Набираю лишний вес при беременности что делать

Как не набрать лишний вес во время беременности

Во время беременности поправляются все женщины. Это предусмотрено природой для того, чтобы будущие мамы могли благополучно выносить и родить здорового ребенка. Однако нередко лишний вес превышает допустимую норму, что может негативно влиять на здоровье женщины и малыша. Боясь сильно поправиться и испортить фигуру, многие представительницы прекрасной половины человечества даже отказываются заводить детей.

Прибавка в весе во время беременности зависит от многих факторов: особенностей организма женщины, ее морального состояния, режима дня, питания, а также физической активности. Следовательно, чтобы не поправиться, вынашивая ребенка, нужно следить за своим здоровьем (физическим и психическим), правильно питаться и больше двигаться (если это не запрещено врачом).

Изменения в организме женщины во время беременности

Вес женщины меняется на протяжении всей беременности. В первом триместре многих мучает токсикоз, поэтому в этот период можно поправиться в среднем на пару килограмм, а то и вовсе похудеть. Зато во втором и третьем триместрах проблема набора лишнего веса становится более острой. К массе тела еженедельно прибавляется 250 г (во 2-м триместре) и 50 г ежедневно (в 3-м триместре). Это происходит за счет роста плода, плаценты и матки, увеличения количества околоплодных вод, молочных желез, объема крови и жировой ткани, откладываемой организмом «про запас».

Наблюдая, как меняются очертания их фигуры, а стрелка весов ползет вверх, женщины начинают нервничать, хандрить при том, что и так плохо справляются со своими эмоциями. Пытаясь побороть депрессивное состояние и плохое настроение, они «заедают» негативные эмоции чем-то вкусным. От этого вес тела растет в геометрической прогрессии, а сбросить лишние килограммы уже после родов бывает очень сложно.

Что еще влияет на прибавку веса?

Неправильное питание — не единственная причина увеличения веса тела беременных. На это влияют также и другие факторы:

  • Возраст будущей мамы. Чем старше женщина, тем больше она склонна к набору лишних килограммов.
  • Вес плода. Чем крупнее малыш, тем больше весит плацента и тем сильнее поправляется будущая мама.
  • Избыточное накопление околоплодных вод.
  • Вынашивание 2-х и более детей.
  • Нарушение режима дня, сна.
  • Низкая физическая нагрузка и активность. Если полученные калории не расходуются, они превращаются в жир.

Чем опасен лишний вес для женщины и ребенка

Некоторых женщин лишний вес, набранный за беременность, не волнует. Однако он опасен не только тем, что его сложно сбросить после родов. Избыточная масса тела может навредить будущей маме и ребенку. Это проявляется в:

  • появлении отеков, одышки, быстрой утомляемости;
  • повышении давления;
  • развитии диабета у мамы, гипоксии плода и ожирения у ребенка;
  • появлении проблем с суставами, позвоночником, сердцем;
  • варикозном расширении вен, геморрое и запорах;
  • раннем старении плаценты и др.

Как не поправиться во время беременности

Норма прибавки веса для беременных: 8-12 кг при вынашивании 1-го ребенка и до 23 кг при многоплодной беременности. Конечно, эти цифры приблизительны и индивидуальны для каждой женщины, но, чтобы чрезмерная прибавка веса не привела к вышеперечисленным последствиям, ее нужно контролировать. Как это делать:

  • Не питаться за двоих

Женщине требуются дополнительные калории лишь в 3-м триместре беременности и то не более 200 в день.

  • Следить за питанием.

Исключить из рациона вредные продукты (все сладкое, копченое, мучное, жареное и жирное), заменив их полезными (фруктами, овощами, сухофруктами, нежирными видами мяса, кисломолочными и молочными продуктами, морской рыбой, крупами и т. д.).

  • Контролировать аппетит.

Чтобы не было приступов сильного голода нужно есть небольшими порциями, но часто (4-5 раз в день). Также следует тщательно и не спеша пережевывать пищу, вставать из-за стола немного голодной и делать перерыв для того, чтобы мозг получил сигнал о насыщении и лишний вес не накапливался.

  • Следить за весом — взвешиваться ежемесячно на первых сроках, 1 раз в полмесяца — на поздних.

При наборе лишних килограммов нужно проконсультироваться с гинекологом, подкорректировать питание либо увеличить физическую нагрузку (если это не запрещает врач).

  • Пить больше полезных напитков в первой половине дня — зеленого, травяного чая, свежевыжатых соков, очищенной воды без газа.

Зачастую, именно недостаток жидкости провоцирует ее скопление в организме и появление отеков.

  • Высыпаться.

Недостаток сна и сил организм пытается компенсировать калориями. Это приводит к появлению голода и желанию съесть пищу, обогащенную углеводами (сладкое, мучное и т. д.).

Питание во время беременности

Чтобы не поправиться во время беременности, важно правильно построить рацион питания, сформировать здоровые и полезные пищевые привычки, а также придерживаться следующих рекомендаций:

  • Планируйте меню на неделю и закупайте для него продукты заранее.
  • Отдавайте предпочтение только полезным натуральным продуктам.
  • Замените вредные продукты и напитки в рационе питания (сладости, все мучное, копченое, жирное и жареное, полуфабрикаты, консервы, соусы, газировку и др.) полезными (овощами, фруктами, постными видами мяса, нежирными молочными, кисломолочными продуктами, сухофруктами, орехами, морской рыбой, крупами, морсом, зеленым чаем и т. д.).
  • Готовьте пищу щадящим способом: на пару, отваривайте, запекайте либо тушите.
  • Питайтесь дома либо в проверенных местах, откажитесь от фаст-фуда.
  • Ешьте 4-5 раз в день (3 полноценных приема пищи: плотный завтрак, обед, легкий ужин, 2 перекуса).
  • Отправляясь в дорогу, берите с собой продукты, которыми можно перекусить (йогурт, фрукты и т. д.).
Читайте также:  Гипноз в борьбе с лишним весом

Физические нагрузки

Помимо всего вышесказанного, следует помнить, что беременность — это не заболевание и в этот период физическая нагрузка просто необходима (если это не противопоказано по состоянию здоровья). Она поможет не только уменьшить количество жира в организме, но также легче выносить ребенка, родить и быстрее прийти в форму после появления малыша на свет.

Виды легких физических нагрузок, полезные для беременных:

  • пешие прогулки на свежем воздухе;
  • гимнастика, йога;
  • плавание;
  • занятия с фитболом.

Стараясь постоянно контролировать вес во время беременности, также важно учитывать психологический аспект этого момента. Зацикливание на проблеме может ее усугубить. Бесконечные переживания женщины о том, что она поправится, могут привести к повышению тревожности, появлению навязчивой идеи похудеть и даже нервному срыву, а это отрицательно скажется на ребенке.

Пройдите тестТест: ты и твое здоровье Пройди тест и узнай, насколько ценно для тебя твое здоровье.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник

Лишний вес и беременность. Диета и упражнения для будущей мамы

Лишний вес, набранный во время беременности, уже давно перестали рассматривать только как эстетический дефект. По мнению акушеров и педиатров, это существенный фактор риска, способный навредить здоровью, как матери, так и ребенка. Существует несколько безопасных способов того, как снизить вес во время беременности. Однако, как показывает практика, лучшим вариантом является строгий контроль и предотвращение набора лишней массы в этот период времени.Диета для беременных

Опасность избыточного веса для беременных

Современные врачи рациону будущей мамы уделяют не меньше внимания, чем основным медицинским показателям ее здоровья. В период беременности организм претерпевает массу изменений, в том числе гормональных. И одним из следствий является нарушение метаболизма. В сочетании с несбалансированным рационом все это приводит к увеличению цифры на весах.

Врачи называют 3 основные причины набора лишнего веса в период беременности:

  1. Переедание. Фраза «ест за двоих» наиболее часто применятся именно в отношении беременных женщин. Однако «много» не значит «полезно» и далеко не всегда количество переходит в качество. Рацион будущей мамы должен быть сбалансированным и ограниченным в плане калорийности.
  2. Малоподвижный образ жизни. Физиологические изменения, особенно на последних сроках, часто мешают привычной активности. Поэтому беременные женщины не успевают в течение дня сжечь все поступившие в организм калории. Излишек моментально откладывается в жировую ткань.
  3. Гормональные нарушения. Проблемы в эндокринной системе могут возникнуть именно в период беременности, когда гормональный фон претерпевает наиболее сильные изменения.

Гормональная перестройка организма нередко сопровождается понижением чувствительности к выработке инсулина. Следствием этого является повышение аппетита и короткий период насыщения вне зависимости от рациона.

Существенная прибавка в весе способна спровоцировать множество неприятных последствий, как для мамы, так и для малыша.

Для женщины

Опасность наличия ИМТ (избыточная масса тела) для будущей матери заключается в следующем:

  1. Женщине впоследствии будет тяжело вернуться к дородовой форме.
  2. Повышаются риски возникновения и развития варикоза, геморроя, болезней сосудов и сердца.
  3. Постоянная нагрузка на позвоночник провоцирует развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, гипертонии, гестоза.
  4. Избыточный вес — один из факторов, провоцирующих преждевременные роды, выкидыш или перенашивание.
  5. В процессе родовой деятельности могут возникнуть сложности с введением анестезии.

Важно! При показателях ИМТ выше 30 риск выкидыша составляет 25%.

Для ребенка

Лишний вес матери несет в себе следующие риски для ребенка:

  • сложные роды;
  • внутриутробная гипоксия плода;
  • неврологические нарушения;
  • болезни сердца;
  • будущая предрасположенность к полноте.

По статистике, чаще всего завышенные показатели ИМТ наблюдаются у беременных женщин старше 35 лет, и имеющих проблемы с лишним весом еще до момента зачатия.

Как рассчитывается норма прибавки в весе

Стоит учесть, что в период беременности женщина набирает массу неравномерно. Прибавка в первые 4-5 месяцев составляет 35-40%, а в оставшиеся — 60-65%. Средний еженедельный «привес», не выходящий за рамки нормы, в последнем триместре составляет 250-300 гр. Однако на практике изменения могут носить более резкий характер.

Прибавка 12-15 кг в течение всего периода беременности считается нормальной. В этом случае у женщины имеют больше шансов вернуться в дородовую форму в течение короткого периода времени.

Замечание! Только 20% прибавки составляет жировая ткань. Остальной вес это — масса ребенка, околоплодные воды, плацента, увеличенный вес матки и молочных желез, дополнительный объем крови.

Количественные показатели прибавки зависят от таких факторов, как:

  • питание;
  • двигательная активность;
  • показания здоровья до беременности;
  • конституция тела.

При наличии лишнего веса до беременности общая прибавка не должна превышать цифру в 10 кг. Если женщине диагностировали ожирение, то граница веса смещается до 6-8 кг.

Рассчитать норму прибавки в весе можно исходя из ИМТ.

ИМТ

Норма прибавки

Менее 19,8

До 20 кг

19,8 — 26

11-14 кг

Более 26

8-10 кг

Данные показатели являются усредненными и не подходят для следующих групп женщин:

  • страдающих ожирением;
  • с острым дефицитом массы тела;
  • возрастом менее 17-18 лет;
  • с многоплодной беременностью.

Допустимо небольшое отклонение от нормы в рамках 1-1,5 кг.

Основы рационального питания в период беременности

Правильное питание — важный фактор здоровья и хорошего самочувствия человека. Средняя интенсивность женского метаболизма в обычных условиях составляет 1500-1700 ккал в сутки. У будущих мам этот показатель варьируется в пределах 2000-2300 ккал. Объясняется это повышенным потреблением кислорода и активностью ребенка. Большая часть энергии идет на рост и развитие плода, изменение матки, плаценты и молочных желез.

Сбалансированное питание гарантирует, что женщина получит все необходимые ей витамины и микроэлементы и при этом не наберет лишние килограммы.

В первой половине беременности целесообразно питаться 5 раз в день, употребляя блюда примерно одинаковой калорийности, как в первой, так и во второй половине дня. В последнем триместре 70-75% калорийности должно приходиться на приемы пищи, проходящие до 14.00. Полдник составляет не более 5%, а ужин должен быть максимально легким (15-20%).

Читайте также:  Женщина с лишним весом

Белковые продукты целесообразнее включить в утренний и обеденный рацион, так как они не только улучшают метаболизм, но способствуют возбуждению нервной системы. Молочно-растительные блюда оптимальнее употреблять во второй половине дня, в том числе на ужин.

Меню следует составлять с учетом сезона. Так, можно получить большее количество витаминов и повысить безопасность продуктов. Ведь овощи и фрукты, выращенные в тепличных условиях вне сезона, нередко содержат большое количество нитратов и других стимуляторов роста. Калорийность рациона можно регулировать исходя из средних еженедельных показателей увеличения веса.

Важно! При постельном режиме меню пересматривается, а его калорийность снижается на 20-30%.

Помимо общей питательной ценности, необходимо уделить внимание и питьевому режиму беременной. В среднем он составляет 2 л жидкости в сутки. При этом в данный объем входит не только вода, но и супы, чай соки и компоты. Чрезмерное употребление жидкости провоцирует повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и влияет на функционирование почек.

Борьба с лишними килограммами и профилактика большого набора веса

Профилактика набора лишнего веса — это комплексный подход, включающий как организацию правильного питания, так и умеренную физическую нагрузку. При этом нельзя забывать о постоянном мониторинге веса и других показателей, отвечающих за здоровье матери и ребенка.

Здоровая пища

Выносить ребенка и сохранить стройность фигуры в послеродовой период поможет правильно организованный рацион.

Начнем с того, что питание станет более дробным (5-разовым), а размер порций уменьшится. Такие изменения позволят не просто контролировать, но и сбросить лишний вес, набранный в предыдущий триместр. В рационе беременной женщины должны в обязательном порядке присутствовать овощи, фрукты, зелень, постное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты. Последние являются ценным источникам кальция, которые будущие мамы теряют в значительных количествах.

Рацион каждого из триместров имеет свои особенности, связанные с процессом роста и развития плода.

Первые 3 месяца нередко сопровождаются токсикозом и изжогой. В этот период рекомендуется сделать упор на чистую (негазированную) воду, а также продукты, богатые клетчаткой:

  • злаковые каши;
  • отруби;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • рис (бурый);
  • бананы;
  • овощи и зелень.

Увеличивающаяся в размерах матка усиливает давление на прямую кишку, поэтому у беременных нередко наблюдаются проблемы с работой кишечника. Клетчатка — простой и безопасный способ избавиться от запоров.

На втором триместре организму требуется усиленное белковое питание. В этот период 4-5 раз в неделю в рационе должна присутствовать рыба или постное мясо. При этом, выбирая способ готовки, стоит отдавать предпочтение более безопасному запеканию или приготовлению на пару. Овощи, фрукты, зелень и ягоды лучше употреблять сырыми, так как в этом случае они сохраняют максимальное количество витаминов.

Третий триместр характеризуется усиленной работой почек и печени, поэтому рацион должен быть максимально легким. Приветствуются легкие супы, овощные и фруктовые салаты, вегетарианские блюда, кисломолочные продукты.

Важно! После 35 недели в рационе следует уменьшить количество продуктов, содержащих кальций. Избыток этого элемента может спровоцировать затвердевание костей черепа ребенка и затруднить родовую деятельность матери.

Существует ряд продуктов, которые необходимо исключить из рациона беременной. К ним относятся:

  • консервы;
  • паштеты;
  • непастеризованное молоко;
  • сырые яйца;
  • кофе и крепкий чай;
  • морепродукты (устрицы, сырая рыба);
  • сыры с плесенью;
  • фаст-фуд;
  • шоколад;
  • колбасные изделия;
  • жирные сорта рыб;
  • свинина и баранина;
  • копченые и маринованные продукты;
  • алкоголь.

Если говорить о приблизительном меню беременной, то оно выглядит следующим образом:

Прием пищи

Продукты

Завтрак

Мюсли, натуральный йогурт, фрукты и ягоды, каши, творог, овощные запеканки, яйца, тосты из цельнозернового хлеба

Второй завтрак

Фрукты, йогурт, орехи (1 горсть), молочный коктейль, сухофрукты

Обед

Супы, отварное или тушеное мясо или рыба, запеченные овощи, паста (из твердых сортов пшеницы), овощные витаминные салаты (без майонеза), компот, травяной чай

Полдник

Фруктово-овощные соки, смузи, творог с медом и орехами, фруктовые салаты, низкокалорийная выпечка

Ужин

Мясо или рыба на пару, салаты, тушеные овощи, травяной чай

За час до сна можно выпить стакан теплого молока, кефир, ряженку или натуральный несладкий йогурт.

Чтобы снизить вес во время беременности, из рациона придется убрать все виды выпечки, сахар, ограничить потребление меда, орехов и сухофруктов.

Вода, витамины, минералы

Питьевой режим беременной сопровождается рядом особенностей. В первый триместр токсикоз нередко сопровождается тошнотой и рвотой, во время которой происходит обезвоживание организма, поэтому потерянную жидкость необходимо восстанавливать.

Оптимальным вариантом является чистая вода, отвар из шиповника, зеленый чай, свежие фруктово-овощные соки. Для того чтобы снизить проявления токсикоза (тошноты) и запустить обмен веществ, утро рекомендуется начинать со стакана теплой воды с небольшим количеством разведенного в нем лимонного сока.

Витамины и микронутриенты играют огромную роль в формировании плода и плавном протекании всего периода беременности.

Витамины и микроэлементы

Значение

В каких продуктах содержится

Ретинол (витамин А)

Отвечает за развитие органов зрения ребенка, регенерацию и рост тканей.

Персики, абрикосы, кабачки, морковь, яйца, печень трески, сливочное масло.

Тиамин (витамин В)

Уменьшает болевой синдром при родах, улучшает функции пищеварения.

Мука грубого помола, крупы, бобовые, говяжья печень.

Фолиевая кислота

Участвует в синтезе РНК и ДНК, снижает риски пороков развития у ребенка.

Печень, орехи, спаржа, шпинат, листовой салат, овсяная каша.

Аскорбиновая кислота (витамин С)

Необходим для синтеза гормонов, формирования иммунитета.

Черная смородина, цитрусовые, квашеная капуста, клубника, сладкий перец, зелень, яблоки.

Биотин

Важный элемент белково-углеводного обмена.

Яйца, молочные продукты, рыбий жир, бобовые, говядина.

Кальций

Отвечает за минерализацию костей, свертываемость крови и матери и ребенка, сокращение мышц.

Молочные и кисломолочные продукты, сыр, фасоль, лосось, творог.

Медь

Участвует в формировании сердечно-сосудистой и нервной системы, образовании соединительной ткани.

Орехи, печень, почки, семена, курица, сухофрукты (изюм), рыба, крупы (гречневая, овсяная).

Фосфор

Принимает участие в образовании костной ткани.

Птица, рыба, молочные продукты, цельные злаки, орехи.

Железо

Укрепляет иммунитет беременных, участвует в кроветворении.

Яйца, печень, мясо, бобовые, гранатовый сок, икра.

Хлориды

Участвуют в выводе лишней жидкости, образовании желудочного сока.

Орехи, сливочное масло, морская соль.

Рибофлавин

Необходим для нормальной работы печени.

Творог, молоко, печень, говядина, яйца.

Пиридоксин (витамин В6)

Важный элемент клеточного обмена аминокислот, жиров и углеводов.

Бобовые, говядина, почки, молоко, яйца (желток).

Витамин D

Требуется для кальцево-фосфорного обмена.

Продукты животного происхождения, сливочное масло, яичный желток.

Токоферол

Отвечает за эндокринную систему матери и ребенка.

Растительное масло, гречка, зеленые бобы, горох, листовой салат.

Витамин Р

Обеспечивает эластичность сосудов, предотвращает варикоз.

Цитрусы (лимон, апельсин), черная смородина, шиповник, петрушка.

Никотиновая кислота

Участвует в межклеточном обмене, регулирует процессы окисления.

Яйца, говядина, телятина, картофель, бобовые.

Читайте также:  Лишний вес пониженное давление

Учитывая глобальную гормональную перестройку организма, которая зачастую негативно отражается на весе, нельзя забывать о дополнительном употреблении йодсодержащих продуктов, таких как морская капуста, свекла, виноград, сливы, морепродукты, яйца.

В ряде случаев наблюдающий врач может назначить витаминно-минеральный комплекс для беременных, который хоть и не поможет скинуть лишний вес, но точно позволит его контролировать.

Физкультура

Умеренная физическая нагрузка необходима на любом сроке беременности. Она способствует:

  • насыщению крови кислородом;
  • поддержанию мышечного тонуса;
  • уменьшению уровня стресса и улучшению настроения;
  • более интенсивному сжиганию калорий.

Базовый комплекс включает в себя следующие упражнения:

Триместр

Название упражнений

Техника

I триместр

Для бедер и мышц промежности

1: ИП — опереться на спинку стула, ноги на ширине плеч.

2: Медленно присесть в полуприседе, вернуться в исходное положение (ИП).

3: Выполнить 5-7 раз.

Для икроножных мышц (профилактика отеков)

1: ИП — стоя, носки врозь.

2: Поднявшись на носочках задержаться на 1-2 секунды и вернуться в ИП.

3: Выполнить 6-8 раз.

Для грудных мышц

1: ИП — взять в руки теннисный мяч и поместить его перед грудью, локти параллельно полу.

2: Надавить со всей силы на мяч (не опуская локти), задержаться на 2 секунды и расслабить руки.

3: Выполнить 8-10 раз.

II триместр

Для мышц спины и живота

1: ИП — сесть на пол, скрести ноги, прямые руки завести назад.

2: Одновременно повернуть верхнюю половину тела и голову сначала вправо, затем влево.

3: Выполнить 4-5 раз.

Для мышц талии и спины

1: ИП — лечь на бок, вытянув, руки перед собой и сложив их ладонями вместе.

2: Верхнюю руку поднять вверх и отвести назад, не разворачивая при этом корпус.

3: Повторить упражнение на другом боку.

4: Выполнить 3-4 раза.

Для мышц спины и живота

1: ИП — сесть на пол, пятки под ягодицами, колени прижаты (если живот мешает можно слегка раздвинуть ноги).

2: Аккуратно наклониться вперед, вытягивая руки и стараясь коснуться лбом пола.

3: Выполнить 2-3 раза.

III триместр

Для укрепления мышечного корсета спины и живота (с гантелями)

1: ИП — сидя на фитболе опустить руки с гантелями (спина прямая).

2: Согнуть руки в локтях, доведя кисти до линии плеч, медленно опустить.

3: Выполнить 8-10 раз.

Для мышц бедер и промежности

1: ИП — лежа на полу, поместить правую ногу на фитбол.

2: Медленно откатить мяч в сторону и вернуть обратно. Повторить левой ногой.

3: Выполнить 5-6 раз.

Для мышц груди

1: ИП — удерживать фитбол на вытянутых руках перед собой.

2: Медленно сжать мяч, затем расслабить руки.

3: Выполнить 7-10 раз.

Данный комплекс упражнений — хороший способ того, как скинуть лишний вес во время беременности или просто поддерживать себя в хорошей форме.

Строгий контроль состояния здоровья

Резкий набор веса может быть спровоцирован как гормональным всплеском, так и обычным перееданием. Игнорирование увеличения массы тела может привести к весьма печальным последствиям, таким как:

  • выкидыш на поздних сроках;
  • отслоение плаценты;
  • развитие диабета;
  • повышение артериального давления;
  • гипоксия плода;
  • преждевременные роды;
  • варикоз на ногах;
  • гестоз.

Появление последнего нередко связано с несбалансированным рационом, и как следствие, задержкой жидкости в организме женщины. При диагностировании гестоза беременную помещают в стационар, так как развитие этого состояния чревато рисками кислородного голодания для плода, а также нарушениями в работе почек, печени и сердца матери.

Помимо еженедельного взвешивания, беременные женщины должны регулярно сдавать анализы, позволяющие своевременно диагностировать развитие болезней или любых других патологических состояний.

Когда худеть во время беременности нельзя

В ряде случаев худеть во время беременности категорически нельзя. Сбрасывать вес не рекомендуется при наличии заболевании почек, болезней печени и сердца, а также при соответствии прибавки нормам анатомических показателей.

Дефицит веса может спровоцировать:

  • преждевременные роды;
  • недостаток веса у ребенка;
  • развитие фетоплацентарной недостаточности.

В период беременности нельзя придерживаться строгих ограничений по калорийности, монодиет или уходить в голодание. Не стоит вводить в меню новые, ранее не употребляемые продукты, а также заниматься экспериментами, вроде сыроедения или перехода на вегетарианство.

Полезное видео

Основные выводы

Лишний вес в период беременности — фактор, представляющий опасность, как для матери, так и для плода. Поэтому врачи рекомендуют строго контролировать прибавку и в зависимости от этого корректировать свой рацион:

  1. Резкий набор веса беременными связан с гормональными нарушениями, перееданием и малоподвижным образом жизни.
  2. Слишком большая прибавка в весе способна спровоцировать развитие гестоза, заболеваний сердца (у матери), и неврологические нарушения (у ребенка), привести к преждевременным родам.
  3. Норма прибавки высчитывается на основе ИМТ женщины.
  4. Рацион беременной женщины должен быть сбалансированным.
  5. Содержание меню зависит от срока беременности и сезона.
  6. Физическая активность и гимнастика — один из эффективных способов контроля веса во время беременности.

Четкое планирование меню и подбор подходящего комплекса упражнений гарантируют не только здоровье матери и малыша, но и легкую родовую деятельность, а также быстрое возвращение в дородовую форму.

Источник