Степпер от целлюлита помогает

Содержание статьи

Тренажер против целлюлита, какой выбрать для похудения

Целлюлит (или липодистрофия) представляет собой патологическое разрастание клеток подкожно-жирового слоя на фоне нарушения обменных процессов в организме, ухудшения периферического кровообращения. Избавиться от дефекта можно, если подходить к решению проблемы комплексно. Значительно ускорить процесс восстановления кожи помогает тренажер от целлюлита. Разновидностей устройств много, заниматься на них можно в спортзале или дома.

Антицеллюлитные тренажеры как это работает

Для поддержания кожи в здоровом состоянии необходимо полноценное кровоснабжение, активный метаболизм. Когда в этих системах происходят сбои, клетки перестают получать достаточное количество кислорода, питательных веществ, утрачивают способность своевременно обновляться.

Предотвратить негативное развитие событий помогают кардиотренировки. Они укрепляют сердечную мышцу, стимулируют ее работу. В результате ускоряется кровоток, обменные процессы, вывод из тканей шлаков, токсинов, лишней жидкости, повышается иммунитет. Структура кожи постепенно восстанавливается. Обеспечить качественные аэробные нагрузки помогают различные тренажеры.

Помимо тренировки сердца, устройства способствуют повышению энергозатрат. Организм начинает усиленно потреблять жировые запасы, сокращая толщину слоя клетчатки. Таким образом, предпосылки для развития целлюлита исчезают, покровы разглаживаются. Им возвращается мягкость, упругость, эластичность.

Виды тренажеров для избавления от целлюлита

Современная промышленность предлагает большой выбор тренажеров для качественных кардиотренировок. Они различаются по принципу действия, размеру, стоимости. Выбирать тренажер надо в зависимости от задач, которые необходимо решить, степени запущенности проблемы, наличия медицинских противопоказаний к тому или иному типу нагрузок. Приведем характеристики некоторых видов приспособлений, помогающих в борьбе с целлюлитом.

Электрический вибромассажер

Такие модели в последнее время набирают популярность. Они укрепляют мышцы, способствуют расщеплению жировой прослойки, выводу из тканей лишней жидкости, токсинов без физических усилий. Модели снабжены различными насадками с выпуклостями, роликами для качественного проминания волокон.

Для проведения процедуры достаточно встать на специальную платформу, поместить на проблемную область вибрирующий ремень, запустить механизм. Каждую зону надо прорабатывать ежедневно по 3 минуты. После сеанса появляется незначительное покраснение кожи. Оно проходит самостоятельно через несколько минут.

Устройство эффективно подтягивает тело на всех стадиях целлюлита. Однако, выступает только вспомогательным средством в обретении красивой фигуры. Наиболее результативны занятия на вибротренажере в качестве завершающего этапа стандартной тренировки. Кровообращение, отток лимфы в разогретых мускулах значительно усиливается, что приводит к нормализации метаболизма.

Вибротренажеры специалисты делят на три вида:

массажеры — оснащены двигателями малой мощности (до 88 Вт). Они хорошо расслабляют, успокаивают мышцы;
универсальные (80-100 Вт) — предназначены для проработки отдельных проблемных участков, моделирования силуэта;
антицеллюлитные — самые мощные (более 100 Вт) позволяют добиться наибольшего коррекционного результата, интенсивно разглаживают покровы.

Большое значение имеет тип ремня, установленного на тренажере. Существуют несколько типов приспособлений:

тысяча пальчиков (антицеллюлитный) — ускоряет кровоток в проблемных зонах;
турборемень (роликовый) — подтягивает дерму, устраняет дряблость тканей;
шишечный — укрепляет сосудистые стенки, расслабляет мускулатуру, корректирует силуэт;
двойной — массирует шею, спину, грудь. Применяется для разогрева волокон перед тренировкой, снятия усталости после нее;
катушечный — разглаживает покровы, воздействует на плохо восприимчивые к массажу области;
для рук — разминает кисти, расслабляет, снимает нервное напряжение.

Вибромассажеры обычно комплектуют несколькими поясами. Чем их больше, тем эффективнее прибор.

Наряду с массой плюсов, устройства имеют ряд недостатков. Вибрация подключается автоматически, исключает индивидуальный подход к нагрузкам.

Внимание: вибровоздействие может стать причиной кровотечений, сбоев менструального цикла у женщин.

Влияние прибора распространяется не только на кожу, но и весь организм, чем объясняется большой список противопоказаний к его применению. В их числе:

любые заболевания ЖКТ;
туберкулез;
рахит;
грыжи;
язвы;
тромбозы;
простудные, вирусные болезни;
онкологические новообразования.

Отложить антицеллюлитные манипуляции придется беременным девушкам. Не стоит массировать тело при плохом общем самочувствии.

Велотренажер

Приспособления идеально сочетают интенсивные кардиотренировки с проработкой ног, бедер, ягодиц, наиболее подверженных появлению целлюлита. Хорошо подходят женщинам, которые не имеют возможности регулярно заниматься бегом или совершать велопрогулки на свежем воздухе.

Тренажеры помогают быстро сбросить лишний вес, укрепить сосуды, устранить застойные процессы в проблемных зонах, оказывают общеоздоравливающее воздействие на организм.

Выбор приборов достаточно большой. Есть модели, оснащенные различными датчиками, отслеживающими параметры тела (пульс, давление и прочие). В зависимости от механизма велотренажеры бывают:

механические;
магнитные;
электромагнитные.

Первые два вида покупают для занятий дома. Последние — самые современные, имеют около 30 уровней интенсивности, стоят дорого, чаще устанавливаются в тренажерных залах.

По типу конструкции тренажеры делятся на:

вертикальные — у которых педали находятся под сидением. Не рекомендованы людям с суставными заболеваниями, патологиями позвоночника, чрезмерной массой тела из-за очень высокой нагрузки на спину;
горизонтальные — педали закреплены на одном уровне с седлом, есть удобная спинка. Подходят людям с любым уровнем физподготовки;
гибрид — работает при горизонтальном или вертикальном положении тела;
мини — компактные, состоят только из педалей.

От целлюлита хорошо помогают устройства всех видов. Они повышают тонус мышц, профилактируют боли в спине. Разрешены женщинам с варикозным расширением вен.

С массажными лентами

Устройства для дома на стойке с массажными лентами — разновидность вибротренажера. Приборы имеют несколько режимов вибрации, оснащены разными насадками для проминания живота, ягодиц, бедер.

Ленточные массажеры для борьбы с целлюлитом особенно эффективны в сочетании с фитнесом. Пользоваться ими лучше сразу после окончания занятия. Продолжительность массирования — 30 минут. Наращивать продолжительность, интенсивность воздействия нужно постепенно.

Эллиптический тренажер

Особенность этих устройств заключается в специфическом движении педалей — по траектории эллипса. Благодаря этому тренажер сочетает воздействие с помощью скакалки, беговой дорожки, велосипеда. При этом нагрузка на суставы не такая интенсивная, как в перечисленных случаях, равномерно распределяется по телу. Особенно хорошо прорабатываются мускулы спины, икр, грудной, тазобедренной зон.

Эллипсоид подходит для занятий дамам почтенного возраста. Некоторые модели выдерживают пациентов весом до 200 кг. Большинство современных приборов имеют универсальную длину шага. Главное — правильно располагать ноги на тренажере. В начале тренировок достаточно «ходить» на устройстве 10 минут, постепенно увеличив время сеанса до получаса. Заниматься тренеры рекомендуют от 3 до 5 раз в неделю. Такой график поможет быстро снизить вес, ускорить расщепление и выведение из организма жировых клеток, укрепить мускулатуру.

Пользоваться установкой можно в зале либо дома. Приспособления легко складываются, не занимают много места.

Степпер

Этот тренажер представляет собой своеобразный имитатор ходьбы по ступеням. Состоит из педалей, которые надо опускать до конца нажатием ног. Степпер имеет компактные размеры, удобен для домашнего применения. Регулярные тренировки укрепляют мышцы ног, ягодиц, стимулируют кровообращение, обменные процессы в проблемных областях.

Внимание: девушкам с заболеваниями позвоночника пользоваться степперами запрещено! Создаваемая ими нагрузка может спровоцировать у таких пациенток серьезные осложнения.

Заниматься на тренажере надо от 5 до 15 минут в день, в зависимости от уровня начальной физической подготовки. Результаты появятся очень быстро, уже после нескольких сеансов.

Вакуумный

Воздействие на целлюлит происходит с помощью специальной закрытой капсулы, в которую помещается нижняя часть туловища. Затем создается искусственный вакуум. Такой массажер ускоряет кровоток, обменные процессы, усиливает потоотделение. Присущие целлюлиту отеки, застойные явления пропадают за счет «выдавливания» лишней жидкости из межклеточного пространства, а также удаления шлаков, токсинов, жировых отложений.

Процедуры с вакуумным аппаратом проводят в косметологических салонах или физиотерапевтических кабинетах. Для домашнего использования устройства слишком громоздкие, дорогостоящие.

Беговая дорожка

Бег (как и ходьба) — один из лучших способов поддержания стройной фигуры, крепкого здоровья. Для достижения желаемого результата, пробежки надо проводить ежедневно. Такая возможность есть не у каждой девушки. Прекрасной альтернативой занятиям на стадионе является беговая дорожка, которую можно установить дома.

Внимание: устройства не рекомендованы женщинам с больными суставами.

Тренажеры снабжены дисплеями с информацией о состояние организма (пульсе, давлении, дыхании). Исходя из полученных данных можно программировать скорость «передвижения», время тренировки. Наращивать темп надо постепенно, начав с ходьбы. Нельзя слишком перенапрягаться или излишне беречь себя. Достаточно бегать полчаса в день в умеренном ритме. Мышцы пресса должны быть напряжены, плечи расправлены. Устойчивый эффект проявится примерно через месяц после начала выполнения упражнений.

Механические ручные устройства

Такие приспособления не являются тренажерами в полном смысле этого слова. Они представляют собой различные приборы, с помощью которых разминают верхние слои кожи. Механическое воздействие раздражающе действует на покровы, в организме запускаются барьерные механизмы, направленные на защиту дермы. В результате в проблемных областях активируется кровообращение, метаболизм, структура кожи постепенно восстанавливается.

Ручные массажеры выпускаются в нескольких видах. Самые распространенные из них:

щетки для сухого массажа. Их корпус обычно изготавливают из дерева, для щетины используют кабаний или конский ворс, волокна растений. Бывают также изделия из синтетических материалов, но они менее долговечны, иногда сильно повреждают эпидермис. Удобная ручка позволяет самостоятельно дотягиваться до ягодиц, ног, спины;
ленточные тренажеры выполнены из веревочек с нанизанными на них деревянными роликами. Внешне напоминают вихотку с ручками по бокам. Во время массажа приспособлением нужно прокатывать проблемные зоны;
резиновые шарики с выпуклостями подходят для проработки чувствительной дермы;
варежки с рабочей поверхностью из силиконовых или деревянных шипов. Ими надо растирать целлюлитные участки;
баночки для вакуумного массажа продаются в аптеках. Их «присасывают» к покровам, плавно водят по телу.

Подобные массажные устройства пользуются большой популярностью у девушек из-за доступной цены, простоты в применении при достаточно высокой эффективности. Они хорошо разглаживают покровы, разминают бугорки, стимулируют клеточное обновление. Пользоваться приспособлениями против целлюлита нужно, предварительно обработав области воздействия кремом или маслом (за исключением сухого массажа).

Можно ли убрать целлюлит в тренажерном зале

Только упражнениями в тренажерном зале убрать целлюлит не получится. Для этого требуется комплексный подход с соблюдением диеты, проведением косметических процедур.

Однако физические нагрузки — неотъемлемая часть борьбы с целлюлитом. Они укрепляют мышечные волокна, подтягивают ткани. Способствуют усиленному синтезу тестостерона, который балансирует гормональный фон организма. Его нарушения — одна из причин появления целлюлита.

Внимание: специальных антицеллюлитных упражнений не существует.

Программу тренировок составляют таким образом, чтобы нагрузка распределялась равномерно между группами мышц. Это приведет к нормализации веса, повышенному расходу организмом жировых запасов.

Отзывы

Девушки отмечают, что непосредственно целлюлитные бугорки тренажеры не убирают. Они возвращают стройность фигуре, помогают похудеть без неприглядных обвисаний кожи. Занятия в зале моделируют силуэт, существенно снижают толщину подкожно-жирового слоя, что ускоряет лечение целлюлита с помощью питания, питьевого режима, специальной косметики.

По отзывам женщин наиболее эффективно корректируют фигуру велотренажеры, виброустройства. Главное, не переусердствовать, чтобы не травмировать мышцы.

Физические упражнения помогают справиться с целлюлитом, но только в комплексе с другими способами терапии. Чтобы тренировки принесли максимальную пользу, заниматься нужно регулярно, грамотно распределяя нагрузку. Выбирая тренажер, желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Устройства имеют ряд противопоказаний к применению. Это надо учитывать, чтобы не причинить вред здоровью.

Источник

Особенности тренировок для похудения на степпере

Многие люди, решив заниматься спортом дома, отправляются в спортивный магазин и приобретают дорогостоящие тренажеры, которые не позволяют достигнуть желаемого результата и уже через короткий промежуток времени становятся невостребованными. Чтобы этого не произошло, нужно определить свои проблемные зоны, цели проведения фитнес-тренировок и подобрать спортивный инвентарь, который поможет добиться успеха. Если задачей тренинга являются похудение, проработка ножных, ягодичных мышц и, частично, брюшной и спинной мускулатуры, то стоит обратить внимание на тренажер степпер.

Степпер и его польза для здоровья

Степпер (или шаговик) — это кардиотренажер, позволяющий имитировать одно из самых энергетически затратных упражнений — подъем по лестнице. Упражнения на нем способствуют сжиганию калорий, укреплению ножных и ягодичных мышц. Кроме того, во время фитнес-тренинга на шаговике в работу частично включается мускулатура живота и спины, а при наличии дополнительных элементов — рук и верхней части корпуса.

Какую еще пользу здоровью приносит этот тренажер:

улучшает кровоснабжение сердечной мышцы, органов малого таза;
укрепляет стенки кровеносных сосудов;
нормализует работу легких и всей дыхательной системы;
проводит профилактику ишемической болезни сердца;
снабжает клетки организма кислородом и улучшает работу мозга;
повышает силу, выносливость;
улучшает координацию движений;
способствует похудению, расщеплению подкожного жира, устранению целлюлита;
ускоряет метаболизм;
нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
укрепляет иммунную систему.

Виды оборудования

Существует несколько видов степперов, отличающихся между собой размерами и модификацией. Выбирая оборудование для занятий фитнесом, нужно, как уже говорилось выше, ориентироваться на цели проведения тренировок и проблемные зоны, которые необходимо проработать. Разновидности шаговиков:

Классический (обычный и в мини формате) — предназначен для прокачки и похудения нижних конечностей, ягодиц, а при использовании отягощений — для проработки рук, верхней части корпуса.
Поворотный — оснащен поворачивающейся рукоятью, благодаря которой дополнительно прорабатываются пресс, талия и спина.
Эллиптический — оборудование, объединяющее в себе велотренажер, степпер и беговую дорожку. Фитнес-тренировки на нем позволяют прокачивать мышцы всего тела.
Балансировочный — «заставляет» не только шагать, но еще удерживать равновесие, перекачиваясь с одной стороны в другую, поэтому упражнения на нем отдаленно напоминают танцы.
Оснащенный эспандерами — способствует похудению рук и всей верхней части корпуса, поскольку задействует в работе конечности и плечи.

Способствует ли тренажер похудению?

Степпер, безусловно, способствует снижению веса, поскольку является кардиотренажером, а аэробные тренировки содействуют улучшению работы сердечной мышцы, обогащению клеток кислородом и ускорению кровообращения. Чем лучше работает сердечная мышца, тем больше она перекачивает крови и больше кислорода поступает в ткани. Он окисляет жировые клетки, благодаря чему они расщепляются, а вес снижается. За 1 фитнес-тренировку на степпере, длительностью в 1 час, можно сжечь от 200 до 500 ккал (зависит от интенсивности фитнес-тренинга и начального веса спортсмена).

Пример комплекса упражнений

Как работать на классическом степпере, чтобы сбросить вес:

5 минут спокойного шага;
4 сета, состоящих из 4 минут интенсивного шага с ускорением и 1 минуты бега;
5 минут ходьбы в спокойном темпе.

Такая программа упражнений рекомендована новичкам. Со временем ее нужно усложнить, увеличив время интенсивной ходьбы сначала до 10, а затем до 15-20 минут. Дополнительную нагрузку можно обеспечить, взяв в руки отягощения и делая ими следующие движения: подъемы рук перед собой, разведения в стороны, сгибания в локтях, жим вверх и пр.

Также на данном снаряде можно делать разные шаги:

Классические.

Корпус держится ровно, шаги совершаются аналогично подъему вверх по лестнице. Педали можно выжимать полностью или не до конца, но быстро. Такие фитнес-тренировки способствуют проработке мускулатуры ягодиц и бедер.

На полстопы.

Корпус также держится ровно, но стопы на платформы ставятся не всей плоскостью, а пальцами и подушечками. Педали выжимаются не до конца и быстро. Такая постановка стоп способствует проработке икр и мышц бедер.

Тяжелые.

Корпус наклоняется вперед, таз отводится назад, стопа ставится на педаль всей плоскостью. Педали выжимаются до конца, не спеша и с усилием. Благодаря такому положению тела увеличивается нагрузка на ягодичные мышцы и мускулатуру бедер, что стимулирует похудение в этой зоне.

Противопоказания к тренингам

Практически все спортивное оборудование имеет противопоказания к использованию. Перед эксплуатацией степпера тоже рекомендуется пройти медицинское обследование, чтобы исключить следующие проблемы со здоровьем:

артериальная гипертония;
нарушение функционирования сосудов;
серьезные заболевания внутренних органов;
вывихи, травмы и растяжения нижних конечностей;
декомпенсированная форма сахарного диабета;
тромбофлебит;
остеохондроз в фазе обострения;
хронические болезни дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Также на шаговике не стоит проводить фитнес-тренировки женщинам, находящимся на 4-9 месяцах беременности (без разрешения врача), людям в течение восстановительного периода после инсульта или инфаркта, а также тем, у кого высокая температура, поднявшаяся из-за воспалительного или инфекционного заболевания.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock