречневую, овсяную, перловую, бурый рис), овощи и совсем немного белковых продуктов. На тренировке нужно пить воду комнатной температуры. Обязательно подбирайте удобную спортивную одежду и кроссовки для тренировок (не кеды!).

Принцип шестой: разнообразьте тренировки

Эллиптический тренажер подойдет тем, кто еще выбирает, велотренажер или дорожка. Кстати, статью на эту тему можно почитать на портале.

А если вы ищете тренажер, способный подарить возможность тренироваться разнообразно, лучшего и представить сложно. Оборудование заменит и прогулки на лыжах, и пробежки по утрам, и велосипедные поездки, и ходьбу по лестнице, и даже бег.

Вы сможете похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере, и при этом совсем не скучать во время занятий.

Каких правил питания нужно придерживаться при похудении на эллиптическом тренажере?

Самыми результативными являются утренние тренировки натощак. В данном случае организм затрачивает больше энергии. А поскольку вся пища за ночь уже успела перевариться, то работает он исключительно с жировыми отложениями.

Тем не менее такой подход имеет множество противопоказаний по состоянию здоровья, поэтому сначала лучше проконсультироваться с врачом. Обычно приступать к занятиям нужно через 2 часа после очередного приема пищи. Кроме того, важно максимально скорректировать свой рацион. Пища должна быть полезной и легкой: овощи и белок. От углеводов желательно отказаться. Следуя этим несложным правилам легко убедиться в том, что похудение с помощью эллиптического тренажера реально для всех, кто к этому стремится.

Старайтесь во время занятий постоянно следить за осанкой. Если вы будете втягивать живот и максимально выпрямлять спину, то тем самым натренируете мышцы, и они постепенно привыкнут к правильному положению. Красивая осанка подчеркнет достоинства вашей фигуры и скроет ее недостатки.

Как правильно заниматься на тренажере эллипс, чтобы похудеть: 3 упражнения

Результативность тренировок зависит от правильно подобранного подхода и организации занятий. Для каждого человека разрабатывается свой подход к тому, как похудеть на эллиптическом тренажере. Определите подходящее в вашем случае время тренировок. С утра перед завтраком разрешено заниматься людям удовлетворительной физической формы, без проблем с давлением. Остальным с целью похудеть советуется начинать заниматься только после приема пищи, когда пройдет 2 часа.
Стоит обзавестись пульсометром, который необходимым для регулировки нагрузки. Как правило, он крепится на палец. Ознакомьтесь с показателями максимального возрастного пульса (МВП). Занимаясь дома, вы можете одновременно смотреть фильм, видео или любимую передачу, но специалисты советуют поначалу контролировать свои физические ощущения, регулируя интенсивность.

Продолжительность тренировки зависит от уровня предварительной подготовки. Для новичков советуется заниматься по 20-30 минут через день. Нагрузка не может превышать 70% от МВП (максимального возрастного пульса). Рекомендуемая частота шагов – 50 в минуту. Целью первых тренировок является привыкание к нагрузке и дальнейшее повышение степени активности. Такая программа, как правило, проводится 6-8 недель.

Во время промежуточного этапа занятие важно повторить 3-5 раз в неделю (20-45 минут) с интенсивностью до 80% от МВП. Допустимая скорость составляет 50-60 шагов. Эта программа предназначена для закрепления полученных результатов и поддержания здоровой физической формы. Повышение интенсивности занятий подойдет лишь для физически крепких людей или спортсменов.

Профессионалы увеличивают количество дней тренировок до 6-7 по 30-60 минут. Допускается повышение интенсивности до уровня 80-90% от МВП. Скорость – 60-80 шагов в минуту. Такой уровень тренировок советуется использовать лишь тем, кто хочет достичь наивысшего уровня нагрузки для дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Значение зависит от особенностей организма и скорости движений, интенсивности. Нет единого ответа, сколько калорий сжигает эллипсоид (показатели разные для женщин и мужчин). Реальным является сжигание 13 калорий в минуту, что равно приблизительно 700-800 в час. На начальных этапах тренировки это количество может быть в 2-3 раза меньше, но будет увеличиваться с усилением нагрузки и интенсивности движений.

Тренажер эллипс для похудения задействует практически все мышцы тела, что способствует скорому сбросу лишнего веса. Важно помнить, что действие эллиптического тренажера нацелено на борьбу с жиром. Вы не сможете просто качать мышечную массу. Если ваша цель – накачать руки или ноги, подключайте силовые упражнения. Физические нагрузки по графику с эллиптическим тренажером помогут подтянуть мышцы:

• плечевого пояса, рук;
• пресса, спины и корпуса (боков);
• икр, ягодиц и бедер.

Процесс жиросжигания запускается лишь 30-40 мин
Эллипсоидный тренажер является отличным выбором при сбросе нежелательных лишних килограммов. Существует ряд принципов, следование которым позволит быстрее достигнуть поставленной цели и получать от тренировок сплошное удовольствие:

• Основной принцип похудения — трата большего количества калорий по сравнению с их потреблением. Естественно, что никакого результата не будет, если после тренировки по возвращению домой стремглав бежать к холодильнику и есть вредную пищу. Следовательно, корреляция потребляемых и потраченных калорий приобретает особое значение.
• Фактор, предопределяющим занятия собой в целом — получает ли человек при этом удовольствие. Эффект будет минимальным или отсутствовать вовсе, если идти на тренировку как на каторгу. При средних нагрузках бег позволит расходовать большее количество калорий, нежели на эллиптическом тренажере для похудения. Но сможет ли каждый заставить себя рано утром или поздно вечером облачиться в спортивный костюм и отправиться нарезать монотонные круги по стадиону? Если нет, то вышеописанный тренажер уже спешит на помощь. Он отлично подойдет для людей, которые предпочитают избавляться от ненавистного жира размеренным образом, не отвлекаясь от любимого сериала или подкаста.
• Между затраченными силами и конечным результатом существует прямая зависимость. Мало просто встать на педали и вяло прокрутить их около 20-30 мин. Нужно заниматься до того момента, пока не появится пот, иначе тренировка прошла впустую.
• Многие девушки думают, что занятия на эллипсоиде приведет к тому, что мышцы излишне накачаются, что сделает их более мускулистыми. Но это в корне не так. Задействованная мускулатура рук, плеч, спины, пресса, ягодиц и бедер не гипертрофируется, а становится более рельефной. При преследовании цели накачать мышцы от эллипсоида лучше отказаться или использовать его в рамках заминки или разминки.

Обратите внимание! Количество калорий, которые будут сожжены во время занятий на орбитреке, напрямую связаны со множеством факторов. Сюда относят пульс, дыхание, вес, особенности процессов метаболизма и пр. При работе на тренажере около 1 ч. тратится около 300-700 ккал.

Развивая различную скорость на эллипсоиде, тратится следующее количество калорий:

• при 15-16 км/ч — 275-355 ккал;
• при 19-20 км/ч — 370-480 ккал;
• при 22-25 км/ч — 485-600 ккал;
• при 27-30 км/ч — 590-730 ккал

Сколько надо заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть? Сначала телу нужно разогреться, процесс жиросжигания запускается лишь 30-40 мин. спустя. Поэтому 15-20-минутные занятия не возымеют никакого эффекта.

Кроме того, существует ряд нюансов, которые непременно следует учитывать при занятиях на эллипсоиде:

• Категорически запрещается тренироваться на пределе сил. Двигаться нужно в таком темпе, чтобы быть в состоянии завершить сессию без существенного дискомфорта.
• Нельзя полностью останавливаться. Во время отдыха нужно снизить темп, но никак не прекращать двигаться.
• Наиболее оптимальная частота тренировок — 3-4 раза в неделю.

Золотое правило всех физических нагрузок — обязательная разминка и заминка

Пульс = 220 — возраст

Для новичков нормой является промежуток 65-70 % от минутной частоты пульса. При увеличении тренировочного стажа этот показатель может повышаться до 80 %.

Голову нужно держать постоянно ровной, живот втянуть, упор совершать на всю плоскость стопы. Запрещено изменять положение корпуса, а также совершать шаги на носок. Отход ко сну не менее, чем за 2 ч. после окончания тренировки.

Важно! Так как при физической активности страдает водно-солевой баланс, нужно пить достаточное количество воды. Правильно — понемногу маленькими глотками. Кроме того, не стоит забывать о ежедневном правильном питании. Об этом нельзя забывать при желании начать худеть.

Рекомендуется на время тренировки воздержаться от просмотра чего-либо, например, сериалов. Существует множество доказательств, что в таком случае существенно снижается тренировочная эффективность. Лучше всего послушать музыку.

Простой бег

На эллипсе можно выполнять следующие разновидности упражнений:

• Простой бег. С него рекомендуется начинать тренировку на орбитреке. Он поможет отлично разогреть мышцы и связки перед предстоящей работой. Сначала стоит взяться за рычаги снаряда, чтобы ноги уловили ритм движения, а также почувствовали механику тренажера. После этого следует выполнять работу руками, совершая нагрузку и на них. Техника дыхания во время занятия на эллипсе для похудения: на двух оборотах делается вдох, на последующих двух — выдох.
• Посаженный бег. Особенностью данного упражнения является отведение таза при совершении движения назад и небольшое подсаживание. В данном случае основной акцент приходится на квадрицепс и мышцы голени.
• Спринты. Это упражнение можно выполнять при условии, что эллипс для похудения задействован 2-3 недели. Техника выполнения: корпус тела наклоняется вперед, далее нужно по возможности быстро, имитируя спринтерский бег, вращать педали, совершая больше усилий, нежели при размеренном движении. Ежесекундно рекомендуется повышать темп. При достижении предела скорость можно уменьшать. После этого нужно перейти на легкий бег.

Чтобы похудеть с эллиптическим тренажером, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Не рекомендуется заниматься натощак, есть можно за 1,5 – 2 до тренировки и не менее чем через час после.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях ?

• Массаж сухой щеткой.

  Круговыми движениями и вдоль течения лимфы «чешем» наши проблемные зоны. Силу нажатия этой щетки регулируем сами, чтобы чувствовалось, но не царапая кожу. После такого массажа наносим увлажняющим крем/масло.

• Скраб. Именно грубого помола, можно сухой скраб / с маслами, а можно сделать самим из кофейной гущи после турки + ложка мёда +любимое масло (такой периодически делаю я, натуральный и не нужно тратить лишние деньги). Скраб делаем в душе, круговыми движениями наносим и массируем проблемные зоны, не жалея времени и себя. ⠀
• Массаж банками. Заднюю часть ноги нужно массажировать движениями снизу вверх, избегая область под коленкой и внутреннюю часть бедра. Ягодицы круговыми или визуально повести линию на середине ягодицы и делать движения от неё вправо и влево. Область живота – круговые, «бока» от линии середины спины вправо и влево. Обязательно для массажа обильно использовать натуральные масла(кокосовое, оливковое и пр.) ⠀
• Обёртывание. Очищаете кожу, делаете легкий массаж выбранной зоны для разогрева и наносите само средство, заматываете пищевой плёнкой выбранную зону. В это время для большего эффекта лучше добавить спортивную нагрузку, например: бег, приседания, прыжки и тд. ⠀