Сбросить лишний вес до лета

Как привести тело в порядок к пляжному сезону. 10 проверенных способов!

Традиционно считается, что коррекция фигуры — долгий процесс, который требует множества ограничений. Однако здоровой женщине достаточно просто изменить свои привычки и не совершать три основные ошибки, которые мешают похудеть к лету.

Недостаток сна и нарушение режима дня приводят к повышению уровня гормона стресса — кортизола — и увеличению жировой массы. Алкоголь и табак приносят с собой внушительную дозу токсинов и ухудшают работу сосудов. А нарушение микроциркуляции и дренажа — прямой путь к образованию жира, застойных явлений и интоксикации организма.

Правильный баланс питательных компонентов важен не только для стройной фигуры. Это прямой путь к здоровью. «Мы то, что мы едим», — не просто громкая фраза. Каждая наша клетка построена из тех веществ, которые попадают в организм. Если углеводов значительно больше необходимого — они депонируются в виде жира. Красители, усилители вкуса, промышленные консерванты — это те самые ненужные нам токсины и шлаки, которые, по мнению некоторых, «выдумки диетологов».

Главное правило похудения: расход энергии должен превышать поступление калорий. В группе риска те, кому из-за работы приходится сидеть в течение всего дня. Нарушение кровообращения и недостаток активности приводят к отложению жира в нижней части тела, появлению целлюлита и отеков на ногах. Старайтесь больше ходить пешком и регулярно вставать из-за компьютера. Некоторые девушки без стеснения выполняют по 10-15 приседаний каждый час прямо на рабочем месте.

Снизить общий вес относительно просто. Намного сложнее справиться с локальными отложениями и целлюлитом. Из-за нарушения крово- и лимфообращения жир на бедрах оказывается «запертым» в клетках и не включается в общий энергетический обмен.

Основная задача — восстановить микроциркуляцию и усилить расход энергии в проблемных зонах. Для коррекции целлюлита и локальных жировых отложений косметологи применяют целый арсенал методов с доказанной эффективностью, большинство из которых сегодня доступны и дома.

УЗ кавитация стала революционной альтернативой хирургической липосакции. Из-за колебаний ультразвука внутри каждого адипоцита (жировой клетки) образуется множество пузырьков, которые при схлопывании приводят к деструкции жировой ткани. По сути, при кавитации происходит мощный внутриклеточный массаж, который разрушает оболочки адипоцитов. Их содержимое расщепляется из сложных жировых кислот в простые и спокойно выводится из организма естественным путем.

Преимущества:

УЗ кавитацию часто совмещают c RF-лифтингом. Радиочастотная энергия приводит к двойному воздействию:

• Глубокий прогрев ускоряет распад жировой ткани
• Обновляет и подтягивает кожу в проблемных зонах

Сочетание процедур гарантирует упругое тело даже после усиленного похудения.

Антицеллюлитный массажер для тела Bio Sonic 1140, Gezatone

Вакуумно-роликовый массаж — верное средство быстро похудеть к отпуску. По признаниям косметологов, этот невероятно эффективный метод клиенты часто недооценивают. Между тем, его результаты впечатляют:

• Вакуум создает очень глубокое массирующее давление, недоступное простым видам массажа. Он разрушает даже очень плотные и толстые слои жировых клеток и позволяет проработать мышечную ткань
• Бережное натяжение вакуумной насадкой приводит к ускорению обменных процессов, улучшению микроциркуляции, обновлению клеток кожи, устранению застоев и отеков, выведению токсинов и продуктов распада
• Массаж специальной насадкой с роликами усиливает эффект, разминает ткани, ускоряет кровообращение, отток жидкости и выведение токсинов

Вакуумный антицеллюлитный массажер для тела и лица Vacu Expert, Gezatone

Вибрационный массаж давно и прочно занимает лидирующие позиции в рейтинге профессиональных процедур для тела. Виброаппараты совершают множество колебательных движений разной частоты и амплитуды, повторить которые не сможет ни один массажист.

Действие вибромассажа:

• Избавляет от лишних объемов
• Усиливает приток крови в кожу, укрепляет и повышает ее эластичность
• Уменьшает растяжки, разглаживает «апельсиновую корку»
• Укрепляет мышцы, повышает их тонус
• Уменьшает боли после спортивных тренировок
• Благоприятно воздействует на нервную систему, улучшает общее самочувствие

Дополнительная функция ИК-прогрева усиливает действие вибрации, позволяется расслабиться, снимает напряжение.

Массажер Body Shaper AMG 125, Gezatone

Антицеллюлитный массажер BodyShaper AMG 121, Gezatone

Массажер «Скульптор Тела» AMG 114, Gezatone

Вибромассажер для тела с 6-ю насадками беспроводной AMG127 Gezatone

Красивая фигура — это не только отсутствие лишних килограммов, но и четкие подтянутые контуры. Миостимуляция как нельзя лучше позволяет привести тело в порядок за месяц. Слабые разряды импульсного тока заставляют мышцы работать не хуже, чем в спортзале. Расход энергии в проблемных зонах повышается, жировая прослойка начинает уменьшаться. Ускоряется кровоток и лимфодренаж. Итог — крепкая мускулатура, красивый пресс, тонкая талия и гладкая упругая кожа.

Пояс-миостимулятор ABS 8 для женщин, Slendertone

Пояс-миостимулятор ABS 8 для мужчин, Slendertone

Импульсный массажер шорты S 7, Slendertone

Пояс-миостимулятор для пресса Abdominal M10, Gezatone

Для быстрой и результативной коррекции не обойтись без антицеллюлитной косметики. Забудьте о мифе, что она не работает! Профессиональные средства с повышенной концентрацией активных компонентов удивят своими возможностями. Особенно в сочетании с другими методами — мы же помним о комплексном подходе?

Антицеллюлитный подтяг. гель, «Целлюгель», Beauty Style, 200 мл

Средство для похудения для женщин «Slim Express» Modellage, Beauty Style, 200 мл

Крем c фосфатидилхолином для женщин «Плоский живот» Modellage, Beauty Style, 200 мл

Крем антицеллюлитный с массажным аппликатором Body Sculptor, Beauty Style, 200 мл

Токопроводящий активный гель «Боди Лифт Актив» Beauty Style, 250 мл

Антицеллюлитный крем «CELL ICE» Modellage, Beauty Style, 200 мл

Антицеллюлитный крем «CELL LIPOSOM» Modellage, Beauty Style, 200 мл

Пластырь для похудения, Beauty Style, 14 шт

Обертывания для тела — еще один ответ на вопрос, как похудеть к лету. Сегодня их можно делать прямо у себя дома. Инновационные липолитические комплексы и проверенные временем вещества активируют распад жира, напитают и увлажнят каждую клетку кожи.

Не забывайте, что обертывания — полноценная профессиональная процедура, делать ее нужно по всем правилам косметологии.

• Очистите кожу, проведите легкий пилинг — так она освободится от глубоких загрязнений и омертвевшего слоя эпидермиса, подготовится к приему усиленной дозы полезных компонентов
• Нанесите активный состав. Обязательно выдержите то время, которое указано в инструкции к препарату! Высший пилотаж — самостоятельно освоить бинтовые обёртывания. При правильном наложении они создают дополнительный компрессионный эффект
• Не забудьте завершить процедуру активным антицеллюлитным кремом

Масло имбирное с разогр. эф. «Тонус + Антицеллюлит» Beauty Style, 250 мл

Домашнее обертывание с охлаждающим эффектом, Beauty Style

Домашнее обертывание с разогревающим эффектом, Beauty Style

Обертывание антицеллюлитное для тела «Body mask Phytosonic» Beauty Style, 500 мл

Как видите, все довольно просто. Дело за вами. Желаем стройной фигуры, гладкой кожи и приятного отпуска!

Источник

Как можно похудеть к лету: считаем калории и составляем план питания

Никто из живущих в северных широтах не может избежать сезонных колебаний веса. Почему так? Сказываются непростые биохимические процессы, влияющие на метаболизм. Зимой мы традиционно набираем, ближе к лету — начинаем терять вес. Но как похудеть к лету, если до отпуска осталось всего два месяца? Сразу скажем, что диеты в этом деле не помогут. Вам нужен продуманный план.

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/kak-pokhudet-k-letu/

Правила похудения к лету

Deed by jcomp/freepik

На самом деле скинуть от 3 до 5 килограммов без ущерба для здоровья за два месяца — это вполне реально. Всё, что вы можете сделать, чтобы начать терять вес и при этом не издеваться над собственным организмом, давно изучено и взвешено. Основные правила таковы:

1. Физические нагрузки;

2. Сбалансированное питание;

3. Соблюдение режима сна;

4. Борьба со стрессом и переутомлением;

5. Оптимальный питьевой режим.

Отметим, что последняя рекомендация не менее важна, чем питание и сон. В среднем в сутки человек должен выпивать не менее 2 литров воды.

Ещё один совет: чтобы снизить аппетит и не переедать, выпивайте по большому стакану воды за полчаса до каждого приема пищи. Исследование ученых из Западной Вирджинии на эту тему отмечает, что люди, которые пили воду перед едой,

теряли

на 2 килограмма больше по сравнению с теми, кто этого не делал

Куда уходит жир, когда мы худеем?

Очень важный момент для понимания процесса: как вообще происходит процесс сжигания жира и куда он теряется? Нет, он не переходит в мышцы, как думают некоторые начинающие атлеты. В противном случае мы бы набирали мышечную массу легко, весело и непринужденно.

Процесс липолиза несколько сложнее. В наиболее общих чертах это выглядит так: жировые молекулы (липиды) разлагаются двуокись углерода и воду. Далее они выходят вместе с потом, мочой и дыханием. Метаболизм жиров делится на несколько этапов:

• Под действием ферментов жировая молекула распадается на 3 молекулы жирных кислот и 1 молекулу глицерина;

• Жирные кислоты разносятся кровеносной системой и попадают в митохондрии клеток — это своего рода энергетическое депо. Кстати, миф о том, что можно превратить жир в мышцы возник именно из-за того, что именно в мышечных клетках больше всего митохондрий. Но на самом деле процесс гораздо сложнее;

• Далее эти самые жирные кислоты и уже упомянутый глицерин медленно окисляются. Здесь уместно применить слово «горение», поскольку процесс очень похож. Только это не такое стремительное горение как в печи или котле ТЭЦ.

Чтобы жировые запасы окислились и ушли, нужно очень и очень много кислорода. К примеру, для сжигания 10 кг жира требуется примерно 29 кг вдыхаемого кислорода. По итогу эти запасы жира превратятся примерно в 8,4 кг углекислого газа и 1,6 кг воды

Но так липолиз выглядит в идеальных условиях. На практике никакой жир не сгорает без остатка, в процессе окисления образуется ещё некоторое количество кетоновых (ацетоновых) тел. У них тоже есть важные функции в организме. Например, служить источником топливом для мышц, почек и снабжать энергией мозг во время вынужденного голодания.

Кетоновые тела отвечают за ацидоз — реакцию окислительного стресса. В экстремальных ситуациях, когда их концентрация в крови достигает высоких значений, начинается ацетонемия, а затем кетоацидоз — отравление кетоновыми телами. Тошнота, рвота, сильное головокружение, усталость — это все симптомы кетоацидоза.

Такое очень вероятно при стремительной сгонке веса и изнурительных физнагрузках. Это на заметку тем, кто любит морить себя голодом. На диете, как ни удивительно, нужно всё-таки что-то есть.

Как организовать питание, чтобы похудеть к лету

Уже понятно, что для похудения важно не только, ЧТО есть, но и КАК это делать. Вот к примеру, вы привыкли не завтракать, обедать на бегу и наедаться до отвала ближе к ночи. Ну а, чтобы похудеть к лету, за 2 месяца вы начинаете лихорадочно перебирать диеты и сидеть впроголодь. Разумеется, никакого прогресса в этом деле не будет от слова «совсем». Точнее он будет, но очень кратковременный и неубедительный, а потом всё вернется на место.

Deed by freepik

Правильно организованное питание подразумевает совсем иные вещи:

1. Есть желательно в одно и то же время, не пропуская завтрак;

2. Завтрак при этом должен быть максимально сытным, с каждым приемом пищи калорийность следует понижать;

3. Никаких поздних ужинов. Исключить прием пищи не менее чем за 3 часа до отхода ко сну (если сильно мучает голод, перекусывайте яблоком). Да-да, есть после шести можно. Но при условии, что вы не ложитесь спать в 21 или в 22 часа;

4. Допускаются перекусы в течение дня, но исключительно малокалорийными продуктами (овощи, изредка фрукты). Иными словами, за сутки должно получиться 5-6 приемов пищи, включая завтрак, обед и ужин;

5. Есть нужно медленно и не спеша. На одну трапезу тратьте не менее 20 минут. Это очень важно и для правильного пищеварения, и для лучшего насыщения;

6. Ешьте сидя за столом, избавьтесь от привычки жевать за экраном монитора или перед телевизором — это заставляет переедать;

7. Следите за всем, что едите. Если никак не получается избавиться от желания что-то постоянно кидать в рот, начинайте фотографировать всю еду в течение дня. Анализируйте, что и как ели.

Что нужно есть для похудения к лету

Ну а теперь немного о самих продуктах. Чтобы похудеть к лету за 2 месяца, нужно по максимуму исключить из рациона все «пустые» рафинированные углеводы и серьезно сократить количество жирной пищи.

Можете даже распечатать и повесить на холодильник «черный список» блюд и продуктов, которые нельзя есть:

1. Жирное мясо, колбасные изделия, копчености;

2. Хлебобулочные изделия, выпечка и кондитерские изделия;

3. Шоколад;

4. Фастфуд;

5. Картофель и прочие крахмалистые продукты;

6. Кукуруза;

7. Варенье и джем;

8. Сладкая газировка;

9. Полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления (пельмени, чебуреки, готовая пицца и т.п.).

Прямо противоположный список должен выглядеть следующим образом:

1. Свежие овощи и зелень;

2. Каши на воде или обезжиренном молоке;

3. Постные белковые продукты (куриное мясо, рыба) и растительный белок (фасоль, горох, нут, бобы, чечевица);

4. Растительные ненасыщенные жиры (оливковое и подсолнечное масло, авокадо);

5. Один раз в неделю допускается жирная рыба (треска, сельдь и т.п.) как источник Омега-3 жирных кислот, но в основном следует питаться нежирными породами (тунец, горбуша, минтай).

Deed by karlyukav/freepik

Ну и дабы ваши 2-месячные усилия увенчались успехом, важно ещё и правильно готовить еду. Жареное недопустимо, готовьте всё на пару, либо запекая в духовке. Острое в принципе не возбраняется, но нужно знать меру: слишком перченые продукты стимулируют аппетит

Как правильно урезать углеводы в рационе для похудения

Важно понимать, что резкий переход от изобилия к дефициту калорий не только контрпродуктивен для похудения, но и вреден для здоровья. Это означает следующее: чтобы похудеть к лету за 2 месяца, нужно менять рацион плавно и сокращать калории постепенно.

Первым делом, разумеется, нужно урезать количество углеводов. Дело в том, что чем больше в организме жировой ткани, тем менее восприимчивым он становится к собственному эндогенному инсулину. Этот гормон у толстяков находится, так сказать, в стабильно приподнятом настроении. Он охотно выделяется в ответ на очередную очередную порцию любимых сладостей и практически не снижается. Ну а обладатель широкой кости рад стараться: едва снова забурчало в животе, он тут же закидывает туда ещё порцию.

Однако, если наш толстяк сможет сделать над собой волевое усилие и начнет резко слезать с любимых пицц, булочек и шоколадок, начать правильно питаться и бегать по утрам, инсулин резко упадет… а вместе с ним остановится и жиросжигание. Потому-то все строгие диеты неэффективны: чем дольше на них сидеть, тем стремительнее лишний жир вернется обратно. Вот такой парадокс.

Отсюда вывод: чтобы разорвать порочный круг, убирать углеводы нужно постепенно. Если поначалу никак не получается отказаться от сладкого, жареного или мучного, то приложите все усилия, чтобы свести их к минимуму. К примеру, в первую неделю съедайте половину от привычного количества, во вторую — треть и так далее. К концу первого месяца желательно не оставить их совсем

При этом основное потребление пищи старайтесь уместить в 10-часовое окно. Почему это важно? Дело в том, что активность пищеварительных ферментов и гормонов выше всего днем, ближе к вечеру пища переваривается не так стремительно, что будет вести к перееданию, тяжести и несварению. Ну и ночной отдых, конечно же, пострадает.

Что ещё важно знать о питании для похудения к лету? Контроль порций. Если до этого вы грешили систематическими перееданиями, нужно позаботиться, чтобы еды на тарелке стало меньше. Но, как мы уже сказали, перескакивать на дефицит калорий нельзя — это контрпродуктивно и грозит срывами с диеты. Урезайте порции по чуть-чуть, убирая в среднем около 500 калорий в неделю

На протяжении всей диеты допускается практиковать разгрузочные дни, либо интервальное голодание. Но настоятельно рекомендуем вам не делать их без консультации с диетологом. Во-первых, голодать нельзя при метаболических заболеваниях и болезнях ЖКТ, во-вторых, для начинающих это неэффективная тактика.

Как тренироваться, чтобы похудеть к лету

Нет никакого смысла делать упор на тренировки с отягощением. Как показывает практика, это самые малозатратные упражнения. Почему? Вся работа происходит в средней, либо высокой пульсовой зоне, короткий период времени (от 30 секунд до 1 минуты). За одну такую 1,5-часовую тренировку вы не успеете сжечь лишний жир.

Впрочем, для начинающих будут полезны любые физические нагрузки, будь то простая ходьба, приседания, наклоны, отжимания и т.п. Одними диетами похудеть к лету за 2 месяца не получится, поскольку терять вы будете в основном мышечную массу, а уже во вторую очередь — жировую ткань. Тренируясь, вы как бы даете понять организму: «Мышцы мне нужны, давай уже жги жир».

Так что врачи и тренеры приветствуют любую работу над своим организмом. Старайтесь комбинировать аэробные нагрузки с анаэробными. Но ещё важнее не забывать о базовых принципах:

1. Разминка и растяжка перед каждой тренировкой;

2. Соразмерность нагрузок;

3. Постепенное увеличение нагрузок (подходов и повторов);

4. Последовательность и постоянность тренировок (не менее 3 в неделю по 30 минут с постепенным наращиванием времени);

5. Чередование упражнений и тренировочных программ.

При таком подходе даже у начинающих к исходу 1 месяца тренировок начинают появляться первые результаты. И самое главное, не забывайте больше ходить пешком! Это самая эффективная тренировка для похудения.

На сколько можно похудеть за 2 месяца?

Оптимальным и физиологичным врачи считают сброс 1-2 килограммов в неделю. Поэтому безо всякого экстрима и насилия над здоровьем за 2 месяца можно похудеть примерно на 8 килограммов. Если, конечно, придерживаться наших правил и не забывать тренироваться.

Итог

Добиться успеха и похудеть к лету за 2 месяца до отпуска — это вполне реально. Главное в этот самый успех верить, не срываться с плана питания и не слишком часто позволять себе вольности в пище.

Разумеется, нет причин отказываться от этого плана и на отдыхе. Праздники, каникулы, отпуск — ничто не должно влиять на ваш образ жизни. И, говоря по-хорошему, худеть к лету нужно начинать ещё прошлым летом.

Источник