Краткосрочные но эффективные диеты

Краткосрочные диеты по дням

Один из сложных моментов похудения — длительность диеты, придерживаться которой получается не у всех. При этом срыв может свести на нет все усилия худеющего, и отбросить его в начало пути. В связи с этим, популярностью пользуются методики, обещающие потерю лишнего веса в короткий период. Такие мини-диеты имеют массу преимуществ — терпеть ограничения долго не требуется, а видимый результат можно предъявить уже на ближайшем мероприятии, где хочется выглядеть на все сто.

Отличительные особенности краткосрочной диеты

Чтобы разобраться в понятии «короткие диеты», стоит выделить их характерные особенности. Среди них следующие:

• Ключевое отличие быстрых методик от других систем — протяженность от одного дня до недели.
• Потеря веса в краткосрочных версиях режимов похудения, в среднем, составляет от 500 г до 1 кг в сутки.
• Основа большинства коротких диет — ограничение количества калорий.
• непременное правило — наличие в рационе 2-2,5 л жидкости ежедневно.

Механизм действия

Большинство краткосрочных методик похудения основано на ограничении калорийности блюд. Цель рациона — заставить худеющего терять больше калорий, чем поступает в его организм. При этом процесс расщепления жировых отложений запускается не сразу, вначале происходит потеря жидкости, что плохо для организма. Важно систематически пить простую или минеральную воду, поддерживая водно-натриевый баланс.

Через пару суток жесткого ограничения энергетической ценности блюд начинается потеря мышечной массы. Организм, пытаясь получить энергию для жизни, берет ее везде, где может. В последнюю очередь запускается процесс расщепления жировых клеток, «стратегического запаса» на случай голодных времен. Некоторые из них — это капсулы, которые непросто разрушить, поэтому очередь до «закапсулированных» запасов жира доходит позже.

Длительность коротких диет

Методики краткосрочного похудения рассчитаны на срок до 7 суток. Если строго придерживаться правил питания, сидеть на экспресс-диете более 10 дней не рекомендуется. Это связано с ограничением энергетической ценности блюд. Дефицит калорий неизбежно ведет к ослаблению организма, обострению хронических заболеваний. При строгом ограничении питания ткани и органы недополучат важные микроэлементы и витамины, что может привести к развитию анемии, гипотонии, возникновению дистрофии кожи, хрупкости костей, выпадению волос.

Самые эффективные краткосрочные диеты — ТОП-5

Чтобы подобрать режим питания, который поможет похудеть за 1-7 суток, стоит руководствоваться собственными возможностями и предпочтениями. Тем, кто не любит каши, не стоит выбирать гречневую систему сброса веса, а тем, кто ценит разнообразие, подойдет методика «7 лепестков». С точки зрения сбалансированного питания лучше выбирать японскую бессолевую диету. Ниже представлены пять самых актуальных методик быстрого похудения, отличающихся подходом, подбором продуктов и длительностью.

Разгрузочный день на воде

Жесткий и эффективный способ стать стройнее поможет избавиться от 0,5-1,5 кг. Начинать придерживаться правил похудения желательно вечером, чтобы старт разгрузочного дня пришелся на время отдыха. В течение суток пить простую и минеральную воду в неограниченных количествах, но не менее 2 литров. Чтобы легче было продержаться весь день, разрешается съесть 1-2 яблока, апельсин, помидор (на выбор).

Разгрузочный день на воде имеет вариации. Можно пить минеральную негазированную воду, а можно добавлять в жидкость соль — из расчета 1 ч. л. на литр воды. Такое сочетание очищает кишечник, производит легкий слабительный эффект. Если добавлять в воду лимонный сок (чайную ложку влить в 1 стакан жидкости), потеря веса будет еще эффективней — лимон имеет жиросжигающие свойства. Выходить из режима ограничения питания желательно постепенно — следующим вечером съесть овощной салат, отварное яйцо или фрукты.

Кефирная диета на 3 дня

Доступный, но жесткий способ похудеть за три дня — употребление кефира. Кисломолочный напиток содержит белки, углеводы, он полезен для нормализации микрофлоры кишечника. Кефир способствует быстрому уменьшению объемов за счет мочегонного эффекта, а избавиться за время диеты можно от 2 до 4 кг. Напиток употреблять в течение дня — за сутки выпивать от 900 г до 1,2 литра. Кроме основного блюда разрешается съесть до 1 кг овощей, фруктов или каш. Меню на три дня:

• 1 сутки: кефир и 1 кг яблок;
• 2 сутки: кефир и гречневая каша;
• 3 сутки: кефир и свежие огурцы.

Диетологи советуют вносить разнообразие в рацион — добавлять в кефир пряности (корицу, мускатный орех, кориандр), использовать заменители сахара, иногда вместо основного напитка пить йогурт. Чтобы усилить эффект диеты в напиток добавляют отруби — они служат средством очистки кишечника, что улучшает цвет кожи. Пропорция следующая — на стакан кефира 1 ст. л. сухих отрубей.

Гречневая диета

Одна из самых эффективных монодиет — гречневая, а похудеть на ней можно за неделю на 5-7 кг. В сутки можно употребить 1-1,5 кг гречневой каши, и выпить столько же кефира. Разрешается один раз в день съесть яблоко, апельсин, грейпфрут. Кроме этих продуктов можно пить воду — 1-1,5 литра в день, но не запивать ей кашу. Гречку желательно съесть в 5-6 приемов, последний раз — до семи вечера. Готовить кашу из расчета — 1 часть крупы на 2 части воды. Способы приготовления гречки:

• Залить крупу кипящей водой, накрыть крышкой и снять с огня. Хорошо укутать полотенцем, оставить на несколько часов. Готовить кашу можно в термосе — тогда посуду «утеплять» не обязательно.
• Смешать крупу с кефиром и оставить на ночь. Утром можно пробовать диетическое и очень полезное блюдо.
• Если использовать зеленую гречку (живую), готовить ее желательно по-другому. Залить зерна водой, через сутки промыть от выделившейся слизи. Затем снова залить жидкостью и дождаться, пока у крупинок появятся ростки. Пророщенную гречку перед употреблением смешать с кефиром.

7 лепестков

Суть методики от шведского диетолога Анны Йоханссон — ежедневная смена основного продукта, или чередование монодиет в течение недели. Больше 7 дней на ней сидеть не стоит, а за недельный период можно сбросить 4-6 кг. Кроме базового блюда, разрешено употребление несладкого чая, кофе, воды. Важно строго следовать предписанному графику смены продуктов — белковые дни чередовать с углеводными:

• Понедельник: морепродукты и рыба в вареном или тушеном, запеченном, но не жареном виде. Можно использовать разные сорта — утром хек, в обед — форель, на ужин — креветки. Разрешается применение специй, употребление ухи (без картофеля), использование ограниченного количества соли.
• Вторник: овощи — капуста, кабачки, помидоры, огурцы, свекла, морковь. К рациону добавлять зелень — петрушку, кинзу, листья салата. Автор диеты не советует употреблять картофель, батат.
• Среда: куриные блюда. Птицу отваривают, готовят на гриле или на пару. Желательно снимать кожу, удалять жир.
• Четверг: злаки. Есть каши без молока, отруби, пророщенные зерна пшеницы, цельнозерновые хлебцы. Для разнообразия дополнить рацион хлебным квасом.
• Пятница: кисломолочные продукты. Разрешается есть творог (жирностью 0,2-5%), пить йогурт, кефир. Желательно готовить творог и йогурт в домашних условиях, путем внесения в молоко закваски. Продукт получится полезным и без консервантов.
• Суббота: употреблять фрукты. Чтобы улучшить вкус фруктового ассорти, кусочки плодов посыпать пряностями (корицей), ванилином, но не использовать сахар. Пить желательно воду и зеленый чай.
• Воскресенье: разгрузочный день. Заключительный этап — полный отказ от пищи. Пить простую и минеральную воду, зеленый чай без сахара.

Японская бессолевая диета

Эта методика — одна из самых действенных и эффективных, с ее помощью можно сбросить до 7 кг в неделю. В связи с высокой скоростью похудения, диету не рекомендуется использовать чаще 2 раз в год. Придерживаться правил питания, разработанных японскими специалистами можно неделю или две. За весь период диеты запрещено употреблять алкоголь, сладости, сдобу, соль. Пить простую и минеральную негазированную воду. Примерное меню на неделю:

Преимущества и недостатки экспресс-диет

Практика использования краткосрочных диет имеет плюсы и минусы. Преимущества экспресс-похудения:

• Результат диеты заметен сразу — в течение недели заметно уменьшаются объемы. Краткосрочная методика поможет прийти в форму перед важным событием, поездкой на море.
• Регулярно ограничивать калорийность рациона получается не у всех — во время семейного праздника или на встрече с друзьями трудно не сорваться. Продержаться на диете 3-7 дней легче, чем придерживаться жесткого режима питания месяц.
• В процессе следования правилам краткосрочной методики не бывает эффекта «плато» — когда потеря веса останавливается, и приходится менять режим, чтобы продолжить похудение. Как правило, динамика ухода килограммов стабильно высокая, и результат предсказуемый.

Краткосрочные диеты имеют и минусы:

• Низкокалорийная диета — не самый полезный режим питания. В процессе похудения снижается работоспособность, ухудшается память, появляется бессонница и головокружения.
• Некоторым психологически сложно настроиться на режим жесткого ограничения, пусть и на короткий период.
• Дефицит микроэлементов и витаминов. Почти все методики экспресс-похудения — это бедный и однообразный рацион, где разрешено употреблять ограниченное количество продуктов.
• Стремительная потеря мышечной ткани — один из побочных явлений краткосрочной методики. Компенсировать это можно, если процесс похудения сочетать с дозированными физическими нагрузками. Избавиться от накопленного годами жира в области бедер и живота сложнее — часто для стимулирования расщепления отложений недели недостаточно.

Эффективность и результаты

В разных случаях экспресс-методики показывают иной результат. При жестком контроле рациона и ограничении калорийности блюд, эффективность краткосрочных систем похудения высокая. В среднем, за неделю можно избавиться от 4 до 7 избыточных килограммов. При этом срыв в коротких диетах, в отличие от длительных, означает откат назад. Подобные системы питания требуют от худеющего морально настроиться на режим жесткого ограничения и мобилизовать силу воли.

Противопоказания

Любое ограничение рациона имеет противопоказания. Краткосрочные диеты — не исключение. Прежде чем решаться худеть на малокалорийном меню, стоит проконсультироваться с врачом. Противопоказания следующие:

• Возраст до 16 лет. Дети и подростки особенно нуждаются в сбалансированном меню, витаминах и микроэлементах.
• Беременные женщины. Во время вынашивания ребенка ограничивать рацион опасно — малыш недополучит нужных для развития и роста питательных веществ.
• При обострении хронических заболеваний, в последней четверти менструального цикла, когда выражены проявления ПМС.
• При туберкулезе, нарушениях работы печени, почек.
• Болезни ЖКТ — язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, энтероколит.
• Людям, работа которых связана с физическими нагрузками.
• Студентам и людям, работающим с большими массивами информации.
• После тяжелой болезни, когда организм восстанавливает силы. В этот период иммунитет ослаблен, и важна сбалансированность рациона.

Видео

Отзывы

Карина, 28 лет

Я часто худею на коротких диетах, но чаще на гречневой. Этот способ мне нравится тем, что не нужно долго готовить — я заливаю гречку на ночь кефиром, а потом целый день ее ем. Худею в сутки на килограмм, но только в течение четырех дней. Потом скорость похудения уменьшается — в день выходит где-то 600-800 г, поэтому на диете больше пяти суток не сижу.

Елена, 49 лет

Мне многие говорят, что я выгляжу моложе своих лет — дают 30-35. Я очень тщательно слежу за питанием, и раз в два месяца устраиваю «разгрузочную неделю». Мне нравится диета без соли и сахара, на ней получается сбросить 4-5 кг. Раз в день ем куриную грудку или рыбу, приготовленные на пару, овощи — сырые и тушеные, пью воду и зеленый чай.

Светлана, 32 года

Я постоянно сижу на диетах и в последнее время выбираю краткосрочные. Длительное ограничение вгоняет меня в депрессию — я становлюсь нервной и раздражительной. Не придерживаюсь строгих правил, просто ограничиваю употребление вредных продуктов. Мой рацион — зернистый творог или овсянка с сухофруктами, курица, рис, гречка, овощи.

Александр, 45 лет

Жена сидела на гречке — похудела на 3 кг, но все это время была нервная, а через месяц вес вернулся. К краткосрочным способам похудения отношусь негативно, считаю, что нужно обращаться к диетологу, который поможет правильно составить рацион с учетом индивидуальных особенностей организма. Плюс — умеренные физические нагрузки.

Источник