Скрытые упражнения для похудения
Содержание статьи
Скрытая гимнастика Воробьева на 6 минут для похудения: польза, упражнения и отзывы
Здравствуйте, дорогие читатели!
Открыв для себя мир фриланса, в первое время я летала от счастья — вроде как сама себе хозяйка. Но кроме огромного количества плюсов такой работы, есть у нее и один большой минус. Результат постоянного сидения у компьютера не заставил себя ждать: я стала сутулиться и у меня постоянно онемевали ноги. И вот, однажды я наткнулась на упражнения, которые теперь стали неотъемлемой частью каждого моего дня. Скрытая гимнастика Воробьева – так называется этот комплекс – подойдет всем, кому приходится придерживаться малоподвижного образа жизни.
Что это за гимнастика и для чего она нужна
Зарядка представляет собой систему изометрических упражнений, то есть силовых тренировок, во время которых не двигаются суставы и не меняется длина мышцы. Вам просто нужно замереть в какой-то позе на определенное время.
Как и любой другой комплекс упражнений, система Воробьева направлена на оздоровление организма и совершенствование фигуры. И кстати, скрытой она называется не зря – она действительно практически незаметная для окружающих. Такая активность – просто находка для офисных работников.
Немного об авторе
Василий Воробьев: диетолог, автор необычной методики и кандидат медицинских наук, обладающий различными наградами и орденами, служил врачом в военно-морском флоте. За свою жизнь опубликовал более 70 работ, и даже создал 11 изобретений! А в 80-ых годах основал несколько оздоровительных центров. Его рекомендации актуальны и сегодня, и даже используются в школьной программе.
Какие мышцы работают
Тем, кто еще не пробовал данный комплекс, может показаться, что упражнения созданы для ленивых. Но не спешите судить: на самом деле гимнастика приводит в тонус все основные группы мышц и, если следовать правилам, то к концу первого же дня будет чувствоваться боль во всем теле, как после хорошей тренировки в спортзале.
Польза и вред
Изометрические упражнения Воробьева помогают:
- Укрепить, подтянуть и сделать более выносливыми мышцы.
- Привести организм в тонус.
- Откорректировать фигуру и подтянуть овал лица.
Гимнастика идеально подходит тучным людям, так как не предполагает резких интенсивных нагрузок.
Вреда эта методика не нанесет никому. Плохое о ней можно сказать только то, что как и в моем случае, она вызывает привыкание!
Противопоказания
Что особенно нравится мне в этой методике – то, что у нее совсем нет противопоказаний! Кстати, женщины, стремящиеся похудеть могут использовать ее даже после родов!
Правила гимнастики
Автор и последователи методики утверждают: результаты будут видны уже на третий-четвертый день. Но для этого важно соблюдать следующее:
- Поддерживать регулярность занятий.
- Снимать обувь на толстой подошве, танкетке или каблуке при выполнении гимнастики.
- Проделывать каждое упражнение по 40 раз
В какое время и как часто выполнять
Основная ценность системы в том, что можно обращаться к ней, так сказать, не отходя от кассы: во время мытья посуды, в транспорте или прямо на рабочем месте. Упражнения выполняются раз в час течение всего дня.
Продолжительность занятий
Думаете, это будет утомительно? А вот и нет: комплекс невидимых упражнений рассчитан всего… на 6 минут в час!
Подходы и повторения
Очень важное правило: повторять каждое упражнение по 40 раз за подход. Многие уверяют, что именно в этом и кроется секрет волшебного эффекта.
Правильная техника выполнения и виды упражнений
- В сидячем положении сводим ноги вместе, выпрямляем спину и поднимаем пятки, не отрывая носки от пола.
- Проделываем это же, только теперь поднимаем носки, не отрывая от пола пяток.
- Ритмично напрягаем ягодицы. Упражнение выполняется в любом положении: сидя, стоя, при ходьбе.
- Единственное исключение из правила 40 повторений: в день не рекомендуется делать это упражнение чаще 4 раз, а максимальное количество повторов – 20. На вдохе втягиваем живот, на выдохе расслабляем мышцы пресса.
- Сводим лопатки к позвоночнику, следим, чтобы плечи оставались неподвижными. Делаем стоя или сидя.
- Выпрямляем спину, разводим руки на уровне плеч и сжимаем и разжимаем кулаки.
- Изометрическое упражнение для лица: поочередно ритмично поворачиваем голову на 180 градусов направо и налево.
- Предотвращаем появление второго подбородка и совершенствуем контур лица: выпрямляем спину и плечи, фиксируем в таком положении и тянемся подбородком вперед.
Для тех, кому удобнее смотреть и повторять, сохраняйте на рабочем столе эту видео-памятку:
Отзывы
Света, 24
«Никогда бы восприняла всерьез такую гимнастику, если бы не очевидный результат моей сестры, которая через неделю после родов стала выглядеть более подтянутой и чувствовать прилив энергии. Респект создателю за легкость и эффективность!»
Алиса, 31
«Было сложно в начале – я по натуре лентяйка и с дисциплиной не дружу. Но постепенно привыкла и мне нравится: заморачиваться не приходится, а сидячая работа уже не так сильно сказывается».
Кристина, 18
«Мне понравилось. Когда мозг взрывается от зубрежки конспектов спасает только такая гимнастика».
Варя, 23
«Когда я была маленькой, бабушка учила меня подобным упражнениям, говорила заниматься для стройности. Сама она предпочитает предотвратить болячки, чем потом их лечение, поэтому делает упражнения по системе Воробьева для профилактики от заболеваний суставов».
Алиса, 38
«Любовь к зож, спорту и правильному питанию вместо диет – это моя тема. Обожаю такие методики за универсальность. «Подсадила» на комплекс Воробьева семью, все довольны!»
Вы уже тоже готовы пополнить ряды любителей гимнастики Воробьева? Тогда подключайте к здоровому образу жизни и друзей из соцсетей, сделав репост статьи! Подписывайтесь на обновления и оставляйте комментарии – как вам такой метод в качестве спортивных занятий? Верите ли вы, что он годится и для похудения?
Загрузка…
Источник
Худеть между делом? Невидимая гимнастика от военного врача Воробьева!
Существует ли гимнастика для лентяев? Ну чтобы не потеть в тренажерном зале, со стоном отжимая от себя какую-нибудь страшную металлическую штуковину. Не скакать на степе в леопардовых лосинах. Не прыгать на мяче, отбивая пятую точку. И даже не скручиваться в асаны лучших йогинь. Изобретены ли такие упражнения? Их есть у нас!
Делюсь! ???? Потому что сама знаю об этой гимнастике с детства. До сих пор выполняю некоторые из упражнений. Они, действительно, незаметны для окружающих. Ну почти все.
Небольшая преамбула
Появилась эта гимнастика еще в 80-х годах. Причем на просторах родного СССР. И автор чудодейственного комплекса — наш соотечественник. Извольте любить и жаловать:
Военный врач Воробьев В.И.
Воробьев В.И. — полковник медицинской службы. Между прочим, написал 70 научных работ. И по его методикам работает несколько оздоровительных центров.
Скрытая гимнастика Воробьева дважды получала золотую медаль ВДНХ. Впечатляет, не правда ли?
А еще этот комплекс идеально вписывается в концепцию моего канала. Потому что занимает всего… 6 минут!
Переходим ближе к делу?
Невидимая гимнастика Воробьева. Основные принципы
Есть у меня для вас 2 новости: одна хорошая, а вторая… В общем, начну с хорошей, пока не убежали.
1. 6 минут, 6 минут — это много или мало? Это — капля в море наших дел. И этой капельки будет достаточно, чтобы держать себя в тонусе.
2. Выделять 6 минут надо каждый час. Кроме часов сна, конечно.
Подходит это для ленивых?
Даже котик сейчас задумался о тренировке. А ты?
Всего — 8 простых упражнений. Делать их можно практически везде:
✅ на рабочем месте в офисе;
✅ в транспорте (почти всё);
✅ в автомобиле;
✅ на остановке;
✅ в очереди Сбербанка, Почты России… ну в общем, вы уже поняли.
Казалось бы, всё так просто. Но на самом деле больше 50% начавших срываются уже на второй день. Многие жалуются, что мышцы на третьи сутки болят так, словно неделю в тренажерном зале отпахал (то есть все-таки пытались когда-то тренироваться по-серьезному).
Означает ли это, что не стоит даже пробовать? Наоборот!
Яркий пример тому — ваша покорная слуга, которая строчит каждый день статьи для своего канала. Всю сознательную жизнь я вспоминаю об этих упражнениях. И пусть делаю их далеко не каждый час, но уже не первое десятилетие. Сейчас мне 40. И попробуйте найти жиринку на моем теле, при том что худосочностью я не отличаюсь по своей конституции. Поискать любознательным можно тут????:
История о том, как я уменьшила талию на 5 см
Что дает гимнастика Воробьева:
???? тренирует фактически все группы мышц;
???? улучшает работу внутренних органов;
???? стимулирует кровообращение;
???? разгоняет метаболизм;
???? не оставляет жиру никаких шансов!
Собственно гимнастика
Наглядная памятка
На самом деле — это лишь один из вариантов гимнастики. Самый незаметный. А есть слегка более очевидные. Для продвинутых.????
Памятку можно распечатать, чтобы одним взглядом окидывать вожделенный комплекс. Через пару дней напоминалка вам уже не понадобится: упражнения прочно войдут в мозг. А если выдержите хотя бы неделю, то и в привычках останутся на всю жизнь.
Поехали!
Они уже затеяли что-то интересное. А вы?
Упражнения:
1. Подъем пяток. Можно даже сидя на кресле! А можно и стоя на остановке в морозную погоду. Повторите 40 раз.
2. Подъем носков. Теперь поднимаем только носки, пятки остаются на месте. Тоже 40 раз. Хорошая профилактика варикоза и отеков.
3. Втягиваем ягодицы. 50 раз. Я совмещаю это и с упражнением Кегеля (втягивая одновременно мышцы промежности). Делайте с очень большим усилием. Это, пожалуй, самое неприятное по ощущениям упражнение. Но зато на тех же родах нигде ничего не рвется: кожа эластичная, как и мышцы.
4. Втягиваем живот. В этом нюансе есть расхождения.В одних источниках пишут, что втягивание — на выдохе. В других — на вдохе. С учетом того, что в большинстве комплексов гимнастики практикуется втягивание на выдохе (проще в выполнении), я меняю статью после комментариев читателей.
Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. И на выдохе втягиваем живот. 20 раз.
5. Сводим лопатки. Спина при этом — очень ровная, плечи расправлены. 50 раз. С большим усилием.
6. Сжимаем кулаки. Руки могут быть вдоль туловища или согнуты в локтях или разведены в стороны — любой вариант. Главное — сжимать и разжимать кулаки. С усилием.
7. Повороты головы. Медленно поворачиваем голову влево и вправо, на 90%. 20 повторов. Это, пожалуй, единственное упражнение, которое сложно сделать ну совсем незаметно.
8. Вытягиваем подбородок. Сидя/стоя ровно, изо всех сил тянем нижнюю челюсть вперед. Можно с закрытым ртом, и тогда нижняя губа будет перекрывать верхнюю. 20 раз. Отличное упражнение от второго подбородка. Натяжение кожи должно чувствоваться очень хорошо почти до самых ключиц.
Уже попробовали что-то из этих упражнений? Не сомневаюсь. Ведь 6 из них делаются вообще незаметно для других.
Например, это. Шутка)
*******************
Понравилась статья? Ставьте лайк ????, щедро делитесь в соцсетях и подписывайтесь на мой канал «7 минут на красоту»! Каждый новый подписчик вдохновляет меня готовить для вас следующие интересные материалы!
А пока держите другие статьи по теме:
5 принципов питания по женскому типу
5 причин начать делать планку прямо сейчас!
Тибетская омолаживающая гимнастика
Источник
Скрытая гимнастика Воробьева, читать, скачать | Азбука здоровья
Данный комплекс автор рекомендует для стройности. Люди, выполняющие эти простые упражнения скрытой гимнастики Василия Ивановича Воробьёва, вкупе с изменением рациона питания могут избавиться от сантиметров в объёме (хоть результаты будут и не такими, как от серьёзных нагрузок в тренажёрном зале). Упражнения затрагивают основные группы мышц, способствуют их тонусу.
Гимнастика Воробьёва идеальна для людей, работа которых проходит с длительным пребыванием перед монитором, да и просто ведущих малоподвижный образ жизни. Для тучных людей это замечательный старт физической активности, поскольку резкие большие нагрузки могут вызвать чрезмерную нагрузку на сердце, которому и так нелегко.
Анна, 26 лет:
Сразу после первых родов я начала активно выполнять физические упражнения, чтобы вернуться в форму. Видимо я настолько переусердствовала, что через месяц почувствовала себя очень плохо. В тот восстановительный период, когда лучше бы просто побольше поспать, я издевательски пыталась тренировать своё тело. В итоге я только ослабла, а через время не было сил вообще ничего делать физически. После вторых родов ситуация ещё больше усугубилась, и моя фигура стала типом “худой толстый”. Остеохондроз во всех отделах позвоночника, мышц нет, хроническая слабость и ужасная усталость от любых физических нагрузок. Когда я познакомилась со скрытой гимнастикой, очень обрадовалась, потому что в ней не нужно каких-либо чрезмерных напряжений, тренироваться можно и сидя, и даже лёжа. Теперь эти упражнения для меня — ключ к хорошему самочувствию. Если забрасываю, физически ощущаю застойные явления в мышцах, продуктивность ухудшается. После гимнастики — заряд бодрости и хорошее настроение.
Скрытая гимнастика разработана диетологом Василием Ивановичем Воробьёвым ещё в СССР. Нехитрые упражнения прекрасно вписываются в трудовой день любого человека и дают, по словам автора, равномерную нагрузку телу. Ещё один плюс этого комплекса — гимнастика скрыта, практически незаметна для окружающих.
Правила выполнения: каждый час по 6 минут, не отрываясь от домашних дел, передвижения в транспорте, работы за компьютером и других видов деятельности.
- В положении сидя, колени рядом друг с другом, ступни на полу. Нужно по очереди поднимать носки, напрягая икроножные и бедренные мышцы. Проделать то же с пятками, а затем сводить носки вместе. По 30 повторов — пятки, носки, сведение.
- В том же положении сокращать седалищные мышцы. Рекомендуется до 40 повторений.
- На выдохе напрягаем брюшную стенку, задерживая дыхание. Повторить нужно до 15 раз.
- Сводим лопатки, напрягая мышцы спины. При разведении лопаток — расслабление мышц. До 40 повторов.
- Легкий и практически незаметный поворот головы, напрягая мышцы шеи, вправо и влево — до 30 раз. Повторить то же, напрягая жевательные мышцы. Вытягиваем подбородок вперёд.
- В произвольном положении попеременно сжимаем и разжимаем кулаки — до 40 раз.
- Сокращаем сразу все мышцы голеней, бедер, живота, спины и кистей до 30 раз.
Воробьёв запатентовал свою гимнастику в 1988 году как способ лечения ожирения. В статье к патенту указано, что гимнастика — один из компонентов терапии ожирения, остальные составляющие комплекса — индивидуальная коррекция питания, массаж тела, упражнения на тренажёрах, психотерапия. Труд автора награждён медалями ВДНХ. Гимнастика Воробьёва помогала бороться с праздностью тела ещё в Советском Союзе, не менее актуальна она и сейчас.
Возможно, не все упражнения окажутся скрытыми от посторонних глаз, обстоятельства заставят искать удобные варианты выполнения. Однако даже минимум из основных упражнений комплекса скрытой гимнастики — начало оздоровления вашего организма.
Источник
Скрытая гимнастика профессора Воробьева. Обсуждение на LiveInternet
Много ли времени ты сидишь за рабочим столом?
А приходится ли работать сверхнормативно?
От офисных работникова часто приходится слышать: «Вот, мол, доделаю этот отчет, разгребу завалы, и тогда пойду в спортзал, в бассейн, может быть побегаю…»
Но появляется всё новая работа, конкуренты наседают, начальство требует результатов, а времени для занятий физкультурой как не было, так и нет. Зато постоянно ломит спину, отекают ноги, болят под вечер глаза. Так офисный образ жизни год за годом разрушает наш организм и ускоряет его старение.
Вот уже несколько десятилетий подряд медики бьют тревогу. По их исследованиям, работники, вынужденные сидеть по 8–10 часов в день, буквально гробят свое здоровье, подвергаясь серьезному риску ожирения, диабета, рака, болезней позвоночника, сердца, почек и ранней смерти.
Интересно, что действенное лекарство от этой напасти было придумано в те времена, когда никто не слышал о всеобщей гиподинамии и повальной компьютеризации, да и само понятие «офисного планктона» еще не вошло в обиход.
Гимнастика Воробьева
В СССР забота о трудящихся была частью пропаганды. Выросшие в те времена наверняка помнят как утром по радио «передавали зарядку». Помимо гимнастики дома на многих предприятиях СССР проводили гимнастику всем коллективом, которая транслировалась по всесоюзному радио в 11 часов.
Для работников умственного труда в восьмидесятых годах прошлого века был разработан комплекс упражнений, который позволяет расслабиться не выходя из-за рабочего стола.
Он служит профилактикой многих серьезных проблем: ухудшения зрения, нарушений памяти, болезней позвоночника, мигреней и даже набора лишнего веса, склонность к которому появляется при сидячей работе.
Автор необычной методики, которая не потеряла актуальности по сей день, — кандидат медицинских наук, полковник медицинской службы в отставке Василий Иванович Воробьев. Гимнастика профессора Воробьева была в советское время настолько популярна, что дважды получила золотую медаль ВДНХ СССР.
Упражнения незаметной гимнастики
Скрытая гимнастика Воробьева не требует длительного отрыва от дел и особых условий: заниматься можно по пути на работу, прямо на рабочем месте и выкроив несколько минут от хлопот по хозяйству. Всего шесть минут, выделенные каждый час, способны творить чудеса, а результат тренировок виден уже через несколько дней.
1.Подъем пяток
Предварительно сними обувь на высоком каблуке или толстой подошве. Сидя в кресле поднимай пятки без отрыва носков от пола. Ноги при этом сведены вместе и спина прямая. Повторяй упражнение 40 раз.
2. Подъем носков
Так же 40 раз поднимай носки без отрыва пяток.
3. Ягодицы
Это упражнение можно делать сидя, стоя и даже на ходу. Ритмично напрягай ягодичные мышцы не менее 40 раз.
4. Живот
Тренировка мышц живота в сочетании с дыхательными упражнениями может за 3–4 подхода в день существенно подтянуть пресс. Втягивай живот на вдохе и расслабляй при выдохе. Рекомендованное количество повторов — 15–20.
5. Спина
Тренировка мышц спины доступна сидя и стоя. 40 раз подряд сведи лопатки к позвоночнику при неподвижных плечах.
6. Руки
Сжимай и разжимай кулаки при разведенных в стороны на уровне плеч руках. Это упражнение не только поможет размять пальцы после работы на компьютере, но и даст отдых спине. Главное условие при выполнении — прямая осанка. Повторяй упражнение не менее 40 раз.
7. Голова
Ритмичные повороты головы на 180 градусов: смотрим направо, смотрим налево. Повтори не менее 40 раз.
8. Подбородок
При неподвижной спине и плечах тянись подбородком вперед. Повторение такого упражнения регулярно по 40 раз за подход способно заметно улучшить контур лица и сократить риск появления второго подбородка.
Другие упражнения, которые можно выполнять за рабочим столом
1. Выпрямись, отведи плечи назад и, сильно напрягая мышцы спины, сведи лопатки. Задержись в этом положении на 4–6 секунд, затем полностью расслабься и подыши свободно. Повтори 3–5 раз.
2. Возьмись обеими руками снизу за сиденье и попытаться приподнять себя. Задержись в этом положении на 3–4 секунды. Повтори 5–7 раз.
3. Сильно сожми ягодичные мышцы и за счет этого слегка приподнимись. Задержись в этом положении на 4–6 секунд. Повтори 5–7 раз.
4. Сильно упрись ногами в пол. Задержись в этом положении на 10–12 секунд. Повтори 5–7 раз.
5. Положи руки на стол и сильно надави на его поверхность. Сохраняй напряжение в течение 5–7 секунд, затем расслабиться. Повтори 3–5 раз.
***
Гимнастика Воробьева на рабочем месте
Как и любая другая офисная гимнастика, гимнастика по Воробьеву требует регулярности.
Помни, занимаясь по методике Воробьева раз в день, как это ошибочно делают многие, никакого результата не добьешься. По 6 минут ежечасно (и не менее 5-6 часов за раз) — и никак иначе.
источник
Смотрите также:
Быстрая проверка и диагностика организма дома
Укрепляем здоровье на работе: Упражнения для шеи
Укрепляем здоровье на работе: Упражнения для рук и плеч
Биоритмы: как побороть усталость и повысить продуктивность?
Источник