Лишний вес как избавиться у мужчин
Содержание статьи
Почему появляется лишний вес у мужчин
Мало кто знает, но особенности появления лишнего веса у мужчин существенно отличаются от механизма образования жировой массы у женщин. Любой представитель сильного пола, от природы наделен сравнительно развитой мускулатурной системой, которая нуждается в большем количестве энергии для своего жизненного обеспечения нежели жировая. В связи с этой особенностью, на протяжении суток мужской организм сжигает на порядок больше калорий, при этом речь о значительных физических нагрузках даже не идет.
В соответствии с проведенными исследованиями лишь 5-10 % мужчин, имеющих излишний жировой запас, отличаются генетической предрасположенностью к набору лишних килограмм либо имеют серьезное заболевание, влекущее за собой эти последствия. В остальных случаях причина все та же, переедание и минимальная физическая активность.
Наиболее частой причиной появления лишнего веса у мужчин являются разнообразные внешние факторы, вызванные сегодняшними условиями проживания. И, безусловно, чтобы сбросить лишний вес мужчине, их необходимо выявить и начать с ними бороться.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДИЕТОЛОГА ЦЕНТРА СНИЖЕНИЯ ВЕСА Сукачевой Елены Владимировны
Первое, что нужно понимать, результативное снижение веса требует времени и последовательности. Плюсом для мужчин будет являться тот факт, что мужчины на 50% в силу своей мужской природы (благодаря гормону тестостерону) сбрасывают жировую прослойку быстрее женщин, причем абсолютно естественным образом без помощи медиков или специальных программы питания. Достаточно соблюдать основные принципы здорового образа жизни. И это весомое преимущество. Также следует учитывать, что увеличение физической активности на 30% повышает энергозатраты на пассивное поддержание жизнедеятельности. То есть, в среднем человек 1 000 кКал тратит в сутки на дыхание, пищеварение, работу сердечно-сосудистой системы и т.д. Так вот, при внедрении в жизнь фитнес актива энергозатраты только на жизнедеятельность возрастут на 20-30% и прибавляем энергопотребление при самих тренировках — на выходе получаем существенный дефицит позволяющий сбрасывать лишнюю жировую прослойку в кратчайшие сроки.
Теперь рассмотрим основные составляющие программы снижения веса для мужчин:
- ТРЕХРАЗОВОЕ ПИТАНИЕ. В разумном коридоре калорийности. Три приема пищи + два перекуса — основной прием пищи с утра и в обед, вечером легкий ужин без углеводов. Завтрак с утра должен быть богат сложными углеводами (злаковые каши), питательный обед, и как ключевой момент похудения — легкий белковый ужин с овощами.
- ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ. Как самый простой способ контроля аппетита. Хочешь есть: «Выпей воды»! Средне статистический мужчина должен выпивать не менее 2-х литров воды, в зависимости от веса и роста и физической активности до 4-х литров воды. Человек часто путает чувство голода и чувство жажды. По привычке есть, когда организм нуждается в воде.
- ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Без нее никуда. Мужчинам нужно принимать факт, что для быстрого сброса жировой прослойке тренировки должны быть маскимально разнообразными. То есть силовые должны чередоваться с продолжительным кардио. Тренировочный процесс должен проходить в режиме положительного тренировочного стресса. То есть та физическая активность, к которой организм не успел адаптироваться, будет максимально эффективным. Будет полезным посещение групповых игр, таких как волейбол или баскетбол. на следующий день поход в тренажерный зал, бокс, продолжительная прогулка в темпе по парку. Все это разнообразие будет хорошо стимулировать процесс расщипление жиров.
- АБСОЛЮТНЫЙ ЗАПРЕТ НА ВСЕ ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ. К сожалению, современная пищевая индустрия приравнялась к пищевой химии по составу. Обилие транс жиров и искусственных наполнителей, синтетического сахара влечет за собой сбой гормональной системы. А мы с Вами, хорошо понимаем, что залог здорового метаболизма — это гормональный баланс. Хочешь держать гармоничный вес — ешь натуральные продукты. Лидерами по негативному влиянию на организм являются: колбасы, дешевые сыры, хлеб, чипсы, кола и прочие сладкие напитки, майонез, пиво, любой фасд фуд, соусы, картофель фри, кондитерские изделия и т.д.
- СЕКСУАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ. Опять вернемся к гормональному балансу. Уровень тестостерона напрямую влияет на склонность мужского организма откладывать жир или кидать его в топку жизнедеятельности. В связи с этим регулярная половая жизнь обладает положительным эффектом в скорости похудения для мужчины.
Общей рекомендацией, будет перед началом похудения определить главную причину ожирения или исключение серьезных заболевания, последствием которых может быть набор излишней жировой ткани. При этом отметим, что внутренних причин такого явления существует достаточно много.
Внутренние факторы:
1 сахарный диабет, который связан с нарушениями обмена веществ, благодаря которым появляется излишний вес;
2 болезни сердца и сосудов;
3 недуги, связанные с эндокринной системой;
4 гормональный сбой;
5 генетическая предрасположенность.
В тех случаях, когда лишний вес у мужчин возник в связи с каким-либо заболеванием, процедура похудения должна производиться с участием специалиста, имеющего медицинское образование в данном сегменте медицины.
Внешние факторы образования лишнего веса у мужчин:
1 переедание, а также неправильное питание: фаст-фуд, а также другие вредные продукты быстрого питания расширяют желудок, что обычно приводит к перееданию;
2 малоподвижный, либо сидячий образ жизни;
3 наличие разнообразных привычек именуемых «вредными». Курение, как и алкоголизм (тем более, хронический) оказывают негативное воздействие на общее состояние организма, а также замедляют обменные процессы;
4 стрессовые ситуации.
Программа похудения для мужчин в фитнес лагере
Если Вы осознаете, что причина лишнего веса в неправильном образе жизни, и основной задачей для Вас является выработка правильных привычек, в повышении выносливости, в улучшении показаний здоровья, тогда прогрмма нашего лагеря для Вас!: САМЫЙ РАЗНООБРАЗНЫЙ КОМПЛЕКС ТРЕНИРОВОК;
- Походы
- Утренние прогулки
- Занятия с инструктором в тренажерном зале
- Бокс
- Велопробеги
- Сайкл
- Баскетбол
- Футбол
- Спортивный массаж
- Баня
Сопровождение участника диетологом и терапевтом.
Прочитать подробно о программе лагеря для мужчин можно здесь
Воздействие лишнего веса на здоровье мужчин
ПРОБЛЕМЫ С ПОТЕНЦИЕЙ
Не секрет, что излишний вес оказывает негативное влияние на организм. Образование жировых прослоек в брюшной полости негативно скажется на мочеполовых органах. Те, кто имеет существенные отложения в районе живота, наблюдают уменьшение полового влечения, а также потенции.
Понижение мужской силы наблюдается в связи с несколькими причинами:
1 жировая прослойка, находящаяся в брюшной зоне сдавливает сосуды, которые ответственны за питание органов, относящихся к половой системе;
2 излишние жировые отложения способствуют сокращению выработке тестостерона.
Избыточный вес может привести к абсолютной потере потенции, причем это касается любой возрастной категории, даже лиц, не достигших тридцатипятилетней отметки.
НАРУШЕНИЕ В РАБОТЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Наличие лишнего веса у мужчин неблагоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, появляется риск возникновения ишемического сердечного заболевания, инсульта, а также инфаркта. Сердце мужчин с избытком веса, получает двойную нагрузку. Появление нарушений в функционировании сердечно-сосудистых органов приводит к возникновению чувства усталости, нарушается работоспособность, появляется раздражительность, а также другие явления, которые в свою очередь сказываются на дальнейшем наборе веса.
СУСТАВНЫЕ БОЛИ
От возникновения лишнего веса у мужчин появиться могут и проблемы, связанные с суставами, а также болезни, в зоне поясницы. Также, отметим, что может появиться депрессия и ухудшиться эмоциональный настрой.
Особенности преодоления психологических барьеров, возникающих из-за лишнего веса у мужчин
Огромное количество экспертов полагают, что для результативной борьбы с излишним весом необходимо преодолеть множество психологических препятствий, которые будут оказывать воздействие на эффективность утраты веса. Ведь многие мужчины воспринимают продукты питания не как объект удовлетворения физической потребности организма в разнообразных веществах, а как своеобразный объект развлечения.
Принимая пищу, чтобы расслабиться и насладиться процессом некоторые из мужчин сильно переедают и набирают нежелательный вес. Чтобы избавиться от этого, и стать на прежнюю тропу, следует полностью изменить свое отношение к еде.
После того как лишний вес набран, мужчина постепенно теряет уверенность, его собственная внешность начинает раздражать, в связи с чем самооценка понижается. Все это, безусловно, сказывается на всех жизненных сферах, и на рабочей, и на сексуальной.
Избыточные килограммы спустя время приводят к тому, что человек утрачивает социальную активность, поэтому, не стремиться записаться в спортивный зал, даже при осознании, что ему это надо. Он уверен, что сможет решить проблему самостоятельно, при этом избежит насмешки и порицания, не столкнется с брезгливыми взглядами из-за своей, далекой от совершенства фигуры. Учитывая, что в современном мире жировая масса относится к косметическим недостаткам. Более того, данное отклонение приводит к ухудшению здоровья и вызывает психологические проблемы.
Спустя время такая неуверенность в себе, и нежелание что-то кардинально изменить приведет к тому, что мужчина будет еще больше злоупотреблять пищей, которая, по его мнению, поможет «заглушить» образовавшиеся проблемы, при этом лишний вес у мужчин будет увеличиваться.
Возникновение избыточного веса у представителей сильного пола не достигших тридцатилетнего возраста — это нечастое явление, вызываемое явными злоупотреблениями или нарушениями здоровья. Обычно люди начинают полнеть, пройдя тридцатипятилетнюю отметку, то есть при начальной стадии старения организма. Изначально, лишние килограммы образовываются в районе живота/боков, после этого, жировая ткань вполне может распространиться в верхнюю зону туловища, на бедра и руки. Главное, что нужно понимать, что гармоничный вес для мужчины — это залог его долголетия, здоровья, активной жизни в том, числе и половой, положительное эмоциональное состояние.Проблему лишнего веса у мужчины нужно понимать гораздо шире эстетической стороны данного вопроса, этот недуг, к сожалению, тянет за собой массу неприятностей со здоровьем и как следствие и расстройство психоэмоциональной стороны жизни. На основе наших наблюдений, мы с уверенностью говорим, что гармонизировать вес мужчина может самостоятельно, соблюдая основные принципы здорового образа жизни. Главное, внедрять их в жизнь!
от 29 500 руб.
«Все включено» +7-978-849-49-29
: budvforme@mail.ru
Оставьте заявку на участие
Включено в стоимость:
программы похудения для мужчин в фитнес лагере «Будь в Форме» — Проживание — Трехразовое фитнес-питание + два перекуса; — Фитнес программа; — Баня; — Туристические маршруты; — Консультация диетолога
Видео одной из тренировок для мужчин в программе лагеря:
Источник
Как похудеть мужчине
Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях
Прежде чем переходить к основным способам и методикам снижения веса, необходимо разобраться, в чем же причины появления лишних килограммов. В целом, они едины, как для женщин, так и для мужчин, но имеются и отличия.
Причины набора лишнего веса можно разделить на три большие группы. Первая — физиологические, связанные с нарушением метаболических процессов в организме. К ним относят:
- Генетическая предрасположенность. Если оба родителя имеют какую-либо стадию ожирения, то, с вероятностью почти 70%, лишний вес будет и у ребенка.
- Эндокринные заболевания, например, синдром Кушинга или гипотиреоз.
- Возрастные изменения. С возрастом у человека снижается двигательная активность из-за различных проблем со здоровьем, перестраивается обмен веществ: теперь организму требуется меньшее количество калорий для поддержания жизнедеятельности.
Вторая группа причин — образ жизни. К данной категории относят:
- Нарушение пищевого поведения: перекусы на бегу, еда за компанию, по случаю праздника или просто от скуки.
- Социальное окружение: каждая семья имеет определенные порядки или устои, равно как коллектив коллег или друзей. Даже приемы пищи в определенном кругу примерно одинаковые. И, если человек пытается сменить рацион, перейти на другое питание, то сталкивается с непониманием и критикой, которые влекут за собой новые проблемы.
- Неправильные пищевые привычки: отсутствие завтрака, обилие фаст-фуда, огромные порции, прием пищи под телевизор.
- Недостаточная физическая активность, сидячий образ жизни.
- Нарушенный режим дня, недостаточное количество сна.
Последняя группа причин — психологические проблемы:
- Стресс.
- Алекситимия — неспособность человека распознавать истинные эмоции: страх, тревогу, гнев, печаль. Наиболее частое следствие алекситимии — эмоциональный голод, при котором человек «заедает» проблемы.
- Сексуальные проблемы, отсутствие регулярной сексуальной жизни.
Очень непросто самостоятельно установить причины появления лишних килограмм, поскольку, как привило, у человека их несколько, и они тесно взяимосвязаны. Именно поэтому рекомендуется обратиться за помощью к специалистам (терапевту, диетологу, психологу), пройти комплексное обследование и установить истинные причины набора веса.
Необходимые компоненты похудения
После того, как были установлены истинные причины набора веса, составляется индивидуальный план терапии, который состоит из нескольких основных пунктов:
- Постановка цели, определение мотивации. Когда человек знает, зачем ему худеть, процесс идет гораздо быстрее, легче.
- Определение суточной потребности в калориях, белках, жирах, углеводах, составление рациона.
- Поиск наилучшего вида физической активности, подходящего по состоянию здоровью, уровню физической подготовки.
- Отладка режима дня: питание по часам, здоровый сон, специальное время для отдыха на протяжении дня.
- Группа поддержки. Это может быть семья, друзья, знакомые или специальные группы в центрах снижения веса.
Каждый пункт имеет свои особенности, разберем подробнее основные моменты.
Цель и мотивация
Чтобы не только снизить вес, но и сохранить достигнутые результаты, важно поставить четкую цель и постепенно идти к ней. Формулировать задачи необходимо четко, чтобы понимать, для чего нужен конкретный шаг.
Формулировать цель лучше письменно, отмечая следующие пункты:
- Определиться со временем, в течение которого необходимо похудеть. Его можно рассчитать при помощи онлайн-калькулятора. Главное — быть реалистом. Вес, копившийся годами, не уйдет за несколько недель.
- Рассчитать, какое количество килограмм необходимо скинуть. Для этого определяют индекс массы тела, используя специальные онлайн приложения.
- Поставить дополнительные цели: освоить новый вид спорта, пробежать марафон, проплыть рекордное расстояние и т.п.
Если человек имеет четкую цель, он ей следует. А помогает ему в этом мотивация, например, желание завести ребенка, обрести здоровое и крепкое тело, избавиться от различных заболеваний.
Мотивация помогает идти вперед, преодолевать различные ограничения, трудности.
Питание и диеты
Многим известно, что для похудения важно скорректировать рацион, сделать его полезным, полноценным, насыщенным. Общие рекомендации следующие:
- Убрать из рациона «вредную» пищу: фаст-фуд, полуфабрикаты, сахар, мучное, сладкое, жирное, сильно соленое, майонез, соусы, алкоголь.
- Рассчитать суточную потребность в калориях, белках, жирах, углеводах, вести ежедневный подсчет.
- Основа рациона должна приходиться на нежирные сорта мяса, крупы, фрукты, овощи, ягоды, зелень, молочные или кисломолочные продукты.
- Не забывать пить воду из расчета 30-35 мл на килограмм веса.
Мужчине может быть непросто составить меню самостоятельно, рассчитать калории и БЖУ. В помощь ему готовые варианты меню. Можно заказать разработку индивидуального меню диетологу. Специалист составит грамотный набор продуктов, ориентируясь на особенности физического состояния и вкусы пациента.
Другой вариант — обратиться к диетам. Наиболее распространены следующие:
- Диета с низким содержанием углеводов: из рациона исключаются мучные, кондитерские изделия, сахар, а основа меню — мясо, крупы, злаки.
- Белковая диета. Подходит людям, которые ведут активный образ жизни, регулярно тренируются. Основа рациона: мясо, яйца, молочная или кисломолочная продукция.
- Классическая диета. Здесь нет запрещенный продуктов, акцент делается на соблюдение соотношения калорий, белков, жиров, углеводов.
Все диеты имеют широкий перечень противопоказаний, поэтому не рекомендуются без предварительной консультации со специалистом.
Тренировки и активность
Вместе с правильным питанием специалисты рекомендуют добавлять к ежедневному распорядку и физическую активность. Это поможет снизить вес, сохранить упругость и эластичность кожи, сделать организм более здоровым, крепким.
Систематические тренировки:
- Улучшают здоровье, благотворно воздействуют на все системы организма.
- Помогают справляться со стрессом, проблемами на работе или дома.
- Повышают самооценку, укрепляют веру в себя, собственные силы, развивают волю и стремление.
- Дисциплинируют, приучают следовать графику.
- Укрепляют мышечный корсет, делают тело более упругим, а фигуру — подтянутой.
- Избавляют от бессонницы, ускоряют процесс засыпания, помогают придерживаться режима дня.
- Борются с синдромом хронической усталости.
Главное — найти занятие по душе, физической форме, состоянию здоровья. Это могут быть регулярные прогулки или пробежки, скандинавская ходьба, йога, растяжка, пилатес, силовой или функциональный тренинг — список огромен.
Режим
О пользе сна и режима дня твердят еще со школы. Для организма крайне важно правильно составить распорядок работы и отдыха.
Почему сон так важен? Причин несколько:
- сон способствует укреплению иммунитета;
- поднимает настроение;
- улучшает внешний вид;
- помогает лучше усваивать информацию;
- улучшает мозговую деятельность;
- помогает развивать физическую активность, выносливость.
Недостаток сна ухудшает работу мозга, снижает концентрацию внимания, работоспособность, усидчивость, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа. Оптимально ложиться спать в промежуток 23:00-00:00, спать не менее 7-8 часов. Этого времени достаточно организму для полноценного восстановления.
Получится ли сбросить вес без тренировок или коррекции рациона
Правильное питание и регулярная физическая активность — залог безопасного, постепенного снижения веса. Никакие чудо-способы, таблетки, особые методики, крема не помогут без дефицита калорий.
Рассчитать суточную потребность в калориях можно, используя калькулятор калорий. От полученного значения необходимо отнять 10-15% — именно столько необходимо потреблять в день для снижения веса.
Как сбросить лишний вес быстро: способы ускоренного похудения
Каждому человеку хочется, чтобы результат пришел как можно быстрее. В ход идут различные способы — от жестких диет до сомнительных препаратов. Особой популярностью пользуется спортивное питание и БАДы.
Все добавки разные, одни — безопасные для организма, сделаны, преимущественно, из натуральных компонентов. Другие, напротив, могут вызвать необратимые изменения в организме. В любом случае, перед началом приема необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку перечень противопоказаний может быть внушительным.
Рассмотрим подробнее способы ускоренного снижения веса.
Жиросжигатели
Жиросжигатели — особые пищевые добавки растительного или животного происхождения. Их можно найти на аптечных прилавках или в магазинах профессионального спортивного питания.
Существует несколько категорий жиросжигателей:
- Спортивное питание. Такие добавки, как правило, природного происхождения, состоят из витаминов различных групп, растительных компонентов, кофеина. Задача таких добавок — повысить выносливость организма, нарастить мышечную массу, уменьшить процент жира. Они работают только в комплексе с тренировками. К данной категории относятся: л-карнитин, креатин, протеин, ВСАА.
- Аптечные препараты, подавляющие аппетит. Многие из них создаются на основе сильные психотропные вещества, воздействующие на кору головного мозга. В большинстве стран Европы подобные добавки запрещены.
- Витаминные комплексы, призванные помочь организму на диете, восполнить запас недостающих микро-, макроэлементов, ускорить метаболические процессы.
Каждая категория препаратов для похудения имеет свои показания и противопоказания к применению, поэтому перед употреблением необходимо проконсультироваться со специалистом. Особенно осторожными следует быть людям пожилого возраста после 60 лет.
Экспресс-диеты
Другой способ — экспресс-диеты. Это особые системы питания, рассчитанные на 3-5 дней, на протяжении которых разрешено употреблять лишь определенные продукты. Наиболее распространены следующие:
- Кефирная. На протяжении диеты разрешено пить только нежирный кефир. Но есть разновидности, при которых его сочетают с творогом, яблоками, отварной куриной грудной.
- Фруктовая или овощная. Здесь основа рациона — растительная пища. Можно делать салаты, супы, рагу.
- Белковая. На протяжении таких разгрузочных дней разрешается есть яйца, отварную куриную грудку, творог.
Экспресс-диеты обещают избавить от 3-5 кг лишнего веса. Но следует понимать, что вес вернется сразу после выхода из диеты. Медики выступают категорически против экспресс диет, так как они опасны для здоровья и не эффективны.
План похудения на месяц
Главное при похудении — постепенность. Не стоит сразу переходить на экспресс-диеты или изнурительные тренировки, лучше последовательно внедрять новые правильные привычки. План на месяц может быть следующим:
Первая неделя |
|
Вторая неделя |
|
Третья неделя |
|
Четвертая неделя |
|
Главное — ориентироваться на собственные особенности и самочувствие. Если тренироваться сложно, лучше продолжать прогулки или практиковать неспешную ходьбу. Если внедрить новое питание не удается, лучше обратиться за помощью к диетологу.
Когда и каких результатов ждать
Специалисты убеждены: чем медленнее идет процесс снижения веса, тем более устойчивым будет результат. Правильное питание в сочетании с регулярными тренировками — единственный путь к здоровому стройному телу. Также рекомендуется обратиться за помощью к специалисту, чтобы получить квалифицированную психологическую помощь. Очень часто причины набора веса кроются в голове: заедание стресса, неуверенность в себе, комплексы, различные психоэмоциональные травмы.
При комплексном грамотном подходе первые результаты можно увидеть уже через 3-4 недели. Конечно, вес будет снижаться плавно, но при этом безопасно для организма. В то же время человек будет чувствовать себя комфортно, а такие побочные эффекты диет, как головокружение, слабость, апатия обойдут его стороной.
Рекомендации экспертов
Итак, подведем итог. Залог успешного похудения — постепенность и грамотный, рациональный, комплексный подход. Общие рекомендации экспертов следующие:
- питаться часто, каждые 2-3 часа небольшими порциями;
- каждый час выпивать стакан воды;
- вести дневник питания, записывать каждый съеденный продукт: при подсчете калорий даже одна конфета может сыграть роль;
- проходить ежедневно до 10 тысяч шагов;
- регулярно тренироваться;
- соблюдать режим сна.
Но главное — поставить грамотные цели, определиться с мотивацией, найти поддержку у близких. Только так удастся снизить вес навсегда.
Источник