Массаж ног от целлюлита самостоятельно

особенности и правильная техника выполнения

Источник

Антицеллюлитный самомассаж в домашних условиях — техника

Человеку свойственно верить в мифическую «волшебную пилюлю», какое-то чудесное средство, способное в момент решить острую проблему. Наверное, очень мало женщин, которые не хотели бы похудеть с помощью такой таблетки.

И также, видимо, редкая дама отказалась бы от крема, убирающего целлюлит раз и навсегда. Но даже если реклама уверяет вас в обратном, нужно понимать: такого крема нет и быть не может. Стоит ли отчаиваться? Конечно, нет! Вы сами можете помочь себе побороть злосчастную «апельсиновую корочку».

Целлюлит: страдают даже худышки

Когда вам 20, вы молоды, красивы и потрясающе выглядите без особых усилий. Вы можете веселиться, спать по пару часов в сутки, но внешний вид никак не выдаст такого времяпрепровождения. Многие юные девушки с неким презрением смотрят на дам постарше, осуждая их втайне за не самые стройные формы и, о, ужас, целлюлит. Им кажется, что уж их такая напасть никогда не коснется.

К кому-то целлюлит приходит после родов, кто-то немного набирает вес и обнаруживает бугристые участки кожи на попе и бедрах. А кому-то (и это бывает часто), стоит резко сбросить вес, как вместе со стройной фигурой «бонусом» идет целлюлит.

Вы точно должны понимать 5 простых моментов:

1. Целлюлит или уже есть, или будет у 82-90% женщин. Это значит, что только единицы счастливиц никогда не узнают о таком недуге. Все остальные, так или иначе, столкнутся с бугорками и впадинками на коже.
2. Целлюлит – это не болезнь. Хотите, называйте его косметическим дефектом. Врачи называют данную особенность липодистрофией (хотя и это не совсем так). Если говорить проще, под целлюлитом подразумевают неравномерное распределение жировой ткани. Только на 4 стадии липодистрофии можно говорить о болезни, которая грозит сбоем работы сосудов и даже пережатием нервных волокон. Но у большинства женщин это просто косметический дефект.
3. Нельзя сказать, что целлюлит придумали маркетологи. Но то, что они особенность распределения жировой ткани так назвали – это точно. Если уж придираться, то целлюлит – это воспаление подкожной жировой ткани. Те бугристости, которые вы замечаете в проблемных зонах, к воспалению никакого отношения не имеют. Но устрашающее название прижилось в рекламе средств против неровностей кожи, так и говорят до сих пор.
4. Нет одного средства, которое может решить проблему целлюлита. Может быть, тому, кто его изобретет, дадут Нобелевскую премию? Пока же только комплекс мер поможет вам снизить проявления «апельсиновой корки», и в этот комплекс входит самомассаж от целлюлита.
5. Если у вас «скачет» вес, вероятность развития целлюлита очень высока. Потому даже у худеньких девушек и женщин бугристая кожа может быть и на ногах, и на бедрах, и на попе, и на талии, и даже на верхней части рук.

Наверняка вы замечали: есть женщины, совершенно точно не следящие за собой. Они едят все подряд, любят выпить, курят, не занимаются спортом, но до поры до времени у них хорошая кожа, нет лишнего веса и целлюлит не обнаружен.

Вы же, например, следите за собой, но уже в 25 имеете эти неприглядные фрагменты. Да, наследственность имеет значение. Как имеет значение и тургор кожи. Если у вас, как говорят в народе «дубовая» кожа, целлюлит не будет так заметен, как у женщин с чувствительной тонкой светлой кожей.

Что даст антицеллюлитный самомассаж

О том, что при целлюлите помогает массаж, знают многие. Более того, огромное количество женщин относится к нему как к панацее. Немало тому поспособствовала реклама, и это не совсем правильно. Надеяться только на массаж – легкомысленно. Вам потребуется несколько курсов у классного специалиста, чтобы заметить эффект. И эти курсы нужно совмещать с изменениями в питании, физической активностью, домашним гидромассажем и т.д.

В этом смысле самомассаж против целлюлита выгоднее – денег тратить не придется, и вы сами можете контролировать оздоровительные сеансы. Не стоит думать, что это очень сложно и подготовка нужна впечатляющая. Нет, практически каждая женщина может справиться с этим.

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях самой себе:

• Улучшает качество дермы;
• Устраняет дряблость кожи, подтягивает ее;
• Незначительно, но все же уменьшает объемы в области талии и бедер;
• Уменьшает растяжки на коже;
• Служит хорошей профилактикой целлюлита;
• Оптимизирует внутриклеточное кровообращение;
• Выводит из организма лишнюю жидкость;
• Нарушает работу толстого кишечника;
• Повышает общий иммунитет.

Этих причин вполне достаточно для того, чтобы заинтересоваться процедурой. При этом помните, что не всем показан такой массаж. Например, если вы болеете, у вас высокая температура, инфекция или вирус уложили вас в постель, массаж будет под запретом. При разных дерматологических проблемах тоже нельзя делать антицеллюлитный массаж самой себе.

Массаж любой интенсивности противопоказан при: патологиях сердечной мышцы, онкологических заболеваниях, диагностированных сосудистых недугах, гипертонии, острой фазе любых хронических болезней.

Нельзя прибегать к массажу беременным. Не стоит делать его в дни менструации. Препятствием к массажу служат воспалительные заболевания мочеполовой системы. Если у вас рвота или тошнота (не важно, с чем она связана), откажитесь от массажа. Психические расстройства также не позволяют прибегать к подобным оздоровительным процедурам.

Какие инструменты можно использовать

Техники проведения массажа могут быть разные – в этом плане у вас выбор широк, несмотря на домашний контекст сеанса. Вы можете как делать массаж вручную, так и задействовав различные специальные приспособления. Например, можете приобрести массажные банки, различные варежки и щетки, мочалки и даже мельхиоровые ложки.

Какие банки можно применять:

• Банки с вакуумным насосом;
• Силиконовые;
• Стеклянные;
• Латексные;
• Стеклянные + резиновая насадка;
• Резиновые.

Между прочим, баночный самомассаж, если ссылаться на статистику, предпочитает большее количество женщин. Наверное, причиной тому являются быстрые и самоговорящие результаты таких процедур. Предпочтительна силиконовая баночка – она легкая, гигиеничная, а по сравнению со стеклом материал менее опасен. К плюсам такого варианта можно отнести и идеальное соответствие по формуле «цена/качество». Не лишним будет даже купить специальный набор, в котором сочетаются баночки разных размеров – это очень удобно в эксплуатации. Где купить такие средства? Их можно найти в аптеке, а также заказать в интернет-магазине.

Конечно, к процедуре баночного самомассажа нужно подготовиться. Вы должны четко понимать его технику, чтобы знать – каков принцип действия таких манипуляций. Потому рекомендуем вам помимо общей ознакомительной информации посмотреть еще пару видеороликов, где можно увидеть сам сеанс.

Все варианты самомассажа проводятся снизу вверх, в области живота двигать баночки вы должны только по часовой стрелке. Банкой можно выводить разные фигуры, линии и зигзаги на коже. Каждую проблемную зону обрабатывают несколько минут.

Вакуумный баночный массаж

Возьмите силиконовые баночки, а также подходящее масло (оливковое или миндальное). Сначала маслом проработайте проблемную зону. Затем сильно сожмите баночку, дабы она хорошенько закрепилась на коже. Затем передвигайте ее по целлюлитной зоне.

Запомните эти подсказки:

• Когда делаете самомассаж бедер от целлюлита с помощью банок, перемещайте силиконовое приспособление снизу вверх, не нужно доходить до паховой зоны.
• Живот можно прорабатывать банками, это поможет даже улучшить пищеварение. Двигайтесь строго по часовой стрелке.
• В зоне икр двигайтесь снизу вверх – остановка должна быть у подколенной области.
• Не удерживайте долго банку в какой-то одной точке, это чревато появлением гематом.
• Один сеанс обычно длится 15 минут, делайте далее перерыв на сутки (кожа тоже нуждается в отдыхе).

Некий результат вы можете заметить через 15 процедур. Но одного массажа, как уже говорилось, мало.

Общие советы по домашнему массажу

Основное правило самомассажей – регулярность. Только четкая система сделает ваши старания реальной помощью себе. Длительность курса соблюдается и дома. Вы продумываете какой-то определенный режим, следуете ему, потом делаете перерыв. Минимальный курс обычно состоит из 12 процедур. Затем вы делаете перерыв хотя бы на неделю и можете повторить курс.

Домашний самомассаж – советы:

• Идеальное время для проработки кожи – утро. Получасовой массаж, устроенный до завтрака, стимулирует физиологические реакции организма, заряжает его на целый день. Удобно совмещать по времени самомассаж с утренними водными процедурами.
• Если же вы проводите массаж вечером, то можно объединить его с антицеллюлитными обертываниями.
• Обычно для качественного массажа требуется предварительно распарить кожу – если вы используете для массирования масла и кремы, это увеличивает эффективность процедуры.
• Завершается любая проработка кожи нанесением подходящего крема.
• Правильно подбирайте интенсивность воздействия – движения должны быть достаточно сильными, чтобы и мышечные структуры, и дермальные слои хорошенько прогрелись. Но при этом никаких гематом после массажа оставаться не должно.

Важно! Почему-то уже устоялось мнение, что где антицеллюлитный массаж, там и боль. Нет, даже столь действенная процедура никак не должна быть сопряжена с болью. Да, такой массаж расслабляющим не назовешь. Но никакие невыносимые ощущения сопровождать сеанс антицеллюлитного массажа не должны. Если у вас после него появились синяки – вы что-то делаете не так.

Основные приемы самомассажа

Каждый специалист продумывает для себя авторскую технику, которая строится на базовых принципах массажа. Профессиональный массажист хорошо знает анатомию, потому не навредит вам – ведь важны и ход движения, и интенсивность, и учет всех важных биологических точек на теле клиента. Но, несмотря на общие правила, мастера продумывают свои «фишки». Опыт помогает им создать собственную систему эффективного массажа.

У вас такой задачи нет – вам нужно точно не навредить себе, помочь в максимальной мере. Начинается практически любой массаж с поглаживаний (ими же он может и заканчиваться). Это значит, что вы должны легкими движениями касаться кожи: главным образом, вы используете не ладонь, а кончики пальцев. Поглаживание – это подготовка кожи к основным оздоровительным действиям.

Растирания:

• Вы должны широко расставить пальцы, плотно прижимать их к коже, двигать по проблемным участкам с некоторым нажимом.
• Икры ног вы прорабатываете только снизу вверх, а бедренную зону массировать следует круговыми движениями. Это отлично выводит излишки жидкости, что само по себе немаловажно.
• Но если у вас на коже увеличены поверхностные вены, растирания не применяют. Также не делают растирания при появлении капиллярной сетки на коже.

Прежде чем переходить к новому элементу массажу, «отрепетируйте» первый. Убедитесь, что вы делаете все правильно, прислушайтесь к реакции кожи на действия. Отрегулируйте эффективность растираний. Так как это базовый прием, вы должны делать его безукоризненно.

Надавливания и похлопывания в домашнем самомассаже

Надавливание обычно идет после растирания. Этому элементу вы должны уделить примерно 5-10 минут в одном сеансе массажа. Захватите пальцами не очень большой участок кожи, оттяните его. Такое действие называют поверхностным надавливанием. Чтобы осуществить глубинную проработку, оттягивайте кожу двумя руками, руки при этом постепенно сводите вместе. Подобные действия повышают мышечные тонус, разрушают жировые клетки.

Похлопывания:

1. Сожмите руки в кулаки;
2. Костяшками пальцев наносите удары по коже проблемной зоны;
3. Постоянно меняйте интенсивность воздействия – то ослабляйте ее, то увеличивайте нажимы;
4. Можно чередовать похлопывания костяшками кулаков с похлопыванием ладонями.

Еще один базовый прием – щипки (либо захваты). Вы должны буквально щипать кожу, захватывать ее пальцами с разной степенью усилий. Темп работы постоянно увеличивайте. Это методика результативна, но более болезненна и дискомфортна.

Вариант самомассажа: растирание сухое

Если у вас целлюлит только «проклюнулся», и вы сомневаетесь в собственных умениях массировать, можете заменить самомассаж сухим растиранием. Для этого вам потребуется либо махровое полотенце, либо массажная рукавичка, либо щетка.

Проработка не вызовет сложностей:

• Тело должно быть чистым, но сухим, не проводите растирание сразу после душа;
• С помощью подобранного инструмента (например, полотенца, свернутого в жгут), растирайте проблемные участки до тех пор, пока кожа не станет устойчиво розовой;
• В завершении сеанса смажьте эпидермис нежным молочком или увлажняющим кремом для тела.

При начальной стадии целлюлита вам достаточно пятиминутного растирания 3-4 раза в неделю. Помните, что делается это только на сухую кожу – в противном случае могут появиться царапины и синяки.

Особенности самомассажа ног

Когда вы делаете самомассаж от целлюлита на ногах, помните про восходящий тип движений. Доходя до коленной зоны, прекращайте упражнение. В задней части коленного сгиба находится скопление лимфоузлов (такое же скопление – и в паховой области). Эти зоны массировать нельзя!

Обязательно «успокаивайте» кожу после массажа – легким лосьоном, не очень жирным кремом или маслом для тела. Усилить эффект может такая схема: утром сеанс самомассажа, вечером – контрастный душ, интенсивный для проблемных участков.

Почему не помогает антицеллюлитный массаж

Этим вопросом задаются многие женщины. Они оплачивают дорогостоящие курсы массажа, которые могут возыметь некий эффект: но он не стойкий или недостаточно выраженный на их взгляд. В чем же дело? А дело в том, что продавец курсов массажа, как и продавец крема от целлюлита или вибромассажера, не считает должным акцентировать внимание на том, что его продукт – это только одно звено в цепи мероприятий по устранению целлюлита.

Ликвидировать или снизить проявления бугристости кожи можно только комплексом мер:

• Массаж – локальное воздействие на проблемные зоны, выведение токсинов и лишней жидкости, распад жировых клеток;
• Контрастный душ или холодные обливания – хорошая тренировка сосудов, а также прекрасное вложение в тонус кожных покровов;
• Правильное питание – основа здоровья, красоты и продления молодости;
• Питьевой режим – организму нужна вода, а не соки и чаи, именно простая питьевая вода в количестве примерно 8 стаканов в день;
• Двигательная активность – гиподинамия медленно вас убивает, как бы страшно это ни звучало, следите за своей физической активностью, не допускайте «диванного» образа жизни.

Для здоровья и красоты кожи не нужны огромные деньги, услуги фитнес-тренеров и лучших массажистов. Вы и ваш организм индивидуальны, а значит, вы сами можете составить свою программу приведения себя в форму.

Как нет универсальной схемы питания, так нет и подходящей всем схемы тренировок. Вы должны понять, что подходит именно вам. И если уж ввязались в атаку на целлюлит, обязательно действуйте «со всех фронтов», не надейтесь только на один самомассаж.

Источник