Упражнения для животы чтобы убрать после родов
Содержание статьи
Как убрать живот после родов в домашних условиях
9 месяцев беременности пролетели и наступил долгожданный счастливый момент: вы держите на руках свое маленькое чудо! Но подходя к зеркалу, вы снова и снова видите висящий живот и нависшие бока. И эта картинка вас совсем не радует. Вы с завистью смотрите на тех мам, которым повезло чуть больше, и они генетически не предрасположены к полноте, или им хватает времени посещать тренажерный зал.
Милые девушки, я хочу вас обрадовать! Проблему большого живота очень легко устранить, даже находясь дома. Стоит соблюдать всего лишь три простых условия! И если они станут частью вашей жизни, вы легко вернете плоский живот. В этой статье мы расскажем о них, а также предоставим эффективную программу и много полезных советов, выполняя которые вы вновь обретете подтянутое тело!
3 простых условия, чтобы убрать живот
- Не сидеть на месте, проявлять любую физическую активность;
- Соблюдать сбалансированное питание;
- Регулярно выполнять упражнения.
Стоит отметить, что к выполнению физических упражнений можно приступить уже через 6 недель после естественных родов, прошедших без осложнений. А простую гимнастику можно выполнять уже на следующий день!
Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Ваше тело и так испытало сильный стресс и ему необходимо сперва восстановить прежние силы.
Важно! Если ваши роды прошли с помощью кесарева сечения, упражнения можно выполнять только после разрешения консультирующего врача!
Физическая активность
С ребенком очень сложно усидеть на месте, этот маленький непоседа сам заставит вас больше двигаться. Но если все же у вас есть помощники и вы замечаете, что больше сидите, нежели двигаетесь, то пора проявить активность!
Вы можете заняться аэробикой, бегом или плаванием. Каждодневная зарядка придаст бодрости, поднимет настроение и укрепит организм.
Если вы будете продолжать уделять время физической активности, то скоро вы заметите, что можете увеличить интенсивность и время тренировки. Это значительно ускорит сжигание лишнего жира с живота после родов.
Питание
Если ваш малыш находится на грудном вскармливании, то ни в коем случае нельзя садиться на жесткие диеты. Сбалансированное питание поможет в этот период не только скинуть лишние килограммы и восстановить организм, но и обеспечить малыша всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Правильное питание включает в себя несколько принципов:
Ограничьте себя в потреблении мучных изделий и сладкого. Простые углеводы при переедании превращаются в жиры и откладываются излишками в теле.
Кушайте часто, но по чуть-чуть. Потребляйте пищу через каждые 4 часа по порции размером с вашу ладонь. Вы не будете ощущать чувство голода и получите все полезные вещества из еды.
Пейте больше воды. При выработке грудного молока вода из организма уходит и ее необходимо восполнять. К тому же вода возвращает энергию, снимает напряжение и помогает похудеть.
Не кушайте за 3-4 часа до сна. Съеденные углеводы и жиры блокируют выработку гормона роста, который сжигает жировые отложения.
Старайтесь не есть 2 часа до и после тренировки. Позвольте организму вытолкнуть весь жир.
Интересно! Специалистами отмечено, что грудное вскармливание является пассивным способом похудения. Кормящие мамы сжигают около 500 ккал в день!
Комплекс упражнений для растянутого живота
Большинство женщин задумываются как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Ведь не у каждой мамы есть возможность выбраться в спортзал и убрать обвисший живот, который остался после рождения малыша.
Быстрый способ подтянуть животик дома — это выполнение фитнес-упражнений, которые увеличивают напряжение в брюшной области и помогают избавиться от жировых отложений. Тренируясь, вы стимулируете работу кровеносной системы и ваше самочувствие улучшается. А хорошее настроение мамы всегда передается малышу.
Ниже представлена таблица с программой упражнений, направленных на восстановление мышц живота. Соблюдая сбалансированное питание и выполняя комплекс хотя бы 2-3 раза в неделю, вы уже через месяц заметите как дряблый живот подтягивается, и фигура приобретает стройность.
| Упражнения | Подходы | Повторения |
| Кручение обруча | — | 10 минут |
| Велосипед | 3 | 10-15 раз |
| Прямые скручивания | 3 | 10-15 раз |
| Обратные скручивания | 2-3 | 10-15 раз |
| Планка | 2 | до 1 минуты |
| Ножницы | 3 | 10-15 раз |
| Махи ног лежа на боку | 3 | 15-20 раз |
Представленная программа является примерной. Вы можете добавлять свои упражнения, увеличивать или уменьшать число повторений исходя из своего самочувствия, использовать блины или гантели для дополнительного отягощения.
Перед началом выполнения комплекса выполните обязательную разминку, подготовьте тело к нагрузке. Это могут быть прыжки на скакалке, ходьба или бег на месте от 5 до 10 минут.
Кручение обруча
Кручение хулахупа — самый эффективный способ для устранения дряблого живота.
Крутить обруч можно только через 4-5 месяцев после естественных родов. При кесаревом сечении стоит подождать минимум год после родов и приступить только с разрешения врача.
Выбирайте самый простой обруч, без массажных роликов и утяжеления. Для кручения легкого обруча требуется вкладывать больше энергии в каждый толчок, поэтому он даже более эффективен. И крутя легкий обруч, вы не причините себе травму.
Не каждый знает, как правильно выполнять кручение:
- Встаньте прямо, ноги поставьте ровно на расстоянии ширины плеч. Для упрощения упражнения можете вывести одну ногу вперед.
- Обруч установите на талии, спина прямая. Дайте толчок обручу, и поддерживайте вращение круговыми движениями талии.
- Руки вытяните в стороны или заведите за голову. Не подключайте в движение грудь и таз, работает только талия.
Выполняйте кручение минимум 10 минут каждый день. С помощью обруча можно убрать бока и уменьшить размер талии уже в первые месяцы тренировок.
Важно! Кручение обруча в области бедер помогает уменьшить ляшки и избавиться от целлюлита.
Велосипед
- Лягте спиной на пол и поднимите согнутые ноги.
- Руки держите за головой.
- Оторвите плечи от пола, опираясь на нижнюю часть спины. Имитируя ногами езду на велосипеде, подводите локти к коленям перекрестным способом.
Выполните 3 сета по 10-15 повторений. В упражнении работают мышцы кора и ягодицы.
Прямые скручивания
- Лягте на спину и согните ноги в коленях, руки вытяните вверх.
- С помощью мышц брюшного пресса приподнимите корпус к коленям. При подъеме немного круглите спину для полного сокращения мышц.
- Удержите положение пару секунд и медленно опустите тело. Сохраняйте напряжение мышц, не расслабляйтесь полностью.
Повторите 3 подхода по 10-15 раз. Задействованы верхняя и средняя часть пресса.
Важно! Если у вас дома есть фитбол, то используйте его при выполнении упражнения. При скручиваниях на мяче с позвоночника снимается дополнительная нагрузка.
Обратные скручивания
- Лягте на спину и поднимите ноги, согнутые под углом 90 градусов.
- Бедра держите перпендикулярно полу. Руки вытяните вдоль тела.
- С помощью мышц пресса поднимите таз и максимально притяните колени к груди. Задержите положение и отпустите таз. Не опускайте ноги на пол, сохраняйте напряжение мышц пресса.
Выполните 2-3 сета по 10-15 раз. Упражнение в основном задействует низ живота.
Планка
- Установите руки локтями на полу, ноги вытяните и упритесь носками в пол (как показано на фото). Все тело вытянуто в прямую линию, поясница ровная.
- Стопы находятся вместе. Локти установите на уровне плеч, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на плечевые суставы. Голову не опускайте вниз, держите прямо.
- Выполняя упражнение, напрягите ягодицы и пресс.
Удерживайте положение до 60 секунд. Постепенно увеличивайте время выполнения, доходя до 3 минут. Повторите 2 сета. Задействованы мышцы брюшного пресса, спины и грудные мышцы.
Совет! Чтобы усложнить упражнение меняйте положение рук и ног. Тогда будут задействованы разные мышечные группы.
Ножницы
- Лягте спиной на пол, руки вытяните вдоль туловища.
- Приподнимите ноги от пола и максимально напрягите мышцы живота. Скрестите ноги в области лодыжек так, чтобы правая нога оказалась сверху.
- Разведите ноги и вновь скрестите так, чтобы левая нога оказалась сверху.
Повторите 3 сета по 10-15 раз. Работает низ живота и мышцы ног.
Махи ног лежа на боку
- Лягте на пол боком, одну руку положите под голову, вторая рука свободно лежит на полу.
- Медленно поднимите прямую ногу и отпустите обратно.
Повторите для каждой ноги 3 сета по 15-20 раз. В упражнении работают косые мышцы пресса и ягодицы.
На видео представлены еще несколько упражнений для пресса после родов:
Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, то ниже представлена пара упражнений, которые помогают согнать жир с живота.
Упражнения для тренажерного зала
Перекаты штанги
- Примите упор лежа, опираясь на штангу. Перекатывая штангу к ногам, поднимите таз.
- Сохраняйте напряжение пресса при выполнении. Задержите положение в конечной точке и вернитесь в исходную позицию.
Повторите 2-3 подхода по 8-10 раз. Работает вся группа мышц живота.
Осторожно! Упражнение подходит для тех, у кого нет проблем с поясницей.
Подъем согнутых ног
- Встаньте в стойку для пресса.
- Локти установите на перекладину и руками возьмитесь за рукоятки. Опираясь на локти, повисните в тренажере.
- Силой брюшного пресса подтяните колени к груди. Верните ноги в начальную позицию.
Повторите 2-3 подхода по 8-10 раз. Работают мышцы нижней части пресса.
Совет! Поднимая прямые ноги, вы усложните упражнение.
Полный комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале представлен на следующем видео:
Дополнительные способы устранить живот после родов
1. Ношение бандажа
Часто после родов на животе женщины появляется обвисшая кожа, которая доставляет немало хлопот роженице. Поэтому в первые месяцы после родов рекомендуется ношение бандажа. Бандаж поможет не только втянуть животик и сделать его плоским, но и снимет нагрузку с позвоночника.
2. Массаж.
Массаж живота можно выполнять только через 5-6 недель после родов.В послеродовой период массаж помогает улучшить кровоснабжение, нормализует обмен веществ, способствует выведению токсинов и лишней жидкости из организма. Различают лимфодренажный, вакуумный массаж или массаж с применением эфирных масел. В домашних условиях можно выполнять простые контрастные обливания живота.
3. Обертывания.
Популярная процедура, помогающая не только похудеть, но и избавиться от целлюлита. Обертывание можно проводить дома с применением пищевой пленки и специальной смеси или в спа-салонах.
4. Абдоминопластика.
Если вы использовали все методы, а желаемого результата нет, то можно прибегнуть к операции. Но хирургическое вмешательство должно быть крайней мерой! Пересмотрите все рекомендации, сделали ли вы все возможное.
Выполняя все вышеперечисленные способы, уже через месяц результат, увиденный в зеркале, вас приятно удивит. Удачи!
Источник
Как убрать послеродовой живот
Загрузка…
И вот уже остались позади все страхи, проблемы и переживания, связанные с беременностью и родами. Ребенок растет и развивается, а молодая мама стремится, как можно скорее, вернуть свои былые формы. При этом самой проблемной становится абдоминальная область. За 9 месяцев беременности первый «домик» малыша, который рос вместе со своим «хозяином», изрядно растянулся. Поэтому вопрос, как убрать послеродовой живот, волнует многих женщин.
Телесные метаморфозы, или что такое послеродовой живот с точки зрения физиологии
Беременность — это период, во время которого фигура будущей мамы претерпевает существенные изменения. Под воздействием гормона прогестерона, призванного обеспечить нормальное вынашивание ребенка, усиливается аппетит, замедляется обмен веществ и повышается усвоение глюкозы. Как следствие, происходит увеличение массы тела. В большинстве случаев наибольшее количество жира начинает накапливаться в области бедер и живота. Жировая прослойка, образуя так называемую «подушку», согревает и защищает плод от неблагоприятных внешних воздействий. Следующей причиной неубывания объемов становится растяжение прямых мышц живота. Расположенные по обе стороны от белой (срединной) линии они, под воздействием увеличивающейся матки, могут расходиться. Подобное состояние, встречающееся у двух из трех женщин, рожающих повторно, называется послеродовой диастаз. Как правило, он является временным и, по мере возвращения детородного органа в «добеременное» положение, проходит самостоятельно. Однако иногда устранение проблемы требует определенных усилий. Очень «страдает» мамин живот после кесарева сечения. И хотя в настоящее время используются максимально щадящие технологии, такой метод родовспоможения не может не отразиться на состоянии фигуры. В данной ситуации обратное развитие матки происходит гораздо медленнее. Кроме того, усугубляет состояние шов, который некоторое время накрывает кожная складка в виде пресловутого «фартука».
И, наконец, еще одной «виновницей» отвисшего послеродового живота является растянутая кожа. Растяжение происходит за счет соединительнотканных волокон дермы. В случае их разрыва (микротравмирования) на теле появляются полосовидные растяжки (стрии). Сначала они имеют красновато-фиолетовый цвет, затем постепенно бледнеют и становятся перламутрово-белыми. Таким образом, при выборе методов, призванных убрать послеродовой живот, следует разобраться в истинных причинах его провисания.
Актуальные способы борьбы
Существует множество различных способов, помогающих подтянуть животик и сделать фигуру более привлекательной. Данный список включает:
- здоровый рацион и правильное питание;
- подвязывание и ношение послеродового бандажа;
- физические упражнения для укрепления мышц пресса;
- массажные процедуры;
- хирургическая подтяжка.
Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес
Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!
А для мамочек, интересующихся, как убрать на животе послеродовые растяжки, существует целый комплекс корректирующих методик:
- лазерная шлифовка;
- химический пилинг;
- аппаратный массаж;
- мезотерапия;
- лечение жидким азотом;
- микродермабразия;
- коллостотерапия (инъекции геля «Коллост»);
- хирургическое иссечение.
При выборе той или иной методики учитывается степень растяжения, а также выраженность (плотность и глубина) кожных дефектов.
Подтягиваем обвисший после родов живот в домашних условиях
Итак, как убрать послеродовой живот в домашних условиях? А начинать нужно с самого простого.
Подвязывание
Вообще-то подвязывать живот рекомендуется не по возвращению домой из роддома, а сразу же после родов. Причина тому — понижение внутрибрюшного давления, незначительное смещение органов малого таза и послеродовое ослабление мышечного тонуса (как правило, тазовые мышцы начинают нормально сокращаться только через 10-14 дней). Все это время специалисты советуют туго подвязывать живот не только для ускорения подтягивания, но и в целях профилактики возможных побочных эффектов.
По теме: Питьевой режим для похудения по часам
В качестве пеленки лучше всего использовать плотную хлопковую, льняную ткань, специальный свивальник или бенкунг (оптимальный размер 3 метра на 50 см). Она не только помогает сокращаться матке и фиксирует внутренние органы в физиологичном для них положении, но и хорошо поддерживает спину. Разумеется, подвязываться нужно так, чтобы не возникало дискомфорта. Как долго? До тех пор, пока не сравняются ощущения с пеленкой и без неё. В среднем это занимает 2 недели или чуть больше.
Послеродовой бандаж
В отличие от подвязывания, призванного приподнять и зафиксировать живот в анатомическом положении, послеродовой бандаж предназначен для коррекции фигуры (утяжки) и визуального уменьшения объемов. Кроме того, существуют послеоперационные эластичные пояса, которые окажут должную поддержку после кесарева сечения.
Важно! Для использования послеродового бандажа требуется разрешение лечащего врача.
Так как быстро убрать послеродовой живот удается далеко не всем и не всегда, многие женщины пытаются решить проблему при помощи корректирующего белья. Однако существуют ситуации, при которых утяжка категорически противопоказана. А именно:
- кожные проблемы;
- послеоперационное воспаление швов;
- заболевания почек и органов ЖКТ;
- склонность к отекам.
Кроме того, неправильно подобранный или неверно используемый послеродовой бандаж даже на фоне полного здоровья может стать причиной раздражения кожи, нарушения кровообращения в области малого таза и замедления процесса заживления швов. Если во время ношения поддерживающего приспособления возникает дискомфорт или боли, от него лучше отказаться.
Правильное питание
Бандаж действительно помогает поддержать ослабленные после родов мышцы, однако без правильно подобранного рациона жировые складки быстро не уйдут. Разумеется, молодой кормящей маме категорически противопоказаны разного рода диеты. Поэтому, чтобы убрать послеродовой живот, необходимо придерживаться следующих правил питания:
- есть понемногу, но часто (5-6 раз в день);
- последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна;
- отдавать предпочтение сезонным фруктам и овощам, выращенным в натуральных условиях;
- отказаться от сдобной выпечки, газированных напитков и покупных соков.
Также важным моментом является правильный питьевой режим. Ведь именно вода принимает активное участие в расщеплении жировых отложений и стимуляции лимфадренажных процессов. В день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды (помимо первых блюд и напитков).
Аппаратная коррекция
В арсенале современной аппаратной косметологии есть огромное количество девайсов для послеродовой коррекции живота. По мнению экспертов, заслуженный лидер в этой области аппарат EXIMIA от известного Итальянского производителя.
Сочетание нескольких типов воздействия, таких как лазеропорация, эндорадиомагнитный лифтинг, микродермолифтинг дает непревзойденный результат всего за 7 дней.
Физические упражнения
Для многих женщин физкультура является действенным способом вернуть себе былую стройность. В первый месяц после родов для подтяжки мышц брюшного пресса рекомендуется выполнять комплекс специальных упражнений, часть из которых можно делать даже лежа:
- Гимнастика для стоп. Вращение и сгибание нижней части ног стимулирует микроциркуляцию и помогает бороться с отеками.
- Дыхательная гимнастика. Глубокий вдох и плавный выдох с одновременным втягиванием живота (5-10 раз). Это упражнение можно выполнять с первого дня после родов.
- «Лодочка». Укрепление тазового дна, спины и ягодиц. Выполняется лежа на животе, на коврике, с вытянутыми руками и ногами. Передние и задние конечности следует стараться поднимать одновременно, на несколько сантиметров. Поднять, в течение 5 секунд удержать на весу и медленно опустить. Это упражнение разрешается делать не раньше, чем через 5-7 дней после рождения малыша. Если оно причиняет неприятные ощущения или боль, организму придется дать еще несколько дней для восстановления.
- Попеременные махи ногами в положении лежа на боку. При выполнении необходимо напрягать мышцы таза и пресс.
- «Кошечка». Предназначено для комплексной проработки мышц спины и брюшной области. Практически не имеет противопоказаний. Его регулярное выполнение (2-3 подхода по 5-10 раз) поможет укрепить поясничный отдел, а также подтянуть живот и сделать его более плоским. Исходное положение — на четвереньках, руки на уровне плеч, расстояние между коленями не более 10 см. На вдохе спина округляется вверх, голова опущена, на выдохе — прогибается в пояснице (таз и голова тянутся вверх).
Эти несложные упражнения нужно делать систематически, перемежая их с полноценным отдыхом. Весьма эффективным способом похудения является ходьба в среднем и ускоренном темпе. Разумеется, дополнительным подспорьем будут частые прогулки с малышом в коляске, которые сжигают гораздо больше калорий, чем просто ходьба.
Спортивные тренировки
Тренировки, направленные на полноценную прокачку мышц брюшного пресса, разрешается начинать только после полного прекращения послеродовых выделений (через 6-8 недель после родов). В случае расхождения мышц по белой линии живота приступать к занятиям можно только после полного закрытия диастаза.
По теме: Можно ли потолстеть от фруктов
Первые тренинги должны быть максимально щадящими. Женщинам, ищущим способ, как быстро убрать живот после кесарева сечения, придется подождать, пока полностью не заживут послеоперационные швы. Это может занять 6-8 недель, а в отдельных случаях и больше. Что же касается полноценных занятий спортом, таких, как были до беременности, то к ним разрешается приступать через три месяца после естественных родов и только через полгода после оперативного вмешательства. И в том и в другом случае перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом. Большинство специалистов однозначно не рекомендуют заниматься фитнесом и силовыми тренировками в период кормления грудью. Подобный запрет объясняется тем, что во время интенсивных упражнений выделяется молочная кислота. Этот биологический продукт мышечной активности портит вкус грудного молока. Как следствие, малыш может отказаться от груди. Самыми оптимальными видами фитнеса для недавно родивших женщин являются йога и пилатес. Они не только помогут убрать бока и живот, но и посодействуют в укреплении мышц тазового дна.
Массаж
Можно ли быстро убрать послеродовой живот при помощи массажа? На самом деле это не совсем так. Дело в том, что интенсивные мануальные воздействия в области детородных органов не только нежелательны, но и очень опасны. А что до деликатных массажных процедур проблемной зоны, то они не смогут самостоятельно справиться с жировой подушкой и растянутой кожей. В то же время легкий поглаживающий и щипковый массаж живота поможет улучшить кровообращение, микроциркуляцию и перистальтику кишечника. Для достижения большего эффекта можно использовать специальный массажный крем, эфирные или растительные масла (оливковое, кокосовое, кунжутное, авокадо, ши). Данные средства, за счет входящих в их состав компонентов, усилят воздействие на кожу, помогут снять накопившееся напряжение и активируют естественные обменные процессы. Важно! Массаж живота в послеродовой период имеет ряд противопоказаний:
- кровяные выделения;
- повышенная температура тела;
- местные кожные проблемы;
- гнойно-воспалительные процессы;
- сосудистые патологии;
- пищеварительные расстройства.
Выполнение массажных процедур лучше доверить грамотному специалисту, который досконально владеет техникой и знает необходимые приемы и силу воздействия.
Послеродовая абдоминопластика
Пожалуй, самым быстрым и, в то же время, самым экстремальным способом избавления от послеродового живота является хирургическая подтяжка. Данная методика, призванная восстановить красивый контур и правильные пропорции, представляет собой полноценное оперативное вмешательство. Существует несколько способов проведения операции, каждый из которых направлен на решение определенной проблемы:
- эндоскопическая абдоминопластика — ушивание растянутых прямых мышц живота, без затрагивания кожи. Выполняется через небольшие проколы-разрезы с применением специального оборудования и инструментов;
- миниабдоминопластика — щадящая подтяжка, при которой производится удаление лоскута растянутой кожи около пупка и/ или избыточные жировые отложения в самой нижней части живота. При этом пупок остается на прежнем месте, и выполняется 1 или 2 раза циркулярных разреза в области бикини. Операция не занимает много времени, не требует длительного реабилитационного периода и может проводиться вместе с липосакцией или подтяжкой груди.
- медиабдоминопластика — «средняя» подтяжка, при которой удаляется кожно-жировой лоскут и пересаживается пупок. Все остальные этапы операции сходны с миниабдоминопластикой. Проводится в том случае, когда щадящая методика не способна обеспечить ожидаемый эффект, а классическая подтяжка противопоказана или не может быть проведена в силу других причин’
- cтандартная абдоминопластика — максимальное устранение избытков кожи и жира. Кроме того, данная операция помогает избавиться от выраженного послеродового диастаза, растяжек и послеоперационных рубцов. Выполняется при необратимых изменениях брюшной стенки, которые невозможно исправить другими способами (в том числе спортивными тренировками).
При необходимости в комплексе с пластикой может проводиться липосакция живота (разжижение и вакуумное отсасывание жира). Несмотря на то, что абдоминопластика не входит в группу полостных операций она, как и любое другое хирургическое вмешательство, может привести к возникновению побочных эффектов и развитию осложнений. Процедура очень травматична и исключает поднятие тяжестей более 3 кг (а как же растущий малыш?). Реабилитационный период длится долго и требует строгого соблюдения специальных правил. Поэтому хирургическую подтяжку разрешается проводить не ранее, чем через год после родов. А за это время полностью нормализуется гормональный фон и, в большинстве случаев, живот самостоятельно подтягивается и становится на место. Кроме того, специалисты не рекомендуют делать операцию женщинам, которые в будущем еще планируют рожать детей.
Вместо эпилога: быстро или постепенно?
Беременность и роды — достаточно серьезный стресс для женского организма. Поэтому для полного восстановления требуется время. Быстрое похудение в этот период не только маловероятно, но и очень опасно. И чтобы не нарушить и без того несколько ослабленный метаболизм и не оставить кроху без маминого молока, избавляться от послеродового живота нужно грамотно и постепенно.
Тест проверь себя:
правда или вымысел?
Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.
Correct! Wrong!
Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.
Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.
Correct! Wrong!
Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.
Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.
Correct! Wrong!
Вне зависимости от того, когда вы едите, лишние калории используются в анаболических реакциях, преобразуются в жир или гликоген, и откладываются. Если вы едите меньше калорий, чем вам нужно, катаболические реакции будут происходить в организме чаще и, соответственно, будут расщепляться триглицериды.
Тест: мифы о белке — правда или вымысел?
Источник