Как убрать живот малышева
Содержание статьи
Как убрать живот и бока с помощью диеты Малышевой
На чтение 4 мин. Просмотров 6 Опубликовано 28.11.2018 Обновлено 28.11.2018
Меню диеты Малышевой для похудения живота и боков — готовая программа, длительность которой составляет 28 дней. Команда врача, занимающаяся разработкой и теорией метода, отметила, что за этот срок человек способен привыкнуть к новому ритму питания и потом придерживаться его в течение всей жизни.
Основные принципы диеты Малышевой для похудения живота и боков
Сама телеведущая не раз в своих программах отмечала, что ей удалось создать и опробовать на практике несколько схем питания. Каждая преследует одну конкретную цель. Используя их, можно снизить вес до нужного уровня, удержать его, избавиться от гипертонии. Для женщин и для мужчин было подготовлено отдельное меню. Это решение продиктовано особенностями метаболизма. Но каждое построено неизменно на основе общих положений.
- Режим питания — схема, которой нужно строго придерживаться. Курс рассчитан на пятиразовый прием пищи. Они осуществляются через равный промежуток времени (например, завтрак в 8.00, ланч в 10.00, обед в 12.00, полдник в 16.00, ужин в 20.00). Важно приучить организм испытывать голод ближе к обозначенному времени, «выдрессировать» и заставить жить по строгому режиму.
- Ни в коем случае нельзя пропускать очередной прием пищи из-за желания ускорить процесс сброса лишнего веса. Голодать запрещено. В противном случае ограничение в питании может спровоцировать упадок сил или жировую дистрофию печени.
- За раз разрешено съедать объем, который может уместиться в одном граненом стакане (по весу порция должна составлять 250 грамм).
- В день важно выпивать 2-2,5 литров чистой воды, не считая напитков, супов, прочих жидкостей.
- Суточная норма калорий в процессе похудения не должна превышать 1200 единиц. При самостоятельном планировании нужно постоянно использовать калькулятор и высчитывать энергетическую ценность продуктов. Если начать сбрасывать вес с самой Еленой Малышевой, на дом будет присылаться коробка продуктов, в которой упакованы готовые наборы, датированные и рекомендованные к употреблению. Блюда подвергаются шоковой заморозке, поэтому в них по максимуму сохраняются полезные вещества. Перед тем как начать есть, одни контейнеры нужно положить в микроволновку и разогреть, другие просто залить горячей водой. Третьи не требуют никакой термической обработки.
- За месяц соблюдения диеты должно быть 24 дня с примерно одинаковым графиком приема пищи и четыре разгрузочных, в которые разрешено есть только отварной рис или гречку.
Успех, считает Елена Малышева, во многом зависит от правильного психологического настроя. Поэтому постоянно придется давать своему организму установку, что употребляемая еда содержит массу полезных элементов. Она позволит получить нужный запас энергии и отличное настроение.
Меню на неделю
Рацион составлен таким образом, чтобы в блюдах было как можно меньше соли, животных и растительных жиров, сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом. В таблице описана примерная схема питания.
| Завтраки | Ланчи | Обеды | Десерты | Ужины | |
| Все дни с понедельника по субботу | Каши на воде, мюсли, омлеты, слойки и фруктовые батончики | Свежие фрукты, творожные запеканки, овощные соки | Отварное филе индейки под соусом с шампиньонами, запеченный в духовке цыпленок, тефтели на пару, спагетти, приготовленные из твердых сортов пшеницы, мясные зразы и к ним гарниры из капусты, картофельного пюре, брокколи | Фруктовые батончики, смеси из сухофруктов и орешков, суфле с ягодными соками, козинаки | Различные варианты крем-супов, жульены, отварная куриная грудка, биточки из рыбы, овощной плов, ленивые голубцы, фаршированный перец |
| Воскресенье | Разгрузочный день | ||||
Разрешается добавлять в меню дня, кроме перечисленных выше продуктов, стакан кефира, листовые салаты, любые зеленые овощи и травы (огурцы, латук, кабачки, укроп, петрушку, сельдерей), а также помидоры (по два небольших плода). Из фруктов можно есть один апельсин или два мандарина, одно зеленое яблоко или 150 грамм любых ягод.
Худеть будет гораздо быстрее, если ежедневно ходить со скоростью два шага в секунду в течение сорока минут. Необязательно для этого идти на стадион, можно сойти с автобуса на две-три остановки раньше и пешком добраться домой, или выйти в парк и там «активно» погулять по тенистым аллеям.
Эффективность диеты Малышевой
Автор методики обещает: придерживаясь такого рациона, можно сбрасывать в месяц до шести килограмм. Как только организм привыкает «жить по часам», вес уходит быстрее. Тот, кто не знает, что делать с большим животом, может на себе опробовать действие такого режима питания и убедиться, что он хорошо работает.
Рассчитана диета на месяц, но ее можно продолжать и постепенно становиться стройнее. Придерживаясь основных принципов питания, предложенных Еленой Малышевой, удерживать вес будет несложно.
Источник
Осиная талия: как достичь идеальной формы
Для женщин тонкая талия является крайне желанной, ведь она придаёт утончённость силуэту и подчёркивает другие достоинства. В нашей статье мы подробно расскажем о том, что поможет добиться вам нужных форм.
Помимо желанной привлекательности есть и более веские причины стремиться к тонкой талии. Одна из них заключается в том, что слишком большое количества жира в области живота увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений со здоровьем.
Подробнее об этом опасном типе жира мы писали в нашей статье «Как избавиться от жира на животе».
Можно выделить три основных причины, из-за которых талия не выглядит тонкой:
- Из-за особенностей скелета. У женщин с анатомически широкими тазовыми костями и небольшой грудной клеткой, талия будет казаться тоньше, чем у женщин, у которых нет большой разницы в этих объёмах.
- Из-за количества жира, который охотно откладывается в области живота.
- Из-за толщины косых мышц живота. У спортсменок, которые занимаются тяжёлой атлетикой или кроссфитом, сильно развиты косые мышцы живота, присутствуют кубики на прессе, но назвать их талии тонкими явно не получится.
Как правило, основной причиной недовольства служит наличие лишнего жира. Что же можно сделать, чтобы от него избавиться?
Чтобы похудеть в области живота, надо активнее качать пресс
Нет! Дело в том, что вы не можете нацелиться на определенную область тела, чтобы похудеть именно в этой части.
Нашему организму свойственно накапливать жир, создавая так называемые «жировые депо». Их расположение зависит от нашего уникального состава тела и генетики. Из-за более высокого уровня эстрогена и эволюционного механизма защиты репродуктивных органов, у женщин, как правило, «жировые депо» накапливаются вокруг бедер и нижней части живота.
Когда вы худеете, вы теряете жировые отложения со всего тела. Ещё одна проблема заключается в том, что вы будете терять жир в последнюю очередь из тех мест, которые являются вашими «жировыми депо». Именно поэтому повторение безумного количества упражнений на пресс не имеет никакого смысла. Гораздо эффективнее выполнять тренировки на всё тело.
Ты то, что ты ешь
Независимо от того, сколько вы тренируетесь, вы не станете обладательницей тонкой талии или плоского пресса, если ваше питание далеко от сбалансированного. Вам необходима разумная диета, в составе которой содержится много белка, фруктов и овощей, а употребление простых углеводов, жареной пищи, сладостей и газированных напитков сведено к минимуму. Правильное питание поможет увеличить ваши физические усилия и уменьшить талию.
Относитесь с пониманием к своему организму
Оставьте все радикальные методы в прошлом: не изнуряйте себя экспресс-диетами, не убивайтесь семь дней в неделю в спортзале. Работайте на долгосрочную перспективу: для вас гораздо эффективнее будет выполнять тренировки в течение года по 3 раза в неделю, а также питаться правильно.
К тому же, ваш живот может выглядеть по-разному даже в течение одного месяца: женский организм устроен таким образом, что он задерживает больше жидкости во второй половине цикла. А, следовательно, ваш живот из-за этого может выглядеть более округлым.
Помогает ли обруч?
Да, последние исследования показали положительный результат. В течение 6 недель испытуемые крутили утяжелённый обруч, и это позволило на 2% снизить количество жира в области живота, а также уменьшить обхват талии на 3,1 см.
Топ упражнений для тонкой талии
Вакуум. Это упражнение лучше всего делать натощак. Глубоко вдохните, затем на медленном выдохе втягивайте живот, прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. Удерживайте это состояние около 10-15 секунд. Сделайте 4-6 повторов.
Касание пяток. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Оторвите лопатки от пола, вытянутыми вдоль пола руками выполняйте касания пяток. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.
Планка на локтях. Упритесь локтями и носками ног в пол. Вытяните тело в одну ровную линию, подтянув живот и ягодицы. Удерживайте это положение максимально возможное количество времени. После небольшого перерыва сделайте ещё 2 подхода.
Прямые скручивания. Лягте на спину, держите руки за головой, а ноги согните в коленях. На выдохе оторвите лопатки от пола за счёт сокращения прямой мышцы живота. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.
Обратные скручивания. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и чуть согните в коленях, руки расположите параллельно корпусу. На выдохе оторвите таз от пола, толкайте ноги вверх. На вдохе возвратитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.
Также вы можете позаимствовать несколько асан из йоги для тонкой талии:
- Скрутки помогают поддерживать работу кишечника.
- Поза лука укрепляет центральную часть живота.
- Поза лодки укрепляет мышцы живота, спины и ног.
Плохие упражнения для вашей талии
На самом деле, пока у вас есть жир в области живота, нельзя сказать, что какие-то упражнения нанесут вам вред. Однако если у вас почти нет жировой прослойки, то вам стоит избегать упражнений, которые раскачивают косые мышцы живота: косые скручивания, боковые планки, наклоны в стороны с утяжелителями.
Вместо заключения
В целом, сочетание хороших упражнений для брюшного пресса, правильного питания и ориентирование на долгосрочный результат окупится отличным внешним видом, подтянутой фигурой и тонкой талией.
Источник