Как сбросить лишний вес для мальчика

Боремся с лишним весом ребенка безопасно и правильно

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Возможно, вы обратили внимание, что по телевидению, на форумах, в журналах все чаще говорят о детском лишнем весе. К сожалению, число страдающих ожирением подростков и детей продолжает расти в течение последних двадцати лет. Вы можете задаться вопросом: почему ученых и врачей беспокоит эта тенденция? И как родители или просто заинтересованные люди вы можете также спросить: какие шаги мы можем предпринять, чтобы предотвратить ожирение у наших детей? Рассмотрим эти вопросы подробнее.

Почему детское ожирение это серьезная проблема здоровья?

Как сбросить лишний вес для мальчикаВрачи обеспокоены ростом процента ожирения среди детей и молодых людей потому, что ожирение может привести к следующим нарушениям:

  • Болезни сердца, спровоцированные высоким содержанием в крови холестерина и / или высоким кровяным давлением.
  • Сахарный диабет 2-го типа.
  • Астма
  • Апноэ (храп) во сне.
  • Социальная дискриминация.

Ожирение связано также и со множеством других неприятных последствий для здоровья. Подростки и дети с лишним весом находятся в опасности из-за предрасположенности к ожирению и избыточному весу в зрелости.

Психосоциальные риски
Как сбросить лишний вес для мальчика

Некоторые последствия лишнего веса в подростковом возрасте и в детстве имеют психосоциальный характер. Такие дети часто представляют собой мишень для ранней и систематической социальной дискриминации. Психологический стресс такой социальной стигматизации вызывает низкую самооценку, которая, к тому же, может препятствовать освоению знаний и нормальному здоровому развитию личности ребенка, и сохраняется во взрослом возрасте.

Высокая опасность сердечно-сосудистых заболеваний

Установлено, что у подростков и детей с нездоровым повышенным весом широко распространены предпосылки возникновения заболеваний сосудов и сердца. Это и высокое содержание холестерина в крови, и нарушение метаболизма глюкозы (преддиабет), и высокое кровяное давление. Исследовав несколько тысяч подростков и детей в возрасте от 5 до 17 лет, врачи констатировали, что почти 60% детей с лишним весом имели, как минимум, один фактор риска заболеваний сосудов и сердца, а 25% ребят с избыточным весом имели две и более таких опасных предпосылок.

Дополнительные риски для здоровья

Менее распространенные состояния здоровья, связанные с повышенным весом включают астму, стеатоз печени, апноэ во время сна и диабет 2 типа.

  • Астма представляет собой заболевание легких, когда сужаются дыхательные пути или даже блокируются, в результате чего дыхание сильно затрудняется. Медицинские исследования выявили тесную связь между избыточным весом и детской астмой
  • Стеатоз печени — это жировая дистрофия печени, вызванная высокой концентрацией ферментов печени. Снижение веса нормализует выработку ферментов печени.
  • Апноэ во сне является менее распространенным осложнением избыточного веса у подростков и детей. Апноэ — это расстройство дыхания во сне, а именно — прекращение дыхания во время сна, которое длится в течение 10 секунд и более. Апноэ сна характеризуется громким храпом и затрудненным дыханием. Во время апноэ, уровень кислорода в крови может резко упасть. Исследование показало, что апноэ во сне происходит у около 7% детей, обладающих лишним весом.
  • Сахарный диабет 2-го типа чаще констатируется среди подростков и детей, имеющих лишний вес. И хотя диабет и нарушение метаболизма глюкозы (предшественник диабета) являются более распространенными среди взрослых, страдающих ожирением, в последние годы эти заболевания стали характерными и для детей с лишним весом. Возникновение диабета у них может вызвать развитие опасных осложнений, таких как недостаточность почек и сердечно-сосудистые заболевания.

Кроме того, статистика подтверждает: толстые дети и подростки, скорее всего, будут страдать ожирением также и в зрелом возрасте.

Что я могу сделать для ребенка, чтобы предотвратить нездоровый лишний вес и ожирение?

Как сбросить лишний вес для мальчикаЧтобы помочь ребенку поддерживать здоровый вес, нужно сбалансировать количество калорий, которые он получает из продуктов и напитков, с количеством калорий, которые он тратит при физической активности и для нормального роста.

Обязательно помните, что главной целью вашей борьбы с ожирением и лишним весом у ребенка является НЕ снижение его веса! Цель — снизить скорость прироста массы, создавая при этом условия для правильного развития и роста. К детям и подросткам нельзя применять диеты по снижению веса, кроме особых случаев, когда к этому есть серьезные медицинские показания.

Как помочь ребенку развить здоровые привычки в питании?

Один из первых шагов в гармонизации калорий — это выбор продуктов, которые обеспечат достаточное количество питательных веществ и необходимое количество калорий. Вы можете помочь ребенку научиться разбираться в том, что он ест, развивая у него здоровые предпочтения в еде, находя способы сделать любимые блюда более здоровыми и сокращая тягу к высококалорийным лакомствам.

Поощряйте здоровые привычки в еде. Нет большого секрета в здоровом питании. Чтобы помочь своим детям и своей семье развивать здоровые привычки в еде:

  • Обеспечьте достаточное количество овощей, зерновых продуктов и фруктов.
  • Включите в рацион обезжиренные молочные продукты или с незначительным содержанием жира.
  • Для обеспечения необходимого количества белка в пище выбирайте нежирное мясо, рыбу, птицу и бобовые.
  • Порции делайте разумного размера.
  • Поощряйте всю семью пить много чистой воды.
  • Ограничьте количество сладких и подслащенных напитков.
  • Сократите до минимума употребление сахара и насыщенных жиров.

Ищите способы сделать любимые блюда более здоровыми. Блюда, которые вы регулярно готовите, и которые любит вся семья, могут стать более здоровыми даже с небольшими изменениями. Возможно, эти блюда станут даже более любимыми!

Общие рекомендации: продукты, богатые белком, лучше включать в завтрак и обед. Каши и овощи хорошо съедать за ужином. При этом строго исключено переедание и неограниченное употребление пищи ребенком. Все блюда нужно только печь, тушить, варить на пару или тушить. Не рекомендуется жареная пища. И если вы решили все-таки добавить сливочное масло в кашу, его должно быть минимальное количество.

Избавьтесь от тяги к высококалорийным лакомствам. Практически всем вкусным можно наслаждаться в меру. Сокращайте в рационе ребенка долю продуктов с высоким содержанием подсластителей, сахара, жира и калорий, а также всяческие соленые закуски. Вместо того, чтобы позволять ребенку иногда есть вредную для его здоровья еду — это легко может превратиться в его слабость к такой еде — замените ее на полезные и вкусные продукты. Все это поможет вашему ребенку установить здоровые привычки в еде. Вот примеры простых в приготовлении лакомств с незначительным количеством жиров и сахара, с калорийностью 100 калорий и меньше:

  • Среднего размера яблоко.
  • Среднего размера банан.
  • 1 мисочка ягод.
  • 1 мисочка винограда.
  • 1 мисочка тертой моркови, огурец или сладкий перец.
Читайте также:  Как сбросить вес за неделю на 5 кг в домашних условиях для женщин

Как сбалансировать калории: помогите ребенку оставаться активным.

Другая сторона баланса калорий заключается в том, чтобы совершать соответствующее количество физических действий и избегать слишком большой доли сидячих занятий. Кроме того, что активные физические действия нравятся большинству детей и подростков, качественная и регулярная физическая деятельность дает множество преимуществ для крепкого здоровья, в том числе:

  • Нормализация артериального давления.
  • Укрепление костей, мышц, иммунной системы.
  • Снижение стресса и тревоги.
  • Повышение самооценки.
  • Помощь в управлении своим весом.

Помогите ребенку оставаться активным. Дети и подростки должны участвовать в физической активности умеренной интенсивности не меньше 60 минут ежедневно, предпочтительно в светлое время суток. Помните, что дети подражают взрослым. Начните добавлять физическую активность на ваш распорядок дня и приглашать ребенка к вам присоединиться. Вот некоторые примеры умеренной физической активности:

  • Быстрая ходьба.
  • Играя в пятнашки.
  • Прыжки со скакалкой.
  • Игра в футбол.
  • Плавание.
  • Танцы.

Как сбросить лишний вес для мальчикаСокращайте время сидячих занятий. Кроме поощрения физической активности, помогите ребенку не проводить слишком много времени сидя. При том, что посидеть немного за интересной книжкой или за выполнением домашнего задания из школы это хорошо, ограничьте время, проводимое вашим ребенком перед телевизором, за видеоиграми или компьютером, до одного-двух часов в день и не более того. Кроме того, множество врачей и Американская академия педиатрии в частности не рекомендуют просмотр телевизора детям до 3 лет. Вместо этого помогите своему ребенку придумать интересные занятия вместе с другими членами семьи или самостоятельные, которые будут включать в себя активные физические действия.

По данным благотворительной организации Фонд семьи Кайзер современные подростки и дети от 8 до 18 лет проводят в среднем целых 7,5 часов перед телеэкраном или монитором компьютера ежедневно! За год это время достигает около 114 полных дней сидения перед экраном ради развлечения. Это количество часов даже не включает время, проводимое ими за компьютером в школе на уроках или дома при выполнении домашнего задания.
Давайте, рассмотрим время, проводимое ребенком или подростком перед телевизором, и найдем способы добавить больше физической активности в его жизнь.

Рекомендации по возрастам

Как сбросить лишний вес для мальчикаВозраст 8-11 лет. Дети в этом возрасте в среднем тратят ежедневно около шести часов перед экраном, смотря развлекательные передачи, играя в компьютерные игры и тому подобное. Почти четыре часа из них потрачены на просмотр телевизора. Вместо этого они могли бы:

  • поиграть с мячом,
  • погулять с собакой,
  • потанцевать под свои любимые песни,
  • попрыгать со скакалкой,
  • покататься на велосипеде.

Что делать родителям?

  1. Обеспечить ребенку 1 час физической активности ежедневно.
  2. Ограничить общее время, проводимое вашим ребенком перед экраном телевизора или компьютера, до 1-2 часов в день.
  3. Убрать телевизор из детской спальни.
  4. Находить и развивать другие виды развлечений, включающие физические и социальные мероприятия. Например, вступление в спортивную команду или клуб.

Возраст 11-14 лет. Дети в возрасте одиннадцати-четырнадцати лет в день проводят в среднем девять часов за компьютером и перед телевизором, почти пять из них приходятся на развлекательные передачи по телевизору. А они могли бы:

  • поиграть с друзьями в футбол или баскетбол,
  • поплавать в бассейне в спортивном комплексе,
  • погулять с собакой,
  • позаниматься современными или бальными танцами,
  • покататься на велосипеде или скейтборде.

Что делать родителям?

  1. Обеспечить ребенку 1-2 часа физической активности ежедневно.
  2. Ограничить общее количество времени, проводимого ребенком за просмотром телепередач или за компьютером, до 1-2 часов ежедневно.
  3. Убрать телевизор из детской спальни.
  4. Находить и развивать другие виды развлечений, включающие физические и социальные мероприятия. Например, поступление в спортивную секцию или фитнес-клуб.

Возраст 15-18 лет. Молодые люди на возрастном этапе от 15 до 18 лет в среднем тратят около семи-восьми часов в день перед экраном телевизора, за развлекательными передачами и за компьютерными играми. Четыре  с половиной часа приходятся на просмотр телевизора. Возможно, им было бы интересно вместо этого:

  • устроить небольшую пробежку,
  • пойти в фитнес-клуб или тренажерный зал с друзьями,
  • организовать соревнования по футболу, волейболу, баскетболу,
  • освоить новые трюки на роликах,
  • помыть машину или помочь родителям по дому.

Что делать родителям?

  1. Обеспечить подростку 1-2 часа физической активности ежедневно.
  2. Ограничить общее время, проводимое подростком за компьютером или перед телевизором, до 1-2 часов ежедневно.
  3. Убрать телевизор из спальни подростка.
  4. Находить и развивать другие виды развлечений, включающие физические и социальные мероприятия. Например, вступление в команду по игровым видам спорта или в группу по занятиям йогой, пилатесом и т. д.

Правило 5-2-1-0 для победы над лишним весом у детей
В Америке разработали интересное и эффективное правило в помощь родителям, чьим детям требуется похудеть — Правило 5-2-1-0.

5 или более приемов фруктов и овощей.

Что такое один прием фруктов и овощей? Для взрослых — целый фрукт размером примерно с теннисный мяч, полмисочки порезанных фруктов или овощей, мисочка сырых или листовых овощей, четверть мисочки сухофруктов. Для детей — порция размеров с их ладошку.

Покупайте сезонные овощи и фрукты —  именно они особенно богаты витаминами и микроэлементами. Также не забывайте, что и замороженные фрукты и овощи почти всегда есть в магазинах, и они более здоровый выбор, чем фастфуд, например.

Не стоит недооценивать важность семейных трапез. Потратьте хотя бы 10-15 минут, чтобы поесть вместе с детьми. Выбирая правильное питание и принимая его вместе с ребенком, вы помогаете ему закрепить полезные пищевые привычки на подсознательном уровне. Подключайте детей к планированию обедов, завтраков и ужинов.

2 часа или меньше, потраченных перед телевизором или за компьютером.

Как сбросить лишний вес для мальчикаПо подсчетам Фонда семьи Кайзер дети и подростки к своим 70 годам в среднем потратят 7-10 лет на просмотр телевизора или компьютерные игры. Кроме того, такого рода времяпрепровождение часто включает в себя перекусы вредной едой вместо полноценного здорового и своевременного питания. Таким образом, все больше распространяется лишний нездоровый вес и ожирение. Научно доказано, что такое увлечение телевизором и компьютерными играми приводит к трудностям с чтением, проблемам с концентрацией внимания и отставанию в умственном развитии.

Безопасное время просмотра телевизора или нахождения за компьютером: никакого ТВ ли компьютера до 2 лет. Никакого ТВ или компьютера в комнате, где ребенок спит. 1 час образовательных программ по телевизору или на компьютере для детей 2-5 лет. Для детей старше 5 лет ТВ или компьютер не более 2 часов ежедневно.

1 час или более физической активности ежедневно. Регулярная физическая активность играет неопровержимо важную роль в поддержании здорового веса и профилактике хронических заболеваний: остеопороза, болезней сердца и сосудов, диабета и рака толстой кишки. И даже если большинство детей младшего школьного возраста достаточно активны, в подростковом возрасте физическая активность резко снижается. Во многом уровень физической деятельности ребенка зависит от образа жизни его семьи.

Читайте также:  Если сбросить вес давление нормализуется

Например, 1 час умеренной физической активности означает: деятельность, где требуется усиленно дышать. Это могут быть танцы, быстрая ходьба. 20 минут энергичной физической активности означает: ведение деятельности, где вы потеете. Это бег, аэробика, баскетбол и тому подобное.

Физическая активность: позволяет ребенку чувствовать себя хорошо, помогает ему сохранить здоровый вес, делает его сердце здоровым, делает его сильнее, делает ребенка более гибким и выносливым.

0 напитков с сахаром, больше воды и нежирные молочные продукты.

Как сбросить лишний вес для мальчикаВысокое потребление сладких напитков и жирных молочных продуктов (например, всевозможные сладкие творожки) среди детей вызывает нежелательный лишний вес и даже ожирение. Детям от 1 года до 6 лет настоятельно рекомендуется употреблять не более 100-200 мл сока в день, а подросткам 7-18 лет — не более 250-350 мл. Цельное молоко является крупнейшим источником насыщенных жиров в питании детей. Переключение на молочные продукты с более низкой жирностью или обезжиренные (1%) значительно снижает общее количество употребляемого жира и калорий.

Сладкие газированные напитки не имеют питательной ценности, зато содержат очень много сахара. Всего 250 мл газировки содержат 110-150 пустых калорий. Многие газированные напитки также содержат кофеин, который детям вреден. Энергетические напитки это НЕ спортивные напитки и никогда не должны заменять воду во время спортивных тренировок.

Вода это топливо для тела ребенка. Это один из самых важных элементов в питании для активных детей. Тело ребенка на 70-80% состоит из воды, но когда он физически активен, он потеет и теряет эту воду и полезные минеральные соли. Поэтому очень важно постоянно этот запас воды пополнять. Вода — это выбор №1, когда дети чувствуют жажду.
Различные ароматизированные напитки, как правило, содержат стимуляторы, такие как кофеин, и другие составляющие, а также сахар, добавки из витаминов, минералов и даже белка. Но нам не нужны эти питательные вещества из напитков, мы получаем их из нашего питания! Эти напитки настоятельно не рекомендуются детям и подросткам. Они приводят к учащению пульса, беспокойству, повышению кровяного давления, проблемам со сном, трудностям с концентрацией внимания, расстройству желудка и даже к отравлению кофеином.

Выводы

Как сбросить лишний вес для мальчикаРассчитав ИМТ своего ребенка и придя к выводу, что есть необходимость снижения его лишнего веса, вы будете преследовать одну из этих целей:

  • набор веса вашим ребенком более медленными темпами
  • сохранение текущего веса и исключение его стремительного роста

При этом следует обязательно помнить, что диеты, которые не включают в себя различные питательные продукты, или имеют слишком мало калорий, представляют опасность для ребенка. Некоторые типы опасных «модных» диет обещают быструю потерю веса и исключают при этом целые категории продуктов. Реальная правда в том, что нет быстрого решения, когда дело касается потери веса. Более того, увлечение диетами нередко приводит к пищевым расстройствам не только у взрослых людей, но также и у детей (анорексия или булимия). А такие состояния уже требуют серьезного врачебного вмешательства и лечения в стационаре.

Обратите внимание, не является ли ваш ребенок жертвой какой-нибудь очередной «волшебной» диеты или модного среди подростков вредного увлечения по быстрому похудению. Дети часто воспринимают нормальные возрастные изменения своего тела как несовершенства и проблемы, с которыми им необходимо бороться. Ваша задача — рассказать ребенку, как и почему меняется его тело. А также, доходчиво объяснить ему, в чем польза данных выше рекомендаций. Любой человек, и дети в том числе, готов менять что-то в своей жизни, если понимает, зачем это ему нужно и что именно он от этого выиграет.

Помните, что даже небольшие, но ежедневные изменения могут привести вас к рецепту успеха на всю жизнь!

Источник

Как сбросить вес подростку мальчику

Последние пару лет здоровый образ жизни стремительно набирает популярность, однако проблема ожирения все так же остается одной из самых актуальных. Ежедневно сотни тысяч человек пытаются сбросить лишний вес самыми различными способами, но дойти до победного конца удается далеко не всем. Нередко избыточный вес имеют дети, но к счастью похудеть мальчику или девочке не так сложно, как большинству взрослых.

Почему избыточный вес – это ненормально? Как от него избавиться мальчику или подростку? Можно ли добиться цели быстро? Ответы на эти вопросы и некоторые другие вы найдете далее в статье.

Зачем мальчикам избавляться от лишнего веса

Ожирение, появившееся в детстве, с возрастом только усиливается. Если не помочь подростку со сбросом лишнего веса через пару лет неожиданным образом обнаружатся сердечно-сосудистые заболевания, диабет, гипертония и множество других проблем. Читайте также похудение для мужчин в домашних условиях. Помимо физического здоровья под угрозой и психика ребенка – вряд ли есть такие, которые с удовольствием носят унизительные прозвища наподобие: «жиртрест» или «жирдяй». Чтобы избежать всех этих проблем, похудеть мальчику с избыточным весом нужно как можно скорее!

сбросить вес подростку мальчику фото

Кому нужно худеть

Очень многие родители буквально закармливают своих детей, считая, что те слишком худые. Через некоторое время у них появляется уже противоположная проблема – ребенку нужно худеть. Поэтому не делайте поспешных решений и сначала ознакомьтесь с детской весовой таблицей, утвержденной ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения):

ВозрастВес
110,1 – 11,7
211,7 – 13,5
313,8 – 16,0
415,1 – 17,8
516,8 – 20,0
618,8 – 22,6
721,0 – 25,4
823,3 – 28,3
925,6 – 31,5
1028,2 – 35,1
1131,0 – 39,9
1234,4 – 45,1
1338,0 – 50,6
1442,8 – 56,6
1548,3 – 62,8
1654,0 – 69,6
1759,8 – 74,0

Если вес вашего ребенка на 5 – 10% выше указанного в таблице, его можно считать избыточным. Значит, нужно худеть. В ином случае не спешите бить тревогу.

Исключить причины

Жировые отложения не появляются из воздуха. Если ваш ребенок имеет избыточный вес, то, скорее всего, что-то не так с его питанием и образом жизни. Избыточный вес появляется по следующим причинам:

  • малоподвижный образ жизни;
  • несбалансированный рацион;
  • неправильный режим питания;
  • генетическая предрасположенность к полноте;
  • некоторые болезни, в частности эндокринные заболевания;
  • постоянный стресс;
  • скука;
  • недосыпание.

Определите, какие факторы повлияли на набор лишнего веса, и вероятность того, что вы составите эффективный план дальнейших действий, значительно возрастет.

сбросить вес подростку мальчику фото 3

Начните с психологии

Не только дети, но и взрослые временами пытаются найти свое счастье в еде. Неудачи в учебе или спорте, отсутствие друзей и прочие проблемы временами делают жизнь мальчика настолько грустной и безнадежной, что ему не остается ничего, кроме как заедать свое горе. Еще сложнее подростку, на которого внезапно свалилось половое созревание со всеми его сюрпризами. Еда становится защитным барьером от окружающего мира. Отбирая этот барьер у ребенка, родители обязаны предоставить достойную замену. Что можно сделать:

  1. Больше разговаривать с мальчиком, желательно не во время еды, чтобы установить (восстановить) доверительные отношения. Как бы это смешно не звучало, но родители должны заменить собой еду и стать новыми опорой и утешением. К подростку подобраться будет намного сложнее, но никто и не говорил, что будет просто.
  2. Научить ребенка выпускать негативные эмоции альтернативным путем. Подойдет любое хобби: рисование, музыка, спорт и т.д. Но убедитесь в том, что хобби доставляет мальчику удовольствие, а не вгоняет его еще в большую депрессию.
  3. Доверьте ребенку простые, но ответственные обязанности. Занятость и чувство собственной полезности не дадут ему времени на то, чтобы расстраиваться, есть и набирать лишний вес.
  4. Введите новые способы поощрения и утешения, не связанные с едой.
Читайте также:  Как сбросить вес после диеты

Примите вышеописанные меры, и ваш ребенок больше не станет тянуться к еде при любом разочаровании или просто от скуки. Теперь нужно научить мальчика есть правильно:

  1. Установите постоянное время приема пищи. Лучше если мальчик сможет кушать часто, но небольшими порциями. Психологически для него почти ничего не изменится, но вы сможете точно регулировать количество съедаемой еды.
  2. Есть нужно на кухне и медленно. Без телевизора, книги или чего-то еще отвлекающего от трапезы. Мозговая деятельность должна быть полностью направлена на прием пищи и ее переваривание. Так, ваш ребенок вовремя поймет, что наелся – не наберет лишних калорий и не испортит себе пищеварение. Ни в коем случае не настаивайте на том, чтобы мальчик доел остатки, если он уже сыт.
  3. Будьте хорошим примером. Каждый мальчик (до того, как становится подростком) видит в своем отце идеальный пример и пытается во всем ему подражать. Если вся семья будет придерживаться здорового и сбалансированного питания, вашему сыну будет намного проще.

Проще всего сбросить вес подростку мальчику – в этот период жизни тело очень быстро вытягивается в высоту. Бывает, что в таком возрасте мальчики с лишним весом неожиданно худеют без диеты и дополнительной физической нагрузки. Поэтому для похудения многим подросткам достаточно просто прекратить есть от скуки или стресса.

А что у вас в холодильнике

То, что ест ваш сын не менее важно, чем когда и как часто он это делает. Узнайте, как очень большой вес сбросить мужчине. Более того, правильный рацион поможет придерживаться режима. Так, например, съев утром овсяную кашу, ребенок не будет чувствовать физического голода до самого обеда, а вот если на завтрак подавали только яйца, есть захочется намного раньше. Что конкретно нужно сделать:

  1. Убрать из рациона быстрые углеводы: сахар и всевозможные сладости, мучное, сладкие газированные напитки, разваренные крупы и овощи, макароны из высшего сорта. Перечисленные продукты резко и стремительно поднимают уровень глюкозы в крови – тело получает огромное количество калорий, сжечь которое можно только с помощью очень интенсивной физической нагрузки. Если такая нагрузка отсутствует, все калории превращаются в подкожный жир.
  2. Убедиться, что в рационе есть мясо, рыба, яйца, творог или другие подобные источники животного белка. Многочисленные исследования доказывают, что даже без тренировок высокопротеиновая диета помогает эффективно сбрасывать лишний вес. Мясо, рыба и остальные продукты должны быть нежирными.
  3. Снизить количество потребляемых жиров. Жиры являются необходимой составляющей любого полноценного питания. Но нужно следить, чтобы получаемые жиры в основном были ненасыщенными. Покупайте молочные продукты с самой низкой жирностью; полностью откажитесь от колбасных изделий, консерв, жирных мясных продуктов (котлеты, бекон и т.д.); исключите жареную еду.
  4. Завтрак должен быть самым обильным приемом пищи и насыщенным медленными углеводами – мальчик будет сыт и полон энергии в течение всего дня. В обед нужно больше белка, а ужин должен быть максимально скромным – низкокалорийные быстроусваиваемые белки (например, молоко) и плохоусваиваемые углеводы (например, салат из сырых овощей). Старайтесь не есть после 6 вечера.
  5. Если ребенок не может дождаться основного приема пищи, организуйте ему перекус из фруктов.

сбросить вес подростку мальчику фото 2

Поели, а теперь можно и побегать

Школьная программа предусматривает два часа физкультуры в неделю. По мнению врачей, такое количество времени ничтожно – мальчику-подростку нужно бегать менее часа в день. К тому же у многих детей нет даже этих двух часов – почти каждый временами пытается уклониться от скучного наматывания кругов вокруг школы. Что же делать?

  1. Постепенно увеличивайте физическую нагрузку. Начните приучать ребенка как можно больше ходить: устраивайте совместные прогулки, ходите вместе пешком до школы и от нее, всегда отдавайте предпочтение ходьбе, если время не вынуждает воспользоваться транспортом. Скорее всего, подростку не понравится идея гулять вместе с родителями – можно купить ему собаку.
  2. Запишите ребенка в секцию. Постарайтесь выбрать что-то поближе к дому, но помните, что приоритетным является заинтересованность ребенка. Всячески поддерживайте и поощряйте мальчика. Не верьте подростку, когда он говорит, что ему все не нравится – его просто нужно сильнее заинтересовать.
  3. Занимайтесь совместным бегом и зарядкой по утрам. Если есть возможность, купите в дом шведскую стенку или тренажер.
  4. На выходных или во время отпуска старайтесь устраивать мальчику активный и увлекательный отдых.
  5. Никакого телевизора или компьютера. Стихия ребенка, особенно мальчика, – бег и шалости. Он не может оставаться на одном месте в течение долгого времени. Но если рядом есть телевизор, компьютер, планшет или что-то подобное, мальчик может оставаться на диване хоть целый день.
  6. Лучше всего для похудения подходят такие виды спортивной деятельности, которые задействуют несколько мышечных групп: бег, плавание, езда на велосипеде. Хорошим вариантом являются командные игры, во время которых тело подвергается самым различным нагрузкам.
  7. Стоит помнить, что любому подростку нельзя заниматься упражнениями на отягощение, так как организм все еще растет. Обычные отжимания принесут не меньше пользы в этом возрасте.
  8. Помните, что для похудения нагрузка должна быть постоянной и длительной. Тренировки должны длиться от 30 – 60 минут, хотя начинать лучше с 15.

Похудеть мальчику или подростку – непростая задача, ведь придется не только очень напрячься, но и кардинально изменить свою жизнь. Правильный режим питания, решение психологических проблем, смена рациона и постоянная физическая нагрузка – все это будет длиться очень долго, ведь молодому организму нельзя резко сбрасывать вес. Довольно много испытаний ожидает мальчика, который хочет похудеть. Но он их обязательно осилит, если родители будут рядом.

Loading…

2016-06-20

Ольга Жирова

Источник

Как сбросить лишний вес для мальчика

Боремся с лишним весом ребенка безопасно и правильно

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Возможно, вы обратили внимание, что по телевидению, на форумах, в журналах все чаще говорят о детском лишнем весе. К сожалению, число страдающих ожирением подростков и детей продолжает расти в течение последних двадцати лет. Вы можете задаться вопросом: почему ученых и врачей беспокоит эта тенденция? И как родители или просто заинтересованные люди вы можете также спросить: какие шаги мы можем предпринять, чтобы предотвратить ожирение у наших детей? Рассмотрим эти вопросы подробнее.

Почему детское ожирение это серьезная проблема здоровья?

Как сбросить лишний вес для мальчикаВрачи обеспокоены ростом процента ожирения среди детей и молодых людей потому, что ожирение может привести к следующим нарушениям:

  • Болезни сердца, спровоцированные высоким содержанием в крови холестерина и / или высоким кровяным давлением.
  • Сахарный диабет 2-го типа.
  • Астма
  • Апноэ (храп) во сне.
  • Социальная дискриминация.

Ожирение связано также и со множеством других неприятных последствий для здоровья. Подростки и дети с лишним весом находятся в опасности из-за предрасположенности к ожирению и избыточному весу в зрелости.

Психосоциальные риски
Как сбросить лишний вес для мальчика

Некоторые последствия лишнего веса в подростковом возрасте и в детстве имеют психосоциальный характер. Такие дети часто представляют собой мишень для ранней и систематической социальной дискриминации. Психологический стресс такой социальной стигматизации вызывает низкую самооценку, которая, к тому же, может препятствовать освоению знаний и нормальному здоровому развитию личности ребенка, и сохраняется во взрослом возрасте.

Высокая опасность сердечно-сосудистых заболеваний

Установлено, что у подростков и детей с нездоровым повышенным весом широко распространены предпосылки возникновения заболеваний сосудов и сердца. Это и высокое содержание холестерина в крови, и нарушение метаболизма глюкозы (преддиабет), и высокое кровяное давление. Исследовав несколько тысяч подростков и детей в возрасте от 5 до 17 лет, врачи констатировали, что почти 60% детей с лишним весом имели, как минимум, один фактор риска заболеваний сосудов и сердца, а 25% ребят с избыточным весом имели две и более таких опасных предпосылок.

Дополнительные риски для здоровья

Менее распространенные состояния здоровья, связанные с повышенным весом включают астму, стеатоз печени, апноэ во время сна и диабет 2 типа.

  • Астма представляет собой заболевание легких, когда сужаются дыхательные пути или даже блокируются, в результате чего дыхание сильно затрудняется. Медицинские исследования выявили тесную связь между избыточным весом и детской астмой
  • Стеатоз печени — это жировая дистрофия печени, вызванная высокой концентрацией ферментов печени. Снижение веса нормализует выработку ферментов печени.
  • Апноэ во сне является менее распространенным осложнением избыточного веса у подростков и детей. Апноэ — это расстройство дыхания во сне, а именно — прекращение дыхания во время сна, которое длится в течение 10 секунд и более. Апноэ сна характеризуется громким храпом и затрудненным дыханием. Во время апноэ, уровень кислорода в крови может резко упасть. Исследование показало, что апноэ во сне происходит у около 7% детей, обладающих лишним весом.
  • Сахарный диабет 2-го типа чаще констатируется среди подростков и детей, имеющих лишний вес. И хотя диабет и нарушение метаболизма глюкозы (предшественник диабета) являются более распространенными среди взрослых, страдающих ожирением, в последние годы эти заболевания стали характерными и для детей с лишним весом. Возникновение диабета у них может вызвать развитие опасных осложнений, таких как недостаточность почек и сердечно-сосудистые заболевания.

Кроме того, статистика подтверждает: толстые дети и подростки, скорее всего, будут страдать ожирением также и в зрелом возрасте.

Что я могу сделать для ребенка, чтобы предотвратить нездоровый лишний вес и ожирение?

Как сбросить лишний вес для мальчикаЧтобы помочь ребенку поддерживать здоровый вес, нужно сбалансировать количество калорий, которые он получает из продуктов и напитков, с количеством калорий, которые он тратит при физической активности и для нормального роста.

Обязательно помните, что главной целью вашей борьбы с ожирением и лишним весом у ребенка является НЕ снижение его веса! Цель — снизить скорость прироста массы, создавая при этом условия для правильного развития и роста. К детям и подросткам нельзя применять диеты по снижению веса, кроме особых случаев, когда к этому есть серьезные медицинские показания.

Как помочь ребенку развить здоровые привычки в питании?

Один из первых шагов в гармонизации калорий — это выбор продуктов, которые обеспечат достаточное количество питательных веществ и необходимое количество калорий. Вы можете помочь ребенку научиться разбираться в том, что он ест, развивая у него здоровые предпочтения в еде, находя способы сделать любимые блюда более здоровыми и сокращая тягу к высококалорийным лакомствам.

Поощряйте здоровые привычки в еде. Нет большого секрета в здоровом питании. Чтобы помочь своим детям и своей семье развивать здоровые привычки в еде:

  • Обеспечьте достаточное количество овощей, зерновых продуктов и фруктов.
  • Включите в рацион обезжиренные молочные продукты или с незначительным содержанием жира.
  • Для обеспечения необходимого количества белка в пище выбирайте нежирное мясо, рыбу, птицу и бобовые.
  • Порции делайте разумного размера.
  • Поощряйте всю семью пить много чистой воды.
  • Ограничьте количество сладких и подслащенных напитков.
  • Сократите до минимума употребление сахара и насыщенных жиров.

Ищите способы сделать любимые блюда более здоровыми. Блюда, которые вы регулярно готовите, и которые любит вся семья, могут стать более здоровыми даже с небольшими изменениями. Возможно, эти блюда станут даже более любимыми!

Общие рекомендации: продукты, богатые белком, лучше включать в завтрак и обед. Каши и овощи хорошо съедать за ужином. При этом строго исключено переедание и неограниченное употребление пищи ребенком. Все блюда нужно только печь, тушить, варить на пару или тушить. Не рекомендуется жареная пища. И если вы решили все-таки добавить сливочное масло в кашу, его должно быть минимальное количество.

Избавьтесь от тяги к высококалорийным лакомствам. Практически всем вкусным можно наслаждаться в меру. Сокращайте в рационе ребенка долю продуктов с высоким содержанием подсластителей, сахара, жира и калорий, а также всяческие соленые закуски. Вместо того, чтобы позволять ребенку иногда есть вредную для его здоровья еду — это легко может превратиться в его слабость к такой еде — замените ее на полезные и вкусные продукты. Все это поможет вашему ребенку установить здоровые привычки в еде. Вот примеры простых в приготовлении лакомств с незначительным количеством жиров и сахара, с калорийностью 100 калорий и меньше:

  • Среднего размера яблоко.
  • Среднего размера банан.
  • 1 мисочка ягод.
  • 1 мисочка винограда.
  • 1 мисочка тертой моркови, огурец или сладкий перец.
Читайте также:  Как хорошо сбросить вес

Как сбалансировать калории: помогите ребенку оставаться активным.

Другая сторона баланса калорий заключается в том, чтобы совершать соответствующее количество физических действий и избегать слишком большой доли сидячих занятий. Кроме того, что активные физические действия нравятся большинству детей и подростков, качественная и регулярная физическая деятельность дает множество преимуществ для крепкого здоровья, в том числе:

  • Нормализация артериального давления.
  • Укрепление костей, мышц, иммунной системы.
  • Снижение стресса и тревоги.
  • Повышение самооценки.
  • Помощь в управлении своим весом.

Помогите ребенку оставаться активным. Дети и подростки должны участвовать в физической активности умеренной интенсивности не меньше 60 минут ежедневно, предпочтительно в светлое время суток. Помните, что дети подражают взрослым. Начните добавлять физическую активность на ваш распорядок дня и приглашать ребенка к вам присоединиться. Вот некоторые примеры умеренной физической активности:

  • Быстрая ходьба.
  • Играя в пятнашки.
  • Прыжки со скакалкой.
  • Игра в футбол.
  • Плавание.
  • Танцы.

Как сбросить лишний вес для мальчикаСокращайте время сидячих занятий. Кроме поощрения физической активности, помогите ребенку не проводить слишком много времени сидя. При том, что посидеть немного за интересной книжкой или за выполнением домашнего задания из школы это хорошо, ограничьте время, проводимое вашим ребенком перед телевизором, за видеоиграми или компьютером, до одного-двух часов в день и не более того. Кроме того, множество врачей и Американская академия педиатрии в частности не рекомендуют просмотр телевизора детям до 3 лет. Вместо этого помогите своему ребенку придумать интересные занятия вместе с другими членами семьи или самостоятельные, которые будут включать в себя активные физические действия.

По данным благотворительной организации Фонд семьи Кайзер современные подростки и дети от 8 до 18 лет проводят в среднем целых 7,5 часов перед телеэкраном или монитором компьютера ежедневно! За год это время достигает около 114 полных дней сидения перед экраном ради развлечения. Это количество часов даже не включает время, проводимое ими за компьютером в школе на уроках или дома при выполнении домашнего задания.
Давайте, рассмотрим время, проводимое ребенком или подростком перед телевизором, и найдем способы добавить больше физической активности в его жизнь.

Рекомендации по возрастам

Как сбросить лишний вес для мальчикаВозраст 8-11 лет. Дети в этом возрасте в среднем тратят ежедневно около шести часов перед экраном, смотря развлекательные передачи, играя в компьютерные игры и тому подобное. Почти четыре часа из них потрачены на просмотр телевизора. Вместо этого они могли бы:

  • поиграть с мячом,
  • погулять с собакой,
  • потанцевать под свои любимые песни,
  • попрыгать со скакалкой,
  • покататься на велосипеде.

Что делать родителям?

  1. Обеспечить ребенку 1 час физической активности ежедневно.
  2. Ограничить общее время, проводимое вашим ребенком перед экраном телевизора или компьютера, до 1-2 часов в день.
  3. Убрать телевизор из детской спальни.
  4. Находить и развивать другие виды развлечений, включающие физические и социальные мероприятия. Например, вступление в спортивную команду или клуб.

Возраст 11-14 лет. Дети в возрасте одиннадцати-четырнадцати лет в день проводят в среднем девять часов за компьютером и перед телевизором, почти пять из них приходятся на развлекательные передачи по телевизору. А они могли бы:

  • поиграть с друзьями в футбол или баскетбол,
  • поплавать в бассейне в спортивном комплексе,
  • погулять с собакой,
  • позаниматься современными или бальными танцами,
  • покататься на велосипеде или скейтборде.

Что делать родителям?

  1. Обеспечить ребенку 1-2 часа физической активности ежедневно.
  2. Ограничить общее количество времени, проводимого ребенком за просмотром телепередач или за компьютером, до 1-2 часов ежедневно.
  3. Убрать телевизор из детской спальни.
  4. Находить и развивать другие виды развлечений, включающие физические и социальные мероприятия. Например, поступление в спортивную секцию или фитнес-клуб.

Возраст 15-18 лет. Молодые люди на возрастном этапе от 15 до 18 лет в среднем тратят около семи-восьми часов в день перед экраном телевизора, за развлекательными передачами и за компьютерными играми. Четыре  с половиной часа приходятся на просмотр телевизора. Возможно, им было бы интересно вместо этого:

  • устроить небольшую пробежку,
  • пойти в фитнес-клуб или тренажерный зал с друзьями,
  • организовать соревнования по футболу, волейболу, баскетболу,
  • освоить новые трюки на роликах,
  • помыть машину или помочь родителям по дому.

Что делать родителям?

  1. Обеспечить подростку 1-2 часа физической активности ежедневно.
  2. Ограничить общее время, проводимое подростком за компьютером или перед телевизором, до 1-2 часов ежедневно.
  3. Убрать телевизор из спальни подростка.
  4. Находить и развивать другие виды развлечений, включающие физические и социальные мероприятия. Например, вступление в команду по игровым видам спорта или в группу по занятиям йогой, пилатесом и т. д.

Правило 5-2-1-0 для победы над лишним весом у детей
В Америке разработали интересное и эффективное правило в помощь родителям, чьим детям требуется похудеть — Правило 5-2-1-0.

5 или более приемов фруктов и овощей.

Что такое один прием фруктов и овощей? Для взрослых — целый фрукт размером примерно с теннисный мяч, полмисочки порезанных фруктов или овощей, мисочка сырых или листовых овощей, четверть мисочки сухофруктов. Для детей — порция размеров с их ладошку.

Покупайте сезонные овощи и фрукты —  именно они особенно богаты витаминами и микроэлементами. Также не забывайте, что и замороженные фрукты и овощи почти всегда есть в магазинах, и они более здоровый выбор, чем фастфуд, например.

Не стоит недооценивать важность семейных трапез. Потратьте хотя бы 10-15 минут, чтобы поесть вместе с детьми. Выбирая правильное питание и принимая его вместе с ребенком, вы помогаете ему закрепить полезные пищевые привычки на подсознательном уровне. Подключайте детей к планированию обедов, завтраков и ужинов.

2 часа или меньше, потраченных перед телевизором или за компьютером.

Как сбросить лишний вес для мальчикаПо подсчетам Фонда семьи Кайзер дети и подростки к своим 70 годам в среднем потратят 7-10 лет на просмотр телевизора или компьютерные игры. Кроме того, такого рода времяпрепровождение часто включает в себя перекусы вредной едой вместо полноценного здорового и своевременного питания. Таким образом, все больше распространяется лишний нездоровый вес и ожирение. Научно доказано, что такое увлечение телевизором и компьютерными играми приводит к трудностям с чтением, проблемам с концентрацией внимания и отставанию в умственном развитии.

Безопасное время просмотра телевизора или нахождения за компьютером: никакого ТВ ли компьютера до 2 лет. Никакого ТВ или компьютера в комнате, где ребенок спит. 1 час образовательных программ по телевизору или на компьютере для детей 2-5 лет. Для детей старше 5 лет ТВ или компьютер не более 2 часов ежедневно.

1 час или более физической активности ежедневно. Регулярная физическая активность играет неопровержимо важную роль в поддержании здорового веса и профилактике хронических заболеваний: остеопороза, болезней сердца и сосудов, диабета и рака толстой кишки. И даже если большинство детей младшего школьного возраста достаточно активны, в подростковом возрасте физическая активность резко снижается. Во многом уровень физической деятельности ребенка зависит от образа жизни его семьи.

Читайте также:  Как сбросить вес после диеты

Например, 1 час умеренной физической активности означает: деятельность, где требуется усиленно дышать. Это могут быть танцы, быстрая ходьба. 20 минут энергичной физической активности означает: ведение деятельности, где вы потеете. Это бег, аэробика, баскетбол и тому подобное.

Физическая активность: позволяет ребенку чувствовать себя хорошо, помогает ему сохранить здоровый вес, делает его сердце здоровым, делает его сильнее, делает ребенка более гибким и выносливым.

0 напитков с сахаром, больше воды и нежирные молочные продукты.

Как сбросить лишний вес для мальчикаВысокое потребление сладких напитков и жирных молочных продуктов (например, всевозможные сладкие творожки) среди детей вызывает нежелательный лишний вес и даже ожирение. Детям от 1 года до 6 лет настоятельно рекомендуется употреблять не более 100-200 мл сока в день, а подросткам 7-18 лет — не более 250-350 мл. Цельное молоко является крупнейшим источником насыщенных жиров в питании детей. Переключение на молочные продукты с более низкой жирностью или обезжиренные (1%) значительно снижает общее количество употребляемого жира и калорий.

Сладкие газированные напитки не имеют питательной ценности, зато содержат очень много сахара. Всего 250 мл газировки содержат 110-150 пустых калорий. Многие газированные напитки также содержат кофеин, который детям вреден. Энергетические напитки это НЕ спортивные напитки и никогда не должны заменять воду во время спортивных тренировок.

Вода это топливо для тела ребенка. Это один из самых важных элементов в питании для активных детей. Тело ребенка на 70-80% состоит из воды, но когда он физически активен, он потеет и теряет эту воду и полезные минеральные соли. Поэтому очень важно постоянно этот запас воды пополнять. Вода — это выбор №1, когда дети чувствуют жажду.
Различные ароматизированные напитки, как правило, содержат стимуляторы, такие как кофеин, и другие составляющие, а также сахар, добавки из витаминов, минералов и даже белка. Но нам не нужны эти питательные вещества из напитков, мы получаем их из нашего питания! Эти напитки настоятельно не рекомендуются детям и подросткам. Они приводят к учащению пульса, беспокойству, повышению кровяного давления, проблемам со сном, трудностям с концентрацией внимания, расстройству желудка и даже к отравлению кофеином.

Выводы

Как сбросить лишний вес для мальчикаРассчитав ИМТ своего ребенка и придя к выводу, что есть необходимость снижения его лишнего веса, вы будете преследовать одну из этих целей:

  • набор веса вашим ребенком более медленными темпами
  • сохранение текущего веса и исключение его стремительного роста

При этом следует обязательно помнить, что диеты, которые не включают в себя различные питательные продукты, или имеют слишком мало калорий, представляют опасность для ребенка. Некоторые типы опасных «модных» диет обещают быструю потерю веса и исключают при этом целые категории продуктов. Реальная правда в том, что нет быстрого решения, когда дело касается потери веса. Более того, увлечение диетами нередко приводит к пищевым расстройствам не только у взрослых людей, но также и у детей (анорексия или булимия). А такие состояния уже требуют серьезного врачебного вмешательства и лечения в стационаре.

Обратите внимание, не является ли ваш ребенок жертвой какой-нибудь очередной «волшебной» диеты или модного среди подростков вредного увлечения по быстрому похудению. Дети часто воспринимают нормальные возрастные изменения своего тела как несовершенства и проблемы, с которыми им необходимо бороться. Ваша задача — рассказать ребенку, как и почему меняется его тело. А также, доходчиво объяснить ему, в чем польза данных выше рекомендаций. Любой человек, и дети в том числе, готов менять что-то в своей жизни, если понимает, зачем это ему нужно и что именно он от этого выиграет.

Помните, что даже небольшие, но ежедневные изменения могут привести вас к рецепту успеха на всю жизнь!

Источник

Как сбросить вес подростку мальчику

Последние пару лет здоровый образ жизни стремительно набирает популярность, однако проблема ожирения все так же остается одной из самых актуальных. Ежедневно сотни тысяч человек пытаются сбросить лишний вес самыми различными способами, но дойти до победного конца удается далеко не всем. Нередко избыточный вес имеют дети, но к счастью похудеть мальчику или девочке не так сложно, как большинству взрослых.

Почему избыточный вес – это ненормально? Как от него избавиться мальчику или подростку? Можно ли добиться цели быстро? Ответы на эти вопросы и некоторые другие вы найдете далее в статье.

Зачем мальчикам избавляться от лишнего веса

Ожирение, появившееся в детстве, с возрастом только усиливается. Если не помочь подростку со сбросом лишнего веса через пару лет неожиданным образом обнаружатся сердечно-сосудистые заболевания, диабет, гипертония и множество других проблем. Читайте также похудение для мужчин в домашних условиях. Помимо физического здоровья под угрозой и психика ребенка – вряд ли есть такие, которые с удовольствием носят унизительные прозвища наподобие: «жиртрест» или «жирдяй». Чтобы избежать всех этих проблем, похудеть мальчику с избыточным весом нужно как можно скорее!

сбросить вес подростку мальчику фото

Кому нужно худеть

Очень многие родители буквально закармливают своих детей, считая, что те слишком худые. Через некоторое время у них появляется уже противоположная проблема – ребенку нужно худеть. Поэтому не делайте поспешных решений и сначала ознакомьтесь с детской весовой таблицей, утвержденной ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения):

ВозрастВес
110,1 – 11,7
211,7 – 13,5
313,8 – 16,0
415,1 – 17,8
516,8 – 20,0
618,8 – 22,6
721,0 – 25,4
823,3 – 28,3
925,6 – 31,5
1028,2 – 35,1
1131,0 – 39,9
1234,4 – 45,1
1338,0 – 50,6
1442,8 – 56,6
1548,3 – 62,8
1654,0 – 69,6
1759,8 – 74,0

Если вес вашего ребенка на 5 – 10% выше указанного в таблице, его можно считать избыточным. Значит, нужно худеть. В ином случае не спешите бить тревогу.

Исключить причины

Жировые отложения не появляются из воздуха. Если ваш ребенок имеет избыточный вес, то, скорее всего, что-то не так с его питанием и образом жизни. Избыточный вес появляется по следующим причинам:

  • малоподвижный образ жизни;
  • несбалансированный рацион;
  • неправильный режим питания;
  • генетическая предрасположенность к полноте;
  • некоторые болезни, в частности эндокринные заболевания;
  • постоянный стресс;
  • скука;
  • недосыпание.

Определите, какие факторы повлияли на набор лишнего веса, и вероятность того, что вы составите эффективный план дальнейших действий, значительно возрастет.

сбросить вес подростку мальчику фото 3

Начните с психологии

Не только дети, но и взрослые временами пытаются найти свое счастье в еде. Неудачи в учебе или спорте, отсутствие друзей и прочие проблемы временами делают жизнь мальчика настолько грустной и безнадежной, что ему не остается ничего, кроме как заедать свое горе. Еще сложнее подростку, на которого внезапно свалилось половое созревание со всеми его сюрпризами. Еда становится защитным барьером от окружающего мира. Отбирая этот барьер у ребенка, родители обязаны предоставить достойную замену. Что можно сделать:

  1. Больше разговаривать с мальчиком, желательно не во время еды, чтобы установить (восстановить) доверительные отношения. Как бы это смешно не звучало, но родители должны заменить собой еду и стать новыми опорой и утешением. К подростку подобраться будет намного сложнее, но никто и не говорил, что будет просто.
  2. Научить ребенка выпускать негативные эмоции альтернативным путем. Подойдет любое хобби: рисование, музыка, спорт и т.д. Но убедитесь в том, что хобби доставляет мальчику удовольствие, а не вгоняет его еще в большую депрессию.
  3. Доверьте ребенку простые, но ответственные обязанности. Занятость и чувство собственной полезности не дадут ему времени на то, чтобы расстраиваться, есть и набирать лишний вес.
  4. Введите новые способы поощрения и утешения, не связанные с едой.
Читайте также:  Как сбросить вес за неделю на 5 кг в домашних условиях для женщин

Примите вышеописанные меры, и ваш ребенок больше не станет тянуться к еде при любом разочаровании или просто от скуки. Теперь нужно научить мальчика есть правильно:

  1. Установите постоянное время приема пищи. Лучше если мальчик сможет кушать часто, но небольшими порциями. Психологически для него почти ничего не изменится, но вы сможете точно регулировать количество съедаемой еды.
  2. Есть нужно на кухне и медленно. Без телевизора, книги или чего-то еще отвлекающего от трапезы. Мозговая деятельность должна быть полностью направлена на прием пищи и ее переваривание. Так, ваш ребенок вовремя поймет, что наелся – не наберет лишних калорий и не испортит себе пищеварение. Ни в коем случае не настаивайте на том, чтобы мальчик доел остатки, если он уже сыт.
  3. Будьте хорошим примером. Каждый мальчик (до того, как становится подростком) видит в своем отце идеальный пример и пытается во всем ему подражать. Если вся семья будет придерживаться здорового и сбалансированного питания, вашему сыну будет намного проще.

Проще всего сбросить вес подростку мальчику – в этот период жизни тело очень быстро вытягивается в высоту. Бывает, что в таком возрасте мальчики с лишним весом неожиданно худеют без диеты и дополнительной физической нагрузки. Поэтому для похудения многим подросткам достаточно просто прекратить есть от скуки или стресса.

А что у вас в холодильнике

То, что ест ваш сын не менее важно, чем когда и как часто он это делает. Узнайте, как очень большой вес сбросить мужчине. Более того, правильный рацион поможет придерживаться режима. Так, например, съев утром овсяную кашу, ребенок не будет чувствовать физического голода до самого обеда, а вот если на завтрак подавали только яйца, есть захочется намного раньше. Что конкретно нужно сделать:

  1. Убрать из рациона быстрые углеводы: сахар и всевозможные сладости, мучное, сладкие газированные напитки, разваренные крупы и овощи, макароны из высшего сорта. Перечисленные продукты резко и стремительно поднимают уровень глюкозы в крови – тело получает огромное количество калорий, сжечь которое можно только с помощью очень интенсивной физической нагрузки. Если такая нагрузка отсутствует, все калории превращаются в подкожный жир.
  2. Убедиться, что в рационе есть мясо, рыба, яйца, творог или другие подобные источники животного белка. Многочисленные исследования доказывают, что даже без тренировок высокопротеиновая диета помогает эффективно сбрасывать лишний вес. Мясо, рыба и остальные продукты должны быть нежирными.
  3. Снизить количество потребляемых жиров. Жиры являются необходимой составляющей любого полноценного питания. Но нужно следить, чтобы получаемые жиры в основном были ненасыщенными. Покупайте молочные продукты с самой низкой жирностью; полностью откажитесь от колбасных изделий, консерв, жирных мясных продуктов (котлеты, бекон и т.д.); исключите жареную еду.
  4. Завтрак должен быть самым обильным приемом пищи и насыщенным медленными углеводами – мальчик будет сыт и полон энергии в течение всего дня. В обед нужно больше белка, а ужин должен быть максимально скромным – низкокалорийные быстроусваиваемые белки (например, молоко) и плохоусваиваемые углеводы (например, салат из сырых овощей). Старайтесь не есть после 6 вечера.
  5. Если ребенок не может дождаться основного приема пищи, организуйте ему перекус из фруктов.

сбросить вес подростку мальчику фото 2

Поели, а теперь можно и побегать

Школьная программа предусматривает два часа физкультуры в неделю. По мнению врачей, такое количество времени ничтожно – мальчику-подростку нужно бегать менее часа в день. К тому же у многих детей нет даже этих двух часов – почти каждый временами пытается уклониться от скучного наматывания кругов вокруг школы. Что же делать?

  1. Постепенно увеличивайте физическую нагрузку. Начните приучать ребенка как можно больше ходить: устраивайте совместные прогулки, ходите вместе пешком до школы и от нее, всегда отдавайте предпочтение ходьбе, если время не вынуждает воспользоваться транспортом. Скорее всего, подростку не понравится идея гулять вместе с родителями – можно купить ему собаку.
  2. Запишите ребенка в секцию. Постарайтесь выбрать что-то поближе к дому, но помните, что приоритетным является заинтересованность ребенка. Всячески поддерживайте и поощряйте мальчика. Не верьте подростку, когда он говорит, что ему все не нравится – его просто нужно сильнее заинтересовать.
  3. Занимайтесь совместным бегом и зарядкой по утрам. Если есть возможность, купите в дом шведскую стенку или тренажер.
  4. На выходных или во время отпуска старайтесь устраивать мальчику активный и увлекательный отдых.
  5. Никакого телевизора или компьютера. Стихия ребенка, особенно мальчика, – бег и шалости. Он не может оставаться на одном месте в течение долгого времени. Но если рядом есть телевизор, компьютер, планшет или что-то подобное, мальчик может оставаться на диване хоть целый день.
  6. Лучше всего для похудения подходят такие виды спортивной деятельности, которые задействуют несколько мышечных групп: бег, плавание, езда на велосипеде. Хорошим вариантом являются командные игры, во время которых тело подвергается самым различным нагрузкам.
  7. Стоит помнить, что любому подростку нельзя заниматься упражнениями на отягощение, так как организм все еще растет. Обычные отжимания принесут не меньше пользы в этом возрасте.
  8. Помните, что для похудения нагрузка должна быть постоянной и длительной. Тренировки должны длиться от 30 – 60 минут, хотя начинать лучше с 15.

Похудеть мальчику или подростку – непростая задача, ведь придется не только очень напрячься, но и кардинально изменить свою жизнь. Правильный режим питания, решение психологических проблем, смена рациона и постоянная физическая нагрузка – все это будет длиться очень долго, ведь молодому организму нельзя резко сбрасывать вес. Довольно много испытаний ожидает мальчика, который хочет похудеть. Но он их обязательно осилит, если родители будут рядом.

Loading…

2016-06-20

Ольга Жирова

Источник