Упражнение дыхание огня для похудения

Содержание статьи

Огненное дыхание в Кундалини йоге: важная практика для очищение и оздоровления организма

Дыханием Огня называют одну из основных техник (пранаям), используемых мастерами Кундалини йоги. Ее можно выполнять в разных, удобных для практикующего, асанах. Положительное воздействие на организм при помощи Огненного дыхания известно с давних времен. Важно довести технику до автоматизма, чтобы каждое действие было предельно точным.

Что это такое?

Фото 1Для освоения этого метода дыхания необходимо научиться быстрым, ритмичным, непрерывным вдохам и выдохам. В процессе задействована только область диафрагмы, а продолжительность вдоха примерно равна выдоху.

Правильным считается только дыхание при помощи носа (рот закрыт).

Когда упражнение будет освоено до автоматизма, то его можно будет делать в любое время, не испытывая какого-либо дискомфорта.

Пранаяма выполняется от центра пупка: при выдохе нужно вытолкнуть воздух наружу через носовые пазухи, а последующий вдох произойдет в автоматическом режиме с помощью диафрагмы. Главное, следить за животом, его не нужно сильно втягивать.

Как правильно делать?

Фото 2

  1. Сесть на коврик или стул в удобной позе с прямой спиной. Ладони положить сверху на колени или одной рукой дотронуться до пупочной зоны, а другую – расположить на коленке.
  2. Выполнить дыхательный цикл, похожий на учащенное собачье дыхание: через рот (без высунутого языка) сделать быстрый выдох (втянуть живот), затем такой же по продолжительности вдох (расслабить живот) и повторить цикл несколько раз. Вся энергия должна концентрироваться в области пупка.
  3. После освоения этой техники можно переходить к следующему этапу: закрыть рот, расположить ладони на коленях, продолжить быстрые, равные по силе и продолжительности вдохи-выдохи через носовые пазухи. Центр живота при этом втягивается и расслабляется естественным образом.
  4. Лицевые мышцы не должны напрягаться, их нужно расслабить и продолжить выполнение пранаямы.
  5. Упражнение завершается глубоким вдохом с задержкой дыхания и Мула бандхой. После этого нужно сделать медленный выдох и перейти к отдыху.

Сколько времени практиковать?

Насколько часто следует повторять Дыхание Огня, напрямую зависит от опытности практикующего. Для начинающих лучше остановиться на трех подходах (10 повторений вдохов-выдохов каждый раз). После очередного подхода рекомендуется небольшой отдых: перейти на спокойный дыхательный цикл в обычном ритме, уделить этому примерно 30 секунд.

Когда техника будет хорошо изучена, количество подходов можно увеличить. В идеальном варианте следует выполнить около 100 повторений за один подход. Дать организму небольшой отдых и приступить к еще двум подходам в таком же количестве вдохов и выдохов.

Видео-обучение

Польза и вред

Постоянные тренировки способствуют:

  • нормализации артериального давления;
  • улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
  • укреплению иммунной системы;
  • выравниванию эмоционального состояния человека;
  • очищению тела от накопленных токсинов;
  • увеличению объема легких;
  • активизации работы почек и печени;
  • снижению зависимости от пагубных привычек (сигарет, наркотиков и др.)

Благоприятное воздействие этой техники проявляется в улучшении общего здоровья практикующего. Кроме того, в норму приходит вес человека, поэтому такое дыхание можно использовать в целях похудения.

Противопоказания

Фото 3Если начнет кружиться голова, то упражнение следует прекратить. Отдохнуть, лежа на коврике, и привести дыхание в норму.

Также есть другие противопоказания:

  • перепады давления;
  • заболевания легких и сердечно-сосудистой системы;
  • пупочная грыжа;
  • менструация;
  • беременность.

Некоторые из указанных ограничений имеют временный характер.

Научиться Огненному дыханию несложно, следует лишь прислушаться к своему телу и подобрать удобное время для освоения новой техники.

Рекомендации

Максимального эффекта от практического занятия можно достичь только при соблюдении определенных условий.

Может показаться, что это несущественные замечания. Но все нюансы очень важны для достижения положительного результата.

  1. Помещение до начала тренировки необходимо хорошо проветрить. В теплое время года можно заниматься на улице.
  2. Прием пищи – за два часа до или после пранаямы.
  3. Нужна предельная концентрация на правильной технике дыхания.
  4. Начинать лучше с нескольких повторений в комфортном ритме.
  5. В течение всего дня следует потреблять достаточное количество жидкости (чистой воды).
  6. Каждый день выполнять эту пранаяму в комплексе с утренней зарядкой или в качестве самостоятельного упражнения.

Физические эффекты от Огненного дыхания

Фото 4Данная техника применяется для очищения системы дыхания. В связи с этим, выполняя ее первый раз, можно обратить внимание на физические изменения в организме. Например, во время упражнения может закружиться голова. Это особенно часто бывает у людей с большим содержанием токсинов внутри организма. Таким образом тело избавляется от накопленных ядовитых веществ. При возникновении головокружения, нужно прекратить упражнение и вернуться к обычному дыханию. Затем отдохнуть и начать сначала.

Читайте также:  Упражнение для похудения женщин

В процессе очищения, при помощи голодания или диеты, организм часто испытывает слабость. Если подобное повторяется во время выполнения пранаямы, то необходимо проконсультироваться с опытным наставником. Возможно, что-то делается неправильно или следует внимательно отнестись к индивидуальным особенностям организма.

Иногда освоение техники дыхания сопровождается ощущением жара или холода внутри носовых пазух. Также может возникнуть давление в области переносицы, проявляющееся в виде зуда или щекотания. Но при достижении определенного опыта подобные явления прекращаются или становятся временными. Постепенно организм начинает адаптироваться к упражнению.

Ощущение жара внутри тела считается нормальным состоянием, поскольку во время выполнения техники Дыхания Огнем организм разогревается.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Дыхание огня в кундалини йоге: польза и вред, техника выполнения, огненное дыхание в йоге

Дыхание огня или Агни Пранаяма – это базовая техника дыхания, используемая в криях Кундалини йоги. Её выполняют в разных асанах и комплексах упражнений, а также как самостоятельную технику дыхания.

Название Дыхание Огня эта пранаяма получила потому, что она очень хорошо разогревает весь организм. Во время её выполнения становится довольно жарко.

Из этой статьи вы узнаете, как правильно делать огненное дыхание йога, в чём его польза, какие есть противопоказания и рекомендации для достижения максимального эффекта.

Пранаяма дыхание огня: техника выполнения

Дыхание огня – это довольно быстрое, ритмичное диафрагмальное дыхание.

  • Сядьте в удобное положение с прямой спиной, грудная клетка слегка приподнята. Сделайте глубокий вдох и вытянитесь макушкой вверх, а затем слегка притяните подбородок к шее так, чтобы шея и позвоночник образовывали прямую линию.
  • Прикройте глаза и некоторое время наблюдайте за своим дыханием. Не пытайтесь его контролировать, пусть оно течёт естественным образом. Когда ваше дыхание станет ровным, приступайте к выполнению Дыхания Огня.
  • Одну руку положите на живот, вторую – на грудную клетку. Когда вы освоите эту технику дыхания, то контроль руками будет не обязателен, можно опустить их на колени.
  • Используя диафрагмальное дыхание выполняйте носом быстрые вдохи и выдохи равные по продолжительности.
  • На вдохе живот расслабляется и округляется, на выдохе мышцы брюшного пресса напрягаются и живот втягивается к позвоночнику.
  • Частота дыхания – 2-3 вдоха и выдоха в секунду. Если такой ритм дыхания вызывает у вас дискомфорт, то выполняйте Дыхание Огня в более медленном темпе.
  • Во время дыхания следите за тем, чтобы не напрягались мышцы лица, шеи или плеч. Тело должно быть расслаблено.
  • После того, как вы выполните 10-30 дыхательных циклов, сделайте глубокий вдох и комфортную по продолжительности задержку дыхания. Если умеете, то выполните Мула Бандху (корневой замок).

Первое время такое дыхание может быть довольно дискомфортным. Поэтому мы рекомендуем начинать с 10 вдохов и выдохов за один подход. Если вам будет легко, то увеличьте до 20-30. Сделайте 3 подхода. Между каждым подходом делайте отдых и восстанавливайте дыхание в течении 30 секунд.

Когда эта техника дыхания будет даваться вам легко, увеличьте количество дыхательных циклов до 108 раз за один подход.

Дыхание огня: польза

Эта пранаяма оказывает благоприятное воздействие на физическое тело и нервную систему, а также на более тонкие тела.

  • Активизация Манипуры (третья чакра)
  • Увеличение жизненной силы
  • Интенсивный массаж внутренних органов
  • Очищение лёгких и кровеносных сосудов от токсинов
  • Активация работы печени и почек
  • Укрепление иммунной системы
  • Восстановление равновесия между симпатической и парасимпатической нервными системами, что приводит к увеличению сопротивляемости стрессам
  • Синхронизация ритмов всех внутренних органов и частей тела
  • Настройка электромагнитного поля ауры
  • Нейтральное состояние ума
  • Уменьшение пристрастия к курению, пищевому мусору, алкоголю и наркотикам
  • Естественное похудение

Нанести организму вред с помощью огненного дыхания можно лишь в двух случаях. Первый — у вас есть противопоказания к практике. Второй — вы неправильно выполняете эту дыхательную технику.

Если вы сомневаетесь в правильности выполнения этой пранаямы, то проконсультируйтесь с инструктором йоги или опытным практиком. Помните, что первое правило йоги – Ахимса – ненасилие. И это ненасилие, в первую очередь, начинается с ненасилия по отношению к самому себе. Практика пранаямы предназначена, чтобы улучшить качество вашей жизни, а не нанести вред физическому или ментальному здоровью.

Огненное дыхание: противопоказания

Как и любая другая дыхательная техника, Дыхание Огня имеет ряд противопоказаний, часть из которых временного характера. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или опытным йога-терапевтом.

  • Заболевания лёгких
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Пупочная грыжа
  • Перепады давления
  • Первые дни цикла у женщин
  • Беременность

Пранаяма дыхание огня: рекомендации

Для достижения максимального эффекта от практики выполните несколько простых рекомендаций.

  • Хорошо проветрите помещение до начала тренировки. Можно заниматься на улице.
  • Не выполняйте эту технику дыхания с полным желудком. Лучше всего делать это натощак или минимум через 2 часа после еды.
  • Дыхание происходит только за счёт диафрагмы, грудная клетка неподвижна.
  • Вдохи и выдохи должны быть равны по интенсивности и продолжительности, иначе может возникнуть дисбаланс энергий.
  • Удерживайте спину прямой на протяжении всей практики.
  • В течение всего дня необходимо пить много чистой воды.
  • Выполнять эту пранаяму можно ежедневно в комплексе с утренней практикой или как самостоятельное упражнение. Регулярность – залог успеха.
  • Не выполняйте эту пранаяму перед сном, она даёт большой заряд энергии и после вам будет сложно заснуть.
  • Выполняйте Дыхание Огня, когда вы ощущаете упадок сил и хотите взбодриться.
Читайте также:  Упражнения для похудения делать утром

Ощущения во время практики

  1. Эта пранаяма относится к Шаткармам – очистительным техникам, поэтому во время её выполнения вы можете ощутить головокружение, таким образом тело избавляется от токсинов. Если у вас закружилась голова, то прекратите выполнять эту пранаяму и восстановите дыхание. После отдыха можно попробовать ещё раз.
  2. В процессе освоения этой техники вы можете ощущать жар или холод внутри носовых пазух, а также давление в области переносицы, зуд или щекочущие ощущения. Со временем это пройдёт.
  3. Ощущение тепла и даже жара внутри вполне нормальное явление, ведь во время такого дыхания разогревается весь организм.

Подписаться на рассылку

Источник

Техника «Дыхание огня» в йоге

Известно, что с помощью правильного дыхания нормализуются обменные процессы в организме, укрепляется нервная система, люди избавляются от многих болезней. Но немного людей осведомлены такой информацией и практически мало кто применяет методику здорового дыхания в своей жизни. Практика «Дыхание огня» применяется в хатха-йоге и Кундалини йоге.

Огненное дыхание - схема выполнения

Польза огненного дыхания

Дыхание огня является одной из наиболее сильных методик по очищению. Называется оно так потому, что упражнение » разжигает огонь» пищеварения, что позволяет «сжигать» шлаки и токсины. Это быстрое и ритмическое дыхание диафрагмой. Систематически используя технику, произойдут такие изменения в организме:

  • пищеварительная система начинает нормально функционировать, не будет вздутий, газов, несварения;
  • активизируется работа почек и печени;
  • нормализуется кислотность;
  • уйдет депрессия, «сожгутся» негативные эмоции (вдыхается только хорошее, выдыхается все плохое);
  • легкие увеличиваются в объеме и интенсивно выходят токсины из них;
  • очищаются стенки кровеносных сосудов;
  • массажируются все внутренние органы;
  • нервная система крепчает, что увеличивает сопротивление к стрессовым ситуациям;
  • активизируется работа иммунной системы;
  • сбалансировано работают парасимпатическая и симпатическая нервные системы;
  • ритмичность функционирования внутренних органов приходит в синхронность.

Кроме всего, огненное дыхание способствует избавиться от наркотиков и курения.

Дыхательная йога в позе лотос

Но необходимо понимать, что выполняя Дыхание огня более чем 100 циклов за один раз, повышается аппетит. Важно при выполнении очистительного дыхания пить больше воды, чтобы усилить эффект очищения.

Дыхательная практика стоя также очень эффективная

Техника выполнения

Выполнять огненное дыхание необходимо только натощак. Для этого нужно выполнить следующие действия:

  1. принять сидячую позицию с выпрямленной позвоночной осью (поза Лотоса, сидя на коленях и.т.д.);
  2. вытянуть шею, склонив немножко подбородок к груди. Так образуется небольшой горловой замок, что облегчает поступление энергии в область головы, поскольку шея и позвоночник расположены на одной линии;
  3. живот расслаблен. Важно знать, что дышать нужно только с помощью диафрагмы, без активизации грудной клетки;
  4. разместить левую кисть руки на живот, чтобы контролировать дыхание животом, не придавливая на него;
  5. энергично выдохнуть животом и сразу расслабить его. Преднамеренный вдох не нужен, при
  6. расслабленном животе, воздух зайдет без усилий;
  7. вдох и выдох должны быть равные по длительности.

Поначалу чувствуется небольшое кружение головы, жар – это обычная реакция организма.

Техника выполнения огненного дыхания

Начинать нужно с 27 циклов и дойти до 108. Цикл – это вдох и выдох. Сила упражнения в систематичности. Технику необходимо выполнять ежедневно. Это должно войти в привычку, как ежедневное умывание.

Для лучшего понимания техники Дыхания огня предлагается видео:

Рекомендации

Для того, чтобы Дыхание огня принесло желаемый результат, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  1. При выдохе резко втягивать живот внутрь и вверх. Так брюшная полость начинает тиснуть на диафрагму, которая непроизвольно подымается, выталкивая из легких воздух.
  2. Вдох делается непроизвольно, расслабляя мышцы живота, а диафрагма проседает книзу, пропуская воздух в легкие.
  3. Осуществлять 2-3 дыхательных цикла за секунду.
  4. Дыхание начинать с чуть поднятой грудной клеткой.
  5. Дышать с помощью диафрагмы и брюшной мускулатуры. Верх грудной области не двигается.
  6. Вдыхая, выпячивать живот вперед, выдыхая – втягивать.
  7. Следить, чтобы вдох и выдох были одинаковые по протяжности и мощности. В противном случае, образуется энергетическая разбалансировка.
  8. Нельзя применять упражнение женщинам в период критических дней.

В первые дни лучше Дыхание огня проделывать не спеша, разместив одну руку на живот, а другую на область груди, и контролировать с помощью подвижность живота и недвижимость грудной клетки.

Позиция кобры подходит для практики Дыхания огня

Для усложнения практики нужно выполнять упражнение в позициях йоги с разным положением груди:

  • скрестив верхние и нижние конечности;
  • поднять руки кверху со сплетенными пальцами в замок;
  • в позе, прогибая спину назад (Верблюд, Кобра).

Источник

Огненное дыхание в йоге: техника выполнения и польза для начинающих

Йога подразумевает не только выполнение физических упражнений в виде асан, но и специальную дыхательную гимнастику. Дыхание в йоге подразделяется на несколько техник. Каждая из них имеет определенные особенности.

Читайте также:  Упражнения для похудения мадонна

Техника дыхание огня подразумевает непрерывное дыхание. Она выполняется как единый цикл дыхания, который не разбивается на вдохи и выдохи. Такая пранаяма доступна только тем, кто уже знаком с более простыми дыхательными упражнениями.

Дыхание огня в йоге польза и вред

Гимнастика для легких или иначе пранаяма дыхание огня позволяет достичь многих целей. Она используется для восстановления сил, наполнения энергией, очищения энергетических каналов, а также для стимуляции деятельности нервной системы.

Огненное дыхание несет пользу не только для психологического здоровья человека, но также оказывает положительное воздействие на иммунитет, нервную и пищеварительные системы.

Польза огненных упражнений заключается в следующем:

  • способствует похудению;
  • выводит шлаки и токсины;
  • укрепляет иммунитет;
  • укрепляет нервную систему;
  • способствует достижению гармонии с самим собой и окружением;
  • стабилизация давления;
  • улучшение работы сердца;
  • увеличение емкости легких.

Множество плюсов циклов огня достигаются за счет насыщения крови кислородом и укрепления мышечного корсета.

В кундалини йоге подразумеватся использование нескольких видов упражнений. Одни из них способствуют релаксации организма, другие наоборот стимулируют деятельность нервной системы. Огненные упражнения относятся как раз к стимулирующим. Однако, это не означает, что человек, выполняющий данные упражнения, станет гиперактивным и более нервным. Наоборот, за счет специфического воздействия на организм человека, его нервная система укрепляется, он становится более подверженным стрессовым ситуациям.

Выполнять огненное дыхание, особенно новичкам, следует с большой осторожностью, поскольку помимо плюсов, оно имеет свою специфику. Во время выполнения упражнений может возникнуть легкое головокружение. Если самочувствие значительно ухудшилось, то занятия следует прекратить.

Противопоказания к дыханию огня

Как и у любой техники, огненное дыхание имеет свои противопоказания. Нельзя заниматься, если человек чувствует сильную усталость, нервное перевозбуждение или агрессию. В этом случае необходимо сначала успокоиться, после чего уже приступать к занятиям.

Пранаяма противопоказана людям с грыжей, поскольку техника выполняется в основном задействует мышцы живота. Также не рекомендуется выполнение тем, кто имеет легочные заболевания и инфекции, а также тем,кто страдает серьезными отклонениями в работе сердечно-сосудистой системы.

Не следует забывать о том, что любая пранаяма противопоказана тем, кто в настоящий момент серьезно болен, имеет повышенную температуру тела и слабость.

Женщинам следует воздержаться от выполнения занятий во время беременности и менструации.

Огненное дыхание в йоге как правильно делать

Обычно начинающие консультируются с практикующими йогами, чтобы не навредить своему здоровью, выполняя любые упражнения. Огненное дыхание также имеет свои особенности, поэтому требуется бережное отношение к своему здоровью, в особенности тем, кто имеет какие-либо противопоказания.

Техника огненное дыхание выполняется в положении сидя. Хотя можно принять и другую позу, но сидя обычно удобнее всего и профессионалам, и новичкам. Руки положить на колени, соединив большой и указательный пальцы на обеих руках. Допускается одну руку разместить на животе для контроля.

Выполнение огненного дыхания подразумевает наличие свободного времени. Обычно вся практика сводится к 15 минутам, но бывает так, что занимает больше или меньше времени. Каждый дыхательный цикл длится около 10 раз, при этом повторение вдохов и выдохов в среднем равно 108 повторениям. Иногда эти цифры отличаются.

Исходная поза

Удобнее всего выполнять пранаяму в положении сидя. Можно разместиться на стуле, диване или кресле Кому-то удобно сесть в позу лотоса. Руки обязательно на коленях, либо одна рука находится на животе для контроля.

Обязательно использовать простую, комфортную одежду, не сковывающую движений и не отвлекающую от занятия.

Техника упражнения

Огненное дыхание должно выполняться только в хорошем настроении и при хорошем самочувствии. Если человек плохо себя чувствует, что практику следует отложить. Для начала необходимо проделать цикл обычных вдохов и выдохов, чтобы уравновесить свой пульс. После чего можно приступать к самой технику. Упражнение подразумевает работу животом. Живот во время вдоха раскрывается, а на выдохе сильно вжимается.

Вдохи могут быть длинными, но не чрезмерно, выдохи более короткими и резкими. На выдохе обязательно напрягать живот, но не обязательно напрягать внутренние органы. Диафрагма должна быть расслаблена. Напряжение идет только за счет мышц пресса. Другая мускулатура тела также остается максимально расслабленной.

Новичкам можно выполнять технику в достаточно медленном темпе. Тем, кто занимается уже давно, скорость вдохов и выдохов можно постепенно увеличивать, тем самым увеличивая интенсивность нагрузки на организм. В случае возникновения каких-либо неприятных симптомов дыхание огня следует прекратить или снизить скорость дыхания.

Обязательно при исполнении техники придерживаться правила соблюдать равновесие грудной клетки. Плечи не должны подниматься вверх. Вдохи и выдохи осуществляются только за счет мышц живота.

Количество повторов и подходов

Тем, кто занимается сравнительно недавно, все подходы должны регулироваться самостоятельно, учитывая особенности своего организма. Но в целом пранаяма подразумевает около 108 дыхательных циклов. После чего делается перерыв, при котором человек может восстановиться и на некоторое время перейти на обычное дыхание. Затем вновь делается два подхода по 108 раз.

Источник